[소피아의 필라테스 홈트] 15분 프로그램

시간·공간 제약 없는 ‘혼운동’의 맞춤 교과서!
요가보다 재미있고 피트니스보다 효과적인 최고의 전신운동!
슈퍼모델 출신의 체육학 박사 박서희가 근력과 유연성을 높이고, 몸매 균형을 잡아주는 필라테스의 정석을 보여준다.
해부학과 운동과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로 어떤 운동보다 과학적이고 효과가 크다.
[소피아의 필라테스 홈트]
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[@Sun-g5d4i]

00:50 시작

[@loseyhmik]

왈멍 55초시작!

[@디바제시카디바곰살]

이 댓이 있을지 알았어

[@워킹마마]

초보가 따라하기 쉬운 동작들이네요. 하루에 두번씩 해봐야 겠어요.

[@woony9600]

코로나땜에 홈트 영상 찾고있었는데 조곤조곤 말씀해주시는게 넘 좋네요 원래 하루에 1시간씩 배웠어서 15분은 좀 짧아 저는 이 영상 3번 반복합니다! 여러분 필라테스 하세요.. 진짜 몸 탄탄해져오.. 저는 엄청 마른체형인데.. 그뉵이 조금씩 붙었어오.. 뻑킹코로나 코로나갸스키 코로나샵스키

[@grace1505]

여기는 얼바인이고 저는69세입니다 기구로하는거는 위험하다해서 이런 동영상이 도움이되기에 구독과 좋아요 했어요 몸매가 너무 이쁘네요 팔다리 길죽하구...최고😊

[@rachellee7693]

해외에서 살고 있는 주부인데 척추가 너무 좋지 안아 요가를 3년 하다 무리가 더 와서 운동은 못하나 포기 했는데 정말 좋은 유익한 채널을 발견 했네요. 집에서 간단히 할 수 있어 더욱 좋네요.

[@공주지원-r3o]

안녕하세요 여러분 오늘은 좋은 하루 보내시길 바랄게요 감사합니다

[@뭐-j4d]

나긋나긋하게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어와요!! 딱 힘들려고 할 때 끝나서 오잉했어요. 십오분이 후딱간거 같아요. 좋은 영상 감사해요!!

[@사랑-i3b]

시간이 후딱 가버렸어요. 골반과 허리쪽이 안좋아서 보고 따라했는데 시원한 느낌 들어요^^ 제가 운동 진짜 안하는데 쌤 보고 따라하니 15분이 정말 빨리 지나갔네요. 열심히 보고 따라할게요~~~

[@유나-q5d]

제가 몸이 잘 붓는 편이라 몇년전부터 자기전마다 스트레칭을 했는데요! 몇년째 저에게 딱 맞는 스트레칭 영상을 찾지 못하고 떠돌다가! 드디어 이 동영상을 알게 되었네용 >< 제가 누울곳은 여기인가 봅니당 :-) 힣 붓기 빼는데 큰 도움이 돼용!! 한달넘게 하고있답니다♡

[@오로라저야수]

요거 따라하는데도 땀이 나네요.감사합니다.오늘이 2회차!

[@jinyeobpark4135]

참 좋네요. 감사합니다!!! 매일하려구요. 👍👍👍

[@쑤수]

와 이 댓글이 없네... 진짜 다리라인 너무 예쁘세요 정말 제가 원하는 다리라인... 부러워요

[@tourlove]

스트레칭이 필요한걸 알면서도 실행에 옮기지 못했는데 오늘부터라도 해봐야겠어요

[@ing888]

아침으로 하고있는데 넘좋아요

[@삼냥이집사-b8s]

전 이거 오늘에야 처음 봤는데 첨 도전하는 필라테스라 완전 힘드네요....열심히 지금이라도 따라해보려고 합니다 ㅎㅎ 감사합니다 ^^

[@ringsbearer24]

요즘 여기저기 아픈데가 많아서 운동 영상 찾아보고 있는데 넘 좋은 운동이네요. 따라하기도 아주 어렵지 않고. 매일 자기 전 해보려합니다. 감사합니다.

[@hellomoon956]

뻣뻣한 몸인지라 ㅋㅋ 따라하기 조금은 힘들엇지만 좋은 운동한거 같아 좋앗습니다 감사합니다 ~^^

[@지콩이-j7p]

말씀하시면서 백번 숨쉬기하는 거 진짜 대단하세요…

[@irisirisation]

임산부요가 책 맘에 들었어서 이 책도 구입했습니다. 동영상 너무 좋네요. 30분 50분 프로그램도 동영상 만들어 주세요~ 책 보면서 어쩜 이렇게 자세가 예쁠까? 보장한거 아니야? 했는데, 동영상 보니 보정이 아니네요. 자세 너무 예쁘세요. 👍🏻🥰💕🌷

[@user-ci7nx6pr2o]

와 ㅁㅊ 땀 폭포수처럼 흘러요 동생이 옆에서 관전하는데 잉어킹 같다해서 좀 현타왓지만 15분 다 끝내서 너무 뿌듯하네요

[@야-r2r]

아니 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ잉어킹 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋ커ㅗ코큐ㅠ

[@김현애-r6t]

코로나 때문에 운동 못가서 집에서 해보는데 효과 좋네요! 중간중간 멈추고 30분 으로 늘려서 하는데 땀이 흠뻑! 좋은 영상 감사해요~

[@김계영-y1e]

딸아이가 추천 해줬는데 땀도나고 운동이 꽤 많이 되네요 열심히 때라 해보겠습니다 감사합니다^^~

[@ha7714]

선생님 감사해요 이거 하고 척추측만증으로 허리 근육 다 망가졌는데 3일만에 걷는데 지장은 없습니다.... 열심히할게요 ㅜㅜ

[@Angel-wn3mm]

시간도 짧고 간단해서 부담 안가지고 매일 따라하게 되네요 유익한 동영상 감사합니다^^ 영상 내리지 말아주세요 😘

[@eyebeam77]

와~ 선생님 목소리 정말 너무 편안하시고 아나운서 같으세요~~♡ 집근처 필라테스는 남자반이 앖어서 ㅠ.ㅠ 오늘부터 저도 매일 매일 따라해보려고요~ 좋은 영상 감사합니다~♡

[@하경옥-z4f]

차분하고 따라하기쉽게 설명해주셔서 감사합니다^^~~

[@dmsgk2471]

이 분 따로 유튜브는 안하시나요..?ㅠ.ㅠ 동작 다 하시면서도 설명이 흔들림없이 깔끔하게 전달돼서 좋습니다.. 보통 설명이랑 자막을 따로 삽입하거나 숨소리 섞여서 듣기 불편한 영상들도 많은데 톤 자체도 부드러우시고 차분하니 정말 안정적이네요. 고수의 향기가 느껴집니다.. 개인 채널 만드시면 대박 예감합니다.. 다른 영상들도 보고 싶네요..ㅠ

[@rosekim9866]

쌤 필라테스 넘넘 좋아요 다른거 한시간 하는것보다 지루하지않고 더 땀이 나고 운동효과 짱이에요 아쉬운게 있는데요 더 많은 동작들 또 올려주심 안되요? 부탁드립니다~~^^♡

[@dallim7836]

30분 50분 영상도 만들어주심 안될까요~? 매일 책펼쳐서 하려니 힘드네요ㅠㅠ 영상은 틀어놓고 설명들으며 자세도 바로 교정하며 할수있어서 더 좋을것같아요!!

[@윤일주-p8c]

저도 필라테스 좋아해요 언제나항상 재미있게 관심가지며 열심히 하겠습니다

[@김유경-s2y]

소피아 선생님 스트레칭이 제일 좋아서 봤던 거 또 보구 또 보면서 했었는데 새로운거 올라오니 너무 너무 반갑고 좋네요! 감사합니다 ㅎㅎ

[@yujin_6ju]

김유경 맞아요!

[@행복-x8c]

와우 최고예요 감사합니다👍👍👍

[@rosekim9866]

지루하지 않고 짧은 시간인데 운동효과 짱짱입니당 감사합니다.

[@sophial5404]

편안하고 따라하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 많은 도움이 됩니다.

[@cahjy86]

땀이나고 기분이 좋습니다. 매일매일 할게요🙌

[@큐류르_츄]

좋은시간이되었습니다 잘하고가요~!!

[@심정자-d3f]

목이 많이 아파서 처음 따라서 했습니다 수고많으셨습니다 감사합니다

[@ing888]

찢어동작이 조금 돼네요. 꾸준히 할려고해요. 고마워요

[@행운의여신-s7f]

광고없어서 너무 좋다.최고!!

[@복숭아사탕-d3l]

재미있어요 아침 요가랑 저녁 요가는 했었는데 얘도 같이 습관 드리려고요

[@옐로-i4r]

너무 잘하세요

[@류메이-z4l]

허리가 넘 아파서 따라해봤는데 도움이 됐더라고요. 감사해요

[@김하늘-i9i]

필라테스는 무조건 학원에서 기구를 사용해서만 할수있다 생각했는데!! 집에서 기구없이도 할수있다니 신기하네요~~

[@cameronjesus8411]

I dont mean to be offtopic but does anybody know of a trick to log back into an Instagram account? I stupidly lost my account password. I love any assistance you can give me.

[@지은-u2i]

와 진짜 좋은 필라테스 영상이예요!! 허리가 안좋은 편인데 일일이 맞춰주시고~ 감사합니다!

[@Saltgongjoo]

집에서 운동할려구 찾다가 한번 따라서해봤는데 간단하구 시간도 짧구 몸에서 열이막나네요 매일해보려구요 영상 너무감사해용♡ 구독할께에여~

[@user19875]

0:56 부터 시작

[@vomal8492]

왜인지는 잘 모르겠어요. 동작이 크게 특별하거나 대단히 어렵진 않은데 하고나면 정말 좋다 좋다 소리만 나옵니다. ㅎㅎㅎㅎ 정말 감사해요. 아침 저녁 도움이 많이 됩니다. 감사합니다~~!

[@엄추자-c2i]

오늘 함께했는데 너무설명 좋았어요

[@hohoho7235]

목소리 넘 편안해지네요

[@papayamay5506]

선생님 목소리가 너무 듣기 좋아요 매일 한번씩 해야겠어요 근데 선생님께서 쓰시는 흰색 매트 어디서 구할 수 있을까요? 맨바닥에서 따라하려니 무릎이 아파서 못하겠어요 ㅠ ㅠ

[@muse_b]

꾸준히 반복하면서 효과보고 있습니다. 감사해요:-)

[@tvoieee7531]

i loved thank you

[@숭아아씨-r7t]

엄청 쉬워서 금방 되요 ! 감사합니다 🤞☺🍑

[@소현-q7s]

처음으로 필라테스 홈트라는거 시도 ㅠ 간단하고 짧아 좋네요 땀 겁나 흐름요

[@뀨꺄-f5c]

15분 긴 시간이라고 생각했는데 훅 가버렸어요~ 좋아용ㅎㅎ

[@안녕-l7c]

초급자에게 딱 좋은 강의네요 감사합니다

[@angelcake2804]

땀이 나네요. 설명도 좋고 목소리도 좋아서 따라하기 편했어요. 감사합니다.

[@meckee77]

오늘 수업 넘 좋았습니다. 기구 필라테스가 너무 힘에 벅찼었는데 유툽보면서 꾸준히 따라해 볼께요 ^^*

[@klorenzo5140]

책2권 다 삿습니다. 보는거만으로 은혜받은 기분입니다.

[@Sophia-b3x9l]

K Lorenzo 직접 만나뵙고싶은 분 입니다.

[@forest2230]

아침부터 땀냈네요ㅋㅋㅋ 자주 따라할게요

[@엄추자-c2i]

오늘도수고하셨습니다

[@이벚꽃나무]

다좋은데 광고3번 흐름이 끊기는게 아쉽네요ㅜㅜ

[@선이옷수선]

아침마다 해바야겠어요

[@서소하]

너무좋아용

[@BIJU.비쥬]

쌤 몸 너무 예쁘세요ㅠㅠㅜ 매일매일 할게요 정말 좋네요

[@ashton6846]

세상에 ...신기해요 쉬워 보이는 동작들인데도 땀이 삐질나네요

[@shp0070]

15분인데도 몸이 풀려요!! 감사합니다!!!

[@루시아-f3l]

감사해요 쌤 ㅠㅠ 허리 겁나 아파서 필라해야하나 아파트 신청 할까 했는데 혹시나 찾아보니 쌤 닥분에 완전 땀나고 운동되네요 허리강화 시킬께용

[@__-cr8zc]

It's hard to do this😢

[@김가영-m5m]

몸이 시원해요 교통사고 후유증이 있어서 울었는데 하면서 눈물이 먿어요 !

[@이이결]

중간에 광고가 너무 많은것이 아쉽네요

[@작은형]

선생님 너무 짱이에요 내일도 해야지.....

[@흰배경-w2t]

혹시 요고 빠지긴하나여 ?

[@lisa6355]

미녀쌤 운동잘가르쳐주시고 목소리도 고우시고 최고최고❤

[@cosmos-p7c]

3일째 하고 있는데 좋네요

[@985egon]

목소리 넘 좋으셔서 잘따라하게되요

[@ElainaShine]

와 진짜 대단하세요 하면서 땀 엄청나네요 ㅠㅠ

[@happylife1604]

와 되게 편안하게 하시네요. 대단ㅎㅎ

[@hwadams65]

좋아요 굿 추천

[@언제나맑음-l7o]

복근운동 힙업운동 다리스트레칭까지 완벽하네요

[@kimjuhan5402]

와 대단하시네요

[@soyeonsoyeon]

힝..저는 아직 어려워서 못따라하긋네요ㅠㅠ 가위자세할때 허우적대다끝남ㅠ

[@공주지원-r3o]

전아직도잘하는데

[@공주지원-r3o]

요가하러갈께묘

[@드림메이커님]

편하게 따라 할수 있어 좋아요~

[@이지연-t3h]

가위자세 그냥 볼땐 쉬워보였는데..탱탱볼 든것같은 배때문인건지 선생님 각도는 커녕 비슷하게도 어렵네요;; 하다보면 좋아지겠죠? 꾸준히 해보렵니다

[@팅거벨-k2t]

너무힘드네요..와..

[@shony2581]

유익했어요~~ 감사합니다 !!

[@임소힘]

선생님 몸매 너무 이쁘세요ㅠ 저도 그런몸매 갖고싶네요 근데 잘하고 열심히 하는데도 우리가족들은 ㅊ이러니 집에서도 못하는 필라ㅠ 밖에서 합니다

[@오룰루-i]

선생님 오랜만이예요^^ 올 한해 새해 복 많이 받으시고 행복하세요^^♡♡

[@ing888]

좋아요

[@Y리얼]

좋은 영상 고마워요! 따라하는데 덥네요.. 꾸준히 15분이라도 챙기고 살아야겠어요! ㄳㄳ

[@도도도도도독]

진짜 시원해요!!!

[@안성희-t5f]

오 이책 사서 하고 싶어요 매일 15분이면 그렇게 어려운거 같지도 않구.. 몸이 뻣뻣해 가위질 같은 동작은 어렵지만 어설프게 따라해보니 정말 시원하고 혈액순환되는 기분이랄까요. 선생님 몸선이 정말 이쁘셔서 부럽다는.. 선생님 몸선 보니 책구매하고 싶어졌어요

[@박종희-j8k]

🙏❤❤❤

[@lioilioiloi]

영상은좋은데 무슨 15분짜리 운동영상에 광고가 2개나 들어가나요? 운동하다 자꾸 끊겨서 못하겠네요.

[@Y_5689]

0:55 시작

[@sengminami59]

의외로 힘드네요ㅠㅠ 쌤 너무멋져요ㅠㅠ

[@minivoice_pd]

자세와 호흡 설명과 함께라서 따라하기 좋았어요. 30분, 50분 영상도 만들어 주시면 좋겠네요..

[@오마갓김치-p4v]

좋네요, 앞으로 많은 요가영상 부탁드립니다

[@shony2581]

선생님은 수영하기 자세 엄청 편하게 하시는데.. 저는 너무 힘들어서 하나도 못함요.....ㅠㅠ

[@dhrudwn1]

아침 스트레칭 오랜만에 따라했는데 새로운 필라테스 영상이 올라왔네요~ 너무 반가운 영상이네요^^ 이것도 추가해서 매일 해보도록 할게요~ 소피아님 감사하고 계속 좋은영상 꾸준히 부탁드려요~~

[@budlightlive2003]

아름다우세요~ 구독 꾸우욱~

[@hieutran-kq1ic]

아주 좋아요😀

[@오로라저야수]

4회차 완료!ㅡ5! 근데 오늘은 땀이 덜 나네요?