Sose lesz kirajzolt és definiált MELLIZMOD, ha kihagyod ezt a gyakorlatot!

[@Joe38ish]

Köszi! Jó tanács. Hasznos. Köszi !

[@godrosiadam]

Örülök!

[@Munyos1]

Húh ! Már most leizzadtam, hogy megnéztem ezt a videót. Brutális erő van benned ! No meg némi kitartással fűszerezve !

[@laszlo.szili0732]

Jó lett!😁

[@godrosiadam]

Köszi!! :)

[@ferencorosz5170]

Nekem a tolódzkodás főleg a tricepszre "hatott", a fekvenyomás is, pedig a mellet akartam fejleszteni. Mit rontottam el?

[@kanocjan0s38]

A tolódzkodás és a fekvenyomás mindkettő összetett gyakorlat, amelyek egyszerre dolgoztatják a mellizmokat, a tricepszet és más stabilizáló izmokat is. Ha elsősorban a mellizomra szeretnéd helyezni a hangsúlyt, néhány dologra érdemes figyelni a technikádban. Íme néhány tipp: 1. Tolódzkodás (Dips) Dőlésszög: Ha a tolódzkodás közben túl egyenesen tartod a törzsed, akkor a tricepsz kapja a fő terhelést. A mellizom célzásához dőlj előre a mozdulat közben. Könyökhelyzet: A könyököket ne tartsd szorosan a törzsed mellett, hanem kicsit engedd őket kifelé. Ez jobban megnyújtja a mellizmokat. Mozgástartomány: Menj le mélyebbre, hogy a mellizmok jobban megnyúljanak, de csak addig, amíg nem érzed a válladban kellemetlen feszülést. Lábpozíció: A lábaidat húzd kicsit magad elé (nem egyenesen le), hogy természetesebb legyen az előredőlés. 2. Fekvenyomás (Bench Press) Fogásszélesség: Ha túl szűk fogással nyomsz, a tricepsz lesz domináns. A mellizomra való fókuszáláshoz használd a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást. Lapockák helyzete: A mellizmok aktiválásához húzd össze a lapockáidat, és szorítsd őket a padhoz. Így stabilabb alapot hozol létre, és jobban ki tudod használni a mellizmok erejét. Mozgástartomány: Győződj meg róla, hogy a rúd leér a mellkasodra, mert így a mellizmok maximális nyújtása történik meg. Könyök szöge: A könyököd ne legyen teljesen oldalt (90°-os szögben a törzsedhez képest), hanem kb. 45°-os szögben. Ez csökkenti a vállak terhelését, és jobban bekapcsolja a mellizmokat. 3. Általános tanácsok Tudatos izomaktiválás: Próbáld "érezni", hogy a mellizmok dolgoznak. Lassítsd le a mozdulatokat, és koncentrálj az izomfeszülésre. Előfárasztás: Ha továbbra is úgy érzed, hogy a tricepszed dominál, próbáld meg előfárasztani a mellizmokat izolációs gyakorlatokkal, például tárogatással vagy kábeles kereszthúzással. Testtípus és anatómia: Néha a genetika és a csontozat (pl. váll- vagy karhossz) is szerepet játszik abban, hogy melyik izomcsoportot érzed jobban. Ha hosszú karjaid vannak, például, a tricepsz nagyobb szerepet játszhat bizonyos gyakorlatoknál. Röviden: Lehet, hogy motoros egységed nincs még bekapcsolva, lehet hogy nem olyan hosszú ideje edzel. Lehet, hogy nincs meg neki az effort, lehet rossz a kajálásod, de lehet mozgástartomány kérdése is. Szóval sokminden. Győzödj meg róla mi lehet a hiba. Ha leírod ide azt is, hogy mit hogyan, mennyi ideje csinálsz. Akkor talán többet tudunk mondani.

[@ferencorosz5170]

@kanocjan0s38 Köszönöm a részletes leírást, jótanácsot! Ezeket ki fogom próbálni.

[@kanocjan0s38]

​@@IRON89000 Nyakas Sanyinál nemtudok jobb szakembert testépítés témában. De neked meg muszáj minden ilyen témájú videóval kapcsolatban odakommentelni valami baromságot? Láttalak már egy csomó videó alá odakommentelni, de még egyszer se értelmeset. A "nagy" videóidban se mondasz semmi értelmeset, csak megmutatod, hogy milyen kevés eszed van. Sanyira visszatérve meg, majd akkor szólhatsz rá egy rossz szót is, ha te többet letettél az asztalra. Te egy internetes troll vagy, szó szerinti értelemben.

[@NorbertVarga-z8g]

Naggyon köszi👌

[@godrosiadam]

Szívesen!

[@LadislavTaric]

Köszönjük szépen

[@godrosiadam]

Szívesen!

[@adamlengyel2263]

Köszi! Sokat segítettél. A padon végzett tololódzkodás amúgy kinyírja a vállakat? Vagy ez is csak egy tévhit a sok közül.

[@Gamerhacker1-00]

@@adamlengyel2263 szerintem is jól mondod

[@godrosiadam]

Az előkészítés a kulcs. Ha elő van készítve a test, akkor “nincs rossz mozdulat” (lásd 2 ujjas fekvőtámasz - ha felépíted, megy, ha hirtelen belemész, eltöröd az ujjad).

[@brnx3973]

Szia esetleg varhato video pl edzesterv felosztasrol, izomepito etrendeol feherje fogyasztasrol?

[@Universitas01]

szeretem a videoidat, hasznos, szabatos es szemleletes, köszönöm

[@nikolasz7]

Köszönjük a videót! A tolódzkodás a mell felső részét is dolgoztatja?

[@godrosiadam]

Természetesen nem inaktív, de emelt lábas fekvőtámasszal pl jobban megcélozhatod.

[@nikolasz7]

@@godrosiadam Köszönöm szépen a hasznos infót! :)

[@balazshajdu3018]

Azert az alacsony testzsir szazalek nelkul mindegy milyen es mekkora izomtomeg van semmi nem rajzpdik ki igazan.

[@22edi22]

Szia Ádám.Megvettem a SWO mindenkinek illetve a SWO haladóknak könyveid.azonnal el is kezdtem az edzést ,de nem teljesen világos,hogy melyik gyakorlatbol hány szettet kell végezni?.az edzéstervben csak az ismétlésszám szerepel,a leirásban viszont némely gyakorlatnál fel van tüntetve,h 2-3 szettet kell végezni. A második kérdésem pedig az lenne,hogy mit kezdjek a ropogó recsegő váll,könyök,csukló izületeimmel...elmúlik idövel?nem fáj csak ropog mindenem :) 37éves újrakezdő vagyok.Válaszodért előre is köszönet.üdv Edi

[@godrosiadam]

A prehab edzéstervben mindenből egy szett és csak végig kell menni rajta. Ha ropogsz, annak lehet köze merev izmokhoz, kötőszövetekhez, amik a gyakorlatok hatására lazábbak, flexibilis ebbek lehetnek.

[@22edi22]

@@godrosiadam köszönöm .