Спим и худеем. Как похудеть во сне. Галина Турецкая ПСИХОЛОГ

[@galina.turetskaya]

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает достичь стройности: bit.ly/3CgjoiL.

[@НинаСивачук]

Спасибо за интересную информацию. Мне уже за 60 и сон у меня проблемный давно, с периода менопаузы. Однако я записала на диктофон настрой Сытина Г. Н. " Здоровый сон" и этим спасаюсь. Включаю перед сном и, слушая, засыпаю. Когда то подобным настроем, "Здоровое сердце", я восстановила свое, страдающие от сильной тахикардии и аритмии и аритмии, сердце. Но во все это, конечно, надо верить, ибо в писании сказано: ПО ВЕРЕ ВАШЕЙ ДАДЕНО БУДЕТ ВАМ.

[@ludmilamaksimchuk5020]

Посм канал доктора А.Ю.Шишонина - про сон ). Кан. Докторов Евдокименко,Петрик ).

[@ЛарисаНиколаевнаКиселева]

Очень простые и полезные советы. СПАСИБО!

[@Aaaa-69]

Спасибо очень интересно. Можно выпуск о том как удержаться от срывов при отказе от сахара.

[@Светлана-э7т2ш]

Спасибо,теперь поняла сон и аппетит взаимосвязаны,бывает ешь ,а насыщение не приходит

[@ЛюдмилаМ-о2л]

Галина спасибо большое, делаю практики, медитации и сегодня удивительно мне захотелось просто вкусно покушать мясо с вином, в результате съела каплю и вина всего 100 .Просто ушло желание на вино😂😂😂. Я очень рада

[@ТатьянаТкаченко-з1з]

Очень понравилось.Я зависима от еды.И это видео мне очень полезно. Буду применять.Спасибо

[@ТатьянаПавловна-ы8ш]

Все ваши рекомендации очень очень нравятся. Они очень полезные. Я очень давольна что узнала о вас!!!

[@Layrili74]

Советы отличные и работающие! Многое выполняю, но вот с гаджетами перед сном - пока никак не получается совладать))) На сомом деле если не высыпаешься - тянет на вредности и обязательно находишь этому оправдание)))

[@ТатьянаИванкова-м2т]

Спасибо! Очень интересно!

[@МаринаМухина-я5з]

Здравстсвуйте!!! Да, конечно, кто бы мог подумать, что это имеет такую "порочную" связь. Я весь год так работаю., в смысле, сплю.... и нормальный сон только в отпуске приходит. Сплошной стресс и недосып, в результате.... сладости, шоколад и вечная тяга "пожевать". Ну теперь, хоть стало понятно, "от куда ноги растут". СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!

[@ОльгаПинаева-д3щ]

Спасибо за советы!Что то уже делаю давно,что то новое и буду внедрять.

[@КатаринаБутасова]

Для меня это очень новая информация! Спасибо

[@Oiok9780]

Спасибо, Галина. Много предоставили полезной информации. Действительно от плохого сна чаще в холодильник заглядываю.

[@ГО-ЗАВОЛГУ]

Очень круто и научно, благодарю ❤

[@galina.turetskaya]

Спасибо большое за теплый отзыв! 😊 Рада, что информация была полезной и интересной для вас. Пусть ваши ночи будут не только спокойными, но и продуктивными для здоровья! ❤

[@evgeniyademidova2567]

Спасибо большое за видео! Я весь отпуск ложилась спать в 5 утра, вставала в пятом часу дня , ела, и потом мне снова хотелось спать, гулять выбиралась только в часов 10 вечера, потому что только в это время появлялась энергия, потом, конечно, долго не хотелось спать , до часов 5 утра, и это как замкнутый круг. Вроде бы и раньше слышала, что спать дольше нормы - вредно, но услышать это из уст профессионала - как ведро холодной воды. Казалось, я просто отсыпаюсь за тяжелый рабочий год и спала "впрок и про запас" (и так же было с субботой и воскресеньем в рабочие недели), а сейчас поняла, что просто долгое время (годами) совершала большую жирную ошибку.

[@НадеждаВоронина-з9и]

Я соглашусь с Галиной, что можно во сне худеть и набирать вес. Когда ложишься спать до 22 час., отдыхаешь и утром просыпаешься бодрым! Перед сном теплый душ. теплые носки и темная комната. Для меня важно, что бы было тепло. Утром, еще в постели сделать гимнастику и встать не спеша. Попросить у Господа благословение на день. а вечером перед сном поблагодарить! День будет плодотворным!

[@ЮлияХаматова-н3ж]

Участвуя в программе "Прививка от лишнего веса" с удивлением я обнаружила,что не только меньшего количества еды мне достаточно,но и сна мне стало достаточно-6-7 ч без досыпа днем!

[@nataliyazarieva6393]

спасибо, ценная информация. В 23 отбой!

[@sheveleva7728]

Для меня самое главное - уснуть не позже 23 часов. Если лягу позже - всё, самочувствие страдает, вялость до конца дня. Поэтому о "сне до полуночи" проверено на себе. Перед сном нельзя грузить себя бытовыми проблемами, нужно наоборот отвлечься. А если вдруг ночью проснешься и опять всплывут ненужные мысли - применяю метод по совету Галины, задаю ей (этой мысли) вопрос - а какая моя следующая мысль? )) И всё, мысль пугается и убегает. Сплю дальше. Если спать крепко и полноценно, то я легко просыпаюсь в 6 утра, при условии что уснула не позже 23. Свой режим я выработала

[@АнаБель-э8г]

Узнала новое и напомнили про старое. Спасибо

[@ВераА-в2ъ]

Когда на душе спокойно, то и засыпается хорошо, быстро ,и просыпаться легко. Улыбайтесь!!!

[@ЕленаКузьмина-и2ц]

К сожалению я сова. Вечером повышенная активность... и все так хорошо получается. А утром завожу будильник 2 раза с интервалом 5 минут. И так всю жизнь. Очень завидую жаворонкам (осознаю что зависть не бывает белой, это всегда черное чувство). Очень хотела бы перестроить себя на раннее засыпание. Надеюсь с выходом на пенсию через 1,5 месяца начну себя менять!!!

[@ВенераМагфуровна]

Бдагодарю , Галина ! Полезная информация , но лечь спать в 23 часа никак не получается .

[@ТаУд]

Здравствуйте Уважаемые! Уберите пожалуйста фон. Музыка отвлекает и раздражает.

[@АльвинаВоропаева]

У меня сон отличный без секретов. Устаю, поэтому сплю, как сурок. ЛФК утром, уборка, ученики, прогулка, компьютер, уход за киской...

[@ЛЮДМИЛА-ъ1р1н]

Все замечательно. Только, как тут соблюсти режим сна, если работаешь до 23:00. Раньше 1 часа ночи никак не ляжешь. Советов правильных много, а вот жизнь, - она неправильная, она всегда вносит свои коррективы.

[@gulerh6084]

Spasibo za soveti

[@СветланаЧикмизова-ъ2с]

Спасибо, очень нужные советы!! !

[@ЛюбовьПетрова-э6щ]

Ложусь, но уснуть не могу, не могу раньше лечь, всё уже об этом знаю и питание у меня отличное, всё правильно и сладости почти не ем, если пол конфетки с кофе до12 дня, рыба, мясо и умеренно.. ем до 19 и всё, движения мало, с палочкой, с кухни в комнату.

[@МарияСергеевна-х1р]

Мне так хочется попробовать вашу программу

[@ИринаВладимировнаКузина]

Ну... очень ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ и так много!.. Просто клад какой то!! Бери и пользуйся.. называется!.. Мне понравилось.. не работать перед сном.. хотя бы час.. потому что голова продолжает "крутить" рабочие моменты и ритуалы придумать- супер!... И однозначно буду занавешивать плотные шторы... Остаётся не оставить эти советы на потом!!!!

[@ЗояКонстантинова-ь9э]

Сон, это универсальное лекарство. И обменные процессы нормализуются, и психика приходит в порядок, и мысли оптимистичные утром посещают. Если спать, конечно, правильно.

[@АллаСпрыгина]

Если я сильно устаю, то долго не могу уснуть. Так что уставать тоже надо в меру)))

[@eva86186]

Благодарю Вас ❤

[@elenash4265]

Как жаль, что ссылка уже не активна.

[@ТатьянаКелтуялэ-м9у]

Я полностью согласна.По себе знаю,что именно так.

[@Наталья-э9р3у]

Не могу зайти по вашей ссылке, не находит!

[@ольгашруб-т7о]

Лайфхак как заснуть: печатная книга, желательно не очень интересная. У меня в спальне всегда лежит книга, если не могу заснуть, начинаю читать, максимум 1-2 страницы и сплю!

[@viktorijaziedelyte7648]

Ложусь спать в 22.00 и сплю до 8-9 утра. Для меня это оптимально. Работала когдато в 5-дневку, ложилась спать также в 22-23 а просыпалась в 6 утра..год работы был каторгой, я весь год была усталая, недоспанная и я поменяла работу на другой график. Для меня 7-8 часов сна, можно сразу застрелиться 😅

[@ГалинаМихеева-м4з]

Галина, когда и где появились прививки? Почему Вы назвали так свой курс ?

[@alenalarna9243]

Рабочий график у меня плавающий. Когда встаю в 5.40, когда в 7-7.30 утра - как выставлено расписание. В выходной до 9 утра могу спать потому, что организм требует отдыха.

[@ЛюдмилаХамматова-н9о]

Да, замечала, недосып, потом жор не остановить

[@ЕкатеринаГусева-в7ю]

У меня не получается поспать хорошо по тому что маленький ребенок капризничает я встаю чаще к нему у меня есть такое чувство хочется прикусить я иду и пью воду и становится легче

[@ОксанаКалинкина-й6ч]

Сон влияет на поведение лептина и грелина. Лептин - гормон, снижающий аппетит, поэтому при его высоком уровне мы обычно чувствуем себя более сытыми. Грелин, наоборот, вызывает аппетит. Считается, что именно он отвечает за чувство голода. Когда сна не хватает, уровень грелина повышается, а лептина - снижается. Для регуляции уровня грелина рекомендуется рациональное питание, здоровый сон и отсутствие стрессов

[@tigrotigr]

я обожаю кефир со специями перед сном. либо с перчиком, имбирём, паприкой, либо с корицей и ванилькой итп итд

[@АллаСпрыгина]

Стараюсь жить в режиме .Ложусь в 22.00, встаю в 6.00. Но чувство усталости не проходит И хочется спать. В выходные сплю на час больше

[@asfasdf396]

Я думаю, что семичасовой сон и здоровье имеют обратную связь. Не потому люди здоровее, что спят семь часов, а им хватает на сон семь часов, потому что у них хорошее здоровье!

[@НатальяСергиенко-о4ъ]

Да, замечаю, что когда не выспалась, готова слона съесть на завтрак🍳☕ И в тот момент, пока греется чайник и что-то готовишь, в рот что-то попутно летит до завтрака🤔

[@АлёнкаПетрова-ъ2о]

По поводу марцения света! У меня леграновский выключатель со светящимся глазком, который в принципе, не виден с кровати, и когда на волне энергосбережения моя маман вкрутила мне энергосберегающую лампу.... этот выключатель начал моргать. Это был ад! Даже с закрытыми глазами я видела или чувствовала, что он дергается как паралитик. Я думала, сойду с ума. Я готова была эту лампу просто разбить, соответственно вкрутила старую лампу в вольфрамовым волоском и с тех пор спала спокойно.

[@tigrotigr]

выключатель со светодиодом всегда так работает... надо его заменить и не будет моргания любых ламп, а лед-лампа намного экономичнее, чем энергосберегающие

[@לודמילהגונטמכר]

Всегда заметно увеличение аппетита

[@ЕленаВладимировна-т4л]

Сложно выработать режим сна, когда уже много лет работаешь день-ночь. После ночной вообще график никакой-днём сплю, ночь развлекаю себя. А на счет освещения и гаджетов знала, но почему то ничего не изменила. Телефон под подушкой, комп плюс ночник. Весёлые ночки. Я в двух случаях засыпаю быстро и рано. Это или очень устаю на работе, или пару рюмок алкоголя(в любое время клонит в сон),но если каждый день-прямая дорога к наркологу. Начну с темноты, надеюсь, хоть немного легче засыпать буду. И не жрать вечером-должно быть не только нормой, но и законом.

[@ИринаВасильева-ь1о]

Получается, что я набрала вес за последние полгода из-за недосыпания... В целом стараюсь следовать изложенным советам.

[@АРТМ.Е.Н]

Советы хорошие, но, вот, такая "музыка" - это вынос мозга, который и ведет к перееданию и недосыпу! Пока слушала (в берушах!), нервы просто кипели.

[@ЕленаБахматова-и7ь]

Не зря говорят - вовремя не уснул - обожрался.

[@nataliakazadaeva2286]

Замечала за собой - когда не выспешься, хочется все время, перманентно, что то грызть... прям беда, как гусеница.

[@АльвинаВоропаева]

Связи между колич сна и аппетитом не чувствую.

[@НаталияНиколаевна-п4й]

Добрый день Галина! Я работаю сутками ( неделя через неделю), сон это для меня проблема ( Как в этом случае?

[@galina.turetskaya]

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Нерегулярный сон и работа в сменах действительно могут усложнять процесс похудения. Однако есть несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить качество сна и поддерживать вес под контролем: Создайте ритуалы перед сном - даже если ваш график нестандартный, постарайтесь каждый раз перед сном выполнять одни и те же действия (например, горячий душ, медитация или чтение). Это поможет телу "настроиться" на отдых. Контролируйте уровень стресса - из-за ненормированного графика могут возникать стрессы, которые влияют на сон. Рассмотрите практики по снижению стресса, такие как йога, дыхательные техники или медитация. Оптимизируйте питание - избегайте тяжёлой пищи перед сном. Попробуйте включить в рацион продукты, содержащие магний (например, орехи или зелень), которые способствуют расслаблению. Короткий сон в течение дня - если вам удаётся выделить 20-30 минут для сна в течение рабочего дня, это может компенсировать недостаток полноценного ночного отдыха. Попробуйте внедрить эти рекомендации, и вы сможете заметить положительные изменения. Если будут вопросы или нужны дополнительные советы - пишите, буду рада помочь! 😊

[@Nikkka82]

Кефирчик поднимает инсулин до небес! Вы уверены что его можно пить на ночь?

[@ТатьянаМантуленко-щ7й]

Всю жизнь идёт борьба с животом!Как отнего избавится?

[@katyakorableva54]

Я в таком температурном режиме уснуть не могу, мне холодно и от этого не спится

[@Нууся]

А мне кошмары снятся. Из ледяной воды труп вытаскиваю это значит я замерзла, вот так

[@ЛюдмилаВидякина-ъ1л]

Если 1комната куда все убрать?

[@Нууся]

В туалет

[@сашаичтениебиблии]

После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать

[@СветланаАндреева-п9с]

а где найти тест???

[@galina.turetskaya]

Добрый день! Спасибо за комментарий. Отправляем вам нашу игру на лишние килограммы: privivkaotvesa.ru/boka

[@glowworm5675]

А я работаю неделю с 6 до 15-45 спать ложусь в 20-00; а неделю работаю с 16-00 до 00-25 и ложусь в 2 часа ночи. Как наладить сон? Увы

[@galina.turetskaya]

Да, Светлана, тяжело. Но хотя бы часть советов можно применять.

[@glowworm5675]

@@galina.turetskaya часть конечно можно, и я стараюсь)

[@АлександриЕкатеринаМузыченко]

Жевательная резинка это же супер вредно. Состав ее просто ужасен. Как же ее можно жевать? Остальные Советы очень полезны. Я на правильном пути.

[@tigrotigr]

я лет 15 назад увидела видео про то, из чего сделана жевательная резинка, ингредиенты прям показали и всё это было такое брр, что как бабка отшептала)))

[@olgalepskaia9966]

Ссылка не работает

[@ТатьянаКелтуялэ-м9у]

Спать не дают не гаджеты,а соседи,с которыми ничего нельзя сделать

[@galina.turetskaya]

Здоровый сон - это основа нашего благополучия. Надеюсь, что вы найдёте решение, которое поможет вам отдохнуть!

[@ОльгаШепырёва-х9ъ]

Да, действительно, я после суточного дежурства могу скушать слона(((

[@ЛюдмилаСкурихина-т5й]

Нет, не замечала

[@ОльгаПольшина-б2у]

После ночной смены,ешь все подряд

[@galina.turetskaya]

Понимаю, ночные смены действительно сильно влияют на режим питания и заставляют нас тянуться к еде. 😔 После работы тело устало, и мозг ищет быстрые источники энергии - вот почему хочется есть всё подряд. Но есть несколько простых шагов, чтобы взять этот процесс под контроль: попробуйте заранее подготовить полезные перекусы и больше пить воды во время смены. И конечно, важно восстановить режим сна - это напрямую влияет на вес. 🌙💪

[@СветланаАндреева-п9с]

я после курицы с салатом сразу устаю и спать хочу

[@galina.turetskaya]

Вот тут лучше обратиться к врачам, возможно, индивидуальная реакция на ингредиенты. Со стороны психологии нет никаких наблюдений за курицей с салатом)))

[@ГалинаМихеева-м4з]

Жевательная резинка ?????? Вы о ЧЕМ ? ВЫ ....ВООБЩЕ НЕ В ТЕМЕ ???????? % ОТ ПРОДАЖ ?

[@ОльгаБояринцева-щ4е]

Спасибо, много полезной информации!!!