走りのフォームを徹底修正！テンポ走の3つの目的とおすすめ練習法【陸上・短距離】

テンポ走は、スピードを抑えてスプリントフォームを意識＆習得していく走練習です。その目的や、おすすめ練習法について解説しています。
こんな方におすすめ
✅走りのフォームを修正したい
✅スピード持久力を上げたい
✅走る練習の例を知りたい
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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★団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@MN-dp4di]

シーズン真っただ中なので、こう言うビデオはホント助かります。。。

[@マリカ野郎]

リクエストありがとうございます！

[@GoHanda-z7x]

こんにちは。合宿のメニューを作るのですがどう言ったことを意識してどのくらいの強度の練習を組めばいいですか。高校生です。 (1日目は午後連 2,3日目は午前午後練四日目は短長合同リレーです。)

[@sprintacademyshizuoka]

例えば、 1日目　スキル・スピード・タイムトライアル 2日目 AM スプリント短めの距離を反復 PM ジャンプ 3日目 AM スプリント　ロング PM 補強・サーキットなど という感じでしょうか。坂など使えるなら併用しても良いですね。

[@マリカ野郎]

すみません。ここ最近は自分の走りについて考えいるんですが、自分の重心を移動させながら乗り込みに行く感じではしってるのですが、少しオーバーストライド気味になります。そして自分はスビードがないのでもっとバックストレートで楽に前の推進力がほしいです。

[@T--dt9ff]

動画に関係のない質問なのですが、週をまたいで行われる大会の調整について質問があります。自分は100.200の短距離選手なのですが、新人戦はおそらく100と200が週をまたいで行われると思います。先に行われる種目をメインで調整した場合、間の1週間どのように過ごせばよいのでしょうか。日曜に大会がある場合、水まで試合を想定したアップ。木に完全休養。金にアクティブ。土に刺激でやろうと思っています。これと同じでよいのか、それとも少し内容を変えたほうがよいのか教えていただきたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

良い流れだと思います。 火曜日か水曜日あたりにSDや加速走入れても良いですね。

[@user-qj6uf4kt8j]

これから400m始めるのですが、 ベースとなる基礎体力を付けるにはどのようなランメニューを行えば良いでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

400に特化しすぎない様に、短い距離のスプリントとインターバル走は入れたいですね。 距離を走る様な練習は週に一回くらいでも良いでしょう。

[@masa-me5nc]

高校生で今、分離症で腰を痛めているんですけど短距離選手向けにいいトレーニングメニューがあれば教えて欲しいです。

[@sprintacademyshizuoka]

怪我に関してはプロではないので何ともですが、幹部に負担がかからないような筋力トレーニングや出力を落としたスプリントなどはやるべきかと思います。

[@res6591]

400m49秒0で走りたい場合200mのテンポ走の設定タイムは何秒くらいがいいでしょうか

[@sprintacademyshizuoka]

3本でセットを組む場合、24秒くらいで入れると良いですね。 少し努力感上げると前半の入のペースになりますね。

[@res6591]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！！！

[@おかわり君-d4u]

動画に関係なく大変申し訳ないのですが、幼少期からのずっと疑問があります。 先生に肥満指導を打診される体型なのに小中ずっと50m学年1位で高校の時MAXが6.2秒(高校時身長170弱で体重95キロお腹ポヨポヨ)の幼馴染がいます。どういう理屈で足が速いのかわかりません。 太ってても足速い人って何が違うんですか？ 因みに小中の時ですが反復横跳•ソフトボール投げ•握力等もダントツで体力テスト総合得点も学年1位です。デブが苦手な1500mは5分半ほどでした 本当に謎です。

[@sprintacademyshizuoka]

持って生まれた筋肉の質が根本的に違いそうですね！太っているのが勿体無いですが、そこも体質の可能性はありますね。

[@おかわり君-d4u]

@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございました。 本当に勿体無いですよね。何かスポーツでもして極めてもらえたらよかったのに笑