【陸上・400ｍ】ラスト100ｍまで粘り切る、３つのポイントと練習方法
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Күн бұрын
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
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@fq-_-p1n0.y37 Жыл бұрын
来週の金曜日に体育祭のスウェーデンリレーでアンカーになりました。400m走らないといけないのですが、太ってて体力もあまりないです。50mは7.3秒です。 現在、高校1年生野球部です。 なんかいい方法とか教えて欲しいです
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
レースの展開にもよりますが、前の走者についていくなど自分で作らない方が体力的には余裕あるかもしれません。 ただ、1週間で400mは走れるようにはならないので、割り切って体育祭楽しんでください。
@dama1101r Жыл бұрын
400mのラスト、顎が上がってしまい意識してもなかなか治りません。いい方法を教えて頂きたいです🙇♂️
@佐藤駿-w6l Жыл бұрын
僕の200mの自己ベストが24秒台で2本目が25秒台です。400mを走る時の配分をキープすればいいですか？僕はラスト100m走で腕振りがいつも重くなっていつも触れなくなっていて、ラスト100mで腕振りを力を抜いて走れる方法はありますか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
前半26秒0くらい後半28秒くらいのペースですね。まずはスピードアップが先決です。 ラストに関しては腕の振りが重くなるということで基本的な筋持久力が不足していそうです。この冬で鍛えていきましょう。
@小栗翔-t1m Жыл бұрын
400メートルの試合前のアップはどうゆうことをしたら良いでしょうか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
ジョグ、ドリル、流し、スタート確認、刺激で150mなどですね。 一度呼吸やスピードを上げておいたほうが走れると思います。
@小栗翔-t1m Жыл бұрын
ありがとうございます
@じんみくら 7 ай бұрын
中3で自己べが54.21です前半24.8で後半が29.4なんですけど前半早すぎますかね？
@じんみくら 7 ай бұрын
身長164体重55です
@sprintacademyshizuoka 7 ай бұрын
そうですね、前後半が差がありすぎるので少し抑えるか後半維持できるように練習していくべきかと思います。
@花村豊 9 ай бұрын
新高1です 400mのPBは54.48です。 中3の5月から陸上部に入り、運動神経はいいほうだと思います。身長179体重72です。 100のPBは12.0 200のPBは24.2です 高3では高いレベルで戦いたいと考えています。タイムを大幅にあげるポイントやおすすめの練習法などあったら教えてほしいです！
@sprintacademyshizuoka 9 ай бұрын
良い体格していますね。ウエイトトレーニングやジャンプ系のトレーニングなどを組み込んで、パワーアップしていきましょう。 フィジカルが充実してくる年齢なので、怪我には気をつけながら積んでいきましょう。
@陸上好き-o2m Жыл бұрын
ラスト100で体が反ってしまうのは筋力不足ですか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
筋力、持久力ともに関係していそうですね。 特に体幹の安定性・コントロール能力は上げていきたいですね。
@あかさたな-g3w8n Жыл бұрын
練習の質問なのですが、高校生なのですが、毎日1人で練習をやっています。できるだけ競技場を使っているのですが、シャフトなどがないので、走りメニューが終わって、サーキットなど出来ずただ走るだけの練習になってしまっています。 サーキットなど、物がなくても短距離の練習にいいメニューがあれば教えて頂きたいです。 チューブなどはあります。
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
高校生なので、特に基礎体力の強化は必要ですね。 サーキットや自重の練習はまとめてあるので出来そうな練習をチョイスしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/gJ-xhZ56osyogsU kzbin.info/www/bejne/q3fHanipn8mKoqc kzbin.info/www/bejne/kHe2moR8pphnf8U
@藤田藤田-g3m 2 жыл бұрын
夜分遅くに失礼します 大会当日、チームメイトの応援がない時以外暇なのですが、この時間を有意義に使うとしたらどのようなことをしたら良いでしょうか？ それと招集が始まってから本番までの時間(約30分)はどのようなことをしたら良いでしょうか？
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
なるほど、自分自身も大会は出場するということですか？ 招集からレースまでは、軽く体を動かす程度で大丈夫です。 動けるスペースにもよりますが、腿上げや軽いダッシュ、ジャンプなどですね。 レースのイメージもして集中力を高めていきましょう。
@藤田藤田-g3m 2 жыл бұрын
自分自身も大会があります 今までは横たわることが多少あり、もしかしたらアップの効果が薄れるのでは無いか？と思いまして
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
アップは試合前にするので、効果が薄れることはありません。 疲れない事が先決ですが、あまりダラダラしすぎても逆に疲労感を感じますね。 勉強、読書などの方が有意義という意味では良いと思います。
@楽太郎-h5t 2 жыл бұрын
タバタ式を参考に（20秒ダッシュ+10秒休憩）×7を3か月ほどやっていましたがキツイだけであまり効果はなかったです。そのあと（100ｍダッシュ+10秒休憩）×4に代えたのですが、これもあまり芳しい効果はなかったです。やり方間違えてましたでしょうか？
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
タバタプロトコルで走るのは負荷高すぎて動きのキープは出来ないと思います。長距離選手ならともかく、スプリントだと難しいですね。タバタでトレーニングするなら、補強運動やバイクなどです。 100mの方のメニューもレストが短すぎるのでやっても20秒から30秒はレスト欲しいと思います。
@楽太郎-h5t 2 жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka 間違いを指摘していただきありがとうございます。
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
補強的な意味合いで、例えば砂場で往復走をやってみるなどはタバタプロトコルで行っても良さそうですね。 工夫してやってみてください。
@楽太郎-h5t 2 жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka 海が近いのでやってみます。ありがとうございます。
@小栗翔-t1m Жыл бұрын
前半の走り方のホームを教えて欲しいです
@ひげ-f7f 2 жыл бұрын
こんにちは。高校一年短距離です。 小さい頃から体格に恵まれず、自分を変えたくて陸上部に入部しましたが、現在も県でトップを争うほど遅く、自分がみっともなく思えるばかりです。 先輩や同級生はとてもいい人たちですが、だんだん陸上がトラウマになってきて、大会や記録会のことを考えると動悸が起きるようになってしまいました。自分なりに出来る努力はしているつもりですが、体も小さく筋肉もつきません。次の大会で400に出ることになりましたが、考えるだけで手が震えます。このような状態で、1分切り出来るでしょうか。ちなみに200のタイムは26.5ほどです（このタイムは練習時のもので、本番だと精神がやられ遅くなってしまいます。）
@ひげ-f7f 2 жыл бұрын
まだまだ子供なので，プライドや自尊心が傷つけられることを恐れ、逃げ出したいとまで思ってしまいます。
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
自分を変えたくてというのは、具体的にどうなりたいのでしょう？ 400は58秒位では走れる計算はできます。
@スッペーダーマン-p6x 2 жыл бұрын
200を、4本というメニューにバックストレートからマークを置いてストライドを意識して走るという練習はいいと思いますか？RESTは90sです！
@sprintacademyshizuoka 2 жыл бұрын
良いと思います。ぜひやってみてください。
@メタコット Жыл бұрын
1か月後に400m出るのですが、200mで25秒前半の走力では何秒くらい出るでしょうか？
@sprintacademyshizuoka Жыл бұрын
男性ですか？ スピード持久力にもよりますが、55秒から56秒くらいかと思います。
@メタコット Жыл бұрын
@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます。55秒台を目標にがんばります