اسرار لا يذكرها احد عن التمارين الرياضيه من سن 20 الي 70

[@zadelmaraa]

كل الشكر والتقدير لكل السيدات . و نفسي كلنا نكون سعداء و عايشين حياه صحيه ❤ انتي مش لوحدك . دينا حسني . زاد المرأة

[@مصطفياحمد-ش1د4ب]

دينا عندي ٤٩ سنة وعمري ماعملت رياضة وناوية ابدا بس عندي مشكلة انزلاقات غضروفيه ف الرقبة والظهر يصلح اعمل رياضة للبطن وتكبير الارظاف مثلا

[@zadelmaraa]

@user-oi4cf1bk5b لازم متخصص بس المشي مهم اوي اختي عنده انزلاق بتمشي تلات فيةدوالاسبةع مرات نص ساعه

[@مصطفياحمد-ش1د4ب]

جزاك الله اختي دينا نحبك ف الله

[@املابوشامه]

@@مصطفياحمد-ش1د4ب زيك بنفس المشاكل الله المستعان❤

[@oumabdou7388]

​​@@zadelmaraaاول مرة اعلق انا اتابع رجيم التغذية الصحية نزلت بحوالي 20كغ في خلال 4شهور صار عندي ترهلات والآن أنا أمارس في الصباح الرياضة في المنزل حركات لشد البطن والذراعين وفي المساء مشي لمدة ساعة يوميا وكنت جيدة جدا لكن مؤخرااحس بآلام في رجلي وركبي فالسؤال لماذا؟انا عمري 50سنة.

[@abdnor-fe5vs]

كلام جميل . ولكن صدقوني وعن تجربة انو اهم شيء قبل وبعد كل هدا قربنا ورضانا من الله عزو جل . واهم شي تقييم انفسنا كنساء وفرحنا باننا ربات بيوت واستمتاعنا بتربية نشىء يوحد الله ويمشي على خطى حبيبنا صلى الله عليه وسلم. واهم نظام صحي في العالم هو نظام سيد الخلق من صوم وحركة وعدم ملأ المعدة والثبات وعدم الغضب الا لما يغضب الله جل جلاله. عن تجربة اقول وبكل فخر انني تجاوزت الاربعين وانا سعيدة والحمد لله برغم كل ظروف الحياة المتقلبة والمحزنة والقاسية ولكنني اسعد من قلبي لان امر المؤمن كله خير سواء لنا كنساء او رجال.

[@aliasaud1887]

كلام جمييييل الله يثبتنا واياكي❤

[@monikaddouha5389]

عمري ٥٤ وانا كوتش لياقة بدنية لاكثر من ٢٥سنة وفعلا كلامك قمة الصح وشكرا لك على كل المعلومات الثمينة يلي بتقدميها انا والحمد لله شكلي وقوتي تنافس بنت ١٨ سنة وسعيدة جدا بجسمي ونفسيتي❤❤❤❤

[@zadelmaraa]

@@monikaddouha5389 ما شاء الله عليكي 🥰

[@rosegroup2054]

عمري ٤٢بلعب رياضة الحمدلله مع بنتي كأني بعمرها وتمام الوضع وانا كنت اعاني من وجع المفاصل لكن الرياضة غيرت حياتي بفضل الله

[@اممحمد-ح3ل4ل]

ما نوع الرياضه التي تمارسيها

[@fdwa9363]

صح كلامك والله انا عمري 35 سنة بدأت التمرين في سن 33 والله راحة نفسية رهيبة ومبين عليا 20😂😂😂 لدرجة إن أولادي متل اخواتي والله والاكل الصحي قطعت السكر قللت من الخبز الحمد لله ❤❤

[@zadelmaraa]

الله اكبر ما شاء الله

[@jihanedala3espagne62]

⁠@@zadelmaraaحبيبتي أنا سمعت الرياضة ماتساعد على الحمل ليش وسالت دكتور الاخصاب بتاعي قالي ما تنزلي الدهون كثير عشان ماتتخربط الهرمونات 😮ممكن تشرحي لي اختي

[@أولاديسرسعادتيأولاديسرسعاد-د3ث]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@zadelmaraa]

و نعم بالله

[@user-yx7di4zv1p]

والله انتي احلى كابتن ❤ بعد الشرح الوافي هذا نريد من حضرتك تعملي فديوات للتمارين الرياضيه اللي تتمرني عليه واحنه نعمل التمارين معك ياريت من فضلك

[@KeroAreef]

اه ياريت

[@zadelmaraa]

حاضر هحاول

[@baraahsalem6397]

ياريت بقه فيديو بالتفصيل علي من 40 و طالع😂😂 .. و ايه قصه الكورتيزول و الحديد ايه أقصي وزن نشيله انا منتظمه بارفع في تمارين الذراعين 5 كيلو كل مره تقريبا و أقلل عدات

[@wafaamohamed823]

ياريت

[@zadelmaraa]

حصل و نزلت كتير

[@zadelmaraa]

نزلت كتير علي القناه

[@samiabkt2662]

كلما زودتي حمل اوزان اثقل كل ما حصل تضخيم لعضلة الذراع بس لو اثقال اخف يحصل شد للذراع و نحت جميل زي ما قالت صارة بوب فيت

[@abeerabozad6356]

هو الكومنتات اتقفلت في كل الفيديوهات ولا المشكلة عندي😅

[@hodashaheen6433]

ماشاء الله عليكي 😍 ياريت كنت عرفت الحاجات دي من زمان 😢 انا بنت في منتصف الاربعينات ولسه بعرف نفسي واخلي بالي منها 🙏🏻🌹💓

[@nuitstar2988]

انا واحد واربعين سنة من يومين مقدرتش حتى اقوم من الفراش ولا اصلي الم فظيع في المفاصل وعندي رضيع حبيت افضض معكم❤❤❤❤❤

[@ReturntoGodchannel]

اختي الغالية هذا الألم سببه نقص فيتامينd ،انا ايضا مريت بنفس الألام جد فضيع ولا أقوى على الحركة واتضح بعد التحاليل نقصD ,اعملي التحاليل فوراااا،ربنا يشفيك ،واكثري من اكل البيض صباحا مع دواء الطبيب

[@assia2099]

حتا بدون تحاليل تناولي مكمل فيتامين د لانه اكبد هيكون عندك فيه نقص

[@assia2099]

حتا بدون تحاليل تناولي مكمل فيتامين د لانه اكبد هيكون عندك فيه نقص

[@manalelmasremix8307]

جزاكي الله خيرا حبيبتي على الموضوع الرائع والمعلومات المهمة جدا جدا جدا فعلاً الرياضه مهمة جدا

[@esmatelfar9617]

بجد انتي رائعة وانا أكبر منك وبقلتك في كل حاجة مش علشان انتي كوتش قوية علشان انتي شخصية معتدلة حقيقية بجد شكرا جزاكي الله خيرا كثيرا

[@zadelmaraa]

الف شكر ربنا يعزك 🥰

[@hadilyo9651]

والله تخليلك كومانت، أجمل فيديو شفتو هاذ العام و بدون مبالغة. حسيت your sincerity not just for marketing purposes but I felt like you do love what you do and you truly wanna help. Hiba from Algeria

[@zadelmaraa]

Thank you 🙏 so much . Appreciated. Bless u 💗

[@mayahmedcici6723]

السلام عليكم فعلا انت بتعملي حاجة بحب علشان كده بتوصل ياريت ترشحلنا فيديو او تطبيق للمبتدئين في رفع الأثقال

[@zadelmaraa]

حاضر من عيني

[@user-wo3td9gf8t]

معلومات جميله جداً مليون شكراً ياعسل…وعندي إضافة وهي الإهتمام بتقوية الذاكرة وذالك بتناول ملعقه صغيرة يومياً من زيت جوز الهند العضوي (ابحثوا عن فوائدة في اليوتيوب)وكذالك شرب العصير الأخضر مره في الأسبوع لتنقية الجسم من السموم-قرأة كتب أو تعلم لغة أو تحميل تطبيقات العاب لتقوية الذاكرة…والبعد كل البُعد عن السموم الأربعه(زيوت مهدرجة ،مشروبات غازيه،نشويات،حلويات)والحرص ع الأكل الصحي .

[@zadelmaraa]

👍👍👍🌹

[@NadaNachar]

بحب كتير برامجك مفيدة كتير انا عمري ٥٢سنة متلك شعرك مرفوع احلى بكتير من فرد ❤

[@salouamaazouz8648]

3 أشهر ابتديت رياضة ونظام غدائي صحي بعمل مقاومة وكارديو نقص وزني 12 كيلو ونخفظ ضغطي الحمد لله مشيتي أصبحت مستقيمة عمري 37 بقول أعمل يوم اه يوم لا لكن أصبحت مدمنة لازم كل يوم

[@zadelmaraa]

ما شاء الله كملي

[@loren0017]

ياريت تحكيلنه عن اشرطة المطاط والكتان وماهو الافضل وكم وقت التمرين وهل تغني عن الحديد؟ لعمر ٥٢ سنه وبارك الله فيك على المحتوى المفيد

[@zadelmaraa]

حاضر من عيني

[@salwaahmed3553]

انا بصراحه اخذت بنصيحتك ودخلت نادي رياضي تقريبا من يوم 19/8 كان وزني 61 الان اصبح وزني 60 امشي نص ساعه واروح ادرب ساعه وعملي كله عبارة عن حركة نادر مااجلس كمان امتنعت عن الرز والمكرونه والسكر الابيض ومن بعد الساعه 5 اشرب ماء فقط ونام بدري حاسه بطاقه ايجابيه كبيرة ويارب استمر على هذا الاصرار الي فيني

[@zadelmaraa]

الله اكبر الله ينور عليكي

[@manalnasr7912]

كل ايلى عملاه ده ونزلتى كيلو فقط

[@zadelmaraa]

بس كولي بروتين كتير و يدبلاش جوع كلي سلطه و فواكه و صحي و لا تمنعي النشويات قللي و لكن اخاف تستلقي ترجعي بقوه . في سننا يلزم توازن الهرمونات و ده لازم غذاء و مكملات . يعطيكي الف عافيه

[@user-eu4cv2ro6w]

فعلن بديت الرياضه بالبيت المشي وبعض الحركات وانتظام بالاكل الخفيف والبعد عن السكريات قدر المستطاع فعلن حسيت بنشاك والنفسيه تحسنت ولا احرم نفسي من اكل بس الاغلب مفيد

[@boudjiboudji2803]

حبييييييييت ❤ حلقة جميييلة جدا ! شكرا جزيلا

[@hananfarid6713]

تسلمي يا احلي دنيا وياريت تقول علي نظام حياه كامل لفوق سنه الاربعين وشكرا جزيلا

[@zadelmaraa]

عملت و نزل ❤

[@user-zi6kx1xy2v]

انا لسه مشتركة فى القناة النهارده وبصراحة محتواكى جميل جدا وخبرة وثقافة ❤❤❤

[@zadelmaraa]

تسلمي ❤

[@رضىاللهرجائي]

اول مرة اسمع معلومات على الرياضة بالشكل دا 😅❤ شكرا انتي سحر وبقيتي ليا ادمان😍 شكرا شكرا على كل ما تقدميه ❤ أجمل قناة زاد المرأة بكل جدارة 😍❤️ واتمنى تعمليلنا تمرين يكون مفيد لست ما بعد الاربعين يا سكر 😊

[@zadelmaraa]

صباح الهنا ❤

[@yaminaguelmouni45]

للتصحيح فقط يسرى موليد 1954يعني ليس 80سنة حتى لا تزعلي الفنانة هههه تحياتي من المملكة المغربية صدفة شفت اليوم قناتك محتوا مهم بالتوفيق❤❤❤

[@hebaahmed0927]

شكرا من هنا لبكره وعلى فكره الشعل الملموم عليكى يجنن .والحمد لله انك اتوجدتى فى حياتى ❤

[@امالعلى-ن5ن]

ماشاء الله تبارك الله عليكي بجد شكرا علي مبادرتك وربنا يسعدك ويعطيكي علي قدر إخلاصك اللهم امين

[@malikayas4433]

شكرا على نصائحك الجميلة التي تشبه روحك الجميلة ❤

[@omshimaa5849]

انتى نعمه من ربنا للسيدات ربنا يحفظك

[@zadelmaraa]

رينا يخفظك

[@nevineismail6921]

فيديو ولا أروع ١٠٠ مليون تحية وسلام

[@zadelmaraa]

الحمدلله 💚 🥰 شكرا جزيلا

[@user-jh2ig3rn8b]

شكد حلو كلامك اول مره أشوف قناتك واشتركت فيها أنا من بغداد

[@zadelmaraa]

تسلمي و نورتي القناه ☘️

[@RachidaChida-k1o]

شكرا كلامك بيرد الروح اناسني 50 سنة من الجزائر اول مرة اسمعك

[@ilhembk7329]

انا دخلت التجربة قبل ما اسمع الفيديو ده.. كلامك صحيح 100/100❤

[@zadelmaraa]

حبيتيي الله ينور عليكي

[@zubaidayahya1194]

كلامك رائع جدا. اشكرك من كل قلبي. و أحب أضيف تجربتي اللي ابتدأت بعد عمر ٤١ سنة بدخولي نظام الكيتو الصحي و الصيام المتقطع و بعدها الصيام المطول و طوال الوقت مصاحبة المشي و رياضة حمل الأثقال. الآن عمري ٤٧ سنة و بالفعل عضلاتي مثل الشباب بفضل الله تعالى و نفسيتي جدا رائعة. انا اخترت المشي اليومي اقل شيء ساعة و ثلاثة أيام حمل اثقال بالنادي مع المدربة المختصة. و آخر سنة مرت علي ظروف عائلية سببت لي توتر حاد جدا و بدأت بعض الأعراض تزعج جسمي و بعض اعضائي و بعض مفاصلي. و بفضل نصايحك الرائعة اكتشفت ان السبب عندي هو تأثير التوتر والقلق على الهرمونات فلما عرفت السبب سهل علي علاجه. والآن انا اتابع كل مقاطعك. فشكرا جزيلا لك.

[@user-cm8qf9lx8u]

حمل اثقال يوم بعد يوم او عمس

[@zadelmaraa]

الف شكر 👏🥰

[@zubaidayahya1194]

@@zadelmaraa ارجوك استمري بنصحنا على طوول

[@ThorayaElbargui]

ميرسي كثير على كل اللي بتشاركيه معانا يا ريث تشاركي معانا فيديوهات الرياضة لان الوفرة اللي موجودة بتصبح عائق للاختيار الصح

[@zadelmaraa]

حاضر بس صعب هنا عشان حقوق النشر هحاول

[@dodohome2165]

أنا معجبة بشخصيتك جداً..عرفتينى معلومات خطيرة عن جسمى و عن نفسيتي..جزاكى الله كل خير ❤❤❤

[@zadelmaraa]

الحمدلله 💚 الف شكر

[@KhadijaKhadj-zy9ko]

والله العظيم الفيديو داه تحفة أنا شفتو كلو رائع وجميل عزيزتي دينا موفقة يارب 🥰🥰💐💐👍

[@charfiwissal4060]

انت غيرتي حياتي للافضل ...كل الاحترام والتقدير

[@zadelmaraa]

تسلمي 🥰

[@ayishamuslim5738]

صباح النور والسرور حبيبتي شكرا كثبر

[@oummanar8586]

شكرا على المعلومات الصحية الضرورية أنا عندي 46 وعمري ما مارست رياضة بم تنصحيني

[@student.473]

🍃🌸اللهم صل وسلم على نبينا محمد 🌸🍃

[@zadelmaraa]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@omoSaad-ow1cp]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اولا جزاك الله خيرا على هذا الفيديو انا في سنك ولكن غير مراسلة على الرياضة واحب ان ابدا معك فعلا شجعتيني شكرا حبيبتي

[@marwan3694]

شكرا على حسن النصيحه

[@سدرةالمنتهى-غ2ع]

كلامك في الصميم وتشكري عليه شكرا للمصداقية ❤❤❤

[@naouelbelkhodja7092]

شكرا كثيير دينا حسني عجبني الفديو كلامك صحيح انا سني 45 و حابة استفيد من تجربتك

[@nadiaabutaha3881]

دايما بستنى الفيديوهات :)

[@zadelmaraa]

حبيبتي

[@wedyanbaho2411]

شكرااا جداا جداا. لحضرتك انا جديد بل قناة بس كلامك راقي ومفيد بحب اسمعك واتعلم وجرب

[@ayatbadr2980]

مسااااااااء الجماااال ع عيونك ربنا يسعد ايامك

[@wafaamohamed823]

شكرا ليكي علي هذه الحلقه الرائعه.. فعلا كنت محتجاها اوي ..

[@tonatona9536]

استمرى انتى جميله لسه شوفتك إمبارح فقط وهحاول أحسن من نفسى لانى بجد مدمرة نفسيا وجسمنيا وانا مواليد ١٩٧٣

[@zadelmaraa]

لا بقوللك ايه اوعي تنسي نفسك عشان خاطري شي حيلك كده و اشري اعشاب و شوربه عضم و كوارع و شويه مشي كل يوم و نقلل مشويات و ميت فل كده

[@tonatona9536]

@@zadelmaraa حبيبتى بإذن الله تعالى بتشجيعك ليا هقدر خليكى جنبى محتاجتكى بجد وان شاء الله هكون معاكى كويسه انا حبيتك اووووى ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@rodybata3612]

الله عليكي... ربنا يفتح عليكي

[@mamnihal1063]

الف الف شكر لمجهوداتك ومعلوماتك متابعة من المغرب ❤

[@samaahmedatii786]

ما شاء الله عليكى طاقه اجابيه

[@lilaghzal1909]

هلا بالغالية شكرا على المعلومات القيمة موفقة باذن الله ❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘

[@zadelmaraa]

علي راسي

[@rabhasalmi5359]

الله يحفظك ماشاءالله عليك أللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

[@zadelmaraa]

الف شكر عليه افضل الصلاه والسلام

[@hayaterraiss6935]

الحمد لله عمري كبير و امارس الهيت بالجيم مرتين بالاسبوع و امشي و اجري و اعمل مقاومه

[@zadelmaraa]

ما شاء الله

[@HdhgDhdidif-tk3tg]

السمنه شيء بشع جدا انا امارس رياضه وقللت الاكل وجسمي جميل

[@hadealnore1498]

حبيبتي ممكن تنزلينه التمارين الي بعمر ٥١ سنة وبالتدرج

[@user-hanan1971]

اه والله ياريت تنزل رياضه للسن دا يخسس ويضبط الشكل

[@يومياترانيا-ش1ك]

الله يسعد قلبك ياقلبي ❤❤❤❤

[@Amany-d4j]

ماشاء،الله يا دينا❤حلقة ممتازة زادك الله نورا وحبا

[@zadelmaraa]

الف شكر و سعيده المحتوي عجبك 🙏

[@user-yt3ge4ok1t]

شكرا سيدتي على مشاركتك ،المعلومات القيمة ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@zadelmaraa]

علي راسي

[@worldvision1699]

اول مره اشوف قناتك ، احسنتي ❤❤

[@sourdbelkaidi3866]

شكرا كثير على دعمك لينا ربي يحفظك

[@zadelmaraa]

حبيبتي 🥰

[@samiamalak7500]

ألله ألله دتيني طاقة عجيبةوكمان عرفتيني معلومات عن رياضة وشرح هيل تسلمي كوتش أنا بمشي لكن مكنتش أعرف انضربت القلب متكنش قوية كنت أمشي بسرعة ضربت قلبي كانت قويةأحس حموت شكر علي المعلومات طولت عليكي سمحيني❤🎉

[@zadelmaraa]

انتي نورتي ❤😊

[@zadelmaraa]

انتي نورتي ❤

[@MedaniMimi]

هل فعلا لعندهم قولون وامساك ميعملوش رياضة لانها تزيد المشكله وتاني حاجة انا اكتافي سقطت لقدام وخست معرفش ليه عمري ٤٣سنة

[@MohammaedNassr]

اني عمري ٤٥ وحاليا بديت صارلي اسبوع بالجم وعندي فقرات رقبتي وظهري وكسل الغده والألم الليفي العضلي وليونة عظام لكن بعد عناء عشرين سنه الام قررت انو اروح للجم ومااترك الرياضه لان بصراحه ادمرت ادعولي

[@zadelmaraa]

كملي ارجوكي.اثرها ممتاز ☘️.

[@monamohamedrr]

برافو عليكي بجد كلامك جميل

[@joodmohamed6675]

ماشاء الله عليك جزاك الله خيراً

[@zadelmaraa]

تسلمي 🥰

[@sarasara-nm8uy]

قبل ما شوف الفيديو ❤❤❤❤

[@zadelmaraa]

حبيبتي 🥰

[@aminamohamedessabri3574]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا مشتركة جديدة معاكم شكرااااااااااا لك كوتش كثير على المحتوى اللي تقومين بتقديمها فعلاً إحنا محتاجين ل مثل هذه النصائح تسلمي حبيبتي وشكرا كثير 💞🌹💞🌹💞🌹💞

[@zadelmaraa]

تسلمين يا رب

[@amirasaror6036]

ماشاء الله عليكي. انتي زي العسل

[@zakimerazka2510]

نستمد منك الطاقة الإيجابية 💯👍💯👍💪💪💪💪💪❤️❤️❤️

[@zadelmaraa]

🥰🥰🥰🙌💚

[@user-ty5td5mz9m]

جمييييل جداً

[@ZAZA5325]

سلام عليكم اختي تشرفت بمعرفتكي

[@samaryehia9209]

انا عندي ٣٥ سنه وعندي خمول غده درقيه ملتزمه بالعلاج لكن فيتامينات واقعه وبحس ان هرموناتي كلها ملغبطه هل في امل للتغيير؟

[@kawtarouazizi968]

You are wonderful

[@zadelmaraa]

You too thanks 🙏

[@KeroAreef]

من فضلك ياريت تكلمينا لو اخدنا كولاجين وافضل انواعه وهل ليه اضرار 52سنه

[@zadelmaraa]

حاضر احنا قد بعض . كولاجين بحري افضل شي و لو بتاملي سمك و جلد السم باستمرار يكون احسن . كولاجين ممتاز بس مش دايما يعني شهرين و توقفي شهرين عشان حصاوي الكلا .

[@ApfjdVhsjf]

بالله يادينا ممكن تقولي ف فديو هل سن 45سنه محتاجه تحليل معينه للإطمنان علي الصحه العامه وهل محتاجين تحليل قبل بداية الرياضه؟؟؟ رجاء رد علي سؤالي. بحبك في الله ♥

[@zadelmaraa]

لا اعتقد تحاليل قبل الرياضه 🌹🌹🌹

[@ademabzouzi]

سلام حبيبتي أنا متابعة من الجزائر 51سنة وزنى 95ك أطلب منكى المساعدة .كيف أبدا لأول مرة لكي أنقص وما هي الرياضة ارجكى أحس بالاكتاب

[@zadelmaraa]

ارجو تسمعي الفيديو كبه نصائح مهمه افضل من اجابه مختصره هنا

[@ademabzouzi]

@@zadelmaraa merci beaucoup

[@nawal.a.s4467]

كلام جميل،، لكن ياليت نبهت على طبيعة الأكل للي فوق الأربعين والتركيز على البروتين بالذات عشان بناء العضلات ، والمعادن والفيتامينات و الألياف

[@zadelmaraa]

شكرا جزيلا نزل في محتويات أخري أختي الكريمة. اشكر مرورك العطر و النصيحه الغاليه

[@nawal.a.s4467]

@@zadelmaraa عذرا انا اول مرة اتعرف على قناتك 🙏

[@zadelmaraa]

@nawal.a.s4467 نورتي القناه ☘️🥰

[@omartijani1519]

صباح النور حبيبتي تحياتي لك من المغرب

[@Amal40hope]

والذي عندها انزلاق ايه بتعمل يا دكتوره

[@umusama3099]

كلام جميل ورائع وفقك الله العمر 42 كنت اتمرن بعمر اصغر من الوقت الحالي وتركت التمارين بضروف حصلت لي وفعلا كلامك صحيح ومن تركت التمارين صار عندي مشاكل صحية وزيادة وزن وتساقط الشعر وبدأت من شهر اتمرن لايوجد فرق بالجسم والوزن لكن التغير بالنشاط والصحة النفسية. 🎉

[@zadelmaraa]

@@umusama3099 الله عليكي

[@Fthia-n9c]

شكرااا حببتي على نصائح الف شكر❤

[@مجتمعناأجمل]

شكرررًا من القلب❤ لو ممكن أحد يدلنا ع قنوات فيها تمارين لمابعد ال40

[@rahma6980]

شكرا متابعه من المغرب كلامك ذهب

[@arwaabdelnasser3489]

شكرا دينا علي المعلومات القيمة ❤

[@zadelmaraa]

حبيبتي 🥰

[@bailsanda109]

رائعة

[@sunlight2379]

مشتركة جديده وادمنت المقاطع مالتج ❤

[@zadelmaraa]

تسلمي 🥰

[@SarahMohamed-y6u]

اهلا بالقمر اللي معرفش لية حبيتك لله فلله كدة

[@zadelmaraa]

حبيبتي 🥰

[@_writersamahmohamedali.9305]

هل ممكن بناء الكتلة العضلية لو بدأت السيدة الرياضة بعد الخمسين ؟ واذا حدث ممكن الحفاظ على الكتلة العضلية مدى حياتها او لا؟!

[@zadelmaraa]

طبعا كول ما انك تتحركي . الفيديو من ٢٠ ال٧٠.تاني جزء عن سيدات فوق الاربعين

[@ZizoZaiter]

شكرا لك كم انت جميلة سيدتي قلبا و قالبا ارجو ان أمشي على خطاكي.انا في عمر الاربعين.

[@zadelmaraa]

تسلمي 🥰 رينا يحفظك

[@aminasalhi8365]

شكرا جزيلا لك لك كل الحب❤❤❤

[@الضياء-ث4ط]

أكثر من روعه شكرا جزيلا

[@zadelmaraa]

تسلمي 🥰

[@HussainMonther]

ربي يوفقكم ❤❤❤

[@تامهانا]

حلووو ربي يسعدك ويسعد قلبك 🤍

[@zadelmaraa]

تسلمي 🥰

[@laila9136]

انا بشكرك جدا لأن التفاصيل مهمة وانا اجربها لاني في سن ال53 بدأت أجد صعوبة قلة جهد في تمارين المقاومة وعدة صعوبات ،انا بحاول عشان ابقى فنفس المستوى ...شكرا

[@zadelmaraa]

حبيبتي 🥰

[@saidasaid6564]

ماشاء الله ❤

[@rajaerajae7048]

جزاك الله خيرا

[@zadelmaraa]

🙏🤗🥰

[@gun9888]

كلام من ذهب حقيقه الرياضه كانت هي الوحيده من ساعدتني كي اتعايش مع مرحله ما قبل انقطاع الطمث و اكل الخضروات بلعب رياضه من زمان ولكن في هذه المرحله فعلا بركز على عمل عضلات 😂 يا رب قوة و تمر هذه المرحله على خير لكن مع الرياضه فرق شديد صدقا لكن بعني من توتر عالي صباحا لا أعرف ما هو السبب ارجو التوضيح من حضرتك شكراااا من كل قلبي زاد المراه❤❤

[@hadjilal829]

شكرا جزيلا