12 Idealnych PRODUKTÓW NA REDUKCJĘ: Dużo Jedzenia, Mało Kalorii

[@kampol18]

bardzo sensowne podejście do diety, leci sub. Sam ważyłem 126kg, stosowałem wiele diet które często po tygodniu lub 2 rzucałem wracając do starej wagi. Było to spowodowane przez: rzeczy których jeść nie lubię, dziwne, długo przygotowywane i drogie posiłki, i gdzieś na końcu brak wytrwałości. Teraz ważę 90kg i chudnę dalej, wprowadzając do diety malutkie zmiany. Zaczęło się od zmiany chleba z białego na czarny, potem cola na cole zero (w końcu na sok pomidorowy a na końcu na koktajle), chipsy na orzechy (niesolone ziemne), dodawanie kilku warzyw do schabowego z ziemniakami, makaron na pełnoziarnisty. W ten sposób malutkimi kroczkami wprowadzona została zdrowa dieta której nigdy bym się nie podjął wprowadzając ją w 100% w ciągu jednego dnia. Zresztą to tak jakbyś poszedł na siłkę i dostał sztangę 120kg do wyciśnięcia w pierwszy dzień. PO PROSTU SIĘ NIE DA, trzeba stopniowo zwiększać obciążenie. Bo jak dostaniesz tą 120kg to się poddasz, i tak samo było w moim przypadku z dietą.

[@pawel5612]

1) galaretka bez cukru (w dino po 1.50zł są), cała miska na 400-500ml wody ma 80kcal 2) brokuły/kalafior - pół kilo ma około 150kcal, a jak dorzuci się do obiadu to mega zapycha :D 3) napoje zero, gdy jest ochota na coś słodkiego, czasem uda się wtedy nie opierdolić czekolady

[@gregsontoziomal3181]

Ja zawsze wciskam słodycze w dietę, bez tego po prostu "nie ujebie" 😆 wole czasem snickersa zjeść niż dorzucić płatków do śniadania

[@vekto8221]

Ja tam piję energole zero (10kcal). Puszka 250ml i trochę lodu i da się na tym pociągnąć kilka godzin.

[@janas7619]

Właśnie miałem decydować, czy jadę do domu czy do dino, oby były te galaretki Panie

[@kncptrap]

Napoje typu zero wywołują produkcję insuliny przez trzustkę. To ma na celu obniżenie poziomu cukru we krwi, który przecież wcale się nie podniósł. Zmniejszenie poziomu cukru we krwi z kolei powoduje osłabienie, senność i zwiększony apetyt. Trzeba pić je rozsądnie bo można się nabawić insulino oporności. A o tym mało osób mówi.

[@pawel5612]

@@kncptrap To dosyć ciekawe, nie wiedziałem. Wiesz może, jakie ilości powodują takie skutki uboczne? U mnie to w sumie raczej jest puszka coli/energetyka raz na parę dni, ewentualnie z 2 razy w miesiącu sobie kupię jakiś większy napój zero i go piję 2 dni.

[@andrzejzelasko6904]

Stalowy, słucham Cie od lat. Twój język osiąga już taką ekwilibrystykę prześmiewczo - fachowo - intelektualną, że nie tylko dowiem się coś ciekawego, ale i uśmiechnę co chwila. Dzięki Stary za ten styl wypowiedzi - genialny.

[@TheKubaHD]

a mi sie właśnie lepiej go ogladalo 2 lata temu jak był stricte merytoryczny, niż jak teraz wysila sie na żarciki wewnątrz fachowych wypowiedzi, bo brzmi to mocno cringowo szczegolnie jak zamiast po prostu mowić tluszcz na brzuchu, mówi oponka nad pindolem czy coś takiego :/

[@marcinparzychowski2077]

Jeden lubi ogórki, drugi ogrodnika córki.

[@zuku1771]

Uwielbiam te twoje wstawki, tłuszcz nad PINDOLEM i Bombas Grubaszek Walaszek w tle, znowu fajny materiał, pozdro

[@Ahturro]

Coraz odwazniej

[@NooWorries]

Zabrakło jeszcze 250 teścia co 3 dni i byloby super. Pomysł na odcinek: Jak suplementacja Harnasiem wpływa na naszą sylwetke.

[@RICKY-df1jf]

Święte słowa

[@_patryk_kostrzewa8876]

Przed treningiem działa podobnie jak przedtreningowka

[@ryanverbinski2040]

A odblok po Harnasiu trzeba robić? Boje się o moją kuśkę jak nie odblokuje tematu

[@paolopaolo4502]

Jak to przy każdym syplemencie trzeba używać przez dłuższy okres czasu i regularnie.

[@wojciechukaszewicz2985]

@@mkx200sx brzuch nie rośnie od piwa tyko brzuch jest na piwo

[@remigiuszlenski2257]

Uwielbiam takie soczyste porownania jak to “z wymarzonym obiadem Twojego starego “ 😂😂

[@kamilczapiewski5005]

Ale mądre życiowe przekazy i jedyne dobre doradzenie Bardzo inteligentny materiał "To jedzenie powinno się dostosować pod Ciebie, a nie Ty pod jedzenie" Dziękuję i pozdrawiam, Do następnego :)

[@dd-gr8gu]

Nagrasz taki film tylko ze na masę?

[@bruno149]

Ciężko jest znaleźć coś wysoko kalorycznego i jednocześnie względnie zdrowego jestem ciekaw propozycji stalowego 💪

[@Macius-qk4mi]

+

[@Macius-qk4mi]

@@martinkorn2668 myśle ze tez teraz ludzie robiąmase 😀

[@martinkorn2668]

@@Macius-qk4mi W lato ? hahhaha

[@szfagiergavi3858]

Mlekopan jak kiedyś

[@sharmiisharmach4348]

Super film, że wszystkim się zgadzam. Takim sposobem nie rezygnując z praktycznie niczego mając 32 lata 2 ciąże z 105kg i 168cm w 8 miesięcy mam 66.3kg💪i uwaga w trakcie tej redukcji wleciały knedle z mięsem, beza, szarlotka co niedzielne śniadanko gofry + nutella/dżem, bita śmietana +owocki 🤩🥰 tak że wszystko się da liczy się systematyczność w dążeniu do celu i motywacja. Pozdrawiam 😊

[@wybuchowe]

1. Napoje zero 2. Ziemniaki 3. Mięso mielone 4. Białko jaj 5. Olej w sprayu 6. Makaron shirataki 7. Zupy 8. Niskokaloryczne dressingi 9. Niskokaloryczne dżemy, galaretki i sosy 10. Lody 11. Jogurt skyr 12. Popcorn

[@konradtarnowski399]

Ad 10. chodziło o lody proteinowe z małą ilością cukru😉

[@sorosdogazusorosdogazu9040]

🤣

[@d-evil8075]

Popcorn?!

[@sorosdogazusorosdogazu9040]

No i jeszcze zapomnieliście dodać że Kawa nie wypłukuje magnezu, a szczepionka na covid chroni przed covidem i zachorowaniem - hahahahahah!!!!🤣

[@konradwitoszynski867]

@@sorosdogazusorosdogazu9040 Porcja kawy wypłukuje (przez ten kofeinowy speed) ok 4-5mg magnezu, jednocześnie uzupełnia nawet od 10 do 20mg, więc masz sporo na plus xD

[@marcinzak8805]

W Lidlu są waniliowe napoje mleczne wysokobiałkowe. Żadnego cukru, sporo białka, niewiele kalorii. Ja zalewam tym wieczorem płatki owsiane, dodaję trochę pestek dyni, migdałów, borówek lub malin i odstawiam do lodówki. Następnego dnia jest z tego pyszny deser na drugie śniadanie. Ma to ok. 500 kcal, ale strzał energii, witamin i mikroskładników jest potężny. I smakuje jak budyń. Polecam!

[@hej_pablo]

u mnie ostatnio świetnie się sprawdza makaron pełnoziarnisty orkiszowy zamiast bialego. Na 100 g ma 304 kcal i 13g białka. Poza tym grane są strączki dla podbicia białka i sytości. Plus węglowodany o niskim IG. Tutaj bardziej ze względu na cerę ale u mnie świetnie się sprawdzają. Właśnie wlatuje na kolację kasza bulgur, dużo cukinii (mało kcal, a duża objętość posiłku), pieczareczki, kurczak i cieciorka. Cały posiłek 550kcal, 45g białka. Pozdro

[@JADZIEM]

‚Wymarzony obiad twojego starego po trzech piwach’ 😂😂😂😂👏🏻👏🏻👏🏻 każdy twój film jest pełen nieocenionej wiedzy i pomocy, do tego opowiadasz to w tak wspaniały sposób, ze pozostaje nam tylko dziękować stwórcy, ze jestes. Dziekuje

[@wsadowygosc3741]

Masz świetny głos, jak zwykle fantastyczny materiał. Uwielbiam humorystyczne wstawki w tle.

[@mateuszpilarski4906]

to lektor komputerowy😂😂

[@lisevsk3y710]

@@mateuszpilarski4906 nie, lektor nie tonuje tak slow i nie brzmi na tyle naturalnie

[@zbigniewuchodzki8877]

Dzięki za materiał, kiedyś miałem bardzo zbliżone produkty na redukowanie fatu, obecnie w okresie redukcji przechodzę na keto lub niskie węgle.

[@tomheads12]

Kiedyś na temat diety rozmawiałem ze znajomymi. Wszyscy diety rozpisane u dietetyków, lista zakupów i 1/4 wypłaty szła na jedzenie. Katowali się 2-3 miesiące. Teraz ulani, bo dieta ich zmęczyła i jedli na siłę. Jak im mówiłem że to za drastyczna zmiana to mnie wyśmiali...

[@getbloxed8867]

XDDD

[@arekg.3997]

Taaa, a potem się obudziłeś ;) Wyobraź sobie, że każdy kto serio podchodzi do treningów ma plan żywienia rozpisany przez dietetyka. 1/4 wypłaty na michę? Chłopie, naćpałeś się czy głupi od urodzenia jesteś?

[@regonion]

​@@arekg.3997 Jak pójdziesz do dietetyka, który rozpisze Ci dietę z samym super eko-wege jedzeniem, które kosztuje 3x więcej od nieeko jedzenia to bez problemu zostawisz 1/4 wypłaty na produkty do przygotowywania posiłków.

[@arekg.3997]

@@regonion Nie znam takich dietetyków sportowych. I nawet o takich nie słyszałem. To, co wypisujesz, to może dla jakichś odklejeńców a'la celebrytów różnej maści. Ale i wtedy nie sądzę, aby ich żarcie kosztowało aż taki procent ich zarobków ;)

[@pozyjemyzobaczymy.magmak392]

​​​@@arekg.3997mogę potwierdzić że są. Mówiłam że dużo na jedzenie mi nie zostaje i ma to wziąć pod uwagę. Patrzę a dietetyk mi wypisał na jedzenie za 1200zł dla jednej osoby. Po czym powiedziałam mu że ja 1200 to mam renty a na jedzenie z niej 400zł i to jak nie potrzebuje dodatkowego leczenia. Stwierdził że za tyle się nie da zrobić diety.

[@adamdwanascie]

Treściwy materiał jak zwykle, można się nasycić. A od pewnego czasu Stalowy wpłata do filmów sporą dawkę dobrego humoru ;p

[@karuzelazdarzen]

Niech Cię Bóg Błogosławi za ten film 🤗

[@matthew5783]

Od siebie polecę shake'a, którego od dłuższego czasu robię na śniadanie; Skyr pitny naturalny 340g, twaróg chudy 120g, 1 banan (ok. 100g) do tego trochę wody i ogień do blendera, całość ma 420kcal, 47.7B 7.3T 42W. Jak dla mnie kozak na redukcji a i czas przygotowania to ok. 3min :D

[@szymondrazek4351]

Identyczny Shake katuje od dawna. Żeby podbić ww daje jeszcze owsiane. Wstaje o 4.20 do roboty i jest to idealne sniadanie na szybko

[@kingfisher1023]

Mega kanal i swietna porada,ktorej wlasnie oczekuje wielkie dzieki:)

[@clinton113]

1. Napoje zero , aspartam, ułatwiaja przejscie ze słodkich do mineralnej 2. Ziemniaki ale bez masełka i bez sosu olejowo macznego. 0,5 kg ma tyle cal co 1 woreczek ryzu 125g, super index sytości 3,2 x pieczywo. 3. Mięso mielone ale bez fosforanow i przeciwutleniaczy , nie wiecej niz 1 % soli 150kcal i 20 g bialka w 100g 4. Białko jaj, zółtko ograniczaj bo to tłuszcz 5. Olej w sprayu, precyzyjne dozowanie 6. Makaron shirataki inaczej koniak.cognac. 9 kcal na 100g, ryz cognac 7. Zupy, cieply krem , cognac , ziemniaki zamiast tłuszczu 8. Niskokaloryczne dressingi, zawsze waż olej który tam wlewasz ! 9. Niskokaloryczne dżemy, galaretki i słodkiedressing 10. Lody białkowe 11. Jogurt skyr 2 x mniej karoi i 2x wiecej białka niz jogurt grecki 12. Popcorn prazony bez tłuszczu

[@bieganowsky]

Zajebiste te wtrącenia porównawcze od razu lepiej do głowy wchodzi 😊😊😊

[@Marek.Wisniewski]

Jestem w szoku że nie ma twarogu, serka wiejskiego i fety. To naprawdę tanie źródła białka, które do tego świetnie smakują. Ile można żreć skyr 😅😅

[@quand_meme]

Twaróg z oliwa, czy innymi olejami tłoczonymi na zimno, jakiś makaron pelnoziarnisty czy kasza, do tego pomidor, brokuł, cebula, papryka, przyprawy typu kurkuma, oregano, ostra papryka, pieprz, trochę soli i masz zdrowe pełnowartościowe danie. Z chlebem pelnoziarnistym na zakwasie zamiast kaszy czy makaronu też fajnie wchodzi. Jak dasz np olej lniany, rydzowy czy rzepakowy(ale tłoczony na zimno, a nie rafinowane gówno), a do tego kurkumę z pieprzem, to kwasy omega 3 ala się lepiej konwertuja do epa i dha. Kurkumina + piperyna

[@eternaldisciple11]

Ja sobie nie wyobrażam redukcji bez truskawek, mrożonych lub swiezych. Do tego mrożonki warzywne z biedry jako baza posiłków. 💙

[@pawelkaczynski14]

Najlepsze mrożonki warzywne Moje ulubione to trio warzywne brokuł, kalafior i marchew. Prawie zero kalorii a można dodać do wszystkiego 😁

[@braborgbraborg9112]

Obrzydlistwo...Tfu!

[@karuzelazdarzen]

Bardzo dziękuję , teraz wiem więcej i zastosuję porady 👍🤗

[@roofix5]

Zastanawiałem się nad pewnymi zmianami w diecie. Stalowy robi na ten temat filmik na 20 minut. Tego mi było trzeba. 💪

[@_Ploton_]

Ale koniec końców treści jest tu na 3-4.

[@matibeniu9886]

@@_Ploton_ ja tam słuchałem 20;35min z ciągłym zaciekawieniem 💪

[@swiadomosc_porazki]

Szacun za to co robisz. Bezcenna wiedza podana dla każdego

[@karlotuk]

Dla mnie, rolnika uprawiającego ziemniaki miód na serce ;-)

[@adamdzialuk1590]

Pomijając głos robota, reszta pozostaje bez dyskusji 💪🏻 oto cała prawda...👌🏻

[@djshorty260]

Ja tam mam wylane czy lato czy zima ćwiczę tak jak mi sie podoba i robię redukcje i masę kiedy najdzie mnie na to ochota

[@gazowanemleko7039]

ale kogo to obchodzi

[@djshorty260]

@@gazowanemleko7039 wolność słowa

[@johankowalsky2588]

Myślę, że dla przeciętnego Polaka fajną sugestią jest zamienienie typowego schabowego w panierce na schabowego bez panierki zamarynowanego w ziołach, albo jakichś przyprawach (imo tak jest też sporo smaczniej i mniej roboty przy gotowaniu)

[@radoz555]

Dobry film. Bawią mnie ci wszyscy eksperci na yt co mówią czego masz unikać a co powinieneś jeść mimo tego że wyglądają jakby opuścili obóz pracy. Leci sub

[@rolki9857]

0:57 leci łapka za dokładne powiedzenie w którym miejscu my najwięcej tłuszczu

[@marcinzak8805]

Dobrze prawisz kolego. Ja jestem na redukcji i mam już 6kg mniej. Nie katuję się chorymi dietami. Jem w sumie normalnie. Liczę tylko kalorie i zastąpiłem kilka produktów zdrowszymi. Takie filmy są potrzebne.

[@d4zai16]

Spoko patent ode mnie bo nie liczac kalorii schudłem 30kg. Nie jedz do "najedzenia" tylko jedz powoli aż przestaniesz czuć głód

[@pozyjemyzobaczymy.magmak392]

​@@d4zai16nie u każdego to zadziała. Ja obojętnie ile bym nie zjadła to jestem głodna, pewnie przez leki które przyjmuję. Jak bym robiła jak piszesz, to po pół roku mam +30kg

[@d4zai16]

@@pozyjemyzobaczymy.magmak392 To zacznij jeść tłusto i białkowo ograniczajac węglowodany to grelina i leptyna powinny ci sie jako tako ustabilizować

[@joannajot9239]

​@@d4zai16takie keto pierdy od Beaci Rodzeń dla swierzaków. Deficyt kaloryczny i schudniesz chocby na bialym cukrze😂😂😂

[@MrMSzmyt]

Nie tylko podczas redukcji, ale na co dzień, doskonale sprawdza się zastąpienie "kupnych" wędlin, wyrobami własnej produkcji. Dla niektórych może brzmieć groźnie, ale fajnie przyprawiona pierś z kurczaka, bądź indyka, następnie upieczona, czy ugotowana na parze, daje radę nie tylko na ciepło. schłodzona świetnie sprawdzi się jako dodatek do sałatek, przekąska, czy nawet element posiłku. Tu można kombinować dowolnie - poza drobiem, chude elementy wieprzowiny, wołowina, a nawet ryby. Kombinacji bez liku, jednak tu pewne jest jedno - wiesz co jesz. Pozdrowienia dla Wszystkich 🙂

[@pawekanik9656]

Bardzo ciekawy materiał. Pozdrawiam dziękuję

[@knayder42]

Guma do żucia jest zajebista. Słodkie, gęba zajęta i apetyt spada :D

[@joannajot9239]

A mi po niej chce sie jesc bo soki żołądkowe mi sie wydzielaja😢

[@Kaban400]

Dobra za tego Giga Chada Sentino na starcie leci łapka w górę, zrobiłeś mi wieczór

[@GrubszyNizReka]

Dziękuje za ten film, bardzo dobra podstawa aby zacząć planować redukcje. Wszedłem w sport rok temu i miałem kilka podejść do diety. Zawsze kończyło się tak samo, teraz zamierzam przygotować sobie przepisy i zamienniki a nie lecieć na żywioł. Pozdrawiam :)

[@lechnejzdevetadevadesatero8351]

Mielony len, mnóstwo warzyw,ciemne pieczywo a przede wszystkim dużo ruchu (polecam pracę na linii produkcyjnej w Denso Man Liberec...na mnie to działa mimo że nie pamiętam dnia wolnego od czeskiego piwa...)😎

[@andrzejciechanowski3588]

W końcu materiał dla spaslakow, dzięki, zabieram się za jedz... eee za oglądanie :)

[@grzesiuczesc5238]

Co do napojów zero - pije tylko i wyłącznie Colę zero od bodaj dwóch lat? W tym czasie zwykła Cola mi tak zbrzydła, że omijam ją szerokim łukiem. Druga kwestia - od wejścia podatku cukrowego przerzuciłem się na Colę Zero Original z biedronki (różnica w cenie ogromna) i ona też mi bardziej smakuje XD Kupuję ją zgrzewkami.

[@wariacik9695]

Ja tak samo, colka zero jest mega pelecam również 7upa też jest zajebisty

[@fishyt535]

Super odcinek wczoraj nawet szukałem a dziś materiał super dzięki za twoją pracę

[@NolanPL]

Jestem po 2 redukcjach w ktorych ograniczałem cukier i z napojów słodzonych przeszedłem na wodę, która pije nadal a od czasu do czasu tiger bez cukru, a potrafiłem wypić zgrzewkę mountain dew (chyba z 6 takich 2 l) przez tydzień, w tym momencie pewnie takiego małego nie wypije, u mnie udało się przez znalezienie "smacznej" wody a własciwie takiej, która mi po prostu smakuje bez żadnych dodatków do niej.

[@p.b.678]

Dla zasięgu. Pozdrawiam.

[@michakwiatkowski8764]

Świetny odcinek, dlatego dziś postanowiłem to sprawdzić. Zjadłem 1,3 kg gotowanych ziemniaków z dressingiem filetem i gotowanym brokólem, oprócz tego około kilograma owoców i przekroczyłem 3000kcal przed 16 :) Lepiej jednak liczyć kalorie.

[@eloelo-om4eo]

Rozbraja mnie wplatanie w piękny, książkowy język wyrazów typu "pindol"

[@woodnt1493]

0:54 Uwielbiam twój humor.

[@krzysztofszakowski3366]

Dzięki za info stalowy

[@janxkogg3449]

Dosłownie dzisiaj zacząłem redukcję, dzięki stalowy

[@szymongurba8651]

Jak idzie?

[@dominator1978]

@@szymongurba8651 skonczyl po jednym dniu, farmazon

[@HeyfromEurope]

Super materiał i zgadzam się z większością. Mogę mieć jedna uwagę z własnego doświadczenia - u mnie odstawienie jakichkolwiek napojów gazowanych - łącznie z wodą i z napojami 0 kcal spowodowało wreszcie spłaszczenie brzucha. Nie pije ich już wiele lat, więc jak dla kogoś ważniejsze jest mieć płaski brzuch vs. Dyskomfort braku tych napojów, to taki krok może się okazać warty do wdrożenia.

[@marcinzywy9444]

Mięso mielone, olej w spray'u? Jakie, Q, mięso - słonia, krokodyla, kapibary, itd. czy wołu? A olej z czego - rzepak, słonecznik, ostropest, czarnuszka. itd..?

[@harryj.4802]

Hej. Podobało się. Lubię tematykę żywieniową. Pozdr

[@siwy-uq6di]

Świetny materiał 👍

[@alexmazelisz7235]

Podoba mi się twoje słownictwo. Dieta znaczy nie tylko jedzenie ale i sposób życia

[@barteklewandowskik5571]

Zajebisty film łapa w górę mordo !

[@operatorkosiarkiiiiii]

Dzięki!

[@krzyzu011]

1) Serek wiejski Light (zamiast Skyr , tańszy 😊) 2) Owoce (jabłka)

[@diablobaal8738]

Ja bym polecił puree z ciecierzycy - wstawiamy cieciorkę do wody na noc, odcedzamy, gotujemy 45min, odcedzamy, dodajemy trochę mleka, przyprawy blendujemy blenderem w misce i zastępują ziemniaki, można uformować w talarki i podpiec na patelni z dodatkiem tłuszczu to będzie smaczniejsze. Nieporównywalnie zdrowsza alternatywa dla ziemniaków czy ryżu i o wiele bardziej wartościowa odżywczo, 19g białka i 17g błonnika (dla porównania ryż biały błonnik 0,4g białko 2,7g na 100g), również otręby pszenne na 100g 16g białka i aż 42g błonnika! zalać mlekiem dodać dżemu lub miodu i podgrzać w mikrofali i kicha zapchana błonnikiem i dobra ilość białka.

[@quand_meme]

Zawsze można też kupić cieciorkę w słoiku.

[@vitalife5675]

Ryż naturalny ma wiele odmian i jest zdrowy, plus ma niższy indeks glikemiczny. A nie każdy może jeść warzywa strączkowe że względu na wątrobę. Więc Mówienie, że ciecierzyca jestzdrowsza niż ryż jest nieprawdziwe, chyba że masz na myśli to białe badziewie.

[@quand_meme]

@@vitalife5675 XD ryż z azjatyckich ścieków i zdrowie. W Indiach nawadniają pola nawet wprost ściekami z fabryk. W Chinach prawie 100% skażonych wód, nawet głębinowych. W Indonezji najbardziej skażona rzeka świata. Plus do tego wszędzie walą plastik do wody. Używają zakazanych w Europie pestycydów itd. Do tego ryż ma dużo arszeniku, taka jego uroda. Jak już to ryż z Europy, ale ile osób je taki poza risotto raz do roku? Zobacz sobie dokument na yt o najbardziej skażonej rzece świata. Na DW po angielsku.

[@LoneWolfMcQuade83]

Piję dużo soku pomidorowego. 17kcal/100ml. Węgle 2,4g/100ml, potas 200mg/100ml

[@siegfried_artificer]

Dorzucę coś od siebie jak chodzi o napoje: osobiście choć wiem, że aspartam nie jest trucizną, to po prostu strasznie mi nie smakuje. Aby jednak bardziej płynnie odejść od bardzo słodkich napojów codziennie robiłem sobie różne herbaty owocowe, które sukcesywnie coraz mniej słodziłem. Alternatywnie używałem niewielkiej ilości owocowych syropów do wody. Daje to łatwiejszą kontrolę ilości spożytego cuktu w napojach. I to faktycznie działało, przynajmniej w moim przypadku

[@mrcloudancer]

O, git, zastanawiałem się dzisiaj czy colka zero podnosi poziom insuliny. Dziena!

[@szymon9988]

Dzięki stary za ten odcinek :P

[@oliwierreeds1141]

Banan z jogurtem (mogą też być dodatkowo inne owoce) - syci i zaspokaja moją ogromną potrzebę słodkich rzeczy :)

[@Dr.King121]

Właśnie takiego materiału potrzebowałem

[@rafarychlinski9960]

Dobre teksty 👍

[@nanab256]

17:45 no super, same węglowodany, najlepiej jeszcze z dużą dawką masła i soli, super produkt na redukcję xd

[@michalQq]

Zimniory moje ulubione🥰

[@Hańcza9-9]

U mnie super sprawdzają się produkty typu mozzarella light czy serek wiejski light.

[@lider4u]

materiał przeznaczony dla nieświadomych amatorów. Informacje aktualne i prawdziwe są wymieszane z zdezaktualizowanymi i błędnymi hipotezami. Podstawowym błędem jest mantryczne unikanie tłuszczów i kalorii. To jest przeszłość...

[@DamianNAudio]

Ja polecę erytrytol / stewię (0 kcal), otręby pszenne (260 kcal) i dorsza czarniaka (~70 kcal)

[@fightfordreamstv5839]

Dla mnie podstawowy posiłek na redukcji, czy w momencie jak jestem na masie, to jest to owsianka. Robię ją z mleka i wody, płatki górskie (dlatego, że po błyskawicznych pierdzę :D) do tego serek wiejski, aby białko podbić, owoce mrożone oraz opcjonalnie orzechy laskowe, aby podbić tłuscze jeśli sytuacja tego wymaga. Białko rzadko dodaje do owsianki, ponieważ z reguły już jest około 50 gramów białka w niej (ogólnie). Różnica między owsianką na redukcji a na masie, jest tylko taka, ze owsiana na masie jest bardziej dojebana. A tak to się posiłki nie różnią produktami. Ja mam o tyle lepiej, że nie przepadam za słodyczami. A nawet jak bym zjadł, to sobie go wliczę w dzienne spożycie kalorii. Ogólnie jestem na redukcji chyba ostatni miesiąc albo jeszcze trochę. Mam 2200 kcal, muszę oszczędzać.

[@hanterhoney7879]

hehe początek dobry końcówka jak zwykle mech, nie robiłem diety i schudłem i to dużo, i to tylko chleb ostawiłem.

[@mateuszxd303]

Bardzo fajny film 💪

[@striketerror2637]

5:05 zaczyna sie to co po tu wszedles. pozdrawiam

[@TrenerPersonalnyZgorzelec]

Poproszę o film na temat kortyzolu i jego wpływu na spadek masy mięśniowej. Po jakim czasie treningu siłowego zaczyna się wydzielać i ile trzeba odczekać aby móc znowu ćwiczyć bez obawy jego nadmiernej produkcji. Liczę na mnóstwo ciekawostek.

[@jacekwozniak1717]

Dziennie. Pzdr.

[@dagmaradagmara1059]

Świetny materiał

[@tko9129]

Bardzo fajny materiał

[@halokhartus8620]

Wafle ryżowe/kukurydziane smakowe oddają np good food słony karmel które są dosyć słodkie to 380 kcal na 100 g , przy czym dobrze zapychają

[@strazniksylwetki2211]

Ziemniaki posiadają dużo skrobi(wysoki IG oraz ŁG), co powoduję skok glukozy i insuliny co blokuje spalanie tłuszczu. Co do jajek to powinno się jeść całe jajka, do dwóch jajek dziennie - mają zdrowe tłuszcze, posiadają prawie wszystkie witaminy a argument, że żółtko posiada tłuszcze jest bezsensu - tłuszcze zawarte w jajku są zdrowe i wspomagają naszą gospodarkę hormonalną co pozytywnie wpływa na późniejsze spalanie kalorii w dodatku dodają sytości posiłkom, w diecie nie tłuszcz jest wrogiem a wysoki poziom cukru! Do sałatek dodawajcie oliwie z oliwek i ocet spożywczy (ocet spożywczy redukuje wyrzut glukozy i insuliny nawet do 31%) . dżemy są gorsze niż całe owoce bo w procesie przygotowania są blendowanie, co rozdrabnia błonnik na mniejsze cząsteczki, które nie mogą już tak skutecznie chronić żołądka przed wchłanianiem się glukozy do krwioobiegu, patrzcie na skład pożywienia(głównie cukry) a nie tylko na kalorie. Lody mają mniej kalorii ale mają masę cukru! cukier odpowiada za choroby, starzenie się, blokowanie procesów spalanie tłuszczu, stany zapalone i wiele więcej - dbajcie o KRZYWĄ cukrową a nie o same kalorie!. Jogurt typu greckiego z 5% tłuszczem jest idealnym posiłkiem, ma o wiele niższy wyrzut glukozy i insuliny niż inne słodkie nawet białkowe jogurty.

[@Karol-lh8ph]

serek wiejski wysokobiałkowy. 2x taki serek i pomidor + jakieś 3 chlebki chrupkie żytnie i jest się sytym (około 60 g białka i kilka gramów błonnika) robi swoje.

[@szczepan1651]

Ja polecam od siebie saszetki bolero + żelatyna. Duży wybór smaków i na jakieś 600g galaretki wychodzi koło 70 kcal. Ja daję przeważnie 15 g żelatyny i pół saszetki na około 500-600 ml

[@corneste7079]

Ja natomiast polecam każdemu używać dużo ziół i przypraw jak i picie sporej ilości różnorodnych herbaty i ziółek. Doskonale źródło witamin i minerałów. Ciężko to czymś zastąpić. PS. Nie jeśli chodzi o odchudzanie, tak po prostu.

[@basiagut]

czysta prawda ❤️

[@cristianowarssport707]

zajebisty material 💪😎

[@sebastianrezner8546]

Świetny odcinek i te zabójcze odniesienia do realiów.

[@pozyjemyzobaczymy.magmak392]

Ja piję wody smakowe, bo za każdym razem jak zaczynałam zmuszać się do wody to stwierdzałam że wolę mieć nadwagę, niż czuć się jak bym leżała cięgle w szpitalu. Z resztą ostatnio w szpitalu wolałam być na kroplówkach niż pić wodę. Nienawidzę tego smaku, zaraz mam odruch wymiotny. (Wogulę u mnie duża wybiórczość pokarmowa) Takie mniejsze zło z napoi to polaris z biedry różowa (rooibos z melisą i zielona niepamiętam z czym)

[@ramsonvlogs_off]

Buraki i sok pomidorowy ... uwielbiam 🤟

[@pancogito7428]

Trochę bawię się raz z lepszym raz z gorszym efektem w te cuda kaloryczne…i fajnie że ktoś mówi o diecie w kategoriach codziennych, a nie opowiada w idealizowanej formie babki która opowiada o diecie, gdy patrząc na nią to ostatnie co potrzebuje to deficyt kaloryczny. Ale muszę dodać dwie sprawy… spadek masy to faktycznie większy popyt niż podaż kalorii - jednak kluczowym elementem jest jeszcze zrównoważona gospodarka hormonalna. Druga sprawa: napoje gazowane zero są super jednak mocno podbijają uczucie głodu, a zalewamy się często nimi właśnie po to by zabić to uczucie… to często kończy się błędnym kołem.

[@jarosawgoebiowski7982]

Schudłem 40 kg używając dokładnie tych zamienników także skuteczność 100% dodałbym jeszcze galaretke bez cukru i lody z mrożonych truskawek z dodatkiem odżywki białkowej

[@rafahaczek8060]

Do tego dorzucę jeszcze twaróg chudy, 90 kcal na 100g, 19g białka, dorzucam często do shake, mega sycące i wjeżdża sporo białeczka 😃

[@radekbushcraft]

Takie filmy lubię. Czarno na białym 👌

[@flow2k177]

piękny materiał

[@Adii-li9jg]

To teraz kolejna część ! tym razem na masę 😀

[@joker-uq2go]

Będzie dobrze pijemy za lepszy czas

[@Maxence1922]

W punkt 3 dni temu zacząłem redukcje 💪

[@ELDO9013]

Ja od dzisiaj zaczynam:D Co nie znaczy, że nie jestem urzeźbiony:)

[@AlojzyKukuryk]

mordo jak tam zdrowie

[@michal4736]

Też chyba zacznę kolejne podejście. Podkakujące na schodach piersi i boczki codziennie przypominają mi, że warto zacząć na nowo ;_;

[@AlojzyKukuryk]

@@michal4736 To jest hot szefie

[@michal4736]

@@AlojzyKukuryk oj żebyś wiedział, w upał smalczyk aż sam wypływa i skwierczy

[@maki.gymlife4874]

Dobra lista, kawał solidnej roboty. Akurat skończyłem swojego kurczaka z popcornem bez soli i tłuszczu :)

[@bartekmichalak6256]

Mój stary po 3 piwach zawsze wcina ziemniaki i kotleta 😈😇 kurwa mega z Ciebie gość 🤭 zawsze poprawiasz mi humor. Pozdrawiam

[@Krzywy11]

Kocham twoje kulturalne docinki.