Stoffwechsel um 1500 Kalorien beschleunigen 🙌 So hab ich es gemacht | Stoffwechsel Boost |

[@Gymifilms]

Zähne heller als meine Zukunft 😂 Nichts destotrotz tolles Video:)

[@samylakotscha]

Gymi made my day

[@Manu-ou1xm]

Kannst Du haben ...bleaching 😬

[@majabiene2228]

Ich habe früher so viele Diäten gemacht und immer wieder zu genommen. Seit Dezember 2015 gehe ich nun ins Studio. Habe meine Ernährung umgestellt. Keine einseitige diät mehr sondern bewusst essen. Das erste mal in meinem Leben, dass ich nicht mehr zunehme sondern mein Gewicht halten kann und das ohne Probleme. Ich gönne mir hin und wieder auch mal Eis oder was Süsses, alles kein Problem mehr. Habe seit Januar 2016 bis jetzt 18kg abgenommen und es fühlt sich zum ersten Mal richtig an:)

[@dukemaster1000]

Tipps ab 5:41

[@bastian3889]

Bester Kommentar

[@solin2852]

Danke

[@carlosoetzel5877]

Dankesehr

[@dortevommars9191]

Ehrenmann

[@sandrawestrich7346]

Toll, dass es hier nicht drum geht "iss was du willst, hau dich auf die Couch und du nimmst ab", sondern dass es realistisch ist. Tolle Botschaft und sympathische Frau.

[@kasiakucci7176]

Habe genau das Problem nach jahrelanger Drosselung.....fahre gerade hoch . Danke für das Video super !

[@domreacts4734]

Habe über Jahre hinweg immer wieder abgenommen und zugenommen. Die heftigste Schwankung: Von 108kg auf 66kg. Dabei habe ich genau den Fehler gemacht,den du auch im Video erwähnst. Ich habe versucht allein über Kalorien und die Nahrungszufuhr alles zu regulieren, was dann irgendwann zur Folge hatte, dass ich nur noch ziemlich wenig und kohlenhydratarm essen konnte,um mein Gewicht zu halten. So konnte ich auf Dauer natürlich nie mein Gewicht halten und war am Ende wieder frustrierend mopsig...Dann habe ich allerdings das Springseil und Treppen steigen für mich entdeckt und dabei stetige Erfolge erzielt. Ich habe langsam angefangen Sport in meinen Alltag zu integrieren und seitdem hat mein Körper einfach eine ganze andere Form und Straffheit. Da macht es dann auch nichts aus 5-10 Kg mehr zu wiegen als man es ursprünglich wollte,weil das Gewicht in diesen Fall einfach immer unwichtiger wird. Was zählt ist für mich mittlerweile einfach, dass ich schön geformt bin und mich nach dem Sport wunderbar in meinem Körper fühle. Auch Kohlenhydrate am Abend sind für mich nicht mehr tabu. Wenn ich Lust auf Pasta, Reis, Kartoffeln etc. habe,dann esse ich sie einfach und zwar auch Abends. Trotzdem nehme ich dank Sport weiterhin an Fettmasse ab und an Muskeln zu. Ein wunderbares Gefühl. Ich glaube das generelle Problem vieler Diäten ist, dass sie auf keine langfristige Lebensumstellung abzielen und die Leute zu verbissen an das Thema Gewichtsverlust rangehen. Lieber langsam und gesund, mit Genuss Gewicht verlieren, das ist für mich jetzt der Schlüssel. Man muss eben einfach einen Sport finden, der auch Spaß macht und den man langfristig durchziehen kann. Für mich auch eine schöne Ergänzung zu einem Sportprogramm ist z.B. Tanzen. Es macht Spaß, man kann es mit Freunden tun und bemerkt dabei gar nicht, wie die Zeit vergeht. Danke für das Video und entschuldige den langen Kommentar, aber wollte das einfach mal teilen. :) Wünsche dir einen schönen Tag.

[@art_susuu7400]

Dom reacts Top Kommentar! 😊 Das seh ich genauso! Resepkt :)

[@melinatmmeraas456]

Wenn du erzählt hast du so ein schönes Funkeln in den Augen 😍 da sieht man wie überzeugt du davon bist 😇 ich werde es aufjedenfall mal ausprobieren 🌹

[@sophieplinke2908]

Ich hatte das genau gleich, über fast 1 Jahr (aus Unwissenheit) 1200 kcal gegessen und bin seit 4 Monaten nun am "aufbauen". Habe zwar auch 4kg zugenommen aber essen ist und bleibt toll ! Mein Tipp: alle 2-3 Wochen um 100 kcal hochgehen, und sich NICHT verrückt zu machen wegen der Gewichtszunahme. Das positive: mehr Kraft im Training, mehr essen und einfach GESUNDHEIT

[@sunnyssecret755]

Plinke Sophie 🙌🏽👌🏽

[@karinmiebrodt8200]

Plinke Sophie

[@frechfischdiy]

Hallo...ich habe gerade dein video entdeckt und bin positiv überrascht. Ich werde die Tipps beherzigen und in meinen Alltag integrieren. Ich habe vor kurzem begonnen 2 Mahlzeiten mit Smoothies zu ersetzen, aus dem einfachen Grund, dass ich weniger Fleisch essen wollte, genug Vitamine zu mir nehmen wollte und das ganze auch noch schnell und lecker sein durfte :) Erst habe ich gedacht, das ich Fressflashs bekomme aber das Gegenteil war der Fall. Und wenn ich doch mal zwischendurch Hunger habe, greife ich zu Gemüse. ....jetzt zu meinem eigentlichen Kommentar: Ich mache es wie gesagt erst seit kurzer Zeit( 1 woche) und habe gemerkt, dass ich viel mehr Energie habe und richtig den Drang verspüre mich zu bewegen. Ich denke das ist ein guter Tipp für die anderen, die das Video auch interessiert. :) Ich bin nämlich ein richtiger Sport- und Bewegungsmuffel. Das Obst und Gemüse tut mir sehr gut und gibt mir mehr Ernergie. LG

[@nicikoch]

Wenn ich könnte, würde ich 7 Daumen hoch geben! Tolles Video :)

[@sunnyssecret755]

Nicole Koch 😍 oh 💖

[@Lala-vb5sb]

Auch ich kenne das Problem mit dem eingeschlafenem Stoffwechsel.Hatte nie Figurprobleme und mache seit vielen Jahren Kraftsport.Habe mir im Urlaub (2016)paar Kilos angefuttert,dachte ist ja kein Problem, trainiere etwas härter, und lasse die kleinen Sünden wieder weg, dann wird es in wenigen Wochen wieder.Doch Pustekuchen!Das Gewicht steigte stetig, die Form schwammig.Als ich wieder anfing meine Kalorienbilanz zu dokumentieren,viel mir auf dass ich wohl schon über Monate nur max.1500kcal zu mir nahm!Die mir auch völlig reichten, im Gegenteil es fällt mir schwer auf 2000kcal zu kommen.Aber somit ist ist mir auch klar, warum ich trotz Training und nem Kaloriendefizit nicht abnahm.Jetzt habe ich mir Trainingsverbot für 2 Wochen erteilt, esse mehr (leider auch viel Schrott dabei)und dann wird nochmal an der Figur gefeilt.

[@juliamaba4329]

Ich spüre schon nach 2 Monaten Sport einen riesigen Unterschied. Seitdem ich mit 2 Freundinnen mehrmals die Woche zum Fitnessstudio gehe merke ich zwar nicht viel auf der Waage, aber die Kleidung sitzt viel besser und ich fühle mich super.

[@sunnyssecret755]

Julia Maba das ist die Hauptsache 😍 Freu mich für dich 🙌🏽

[@antjewollschlaeger2856]

Hallo, ein sehr schönes und verständliches Video. Und ja, der Stoffwechsel kann sich merklich verlangsamen. Keine Ahnung, warum hier einige das Gegenteil behaupten. Mir ging es vor kurzem ganz genauso und mit Krafttraining und etwas Cardio klappt es, vor allem auch auf langer Sicht. Super sympatisch und verständlich erklärt. RESPEKT

[@sunnyssecret755]

Antje Wollschlaeger Danke Antje 💖

[@made8402]

Hab gleich mal einen Daumen hoch da gelassen - super tolles Video!! Ich habe mir auch schon durch Hungern und No Carb Diäten meinen Stoffwechsel total zerstört. Ich hatte nicht mal mehr Kraft im Alltag Treppen zu steigen und nach der Diät kamen die 10Kilo zu viel! Ich finde es tragisch, wie viele Mädels sich abhungern und jeden Tag 2h auf dem Crosstrainer schwitzen, wo es doch auch einfacher geht! Ich finde es super, dass du dieses Thema in deinem Video ansprichst und nicht wie viele andere Fittnessinspirationen das Hungern idealisierst! So wie du liiiieeebe ich Essen einfach und ich bin so froh den Weg gewählt zu haben, bei dem ich mir durch Krafttraining den Genuss am Essen erlaube!

[@marleen2284]

Das ist doch mal n richtig informatives Video! Man merkt, dass du nicht einfach irgendwas erzählst, sondern dass du dich damit auskennst 😊 deine Videos sind einfach klasse und du bist sooo sympathisch! 💞

[@sunnyssecret755]

Marleen lii vielen Vielen Dank 😊 💖

[@ellenmgh9021]

Viiielen Dank für dieses motivierende Video! Mein Stoffwechsel schläft schon lange, und seit ca. 2 Monaten esse ich ganz vorsichtig wieder relativ normal, und erwartungsgemäß habe ich auch zugenommen (nicht dramatisch viel, aber eigentlich ist jedes Kilo zuviel ein Drama...). In den letzten Tagen kamen mir aber viele Zweifel aus Angst, die Aufwärtsspirale nicht stoppen zu können, auch wenn ich gerade 3-4 Mal die Woche Sport mache. Dein Video hat mich nun sehr besänftigt! Ich muss einfach noch an meiner Geduld arbeiten, um an den Punkt der Wende zu kommen! Bis zu diesem Punkt muss ich mir einfach Dein Video noch ein paar Mal anschauen! Danke!

[@MrsTumachina]

einfach aufhören mit den ganzen Diäten und das Leben ändern

[@maikerichter817]

Hey Sunny :) Das sind echt super Tipps! Auch wenn ich bisher noch keine Probleme mit meinem Stoffwechsel hatte, du bestärkst mich darin, dass ich gar nicht erst in ein zu hohes Kaloriendefizit gehen sollte! Danke dafür! Und ich finde es echt super, dass du verdeutlichst, dass Kraftsport eben nicht das "Einzig Wahre" ist. Spaß am Sport ist wichtig! Mir macht es zB keinen Spaß im Fitnessstudio an Geräte zu gehen. Mache lieber Kraftausdauer meist in Form von HIITs zu Hause :) Bin natürlich auch nicht so muskulös wie du, aber muss das ja auch nicht werden ;) Jeder hat ja so seine Ideale und es ist schön, dass nicht alle gleich aussehen wollen :D Wäre ja langweilig ;)

[@sunnyssecret755]

Maike Richter Finde deine Einstellung echt super! Wie du sagst, jeder muss für sich den richtigen Weg finden! 🙌🏽😊 Danke 💖

[@mrchest4316]

Hast ja auch echt ne krasse Transformation hinter dir 💪 auf jedenfall Hut ab 😉 und super Tipps du hilfst bestimmt vielen😉

[@sunnyssecret755]

Mr Chest ich hoffe es! Das ist mein Ziel 😉 Danke 🙏🏼

[@leahdiers4306]

Das Video hilft mir gerade ungemein. Denn ich fahre momentan seit 5 Monaten ein Defizit von 1000 kcal und halte nur mein Gewicht. Jetzt heißt es das ich was ändern muss! Du bist ein super Vorbild, danke Sunny😊❤️

[@sunnyssecret755]

Leah Diers Vielen lieben Dank 🙏🏼💖 Das freut mich 😊🎉 vielleicht findest du noch mehr Tipps auf meinem Kanal die dich auf deinem Weg zum Ziel begleiten können 🙌🏽

[@sunnyssecret755]

zB dieses 😊🙏🏼 kzbin.info/www/bejne/pmaqkomFf8mCq9U

[@HN-nn1un]

& wie läufts inzwichen :)

[@leahdiers4306]

Habe einen Refeed eingebaut und so langsam purzeln die Pfunde 😊👍🏼

[@31an6a]

Bestes Video!

=) dem kann ich nur zustimmen

[@sunnyssecret755]

Bianca G. Hi Bianca! Danke! Freu mich über dein Feedback! Vor allem dass du sagst, dass es verständlich ist! Ich versuche immer nicht zu sehr vom Thema abzuweichen, das passiert mir nämlich ganz schnell 🤓😘😘😘

[@u.biastoch5416]

Sunnys Secret A

[@MelanieJoules]

Bianca du hast es erkannt. Ich wünscht ich hätte das als Teeny schon kapiert. 👍🏼

[@lukululu7812]

Du hast dich so ins Positive verändert, mega 🥰

[@ninar.4622]

mega tolles Video und sehr sympathisch! vor allem mal die Erste Fitnessyoutuberin, die auch mal erwähnt, dass man keinen Kraftsport machen MUSS. Das nervt bei vielen total, dass es sich immer nur um Kraftsport dreht :) Ausserdem schön wie du vermittelst, dass man nicht hungern muss. War auch mal sehr dünn und habe extrem wenig gegessen. Mitlerweile esse ich 2500+, bin so happy und kann mein Gewicht halten. Ich denke wir Mädels müssen mal von diesem Magerwahn abkommen 👍

[@sunnyssecret755]

Nina R. Hi Nina! Danke 💖 es gibt nicht DEN richtigen Weg! Nur für einen selber kann man den richtigen Weg finden 😊 kann dir nur zustimmen 😘😘 Danke 😍

[@veronikaappel3274]

Super Video, so ein wichtiges Thema...Kampf der Magersucht und für straffe, runde, sexy weibliche Formen!👍😊

[@sunnyssecret755]

Veronika Appel 🙌🏽🙌🏽💖

[@tamarasindel]

Genau das hab ich gestern von meinem Heilpraktiker auch gesagt bekommen. Jetzt bekomm ich auf meine Allergien und meine gesundheitlichen Probleme zugeschnittenen Ernährungs- und Trainingsplan 🤗🤗ich freu mich richtig drauf - vor allem wenn ich dann noch dich Strahlebacke in diesem Video seh 😅😅👍🏼👍🏼

[@eldinatutic6802]

Die Frau hat es auf den Punkt gebracht 👌🏻

[@m0enw6]

Danke Sunny für das tolle Video :-) Ich habe mir jetzt auch einen Ernährungsberater geholt, der meine Kalorien hochgestuft hat. An meinen Trainingsfreien Tagen esse ich jetzt High Carb High Protein Low Fat und an Trainingstagen High Protein Highe Fat Low Carb. Ich hätte im Traum nicht gedacht, dass ich seitdem Fettabbaue und Muskeln zunehme. Endlich habe ich es kapiert! Das ich jemals Carb ohne schlechtes Gewissen essen kann, daran hätte ich früher im Traum nicht daran gedacht. Ich kann nur allen Mädels sagen, hört auf mit Hungern und passt eure Ernährung an, dann könnt ihr richtig viel essen und es macht einfach nur Spaß! :-)

[@iliCoLaili]

m0enw6 kannst du nochmal ganz genau erklären, wie du das anstellst? Und hast du ganz zu Anfang zugenommen?

[@m0enw6]

Fit Nici. Nein ich habe nicht zu genommen! Der Trainer hat meinen Grundumsatz berechnet, der liegt bei mir bei 1500kcal. An den Sportfreien Tagen esse ich wie gesagt High Carb High Protein und Low Fat in 1.500 kcal und an meinen Sporttagen High Protein High Fat und Low Carb in 1.800kcal. Ich habe jetzt 1 Pfund abgenommen innerhalb 4 Wochen. Ich bin schlank möchte aber Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich gehe 4 mal die Woche für 45min ins Krafttraining.

[@m0enw6]

mein Ziel ist es mein Grundumsatzt auf 2500kcal zu erhöhen und dafür brauche ich Muskeln :-)

[@onlydarkness1990]

Der Stoffwechsel kann nicht einschlafen. Der Körper arbeitet einfach nur effizient gegen den Kcalverbrauch an. Ist ja auch logisch, denn dieser Vorgang ist überlebenswichtig.

So sieht es aus!

[@sunnyssecret755]

Julia Quarious einschlafen ist wahrscheinlich wirklich das falsche Wort dafür! 👍🏽

[@janawelle2689]

Julia Quarious wird halt umgangssprachlich als eingeschlafener Stoffwechsel bezeichnet :b da weiß wenigstens jeder worum es geht

[@susislife5419]

Studien haben ergeben dass der stoffwechsel maximal um 100 kcal runter fährt, wenn man sehr proteinarm ißt. Also einfach nur sagen ein zu geringes defizit lässt den verbrauch runter fahren, ist wissenschaftlich gesehen nicht richtig.

[@alexasearth]

wahr!

[@meliza5378]

Dieses Video hat mich gerade sehr glücklich gemacht 😄👏🏽

[@easykatja]

*Du brauchst keine Diät du bist wunderschön*

Kalorien rauf schrauben und mehr Sport. fertig

[@sunnyssecret755]

Protein Tasty thats it! 🙌🏽

[@Saitentanz]

Zitat 1: "Kalorien rauf schrauben und mehr Sport. fertig" Zitat 2: "Protein Tasty that it!" -------------------------------------------------------- Eigentlich ist beides korrekt aber in wichtigen Punkten auch völlig falsch. Was im Video überhaupt nicht angesprochen wurde, ist die >Kaloriendichte

[@hiranur7102]

Eine wunderschöne Frau mit tolle tips. Danke

[@habichauch2934]

Yepp, schön erklärt Sunny, aber einen Faktor gibt es noch....die Konsequenz durchzuhalten und dadurch sein Ziel zu erreichen. 💪😉

[@sunnyssecret755]

hab ich auch true words 🙌🏽👍🏽

[@emilia-dt2pp]

Oh mein Gott, ich bin auch bei 1300 und ich nehme zu .-. Danke für dieses Video❤️

[@danielakoppitsch7941]

DANKE für dieses Video Sunny!

[@doreenk.3077]

Mein Stoffwechsel war ca 15 Jahre völlig im A.... durch ständige Diäten bzw fast nichts essen, nur um schlank zu sein. Nachdem ich es endlich kapiert habe, das Ich durch fast nichts essen nicht wirklich was erreiche, habe ich angefangen bzw versucht "normal" zu essen. Ergebnis +min. 20kg. Es hat Jahre gedauert bis mein Stoffwechsel wieder halbwegs normal war. Ich kämpfe immer noch mit meinen Pfunden, an definieren ist noch gar nicht zu denken. Aber ein Klasse Video 👍👍👍

[@amandascheerle1892]

Hallo finde es ganz toll dein Video. Alles richtig. Ich muss nicht abnehmen, aber ich finde es unheimlich wichtig den Mädels zu sagen das hungern ohne Bewegung das schlimmste ist was man tun kann. Wünsche mir mehr solche Videos. Bussi

[@springseilpower]

Hi Sunny, danke für das Video. Ich werde zukünftig nun auch noch mehr Krafttraining neben dem Seilspringen machen, um meinen Stoffwechsel wieder zu pimpen. Ich glaube nämlich, dass ich zu wenig Kilokalorien zu mir nehme, da HIIT- und Tabata sehr viel abbaut. Tolle Videos und beeindruckende Transformation! Daumen hoch 👍

[@girlforhappiness1783]

echt motivierendes Video, danke Sunny!

[@orly_1373]

Danke für die tollen Tipps und das Video!

[@gingertravelpassport]

genau das hab ich gebraucht mit den stoffwechsel

[@denisewalcher8008]

Tolles Video wieder von dir 💪💕👍🤗

[@sunnyssecret755]

Denise walcher Danke 💖

[@emine7922]

Hallo, großes Lob an Dich, Du kommst wirklich super sympathisch rüber und erklärst das super 👍 Grüße Sevgi

[@Lau_rii]

Puh, also gut an dem Video fand ich das Pink Floid Shirt☺, ansonsten ist das seeeehr laienhaft erklärt, bzw. zum Teil nicht ganz richtig. 1. der Stoffwechsel kann nicht einschlafen oder "langsamer" werden (siehe Minnesota Experiment) und 2. es ist nicht notwendig die Kalorien ultra langsam hochzuschrauben, weil man so oder so nach einer Diät wieder zunimmt. Die Glycogenspeicher füllen sich wieder, eine schnelle Steigerung führt zu schneller Zunahme, eine langsame zu einer langsameren Zunahme. Das einzige was das einem nützt ist, dass der Kopf hinterher kommen kann, wenn man langsam zunimmt.

[@sanneworkinprogrezz6299]

Wie erklärst du dir das dann, dass sie früher bei 1300kcal zugenommen hat und jetzt mit 2800kcal schlank bleibt?

[@sylverfly]

Muskeln vs. keine Muskeln

[@Janiinus]

haha, story of my life. Habe Vor 2 Jahren 10 kg mehr gewogen und habe dann angefangen abzunehmen. 1200 kcal hab ich da nur gegessen und irgendwann auf 1500 kcal erhöht, weil ich dachte, dass unterm Grundumsatz essen nicht so gut ist. Aber für mich war das trotzdem noch viel zu wenig. Irgendwann ging das Gewicht nicht mehr runter und ich habe 1 Jahr (!) stagniert. Als ich mir dann die Fitbit zugelegt habe, habe ich voher nicht geahnt, dass ich eigentlich ziemlich viele Kalorien verbrenne (durchschnittlich 2400 kcal). Habe mich dann danach gerichtet und natürlich wieder ein bisschen zugenommen. Obwohl 2kg noch verschmerzbar sind xD gehe jetzt wieder ins Defizit und bin gespannt, was sich da noch so tut :)

[@sunnyssecret755]

Janiinus hiiiii! 😍💪🏽 richtig gut! 2kg sind auf jeden Fall verkraftbar! Hört sich richtig gut an! Bin mir sicher dass du Erfolg haben wirst 🙌🏽😘

[@katja8043]

Das Video ist super!!! Ich bin voll deiner Meinung. 300 bis 500 kcal Defizit und Sport

[@sunnyssecret755]

Katja Gelhar 🙌🏽 Danke! 💖

[@lijoannexd4936]

Wie lang darf man im Kaloriendefizit sein? Hab seit längerer Zeit Defizit von 300kcal also statt 1800 --->1500 ist das ok ?

[@missannaventure]

Ich finds immer wieder traurig wenn ich Leute sehe, die in diese Dietfalle fallen. Und dass viele Magazine und auch Trainer immernoch gutes Geld mit Crashdieten machen. Noch trauriger finde ich, dass besonders wir Frauen immer Abnehmen mit Glücklichsein verbinden - glücklich wird man beiläufig weil man was gutes für sich tut. Ich bin seit Jahren im Yoyo-dietwahn und arbeite erst seit letztem Jahr daran "gesund" und mit viel Geduld abzunehmen. Und auch eher für meine Gesundheit als dieser Illusion nachzurennen, dass dünn sein = happiness.... 😘

[@sunnyssecret755]

AnnaVenture tolle Worte! Kann ich genau so unterschreiben! Echt schade, dass bei manchen Geld über der Gesundheit anderer steht!

[@PATeBike]

AnnaVenture unterschreibe deinen Kommentar sofort. Zähle aber auch sämtliche Wundermittel die sich um den Stoffwechsel drehen dazu ...

[@Nina-yv8jc]

Kannst du mal so ne 30 tage challenge für den top body zum mitmachen machen. So daaa jeden tag ein workout und essplan reinkommt?

[@podcastjo9330]

Find es unheimlich gut

[@by_AgnieszkaH]

Haha :D Erwischt, ich bin grade in der 6. Woche Low Carb, aber mit ca 1800kcal inzwischen - genauso wie der Mics Body Shop es mir ausgerechnet hat. In der Zeit habe ich zwar "nur" 2,5kg abgenommen, aber es hat sich am Aussehen viel getan :o Ich habe ein Vorher-Nacher-Foto gemacht mit 8 Wochen Abstand, der Unterschied ist mega. Wenn du magst kann ich es bei Facebook als PN dir mal zeigen ;) Ich muss aber sagen, ich habe mir heute ein Eis gegönnt und es war leeecker~ :p Und du hast vollkommen recht, man muss das Abnehmen echt entspannter betrachten, denn das Fett hat man auch über Jahre angefressen, dann kann man nicht erwarten, dass es nach 10 Tagen weg geht. Tolles Video, und wie immer Daumen hoch! ;) LG, Agi

[@sunnyssecret755]

Agnes Hoga Hi Agnes! Unterschätze mal 2,5 Kilo nicht! 😉 das ist ganz schön viel 🙌🏽 und wie du schon sagst, in erster Linie geht es ja um die Optik und damit läufts ja super! 💖 Das freut mich! Klar, schick mir sehr gerne das Foto 🙌🏽🌸 Und bzgl dem Eis! Muss ich dich gleich doppelt loben! Erstens weil du dir bewusst etwas gönnst und zweitens weil du es genießt! Top 👌🏽

[@InaBlaubeer]

Du kannst das echt gut erklären!

[@RocksLondon09]

Du wirkst in deinen Videos immer so sympathisch! ;)

[@sorosy7425]

Oh ja kenn ich zu gut :/ Habe auch 1300 kcal gegessen (aber auch hauptsächlich Obst also viel Fruchtzucker)... mittlerweile kann ich dank Sport locker 2200kcal essen und fühle mich pudelwohl !!

[@sunnyssecret755]

So Rosy wuuuuuhhuuuu 🙌🏽🎉🙌🏽🎉 das hört sich mega an 😍 es macht so einen großen Unterschied! 💖💖

[@andreaskolodziej80]

Sunnys Secret Was heißt genug Kalorien aufnehmen? Woher soll ich das denn wissen? Ich esse nach Sättigungsgefuehl und bin nicht dicker geworden.

[@batmanschief3083]

So Rosy Das mache ich, wenn ich den ganzen Tag im Bett liege und sonst nichts mache. :D

[@lauraermel4809]

ich hab mit 1800kcal am Tag und kaum Sport schon in zwei Monaten 15kg verliren

[@Nicole-pf3nk]

Kannst du mir sagen wie du deine Kalorienaufnahme erhöht hast ohne dabei zuzunehmen?

[@MartinasTagebuch19Jako75]

Hallo Sunny, wieder ein schönes Video und ich finde mit einfachen verständlichen Worten den ganzen abnehmen/zunehmen Kreislauf erklärt 👍...habe selber genügend Erfahrung mit rauf und runter von Kilos auf der Waage (habe schon vier Kinder) und jetzt bin ich seit drei Monaten auch endlich ganz von den Zigaretten weg, was ja auch erstmal ein klein wenig den Stoffwechsel verändert hat, aber ich mache auch Sport und somit ist es nicht ganz so schlimm.... naja das einzige was mir schwer fällt einzuschränken ist einfach die Schokolade 😩 Aber es stimmt definitiv, wenn man isst bleibt der Körper in Verbrennung und wenn man hungert schläft der Stoffwechsel ein und mit dem dementsprechenden Sport kannste auch noch mehr essen 😄...... darf ich noch fragen wie alt du bist? LG aus NRW

[@sunnyssecret755]

Makita Jako hi! Das hört sich suuuper an! Du kannst ja mal probieren die Schokolade gegen Zartbitter oder welche mit Zuckerersatz zu tauschen, dann hast du weniger Insulinpieks! 😉 Mach auf jeden Fall weiter so 👌🏽👌🏽👌🏽💖

[@sunnyssecret755]

Makita Jako ach und ich bin 26 😉

[@MartinasTagebuch19Jako75]

Na ich werd es auf jeden Fall mal in diese Richtung ausprobieren 😇😄... Und du mach weiter so schöne Videos! Die sind sehr informativ und wirklich hilfreich in manchen Sachen wo man sich oft die Frage stellt warum funktioniert das nicht 🤗👍.....und ich liebe deine Rezepte 😍💖

[@sophia_nmy]

Ich bin gerade auch dabei wieder mehr zu essen, da ich genau so wie du schon über viel zu lange Zeit zu wenig gegessen habe, trainiert und viel cardio gemacht und trotzdem zugenommen. Habe dann nur noch um die 1300 c Kal gegessen und bin joggen gegangen usw... Mir ist jz auch klar geworden wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist und vor allem meinem Körper das zu geben was er braucht. Nach wie länger Zeit hat der Körper sich denn dann an sagen wir mal 2000 kal gewöhnt, und ab wann kann ich dann mit einer Diät beginnen? Erst mal tausend dank für das Video, da ich echt am verzweifeln war😣❤

[@Nana-kj4uv]

Das Video ist so gut und informativ! ☺️❤️

[@sunnyssecret755]

Nana Vielen Dank 😍😍😍

[@eileensonny]

Ich bin mehr als unzufrieden mit meinem Gewicht, geht schon Richtung selbsthass (Grund vielleicht Mobbing ect,)... ich habe wieder mit Diät angefangen aber dieses mal in einer krassen Form. Mein Körper befindet sich gerade aber anscheinend in einen Hungerstoffwechsel und ich kann nicht abnehmen... ich habe mal bei 171cm, 80kg gewogen und habe mit einer 1000kcal Diät angefängen. Ich habe in ca 3 Monaten 15kg abgenommen und dann mit 500 kcal weiter gemacht und 62kg erreicht. Leider hatte ich danach das Problem das meine Großeltern nicht begeistert waren und mich Süßkram gemäßtet und zum essen gezwungen haben und ich somit wieder 7kg zugenommen habe. Ich habe wie gesagt nun wieder angegangen. Jedoch haben die 500kcal nichts bewirkt und bin auf ca 200kcal herunter gestockt. ich habe die letzten 10 Tage ca 200kcal gegessen, über 2l Wasser getrunken und sport gemacht ...habe in der Woche 300g abgenommen. Und nun habe ich von einem zum anderen Tag, da ich 200kcal mehr hatte, 300g zugenommen. damals in der Diät habe ich bei 500 kcal und 1l Wasser, 500g pro Tag verloren ...

[@titsche87]

Tatsache teile ich so eine ähnliche Gesichte wie du liebe Sunny, Im nachhinein weiß ich das es zu viel Cardio und zuwenig Kraftsport war. Ich habe/hatte viel gegessen aber oft das selbe, also nix mit Crashdiät. Ich habe mich irgentwie schon mit Ernährung auseinander gesetzt aber es hätte mehr als Optimiert werden können. Das Ergebnis war 45 Kilo weniger! aber von Muskeln.. naja logischerweisse nicht mehr soviel da. Leider gab es auch andere Sachen die mich leider Ereilelt haben aber das würde hier jetzt den Rahmen Sprengen(das aus meinem D ein A Körbchen wurde war eins der kleinen übel,die mich aber immer noch traurig stimmen). Aufjedenfall habe ich Angefangen nachzulesen zu dazu zu lernen und Videos zuschauen und jetzt läuft definiv besser. Muskeln sind wieder da und sogar definierter und Stemmen kann ich ordendlich(trainier ca. 5-6 x die Wo.)! Also können die Videos schon helfen und Aufmerksam machen. Mach weiter so Sunny! Herzliche Grüße Aus Spandau. :D

[@sunnyssecret755]

Titsche Sunshin wow! 45kg ist echt ne ganz schöne menge! Respekt 🙌🏽 schön dass du auf so einem tollen Weg bist! Und mit der Körbchengröße kann ich natürlich nachvollziehen 😘

[@himmelnah369]

Ich hab laut Analyse einen hohen Muskelanteil, aber das Institut errechnete, dass ich dennoch einen Grundumsatz nur von 1.300 habe, mit 44 Jahren. 6 Monate machte ich vor 1 Jahr täglich Kraftausdauer.nach einer Verletzung kam ich raus und hörte leider wieder auf. Nach kürzester Zeit nahm ich zu, obwohl ich viel Gemüse esse. Noch schlimmer, ich hab so starke Muskelverkürzungen , dass jeder Sport nur Schmerzen macht. Vorher hatte ich nicht diese Unbeweglichkeit. Ich hätte nicht so extrem Abnehmen dürfen. Ich ärgere mich und hoffe, dass ich wieder das Abnehmen schaffe... Danke für deine Aufklärung.

[@Whatever-nb3rh]

Hey mega cooles Video. DU bist echt ein toller Mensch der super positive Energie verbreitet ! Hast du dich mal mit veganer Ernährung beschäftigt ? Ich weis viele denke das man davon Muskeln abbaut oder nur noch Salat essen kann. aber es ist unglaublich gut um Fett ab und Muskeln auf zu bauen ! Am wichtigsten ist Milch ( Muttermilch von Kühen)weg zu lassen die dazu da ist ein Kalb innerhalb von kurzer Zeit bis zu 500 Kilo an Fett zunehmen zu lassen. ... Ich esse über 3000 Kalorien und wiege bei 180 cm 64 Kilo ( kaum noch Fett am Körper außer an den "richtigen " Stellen ) .... Nur eine Idee ! Ganz liebe Grüße !

[@vanessaschmitt6656]

Einfach die besten Tipps! ☀😍

[@andycook6773]

6:26 ich trinke regelmässig und sehr viel, nehme aber nicht ab lol

[@argirohappy]

hallo Sunny alles super erklärt und essen hört sich gut an! ich liebe essen und die griechische Küche. Also vielen dank für die info 👍 💞

[@sunnyssecret755]

Argiro Dragomirovic sehr gerne! 😘 Liebe auch griechisches Essen 😍

[@joherki6619]

daumen hoch!!! selbst ich hab's jetzt begriffen... lol... ;-) weiter so!

[@janinequ9870]

Mir hat dein Video grad wirklich geholfen! Ich mache seit 2 Jahren Fitness und reite- mache daher 6 mal die Woche Sport. Ich habe damals 10 KG mit WW abgenommen aber irgendwann ging es nicht mehr weiter und auf Frust folgten immer mehr Crash Diäten. Man hat mir vor wenigen Wochen aufgrund meines hohen Muskelanteils 2954 kcal ausgerechnet, weshalb ich derzeit 2500 esse ( natürlich clean und mit Blick auf die macronährstoffe). Ich war nachdem ich auf der körperfettwaage war so verunsichert, das ich sogar ein wenig an meinem ernährungsberater gezweifelt hab. Dabei ist er echt der Beste und ich vertraue ihm sonst mehr oder weniger blind. Ich wünschte ich hätte das Video eher gesehen, vielen Dank! Ich hab allerdings noch 2 fragen: 1. ich mache ja nun Kraftsport und hab einen Muskelanteils von 48kg im Körper. Ist es okay das ich direkt auf 2500 erhöht habe (vorher 1300) ? 2. wie empfindest du die Genauigkeit einer körperfettwaage ? Die bei meinem ernährunsberater ist kein billig Teil nur sagte mir neulich ein gelernter Elektriker das Strom immer den geringsten widerstand sucht..

[@sunnyssecret755]

Janine Qu hi!!! Ja iss ruhig erstmal die 2500! Das schadet nicht! Kann nir sein dass du kurzfristig etwas Wasser ziehen wirst! Von Körperfettwagen halte ich leider echt nichts! Zumindest habe ich noch nie eine gesehen die wirklich funktioniert! Hatte mal eine die gleichzeitig an Händen und Füßen gemessen hat.. die hat leider auch nicht funktioniert! Aber man soll ja nicht gleich alle schlecht reden 😜 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽 😘

[@janinequ9870]

Sunnys Secret Hey ! Okay das mach ich :) Ja ich probiere momentan wahnsinnig viel Wasser zu trinken aber ich glaube auch das mein Körper momentan viel Wasser zieht 🙈 Das geht aber vorbei, oder ? Ich finde es super das du mir offen und ehrlich deine Meinung sagst ☺️ ich habe gestern meine Umfänge gemessen, haben aber auch ein "fettmesser" für die Hautfalten im Studio - mal sehen was sich bewährt 🙈 Vielen lieben Dank für deine schnelle Antwort, damit hatte ich echt nicht gerechnet 😊! Dickes dankeschön💕

[@janis8457]

Super tolles Video! 🌟👏

[@katarinadiamondtree6860]

War bis vor 3 Tagen in einem zu hohen defizit und hab leider auch eine Esstörung bekommen.. Heute habe ich meine Waage aus dem Fenster geworfen (kein Witz) und werde ab sofort nurnoch auf meinen Körper hören! Und wenn schon dann wiege ich halt 3 - 4 Kg mehr.. aber wenigstens kann ich wieder ein normales und gesundes Leben leben :))

[@sofur.2878]

eine persönliche frage : ist bei dir schon einmal die Periode durch die wettkampfdiät ausgeblieben? gutes Video :)

[@RiccardaL]

das würde mich auch interessieren :)

Ich persönlich würde dadrauf gar nicht antworten, aber bei uns im Studio passiert das so ziemlich bei jeder Wettkampfathletin.

[@sofur.2878]

es ist ja kein muss zu antworten. hab mir gedacht fragen kostet ja nix :b aber danke für deine antwort. hab ich mir schon gedacht..

[@sunnyssecret755]

Huhu! Doch, darauf antworte ich 😉 ist ja nichts wofür ich mich schäme 😊 Die bleibt bei den meisten aus ab einem gewissen KFA, auch bei mir! Aber lustig dass du fragst, hab darüber erst vor zwei Tagen gesprochen! 😉

[@sofur.2878]

Sunnys Secret ♥lichen Dank für die Antwort und super Einstellung 😊 es gibt nix wofür man sich schämen muss, wenn man zu den Sport steht den man liebt👍

[@juliat7505]

Find dich echt sympathisch :)

[@sarahpero9048]

Ich hab durch 750kcal Diet und Sport extrem abgenommen von 56 auf 40 kg in einem Monat. Das war extrem ungesund und ich wäre fast gestorben. Ich hatte kein Kraft mehr und habe die ganzen Muskeln dadurch abgebaut. Mein Puls war 40 . Und dann habe ich in 2 Wochen 15 kg zugenommen. Es war sehr schwer in so ein kurzer Zeit soviel zuzunehmen aber ich musste es tun. Jetzt habe ich voll die dicke Füße und meine Körper ist mit voller Wasser und fett gefühlt. Bitte Mädels nimmt nicht soviel ab denn das ist sehr ungesund für den Herz und für die Nieren

[@sunnyssecret755]

Sarah Pero wow! Das ist echt eine harte Geschichte! Aber ich bin froh dass du sie hier teilst und damit zeigst, dass das Ganze durchaus gefährlich sein kann 🙌🏽 Danke dafür 💖 das Wasser wird wieder weg gehen! Auf jeden Fall!

[@Veg-Power]

von der Hungerstoffwechselfalle in die nächste Falle highcarb, war ich auch vor 6 Jahren ^^

[@homemadebyjudith]

Momentan komm ich auch nicht richtig weiter. Ich habe bereits 12kg in 1 Jahr abgenommen aber jetzt geht gar nichts mehr. Ich habe ein Kaloriendefizit von 1000kcal, manchmal noch höher. Es geht mir gut und ich leider auch überhaupt keinen Hunger. Aber ich glaube mein Stoffwechsel ist eingeschlafen. Ich bin immer 2x pro Woche ins Fitnessstudio gegangen, das macht mir aber kein Spaß mehr. Nun habe ich das Laufen für mich entdeckt. Nehme aber leider nicht mehr ab und habe wieder 2kg zugenommen😥 Liebe Grüße aus Luxemburg

[@sunnyssecret755]

Hallo Judith! Versuch doch mal wieder etwas mehr zu essen für eine bestimmte Zeit und dann nochmal langsam zu reduzieren, gerade durchs laufen verbrennst du ja auch nochmal einiges an Kalorien, die dein Körper weniger hat. Wenn dir laufen Spass macht ist das super 😍😍

[@homemadebyjudith]

Sunnys Secret Hey Sunny😊 Ich bin gerade dabei mehr zu essen und deinen Tipps nach zu gehen. Natürlich nehme ich auch zu. Aber mal sehen wie es auf Dauer aussieht.😙

[@sarahmika6649]

Da du ein Vorbild für mich bist und weiter bist als ich, hab ich Fragen zu deinem Start :) Welches Schnittprogramm verwendest du ?? Kannst du mir eins empfehlen? Und hast du dir das selbst beigebracht??

[@sunnyssecret755]

Sarah Shredd hii! Ich schneide mit Final Cut Pro. Ja ich hatte keine Ahnung davon 😅 aber man lernt von Video zu Video dazu 😉

[@xxMissRatenxx]

Wenn der Stoffwechsel einschlafen würde wären wir tot... Bitte einmal das Buch "Fettlogik überwinden" lesen. Denn hier wird eine Fettlogik nach der anderen aufgetischt ;-)

[@sunnyssecret755]

Hii 😊 "einschlafen" ist ja eigentlich auch nur ein Modebegriff. Meist ist es einfach so dass durch zu geringe Proteinaufnahme und zu niedrige Kalorien der Muskelanteil reduziert wird und somit der Grundumsatz was wiederum bedeutet, dass man weniger Verbrauch hat und das wird dann auch gern als eingeschlafener Stoffwechsel bezeichnet! Danke für den Buchtipp! Ich finde es wichtig, solche Thema auch von anderen Sichtweisen zu betrachten 👍😍

[@mbu8958]

Ich habe 17kg abgenommen und habe aber die kalorien von 200kcal am tag auf 1000 erhöht, ist das schlimm? Nehme ich so schnell zu denn ich habe jetzt eine magersucht emtwickelt die ich normalisieren muss also meine frage, ist das mit meiner kalorien steigerung von einem tag auf den anderen schlimm?

[@franzetti2012]

Wie oft in der Woche sollte man denn mindestens Sport treiben damit man was ankurbelt ?

[@sunnyssecret755]

franzetti mindestens 1x

[@xkxnamaste]

Welche Sportarten wären noch perfekt wenn mein das Fitnessstudio nicht mag ? 🤔

[@annaspater3010]

Calisthenics:)

[@yassiabd8609]

Mein Problem ist, dass ich eine sehr radikale Diät hinter mir habe 500kcl-700 am Tag und jetzt ist es schwer hoch zu kommen ich nehme schon bei 100kcl mehr 0.5 oder sogar 1 Kilo zu am Tag. Was soll ich tun? Ich habe extrem Angst zuzunehmen

[@lisadlabaja2514]

Mit vielen Kalorien sollte man denn dann abnehmen?? Bin nur 158 cm groß

[@keksi2102]

Es gibt keinen eingeschlafenen Stoffwechsel. Wenn man abnimmt, sinkt der Kalorienbedarf, man muss diesen dann nach unten anpassen. Der Körper gewöhnt sich aber nicht an einen niedrigen Kaloriengehalt.

[@SamiraLongoria]

Sag mal woher hast du so schöne weiße Zähne :)

[@lillyt.4676]

SamiraLongoria Aldi. gibt's da nur für 5€ :D

[@tomasroth681]

SamiraLongoria Im bus gefunden

[@SchmausiMausi]

Bin auch so eine, die seit ihrem 16. Geburtstag nur Crash-Diäten gemacht hat und sogar mit 1000 kcal/Tag dann zugenommen hat. Habe irgendwann letztes Jahr dann alles, was mit Diäten/Abnehmen & Co. zu tun hat, über Bord geworfen und mir gedacht, ich muss mal wieder mehr auf meinen Körper hören. Also erst mal wieder ordentlich gegessen (aber nicht gefressen) und innerhalb 3 Monate gut 10kg zugelegt. Das Gewicht halte ich jetzt seit einem halben Jahr, obwohl ich weiterhin ungefragt esse, wann immer ich Hunger habe. Ein Zeichen dafür, dass sich der Stoffwechsel normalisiert hat? Kann ich nun langsam beginnen, ein kleines Kaloriendefizit in die Ernährung einzubauen? Möchte ja schon gerne abnehmen, aber auf keinen Fall so ungesund wie damals.

[@sunnyssecret755]

Corona84 am besten wäre es wenn du ungefähr rausfindest wieviel Kcal du momentan zu dir nimmst! Rechne mal 3-4 Tage mit aber ohne etwas zu an deiner Ernährung zu ändern oder besonders darauf zu achten gesund zu essen. Das wäre gut um zu wissen welchen Verbrauch du momentan hast 😊

[@SchmausiMausi]

Hi Sunny, also gestern Morgen hatte ich 82,3kg auf der Waage, den ganzen Tag 4000kcal gegessen und heute Morgen standen wieder genau 82,3kg auf der Waage.

[@sunnyssecret755]

Hiii! Wa r das dein normales Tagespensum? Am besten du beobachtest das etwas länger. falls du damit zunimmst, würde sich das nicht gleich am nächsten Morgen bemerkbar machen. Wnn du aber immer diese Menge isst und damit dein Gewicht hältst, hast du auf jeden Fall einen super Stoffwechsel und kannst ruhig reduzieren (langsam) 👍

[@karinakunkel6797]

👍😙Wieviel bewegst du dich eigentlich im Alltag? So Schritte und so? Wäre interessant wegen deines Verbrauchs und weil ich ca. gleich groß bin 😊

[@unknowngirl8377]

Hey! Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion und habe nichts passendes für mich gefunden was auch wirklich funktioniert🙄 habe weder auf Google noch auf KZbin was dazu gefunden es gibt 10000 solcher Videos wo es um's abnehmen geht aber nie wie es ist bei einer Schilddrüsenunterfunktion😭 weisst du vielleicht was da helfen könnte oder was am besten ist?

[@finafloor2083]

omg pink floyd t-shirt!

[@chiara8294]

Woher weiss ich wie viel mein Kalorien Defizit ist? Wie rechnet man das aus? Tipps um den Bauch weg zu bekommen? Tolles video☺️

[@gizemgg9891]

Hey :) also bei mir ist das Problem ich mache schon sehr lange Sport habe 13 Kilo in einem Jahr abgenommen , mache weiterhin alles gleich gehe zum Sport und esse gesund aber ich bin konstant geblieben weder habe ich zugenommen noch kann ich weiter abnehmen :/ ich denke mein Stoffwechsel ist am schlafen, welche Ernährungsweise würdest du empfehlen damit ich mein Stoffwechsel wieder antreiben kann ? Das wäre echt nett 😞 bin am verzweifeln

[@xbebegim44x]

mein Stoffwechsel war auch tot, bis ich wirklich angefangen habe jede 3 Stunden etwas zu essen (gesundes Essen :)) Sonst habe ich wirklich gehungert, einmal am tag gegessen und wie es ja schon klar ist, habe ich auch nicht abgenommen ganz im gegenteil ich habe sogar zugenommen :(

[@katringromann1857]

Ebru44 G hast du denn Viel zugenommen als du die Kalorien wieder erhöht has??

[@laurangelina.w]

Ebru86 G es gibt kein ungesundes essen.

[@zuzutyalza7583]

Also ich habe die 16 Stunden Fasten Diät gemacht für 40 Tagen und zuerst nahm ich auch 5 Kilogramm ab, aber dann steckte die Waage und blieb auch stecken. Schrecklich!! Ich bin auch täglich eine Stunde schnell gegangen und trotzdem nichts. Dann habe ich zwei Wochen Pause gemacht und nun habe ich eine low carb Diät angefangen und die Waage ist noch immer gleich 😭. Ich esse kaum Kalorien und mache täglich Ausdauertraining. Das einzige was ich wirklich an unterschiedlichen bemerkt habe sind Muskeln. Ich habe Mukis angebaut. Ich will endlich abnehmen 😢

[@hulahop23]

Hey Sunny. Kannst du vlt mal Ratschläge geben, wie man ZUnimmt? 😏

[@sunnyssecret755]

Na klar! Guck mal hier 💛 kzbin.info/www/bejne/gqDCZY2Vm8iLoqM

[@alexaliebtglitzer3743]

Wie hast du erhöht und hast du dann sehr zugenommen? Danke für das Video

[@vicsabeth]

Ich habe zurzeit dasselbe Problem, habe über mehrere Wochen nur 900 kcal gegessen.. ich habe schon gemerkt, dass ich abgenommen habe, habe aber auch noch ein paar (wenige) Fettstellen, die ich gerne weghaben würde.. kann mir jemand sagen um wie viele Kcal ich meinen Tages "bedarf" zuerst einmal hochdrehen sollte? Also wie groß die Schritte sein sollten und wie lang ich diese halten sollte, bevor ich wieder hochgehe. Danke im Vorraus😄

[@cansuevrn]

ich habe diese woche auch angefangen meine kalorien wieder hochzuschrauben, denkst du ich schaffe es, bis sommer gesund in form zu kommen? 🙄

[@Nana-kj4uv]

Mir geht es genauso wie dir 😟

[@sunnyssecret755]

Cansu E. Das kann man so leider nicht beantworten weil es bei jedem anders verläuft! Aber du bist auf dem richtigen Weg und das ist die Hauptsache! 🙌🏽

[@sophieplinke2908]

Cansu E. ja klar ! Du musst einfach dran bleiben. Mein Ziel ist auch bis Sommer normale Kalorien zu essen und nicht gleich "fett" zu sein. Wenn du die Kalorien geschafft hast, dann kann dein Körper sich ja wieder umstellen und du kannst ihn wieder Firmen :-)

[@HN-nn1un]

Hallo liebes könntest du mir sagen wie viel du dabei zugenommen hast und wann du gemerkt hast das es funktioniert? Lg

[@gultanesi7055]

Ist bei Adipositas krafttraining tabu? Sollte man erst Fett abnehmen und dann erst krafttraining?

[@selenie1]

Tolles Video 👍👍👍

[@franziska2344]

In welchen zeitabschnitten hast du deine kalorien erhöht und um wie viele?

[@cumhuriyetmah]

Hi,als du deine kalorien erhöht hast,hast du dann auch mehr sport gemacht?

[@lavidaesbonita9409]

Baut man nicht beim jedem Sport Muskel auf`?

[@So-funktioniert-abnehmen]

Ach menno, Abnehmen kann so einfach sein. Ich habe nur mit einer ausgewogener Ernährung und einem digitalen Ernährungstagebuch 105kg von fast 200kg auf 88kg abgespeckt. Seit Ende 2015 halte ich das Gewicht. Ja, das ist meine ganz persönliche Langzeitstudie😊