STRETCHING dopo la CORSA

[@massimonember7126]

Mi consola constatare che anche ai tuoi livelli si può essere così poco elastici come il sottoscritto :-)

[@danielescolaro8795]

Le cicale sono un sottofondo fantastico!

[@azazel5951]

Grazie coach! Chiarissimo come in ogni video! Continua così, ti prego!

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille!!

[@giovannimannelli2158]

I carabinieri forestali avevano qualche dubbio su quello che stavi facendo al tronco,che e' un antichissimo tronco fossile del permiano superiore.

[@Personalrunningcoach]

😂😂 avevo la stessa sensazione...

[@lukasgjoni1961]

Hahaha lo volevo scrivere io 😂

[@djalexjay4424]

Bravissimo Roberto ,video ben spiegato e ben fatto come sempre Grazie .Continua così 👍🤙

[@Personalrunningcoach]

Ciao Alex! grazie mille 😉

[@giampydigiamba6644]

Grande, uno che fa un video su quest'argomento che è facile da capire e molto utile.

[@Personalrunningcoach]

Grazie! Mi fa molto piacere 😊

[@paolocristini711]

Sempre bravo, grazie

[@carlogussoni8449]

Grande Roberto Grazie 1000 campione

[@matilde4470]

Grazie mille!!

[@Soly108]

Ciao grazie per questo video utilissimo!!! Per migliorare la la tua elasticità ti suggerisco di fare un esercizio di ginnastica postura le per allungare la schiena... sono sicura che lo conosci e sopratutto che ti sorprenderai di quanto può esserti utile!

[@tina80867]

Grazie Roberto per i tuoi consigli

[@Personalrunningcoach]

Prego! 😊

[@lidiamolino38]

Grazie mille 🙏🏼

[@ecalzo]

molto interessante.. io di solito ho risentimenti ai flessori..

[@erasmolassandro2648]

Grazie per questi consigli

[@simofont]

Grande coach! 🏃‍♂️Aspettavo questo video da un sacco.... sono le posizioni che uso sempre... Grazie per la conferma... 👍d'obbligo!

[@Personalrunningcoach]

Infatti mi era stato chiesto più volte... ascolto sempre le vostre richieste 😊

[@simofont]

Per sciogliere la schiena io faccio un po' di leg extentions con il macchinario e l'ultimo esercizio che fai vedere lo faccio a terra con uno che si siede sulle mie scapole.... e arrivo sempre più giù...👍

[@umaliwing]

Ciao, gli esercizi vanno bene come li hai eseguiti, solo bisogna sciogliere sempre i muscoli prima di procedere con l'altro allungamento per prevenire alcuni disagi. Infine l'ultimo esercizio molto comune per allungare i flessori ,erettori spinali ecc., si dovrebbe praticare con le ginocchia leggermente piegate ma se non si spinge molto si puo praticare anche così.

[@zalvod-.-b7251]

Grazie mille.

[@luigicostagliola1128]

Bravissimo

[@ivanpendeggia8777]

La forestale veglia su Roberto...

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣

[@marcelloterzulli]

Abbassa le cicale!!! 🤣 grande Robertone👍

[@Personalrunningcoach]

😂ho provato in post produzione a farlo ma non era uscito un granché quindi ho lasciato così 😅

[@massimilianobucchi95]

Davvero utile e bravo,so di ripetermi ma se si trova qualcuno in gamba è giusto dirlo all infinito.Leggendo i commenti se mi permettete un consiglio sulle docce fredde,anche l inverno lavarsi con acqua tiepida e ultimo risciacquo acqua fredda rinforza il sistema immunitario per cui ci aiutiamo per i malanni di stagione provare per credere cominciando sempre piano piano.

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille Massimiliano!

[@densshtishi7172]

Ciao, bellissimo video, ti volevo chiedere quante serie bisogna fare per sciogliere il proprio corpo? Grazie.

[@Personalrunningcoach]

Vai a sensazione io ultimamente mi trovo bene con tenere ogni posizione per 30sec e ripeto per 3 volte 😊

[@rosandrafoni1822]

Gli esercizi di stretching mostrati nel presente video vanno bene anche dopo una camminata veloce o solo dopo una corsa ?

[@gabriita530]

Anche se si pratica corsa si può essere elastici?

[@angelagiuliano4422]

Ho iniziato da poco la camminata veloce dopo quanto tempo posso mangiare per favore se puoi rispondermi ho tanta voglia di vedere risultati grazie

[@zucchero8542]

Io dopo corso faccip solo il tuo swatt... La squadra al muro e se ho tempo plank va bene?

[@giovannimannelli2158]

Praticamente se si fa lo stretching praticando lo squat si concentra tutto questo in un solo esercizio.

[@giovannimannelli2158]

Che ne pensi della doccia fredda dopo la corsa,come defaticamento,miglioramento metabolico,metodo antinfiammatorio?

[@Personalrunningcoach]

è ottima!! Tranne però nei periodi più freddi 😅

[@oOMark1991Oo]

Ciao, ho sentito che sarebbe meglio non fare stretching subito dopo la corsa ma aspettare mezzoretta, perché i muscoli sono ancora in tensione e pieni di sangue e si rischia di fare danni.. È vero?

[@Personalrunningcoach]

Meglio fare stretching a caldo che a freddo proprio per evitare danni... poi logicamente come per tutto c'è chi dice tutto e chi dice il contrario di tutto... nei corsi che ho fatto e nei libri che ho letto da preparatore atletico erano questi i consigli... e io sinceramente non ho avuto problemi, sono anni che faccio in questo modo 🤗

[@matteocarnevali3101]

Ciao, in effetti dopo attività molto impegnative come ripetute, salite o gare, lo stretching potrebbe in teoria provocare microlacerazioni a livello delle fibre muscolari e del tessuto connettivo, tuttavia molto dipende dalla modalità esecutiva, bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo, se un allungamento provoca una sensazione di fastidio o disagio, molto probabilmente stiamo sovrastirando quel distretto muscolare, bisogna diminuire l' intensità o passare ad altri allungamenti che ci danno feedback positivi. Se vuoi approfondire cerca su internet: i limiti dello stretching articolo di Gilles Commetti che è stato uno dei più autorevoli scienziati dello sport.

[@eugenioleanza9190]

1:06 - piegamento gambe tenendo piede indietro (30s x gamba) 1:59 - appoggio piede su supporto (45s x gamba) 2:32 - allungamento tallone a terra + bacino in avanti per poi piegare il ginocchio (30s x fase) 3:35 - piegamento schiena toccando le punte dei piedi (45s)

[@maurizioabbate4484]

Salve, questi esercizi li faccio anche prima di correre. Può andar bene? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Io li consiglio dopo…prima sarebbe meglio un riscaldamento 😉

[@gigi9349]

@@Personalrunningcoach consigli per un buon riscaldamento a chi è alle prime armi???

[@nicolavitullo8580]

Prima di iniziare non serve?

[@Personalrunningcoach]

No

[@enricocastelli2743]

9

[@jtkirk75rm]

Io sono molto più legato di te, carissimo Roberto 🤣😹 le cicale in sottofondo nella pineta di Castel Fusano 😺😀🤪

[@manuelacrucitti6599]

cIAOOO! dOPO 4 MESI D tapisrullant ho 14 giorni d ferie e posso andare fuori ad allenarmi. mi puoi dare qualche consiglio di allenamento per sfruttare al meglio questi giorni? grazie mille,

[@Personalrunningcoach]

😅 bella domanda... non so cosa hai fatto dove vuoi arrivare, però posso dirti di non esagerare troppo e di seguire più o meno quello che facevi al chiuso... altrimenti rischi di fare troppo e troppo in fretta con conseguente rischio infortunio 😉per il resto divertiti e goditi questi allenamenti all'aperto... penso che questa sia la cosa più importante 🤗

[@manuelacrucitti6599]

M...sul non esagerare farò fatica ma c provo!grazie PS...obiettivo è la mini di 10k a limone del Garda (quasi 1000m di disl) fine ottobre..cioè al rientro in patria..

[@cutulisci1]

Cicale

[@davidebramerini798]

Mi raccomando tienici informati sulla swisspeaks 360 deve essere tostissima

[@Personalrunningcoach]

La gara inizierà il primo settembre... pubblicherò dei video durante la gara su Instagram e Facebook 😉

[@mariogalli9505]

Sei legato? Perdonato(sono anch'io così 😢)

[@Personalrunningcoach]

Bene mi fa piacere sapere che non sono l'unico 😅forza e coraggio andiamo a fare stretching 😉

[@mariogalli9505]

@@Personalrunningcoach 😂😂comunque riguardandoti bene, sono un po' più sciolto di te(a gambe tese le punte delle dita si toccano), è già da un annetto e mezzo che ci do dentro e un po' di mobilità persa è stata recuperata... Dajje così!!! Buono stretching!!!

[@bad-gx2gv]

ma se li facessi prima sarebbe sbagliato ?

[@Personalrunningcoach]

Si non si fanno prima

[@bad-gx2gv]

@@Personalrunningcoach sisi ho visto poi grazie ma gli squat per riscaldarsi prima di correre quanti bisogna farne? comunque siete bravissimi

[@peppe17121972]

Peccato per le cicale

[@marcodonnini6550]

Maaa domanda che non centra nulla, quello è il troncone di castelfusano? 😂

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣 si

[@lucafiorenza1]

io ti chiamo "ciao a tutti"

[@Personalrunningcoach]

😂😂😂 oramai è diventato il mio marchio!

[@gianlucafabbri6064]

Coscia anteriode, posteriore, parte bassa del polpaccio...i muscoli hanno nomi facili sai? Sarai un corridore ma nutro dubbi sulle tue competenze ulteriori

[@Personalrunningcoach]

Ciao Gianluca, in tutta onestà avrei potuto usare termini come Gastrocnemio (gemelli) Soleo, Ischiocrurali, Bicipite Femorale, Quadricipite Femorale, Sartorio, Pettineo... e se non conosco i nomi dei muscoli avrei potuto fare una breve ricerca su Google prima di registrare il video, impararli a memoria e poi fare il figo con termini che in realtà il 99% delle persone che guardano i miei video non conosce. Mentre invece io su questo canale faccio video che tutti possano capire, usando termini semplici e non mi interessa fare il professore, per quello ci sono altri canali 😉

[@pietro4836]

@@weirdscenes82 ottima risposta! bravo