Lo stretching per la corsa: come e quando farlo: Stretching dinamico

[@lorenzovigliotta2806]

Molto interessante, grazie Simone! Io sono uno di quelli che fa lo stretching statico aimè! Da oggi provo a cambiare! Un saluto!

[@claudiaqf6008]

I feel massive differences when I add stretching into my workouts! BRAVO

[@SergioGianandrea]

Ciao Simone, prima degli allenamenti non faccio mai stretching, mi scaldo bene e con calma e poi svolgo i miei lavori. Dopo gli allenamenti pratico lo stretching statico. Dopo il tuo spunto proverò a cambiare la mia routine e per vedere per me sarà utile :-)

[@carmeloagosta6422]

Ciao Simone io prima di un giro in bici o una corsetta faccio 5m di squott statico adesso provo questi esercizi. Grazie

[@lucabrunello6279]

Ciao Simone, ottimi esercizi . Io prima di uscire a correre faccio sempre 10 minuti circa di stretching dinamico e poi se faccio un lento vado al mio ritmo, se svolgo lavori più intensi parto più lentamente per scaldarmi ancora meglio

[@pierluigip.6784]

Da oggi si, dinamico prima delle ripetute. Aspettavo questo video!!😍

[@ciscou251078]

Ciao ammetto che anche io faccio stretching statico prima di partire...sbagliando.Poi faccio 15 minuti di riscaldamento e poi inizia l'allenamento vero e proprio.Penso che cambierò abitudine e seguirò il tuo consiglio!Grazie e continua così Simo!

[@massimilianoiannettone7884]

Video fondamentale...grazie mille

[@netwt1611]

Ho iniziato da poco a fare stretching dinamico grazie ai tuoi video

[@hodetD]

Davvero utilissimo questo video! Grazie Simone. Sto lavorando alla 10K dei miei sogni sotto i 40min utilizzando la tua tabella! Grazie per il tuo lavoro

[@riccardorossetti]

Dove la trovo questa tabella grazie

[@giudeba7113]

Ciao! Anche io faccio questi esercizi prima dei miei allenamenti più intensi! Sono ottimi, risvegliano il corpo assopito da tante ore passate alla scrivania!! Un saluto

[@domenicolosito5788]

Io sono molto sportivo e mi hai aiutato molto. mi aiuti anche molto con delle idee per il mio canale.

[@escoacorrere]

Ciao Domenico. Sono passato dal tuo canale. Bravo, continua così.

[@domenicolosito5788]

@@escoacorrere ma grazie mille, veramente, un incoraggiamento da te mi da molto coraggio, grazie💪

[@morrisluccetti6515]

Ottimi suggerimenti ✌grazie mille. Io faccio dello stretching statico durante la settimana lontano dalla corsa

[@andreanicolin9100]

Ciao Simo, si anche io faccio stretching dinamico per il pre corsa, anche prima di allenamenti a ritmo lento. Mentre nel post corsa, niente stretching... Solo foam roller, per trattare quei muscoli che hanno lavorato durante la corsa

[@eugeniomartinelli7734]

Ciao Simone, almeno 2 volte a settimana faccio questo genere di esercizi, dividendo tra prima e dopo la corsa. A volte aggiungo anche mobilizzazione delle spalle e del tronco.

[@marid15]

Prima della corsa faccio sempre 5 minuti di stretching durante il riscaldamento, nel tempo ne ho capito l'importanza. Grande Simone complimenti per i 9mila iscritti speriamo di arrivare a 10k 😀

[@mansttt]

Grazie mille Simone! Molto interessante, io dopo 15/20 minuti di corsa lenta faccio 3/4 andature tipo skip alto basso

[@simonecarniglia4870]

Ammetto di farlo raramente per mancanza di tempo, ma la mia routine è praticamente uguale alla tua!

[@danilo.zaltieri.runner]

Ciao Simone, oltre allo stretching dinamico prima degli allenamenti (knee hug, scalciate frontali e laterali in particolare), 1/2 volte a settimana pratico dynamic yoga che oltre a stretchare un sacco, mi aiuta anche sulla forza! Ciaoo

[@danilosimeoni7491]

Bellissimo video, proverò senzaltro, io faccio stretching statico dopo l'allenamento

[@MikeJay2070]

Tu ti riscaldi a 5 al km, io a 5 ci faccio le ripetute... 😭 In gamba, un abbraccio

[@nicolaruocco1443]

grazie mille per i consigli,grande simo

[@lucadallapasqua3646]

Ciao Simone! Ottimo video come sempre, molto utile! Io da settembre ho trovato una nuova routine con cui mi trovo molto bene. Prima di ogni allenamento di corsa a casa faccio 12’ di ginnastica per l’attivazione del piede, 5’ di esercizi blandi di mobilità e 10’ di stretching dinamico (esercizi trovati sul libro “Andiamo a correre” di Fulvio Massini), infine altri 5’ di esercizi dinamici un po’ più “spinti” (opening & closing gate, slanci frontali e laterali, movimento braccia). Poi, una volta fuori, 5’ di camminata, 10’ di andature per la tecnica e la coordinazione, attendo che i battiti si riassestino e parto con la corsa. Al termine dell’allenamento faccio altri 10’ di stretching dinamico leggero per rilassare il muscolo e poi 15’ di propriocezione. Poi, se necessario, quando ho 30’-40’ di tranquillità alla sera faccio un po’ di rullo e stretching statico.

[@LorenzoMaggiani]

Più o meno faccio i tuoi stessi esercizi. Qualcosa in meno, ma lo so benissimo anch'io che dovrei farne sempre un po' di più :D

[@ed.running]

Ciao Simone, io prima di corse impegnative faccio skip alto, basso, calciata dietro, e aperture delle gambe in movimento!

[@marcozanelli6705]

Il primo km alterno camminata con corsa leggera. Il secondo km faccio le andature: calciata dietro, skip alto, corsa con richiamo del tallone sotto il gluteo ed infine saltelli. Poi si inizia.

[@GiovanniMagliarella]

Ho una routine che faccio sempre ma fatta solo di due degli esercizi che hai mostrato.... Mi affido molto al riscaldamento correndo 1km prima di iniziare.

[@pietrocecchi5325]

Ciao Simone, se puoi mi piacerebbe sentire una tua opinione su consigli per controllare la postura ed evitare alla lunga danni a ginocchia o anche, ci sono visite mirate ? A chi rivolgersi etc ...grazie con stima Pietro

[@runraf]

Molto interessante. Io di solito dopo il riscaldamento faccio i leg swing frontali e dopo stretching statico ma tenendo in contrazione i muscoli solo per 2 secondi ripetendo l'esercizio circa 10 volte.

[@escoacorrere]

Ciao Raffaele, eviterei la parte statica. :) Grazie per il tuo commento.

[@runraf]

@@escoacorrere grazie del suggerimento

[@danielapacor5662]

Ciao Simone. Molto interessante il tuo video. Mi sa che devo modificare qualcosa e introdurre lo stretching dinamico che non faccio mai😬😬. Di base faccio solo stretching statico alla fine di ogni corsa e rullo 2/3 volte a settimana o al bisogno.

[@albertorubegni4328]

Avevi postato tempo addietro un video con le andature a da allora faccio sempre 2 k di corsa lenta e dentro ci metto quelle andature. Poi parto!

[@matteoleva3650]

Ciaoo! Grazie dei consigli, menomale che ti ho conosciuto🤩 Io ho i piedi piatti, succede spesso che le caviglie mi abbandonano dopo pochi metri.. sapresti dirmi come mai?

[@andreasgaravatto3298]

Ciao Simone, solo nei giorni delle ripetute, skip alto, calciata dietro, balzi per 5' e via

[@MrSalseromax]

D'accordo su tutto.a fine allenamento fai stretching?io sì ma statico e mi trovo molto bene.a volte cambio facendo quello dinamico con 5 allunghi da 100m

[@magnificandrew]

Ciao Simone, io faccio poco stretching, preferisco cominciare a correre lentamente e poi aumentare il ritmo.

[@cinziasammarco3894]

Dinamico!!! Quello statico solo dopo l'allenamento 😉

[@albertoallocca7350]

Si quando devo fare dei lavori specifici faccio generalmente dello stretching dinamico: di solito faccio la calciata dietro e lo skip. Che fungono anche da allenamento per la tecnica di corsa

[@milenaraiola554]

Ciao Simone, quasi..anzi..MAI quello dinamico, solo corsetta di riscaldamento, sempre dopo l allenamento.

[@giiseppepasquarelli5703]

Abbiamo delle routine di stretching praticamente sovrapponibili, rispetto a quanto mostrato personalmente non faccio l'open gate ma squat, affondi e per alcuni esercizi, come le alzate laterali e frontali cerco di non appoggiarmi, in modo da esercitare anche la propriocettivita', ultima cosa la corsetta lenta la faccio dopo lo stretching dinamico che faccio al chiuso prima di partire, in totale circa 15 min di riscaldamento prima del workout. Stretching statico alla fine. Ciao.

[@Pumaricky]

Io preferisco fare delle proprie sedute di stretching a se stanti... quasi da yoga/meditazione.... due/tre volte settimana, per un 20-25 minuti almeno... ma proprio in ambiente rilassante... Prima di un allenamento poco devo dire, qualche esercizio di mobilità ma nulla di estremo. Piuttosto qualcosa dopo ma sempre senza esagerare...

[@tuttochiaro676]

Io preferisco usare il rullo ma spesso ho fretta e non faccio nulla, ma prima di correre devo sempre prendermi 5 min per fare potenziamento/riscaldamento alle caviglie (altrimenti le sento deboli)

[@fabioperrone1299]

Stretching dinamico solo per allenamenti intensi e gare, stretching tradizionale sempre a fine di ogni allenamento con particolare attenzione alla distensione della bandelletta ileotibiale + tanto foam roller anche nelle giornate di riposo

[@trailteamatleticacivitanov5666]

Ma è più importante quelli all'inizio corsa o alla fine? Certo che mi risponderai tutti e 2, ma se uno ha poco tempo per allenarsi?

[@escoacorrere]

Prima!

[@andreaa9116]

Interessante... Io di solito faccio solo quello statico a fine attività

[@Gianmaria.1]

Simile...ma aggiungo 4/6 allunghi prima dei lavori +/-

[@lorenzorusso2284]

Io faccio sempre stretching dinamico prima e statico post corsa

[@emanueleangotzi8190]

Corsa lenta a 5???? Vuol dire quando tiri andrai almeno a 3.15.. Complimenti!!👋👏👋👋

[@MyFred76]

X troppo faccio streching statico solo 2 volte alla settimana dopo la corsa.

[@serlo9466]

Io faccio prima riscaldamento e stretching dinamico a casa poi esco e faccio il lentissimo. Male?

[@antonioronchi4541]

Da ragazzo quando si andava forte, stretching solo prima dei lavori specifici ..

[@lorenzocimino9672]

Stretching statico sempre alla fine

[@lucabrunzo9177]

Ciao stretching dinami solo prima di sforzi intensi...altrimenti cerco di partire un pó più piano... Per il trail selore e solo partenza lenta...cerco di non partire subito in salita 😁

[@raffaeledigiacomo]

Nel frattempo tuo figlio macina km con il suo cappellino azzurro ... ti ha già staccato

[@escoacorrere]

Lascia perdere va. Sapessi quanto corre dentro casa. Un criceto! :)