Stretching Post Corsa - I migliori Esercizi di Allungamento

Lo stretching post corsa è una parte fondamentale del processo di recupero.
Gli esercizi di allungamento eseguiti dopo la corsa contribuiscono a ridurre la rigidità muscolare prevenendo l’ indolenzimento muscolare post attività. Quindi, più costante sarai nell'inserire esercizi di stretching dopo la corsa , più ne beneficerà il tuo recupero.
In questo video vedremo come eseguire correttamente lo Squat profondo, lo stretching del piede , figure 4 e Downward Facing Dog
00:00 Stretching Post Corsa
01:28 Squat Profondo
03:05 Stretching Piede
03:52 Figure 4
04:51 Downward Facing Dog
#running #corsa #correre
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Stretching post corsa - i migliori esercizi di allungamento
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[@ollimac73]

“…il tempo è la risorsa più scarsa…” - grande verità! E con questi 4 esercizi di stretching sei riuscito a “coprire” tutte le aree più sensibili che hanno bisogno di attenzione, dalla schiena ai glutei, dai flessori alle caviglie….grazie mille Paolo, affrontare il tema stretching l’ho trovato utilissimo…👏

[@YourPersonalBest]

Grande Camillo ;)

[@hasnaaelhathout8678]

Grazie ❤

[@AleTV1972]

Chiaro e concreto, no bullshit. Grazie!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏 ci provo 😉

[@massimozitola9614]

Sempre chiaro e preparato...

[@YourPersonalBest]

🙏💪

[@ivocantatore8212]

Sempre ottimi contenuti, grande Paolo!

[@YourPersonalBest]

Grazie Ivo 🙏

[@furlito96]

Grazie del video Paolo, semplice ed efficace come sempre!

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@ritazanda3394]

Grazie❤

[@YourPersonalBest]

💪👍

[@ducciocarino9385]

Bravo grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie

[@LuisellaTronchin]

Ho trovato i tuoi esercizi eccellenti

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@JohnRats]

Grazie

[@YourPersonalBest]

💪💪💪

[@righe92]

Bello, adesso lo faccio sempre!

[@YourPersonalBest]

Ottimo!

[@sandropetruccelli7691]

Questi esercizi li pratico sempre ad ogni fine corsa,non conoscevo invece l'ultimo esercizio!!! Grazie mille sempre il 🔝🔝🔝👍

[@YourPersonalBest]

Grande Sandro 💪

[@damianogiainetti4968]

Video molto interessante. Personalmente pratico stretching alla fine di ogni corda e conoscevo un paio di quest' esercizi👍👍👍

[@YourPersonalBest]

💪💪

[@dariobeneventi1938]

Grazieeeeee Paolo x i tuoi ottimi consigli 👍 io pratico quotidianamente lo squat statico alla mattina o alla sera e ti dirò che non ho più mal di schiena! Anche l'allungamento x i piedi mi da dei benefici nonostante non lo pratichi spessissimo! Gli ultimi non li conoscevo e li farò sicuramente 💪 Grazie ancora.

[@YourPersonalBest]

Grande Dario!

[@gianlucamorgantini8363]

Il tempo è la risorsa più preziosa importante ai nostri tempi...io li faccio sempre, anche dopo la doccia ma il deep squat è fantastico 👏💪Grazie Paolo!

[@YourPersonalBest]

Super!!!

[@lorenzorivolta6900]

Ottimo cercavo un video con degli esercizi post corsa non da 2 ore e con esercizi fattibili ... trovato 😂 appena finito allenamento fatto ... vediamo se riesco a tenere questa buona abitudine per un po '

[@YourPersonalBest]

💪

[@davidedimitraci6293]

Video utilissimo! Io ne pratico molti di esercizi, il tempo per mia fortuna non mi manca, ma lo squat è il mio preferito.

[@YourPersonalBest]

Daje!

[@scipionepacenza3843]

Bravo❤

[@YourPersonalBest]

🙏

[@piancamax]

Li conosco tutti ma come dici tu difficilmente li metto in pratica dopo la corsa. Alcuni pero, tra cui lo squat profondo, li faccio sempre tutte le mattine appena alzato, sia che siano le 3 o le 7 del mattino e prima della colazione, tutti i giorni, e ti assicuro che sono davvero un toccasana per iniziare la giornata. Grazie Paolo!

[@YourPersonalBest]

Si certo lo squat profondo è un toccasana a qualsiasi ora della giornata ;)

[@alessandrolipari1629]

Quando ho iniziato a correre e ad allenarmi con costanza ero molto "diligente": mobilità pre-corsa, defaticamento e stretching post-corsa erano un must! Ora mi ripeto continuamente "si, poi lo faccio", "oggi lo faccio sicuramente!" e ovviamente poi prevalgono gli altri impegni. Inutile dire che mi sento molto più contratto e "legato" adesso, dopo una corsa e soprattutto dopo una gara. Non dipenderà solo da questo, immagino, ma credo i tuoi semplici 4 esercizi mi aiuteranno a fare ciò che devo senza "perdere" troppo tempo. Grazie!

[@YourPersonalBest]

Esatto, se sono pochi si fanno, altrimenti passa la voglia ;)

[@pietrotaraldi3335]

Il Deep squat è una mano santa !

[@YourPersonalBest]

Assolutamente 👍

[@omarmosca5064]

Ciao io uso sempre il dip squat, lo stretching per i piedi, gli altri 2 non li conosco ma inizierò a inserirli da domani. Grazie per i video sempre top

[@YourPersonalBest]

Grande Omar 👍

[@francesconazzarro4395]

Complimenti x la vittoria di oggi alla FarmaRun 🎖️🔝sei un grande esempio

[@elenaganzerli4095]

Grazie 3 li conoscevo, l'esercizio che non salto mai è specificato per la mia schiena ,gambe leggermente divaricate ,appoggio le mani su un tavolo altezza anche e mi piego in avanti portando la schiena parallela al pavimento spingo ombelico verso la colonna vertebrale.

[@YourPersonalBest]

Prova e facci sapere ;)

[@elegnam]

Grazie Paolo! Io cerco di fare stretching dopo ogni allenamento anche se non sempre ci riesco… aspetto altri tuoi suggerimenti su questo importante argomento!!! Grazieeeee😘👻

[@YourPersonalBest]

Brava 💪💪

[@xoxScorpionxox]

I primi due esercizi li faccio sempre e accompagnano tutte le mie uscite.

[@YourPersonalBest]

TOP!

[@vivabrescia339]

GRANDE 😊😊😊

[@YourPersonalBest]

Grazie!

[@vivabrescia339]

@@YourPersonalBest grazie a te sei eccezionale 💓💓💓

[@giorgioturla4556]

Ciao a dirti la verità a fine di un allenamento non pratico streching lo faccio in altri giorni un 20' però dalla prossima volta farò questi esercizi al termine dellallenamento

[@YourPersonalBest]

👍👍👍

[@Hammer-qs5qh]

Ciao Paolo grazie del video, gli esercizi gli conoscevo e gli faccio assieme ad altre figure più o meno "semplici" di stretching, alcune volte causa tempo non riesco a farli tutti, però gli dedicò diverso tempo in quanto sono abbastanza rigido😅 ciao alla prox

[@YourPersonalBest]

Grande 👍

[@jtkirk75rm]

Fondamentalmente gli esercizi mostrati andrebbero fatti appena arrivati a casa anche se sarebbe meglio farli subito dopo la corsa ma è impossibile o non pratico. Ottimi esercizi 😊

[@YourPersonalBest]

Grande!

[@stefanocolli7260]

Vangelo, squat naturale sempre!

[@YourPersonalBest]

Verissimo 😉

[@Riccardo_Giuliano]

Ciao Paolo, grazie del video (di qualità, come sempre). Io sapevo (l'ho letto un po in giro e sentito dire da molti coach) che i veri benefici dello stretching arrivano quando questo si applica lontano dall'attività e sarebbe addirittura rischioso eseguirlo subito dopo un allenamento. Dedico molto tempo allo stretching (10-15 minuti) e pertanto volevo sapere la tua opinione in merito. Grazie in anticipo della risposta!

[@YourPersonalBest]

Ciao Riccardo, bella domanda, servirebbe un video dedicato, diciamo che questi esercizi sono calibrati per il post attività e possono essere eseguiti subito dopo l'allenamento o comunque sarebbe consigliabile entro pochi minuti dal termine attività. Altri esercizi dove si lavora di più sulla mobilità vengono eseguiti appositamente lontano dall'attività aerobica e hanno altri fini, come ad esempio aumentare il range articolare. Spero di averti chiarito il dubbio

[@federicofailla]

ciao Paolo complimenti per il video come sempre chiaro ed impeccabile! io purtroppo ho grossi problemi con lo squat naturale...non riesco a tenere l'equilibrio se non distendendo le braccia in trazione su una ringhiera o un appoggio..non credo sia tanto corretto vero?

[@YourPersonalBest]

Grazie Federico, se la posizione è corretta ti puoi sostenere anche un un supporto esterno (es. ringhiera)

[@nicolaiudici1353]

Ciao Paolo, io cerco sempre di svolgere tra i 5 ed i 10 minuti esercizi di post corsa, ma con esercizi più tradizionali, se così si può dire, incentrati sull'allungamento muscolare, mentre non conoscevo quelli di cui parlavi, che trovo molto interessanti. Dovendoli fare fuori casa, non trovo agevole fare esercizi a terra, ma cercherò di provare ad applicarne qualcuno. Al prossimo video

[@YourPersonalBest]

Fuori casa metti lo Squat 👍

[@fabrizioguerra7485]

Ottime indicazioni come sempre. Una domanda: vedo spesso runners fare stretching pre-corsa, ma secondo me questa non è una buona idea. Qual'è la tua opinione? Grazie, un caro saluto da Szczecin, Polonia 🇵🇱

[@YourPersonalBest]

Ciao Fabrizio, dipende dal tipo di esercizio, stretching statico meglio a fine attività, mobilità dinamica pre corsa ci può stare ;)

[@user-jy3pz6ji5e]

Ciao vedo spesso i tuoi video mi piaci come spieghi e mi piacerebbe contattarti per eseguire un tuo corso dal vivo sulla tecnica di corsa sono un ex runner e ho sempre corso poggiando di tallone e da come spieghi dai tuoi corsi sbagliando come posso fare per contattarti e per saperne di più?

[@runners-tales]

Grazie coach, io purtroppo correndo in pausa pranzo non ho modo di fare stretching (già i km che faccio sono relativamente pochi). Faccio però sedute alla sera di stretching statico, va bene integrarle lì?

[@YourPersonalBest]

Sn 2 cose differenti, lo stretching statico ha altre finalità. Magari se hai poco tempo fai solo 1’ di Squat 😉

[@mauroricciardi8835]

Ciao, seguo i tuoi video, complimenti. Una domanda, a me piace molto correre ma spesso non riesco a correre più di 1 o 2 volte a settimana perché mi viene male al soleo in entrambe le gambe. Hai consigli?

[@YourPersonalBest]

fai un analisi video per capire il perché

[@danielec2752]

Ciao, grazie per i suggerimenti. Chiedo un consiglio, per gli stiramenti a me dicevano di raggiungere la posizione in cui si inizia a sentire tensione, rimanerci dieci, venti secondi, a questo punto non si dovrebbe più sentire tensione, per cui proseguire l'allungamento quel tanto per sentire nuovamente tensione e tenere la posizione altri 10-20 sec. Può avere senso?

[@YourPersonalBest]

Cia Daniele questo vale per esercizi di allungamento statico a secco o lavori di mobilità. Post attività non conviene ricercare un allungamento massimale, meglio un lavoro più blando per decontrarre la muscolatura e per migliorare la circolazione

[@nicolalaricchiuta365]

Un caro saluto a tutti, Paolo gentilmente puoi specificare quando deve essere fatto lo stretching, sento opinioni, anche di preparatori, che affermano di non farlo subito dopo aver terminato la sessione di allenamento perché i muscoli sono ancora contratti, magari aspettare 15/20 minuti o dopo la doccia o addirittura in un altro momento dedicando tutto il tempo a questo.

[@YourPersonalBest]

Ciao Nicola, dipende dal tipo di stretching e dal tipo di allenamento che si è eseguito. Questi proposti non hanno controindicazioni nell'effettuarli subito dopo, altri sono più efficaci a distanza dall'allenamento

[@JJ85J]

Grande ma quanti secondi tenerli? Potresti farne altri su foam Roller e pistola massaggiante?

[@YourPersonalBest]

dipende dall'esercizio, direi tra i 15-30" potrebbe andar bene

[@pierantonioscarabello8477]

Ciao Paolo, io dedico sempre un po’ di tempo allo stretching post allenamento, alcuni esercizi che faccio sono proprio quelli che hai elencato tu. Purtroppo però spesso soffro di dolore al nervo sciatico e più aumento gli allenamenti e più si manifesta. Hai qualche consiglio da darmi? Grazie 😅

[@YourPersonalBest]

Ciao, potrebbe dipendere dalla tecnica di corsa, prova a sistemare quella e i fastidi potrebbero andarsene

[@raffaelebergantin7514]

Io post attività non lo eseguo mai ma comunque cerco di inserire delle sedute di stretching più volte la settimana magari distante dall’allenamento prima o dopo non so se è una buona abitudine ma mi trovo bene così

[@YourPersonalBest]

Stretching a secco lontano dagli allenamenti va bene, farlo subito dopo anche breve aiuta a ridurre tensione e indolenzimento muscolare 😉

[@raffaelebergantin7514]

@@YourPersonalBest consigli e contenuti sempre di livello complimenti per il canale!💪

[@ilpablo28]

Io faccio stretching dopo qualche ora dall’allenamento. Personalmente non trovo benefici farlo subito dopo

[@YourPersonalBest]

Dipende dalla finalità dello stretching, questi esercizi eseguiti post attività aiutano a velocizzare il recupero. Lo stretching lontano dall'attività lavora su allungamento e mobilità articolare!

[@albi-tz4dj]

Ma se mi si alzano le punte per il primo esercizio perché non riesco ad andare avanti

[@albi-tz4dj]

Li ho fatti tutti tira un sacco sono proprio un tronco

[@YourPersonalBest]

Se alzi le punte significa che hai una limitata mobilità alla caviglia o alle anche, Devi utilizzare un rialzo dietro i talloni, se il tallone non tocca terra resti in tensione e l'esercizio non è efficace ;)