SUB9 s/ IRONMAN : TOUTE ma semaine d'entrainement - BACK 2 IRON #5

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[@christopherocha2403]

Je pourrai t'écouter parler pendant des heures ... genre vraiment. Toujours pertinent, toujours autocritique. Bref un sportif qui se pose des questions, mais qui est aussi capable de sortir de ses interrogations et se manger 20h hebdomadaires d'efforts et de sueur 👍

[@fabiensanchez8458]

J'aimerais bien que tu fasses une vidéo ou tu expliques un peu comment tu arrives à gérer (ou pas) les autres aspects de ta vie. Genre euh...faire le ménage chez soi après l'entraînement c'est dur(le fait que je sois devant cette vidéo au lieu de pousser mon aspirateur le démontre). Arrives tu à te a dégager des moments pour aller au cinéma, boire des coups, avec les potes, faire des restos etc. (Avec des entraînements biquotidien ça me semble limite infaisable) je comprends que tu ne veuilles pas rentrer dans ton intimité dans tes videos mais je suis quand même curieux de savoir comment on peut le gérer. (Encore une fois pour ma part je trouve ça déjà difficile alors que je m'entraîne deux fois moins que toi)

[@marioncentofanti3574]

Je serais intéressée par la réponse et aussi en savoir plus sur l’entraînement de Rebecca et l’organisation associée. Son organisation / temps d’entraînement est peut-être plus proche de ce que peuvent faire la plupart des gens qui n’ont pas autant de flexibilité que toi.

[@ironuman]

Je t'avoue que cette dernière année, la question des resto et vie sociale n'a pas vraiment été limitante dans la prépa ahah Après même sans ça "boire des coups" par exemple ça ne m'arrive jamais. Mais peut être un jour en parler oui.

[@jonah_fqr]

5h sur HT t'es courageux 😅😂

[@gaetancraye845]

5h sur HT... surhumain

[@Chapichap0]

Qu'est-ce que tu fais pendant 5h sur HT ?!?! Parce que même si j'avais le temps je pense que je tiendrai pas ! T'es sur zwift (et encore) ? Tu lis un livre ?!

[@nicolasbouvier3933]

Respect Tristan, je suis tres admiratif de ta capacité à mettre en place tout les moyens nécessaires pour arriver à ton objectif et de voir que tu respectes ton programme. Tu feras le sub 9h, j'en suis convaincu 😉

[@ironuman]

🤞🤞

[@vietmelou]

J’ai fait mon premier triathlon la semaine dernière, l’Iron Man 70.3 des Sables (et je t’y ai aperçu 🤩). Merci pour toutes vidéos 🙏 J’ai littéralement passé des heures à t’écouter pendant ma prépa et grâce à toi je me suis éclaté sur ce premier tri avec des résultats au-delà de ce que je pouvais imaginer. MERCI, tes vidéos vont encore m’accompagner dans de nombreux prochains défis 🙏

[@thibaultmuller-bronn4682]

Top ta vidéo merci très clair les explications bon courage!!

[@FirefoxLegendsnip]

Encore une super vidéo et un super contenu! Bon courage pour la suite! Ce qui pourrait être intéressant ce serait d'avoir une semaine dans ton assiette pour voir ce que tu manges, quand etc... Pour pouvoir supporter une charge d'entraînement comme celle-ci!

[@ice187666]

Bravo champion ! Effectivement, c'est un sacré volume, mais tu as encore bonne mine donc c'est bon signe.

[@ironuman]

Avec l'été, mon niveau de forme est proportionnel à mon niveau de bronzage

[@guillaume4069]

Il va nous lâcher un sub 8h on va rien comprendre. Come On Tristan !!!

[@ironuman]

J'aimerai bien, mais mathématiquement, ça fonctionne pas ahah

[@alexcasas9999]

Bravo à toi ! 😀 Continues comme ça ça va passer 👌 courage pour le Toursman ce we 😁!

[@phnk]

Très belle vidéo, très inspirante, y compris lorsque l'on s'entraîne à des volumes et avec des objectifs très inférieurs et différents. Ci-dessous, quelques thèmes déjà traités, pour certains, dans des vidéos passées, mais que je serais curieux de voir traités à nouveau, possiblement sous une forme de "mise à jour" en rapport au nouveau volume d'entraînement : - préparation physique générale (si elle a changé) - nutrition (et s'il y en a, compléments alimentaires) - quantification du stress et gestion des blessures

[@juliencaudard28]

top ! On l'attendait celle là :D Courage pour la suite de ta prépa !

[@ironuman]

Merci Julien :)

[@lefeejeremy5315]

Le fait est que c'est encore une super vidéo

[@solenelelievre4556]

Toujours un super moment de regarder tes vidéos. Quoi qu'il arrive t'es une source de motivation incroyable. J'aime vraiment beaucoup ce genre de format avec Rebecca. (On pourrait avoir un épisode où elle nous dit comment elle a vécu ta prépa après ton sub9h ? ) ("Comme Boromir 3 flèches me suffisent", du grand art. Mais c'est de l'impro ou tu écris tes textes à l'avance ?! 🤣👑) en tout cas Merci Monsieur !

[@ironuman]

Il faudrait qu'on prenne ce temps de faire un épisode dédié ouaip. On va trouver :)

[@thibaudchen6565]

c'est monstrueux cette discipline bravo !

[@ironuman]

Quand c'est fait progressivement brique par brique, c'est pas si monstrueux :)

[@simsimpsg]

Cette piscine a l'air top !!

[@asmodae50]

Et bien bonsoir à toi. Sin! Cette vidéo est intéressante ! Je suis athlète hybride. Et parfois on s’y perd ! Merci à toi en tout cas. Bon courage pour la suite.

[@fromrtotri]

Très intéressant ton organisation ! Bravo pour réussir à caler tout ce volume. Tu gardes toujours ce même planning ou tu peux varier suivant la saison ?

[@louismotter6708]

Vraiment top 👌

[@maxlblt]

Je vous aurais suivi jusqu'à votre ironman mon frère, mon capitaine, mon roi

[@ironuman]

Putain cet œuvre, 20 ans après toujours des frissons c'est grave

[@thomcht19]

Inspirant !

[@mdrlol7300]

Salut Tristan, Très bonne vidéo encore une fois. Surtout quand on connaît le résultat. Je voulais savoir comment tu planifies ton programme en fonction du volume que tu peux faire, de tes objectifs et de tes forces/faiblesses ? Tu passes par un coach ou juste les informations que tu as étudié dans des bouquins ?

[@yodastrix5005]

Yo contiue comme ça toujours aussi bien force à toi. Question une endurance fondamentale est dans la zone 2 ou pas ?.

[@LUDOMASSET]

Bonjour Tristan, merci de nous partager ton quotidien ! Tes semaines d'entrainement 2021 sur Strava montrent des séances numérotées Over Under / Seuil & hrs to burn, j'imagine que tu as passé un peu de temps pour créer ces sessions en amont ?

[@christophechristophe7541]

Bravo pour ta perf à Tours , 4h08 c'est costaud ! Je t'ai vu à la sortie de la natation , tu avais l'air en forme ! Moi j'ai fini en 5h02

[@ironuman]

Je pense c'était mon air agréablement surpris quand j'ai lu "29 minutes" sur la montre ahah

[@guillaumebesacier4858]

Excellent Tristan ! Tu t'entraîne à la piscine d'Orsay, on a du se croiser =) Et dis moi c'est quoi ta marque d'écouteurs que tu portes par exemple sur ta session running ? Les Soundsport de chez Bose ? Merci

[@gringochristophe5265]

La notif qui fait plaisir 😁 Tu mets de l’allure marathon, seuil dans ta sortie longue CAP?

[@ironuman]

Ouaip avant les compet' quasi-exclusivement.

[@alainkabanemi]

On voit l’influence de kneeovertoesguys ! Bien joué comme vidéo

[@ironuman]

Il a la même philosophie sur l'entrainement que moi sur les contraintes mécaniques. Ca ne peut que matcher ;)

[@adrienbeguerie2733]

Bravo, super vidéo une fois de plus ! Utilises-tu des outils tels que Haptool ou Élite HRV pour suivre ta fatigue ou juste suivant tes sensations lors des intensités?

[@ironuman]

Je n'utilise pas le HRV. Le monitorer sur le long terme pourrait être utile. Après souvent il est utilisé sur le court terme (au jour le jour), alors que c'est prouvé que méthodologiquement, ça n'aide à rien sauf perturber l'athlète.

[@ktkblog]

salut, avec tout ce volume d entrainement, regardes tu la frequence cardiaque tous les matins au reveil ? ca a l air d etre un bon indicateur pour le suivi/monitoring utilise par de nombreux athletes ; une video la dessus peut etre interessant !

[@alexcasas9999]

Sinon petite question : tu gères la partie vélo / cap mais du coup tu délègues la nat’ à l’entraîneur du club de nat ? Comment te prépares tu spécifiquement en natation ? 😀

[@ironuman]

La majorité du temps j'adapte l'intensité et/ou le contenu des séances proposées au club. Mon avis c'est que nager avec des gens / profiter des horaires, même si le programme est pas au petit oignon, ça reste pour moi mieux que de nager seul avec un plan carré (pour le moral et la motivation)

[@elie0410]

Qu'es que j'aimerais pouvoir allez nager le matin =( Super vidéo ! :)

[@ironuman]

Les créneaux du matin son souvent réservé au club de natation. Faut regarder de ce côté si tu veux nager le matin.

[@TriathlonTube]

J'ai une petite question... Tu dis que tu ne fais que 3 séances d'intensité par semaine. J'en compte 2 en vélo et 1 en course. Donc tu ne fais pas d'intensité en natation ou tu ne considères pas tes séances de natation comme intense ?

[@ericm.8730]

Un grand merci pour cette nouvelle vidéo. Petite question : qu'est ce que tu fais en natation ? que de "l'endurance fondamentale" et donc pas de fractionné ? ça va le faire ton sub 9h !!

[@ironuman]

Je fais beaucoup de technique. Comme tout amateur, c'est mon facteur le plus limitant. Comme je mets peu d'énergie dans ma prépa de natation j'actionne que les plus gros leviers. Après en pré-compet' oui un fractionné /semaine tout de même

[@alexcasas9999]

En revoyant la vidéo, la seule chose qui peut te faire "échouer" semble la natation avec la prépa "réduite" à cause du COVID 😅! Honnêtement sans la période COVID, la question n'aurait pas été sub 9h mais bien 8h50 😃! Bonne fin de prépa hâte de voir le CR du Tours'nman 🙂

[@carlclavaud9071]

Super vidéo ! Une question je pensais que la semaine de repos il fallait baisser le volume et conserver l’intensité ? Merci

[@ironuman]

Il y a plusieurs manières de faire. Perso avec de l'intensité, je ne récupère pas assez nerveusement.

[@damienfrancoise1320]

Comme tu as l'air dans le mal le matin avant la natation 😂😂😂 Courage pour la suite de la préparation

[@ironuman]

Ce qu'il se passe avant 7h dans le monde, c'est mon pire cauchemar.

[@mathieuguerville5254]

Hello, désolé j'ai du retard sur cette saison, à quand est prévu l'objectif ? Sur quel IM? Bravo pour ta chaîne, et pour ton partage, vraiment inspirant et pointu

[@ironuman]

Faut regarder l'épisode 1 eheh

[@bayardlg7360]

Trop bien ce genre de vidéo merci encore ! Pourrais tu nous dire à quelle heure tu te couches et te lèves en semaine ? Merci !

[@ironuman]

Je me couche souvent trop tard (mini 23h, voir 2-3h du mat si j'ai encore du taff) donc le levé à 6h fait juste. Sinon le reste du temps je le lève vers 7/8h.

[@bayardlg7360]

@@ironuman Merci ! Ça fait peu dans tous les cas ahah, bravo pour tenir ce rythme!

[@ktkblog]

@@ironuman fais tu des siestes (micro sieste ou longues) ? a+

[@lylianneloyer7010]

est-ce que tu travailles? tu as du temps pour toi (faire des achats, aller voir la famille, etc. ) ou tu dédies ses tâches? Aussi, je sais pas si tu as une vidéo qui parle de ce que tu manges, heure que tu dors, travaille. Je sais que je pose des questions mais je souhaite faire un ironman dans un an et je m'entraine déjà pour les biathlons, tri mais des sprints et je veux m'investir comme toi. Merci!!! d'une québécoise qui a aimé ta vidéo!

[@Chapichap0]

Comment est-ce que tu prévois tes séances de fractionnés ? Comment tu décides de courir 10 fois à telle alure plutôt que 8 fois un peu plus vite ? Merci :)

[@qonsultri]

Avec davantage d'expérience tu te rendras compte que tu peux toujours faire mieux... Au plaisir d'échanger là dessus un de ces 4 ;)

[@ironuman]

Je suis 100% d'accord. Ma pensée précise est : "A ce moment précis, je ne rien faire de plus/mieux, je ne peux qu'attendre". Le temps permet toujours d'ouvrir de nouvelles portes pour continuer d'avancer :) Par exemple, je pourrais m'entrainer 30h. Mais même avec la meilleure volonté du monde, mon corps ne tiendrait pas actuellement. Comme il n'aurait pas tenu 20h il y a 2ans.

[@TimZ1]

Le Basilic sur le balcon a besoin d'être arrosé au passage :D

[@ironuman]

Il a été trop faible pour survivre dans mon royaume.

[@TimZ1]

@@ironuman l'erreur du coureur français...

[@bouzarrabie1919]

Salut vous courez combien de temps ou km pour ta sortie longue et à quelle allure ? Merci Tes vidéos sont tres intéressantes je te suis depuis t début "depuis le jour ou vous avez acheté des combinaisons néoprène"😛😛😛

[@ironuman]

Tu as toutes les infos sur mon Strava 😊

[@mklad5553]

j'ai une question concernant tes entraînements vélo : réalises-tu tes séances d'endurance fondamentale ou bien tes sorties longues avec du dénivelé ou sur du plat ? Merci pour tout !

[@ironuman]

Quasi que du plat. Plus facile de rester en EF.

[@lomapwal]

Tu fais un pas un peu de muscu ? Ou au poids du corps, même de l'explosivité ?

[@Philosophia-sc5yi]

Les essoniens auront reconnu la piscine de Orsay. Si jamais je t'y croise, je ne manquerai pas de venir te saluer !

[@ironuman]

Avec plaisir 🤙

[@robertbidochon4757]

Bravo pour cette obstination. Est-ce que tu as envisagé de faire des compétitions (courses cyclistes ou à pied, triathlon courte distance) histoire d'une part de ne pas être le champion de l'entraînement, d'autre part de pousser tes limites et enfin d'ajouter l'ambiance, le social etc à ta pratique) Par exemple on a vu avec les cyclistes que avec l'entraînement pur même professionnel, le niveau plafonne (ex de evenepoel) Bon courage pour la suite

[@ironuman]

Être "Race fit" je pense que ça a un intérêt certain (surtout pour les pros). On apprend et progresse toujours beaucoup. Après pour les amateurs, on a déjà teeeeellement de marge de progression à l'entrainement que très souvent l'excès de course nous ralentis plus qu'autre chose. Cela étant dit, après + 2ans d'assiduité à l'entrainement sans compétition, je pense que ça fait beaucoup ouaip.

[@auresk11]

J'ai une question qui est peut être un peu naïve, mais au vu de tes performances dans tes 3 sports, est ce que le sub 9h n'est qu'une formalité pour toi? Dans le sens où je ne te vois pas faire loin de 4:30 à vélo ni de 3:00 en course à pied :) En tout cas, tes vidéos sont vraiment super, courage

[@ironuman]

Si ça passe c'est à la minute. 9h15/9h10 c'est normalement "une normalité". Après sub9h faut que tout se pas comme prévu

[@laurent3653]

Compliqué de s'entraîner autant pour le triathlon, mais tu as l'air de bien tenir quand même ! Avec les nombreux reports de courses depuis 18mois, moi j'ai complètement explosé en course à pied... Je suis devenu incapable de courir 20km, avec un 70.3 dans deux semaines 😅

[@laurent3653]

Sachant que j'étais un coureur endurant puisque je devais courir un 100km en septembre dernier.

[@ironuman]

Après cette période particulière, beaucoup on pas eu le courage de tenir c'est normal. Mais ça reviendra :)

[@laurent3653]

@@ironuman Mais j'ai tenu, c'est là le soucis ! Je suis de mieux en mieux en vélo et natation mais c'est juste la course à pieds qui plonge. J'ai l'impression de ne plus avoir de rebond. Inexplicable...

[@bastiendesert4719]

Le vendredi je fais CAP 12KM PUIS VELO DE SAMEDI-DIMANCHE EN VISANT 150-180 SUR 2 SORTIES PUIS LE LUNDI ENTRE 10 ET 15 KM. Ensuite du mardi au jeudi je met une séance de CAP puis la nage que je vais devoir me placer mais je fais tractions pompes a bon niveau avec déjà un base en natation Un Half de fait l'année dernière Sur cette base je peux viser L'ironMan ?

[@rudyoliveira7388]

Que penses tu des compléments alimentaires pour des personnes qui font des semaines comme toi

[@rafaelrandom500]

Rien que du zinc et du magnésium ça peut être pas mal.

[@ironuman]

Perso je prend rien parce que j'ai la flemme mais oui y a des trucs qui pourraient être utiles. Surtout appuyé par une prise de sang.

[@clementbourjaillat1812]

le résumé, CA PASSE OU CA CASSE!!

[@ironuman]

C'est soit 9h, soit 11h ahah

[@pierreantoine8126]

tu travailles tes transi combien de tps avant la compétition ? c'est le 4eme sport oublié et qui fait gagner ou perdre facilement du temps

[@ironuman]

Je les bosses jamais parce que je suis un con. Juste mentalement. Je perds surement 10/15" par transition. Après on est pas à la seconde comme sur courte distance.

[@pierreantoine8126]

@@ironuman mentalement c est le 1er step mais ca suffit pas tjrs. c'est sur que c est minime sur IM mais ds ta quête au sub9 ca pourrait valoir le coup d en faire de temps en temps

[@alexgg7463]

Video très intéressante. Concentrer ta récupération sur 1 semaine toutes les 3/4 semaines me paraît délicat en terme de régénération et de fatigue mentale. Disséminer des jours vraiment off sur ta prépa sans la détériorer ne serait-il pas plus bénéfique pour toi ? C'est une question, pas un avis je précise. Bonne continuation à toi Tristan.

[@ironuman]

Je suis très aligné avec la méthode de Joel Filliol à partir d'un certain volume d'entrainement. C'est à dire que "si tu sens que ton corps à besoin d'un jour OFF, c'est que tu en as trop fait à l'entrainement". Mais c'est 100% un partie prix, je ne l'ai pas toujours pensé et je ne le penserai peut être pas indéfiniment.

[@ericbuchot6683]

Le sommeil l’ami de la performance...avec des semaines comme ça, tu pratiques l’art de la sieste et tu fais gaffe à tes heures de sommeil? Sinon, vidéo inspirante comme d’hab

[@ironuman]

Oui j'y fais hyper gaffe. Et si je dors moins de 8h je sieste systématiquement. Et si je me sens fatigué, actuellement je priorise toujours une sieste dans mes journées.

[@laurent3653]

Ça marche bien le mono plateau ? Pas de soucis quand tu es en bout de cassette ?

[@ironuman]

Faut toujours être en prise sinon tu risques de dérailler sans "chain catcher"

[@laurent3653]

@@ironuman Qu'est-ce que tu entends par "être en prise" ?

[@ironuman]

@@laurent3653 Pas de roue libre

[@laurent3653]

@@ironuman Merci 👍

[@vadimferat5375]

Super programme et très bonne vidéo. J'ai une remarque toutefois. 5h de home trainer !? je suis dubitatif, même en s'hydratant énormément, je pense que ça fait plus de dégâts que de bénéfices. Selon moi, c'est 1h30 maxi de home trainer. C'est tellement different et plus dur 5h de home trainer que 5h de vélo. Mais sinon, au top :)

[@ironuman]

Je pense que c'est une peur infondée. Avec un bon hometrainer et SURTOUT un bon ventilo, aucun problème. Ca dépend juste de la résilience et du matériel de chacun.

[@djelo5911]

T’arrive-t-il d’en faire trop et te rendre compte que ton corps est plus fatigué que prévu? Et comment adapte-tu tes entraînements le cas échéant?

[@ironuman]

Oui je le sens quand le corps commence à prendre du retard niveau recup'. Après hormis évènement exceptionnel de la vie, ça n'arrive jamais au hasard, donc la prépa bouge rarement.

[@guillaumehuchet7636]

Continue comme ça et les 20 km en marchant tu seras obligé de les faire pour pas être trop sub 9h ! 😅🤣

[@ironuman]

J'aimerai bien que ça se passe comme ça mais je crois aux sciences, pas au miracle ahah

[@jeremy9769]

J'ai remarqué que beaucoup d'athlète de haut niveau cours à 12km/h

[@jeremyboucher4660]

Ca a donne quoi tours ?

[@ironuman]

Ca c'est pas trop mal passé. Je fais le debrief la semaine pro

[@malodaugenet7540]

Super vidéo.c quoi ton rp sur 10 k

[@ironuman]

Je n'ai jamais couru de 10km à sec.

[@phoenixaroui8712]

T'as un air matthew mcconaughey on te la dejà dit t es tres bogoss Nohomo lol 😅

[@ironuman]

J'aurai pas cette prétention, mais oui t'es pas le premier à me signaler la ressemblance ahah

[@larbisahraoui3372]

Tu fais quoi dans la vie ? Je vois pas comment tu peux faire avec un boulot

[@Nygaut]

Mais comment tu fais pour passer autant de temps sur ton HT ?? Perso j'ai fait environ 60 sorties vélo en 2021, dont 0 sur HT. 😅 En vrai est-ce que tu y vois une plus value par rapport à une sortie en extérieur ? (en terme d'analyse de performance, puissance, etc.) Ou est-ce que tu n'as pas à l'opposé peur de ne pas assez être entraîné à rouler dehors pour le jour J ? En tout cas merci pour la vidéo, c'est intéressant ce format semaine type, et tu es sacrément solide !

[@ironuman]

Je pars du principe que tant que les jambes tournent... Après avant une course j'essaie de me forcer à rouler dehors même pour les EF. Le HT c'est juste que ça me simplifie la vie. Je gagne du temps, je peux bosser pendant etc...

[@Nygaut]

@@ironuman Yes je comprends, merci pour ta réponse. :)

[@RED-ql9kj]

Je regarde ca en fumant une clope 😁