スポーツや日常でハムストリングスが大事な理由、使い方のコツ

今回の動画ではハムストリングスが大事な理由と使い方のポイントについて、解説させて頂きます。
・ハムストリングスが大事だと聞くけど
　具体的にどう大事なのか、わからない
・うまく使えるようになりたいけど
　どうすれば使えるか、わからない
こんなご相談をよく頂きます。
ハムストリングスは
太もも裏側の筋肉の総称で、
3つの筋肉で構成されています。
この筋肉は普段何気なく過ごしていると
あまり意識することは少ないですが
実際はスポーツや日常生活、
姿勢やひざの故障などにも関わってくる
かなり重要な筋肉です。
ただ、実際はこの筋肉を
うまく使えていないことで
負担のかかる動きになっていたり
スムーズに動けなかったり
しているケースも少なくありません。
そこで今回は
「ハムストリングスが大事な理由と使い方のポイント」
について解説させて頂きます。
この動画をご覧頂くと
・ハムストリングスが
　動作や姿勢にどのように影響しているか
・トレーニングや実際の動作の中で
　うまく使うためのポイント
等についても分かるようになっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
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【このチャンネルのテーマ】
「故障予防、早期改善」と「スポーツ等のパフォーマンス向上」につながる考え方を共有しています。
普段は、会員になられた方に初動負荷トレーニングを提供していますが、その中で出会う身体の不調や故障を抱えた方の多くが、取り組みの方向性が良くないために、かえって回復を遅らせている事実に直面。
この方向性だけでも正しく知って頂ければ、私たちの施設に来れない方にも役立つのではと思い、このチャンネルで共有させて頂くことにしました。
免責事項：本コンテンツ（動画、説明、リンク、コメント）は、情報提供のみを目的としています。提供している内容が万人に適しているとは限りません。本コンテンツに基づく内容の実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施して頂くものであり、実践されたことで生じる傷害等について一切責任を負いません。心配な方は実施前に医療機関専門家にご相談ください。
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
故障や不調、スポーツのパフォーマンスの伸び悩みでお困りの方のお役に立てば幸いです。
ワールドウィング雲水グループ
#ハムストリングス #ハムストリング　#初動負荷トレーニング

[@user-er1yr5rj7t]

長年の運動とは程遠い生活で体全体の筋肉が衰えてきたと自覚しています。 １キロ位歩くと足底が痛くなるので、何故か考えてみたところ、浮指の状態で歩いててアーチが崩れて足指５本の付け根部分に体重の半分が乗っかていて固くなり、痛くなると判明（自己分析）　 目下、浮指を矯正とアーチを作りに励んでいるところです。 それと同時に、膝に負担を減らすためハムストリング強化をしています！ ただお家で簡単にできる方法にて　　🎵 仰向けに寝て、膝を立てた状態でお尻を上げ下げするだけ。 こちらの動画で膝角度の説明がありましたので、角度をイロイロ変えてやってみます！

[@wwunsui]

コメントありがとうございます。動画の内容が参考になりましたら幸いです。 また普段の姿勢や歩き方なども、足底への負担やハムストリングスの使われ方に関わっているケースがありますので、姿勢づくりのポイント等にご興味ありましたら、こちらの動画を参考に見てみてください→kzbin.info/www/bejne/Z5PYmpdpp9OXpqs

[@八田悠一郎]

ウォーキング革命で、座り方も動体視力に影響を与えるという記述を読みましたが、デスクワークなどで座るときはどのようなことに気を付ければ、身体の緊張が少なくなりますか？ポイントを知りたいです

[@wwunsui]

コメント頂き、ありがとうございます。 「座る」という状態が続くとどうしても身体が緊張しやすいのですが、会員の皆さんによくお伝えしているのは、基本的な骨盤を立てた状態をつくる、ということに加えて、できるだけ左右の脚の位置を変えたりしながら、同じ姿勢を取り続けない、ということをお伝えしています。ある程度良いバランスが取れていても、同じ体勢が続くと身体は固まってくる部分がありますので。 また座り方とはちょっと違いますが、定期的に立って他の動画（kzbin.info/www/bejne/Z5PYmpdpp9OXpqs）でもお伝えしているような両腕を上に伸ばすような動きを行うこともよくお伝えしています。 股関節の前や腰回りが固まりやすいので、一時的にでもそのあたりを伸ばすことは、身体にとっては有益になると思います。

[@八田悠一郎]

@@wwunsui ご回答ありがとうございます。 脚を曲げたり伸ばしたり、動かしたり位置を変えると少し楽になりました。 骨盤を立てるとは、ヒップジョイントなどのトレーニング同様に深く椅子に腰を掛けるという解釈で正しいでしょうか？ 野球トレーニング革命で走る時に背中が丸まった前屈ではなく、背中にアーチを作るのが前傾とあって、本部のコーチに自転車でも背中にアーチを作った方がいいですか？と訊ねたら、どのような場面でも背中を丸めてはいけないというわけでもないという回答が返ってきたのですが、深く椅子に腰掛けていたら、無理に背筋を伸ばさなくてもいいでしようか？ 背筋を伸ばそうとすると、座るだけなら良いのですが、本を読んだりパソコンをするときには首を下に向けてしまい、むしろしんどくなってしまいました。

[@wwunsui]

少し楽になって良かったです。 骨盤を立てる、についてですが、もし、深く座るという状態がいすの座面の後方、背もたれ側にお尻を密着させて座る、という状態であれば、椅子の座面の前方に座る方をオススメしています。なぜかというと、椅子の後方に座ると、お尻だけでなく、太もも部分も座面に固定されて動きづらくなることや、股関節の屈曲(ひざが身体に対して上に上がった状態)が深くなることで、窮屈さが助長されてしまうからです。 椅子の前の方であれば太もも部分はある程度フリーになるので、少しひざの位置が下がった姿勢がとりやすくなったり、その他ポジションを変えることもやりやすくなると思います。 この状態でもお尻の下の方が座面にあたっているようなポジション(お尻が真後ろに向けるようなイメージ)が取れれば骨盤が立った状態ができますし、背骨も自然なカーブが保てると思いますので、参考にして頂ければと思います。