【筋肉を柔らかくするのに必要な時間と回数】世界No.1ストレッチ研究者による論文解説／ストレッチの効果は性格によって変わる？／リラクゼーションには効果あり？【BODY SKILL SET】

[@pivot00]

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[@マルトム-p9e]

トレーナーです！週2に１回2年間続けてくれた80代の方が、あぐらがかけなかった方がかけるようになりました。股関節周りがほぐれたのか。継続することで体は少しづつでも変化はあるし、なんとなくでもどんな運動でも大切なんですね！ストレッチ大事です！

[@ぽっしー-p3q]

この人の話で考えると、ただ痛みへの耐性がついた

[@hiroyuki-qq7vh]

医療に携わる者です。みなさんに知って欲しいのが論文は一部分を特化して研究したものです。 勿論、この動画もすごく為になる内容で研究としては素晴らしい。 ただ、ストレッチをただただ筋肉の伸張性や硬さだけで判断するのは少し足りないし誤解を与える。 ①筋トレやストレッチをすることで筋肉自体の細胞の修復・増殖があり 　トレーニングにより、単にゴムが伸びるのではなく、ゴム本体の大きさ・長さが変わるという事も考慮しないといけない 　でないと赤ちゃんの時からずっと小さいゴムを伸ばし続けることになります（極論ですが・・・） ②ストレッチや体操をただ筋肉を伸ばす運動という認識を変えて欲しい 　筋肉を伸ばすのではなく、疲労した部分に血液という栄養を送る作業だと思ってください。 　お風呂などで温めるとよくなるのもこれです。 　筋肉は栄養がなければ回復しませんし、冷え性や血流不足の方は当然回復が遅いです。 　身体が硬い人や凝りがたまっている人がいくら寝ても逆に体が痛くなるのも血流が悪いからです。 ③筋膜理論をコメントで書いている方が多くいますが、本家の筋膜理論はそんな単純な話はしてません。 　日本では筋膜だけが一人歩きしています。筋膜だけでなく皮膚や靭帯など軟部組織すべてを伸ばすように意識してください。 筋トレもストレッチも細かく何度もすることは賛成です。 簡単に言うと、何度も刺激を入れることで、ずっと運動してるかのように脳に錯覚させます。 その結果、細胞を修復を促すホルモンなどが出続けるので成長が早まります。 簡易的な説明で申し訳ありませんが これを読んで、ストレッチの認識が変わって頂けることを願ってます。

[@takenoko0901]

ネットの匿名による「医療に携わる者です。」は疑った方が良い。

[@sanma-no-kurome]

要約するとストレッチはあくまでも運動することであり、それによって筋肉の回復と肥大、血流の改善があるが筋膜だけに刺激を与えたのでは効果が低いと言いたいのですか？

[@si5533]

この動画を観たら「ストレッチは言われるほど効果がない、重要ではない、もしくはまだよくわからない」という印象を受けてしまいましたが、自分自身はストレッチなしでは体調不良を起こしてしまうので、混乱していましたが、このコメントで追加の情報が知れて、腑に落ちた部分があります。ありがとうございます。

[@at-zp6yu]

朝ストレッチやると明らかに身体が軽くなって身体を動かしやすくなるので毎朝やってる。 自分は効果を間違いなく実感してるのでこれからも継続します。

[@ikedayoshio_of_joytoy]

なんで軽くなるのか解明される日が待ち遠しいよね

[@at-zp6yu]

@@ikedayoshio_of_joytoy 科学的なデータがまだないだけ。もしくは、自分が統計の外れ値で自分には効果があると信じてます。笑

[@handlejapan]

血流が良くなるという点はある。 この人は筋肉、腱が柔らかくなるかどうかしか説明してない。おそらく研究も血流などは門外漢だと思う。 ストレッチの目的や効能は筋肉、腱の柔軟だけではないので

[@royuoo]

何らかの効果が体感できる人とそうでない人がいる。この研究は極めて限定的。ほぼ番組はいつも煽情的ミスリード

[@tcradp2638]

科学なんてその時代時代で変化していくものですもんね 解明されてないってのは往々にしてありそうですよね

[@RH-dj3ic]

トレーナーです。 お客様に「これをすると、ここが柔らかくなりますよね？」と言われることがあります。が、はっきりと「柔らかくなりますよ！」と言うのではなく「柔らかくなると思いますよ」というグレーな返しをしていた。それはストレッチによって体が柔らかくなると思っておらず、ストレッチに対して疑問を抱いていたからです。今回の動画ではストレッチとの向き合い方がわかり、モヤモヤがスッキリとする素晴らしい動画だったと思います。非常に参考になりました。

[@kusokuzeshikiytube]

なぜ思ってもないある意味適当な返しをされてたんです？

[@RH-dj3ic]

@@kusokuzeshikiytube 説明する時は「僕の推測なんですが。」一言付け加えます。正直わからないのが現状ですとも説明はします。

[@yuya_mizoshita]

@@kusokuzeshikiytube ⁠このやり取りを適当と捉えるのはちょっと違うと思うよ。 断定したことが言えるのは研究職の方だけで、現場の人間は統計的な傾向と自分の経験則から言えることだけなんだよ。 あらゆるケースや例外を想定しているからこそ断定なことは言えないんだよ。 別にトレーナーに限ったことじゃないと思うけど。 筋肉痛にしてもそうだけど、意外と解明されてないことは世の中にたくさんあるからね。

[@komuro-yz1en]

思春期から体カチカチに硬かったけど、40代で毎日ストレッチしたら1年半で座って開脚すると恥骨も肩もぺたんと床に付くようになったしブリッジも年々アーチ高くなってます！個人的にはストレッチの効果ありましたね。

[@ts7014]

@@komuro-yz1en それはすごい！ 自分も今毎日ストレッチを習慣にしてるので希望が持てます👏

[@user-oy4zf7bx5x]

元々、身体はかなり硬かったです。 そして、普段から真っ直ぐに立つのがしんどくて、どちらかの脚に体重をかけてしまいます。椅子に座っても直ぐに脚を組んでしまいます。 5年前、子供の参観日で立っているのがしんどくて、気分が悪くなり、トイレに入って座り込んでしまいました。 この日を境に、毎日ストレッチをやっています。 それ以来、開脚前屈が出来るようになり、開脚から脚を真後ろにもっていけるようにもなりました。ブリッジも出来るようになりました。 そして、座っても脚を全く組むこともなくなり、立つ時にどちらかの脚に体重をかける事もなくなりました。 私にとってストレッチは大切です。

[@dollbacky]

専門家が「ストレッチ嫌い。ほぼ意味ない。やるならこういう感じだけど定かではない。」みたいな事ずっと言ってて画期的。 結局終始ずっとフワフワモヤモヤで、結論がある訳でもなく、この番組自体あんま意味なかった。

[@masao750]

肩甲骨、股関節、足首のストレッチは大切。これらは連動しているので姿勢が自然に良くなる。腰痛にオサラバした。物流センターで15000歩／日歩き段ボール500箱／日積み下ろししている71歳の爺より。 ストレッチの目的はサボリ筋を復活させるため。例えば股関節は複数の筋肉が付いてるあるが歳をとると特定の筋肉のみ動かすのでその筋肉に負荷がかかり例えば腰痛になる。 筋トレも特定の筋肉のみ動かすのでサボリ筋を助長する。

[@mirukusatoumashi]

ストレッチしながら見てる人　(^o^)丿

[@hatiiitomo]

気持ちよくなるためにやればいいって分かっただけで有益

[@ZPuck99]

悪い姿勢もストレッチも筋トレも結局は日常生活の積み重ねで身体は良くも悪くもなるって事やね

[@user-zw4fl4ui7j]

面白い回でしたがストレッチの謎は逆に深まりました。 成田さんのようなスポーツ愛好家の方向けのストレッチを知りたいと思ってしまいました。

[@hannaichinose7347]

なんだか「愛」に似ていると思いました。いいものだけど、執着するものでもない。ルーティンでこなすことでもなくて、対話だったり、理解だったり。先生が研究すればするほどわからなくなるっておっしゃってますが、それもまた然り。

[@町3]

ヨガの効果についてもこの番組で取り上げて欲しい！！

[@yamadasatonaka7538]

前編でも仰っていた通り「『盲』信するな」やな 紹介された各種細かい定義をしっかり見極めて、詳細は未だ解明されていないものとして扱うのが無難

[@ニッグ-m9g]

元理学療法士です。約8年前の誰の研究か忘れましたが、超音波を使用し筋および腱の動態の論文を見ました。ストレッチ20秒間は筋膜が伸張し一時的に柔軟性が増す。2分間以上行うことで筋腱複合体が伸張し持続的な柔軟性が増すという報告でした。なので20秒間のストレッチにてその場で可動域が変わるというのは筋膜が一時的に伸張しているだけとのことでした。 この動画を見て疼痛の閾値が関与しているというのは新たな見解でした。

[@iknjkn]

指圧等のマッサージに関しても特集してほしい

[@yoshiroyamanoha7397]

疲労感、スッキリ感などの感覚が体に及ぼす影響はめちゃくちゃ大きいと思う。 それ目的でも個人的にはストレッチやるね👍

[@ハルノヒ-l5d]

ストレッチの定義を変える時期なのかもしれません。 自分は、ストレッチは関節のアライメントを整える。身体の可動域やバランスの状態、またこれから運動をするという事を神経をとうして脳に伝える作業だと思っています。

[@ペニーオークションチャンネル]

こういう研究をどの程度参考にしていくかで、受け手の力が試されますね。論文エビデンス鵜呑みオジサンになると結構良くないこと多いです。経験則です。

[@user-io4bg1gq2m]

先生のコメント、受け取り方にたくさんの意見が出てしまいますね。 先生はしっかり勉強されてるで、脳の働きも理解されてるけど、筋肉を伸ばす刺激に対してどういう変化があるのかを研究されてると思います。 筋肉の評価が伸びやすさ、加圧時の反発ですけど、それが身体の可動域安定性にどれだけ効果があるのか?がわからないと言われてると感じました。 身体は脳に支配されています。身体から入る感覚情報、それに基づいて大脳脳幹小脳からの適切な指示が身体に行き届いて、効率の良い運動が出来ると思います。 個人差で筋肉を伸ばすか、縮めるの感覚刺激量は違うらしいので、尚更難しい研究なんでしょうね。

[@hitomih8888]

ストレッチをした後、デスクワークや車の運転をすると、席を立った時に既に足の筋肉が固まっている実体験があります。 筋力が落ちてきた（歳を重ねてき他）方がそう体感するので、やはり筋トレとストレッチは必要ですね。

[@松桐]

車の暖気と同じですね、縮んで硬くなった体に負荷をいきなりかけるとバキっと行く。血の巡り良くするのを目的で一分くらいだけどストレッチの効果めちゃくちゃある。夏でもさぼらないでやるのがおすすめ。冬は特に必須だと思う。

[@nabe_kuina]

ストレッチの強度について、良い知見を得られました。この動画を見ながら2分間、いつもより強く痛みを感じながら伸ばしたら、確かにいつもより弛緩している感じがします

[@ネコ魔人-r2g]

とりあえず今研究で明らかになっていることを信じるしかないな 体感も大切だろうけれど

[@dashomei]

『運動不足』この言葉に尽きる

[@signori010]

ストレッチが大事というよりは、運動が大事。つまり、予防は散歩だね。朝散歩するとセロトニンも出るからそっちのほうがいいかもね。

[@宮島広介]

こんなにも思い込みだったとはビックリ‼️

[@Conditioninglab]

入院など非活動の人で、ストレッチで筋を伸ばすことで、筋力をかなり維持できるという効果があるという研究があったと思います。ついでに、グルタミンの摂取でかなり維持できたというのも。

[@user-ll4tg1ze7l]

柔軟性を高めるという目的においてとても役に立つ情報をありがとうございました。 私自身は目的によってストレッチ時間は異なり、また個人ごと、各関節の各方向ごとにやるべきか否かの判断をすべきものと認識しています。 薬の処方と同じですね。 例えば筋出力向上なら1方向に合計15秒程度が良いと言う先生もいますし、 また柔らかい関節や筋に対して2分のストレッチは不適切だと思います。逆に硬い関節が動作に悪影響を与えている場合は2分のストレッチの継続は特効薬になり得るとも思います。運動も必要ですが。 要するにこの知識をどのように活用するかが重要なのだと思います。 その中で柔軟性を高める為の確実な手段を提供してくださったこの動画に感謝します。ありがとうございました。

[@usaraset]

空手の形が良さそうですね🥋😊

[@MultiYUUHI]

ストレッチは良いよ！身体がめっちゃ軽くなる。バスケやる時ストレッチすると凄い動きやすい。 そして気持ちいい、筋肉の伸展は 快感。

[@samusamu3689]

それ、あなたの感想ですよね。なんかそういうデータあるんすか？

[@sk-md2uv]

@@samusamu3689ほんとお前みたいなやつってウマシカだよな、、何も言う気が起きない、、

[@takenoko0901]

@@sk-md2uv ウマシカって何ですか？2000字以上で説明して

[@sk-md2uv]

@@takenoko0901 おまえもウマシカか？🐎🦌？

[@hannaichinose7347]

先生がお茶目で素敵。我が家のコントにみえる。もちろん矢田部さんのポジが先生。

[@ホコツ魂]

筋肉を伸ばす→痛い→防衛本能で筋肉を硬く収縮させようとする。 ストレッチをするというのは、ここまで伸ばしても大丈夫っていうのが分かり 防衛本能でで収縮するラインが上がって、抵抗が少なくなるという事なんだろうか？

[@stretch-bodywork5522]

今回の動画も興味深い内容でした！ 20年以上ストレッチに取り組んであまり効果が見られなかった私から見たら中村先生も厄介だと仰った 16:59 長期に静的ストレッチした若者を調べた論文で効果が見られなかった研究は成程の感じでした。その後の中村先生の追試で 18:04 ちょっとは柔らかくなる結果も。でもこれはあくまで静的ストレッチに絞った話だと。私はスポーツドクターに診察してもらい筋膜リリースを取り入れてから著しい改善があり現状ほぼ180°開脚できるまで柔らかくなったので筋膜リリース、神経ストレッチ等これらの研究がもっと進めばいいなと。静的ストレッチで反応ある人は続けた方がいいし３ヶ月程試して効果が見られない人は様々な方法を試してみるのがいいと思いました。筋トレに比べてあまりに進んでない分野だと思うので今後の先生達の研究にも期待です。

[@craigdavid3047]

筋肉の柔らかさの向上と可動域の向上を混同してる方が多そうなので一応。 筋肉が伸ばされる痛みに対しては耐性が付くので、関節可動域は向上するんですよ。この番組は意図的かどうかわからないけど明確に言及してないけどね。 肉離れが多少起きにくくなるっていうのも、伸張時に痛反射で筋肉が緊張することが起きにくくなるから肉離れもしにくくなるって感じなんじゃないかな。 多分この動画見てストレッチは要らないって結論付ける人も、この動画の内容に納得行かなくて不満気にコメントしてる人も、この研究者が一般向けに書いてる本読んだり動画に出てくる論文読むくらいはした方が良いよ。 それも面倒くさくてできないならやって損することないし気持ちいいからストレッチすれば良いよ。

[@signori010]

「ストレッチ嫌いなんです」これ、ほんと面白い、、、。ただの筋力不足、が真理で、ストレッチは気休めなんすね。

[@user-cm3sf7bx2h]

ランニングを始めて6年ほど経ちます。週に3〜5回、30分から1時間のトレーニングやランニングを行うのですが、ここ数年、運動後に毎回必ず全身筋肉痛になって、特に気になるところは軽くストレッチしようとするだけでも激痛が走ります。本編の本筋からズレましたが、筋肉痛は性格とか運動不足の問題だという話に、本当かな？とちょっと引っかかりました。

[@fseekerbxd]

仕事による身体疲労・加齢に伴う身体能力の低下と回復力の低下、それらが相まって週3～5回、30分から1時間のトレーニングやランニングが徐々に「過負荷」に傾いてきているのでは？

[@sk-md2uv]

ちなみに何歳でしょうか？

[@user-cm3sf7bx2h]

@@fseekerbxd ありがとうございます。やはり体がトレーニングの負荷に耐えられてないと考えるのが妥当なのでしょうね…。ただ、今35歳で、身近にランニングをしてる人たちと比べても、走っている距離数や強度は同じくらいか、むしろ低いくらいなのです。でも一度、しっかり休養とる勇気も必要かも、と思いました。

[@user-cm3sf7bx2h]

@@sk-md2uv ありがとうございます。今35歳です。

[@sk-md2uv]

@@user-cm3sf7bx2h 35歳で運動後にそんなに筋肉痛になるとはちょっと不思議な気もしますね、何にせよご自愛くださいませ

[@iwsk7497]

要は運動しろってことですね。確かに運動しない人ほどエレベーター使ったりしているような。。。こんな人がマッサージやストレッチしても、その時だけ気持ちいいとなるだけで意味ないのは納得。 人間って使うと進化する代わりに使わないと劣化するから万人向けは不可能かと。運動頻度でカテゴリ分けて話が聞きたいと思いました。 運動習慣がある人は長時間かつ高強度なストレッチも出来ると思うので、効率的なやり方、何に効果があるか、結果何にメリットがあるとか、他のトレーニングと組み合わせるとコラボ効果があるとか、そういう深掘りが聞きたいです。 運動習慣のない人はまずはストレッチ云々より、まずは体を動かす習慣作りから始めろで切り捨てでいいと思いました笑。こう言う人ほど意味あんのか？とか疲れるとか言ってやらないけど笑

[@user-dd4tc5tp9t]

為になる

[@saxonanglo8759]

動画の終盤で　まとめてくれると　そこだけ見ればいいので助かる

[@spk3]

全部の部位を完璧に伸ばすと3時間は取られますね…いろいろな方向に伸びるので意外と奥が深いです。しかもほぼ毎日やる必要があると。ストレッチが流行らないしやらない人が多い理由かなと…。筋トレは数分で効果が目に見えてわかるうえに週１でも効果バツグン。理想は毎日、動的ストレッチ1時間筋トレ2時間静的ストレッチ3時間、計6時間。現実はその半分…。

[@マスター-n8w]

肉体的に筋肉痛は減ってないけど、感じる痛みは減らすこと出来るって事なら連日で試合あるとか部活あるって時はやっとくべきだよね。ただ、痛くないからってやりすぎると知らぬ間にどっか損傷する可能性はありそう

[@yuki_2ka]

筋肉痛に神経質になっても痛みは変わらない。 気楽に考えるくらいで丁度いいのかも。前編含めて面白かったです。

[@sora_neko-w4w]

心身共に大切なのは小さな成功体験の積み重ねではないかなと思いました。

[@Radio1717]

ストレッチを入念取り入れているイチローと大谷翔平を信じます😊

[@shiro-qj5yy]

でもお前イチローと大谷翔平ほど運動もしないし精密な動作も必要ないじゃん

[@OLI_9]

@@shiro-qj5yy この人がプロのアスリートかもしれんやん

[@esthemania]

​@@shiro-qj5yy野球はそんな運動にはならないよ。パワーヨガのほうがカロリーは高い、瞬間の爆発力が必要なだけ。時代遅れの野球部の練習は負荷が高い運動かもね笑

[@ar10810]

猫とか犬でもたまに伸びしてるんだから、長い年月で生命で有効だから残した行動だと思う。

[@経理P]

何もかも、細分化すると、わからないという結論になる。 意味ないとわからないを、分けて考える必要あり。

[@ryusan3]

お！待ってました！

[@Yuki-bt2mt]

胸と背中だったら、背中の方が筋力強いとおもうが、、

[@tomokoogura9455]

私も動画を見ていて、この部分にはもう少し説明が必要なのではないかと感じました。 簡単にいうと「人間の身体は何もしなければ、必然的に丸まった姿勢になりやすい」という特徴があります。 基本的に身体は、伸びる方向ではなく曲がる方向が優位に働くようにできています。このことは、赤ちゃんが身体を丸めた状態で生まれてくることからも想像しやすいかと思います。 全身丸まった状態から、脳神経系の発達を伴いながら、重力に抗う筋力が働くようになり、発達段階的に首が座り、腰が座り、立って歩くことができるようになります。 （筋力の問題に限定せず）このような特徴と姿勢制御システムをも踏まえたうえなら、背中より胸の方に力が入りやすいといえると思います。

[@nori3161]

ストレッチを取り入れるかは目的によるんだろうな。

[@taikan_switch]

研究に参加したいです

[@onesutoman]

前編見てから待ち侘びたぞおい

[@asayan8562]

システマティック・レビューによると、ストレッチの効果はほとんどないという結論でしたね。

[@田中太郎-i7y4t]

11:50 「2008年、二十数年前」 この先生は2030年から来た未来人。

[@user-tk3bg7qp1r]

40分ぐらいのジョギングを週に2〜3回、走り終えたら一ヶ所あたり20秒程度の静的ストレッチを2セットしていますが、筋肉の張りや痛みが少し残ります。もう習慣になっているので慣れてしまったのですが、 前回の動画を見て、ストレッチの時間を一箇所あたり1分に伸ばしたところ、張りや痛みが明らかに減りました。 主観による痛みが減ったということなのでしょうか。 効果があまりにもはっきり感じられたので驚きました。 健康になった感じさえします笑 マジすごい

[@jointoki]

自分がずっと身体固いのに納得がいった

[@gogoworkout7221]

普通に、筋肉痛って気持ち良いよな。

[@inakapenguin555]

筋肉を柔らかくするという点において、エビデンスがある方法として、緩消法があると聞きました。筋肉が柔らかくなるとはどういうことか、という概念が覆されるので、ぜひ取材していただきたいですね 開発者の先生は日本人なので日本語で学べるのもありがたいです😂

[@kimikane]

結局ストレッチの正しいやり方ってのは まだまだ分からないってことなのね。まぁ必要時間ってのが提示されたのは参考になりました。

[@しんがりんぐ]

相撲ファンの1人として力士の股割りがケガの予防にどれほど寄与してるのかは股関節の構造からも長年疑問だった。

[@咲祈満奏羽]

登山してきて筋肉痛… です… 気にするなっ！ ꉂꉂ(˃ᗜ˂๑)笑

[@田中太郎-i7y4t]

富士登山トレイルお疲れ様でした。

[@user-fo2sn4wg4v]

そもそもストレッチによって痛みを軽減したり、パフォーマンスを上げようとするからおかしくなる

[@1126tmy]

ストレッチ不要というyoutuberの人たち紹介のケアをしてるけどストレッチと同様の効果あります。 気持ちいい重視でしてるストレッチもありますが柔軟性高めるためではないですね。

[@坂本時男]

実際の所ストレッチはやった方が良いように思うのは今迄やってきた個人的な感想。難しく考えずに気持ち良いし身体も柔らかくなった気もしたから。本当に柔らかくするには体操選手のように小さい時からのストレッチが必要だろうけど、週一のヨガでも充分だった気がする。ストレッチは気になればその都度すれば良いのかな？気になるのはサッカー選手が足がつった時にストレッチをしてそのまま試合に出続けたりしているが、足がつるのは筋肉痛では無いのかな？後肩凝りとか腰痛になった時にストレッチするば何日も良くなるのは？実体験の話しですが。

[@unusualkei]

こんなに面倒な研究してて好きにはなれんやろなあ…

[@mosisige]

一日1時間くらいかけて色んな体制でストレッチする。そうすると最初にやったポーズで、動かなかった範囲まで動くようになる。さっきは太ももにお腹がつかなかったのについてる、とかの事実に気づく。そこで例えば前屈の動きが、腿裏だけではなく、足首とか、股関節とか、背中とか、さまざまな箇所が関係していることに気づく。そこで今度はネックになっている箇所を意識してストレッチすると、当初、腿裏がネックだと思っていたのが実は背中がネックになっていたことに気づく。こんなふうにして、体のいろいろな箇所に意識して、体と対話しながらストレッチしていくと、今までできなかったポーズができるようになる。 これは、毎日1時間ストレッチし始めた頃に起きた私の体験です。

[@ponomaru3]

これはドクターストレッチさん涙目ですね

[@ハルノヒ-l5d]

60分の整体、マッサージに行っても、歩き方や姿勢が悪いと家に着く頃に半分効果はなくなる。翌日の仕事でほぼ効果は無くなっている。 通えば良くなると洗脳されて、高い回数券を買わされている現実。

[@codomo-me1bp]

疲労を回復させるにはどうすれば良いんだろうか

[@fseekerbxd]

消化・吸収が可能な範囲の栄養を摂取すること、そして休息をとることでは？　過剰にタンパク質を摂取すると、体内で消化しきれず体外へ排出するハメになる恐れがありますから厚生労働省的には確か、アスリートなら体重の2倍・成人なら1～1.5倍の数値に、単位をグラムとして1日にタンパク質を摂取すると良いんでしたっけ。成人70kgの人なら1日70～105グラムのタンパク質摂取が推奨となるわけです。厳密にいうと筋肉量の維持が目的なのか増加が目的なのかで推奨量は変動するし、体重から脂肪を除いた体重（除脂肪体重）に、ある係数を用いた計算でその人の筋肉量が割り出せてその筋肉量に見合った1日の推奨摂取タンパク質量を求めるんでしたっけ。私見ですけど、そもそも筋タンパク合成率には個人差があるし、マッスルメモリーという要素もあるし、高齢であればそれだけで筋タンパク合成抵抗率っていうのも考慮する必要が生じるしで、結構複雑なんですよね。なので疲労回復に栄養摂取という観点で落としどころを用意して、厚労省の推奨目安に従えばＯＫという着地点を提案します。

[@LddVsg]

栄養を取ってしっかり寝る、ですね。

[@codomo-me1bp]

@@fseekerbxd なるほど ありがとうございます🙇‍♂️

[@投資好きマン]

・ストレッチは筋肉を柔らかくしたいなら120秒 ・一気に120秒でなく、1日のトータルボリュームで考える ・週一だと効果なく、週三ぐらいから ・少し痛みを感じる程度 ・静的は柔らかくする効果、動的は血流促進やウォーミングアップ（怪我の予防効果は不明） ・

[@user-hx9kg9kv5s]

怪我予防とかどうでもよくて、可動域が出ないからストレッチやってる。最初ウォーキングして軽く温まったあとに静的動的ストレッチやるとじんわり汗かく程度に筋温上がるし可動域も出る

[@fseekerbxd]

それが良いと思います。夏場は気温が高いので筋肉の温度は高く保たれやすいので言わばウォーミングアップしている状態に近く、冬場は気温が低いので筋肉も寒さで固まりやすくウォーミングアップが足りない状態という例えがありますものね。

[@IT-hp2dx]

ご本人がはっきり、ストレッチ嫌いって言っちゃってるのね😅

[@tjadmjgptw]

結局ストレッチは有効ってことですね😊

[@hirahira5824]

歯切れの悪い先生に笑いました 効果が微妙なものを真摯に研究してるからこその姿勢ですね😊

[@AI1590]

バスケした後ストレッチすると次の日だいぶ足は、楽だけどな！

[@kobe_star]

ヨガは、ストレッチ＋呼吸法で、呼吸法が加わることで、体感的には柔らかくなるし、かなりリラックスできるけど、科学的にはどうなんだろう？

[@sanma-no-kurome]

プラーナヤーマは副交感神経を優位にしていく作業なのでリラックスに繋がり、筋肉は弛緩しやすくなるはず。

[@otototo333]

体操とかだと切る寸前まで伸ばすけど

[@usernamenone]

右の股関節鳴るのはサブラクセーションによる影響が大きいですよ。SIJと股関節腰椎部のアジャストすればかなりとれますよ。 この動画の内容に筋膜の研究あれば説得力完璧だったのに勿体ない。

[@yoheimura7230]

23:51 股関節と年齢　筋肉＞靭帯・腱

[@sleep_2024]

Pivot は色々いいことや正しい情報をたくさん教えてくれるけど、この人のいうことについては本当かなあと思う。

[@camerareon6879]

少なくとも嘘をつこうとはしてないと思うけど 最初にこの人が言ってた通りストレッチの研究が少なすぎて正しい解答が導けてないのかもね 個人的にも直感と余りにも違うことが多くて鵜呑みには出来ないかなあって感じ

[@mosukeNY]

この先生基準の運動習慣の無い人は切り捨てた内容とすればわかりやすいわ

[@jukkaaa8666]

ロシアのバレエ団で泣かせながら又割させてるのは痛みに慣れさせて伸ばしやすくするという点で有効なのか

[@mist5370]

結局ヨガのちょっといた気持ちいいところで5回深呼吸する が正しいってだけか

[@しーすー丸]

前回から通してどうも腑に落ちないなと思ったら、前回の関節を柔らかくするために必要な時間を語ってる途中から、画面上のテロップが「筋肉を柔らかく〜」って書かれてた。

[@井手洋平-d3z]

どんなメニューがいいですか？

[@ワハハ男]

この動画の作りだとモヤっとするて。ストレッチの解像度が分からなくなった。

[@ワハハ男]

理学療法士の人を呼んでくれ。

[@町3]

体が硬くて努力しないでストレッチが意味ないです！！って言う人に語られてもねぇ 私は体が硬くて姿勢も悪くなってきたのでホットヨガに通い始めましたが　股関節や筋肉が圧倒的に柔らかくなりました　私はストレッチやり続けますよ… だって体感してるから　 ストレッチは必要だと思う派です

[@mosisige]

自分も時間かけてやるようにしてから明らかに可動域変わったのでこの方の言うことはあまり信用できないですね

[@sanma-no-kurome]

誰も柔軟性の向上は否定してないよ笑

[@golira〆]

連続性の話をしています。 所謂、学校で3日に一度行う体育の授業の前にストレッチは必要かレベル。 身体が硬いというところからストレッチをしているから効果がわかる。 身体が柔らかいということに先天性なものがあったり、持続してやっていた「だけ」の人に貴方はエビデンスがあると言っているように感じます。 ストレッチをどうぞ、やり続けてください。ストレッチトップトレーナーがこのレベルなので。発展していない分野であり、己を貫くに足りるでしょう。

[@2Late-AY]

前回と今回とても参考になりました。 一点気になるのは身体が柔らかい人は怪我にしくいのか？ 相撲取り考えるとそれは意味あるのかな？ 運動前のストレッチ効果無いのとは別やろし。 あと空手やボクシングは世界レベルの強い人でも身体硬い人普通にいるから、ああいう分野では柔らかさとパフォーマンスはあんま関係ないのかなとは思う。

[@マミー高木]

ストレッチって筋トレです

[@kaikai6774]

ヨーロッパのサッカークラブでみんなでストレッチしてるの見た事ない 個人の問題でチームでやる事ではない

[@裕三-f8b]

2024年、いやここ数年で一番衝撃的な内容、常識を覆された感覚です。小さい頃から現在の30歳後半までストレッチは正義だと思ってましたが、ストレッチでもまずは自分にとって本当に必要なのか？どんなものが必要なのか？何秒必要なのか？細分化して考えないといけないと思い知りました… 大変感謝しております。ありがとうございました。

[@jumpmikku]

ちょっと分かりにくい動画でした。 前半ではストレッチをしても筋肉は柔らかくならず痛みに慣れるだけという話をしていて 後半では入念にストレッチをすると筋肉は柔らかくなるという話をしている。 よく分かっていない分野だから仕方ないのかもしれませんが

[@sanma-no-kurome]

みんなが想像したり、実際に行ってるようなごく普通の短く軽いストレッチでは効果が出にくいよっていう意味だと思うよ

[@ch-bg7nc]

分かります。 「でも、気持ちの問題って言ってたよな…」とか「でも、意味ないんよな…」とか思いながら聞いてます。。😅

[@opp3330]

120秒/日×3日/週×3〜4週間でちょっとよくなる コスパ悪いな〜

[@shiranpry]

この動画はほぼ「筋肉を伸ばす」ことを「筋肉の柔らかさ」を基準に語ってるが、それはストレッチの一部分に過ぎないと思う。

[@tepa4649]

妄信して、ドクターストレッチに通い詰めていた時期がったな、、、

[@ワハハ男]

行くと調子良いけどね。

[@taka2681]

自分は数回ドクターストレッチに行ったけど、自分の筋肉で硬いけど気づかなかった部分を教えてもらえて良い気付きを得たから行ってよかったけどね。

[@fseekerbxd]

11:11 この辺の章で語られている研究論文、多分私も6～7年程前に読んだ記憶ありますね。大きい筋肉（大腿四頭筋とか）や小さい筋肉（上腕二頭筋とか）という違いだけでもストレッチングの効果を得る所要時間は異なる、男性は筋肉量が多いからストレッチの効果を得る所要時間は短く、女性や老人は男性より筋肉量が少ないためストレッチの効果を得るには腱までもストレッチさせる必要があるので時間を要すとか。

[@ヤマネコ-m1n]

痛みに強いから柔らかい… だから柔らかい人に女性が多いのはそういう事なのかな？

[@tgdp87tgw]

この動画を見てストレッチは不要って解決する人は危ないね😢

[@sanma-no-kurome]

ストレッチの必要性や重要性をエビデンスと合わせて教えて欲しいっす。

[@sk-md2uv]

それな

[@sk-md2uv]

@@sanma-no-kurome人に頼る前にまず自分で実験してみれば？

[@sanma-no-kurome]

@@sk-md2uv 文献の話ですが？

[@user-iv8hv8xe8d]

ほんとに。陸上部の娘に共有するのはやめました。