Suplimente pentru masa musculara - incepatori

[@danielamatei1618]

1) Creatina 2) preworkout sau poti bea o cafea(scoti mai mult din antrenament) 3)citrulina( pompare+vascularizare mai buna) 4) aminoesentiali in timpul antrenamentului( 1 cupa) 5)carbo rapid 6) glutamina( refacerea dupa antrenament). 7) complex de minerale si vitamine 8) proteina ( usor digerabila, daca sari peste o masa, faci un shake, apetit scazut)

[@Adyz21]

Glutamina e fix degeaba, nu te ajuta mai deloc, lasati vrajala cu/despre glutamina ca te reface dupa antrenament asta e o mare minciuna care o înghititi unu dupa altu si o dati mai departe.

[@alexalex16828]

Si ce mai scoala:))?

[@andreirossi2147]

0:56 - 1:01 Tot respectul pentru ca ai spus asta Mult overrated suplimentele; au ajuns o industrie enorma de facut bani.

[@claudiuclaudiosktms3186]

18 minute de calitate ,cele mai bune informatii de la tine le-am luat .

[@The7CRS]

Ia un shot de fiecare data cand Mitrache spune “in schema mare a lucrurilor”

[@MariusMitrache]

A devenit tic! De cand cu KZbin-ul am dezvoltat o gramada 😂

[@atosrobi9544]

Te rog cum putem lua legătura mulțumesc?

[@anin3245]

De apreciat "daca va permiteti...doar daca va permiteti...." "nu aveti asteptari nerealiste"👍👏

[@mateirobert2105]

Scurt si la obiect, ajuti foarte multa lume cu informatiile tale. Keep up the good work

[@adelinbotea4687]

Atât de frumos explicat încât am înțeles tot din prima ! Mulțumim !

[@cristianaradu72]

Salut, Marius! Mulțumim pentru frecvența postărilor.

[@arkadin2769]

Pe scurt mancarea e 90 la suta din treaba asta, renuntati la faza asta cu bag 2 cupe de proteina 2 de creatina si intr o luna sunt tanc. Ca nu e asa. Ar fi o idee buna Marius sa te lungesti pe clipuri despre mancare ceva de masa musculara pentru incepatori

[@robertcumpana5363]

Salut,urmaresc de o perioada materialele tale despre culturism si imi place enorm cum le prezinti si cat de bine informat esti. As dori un online training !

[@catalinipate517]

Ai niște informații de aur m ai ajutat super mult îți mulțumesc

[@tudormarian2106]

Incredibil cât de mult s-au scumpit suplimentele acum

[@CapriciousStoic2]

dintre toate suplimentele : 1. Proteina ar trebui sa fie pe primul loc asta deoarce este f. greu să ajungi la 1.8g x kilocorp = aproximativ 126g sau 144 g proteină ( corp de tânăr adult / sau adult mediu , statură balcanică ) - ca recomandat valori de proteină care o poti sintetiza ca 'natural' . Ținând cont carnea are procent de proteină în jur de 25-30% adică 100 g carne macră ( pregatită ulterior ca friptură/fiartă etc.) = 25g-30g proteină și ca să ajungi la asemenea valori trebui sa mămânci în jur 400-500 grame de carne pe zi. ( adică juma de kilogram , portionat in 5 mese ). Majoritate a oamenilor mămâncă cel mult 2 fripturi pe zi...daca le mămâncă și pe alea. Ouole au 5-6 grame proteine. Deci cel mai fericit caz ar fi vrb de 2x fripturi ( total 200 g carne macră negătită)= 50-55 grame proteine + 3 oua pe zi ( 15-18 grame proteine ) = te poti învârtii in jur de 65-73 grame de proteine..pe zi , deci jumatate ( sau 65% din necesarul ideal ). Iar idea de x14 porti de carne pe saptămână e si foarte costisitoare și foarte nesănătoasă și greu de digerat. Oricum ar fi 50 grame de proteine pot fi realist asigurate din mancare ..poate 90 g cu mari eforturi...dar in nici un caz 126 - 144 g . Cu valori de 65% ( din ideal ) faci o refacere cel mult , dar f. greu o crestere. Iarasi ca o mică anecdotă proportia corpului mediu adult uman de a converti proteină în masa musculară este in jur de 25-35%. [ nu suntem din pacate asa eficienți ca porci' sau alte animale de carne' care au o conversie mai bună la furajare ] . Asta inseamnă că în cazul 2 kg pe lună de proteină pură consumată x 10 luni de antrenament = 20-30kg de proteină consumată anual - caștigul de masă musculară ( slabă , exceptând grăsimea ) este de 8-6-4kg. Depinde în ce stadiu al 'călătoriei' esti : începator , intermediar , avansat... ce genetic ai, ce statura ai...dar nu tot ce mâncăm ajungem să și punem pe noi. De aici vine și necesar-ul de fi cu proteina sus - beneficiem de acel 'over-the-recovery-limit' -> ce este in plus. Probabil rămanem cu proteina care este de la 80 120 g. Cum s-ar zice aia contează de fapt. ( acele +40g ) ( 120g pe zi x 356 zile = 42kg de proteina pură pe an la 12 luni antrenament..nici o zi fara post , nutritie perfectă..putin probabil o asemenea constantă...chiar și asa media adultului normal este în jur de 4-6 kg de masă musculară curată castigată pe an - daca face totul perfect [ se tine de antenament, mananca corect ] = iar aici putem să socotim că conversia ar fi 10-14% proteina convertită in muschi...deci ca specie stam f. trist în privinta capacitati de a pune muschi ) 2. Leucina ( aminoacid ) 3g servire - pe locul II. Este asa zis-ul aminoacid cu rol anabolizant care porneste sinteza proteinelor în celule. E sprijin in m-TOR celulelor . Consider ca ar fi un supliment util cat de cat. ( cel putin prin ce promite ). 3. Creatina ( monohidrat ) daca se doreste să se traga mai mult ( pt. antenament volum / serii multe și fortă ) . Dar de regula nu creatina e secretul , ci răbdarea. Poti oricand să faci mai mult , daca ai pauze mai lungi, stai mai mult in sală. Creatina dă un plus...putin relevant..dar ajută. ( Daca nu mancati carne de regulă / adica rar , creatina ar fi mai utila că in mod normal ea se gaseste in carnea de vita , carnea rosie ..etc. -cine are o dieta buna...nici nu ar trebui să se complice cu ea ). Singura importantă e de fapt nr. 1 ( 2 & 3 este numai daca vă permiteti / exista se pare confirmarea prin studii ca au un mic efect ..) Din pacate multe alte suplimente nu au nici un efect. Cel mai bine este să dati bani pe un concentrat proteic ieftin /zer sau soia/ și atât. Dacă sunteți interesați de aspectele economice - aflati că este mai bine să consumați suplimente pt. proteine versus carne . Oul este singur-ul care are o valoare pe proteină | împartit | 'ron cheltuit' mai bună. a. Proteinele vegetale : mazarea & fasolea & soia ( + orez & ovăzul ) sunt mult mai ieftine . b. Apoi puteti continua cu ouale si 'prafurile' . si nr. 3 la coada listei - c. carnea. Carnea este un lux & foarte nesănătoasă și cu cât e consumată mai rar cu atât mai bine. Se recomandă x3 porti de carne pe saptamană - și atât. Riscati în goana după proteine să consumati cantitati enorme de carne care să vă afecteze sănătatea. ( undeva la 15kg de carne pe lună / x 3-5 ani = puteti să ajungeti : 180 kg pe an / 540 kg pe 3 ani / 900 kg de carne pe 5 ani - adica aproape 1 tonă !!! intr-un demers mediu de culturism cât de cât semi-serios... fiecare cum poate )

[@buildingstuff1707]

sa stii ca am exact problema asta....ar trebui sa manc 200 g de prot pe zi....innebunesc nu stiu ce sa mai iau ca sa ajung acolo...de obicei 80-120 reusesc sa consum.. nu stiu insa daca e recomandat sa imi iau restul ca supliment, daca e sau nu cam mult 80 g din supliment sau daca ar treb sa incerc sa mai mananc ceva .

[@bestibestbestibest4321]

bravo tata! 👍

[@CapriciousStoic2]

@@TrivialWaste Semintele de dovleac prajite au 14% proteină. Precum majoritatea surselor vegetale. ( fasole , linte, mazare verde , soia , mazare galbenă = fac parte din aceias familie de plante , in jur de 17-22% proteina din greutate) ( orez-ul 7% ) ( ovaz 13% ) Acuma ca le-au macinat fin si le-au dezhidratat e posibil sa le fi crescut si mai mult proportia , evaporand apa. ( ma refer la faina de dovelac ) Vad pe undeva chiar procente de 75 % Serving size : Approximately 1 TBLS - 15 grams per serving ​9.80 grams of Protein per serving [ 75 % vine proteina ] Deci probabil intre 50-75% proteină. E important sa fie faina 'seminte' de dovleac. Vad undeva in comert din Romania. Si imi iese : 500g / presupunem 250g proteina (50% ) = pretul este identic cu concentratul proteinic ce are in componentă jumatate soia - care este gasit la celebra noastă prima firma romaneasca. ( cea mai veche ) . Gen câtă proteină cumparăm de o anumita valoare de ron. Preturile se învart și la alte firme tot pe acolo. ( legat de pudra de dovleac ) Se pare ca profilul de aminocizi este complet - stand f. bine pe Arginină ( aminoacidul care asigura pomparea și circulatia sangelui + efect fată de hormon-ul de crestere + hranirea virusului herpes dacă este în eruptie ) In rest are niste valori pe anumiti aminocizi esentiali si non-esentiali cam jumatate ..uneori apropriati.. arata bine. Oricum stim că proteina vegetala are un anumit profil diferit - deci nu putem discuta aici. Tinând cont că proteina de soia este considerată cea mai ieftină , pudra de seminte de dovleac este tot acolo ca pret și evident merită consumată pt. partea de diversificare. [ si ca o concluzie pudra de soia & pudra de doveleac sunt pudrele cele mai iefine.... ] Eu momentan iau x4 ( x 3 depinde de zi ) scop-uri/portie de zer = 20g proteina per servire . Deci in jur de 60-80 g din zer. La culcare iau 'celebrul concentrat proteic ieftin si bun' care are (25% carbo/25% concetrat lapte..adica mai mult caseină / 50% soia ). Deci un fel de soia cu branza..ca sa zic asa. Se face f. păstoasă...și sta în stomac bine noaptea. Care iar mai vine 20g proteine. Am din concentrate in jur din 80-100 grame. Restul iau din mancare. Reusesc să am 50-30 grame din mancare. Am dorit diversificare pe soia pt. a reduce costurile , si a consuma surse vegetale cât mai multe. Mai nou sigur voi incepe sa înlocuiesc ( o cupa, servire soia - cu pudra de doveac ) - să ajung 2x vegetale ( soia & dovleac ) + 3x zer . Legat de cele 1.8 grame x kilocorp - studile arata ca dacă ar fi mai mult nu ar ajuta. ( ar fi degeaba ). Corpul nu poate sintetiza mai mult ( 2.0 , 2.2 etc. decat daca vorbim de 'doape' ). Au tot marit doza de la 1x ..la 1.8 sa vada dacă sunt progrese și s-au oprit la 1.8 ca find 'sweet-spot'-ul. [ femeile au nevoie de jumatate 0.9 deoarece ele au jumatate din sinteza barbatilor de proteine ] Proteina contează clar în perioada de 'acceptare' a muschi-ului respectiv post-antrenamet in jur de 24 ore , 36 ore după. Dacă este o suprapunere de mai multe grupe mari - picioare & spate în zile consecutive - grupele mari sunt ca niste bureti care absorb tot ce le dai. Daca antrenezi grupe mici ( brate, abdomen, umeri...poti avea si valori mai mici probabil 1.4 etc. ). Daca nu te antrenezi de mult timp 30g de proteine e suficient pe zi. ( duci o viata sedentara , si vrei sa iti pastrezi masa musculara..oarecum ) In cazul în care antrenezi din 7 zile = 4 antrenamente...ai 1 & 2 zile pauza...si ori cum ar fi -> si in zile de pauza esti pt. anumite grupe musculare în fereasta anabolică. Deci de ce sa scazi ? Practic lasi pe masa 'potential-gains' care si asa sunt greu de obtinut. / In culturism e importantă constanța atat în antrenament cât și în valorile pe partea de nutritie.

[@robdoubletrouble]

De ce e nesanatoasa carnea?

[@CapriciousStoic2]

@@robdoubletrouble Boli cardiovasculare - in cazul în care este consumată pe termen lung și in exces. La baza produsele de origine animală - produc o inflamare generala a arterelor și o degradare a sistemului circulator [ inima , vene, capilare ]. Asa zisele boli ale societati moderne sunt datorate excesului de carne și zahar. Treburile astea sunt stiute de prin ani '70. Evident nimeni nu recomandă renuntare totala la ele - ci doar consumul moderat pt. au si alte benefici. ( B-uri in cazul carni, grasimi ce includ vitaminele D & E & A ). O alta discutie este în ce masură tranzitul prin colon este afectat de carne respectiv flora colonului e ajutată sau este afectată. Aici înca nu sunt informati relevante - dar cu sigurantă excesul de carne schimba în rau flora colonului. In nici o perioada a istoriei omul nu avut o asemenea acces la carne ca acuma. Carnea era ca un supliment alimentar - si era mereu procurata cu dificultate sau sacrificată la ocazi speciale. Bolile care le avem acum au corelare cu felul în care ne hranim.

[@ancaelenamargean2327]

Îl doare inima pe Marius când știe că atâția tineri se bazează pe Suplimente= Calori mizerabile care unora le dă motivație recomand creatina maxim un g pe zi 2 sau trei luni pauză la fel ajută 1% restul de 99% este mâncarea și sportul.

[@Nikooss-u9u]

Bravo domnule.

[@Help48]

Conform doom 3, din anul asta se spune cofeina. Felicitări pentru clip

[@valentinspiridon7979]

Esti bun. Un om sincer. Bravo. Mulțumim pentru material 👍

[@danutgerebenes6228]

Respectele mele domnule esti chiar bun vocabularul foarte vast si destept asa ca mitu ca culturistii au minte putina nu e valabil ca stiu tot despre metabolism si sant medici adevarati ,toata stima.

[@fcutei80]

Creatina 14 gr + 2, 5 gr de citrulina + 6 gr beta alanina, fara cafeina, merge uns. Daca le cumperi separat cred ca iesi mai ok la pret per cantitate decat pre workout gata facut. Dar e parerea mea. Iar dupa, bag Amino Recovery. Foarte bune. Merci Marius pentru info.

[@cupidoncupidon7528]

Jur ai tot respectul meu vb bine explici excelent ...respect ....

[@FarmaAuto]

Spun asta pentru ca am observat ca in 3 luni am ajuns dublu fata de multi veterani din sala in care am mers.....

[@stefanstefan2570]

Pe mine am ajuta videoclipul asta multumesc frumos de informatii

[@robertherghiligiu4748]

Super tare ! Apreciez foarte mult ce ai spus la inceput legat de bani.

[@alexsilviu4408]

Te urmaresc de o luna de zile si chiar esti super bun in ceea ce faci si sfaturile tale pt incepatori sunt foarte de ajutor. Tine o tot asa omuleee

[@mariomario5364]

Respect ! Nu totul în viață sunt banii! Pentru sinceritatea ta TOT RESPECTUL!🇹🇩💪

[@radugabriel3869]

Felicitări pentru munca depusă un corp frumos se obtine cu multă munca

[@stefanionutpintile8496]

Omule ești tare, te apreciez foarte mult pentru sinceritatea de care dai dovada. Te pwp și te respect! 💪💪💪💪💪

[@danieldan1469]

Salut, Marius! Poti dedica un vlog despre utilizarea creatinei dupa varsta de 40 de ani, beneficii/efecte secundare.Mersi

[@stanelcristian]

Felicitări pentru informațiile utile Marius ! Keep going !!!

[@nedelcuvalentin4566]

Toate suplemtele sintetice pe termen lung afectează ficatul cele erengizante slăbește inima.... Vreți mușchi mâncați bine și atât

[@jiatu-6125]

Uite cã nu stiam ce face citrulina.. thanks!

[@ortopraxia2303]

Imi place sinceritatea ta. Multa bucurie!

[@crazylordbc3347]

Place vb din suflet si iubesti cea ce faci A +++ Succes

[@sergiuioan5180]

Esti cel mai tare culturist!!!!

[@manujoaca]

Man,te susțin în ceea ce faci,îți mulțumesc foarte mult că intri în detalii şi explici foarte bine! Succes în continuare şi sper să nu te schimbi pe parcurs pentru că eşti un exemplu foarte bun!

[@AMAM-4a1m]

Astazi mi-a ajuns prima mea comanda de la PROZIS .... proteina , creatina , glutamina ( am folosit codul tau ( marius 10 ) . Iti multumesc mult esti un om SUPER ! 💪🏻😎

[@cristianmacinoi6799]

Felicitări Marius! Îmi place mult cum explicit totul! Mult succes îți doresc!

[@jonasdenis7474]

Multumesc de inf eu am crezut ca doar cu suplimente pe langa masa poti creste in masa dar Alimentatia e baza si antrenamentul ms

[@Daniel-gw2fh]

Incredibil.... Fix acum 2 min ma uitam de suplimente... ✔️

[@serbanandrei9986]

Ești prea bun pentru secolul asta!

[@DolorMt2]

Ar trebui să începi o nouă serie și să prezinți câte un supliment, dar mult mai detaliate cum ar fi creatina si să vorbești despre studii, efecte adverse, mituri, etc...

Respect pentru sinceritate! Mult succes!

[@dumitracheadriansabin5594]

Foarte frumos prezentat.

[@bestopinion9257]

"Suplimente pentru incepatori". Asta imi aduce aminte de Redis, "amesteci cu lapte pentru masa, cu apa pentru definire".

[@Dustwind-g1n]

Putine persoane în acest domeniu cu atâta coerenta și vorbit corect gramatical. Follow de acum :)

[@geacamangaboc]

Marius, postezi prea frecvent!:))

[@JlHAD-r9f]

bucura-te, ca dupa ce (daca) incepe pregatirea de concurs...nu stiu ce sa zic :)))

[@geacamangaboc]

Nistor Florin cred ca toti de aici ne bucuram..speram sa o tina tot asa!

[@Mausi.02]

Big Guy here 💪💪💪

[@ManDone88]

Pentru mine , ești cel mai bun Mitrache 😘

[@bestopinion9257]

1:10 'Cel mai roman sincer' :)

[@mihaihasna2996]

Super informativ si util iti multumesc!

[@ionutradu5493]

Cel mai tare esti

[@ioanpintilie5889]

Thumbs up for Marius !!

[@tdavid8357]

vad material bun = dau like

[@dumaduma5203]

F bine spus....bravo Marius👍

[@VoL-]

Faci un clip sa ne vorbesti despre dieta si sa ne spui ce sa mancam pentru masa musculara sau pentru striere?Multumesc si mult succes.

[@perianu55]

Întâi mâncare :carne,peste,oua,lapte,etc....apoi suplimente.

[@ionutvlog4083]

bravooo foarte bune informatiile

[@stupid.silv_7375]

2:05 nu găsesc creatina monohidrata simpla pe site-ul din descriere, unde pot sa găsesc?

[@alexdac4214]

Cel mai sincer om, cred eu. Acum un an am avut un antrenor , care mia dat de 2 ori mai multe suplimente de cat a vorbit aici omul asta. Tot felul de suplimente plus ma costa fiecare antrenament cu el 60€, si dieta mea si suplimentele, ajungea pe zi, undeva la 25-30€. Si realmente sunt cam inecesare toate acestea daca nu ai un nivel inalt, si nu ai o putere de voluntate mare.

[@aurelrizea2228]

Multumim 🙏

[@danspataru1046]

Foarte la subiect suntem interesati de lucrurile pe care le spui . Sunt fidel invataturilor tale nefiind un sportiv de performata . Bafta

[@SABSCORPION]

Eu am creatină monohidrată nu mai știu de la ce firmă dar are gust de nisip efectiv ca și cel de pe plaje nici nu are aromă măcar

[@marumaru327]

Buna seara! Am 12 ani si as dori sa stiu daca e ok sa iau multivitamine Respect!!!

[@eleodorcosmin.9058]

*Multumim din nou pentru videoclipuri informative de calitate*

[@jjsx5347]

Vorba lui Rich Piana, odihneasca-se, nu exista supliment mai bun ca mancarea.

[@roxanaionita8666]

Un reveu despre uleiul de peste te rog???

[@rapailamihai1931]

Multumim pentru sfaturi! Astept cu nerabdare urmatorul clip!❤️👍

[@alexanderluzin7022]

Bravo

[@jkaranicu7304]

Abia m-am apucat de sala, e asa greu sa tin minte toate denumirile suplimentelor si scopul tuturor. Nu stiu daca o sa ajung sa cunosc atat de bine ce suplimente am nevoie

[@savaginhonew]

Cea mai hidrolizata informatie in ceea ce priveste sala! Felicitari!

[@prometeu8708]

Salut Marius

[@energyaluna]

Mariusica esti super tare 💪👍am invatat foarte multe de la tine ...atatea greseli faceam in antrenamente cat si suplimente aiurea foloseam...am inceput sa consum exact suplimentele expuse acum de tine... pre workout si in timpul antrenamentului bcaa 💪si binenteles antrenamente corecte si pe negativ 💪👍

[@luffy6768]

Afirmatia cu 1 g de creatina la 10 kg/corp mi se parea putin exagerata

[@lucian.stancu01]

am cateva curiozitati 1 este creatina considerata dopping? 2 trebuie facute analize inainte de a consuma? 3 daca am o proteina in alimentatia de zi cu zi cum se ia creatina in paralele cu aceasta? 4 care sunt consecintele daca nu mai continui cu creatina? MULTUMESC

[@dumitruandrei9338]

Consecințele sunt ca totul este procesat chimic iar totul trece prin filtrare ( ficat ) Totul depinde de tine ce alegi !

[@cirsteagabriela2205]

Foarte folositor,💪👏

[@helloman2605]

Poate suplimentele nu fac minuni dar cât timp am luat creatină și proteine am luat în greutate 9 kg cei drept în primele 3 luni de sală după nu am mai luat și stagnez la 68 kg

[@ndrewgod666]

testo, tren, dbol, masteron, gh, igf => aproape Ronnie

[@seygon6906]

Mersiiii

[@soleavlad]

Salut, pot lua creatina dacă doresc sa slăbesc ?

[@raoulgaborel]

Buna vreau sa mă îngrașă mai bine zis sa pun ceva kg pe mine,și vreau totodată să merg la sala,îmi recomanzi un hainele bun,nu mă interesează prețul.

[@lesperancemusic8826]

Iau suplimente bcca și whey și am Explodat pur și simplu si forță la greu 120 la piept la 73 de kg ale mele despre ce vorbim, cum adică cu sau fără tot una e

[@sebastus27]

Ma bag si eu pe aici cu o intrebare, nu aruncati cu rosii sunt doar incepator, am observat ca multe suplimente contin xantan, nu e periculos?

[@stelianmunteanu846]

Salut cum pot lua legătura cu tine ptr mai multe detalii

[@mihaitacomanescu1231]

De la cati ani ai voi sa folosești creatina sau diferite produse de proteina

[@Cryss-jv9nv]

Bună în afara subiectului pentru refacere musculară după efort max o recomandare?

[@carpvalentinflorin7775]

Salut, si restul cand?😅

[@SABSCORPION]

Eu iau prea puțină creatină 5g și am 90+ kg 1.90 înălțime ar trebui să iau 9g corect sau 10

[@FarmaAuto]

merci

[@salypuiu7220]

Eu nu iau cratina deoarece se zice ca daca renunti la ea te dezumfli dupa acea, este adevarat?

[@dragosradu193]

ai fost genial

[@kipstacosmin7893]

O părere scurta și la obiect: proteinele de la Gold Whey? 👏🏻

[@licamariusdunca2350]

Salut Marius Te urmaresc de mult Ce parere ai despre gfx 8 de la pro nutrition Mersi

[@ionutskr5271]

Salut foarte tare ce faci !! Am si o intrebare cand mai exact se iau proteinelee... adica dupa cat timp de sala ?? Poti sa-mi raspunzi ? M-ar ajuta foarte mult !

[@ortopraxia2303]

Doresc sa scap de niste grasime si sa imi definesc musculatura. Ce ar trebui sa i-au?

[@daniflorentin1]

Cele mai bune sfaturi! Ești forțăăă

[@stefanstefan2570]

Daca am 50 kg cam cate calorii si carbohidrati si vitamine trebuie sa iau?

[@catalinpop558]

mulumim ptr aceste vloguri !

[@alexdumitruleahu3255]

Mi-am luat creatina,,, care conține, Malat de tri-creatina, creatina monohidrat - beta Alanina doza recomandata zice ca este de 8g pe zi cam câte grame sa iau

[@costelgheorghita8304]

Eu mananc alune cu sare seara inainte sa iau creatina nici n aveam habar ca are un efect cu creatina 😂

[@emifra]

Salut, nu stiu daca o sa vezi acest mesaj dar, am 15 ani 1.80 si 57kg...si vreau sa fac o schimbare la corpul meu, am 4 mese pe zi cu speranta de a ma ingrasa dar ard foarte repede calorile si as vrea sa te intreb sau sa imi dai un sfat ce proteine sau ce masa m ar ajuta sa imi cresc masa musculara, dimineata imi fac o omleta din 5 oua cu rosii ceapa salam etc si dupa 1 ora imi este foame din nou si nu stiu ce pot sa fac sa scap de aceasta problema si sa nu mai fiu foarte slab, multumesc daca ai sa vezi acest mesaj sau alt cineva si seara frumoasa iti doresc🙏🏽❤

[@TheRomanianWolf]

La cate mesaje si comentarii primeste, nu cred ca o sa-l vada... dar nu mai bine vorbesti cu un sportiv de la sala?