Cum sa pui masa musculara ca incepator - Strategie si sfaturi generale

Cum sa pui masa musculara ca incepator?
Cu siguranta aceasta este una dintre cel mai des intalnite intrebari de pe internet, o intrebare ce necesita un raspuns elaborat si detaliat, pentru ca raspunsurile in linii mari vor aduce mai multe intrebari, asa cum e si normal venind din partea unor oameni ce vor sa progreseze.
Acest video dedicat incepatorilor e primul din multele ce vor urma si vor fii dedicate progresului in masa musculara si nu numai.
Cel mai important lucru pentru incepatori este formarea obiceiurilor, cresterea in masa musculara este un proces indelungat desi initial unul rapid. Ca sa maximizezi hipertrofia e nevoie de rabdare, e nevoie sa treci testul timpului, iar din experienta mea aici cea mai mare parte dintre practicantii fitness-ului esueaza.
Priviti acest video ca un ansamblu a ceea ce inseamna tras de fiare, urmand ca in episoadele urmatoare sa discutam pe larg despre antrenament, nutritie si suplimente in contextul inceputului de drum in fitness.
Va fi un playlist ce se va intinde pe mai multe episoade, dar la final va asigur ca veti avea o imagine de ansamblu corecta si veti avea la indemana uneltele necesare cu care sa va atingeti scopul de a pune masa musculara.
Stati aproape, dati subscribe si activati notificarile!
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei

[@alexionut2316]

Pasiunea ta pentru sportul asta continua sa ma uimeasca. Daca te vei apuca de antrenorat în sensul profesionist ( lot national sau ceva de genul, daca exista asa ceva), cu siguranta o sa ai o cariera uriasa. Mult spor si multumim pentru informatii!

[@edwardPCH48]

Cred ca cel mai important lucru e sa fii consistent, sa ne placa sa mergem la sala, motivatia e trecatoare, disciplina e cea care dicteaza.

[@leonardciorobea8545]

Deci eu nu am mai văzut pe yt un canal care oferă atat de multe informații pe gratis. Bravo Marius pentru ceea ce faci!!

[@dr.dianamoraru]

Felicitări pentru acest vlog. Lumea are multe de invatat de la tine. Multumim 👍🏻

[@rxvnn13]

Multumim ! Avand in vedere ca abia m am apucat de sala , aceste sfaturi sunt f bine primite !!

[@anonymtfk6]

Ești Nr 1 Marius !!

[@liviumihai9194]

foarte bine explicat,problema este ca ei vor "acum",si cand zic acum,zic rezultate imediate,cat mai mare daca se poate! Nu prea inteleg,ca muschii se fac in timp!

[@iconimous]

Urmaresc cateva persone din industria fitnesului in Romania, te urmaresc si pe tine de ceva vreme am pus in balanta cam ce livreaza fiecare pe social media si cred ca (din punctul meu de vedere) esti numarul 1 in Romania in momentul de fata pentru ca ai intors fitnessul asta pe toate partile si ai incercat tot felul de abordari si ai ani si ani de experienta. Altii poate arata bine dar nu au experienta. Se vede ca iubesti si ca respecti sportul asta, livrezi informatie de cea mai buna calitate. Felicitari, te apreciez, te urmaresc aici si pe insta si iti urmez sfaturile de ceva timp. Vreau sa-i felicit si baietii ce apar in DRUMUL si in celelalte clipuri si aduc si ei informatie de calitate. Sa fie tot asa in continuare, nu ne cunoastem personal, dar va respect si apreciez tot ce faceti.

[@mkatalin09]

2g proteina/kg corporal este destul de mult si inutil chiar! studiile noi arata ca o valoare cuprinsa intre 1.4 si 1.8g/kg este mai mult decat suficient.Acum vreo 20 de ani se credea ca proteina multa=1 roaba de muschi! Ei bine nu e adevarat...iar astazi pana si fostii mr Olympia sunt de acord cu acest lucru! Faci o treaba foarte buna cu aceste postari, imi place ca esti bine informat fata de multi altii pe care ii mai urmaream,foarte sincer si modest.Bafta si succes la antrenamente!

[@dragos6011]

Mersi pentru sfaturi Marius ! Am invatat o gramada de lucruri noi de la tine. Tine o tot asa 👏👏👏👏👏🔝🔝🔝🔝🔝

[@djbiggiep4708]

Toata aprecierea mea OMULE , si cu ajutorul tau si al materialului postat de tine pe yt am gasit motivatia pentru a incepe un stil de viata cat mai sanatos , momentan am slabit 63 kg , still work .... MULTUMESC DIN SUFLET MARIUS!

[@denis701w]

Îmi prind bine informațiile astea, abea m-am apucat și eu de “fiare” :) mulțumesc!

[@costin808]

Am inceput sa tin cont de sfaturile tale si deja au inceput sa se vada rezultatele :) Multumesc!

[@marianc3612]

Foarte bune sfaturile, mi-as fii dorit sa le fi primit si eu cand eram incepator, eu le-am descoperit pe pielea mea si a trebuit sa invat singur ce merge si ce nu, tine-o tot asa!

[@raultoduta2101]

La toata lumea am zis de tine in sala, forță 💪💪💪💪✈️

[@danielstancu5227]

Te apreciez pentru ceea ce faci si modul în care vrei sa explici.. Dar uneori sincer pe mine ma pierz pe drum în explicații :)).. Încerci sa spui foarte multe cuvinte într-o propoziție.

[@allz_eyes_on_medani-amir5035]

Salut marius, punctul forte care il am de la tine, este educația in mancare si educația in sală, 1 ma-am împodobit cu ambiție datorită ți-e, am început sa ma educ in mâncare sa fiu m-ai atent la ce mănânc, si urmează, sa imi creez o ambiție de fier cuplata cu plăcerea de a face sala, si a imi capătă sănătatea pierduta in mancare proasta, acum sunt foarte atent la ce mananc cum mananc, la odihna, si etc, oricum mersi de motivație bro, cand o sa am performanta care mi-o doresc de la corpul meu am sa te caut in București si am sa dau mâna cu tine si am să-ți zic un mulțumesc, pentru motivație

[@robihidan]

cu vocea asta calda si linistita imi aduci cu drag aminte de domnu de sport din generala

[@iarcageorge5509]

Marius, esti facut pentru vloguri, ai talent si cred ca ai face treaba buna ca antrenor. Mult succes si sper sa faci ceva banuti si din canalul tau.

[@popviorelmihai6270]

Foarte tare videoclipul! Așteptăm și unul pentru definirea unui începător!💪🏼👌🏼🤘🏻

[@DAZOFICIAL]

De cand asteptam video-ul asta :) . Bravo pentru treaba făcută campion:)

[@Pit-ps3ph]

Un exemplu! Mulțumim Marius!🤗

[@luminitacosmescu4493]

Da , informatii pretioase, multumesc.

[@willipetcu5884]

Foarte util! 😎💪🏻💪🏻

[@chiriacionut]

Multumim. Felicitari pentru tot ceea ce faci.

[@redbomb7801]

Mult succes frate!

[@alexandru.1984]

Salut Marius. Crezi ca poti face un video despre fasting si cum sau daca sportivi care concureaza il folosesc . Multumesc!

[@mariusisfan418]

Super tare marius ,ține o tot așa.

[@petregabriela9786]

Henlo,hooman! Te urmaresc de multa vreme si pot sa iti spun doar atat: esti minunat^-^

[@alexiordache90]

Inca un video super interesant! Bravo Marius!

[@radugabriel3869]

Salut sunt si eu incepator si mia facut placere sati ascult sfaturile dar te rog posteaza mai des

[@VictorGabriel-ge2kw]

Multumesc pentru sfaturi! Esti genial

[@pitoiudaniel979]

Salut! M-am apucat recent! Te voi urmari pentru a învață seriile!

[@bogdanmihaipantelimon1074]

Super video !💪💪👍Succes in continuare !

[@mariusmfx]

Respect, Multumesc mult! ❤

[@mihail4989]

Mulțumesc respect💪💪

[@cata9187]

Multumesc pentru sfaturi

[@Spiv7]

Util inca incerc sa-mi obisnuiesc creierul ca trebuie si noi sa facem acest pas !

[@gheorghevrincean1364]

Ești tare

[@thetreasureinsideyou]

multumim!

[@cosminloghin963]

Merci de info

[@sergiub9074]

Super super info🙏 👌

[@cosminpetraru4757]

Ai putea face un videouri în care vorbești despre vedete(sportivi) și explici modul lor de antrenament, persoanalitate, ce mănâncă etc? De exemplu Cristiano Ronaldo.. Sunt un Adolescent de 15 ani și 1,82..am 76 de kg și vreau sa mai pună masa musculara dar îmi este greu.. Visul meu e sa arat ca Ronaldo (gen ronaldo din 2012 când avea peste 87 kg... Deoarece acum e destul de slab)

[@catalinbilea7341]

Vreau cât mai repede videoclipul cu antrenamentul de acasă. , pentru ca asta fac și eu si as avea nevoie de niște informații

[@Vladdani2008]

Tu esti echivalentul lui Jeff de la AthleanX in Romania in ceea ce priveste claritatea si calitatea informatiei.

[@adrianmircea]

11:53 proteina consumata din alimente sau din supliment(whey) practic daca mananc 100 g proteina /zi din alimente,suplimentul alimentar ce rost are,iau proteina supliment ca sa compensez sau sa inlocuiesc aportul de proteina necesar pe zi?

[@Brahouma]

este necesar sa antrenezi ca incepator toate grupele?

[@MariusMitrache]

Nu e necesar nimic. Tu decizi cum vrei sa arati. Daca sunt muschi pe care nu-i vrei, nu-i antrena.

[@elenakam8457]

Din experienta mea, e bine să antrenezi toate grupele musculare. O dată pe săptămână. Si nu e atât de necesar să mergi la sală. Ca începător, doar greutatea corpului e de ajuns. Si încet poți adăuga greutate.

[@petruradu7242]

E bine daca fac split si antrenez toate grupele de 2 ori de saptamana ? Ma gandesc ca daca fac full body imi va lua prea mult

[@condurachebianca2039]

Se aplica si fetelor?))

[@MariusMitrache]

Sigur.

[@ionutalex2686]

Salut acum de curând am suferit o accidentare la brațul drept iar două luni nu mă mai pot antrena Ce să fac să rămân la aceeași formă și mai pot lua suplimente fără antrenament exemplu proteină și creatină

[@donpedroxl4580]

Eu fac full body de 4 ori pe saptamana a cate o ora, e ok ?

[@bossc1387]

Cand o sa faci un video despre skandenberg?

[@ComentariiRenumite]

Ce să mâncăm la liceu ?? Fă un video , este de ajutor 😉

[@costelgheorghita8304]

Ar fi bine

[@leeandrei5150]

Sandiwch cu ou,alune,orez expandat..fructe uscate(cu moderatie) fructe..poti sa iti faci chiar de mancare intr o caserola.

[@leeandrei5150]

Asa numitul meal prep

[@ILECLAUDIU]

Salut, Mă poți ajuta sa rezolv o problemă? Din cauza unui accident în zona lombară (bazin) nu pot face îndreptări de nici un fel și ramat doar cu gantera sau la aparat. Cu ce as putea să înlocuiesc îndreptările ? Mulțumesc și succes in continuare 😉

[@First6Blood]

Salut marius. Pentru combaterea caderii parului intr un ciclu ce recomanzi?

[@MariusMitrache]

Salut! Sa eviti DHT-urile si sa folosesti finasteride.

[@idanyel1587]

Cat de mult iti cade?

[@First6Blood]

@@idanyel1587 destul cat sa fie sesizabil. Este si ereditar tho, tata la varsta mea(26) era deja grandpa style. Eu inca mai trag de el dar sunt sigur ca si ciclurile(3 la numar) au accelerat procesul. Mersi marius! Oh si toate 3 au fost de 500ml test enanthat /sapt timp de 3 luni

[@idanyel1587]

@@First6Blood, ma, din ce m-am documentat in trecut, treaba asta accelereaza procesul, dar asta nu inseamna ca daca nu mai iei steroizi, nu iti va cadea. Fiind ereditar, cred ca vei cheli oricum. Important este sa nu iti pese si sa faci ce iti place pana la urma. :)

[@First6Blood]

@@idanyel1587 pai asta i faza ca am incheiat pct ul acum 6 luni si inca imi cade parul like shit fast. Nu ma afecteaza chiar atat de tare avand in vedere ca m am mai ras in cap inainte dar e enervant ca asta a fost singurul side effect

[@CPValentin-hd5mi]

Dar dacă nu vreau sa am mușchii mari, ci ii vreau mai mici, dar foarte tari ce antrenament trebuie să fac?

[@cosminciju5998]

salut!conteaza intervalul orar de somn?eu dorm uneori chiar si 10-11 ore, dar intervalul este 02:00-13:00.

[@sebga9683]

Salut, nu vorbesc de statistici si studii ca alea spun ce zic eu, dar pt corpul meu e mai bine sa dorm de la ora 10 la 6-7 dimineata, 8-9 ore...decat sa dorm de la 2 la 13...ma trezesc obosit, in schimb dimineata sunt perfect odihnit. Bafta

[@mihaioficial1039]

Fai si pentru acasa antrenament si cum Sa cresti acasa

[@SABSCORPION]

Eu sunt în deficit de la 98 de kg am ajuns într-o lună de la stres din cauza la 2 foste iubite la 88 de kg

[@arionrobert1986]

Salut este vre-o problema daca fac cate o grupa de muschi pe zii?

[@thirstyecho]

Sau daca fac doar flotari zilnic câte pot...?!?!?

[@ionutandrei8634]

Salut ai un content foarte bogat, ești printre putini care știu sa vorbească și sa explice , tot respectul eu vreau sa fac sala pentru a îmi mari forța nu vreau masa musculara neapărat, dar totuși din toate clipurile tale nu prea înțeleg exact ce exerciții ar trebui sa fac, crezi ca ne poți ajuta pe noi ăștia de dorim forța decât masa musculara?

[@ionutandrei8634]

Cu respect asteptam un răspuns! Toate cele bune !

[@popescuionut3803]

Nu reusesc sa trec de 70 kg...incerc sa mananc bine dar nu ating numarul necesar de proteine, de multe ori nu mai am energie seara dupa munca ca sa merg la sala. Cand am fost in concediu si am tinut evidenta mai bine a alimentatiei si am avut antrenamente regulate, am reusit sa cresc in kg si forta. Din pacate e greu sa gasesti echilibrul intre munca, alimentatie si antrenament...dar nu renunt!

[@Ihp05]

Depinde ce muncesti, daca muncesti pe santier e normal sa nu ai un echilibru intre munca si sala, daca nu treci de 70 de kg e simpla treaba, mareste caloriile, te asigur ca o sa treci

[@alexdrr332]

La fel și eu Popescu Ionut 🤭

[@bickz1861]

Am o problema in metabolizarea proteinei animale ce duce la o hiperuricemie mare si risc sa fac guta. Imi poti zice te rog daca stii, proteina vegetala se degradeaza tot in acid uric? Daca nu, poti sa-mi recomanzi niste vegetale bogate in proteine?

[@undercoveragent0078]

Salut lume, sunt incepator.. Si vreau Sa fac acasa Nu am timp de Sala.. Mi am cumparat apart pt piept, biceps, picioare... Cum MA indrumati Sa pot face masa musculara Mai repede cate zile pe sapt sa fac anttrenament

[@nituelena2378]

intrebarea mea e , daca orice supliment de crestere in masa musculara contribuie bine intro partea a muschiului pentru dezvoltarea maxima ?

[@BogdanBogdan-dk9iv]

Salut Marius si felicitari pentru dedicare si munca depusa . As dorii sa stiu la ce sala te antrenezi sau macar in ce zona ? Multumesc

[@ionutsimionescu5577]

Daca esti la dieta, e mai bine sa faci cardio la inceput sau la final de antrenament?

[@heratron2914]

De mers la sala merg 5 zile pe săptămână Push Pull Legs din păcate nu pot mai mult si las legs odată pe saptamana ca m-am născut cu picioare mari(asta nu e o scuza stiu) dar cu alimentația e nasol țin sa precizez ca am 194 și 102kg sa mai slăbesc?

[@thirstyecho]

Daca fac doar flotări luni miercuri vineri cate 300 50 dintr-o pocneala prima săptămână e ok? Si apoi mai cresc cu 20 de flotari a doua saptamana..a 3 a mai pun 20_30 si dupa revin?ce zici

[@cristianneda9909]

Salut eu lucrez noaptea mereu la 1 incep pana la 10 dimineata ajung acasa beau cafeau si dupa ma apuc de antrenament,chestia e ca nu pot sa am mai mult de 2 mese ca la 2-3 trebuie sa dorm ca la 12 fara un sfert ma trezesc sa merg la munca.asa o sa am rezultate?

[@cosminpruteanu7935]

Daca vreau sa cresc in masa musculara nu sa fiu definit este bine daca mananc carne de porc si shaorma?

[@rosince9572]

Eu m as duce la sală sa pun masă pt ca la 26 de ani sunt foarte slab și nu iau deloc in greutate !

[@cristianneda9909]

Nu am instagram ai whatsapp sau facebook sa cer mai multe detalii in privat?

[@serban226]

salut, ce inaltime ai?

[@Kiki-oq1jt]

nu vreau sa ma insel, dar parca are 168

[@Tony_R_83]

Marius are o înălțime de 1.66m.

[@faptedesprestiinta2337]

Are 1.66.

[@alexairsoft5528]

Poți face și acasă și să ai același rezultate?

[@sergiumanasiescu4478]

Poti sa slabesti si sa pui masa musculara in acelasi timp ?

[@adrianadi8885]

In primele 6 luni stiu eu

[@GAMINGCHANNEL-oq4sw]

Salut , eu am 14 ani îi ok daca merg la sală ? Eu am mai făcut și 10 luni de lupte greco-romane

[@petruradu7242]

E chiar ok daca incepi de la 14 ani, incearca sa faci exercitile corect si sa nu folosesti greutati care nu le poti controla in rest ar trebui sa fie totu bine

[@filipaldea6205]

💪

[@alexgavrila2750]

Sa nu uiti sa faci video cu programul full body :)))

[@michael53667]

După cum se pare este ca şi cum ai pune 10-15euro pe săptămână deoparte. Cândva mai târziu avem poate vre-o 1500de euro!

[@vandgolf4448]

Eu merg la sala sa fac exercitii de anduranta...nu lucrez pe grupe...

[@valyafn6824]

Am incercat mai multe companii de suplimente printre care si Gym Beam si GeniusNutrition, dar acum as vrea sa dau o comanda la Pro Nutrition. Ai vreo idee despre compania asta? Au chestii de calitate sau...?

[@Mausi07]

Recomand prozis. Calitate 100% :)

[@carlocarvlog1577]

Ok dar tu de ce nu ai o masa musculara ? Dacă ai exp te știu de mult Te afectează înălțimea?

[@georgezgr6136]

Salut Marius, am o intrebare si eu , am 46 de kg, 23 de ani, fac sală de aprox 3 sapt , intrebarea mea e daca e bine ca ma antrenez asa, adica ca eu fac full body si nu prea, nu fac umeri, femurali si nici abdomene momentant, fiindca sunt slab slab, nu vad rostul, doar acestea nu fac. astept raspuns

[@leeandrei5150]

iti sugerez sa antrenezi si acele grupe

[@leeandrei5150]

Deoarece vei avea apoi imbalansuri musculare

[@leeandrei5150]

Nimeni nu arata bine cu bratul de 40 si umerii mici..nu este unfiorm

[@georgezgr6136]

Stiam asta, apreciez dar astept raspuns de la Marius

[@-editzzu6442]

Salut, pentru prima luna urmează un antrenament full body pentru ca corpul tău sa se obișnuiască cu efortul, iar după fa ți antrenamentul după preferințe.

[@bitu1943]

Mie unu vreau sa ma apuc de sala si sa arat bine presupun ca asta vrea toata lumea dar nu imi gasesc motivatie sa merg zic ba nu am chef azi ba mie lene poti sa imi dai niste sfaturi?

[@iordachelucian3516]

cata dreptate ai

[@alexmusat480]

Sunt in perioada de masa si am progresat pe toate grupele mai putin piept... ce sa fac? Am incercat si push pull legs de doua ori pe sapt si bro split si am ramas la bro split dar ma gandeam sa fac de doua ori pe sapt piept. Cea mai nedezvoltata e partea de sus mai spre mijloc. Niste sfaturi te rog?

[@Mausi07]

Cat timp ai abordat push pull legs?

[@andreitudor510]

Eu fac sala de vreo 7-8 luni și am plecat de la 49 kg la 184 si am ajuns la 75 76 kg la 188,e ok? Progresele se văd.

[@edwardPCH48]

Cu-i pasa daca e ok sau nu. Important e ca tu sa fii multumit.

[@andreitudor510]

@@edwardPCH48 așa este💪💪💪

[@MrLava-nk1fc]

In 8 luni ai pus aproape 30 de kg? Cam greu de crezut...

[@sncxgr8]

@@MrLava-nk1fc si 4 cm inaltime =))

[@andreitudor510]

Am 17 ani ,și eram foarte slab,si n am zis că am pus doar mușchi.

[@davidc8511]

Dacă ești in perioada de bullking și mănânci ovăz slăbești sau te îngrași?

[@Mausi07]

Nu conteaza atata timp cat esti in deficit/surplus caloric! Surplus caloric=te îngrași Deficit caloric= slăbești

[@davidc8511]

Mausi ms multt

[@timoteistroe8562]

Salut vreau Un program pe 3 zile

[@stefan13430]

si daca merge 5 zile la rand ar fi bine sa fac de 2x piept si spate si 1 data picioare??

[@MariusMitrache]

E bine pentru partea de sus, nu e optim pentru picioare. Fiecare ar trebui sa-si aleaga singur cum doreste sa arate la final, iar abordarea sa fie in functie de scopul lui personal. Deci da, daca genul ala de aspect il urmaresti, go for it!

[@gd686]

Din nou, asta nu e vlog de doar 21k

[@andreiberbecaru6387]

eu nu sunt consecvent :(

[@G3D00]

eu am motive bine intemeiate,merg pentru fete :)) simplu

[@narcoticebebune6688]

astia care mergeti la sala pentru fete sunteti cauza pierduta din start :))

[@G3D00]

@@narcoticebebune6688 nu i problema, sunt o cauza pierduta mandru :))

[@flaviuxxx94]

@@narcoticebebune6688 Nu inteleg de ce ar conta motivatia, daca pe om asta il motiveaza sa mearga la sala, o sa mearga si o sa traga pt asta. Pe tine ce te motiveaza?

[@thekingtheking2982]

G3D0 ești o cauza pierdută frate nu așa se atrage o fata

[@G3D00]

@@thekingtheking2982 bine lasa-ma pe mine o cauza pierduta :)) eu macar sunt sincer si nu-s ipocrit sa zic vai eu merg la sala sa arat bine pentru mine, nu zic ca nu sunt oamenii de genu, dar o buna parte din persoanele din sala, se simt judecati de cei din jurul lor ca sunt ba grasi, prea slabi etc

[@andreicr570]

Pot face full body in fiecare zi?

[@adrianadi8885]

Da

[@denisnanau5495]

Nio zis profesorul de tine ms de sfat

[@alexiulian7151]

Daca iau un gayner de inceput e ok?

[@petruradu7242]

Poti dar sa nu superficial cu alimentatia

[@Mausi07]

Mai bine mananci mai mult si ce trebuie..si daca dupa toate astea nu reusesti sa pui pe tine iti iei gainer. Majoritatea sunt pline de zahar.. Si eu la inceput nu am vrut sa mănânc si am luat gainer..cu ce m am ales? Cu un minunat tesut adipos de mi a dat batai de cap😂

[@alexiulian7151]

@@Mausi07 deja am plasat comanda:))

[@alexiulian7151]

@@Mausi07 ce poate sa se intample rau

[@Mausi07]

Nu se întâmplă nimic rau:)) e ok si asa Sa ai spor in ceea ce faci si rezultate pe masura!

[@lucianiancu1014]

Salut am 31 de ani ca varsta e ok dk ma apuc de sala ?

[@alexiaa6617]

Cu atat mai repede cu atat mai bine!

[@stingaciuvladut3120]

Vreau să arăt ca tine