スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】

腹筋を鍛えるスロートレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
腹筋の自重トレーニングにバリエーションを加えられる3種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【シリーズ】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
• スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
• スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 ロールダウン（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹を覗き込みながら背中を丸めて後ろに倒れていく。
1:41 リバースクランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：下腹部を意識しながら背中を丸めるようにして足を持ち上げる。
3:08 クランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：肩甲骨が床から離れる程度に身体を起こし、腹筋を縮める。
4:36 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#スロートレーニング#スロトレ腹筋
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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[@user-zp9pj4ir7x]

スロートレーニングの腹筋バージョンまってました。 スロートレーニーングの上半身　下半身 と一緒に頑張ります。 前田さんのカウントに合わせて　動作を丁寧に続けます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 他のスロートレーニングの動画も参考にしていただきありがとうございます。 ぜひ動画と一緒に頑張っていきましょう！

[@user-sk2mc6if5q]

上半身腹部下半身を月火水、木金土で各１セットずつ、週２セットから始めてみました。 まだプッシュアップは膝つきでもままならないくらいですが、何とか継続してまずは通常のフォームを作れるように頑張りたいです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 素晴らしい１週間のルーティンですね👏 どんな人でも始めたときは初心者ですから、焦らずコツコツいきましょう💪 応援しています！

[@SS-uk2be]

これしっかり深くできるようになればかなり腹筋強くなりますね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 深く曲げ伸ばしできるのを目標にがんばりましょう！ まずはご自身の筋力に合わせてやってみてください！

[@mutsu-j2g]

スロートレーニングを本格的にしたいと考えていたので、腹筋のスロートレーニングから始めました❗私の性格上、せっかちなんで前田先生のしているスピードでやったら、私が思うゆっくりのペースに合っているのか、やりやすかった。かなり効きますね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 丁寧にやるとキツイですよね。 ムリのない範囲からおこなってみてください！

[@gravitee2680]

こんにちは。筋肉痛になると休ませて方が良いというのも聞きますが、投稿されているのは基本毎日するほうが効果的でしょうか？？スポーツ選手は筋肉痛で休んでいるイメージ無いですが。。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 1回やってみて筋肉痛がきつければ2～3日に1回のペースで続けてみましょう。 筋肉痛がなければ1日おき程度のペースでやっていきましょう。

[@hiyuukotoha]

汗だくになりました^^;

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronG TEAM GEARの前田です。 しっかり頑張られた証拠ですね！ この調子で頑張っていきましょう。