【ストレッチNG】足首を一瞬で柔らかくする方法

[@meno1901]

毎日アキレス腱やっても柔らかくならなかったのに一回やっただけで柔らかくなった感覚があります！。これから毎日やりたいと思います。ありがとうございます😊🙏

[@yknk_ch]

モデルさんの半分以下のところまでしかいきませんが、少しやわらかくなりました！すごいです！ありがとうございます。

[@muffinb9636]

地味にきつい・・とありましたが、プルプルしてかなりキツかったです（汗）特に左足首がガチガチで最初はほとんど曲がらずビックリしました。そして少し柔らかくなったのにも驚きました。心なしか、エクササイズ後は肩も少し後ろの位置に行くように感じます。毎日やってみようと思いました👍

[@NH-ku6ke]

捻挫の後遺症で正座ができなくなって困っていましたが，これやると少しできるようになりビックリ！毎日続けてみます。

[@driveu3107]

腓骨筋の痛みが消えました ありがとうございます

[@りんごジュース-q7h]

2:15 ストレッチ

[@すわがーマンゲリ]

その筋肉を伸ばそうと意識したら伸張反射がよりかかってしまいますもんね。 意識の観点で言えば筋肉の動きは結果でしかない。

[@5000meme]

ストレッチせずに短距離ダッシュしたら足首が痛くてあるけなくなりました。しかし、これを軽く実践したあとダッシュしたら全く痛くなかったです！ありがとうございました😊

[@Neuro-training]

嬉しいフィードバックありがとうございます！

[@野末あけみ-h6q]

これは結構キツイ！！　 でも、今まで思いつかなかった！ 足のむくみ解消にもなりますね。

[@坂本美和子-r2z]

いつも有り難うございます。 申し訳ないのですけれど 、声が散ったように聞こえるので、もう少しボリュームが揚がるか、マイクの近くでの話のように聞き取り易く成ったら有り難いのですけれど、 動画を見ながらしていると、聞き取り難くく正しく出来て無い所も有るようなので、 申し訳ありませんけど、宜しくお願い致します🙇 。

[@荒川喜憲-g9f]

この方法は、GOODです！さっく、今日から実践します。ありがとうございました。

[@三択サンタクロース]

全くしゃがめない人がこれをやってもしゃがめるようになりますか？

[@kn-qz4io]

膝痛くなりそうで若干怖いけど…本当に前より柔らかくなった！

[@鈴木まゆ-o6d]

数日試しただけで、骨折後狭まっていた可動域が少し改善しました。

[@Neuro-training]

良かったです！他の足の動画と併せて続けてみて下さい！

[@tama6487]

足首が硬いですねーって言われていましたが、これで やっと柔らかく出来そうです❤ありがとうございます😊

[@和同開珎-u3h]

マジか!?　とりあえず一人でやってみたけど凄い!!めっちゃ楽になった!!

[@ココ猫-f9p]

試してみまーす。 一人で出来る方法も知りたかったです。

[@Neuro-training]

１人でもできますよ！ターゲットを作るように工夫すればOKです。 アイソメトリックも自分の手で抵抗して下さいね。

[@refco2094]

確かに動く目的が無いと戻るんですねこれ感じます。wしかし1歩踏み込んだストレッチや専門的な事動画シェアしてますね素晴らしいですめんどくさいんだけど少しずつ意識して色んな事したいのでストレッチ等為になるんでお願いします。

[@悦子齊藤-w3d]

ものすごくアキレス腱硬いですありがとう

[@Bonjojo323]

スゴイやってみまーす！

[@高嶋美香]

はじめましていつも学びをありがとうございます。 宮崎さんに質問よろしいでしょうか？筋肉を伸ばすのと神経伸ばすのって違いは何ですか？ まだ私にはその違いがまだわからないのです。アドバイスください〜よろしくお願いします

[@Neuro-training]

筋肉の場合、付着部2点の距離を広げると、伸びますよね？ 神経の場合も、神経が出ている場所と、神経の端っこまでの２点を離すように動かすとストレッチがかかります。 この動画ではそれはやってないですが.....

[@to_wato4062]

前に出してる足の内くるぶしが痛いんですけど、これって大丈夫ですか？

[@momokubori7160]

膝とつま先の向きについて、何人かコメントされていますが、現在ニーインでのスクワットが原因と思われる膝周囲の痛みがあります。 その場合もこのストレッチは行って大丈夫なのでしょうか？ また痛みがある場合でも膝とつま先の向きはきにしないでいいのでしょうか？

[@momokubori7160]

補足です。 このストレッチをしてみましたが、今のところは特に痛みはありません。

[@Neuro-training]

直接見てないのでなんとも言えませんが、まず痛みがでる場合は避けて下さい。 次に、可動域を広げるリスクですが、膝に限らずコントロール出来ない可動域を広げることはケガのリスクを増やします。 必ずご紹介しているように、広げた可動域で筋力発揮を練習するようにして下さい。

[@momokubori7160]

@@Neuro-training 素早いご返信をありがとうございます。 足首の硬さ（整形外科では80歳並みと言われました💦）が膝の痛み、ヘルニア等に繋がっているので、痛みと可動域に注意しながら少し続けてみたいと思います❣️

[@hiromiy4215]

北斗さんの動画、一番好きです。できれば、わーくしょっぷに参加したいです！どうしたらいいですか？情報がほしいです。

[@Neuro-training]

こちらに更新していきますので、是非チェックしてみて下さい。hktmyzk.tokyo/events/event/

[@インキュベーター-h8g]

膝窩筋がめっちゃ凝ります。XO脚だしどこが関連してるんですかねー？

[@男ベイマックス-n5m]

これって毎日つ付ければ必ずやわらかくなりますか？

[@user-eiv6fvej0hpr4j0]

4:43

[@ああ-r9p8z]

できるようになったらまたコメントしますね！！

[@アンちひろ-e2k]

勝手に動く彼女がすてき

[@5000meme]

回答ありがとうございます！ちなみに、爪先より膝が前に出た場合のスクワットと出ないスクワットでは、どちらが効果的でしょうか？ 膝が前に出ない分お尻が突き出され、太ももの筋肉に負荷がかかりやすくなる？からスクワットにおいては、前に出ない方がいいですかね？ 筋トレの話に変わってすいません。良ければわかる範囲で教えてください

[@Neuro-training]

スクワットでお尻を後ろにだすと太ももに負荷がかかると言うことは、それが効率の悪い動きだからです。 筋肉が増えるのと同時に、効率の悪い動きをトレーニングしていたのでは本末転倒です。 日常やスポーツで膝や足首を使わないおかしなカラダの使い方をするようになってしまいます。 また筋力はすごく特定的なので、トレーニングした可動域、スピード、角度でしか使えるようになりません。ですので最終的なゴールがどこにあるかでトレーニング方法も変わってきます。

[@Riku-bi6xl]

つま先の向きを固定すると内側や外側に膝を動かした時に、アキレス腱を痛めそうで怖いのですが大丈夫でしょうか？

[@Neuro-training]

もし不安な感じがあるのであれば無理のない範囲で行って下さい！

[@km8379]

スポーツ中にかなり酷い捻挫をしてしまい、足首が硬く固まってしまい痛みがあるのですが、その場合も同じトレーニングすれば良くなりますでしょうか？

[@Neuro-training]

このビデオでお話していることは、可動域を広げることにターゲットを絞っています。 もし、痛みがある時は行わないで下さい💦 痛みの場合は、誰しもに効く方法というのはありませんが、以下に捻挫の人では必ずチェックする腓腹神経のビデオを貼っておくので、試してみて下さい。 不思議に思われるかもしれませんが、最初は捻挫と反対の足首で試すことをオススメします。 効果がなければ捻挫側で試して下さい。 必ずやる前と後にしゃがみこみなどで、痛みと動きを確認しておくようにして下さい。

[@Neuro-training]

kzbin.info/www/bejne/gJqoqZV9a52aack

[@km8379]

カラダマニアちゃんねる ご丁寧にありがとうございました

[@dawnsstray3085]

これってつま先の方向は膝が動く方向に向ければいいんですか？それとも身体と垂直にした状態ですか？

[@Neuro-training]

どの可動域を広げたいかによって変わります！膝とつま先の向きを変えて苦手な部分で試してみて下さい。

[@AK-dx7ri]

コメント欄見ててそう簡単に膝傷めんやろ！って思って一回試したら一発で膝内側靭帯に痛み！！ 怪我のリスク少ない方法はないんでしょうか？

[@Neuro-training]

新しくアップしたエクササイズから始めてみて下さい。

[@玉木章介]

素晴らしい。

[@sr9668]

正面からも見たいです

[@猫野ツバサ]

つま先と膝の向きを揃えないと膝を壊すと聞いていますが、どうなんでしょう？

[@Neuro-training]

それはYesでありNoです。 その理由は、スポーツや日常で、普段使わない可動域に急激に強い負荷がかかる事が原因です。 人間の体に正しい動き方なんて物はありません。もし、あるとすればそもそも動かないようになってるはずです。 スポーツや日常で膝とつま先の向きが毎回同じなんて事はないですよね？ つまり間違った教えのせいで、トレーニングされない可動域が、ケガをし易くなると言うことです。 安全な状況で、どうやったら解剖学的にもろいポジションを安全に使えるかを学習する事で、膝を壊さなくなります。

[@猫野ツバサ]

なるほど！今までモヤモヤと納得出来ないことがこれでハッキリしました。 ありがとうございます。

[@smdpgj]

今、足首軽く痛めてるんですけどこれやるとやばいですか？

[@Neuro-training]

ヤバくはありませんが、痛みの出ない範囲で行って下さい。痛みのある時は反対側の手首のワークが効果的ですよ！

[@smdpgj]

@@Neuro-training ありがとうございます！ 痛くならない程度にやってみます

[@sakuuuu6183]

後ろの踵はうかしていいんですか？

[@Neuro-training]

前足の足首がターゲットなので後ろは気にしなくて大丈夫です。

[@fm-rb1pn]

一人でやるには。。。？

[@a.hirato7930]

コレは最終的な目的によって変わると思いますが、理屈的には全ての関節にも応用というか当て嵌まりますか？　後、結局は身体の動きって脳からの指示で動くので脳に覚えさせて上書きするっていうような認識でよろしいですか？って何かパソコン関係の話みたい(苦笑)…

[@Neuro-training]

もちろん全ての関節に当てはまります！ 基本的は体が伸びた状態を、脳がどれだけ許容できるか？という話です。 一般的に信じられているように筋肉を物理的に伸ばすと言うのは完全な嘘です。 それを簡単に説明すると、パソコンの比喩は良いかもしれませんね！

[@l.l.3974]

下半身の筋肉自体はゴリゴリにあるんですがカカトが付かないのは足首が硬いのと、ふくらはぎの筋肉が硬いというのはありますか？

[@Neuro-training]

まず、筋肉の量が多いことと、最大限の可動域で筋力発揮が出来ることはイコールではありません。 そして筋肉が硬いと言うのは、脳が固めて守ろうとしていると言うことです。 筋肉は物理的に硬くなるものではなく、常に脳からの指令で硬くなっています。（この辺はかなり直感的に理解しづらいのですが......） 実は筋肉のプロテクションをとく方法は他にもあるのですが、いずれにしてもこの方法は可動域を定着させるのにすごく重要な事です。

[@リオネルさん-q1t]

全然座れなかったのに一回で座れました

[@5000meme]

スクワットで、膝より前に行くと足壊すって、聞いたことあるけど、これは膝が前に出てるけど、大丈夫なんですか？

[@Neuro-training]

よくぞ聞いてくれました。それは完全なデマです。アメリカで根拠もないまま書かれた論文が広まってしまった結果です。 日常生活でつま先より膝が前に出ることは当たり前に起こります。 もし、その説が正しければ和式トイレを使っている人はみんな膝を壊してしまうことになります(笑) ジョッキーの騎乗姿勢も膝が前に出た状態で相当な負荷がかかってますが、膝がおかしくなることはありません！

[@l.l.3974]

カラダマニアちゃんねる 理論的で素晴らしい回答！ 漠然と膝の話を鵜呑みにしてましたが納得しました

[@rolablan8962]

太腿の筋力もなくてかなりきついです(´；Д；`)歩かないので夜寝る時も冷えたままで足先冷たいです

[@user-pp8wq2eh2s]

膝悪いからどの体勢もできない…(´._.` )