【実践】足首がドンドン柔らかくなる距骨ストレッチ Ankle（Talus） stretch

[@jiritsushinkei_natura]

こんにちは(^ ^) 高石市の慢性腰痛専門　整体院 natura-ナチュラ-の前田です！ 【実践】足首がドンドン柔らかくなる距骨ストレッチです。ぜひ試してみてくださいね！

[@kaekofsky6262]

ひどい捻挫して、固定していた期間も長くあり、腫れがひいてきてもくるぶしの骨が大きいままでっぱって、左右差があり、いつまでも痛みや可動域が出ないことで悩んでいました。 いろいろ調べて距骨がズレてるんじゃないかと思い、ストレッチ試してみたら一度で劇的にくびれが現れて、調整されました！！長期間ズレていたので、一度では治らないと思いますが、一度で劇的な変化にビックリしています。しばらく続けてみたいと思います。ほんとうにありがとうございます。

[@moon-mt5px]

変形性足関節症の診断を受け10年来足首の痛みに悩まされてきました。 今まで色々と試しても効果がなくあきらめていたのですが、動画を拝見して早速実践したところ本当に久しぶりに痛みのない朝を迎えることが出来ました。 これから毎日続けていきたいと思います。感謝しかありません、ありがとうございます。

[@jiritsushinkei_natura]

うずしお。さんコメントありがとうございます。本当に悩んでらっしゃったんですね。お役に立てて何よりです。これからも頑張ってくださいね(^ ^)

[@YA-et7gr]

すごい！！やった方の足がポカポカしてきました！！

[@bs3726]

すごい！！！一気に柔らかくなった！

[@Ayumi00000]

やった方の片足が、いつもより立ち上がりやすく、踏みしめている感覚が出ました。気持ち良いマッサージですね。

[@冨美子永田]

片足だけをストレートしたのですが、していない方とぜんぜん違っています。 頑張って続けてみます。 ありがとうございました。

[@profit10p115sc]

めちゃくちゃ柔らかくなり、歩行時の蹴り出しが楽になりました✨ありがとうございます‼️

[@早崎エリ]

１回でかなり効きました！忘れないように続けていきたいです。

[@kaho3094]

すごく足が軽くなったような気がします！これから毎日続けさせて頂きます！ ありがとうござます😆👏

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪

[@yoshitera385]

大変興味深く､ある程度即効性もありそうです｡　　スケートで疲れた足は楽になりました｡ しばらく試してみます｡

[@ganbagagagano4664]

内くるぶし足首に激痛で整形外科へ行きました。 レントゲン後、加齢による軟骨のすり減り、足にかかる負担を軽くしてあげる事と告げられサポーターを頂き、その時は痛みが軽減しましたが、3日後痛みが足首の前や真ん中、足の甲まで痛みが広がり、仕事帰りに歩けなくなりました。公園で1時間休憩し何とか家へ帰りました。 ネット検索し、膝の軟骨は再生しないが足首の軟骨は再生する！とかストレッチや筋トレで痛みが軽減するとか、筋肉や筋膜の事など調べて藁をもすがる思いでストレッチしてみました。 今日は休みで仕事をしていないせいか？分かりませんが、痛みがなくて心も軽いです。 足首のストレッチと筋トレ続けてみようと思います。 整体の見方が変わりました。 ありがとうございました。

[@片柳良香]

酷い骨折で手術３回😢いまだに階段が降りれないのでやってみます🙇‍♀️

[@na6975]

距骨の動きが悪いと言われ、ずっと足首を前後に伸ばして足首を柔らかくするストレッチをやっていたのですが、あまり効果を感じられず。 この摘んでから回すタイプのストレッチを試してみるようになってから、足の挙動の変な癖が和らいだみたいで、脚トレの時に効かせたいところに効かせられるようになりました。 続けて様子見たいと思います。

[@jiritsushinkei_natura]

なったん*さん コメントありがとうございます！ このストレッチで少しでも変化が出れば何よりです！また続けてみてくださいね(^ ^)

[@相羽典秋]

方法が良く分かりました有難う御座いました

[@aquadrop8356]

ゆっくりやるんですね、ありがとうございます。

[@アドレリヤン]

効きますね　目や肩も楽になったかもーいつもありがとう😊ございます

[@照下惠美]

ぁ⁷❤❤

[@ハマユミ]

長年ダンスやスポーツで身体を使っていましたが　それと並行して腰痛もあり　最近距骨の調整やストレッチで改善することが分かりました　また新しい情報がありましたらお教えください

[@うめちゃん-h2r]

すごい気持ちいい😃 足先がふわふわしてます。 頑張って続けます‼️

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます(^ ^)ぜひ続けてみてくださいね♪

[@maachan0128]

このストレッチを動画にしてくださりありがとうございます🙇‍♀️ 右足首を捻挫してから足首が硬くなってしまって、首や肩、腰そしてふくらはぎの筋肉にまで影響が出てしまっており右半身が凝って凝って仕方ありませんでした。ですがこのストレッチをしてから少しづつ足首が思うように動くようになりました😭✨本当にありがとうございます🙇‍♀️

[@jiritsushinkei_natura]

まーちゃんさんコメントありがとうございます。お役に立てて何よです♪ぜひコツコツ続けてみてください(^ ^)

[@yuiking4786]

まーちゃん 私も右足首捻挫したことあって、右半身が今まで辛かったので実践してみます😂

[@ひよこ-w7p6d]

ありがとうございました。足だけではなく肩凝りまでも治った（らくに）なりました。感謝しています。

[@jiritsushinkei_natura]

ひよこさんコメントありがとうございます。お役に立てて何よりです。

[@スーパータロウ]

足底筋膜炎と思ってたんですが、散歩したら痛みが引いて、家にいると足の裏が痛いです。しかし足のくるぶしの上と下と足の裏の外側もたまに痛いです。このストレッチも効く時と効かないときもあります。

[@jiritsushinkei_natura]

岡田太郎様 コメントありがとうございます！ 良ければ足底筋膜炎のストレッチも載せておりますので、ご参考にしていただければと思います！ 足底筋膜炎（足底腱膜炎）の痛みを緩和するなら必ずコレ！ kzbin.info/www/bejne/lafWhqR_rNVlhsU 足底筋膜炎（足底腱膜炎）ストレッチするなら必ずココ！ kzbin.info/www/bejne/mnbLeoCYhNmspdk 治りにくい足底筋膜炎は足の指を見る！ kzbin.info/www/bejne/j3WseGCFd7eNgMk

[@ああああ-q8x]

2:04

[@SaSa-dl6rp]

距骨を軸としたマッサージ、効きました。ありがとうございます。ずれていた足の位置が正位置に戻った感あります。。

[@hamianzu8120]

やって見ます。ありがとうございます。

[@yoshinorihashimoto8960]

立ち仕事+肥満で左足の腓腹筋、ヒラメ筋が大変痛く、ハムストリングスまでバキバキで、調べていたところここまできましたが、このストレッチはかなり効きそうです。ありがとうございます。

[@jiritsushinkei_natura]

Yoshinori Hashimotoさんコメントありがとうございます！ぜひ試してみてくださいね！

[@yoshinorihashimoto8960]

@@jiritsushinkei_natura 腓腹筋、長腓骨筋のあたりが痛いのですが、この辺に痛みの出る理由は何が考えられますか？？今はマッサージポールやゴムボールでほぐしております。

[@jiritsushinkei_natura]

実際にお身体をみてませんので、確実なことは言えませんが腓骨筋の痛みの原因は様々です。足首の不安定性、足部の外側荷重偏位、上半身の姿勢不良による代償、オーバーユース、靴が合ってない、などなど他にもありますがそんなところでしょうか。

[@yoshinorihashimoto8960]

@@jiritsushinkei_natura ありがとうございます。思い当たり節が多すぎます（笑）

[@ジライヤガエル]

1セット動画のままにさっきやっただけで、足の裏すべてつけておしりを上げてしゃがむ動作がスッ。。。とできました。。。。 いままで37年間こんなに気持ちよくしゃがめたことはないです びっくりしすぎて信者になりそうです(笑) チャンネル登録させていただきます！

[@jiritsushinkei_natura]

りえ雨雪美術館さんコメント＆チャンネル登録ありがとうございます。お役に立てて良かったです♪他にも沢山動画あげてますのでぜひ参考にしてみてください！

[@ルミネファロン]

足首が軽く、柔らかくなった気がします！

[@jiritsushinkei_natura]

オイラーレオンハルトさんコメントありがとうございます！ぜひ続けてみてくださいね♪

[@マカロニサラダ-n5k]

ストレッチスタート！ 1:59

[@ヒロ-u8k9c]

変形性足関節症です。足首が歩くたびに痛みます。治療の仕方を教えてください🙇

[@ゆうゆう-z1j]

あっと言う間にジンワリ汗をかきました。痛気持ち良いです。

[@yamanakagroup3278]

足首の硬い人多いですね。 当院でも参考にさせていただいて、患者様に伝えていきます。

[@jiritsushinkei_natura]

GROUP YAMANAKA様、コメントありがとうございます！ご参考になり何よりです！

[@げーげ]

動画見させていただきました！ 実は小学校4年生の時に左足首を骨折してしまいました。一応治ったんですけど、正座する時に左足首に違和感があります。それと、この動画で先生がやられていた右膝に左足を置くのが上手くできないです。股関節のストレッチをする時も左足首に少し痛みが出ます。上手く説明出来なくてすいません。因みに今は高校3年生です。もっと早くに整体師さんにでも見てもらえば良かったんですけどその時は、まぁいっかと思ってあまり気にしていなくて… 何かアドバイスを頂きたく質問させてもらいました🙇‍♂️

[@jiritsushinkei_natura]

元気さんコメントありがとうございます。今からでも遅くないので足首のストレッチ、どんどんされた方が良いです。もちろん一度施術院でみてもらう事もおすすめです。

[@げーげ]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- 返信ありがとうございます！ 分かりました！アドバイス助かります！

[@yuina0818ify]

足首回すとゴリゴリ鳴ってたのが、このストレッチ1回しただけでだいぶ静かになりました\(　ﾟдﾟ)/!!すごい！

[@smarip]

初めてコメントします！内くるぶし下がカチカチだったのが、柔らかくなりました。今後も継続していこうと思います。ありがとうございました。

[@中野くん-n6n]

頭良さそう

[@senequis]

これは気持ちいい！ありがとうございます。

[@ジョージuniversity]

オガトレから来ました

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！

[@iloveballet8705]

ストレス、自律神経が乱れると足首が硬くなるのでしょうか？　数日前から　足首がすごく痛くなって困っていました。回したりしていたのですが、。。。やって見ます。ちょっとやって見ましたら、いい感じです。ありがとうございます☺️ ふくらはぎのストレッチも少し良いようです。☺️

[@ootake]

外側に回した時に痛みが出ますが、続けたほうがよいでしょうか？？

[@taizokadomatsu153]

足首の深部を痛めて3ヶ月経ちました。常時の痛みは無くなりましたが違和感あります。 マラソン練習が怖くて出来ません。足首やふくらはぎが凄く凝るようになりました。コレと合わせて何か方法ありますか？

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます。 ではこの２つの動画も合わせてやってみてください♪ kzbin.info/www/bejne/i6iXc4qGhceiq9U kzbin.info/www/bejne/bpyZiomnorJ1aJY

[@taizokadomatsu153]

ありがとうございました！わかりやすいし返信が早くて嬉しかったです！

[@玉井久美子-l3l]

足首がまったく硬く動かない状態です。 膝関節股関節も硬く、歩いても立った時も橫になっても内ももが痛みだします。 別の箇所の治療でしょうか？

[@リンクの山]

距骨がどこかいまいちよく分かりません。。。 どうしたら良いでしょうか？

[@jiritsushinkei_natura]

リンクの山さんコメントありがとうございます！この記事を参考にしてみてください(^ ^) www.health--life.com/entry/2019/04/08/181802

[@志塚洋子]

2年前に左踵骨骨折，足首の可動はよくなっていますが外くるぶしがまだ痛い，アキレス腱の両サイド硬く足首がむくみ，正座がきついのですが？

[@うめまるこ-o1o]

膝の下あたりが歩いたり清掃の仕事の後とても痛くなります効きますか？特に右なのですが

[@jiritsushinkei_natura]

うめまるこさんコメントありがとうございます。痛む場所は膝の前ですか？お皿の下あたりでしょうか？

[@浦川裕子]

今日も有難うございました^_^

[@123かえる]

サッカーにも使えますか？

[@jiritsushinkei_natura]

スポーツしてる方にもおすすめです♪

[@那須由紀子-q2z]

え 距骨が大事だと　兼子さんが　言われて探してみたら　ヒットして やってみましたが…(*´-`) あれだけ　左足の薬指と中指が　引っ付いてたのに わずかですが　離れてた気がします。 やってみますm(__)m 有り難う御座います～🍀

[@野いちご-x8w]

古い動画にすみません 足首回すと回す度に ゴリッと 音がするんですがやってる内に治りますか？ それから 3ヶ月くらい前に捻挫したんですが まだ内側に曲げると痛いです このストレッチをしても大丈夫でしょうか？ 返信いただけると嬉しいです

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます。音はこのストレッチでは治らないです。ストレッチしても構いませんが痛みの出ない範囲で行うようにしてくださいね(^ ^)

[@tatsuya1199]

は？これやりまくったら 1日で足首の捻挫の痛み治ったんだけど？wwwww おっさんないす‼️

[@meria12323]

1:36

[@ああああ-q8x]

これって運動前にやる奴ですか？それとも運動後？

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！運動前後どちらに行ってもOKです^ ^

[@ああああ-q8x]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- 返信ありがとうございます。わかりました。運動前後どちらもいいのですねやってみます

[@ああああ-q8x]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- 、質問なのですが、下腿の腹側（下腿三頭筋側じゃない方）のストレッチ何かありますか？オススメの動画があれば教えて頂きけないでしょうか。なんか最近足首と下腿の腹側が少し痛くて。

[@ああああ-q8x]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- ちなみに足首は背屈した時に痛いです

[@しお-k7c]

足首回すときにコキコキ鳴るんですが… 別に気にしなくても大丈夫ですか？

[@jiritsushinkei_natura]

あまり気にしなくても大丈夫です(^ ^)

[@コロ助-g4b]

片麻痺で右半身がマヒしているので、右足部の距骨をマッサージをするのは、やはり自分だけでするのは無理かな？

[@村前ゆな]

昔から足首が硬いので助かります(^ ^)

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです(^ ^)

[@yessi8482]

回す度にピキピキいうんですが、大丈夫でしょうか？

[@jiritsushinkei_natura]

Friday Freakyさんコメントありがとございます！ 痛みを伴わないようであれば続けて頂いても大丈夫です！ もし痛みが出るようであれば合ってない可能性がありますのでその場合は中止して下さい！ ぜひ試して見て下さい(^ ^)

[@優光-k6p]

私もポキポキなります

[@xjcit]

再び失礼します。。。この動画に関係なくて、すみませんが、僕、ハンドボールでキーパーをやっていて、股関節が大事かもしれないんですよ。 柔らかくする方法ないですかね？

[@jiritsushinkei_natura]

1人で10人倒すマルス氏さんコメントありがとうございます！僕もハンドボールやってました(^ ^)サイドですが(⌒-⌒; ) ハンドのキーパーはかなり股関節の柔軟性大事ですね。 股関節の硬さでもどの動きが硬いかによって変わりますがまずはこの２つのストレッチが大事です！ kzbin.info/www/bejne/e4bbanmJZbaZo5o kzbin.info/www/bejne/bHi4q6qgl517n6c

[@xjcit]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- ええええぇぇぇぇぇ！！！！！ まじすか！！！！！！ サイド疲れますよね、、、 色々なこと教えて貰い、ありがとうございます！

[@jiritsushinkei_natura]

マジです笑　もっとハンドに世の中の光が当たって欲しいですね笑 またなんでも相談してくださいね♪

[@jn5282]

試してみます。 ヤンキー座りした際に踵が浮きます。

[@いたまなみ]

膝下o脚の改善に繋がりますか？

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！このストレッチでは膝下O脚の改善は難しいです(⌒-⌒; )

[@いたまなみ]

距骨が原因だと聞いたのですが…

[@べち-o3d]

りゅうせい どんまい

[@フィオレッラK]

🙆辛い身体に響き渡っております❗足裏も足首もここから始まる重要な部分、役割を果たしている場所ですよね❗(*^.^*)😊

[@jiritsushinkei_natura]

距骨は下半身のバランスの要になっているところです。とても重要な場所ですね(^ ^)

[@王朴さん]

自分用2:00

[@Chintaaaaaaa]

コメント失礼します。 真剣な悩みです。 僕は今高校二年生で、小学生の頃からずっとラグビーをしているのですが、歳をとるにつれて体が硬くなってきています。 本当に笑えないぐらいの体の硬さで、足首だけでも柔らかくしようと思い、この動画を拝見させて頂いたのですが、足を太ももに乗せることや、足の指の間に指を入れることさえも苦しいぐらい硬いです。 足首が硬いため正座もできず、あぐらもかけません。 本当に悩んでいます。 毎日繰り返しストレッチや、柔軟をすることで改善されるのでしょうか？ またオススメの時間帯や、オススメのストレッチがありましたら教えていただきたいです！ 長文しつれいしました。

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！かなり体が固いようですね。まだまだご年齢が若いので続けて行うと改善する可能性はあるかと思います。 まずは下半身と背中、肩甲骨周りを柔らかくしていく必要があります。肩甲骨も下半身との連動で非常に大事です。 上半身のストレッチはこの動画の肩甲骨と肋骨のストレッチ kzbin.info/www/bejne/qHy7on6clNxlftU 下半身はこの動画の２つ目のお尻を伸ばすストレッチ↓↓ kzbin.info/www/bejne/iaq8mYGcZcunhtE そして股関節の前を柔らかくするのにこのストレッチ↓↓ kzbin.info/www/bejne/bHi4q6qgl517n6c あと視聴者さんの場合はこちらの足首のストレッチの方が合っています↓↓ kzbin.info/www/bejne/i6iXc4qGhceiq9U 以上をまず１〜２ヶ月ほど毎日お風呂上がりに試すようにしてみてください♪

[@Chintaaaaaaa]

ご返信ありがとうございます！ お風呂上がり中心に、頑張って毎日続けてみます！ ありがとうございます☺︎

[@jiritsushinkei_natura]

ぜひ続けてみてくださいね♪

[@青山洋子-s1n]

私６年前足を骨折して足首は動けません。歩ける事はできますが～

[@raya5330]

数年前から足首に痛みと不快感があります 仕事で重い物を持っていたのと体重が重いので痛みが出ていると言われました 子供が生まれたら再発しますと言われ再発してしまいました 毎日不快感と痛みと伸ばしたときに足首に圧がかかって(痛いです)ポキッといいます 治す方法があれば教えて頂けますでしょうか

[@jiritsushinkei_natura]

Ray A さんコメントありがとうございます！足首のどのあたりが痛みますか？（内側や外側など）

[@raya5330]

お返事ありがとうございます 全体なのですが強いて言えば足首の前面です 内踝から前面、外踝が痛いです 後ろに痛みはありません 足を回すと甲もピキピキ言います

[@jiritsushinkei_natura]

その場合はこのストレッチを試してみてください↓↓ kzbin.info/www/bejne/i6iXc4qGhceiq9U

[@raya5330]

ありがとうございます ストレッチ試してみます

[@二代目岩ちゃん]

ランニング後に足首痛み？距骨とか立方骨とか舟状骨いろんな名前がありますがとにかくその辺りが痛みいつもシンスプリントぎみで走ってます。このストレッチを試したら足首が軽いと感じました。m(_ _)m

[@user-gk7bw6gl4f]

2:00

[@tzmi9924]

ありがとうございます^_−☆

[@chim6775]

あんな硬かった足首の動きがめっちゃ軽くなった٩(ˊᗜˋ*)و

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪

[@かか-o3w]

サッカーで役に立ちそう

[@魍魎魑魅-c9e]

股関節が体重かけると痛くて、距骨かな～？と思ってストレッチしたら治りました(笑)

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！お役に立てて何よりです♪ぜひ続けて試してみてくださいね！

[@なばなあばば]

足首のストレッチを検索しています。 足首を回すと、スピード関係なくくきくきと、なって「痛い」ほどではないですが不快？な感じです。 15年ほど前に捻挫して足首は痛みやすい気がします。 そのような場合でもこのストレッチは有効でしょうか？ 長時間正座することが多く改善を目指しています。 よろしければアドバイスいただけないでしょうか？

[@jiritsushinkei_natura]

なばなあばば様 コメントありがとうございます！ 捻挫後の足首の硬さ、引っ掛かり、であればこのストレッチで改善する可能性あるかと思います。 距骨の調整で正座もしやすくなることがよくありますので、ぜひ試してみてください^ ^ ただストレッチで良くならない場合は信頼のできる治療院などでみていただくことをオススメします！

[@なばなあばば]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- さま ありがとうございます！

[@jiritsushinkei_natura]

いえいえ！頑張ってみてください！ また何かご質問あればお気軽にどうぞ^ ^ 整体院 natura-ナチュラ- 前田祐樹

[@なばなあばば]

前田 祐樹 整体院 natura-ナチュラ- さま 昨日と今日、やってみましたが、特にかかとをもって回す方が足首の筋？がくきくきして、痛いわけではないのですが外れそうな感じで怖いです💦💦 このまま続けても大丈夫なのでしょうか？ 続けることでくきくきなるのは改善するのでしょうか……???

[@jiritsushinkei_natura]

なばなあばば様 このストレッチを続けてみて、もし音が酷くなるようならこのストレッチはなばなあばば様には合ってないと思われます！ やはりその場合は専門的な施術を受けていただく方がよろしいかと思います！

[@稲本智子-e6i]

入浴中にやるのは問題ありますか？

[@jiritsushinkei_natura]

いえ、大丈夫です。むしろ効果的です♪

[@柿の種-m2p]

距骨をつかんで足首を回そうとしたのですが、距骨を掴めているかわかりません。 目印みたいなポイントはありますか？

[@jiritsushinkei_natura]

柿の種さんコメントありがとうございます！ きっちりと距骨を掴めているかは一般の方では分かりにくいかと思いますので、大体の場所で大丈夫です。 目印は動画の2:30あたりで足首の角を触れているかと思います。ちょうど45°くらいの角度で真ん中の角に触れてもらえると、ほぼそこが距骨の場所になります！ わかりにくい説明で申し訳ありません。

[@るふゆまかふりや]

くるぶしの下らへんですか？

[@toritori859]

まず5本の指を入れ込めない笑笑

[@michik-9828]

かかと、回すの難しいんだけど⁉️

[@眠りの駅浦添店]

👍🏿

[@souptomato8453]

呼吸が楽になった(・∀・)！

[@jiritsushinkei_natura]

コメントありがとうございます！

[@くるポポ]

足首柔らかくしたいけど足遅くなりそう。

[@やさいの畑]

鉄のサビ落し

[@itadakidansi]

なるほどわからん

[@やまそた-h5o]

効果ありませんでした