Сутрешна ☀️ ЙОГА за СЪБУЖДАНЕ (прави се в ЛЕГЛОТО)

Днес ще правим сутрешни йога упражнения в леглото за събуждане. ⏰
Този комплекс от йога упражнения може да се практикува буквално в момента, в който се събудиш, за да разсъниш тялото си и да се почувстваш по-добре.
Йога упражненията стартират на 01:15 🔛 от видеото и завършват на 18:00 🔚 минута.
Ако намираш това видео, в момент, в който не се събуждаш - запази си го. 💾
Можеш да си го добавиш във 'Favourites' 🔐 или в 'Watch Later' ⏳, за да си го пуснеш сутрин и да правиш упраженията заедно с мен.
Сподели ми в коментар под видеото или ми напиши лично съобщение в Instagram и Facebook - как се чувстваш след сутрешните ☀️ йога упражнения. Ще се радвам да чуя твоето преживяване. Аз съм тук за теб! 💞
Докато спим около 8 часа сме в неподвижна позиция (да, въртим се някой път докато спим). Тялото ни е статично, имаме намалени функции, ритъма на сърцето ни се забавя, дори самото ни дишане се забавя - като цяло целият ни организъм спи. Това, което искаме да направим е да събудим по много нежен начин организма си, функциите в него да започнат отново да действат и да започнем деня си активно. Ефекта от сутрешните йога упражнения е, че сме по-бодри, по-заредени положително с енергия 🔋 и денят ни започва с усмивка. 😊
1️⃣ Започваме с протягане на тялото от легнало положение в леглото.
Протягаме единия крак, другия крак; протягаме ръцете - нагоре, настрани... по един естествен начин.
2️⃣ Продължаваме с усукване на тялото в легнала позиция със сгънати крака - първо на едната страна, а след това и на другата - ръцете са опънати отляво и отдясно на тялото.
3️⃣ За следващото упражнение събираме стъпалата, оставяме бедрата да полегнат настрани връху леглото; поставяме дясната длан на корема, а лявата на гърдите и започваме да правим хубави дълбоки вдишвания и издишвания - пълно йогийско дишане.
4️⃣ Прегърщаме краката/коленете с двете си ръце и двишваме и издишваме така. След което нежно започваме да масажираме гръбначния стълб в леглото, разлюлявайки тялото си напред - назад, наляво - надясно.
5️⃣ Сядаме с кръстосани крака и хубаво вдигаме двете си ръце над главата. Сплитаме пръсти като оставяме само показалците да сочат нагоре. Изпъваме хубаво нагоре ръцете, главата и врата, и оставаме в позицията за няколко дълбоки дълги дишания.
6️⃣ Нежно сваляйки ръцете си надолу, с лявата ръка правим Ади мудра (прибираме палеца обгърнат от другите четири пръста в юмруче), а с дясната длан хващаме китката на лявата ръка зад гърба. Вдишваме нагоре и с издишването започваме да сваляме горната част на тялото напред и надолу. Можеш да поставиш възглавничка под главата, ако имаш нужда. След няколко вдишвания и издишвания в тази позиция, бавно се вдигаме.
7️⃣ Оставаме седнали така и нежно усукваме горната част на тялото от седнала позиция - наляво и надясно.
8️⃣ Правим упражнения за врата.
9️⃣ Странично разтягаме горната част на тялото, като поставяме едната ръка на леглото за упора, а другата опъваме нагоре и настрани над главата - протягаме се хубаво сякаш искаме да стигнем нещо. Правим това упражнение и на другата страна.
🔟 Преминаваме в позиция масичка, за Котешки гръб.
1️⃣1️⃣ След това оставаме в позиция Дете за няколко дълбоки дишания. Можеш да поставиш възглавничка под главата, ако имаш нужда.
1️⃣2️⃣ Връщаме се в седнала позиция с кръстосани крака и правим Алтернативно дишане с ноздрите (Нади Шодан пранаяма) - стараем се вдишанията и издишванията да са бавни и нежни, без да бързаме.
1️⃣3️⃣ За финал оставаме седнали за кратка, но изключително дълбока 5-мин. медитация 🧘‍♀️.
Нека денят ти бъде осеян с успех, истинско щастие, положителни мисли и добри дела! 🙏🏻❤️
След като завършиш тези прекрасни сутрешни ☀️ йога упражнения в леглото за събуждане, можеш спокойно да си направиш вкусна закуска 🍏 или да си измиеш зъбите.
АБОНИРАЙ СЕ СЕГА! 👍👍
📺 KZbin: www.youtube.co...
Следвай ме в социалните мрежи:
💁🏻 Facebook: / sanaalsbey
📷 Instagram: @sanaalsbey - / sanaalsbey
#SANAYoga #Йога #Yoga

[@ВиолетаМанолова-ъ2ж]

Вълшебно и много зареждащо начало на деня.БрогоДаря!

[@SanaYoga]

много се радвам, че практиката ти е харесала 🥰😍🤗

[@BojidaraMiteva-y8o]

Най накрая някой човек който да разбира от йога и да е Българин ❤❤❤.

[@SanaYoga]

🥰🤗 Благодаря ти

[@SanaYoga]

Днес ще правим сутрешни йога упражнения в леглото за събуждане. ⏰ Йога упражненията стартират на 01:15 🔛 от видеото и завършват на 18:00 🔚 минута. Този комплекс от йога упражнения може да се практикува буквално в момента, в който се събудиш, за да разсъниш тялото си и да се почувстваш по-добре. Ако намираш това видео, в момент, в който не се събуждаш - запази си го. 💾 Можеш да си го добавиш във 'Favourites' 🔐 или в 'Watch Later' ⏳, за да си го пуснеш сутрин и да правиш упраженията заедно с мен. Сподели ми в коментар под видеото или ми напиши лично съобщение в Instagram и Facebook - как се чувстваш след сутрешните ☀️ йога упражнения. Ще се радвам да чуя твоето преживяване. Аз съм тук за теб! 💞

[@hristogeirgiev5762]

Много ми хареса

[@SanaYoga]

Радвам се ☀️🤗😇

[@elinapanayotova8721]

Много приятно събуждане. Благодаря

[@SanaYoga]

Много се радвам, че упражненията ти харесват ❤️✨

[@marinpopov1090]

Имаш по-различен подход към йога и упражненията доста е интересно.

[@SanaYoga]

Надявам се това да е положително хахах 😁🙈😇 За мен йога отвежда човек до самия себе си - това е естествен процес на опознаване на собственото ни тяло, нашият ум, нашите чувства и емоции. Практикувайки, ние изчистваме много концепции за това какво трябва или не трябва да бъдем и т.н., и най-накрая сами достигаме до осъзнатостта ‘аз не съм “това” - аз съм безкрайното, цялото, аз съм любов, аз съм истинска радост, аз съм вечен мир’. Много хора се впечатляват от повърхностното разбиране дори и за йога, заклещвайки се в позициите - да правят сложни позиции и т.н., но за какво му е на човек да се сгъва на панделка, ако умът му не му дава покой, ако чувствата му го преследват, ако събитията го разклащат. Затова вярвам, че всеки сам трябва да извърви своя път, докато узрее и осъзнае за себе си - нито нервите, нито емоциите си заслужават да изпуска радостта от живота, който е толкова красив ТОЧНО ТУК В ТОЗИ МОМЕНТ ❤️❤️❤️

[@marinpopov1090]

О да, определено положително. Аз съм гледал много други хора дя показват, но твоят подход ми допада най-много. Свързан и с философията на йога, точно както ти казваш да опознаваш себе си. Още от първото от новите ти видеа много ми харесва, има разлика в теб и това се отразява върху начина на предаване на това познание. Само не ставай прекалено сериозна 😁

[@SanaYoga]

хахахаха викаш трябва да има и някоя простотийка 😅🤣

[@marinpopov1090]

@@SanaYoga винаги трябва да има чувство за хумор. Това трябва да е част от философията на живота иначе става прекалено скучно всичко. А и мисля, че това е страхотен инструмент за справяне с много ситуации.

[@SanaYoga]

@@marinpopov1090 И аз мисля така, пък и "Бог обича шегата" 😉 - не знам дали си попадал на тази книга със събрани лекции от Шри Шри Рави Шанкар точно на темата за хумора

[@heartagrammhim]

Благодаря ти прекрасно слънчево момиче! Толкова си нежна и чаровна с прекрасния ти глас и излъчване ме караш да се радвам, че съм се родил. Благодаря ти живот! :)

[@SanaYoga]

Благодаря за слънчевия коментар! 🤗☀️🥰

[@heartagrammhim]

@@SanaYoga слънчице си! Напомняш ми на едно мое стихче! 🤗

[@annatoneva153]

Беше хубаво да гледам медитацията,но се събудих по-рано за училище и вече се бях разсънила и не можех да я направя.Утре със сигурност ще я пробвам и ще пиша коментар как съм се почувствала.Много хубаво видео,благодаря ти че го направи! 💞💞💞🌌

[@SanaYoga]

Добре, пиши ми после 😍🥰

[@annatoneva153]

@@SanaYoga добре 💗

[@Kanal_na_Svetlin]

Namastè 🙏🏻🕉

[@SanaYoga]

🙏🏻🕉💞

[@НадеждаДимитрова-о6э]

Намасте Учителко🙂🙏🕉 Прекланям Ти се Божествена💯 Изкуството да живееш е толкова лесно-дишане,упражнения,медитация,контрол над мисли,чувства,и желания,постоянно щастие и блаженство... Йога-Обединение...

[@SanaYoga]

❤️❤️❤️ Всички сме Божествени - Божествено, това е най-прекрасното 🤗😇🙏🏻

[@zorkaslavcheva1395]

Здравей, Сана.Благодаря ти за медитацията.Зареждаш ме с положителна енергия

[@SanaYoga]

Много се радвам, че ти харесва 🥰🤗

[@nadyadineva3444]

Много приятна сутрин със Сана🤗 Чувстваш се бодър и с желание за новия ден.

[@SanaYoga]

🥰🤗 много се радвам

[@proletkabecheva3692]

❤БЛАГОДАРЯ ❤ Прекрасно зареждащо начало на деня

[@SanaYoga]

няма защо ❤️🤗🥰

[@ГаляВасилева-д3г]

Прилагането на. Упражнения сутрин се чувствам добре Благодаря ти 💖😀🐱

[@SanaYoga]

Много се радвам 🥰🤗🙏🏻

[@veselinananeva9825]

Сана, вече няколко сутрини правя видеото, наистина е страхотно. Свежа, релаксирана и спокойна ставам от леглото, благодаря ти! ❤️

[@SanaYoga]

Много се радвам, че ти харесва 🙏🏻😇❤️

[@KristinaDimitrova-o6p]

Благодаря, благодаря, от сърце ❤

[@SanaYoga]

няма защо ❤️❤️❤️

[@sarahalsbey9180]

Прекрасни асани, подходящи и за отпускане преди лягане ❤️

[@SanaYoga]

😻🥰🤗

[@ЛидияТрендафилова]

❤ Чувството е страхотно! Направи моля те йога клас за бременни 🙏

[@SanaYoga]

❤️

[@taniapetra1799]

Благодаря мило момиче!

[@SanaYoga]

🥰 Радвам се, че видеата ти харесва!

[@misskata8511]

Тъкмо се събудих и видях това видео 👑❤️

[@SanaYoga]

☀️🤗

[@Choly69]

Много, много благодаря, Сана! ❤

[@Choly69]

Благославям те всеки път като започна деня си така😊.

[@SanaYoga]

🙏🏻❤️ няма защо

[@GabrielaR-m2f]

Чудесна йога за събуждане!

[@SanaYoga]

Радвам се, че ти харесва 🤗🥰

[@annatoneva153]

Сана,направих я и тъй като съм много гъвкава и правя гимнастика всеки ден се справих много добре,а и се почувствах много добре😊😍💖

[@SanaYoga]

Иха! Много готино 😻😍 Радвам се 🥰❤️

[@annatoneva153]

@@SanaYoga Благодаря!

[@emaorlovska8979]

Благодаря!❤

[@SanaYoga]

🤗🥰 няма защо

[@violetanankova2778]

Сана, винаги ми действаш успокояващо и зареждащо !Много ти благодаря за прекрасните видеа. 😊

[@SanaYoga]

Няма защо 🙏🏻😇 радвам се, че видеата ми ти харесват 🥰❤️

[@tsvetomirivanov333]

Малко закъснях, но днес се нуждаех, защото ме очаква вълнуващ ден и исках да го започна с нещо ободряващо и свежо. Много ти благодаря за йогата и за медитацията, успях да се събудя супер и да си раздвижа ума! Очаквам следващите подобни видеа😁💛🧘

[@SanaYoga]

Радвам се, че видеото ти с харесало! 🥰😻🤗

[@tanyabulgaria4185]

Прекрасен комплекс

[@SanaYoga]

Радвам се, че ти харесва 🥰🤗😇

[@tanyayankova3431]

Прекрасно водено видео! Много фино, съчетание на физически упражнения, медитация и интервалите между тях ! Мекият и кадифен глас едновременно те гали и нежно те завихря в ритъма на вселената. Благодаря Саня ! Благодаря чародейке !

[@SanaYoga]

Радвам се, че практиката ти харесва 🥰🤗😇🙏🏻❤️

[@ИндрелийскиВидео]

Марта , моята дъщеря каза да ви предам, че е много хубаво! А аз поздравявам освен вас и екипа заснемащ видеата,висок професионализъм!

[@SanaYoga]

Благодаря 🤗🥰😇

[@irenayordanova655]

Прекрасно е! Благодаря ти!❤

[@SanaYoga]

🥰🤗 Радвам се

[@liliamihailova972]

Чудесно събуждане. Много добре подбрани йога асани! Благодаря от сърце❤

[@SanaYoga]

много се радвам, че практиката ти е харесала 🤗🥰❤️

[@ЙоанаДукова]

Много хубаво и топло ! Благодаря! 🍀🙏💛

[@SanaYoga]

🥰🤗

[@tonkanikolova4789]

Благодаря за прекрасното събуждане, особено в почивните дни. Благодаря за сутрешната медитация и събуждане в леглото. Хубав и слънчев ден и теб. 🙏😇🍀💐🥀🐞😆💖

[@SanaYoga]

Много се радвам, че видеото ти харесва ☀️☀️☀️ Слънчев ден и на теб

[@ГанкаВълчанова]

Благодаря много 😘❤🌻🌝🎶. Прекрасно! 🌝 Моля да има и такива видеа и за його през деня. Благодаря! 😘

[@SanaYoga]

Добре 🤗❤️🙏🏻

[@НиколицаМомчилова-й2и]

Чувствам се прекрасно! Към края отвътре ми идеше да се усмихна, а когато го каза се усмихнах още по - широко! Добър старт на деня!🧘🏻‍♀️🕉️

[@SanaYoga]

😻😍 Много се радвам

[@ЦветелинаЦветкова-д7ы]

Прекрасни упражнения! 😘

[@SanaYoga]

Благодаря ти! 🤗🥰 Радвам се, че ти харесват! ❤️🙏🏻

[@proletkabecheva3692]

Прекрасно❤ чудесна йога за събуждане❤ Имам молба,ако може да ни покаже "слънчев поздрав"❤ БЛАГОДАРЯ

[@SanaYoga]

❤️

[@violetazlatkova667]

Благодаря Сана! ❤ ❤❤

[@SanaYoga]

Няма защо 🤗🥰🙏🏻❤️

[@todorkanikolova3626]

Зареждащо❤Огромно БЛАГОДАРЯ❤Сана

[@SanaYoga]

Няма защо 🥰🤗

[@sonikadertliiska4723]

Прекрасно!

[@SanaYoga]

🥰🙏🏻❤️

[@ТониТашкова]

Много е приятно със Сана!❤

[@plovdivgirl8378]

Благодаря ❤

[@SanaYoga]

🤗🥰 няма защо

[@inapeneva6896]

Чудесна си!❤️

[@SanaYoga]

Благодаря ти 🤗🙏🏻❤️🥰

[@agapeh.roropulos7261]

Усещането, след това ми беше, като ново. И пак ми се доспа 😁😅✨ Леко ми се зави свят, но беше приятно. 💕

[@SanaYoga]

Възможно е леко да ти се доспи ☺️😊

[@agapeh.roropulos7261]

@@SanaYoga 😍😄❤️❤️

[@yoanabancheva9685]

Уникално!!! ❤️❤️❤️

[@SanaYoga]

Благодаря ти 🤗🥰 Радвам се, че видеото ти харесва 🙏🏻

[@rubinkab1]

Страхотно😘

[@SanaYoga]

Радвам се, че ти харесва 🤗🥰😇

[@Choly69]

Благодаря, Сана!❤ Прекрасен старт за деня!

[@SanaYoga]

🙏🏻❤️ Радвам се, че практиката ти е харесала

[@КамелияХристова-н9ы]

След като направих йогата ми се зави свят и рязко ми се доспа ☺

[@petur5848]

Полезно видео .Даже малко 😍

[@SanaYoga]

😇🙏🏻

[@МарияБучкова]

Благодаря, тази практика ли помогна освен да се събудя и да забележа, че не дишам правилно. Усетих тежест в гърдите от дълбокото дишане.

[@SanaYoga]

Може да си разпознала тежестта в гърдите, защото си дишала дълбоко, но тя не е причинена от него, а от плиткото и непълно дишане, което е намалило капацитета на белите ти дробове. Необходимо е да правиш дихателни техники всеки ден. Пълното и правилно дишане е изключително важно за организма. 🙏🏻🤗

[@МарияБучкова]

Благодаря от ❤

[@denisboshnakova3722]

Видеото ти много ми помага преди започването на деня, благодаря за старанието то да бъде заснето и редактирано. Бъди здрава и щастлива, Сана! П.с: Кога ще има йога за лека нощ? 😆🌙

[@SanaYoga]

Много ти Благодаря за коментара 🥰🤗😇 Наистина се радвам, че видеото ми ти е полезно и ти помага! ❤️ Буквално видео за лека нощ ще има съвсем скоро ☺️😊

[@denisboshnakova3722]

@@SanaYoga Събудих се с коментара ти..леле, колко ме усмихна. Ще съм в очакване! ☺ А сега ще се събудя и с йогата. ❤

[@SanaYoga]

Радвам се - и твоят коментар ме усмихна! 🥰🤗😇

[@pavlinnikolov1416]

Изглежда супер ама ще събудя всички които спят при мен в леглото

[@SanaYoga]

Може на йога постелка да направиш упражненията 🤗😇

[@mityoignatov3492]

Много Яко

[@SanaYoga]

🤗😇

[@donnun1520]

Здравей Сана, какво правим, ако една от ноздрите ни е тежко запушена а другата е напълно отпушена. с едната ноздра ще е добре, но като дойде време за другата страна е голяма мъка. Човек постоянно има доминираща ноздра която е по отпушена, а другата по запушена. Въпроса ми е когато ноздрите са в двете крайности как може да ги регулираме?

[@ВасилИгнатов-з3в]

Хайде да го тренираме 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@SanaYoga]

Кое?

[@ВасилИгнатов-з3в]

Като се събудим да изпълним нещо да ни направи щастливи 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@Btsthebestforever-7]

Вече правя и йога за сън и за събуждане. Чувствам се (много по-добре)❤

[@SanaYoga]

Много се радвам, че се чувстваш много по-добре 😍🙏🏻😇🥰

[@ИлианаАтанасова-х9е]

Благодаря!💖

[@SanaYoga]

Няма защо 🤗🥰