쇼트트랙 운동, 일반인이 따라 한다면??? ※3분만에 하체 오.운.완※

많은분들이 궁금해하셨던 하체운동 기본편!
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 쇼트트랙 기본 자세를 가져와봤어요:)
다가오는 여름 우리 같이 복근 운동과 예쁜 다리 만들 수 있는 하체 운동 함께 해보자구~요

[@user-sh1ne8vb4y]

02:27, 09:47 허리 굽히고 버티기, 기본동작 03:01 10:57 1번 허리 굽히고, Up/Down 04:30 11:10 2번 허리 굽히고 양발 앞뒤로 07:45 11:33 3번 허리 굽히고 다리 옆으로 중심이동 11: 46 4번 기본자세로 버티기 10:55 전체동작 세트 따라하기 *3번 허리굽히고 다리옆으로 중심이동 하는거 이거 정말 배,다리 근육운동에 좋은거 같아서, 매일하려고, 링크 구분 해봤습니다.

[@user-uc6fw4uk1k]

햐~! 이런 기가 막힌 운동법이 있네요, 일반인들도 왠만하면 쉽게 따라할수있고, 효과도 엄청난거 같아요, 감사해용~

[@heatpr0]

항상 밝은 모습 정말 힐링되네요 감사합니다❤

[@healthglove]

이정도면 극한직업 아랑선수님의 유튜브 PD 아닌가요?ㅋㅋ본업하는 아랑선수님의 모습에 또한번 반하고 갑니다~👍

[@acmelee]

다음 운동법 기다리고 있어요~ 어서 알려 주세요~~ 뻐근함이 풀어지기 전에~~~

[@user-qc7ew8mv9p]

저두 쇼트선수라서 항상 보고있어여! 본받을점이많네여~ 열심히 운동하겠습니다!

[@user-oz1fn1hm7y]

기마랑이 최고! 스위스에서도 업로드 하자마자 시청해버리기~ :') 제일 멋쪄!💜💜💜💜💜💜

[@mqas123]

멋져요 따라햇더니땀범벅입니다 오운완 항상 운동하실애 하다니 대단합니다

[@user-nt8ps3bv6v]

😢 정말 노력하시는게...감동이예요~🩷

[@eqwads321]

우왓.. 진짜 멋있다🙊 저는 따라할 엄두조차 나지 않는 운동 영상이네요😊 누워서 볼 영상 하나 더 생겼다~~ㅎㅎ

[@mariposa478]

언니 루틴 따라서 오늘부터 하체운동 시작해요...!! 기본자세부터 어렵지만 도전💪💪

[@user-ct9hq4kt9n]

아랑님이 하체운동 루틴 알려주시니 다시 빙상위로 달려가고 싶어지네요ㅎㅎ 꾸준히 지상훈련 해보겠습니다!!ㅎ 감사합니다❤️

[@user-ok2tr1zw5x]

분위기 밝고 경쾌해서 구경만해도 좋네요. 😊

[@user-dk3bv2mu7n]

봄향기가 살며시 스치고지나가는 새봄날입니다. 새봄의 기를모아모아드립니다 화이팅~!

[@user-eg9ny9es7p]

영상대로 몇회 안했는데 허벅지랑 엉덩이 자극 끝내주네요 운동 못갈 때 홈트용으로 좋을 것 같습니다

[@user-tz5cd4jn3c]

우와 이영상 대박이네요. 재활에 많은 도움 됩니다. 선수재활운동하는 동영상도 좀 올려주세요~~

[@jhnkwack]

자세도 멋지고 자세 설명하는 목소리도 좋아요~

[@song0402]

큰 도움이되었습니다. 응원합니다!

[@user-pc2eg9rj5r]

축구 잘 보고 있습니다~ 요즘 폼이 미쳤던데~~~ 기마랑이스 화이팅~!!!

[@user-wu3uq9kt7d]

쇼트 취미로 입문하기전에 영상부터보니 예습하는기분이라 좋네요 잠깐따라하는데도 땀이 주륵 나네요..영상 감사합니다😊

[@slashg3355]

아랑님 매력에 또 치이고 갑니다 ㅜㅜ

[@user-mu9jw6xw7i]

운동을 꾸준히 하는 아랑누나가 진짜 대단하다고 느껴지는 영상이에요! 운동 정말 힘든데 웃으면서 하는 모습이 정말 짱이에요👍🏻 멋진 짤 박제 성공🙌🏻 다음주 금요일 영상도 기다려지고 4월 1일 2일도 얼른 되면 좋겠습니다! 아랑누나 항상 화이팅🐿️

[@user-sh1ne8vb4y]

3번이 생각보다 힘드네요. 배가 땡겨요. 켁

[@user-hk5fz3zw1i]

최고...쵝..오.^. 김..아랑 선수 항상 해피 하세요 😊😊

[@joo02]

바로구독합니다. 선수는틀리네요. 되게쉽게하는데 해보니까 후덜덜

[@Lee-ec5he]

예전 운덩하던 생각나네요 .. 지상훈련 엄청하고 빙판은 고작 40분.. 이제 20년 지나서 못타겟지만 영상으로 대체만족 합니다

[@user-mp7sx2mk1g]

인라인스케이트 열공중인데 알고리즘이 이곳으로 인도하네요. 쇼트트랙과 인라인 하체운동이 같은 맥락인것? 같아요.. 좋은영상 계속 반복 중입니다. 감사합니다.

[@zoltarkim]

아랑 선수님 너무 멋있고 아름다우심!!!^^

[@junem0448]

오 기다려왔던 영상입니다!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 하체 열심히 하고 왔는데 다음에는 영상 보면서 한 번 아랑님이 알려주신 루틴으로 열심히 운동해봐야겠네여!!

[@user-qu5vg6hy9c]

두번째 동작 진짜 어렵네요. 이 영상에 있는 운동하면 하체가 많이 튼튼해질거 같아요. 열심히 해보겠습니다.

[@user-wl9jv3ke6y]

인라인을 하는 아들을 두고 있는 부모 입니다 이 운동이 인라인에도 도움이 많이 될듯 합니다 좋은 영상 감사합니다 지상훈련 영상 많이 만들어 주세요

[@ahyun___]

아니 언니 종아리 무엇.. 종아리 왤케 이뻐여 ㄷㄷ

[@user-yw2vm9or5k]

조연출님 너무 너무 귀여우시고 잘하세요

[@jacquelinedchu]

Nice, this is so helpful!!! Will try in my routine now!!

[@jbhwang]

오랜만에 누나 영상 보는거 같아요~ 오랜만에 본업 브이로그 보는거 같아서 너무 좋아요! 문제는 첫동작부터.. 할수 없는 마의 영역이 나왔어요😂 대신 몸을 웅크려야 한다는 것도 오늘 보면서 다시금 알게 되어서도 좋았어요🙂 한발로 중심 잡는 것도.. 허벅지 운동도 정말 쉬운게 하나도 없는데 다해내는 누나는 정말 빛이구 동기부여(?)가 되니 잘 따라가는 피디님도 너무 대단해요☺️ 마지막에 안타깝게도 누나가 지긴 했지만서도 지는게 이기는 거라고 했어요 누나😉 마지막 세세트한다고 하면서 한세트하고 퇴근(?)하시는 피디님도 방송의 재미를 줘서 좋았구 부럽기도 하고 오랜만에 누나를 볼수 있다는거 자체가 너무 행복한 시간이었어요💙 오늘도 너무 재밌게 잘봤구 시간이 너무 빨리가서 아쉬웠어요😂 담주 콘텐츠도 뭐가 올라올지 기대돼요! 한주도. 하루도 행복하게 마무리해주는 누나☺️ 언제나 고맙고 많이 사랑해요💙 저녁 꼭 챙겨먹구요!

[@Real_Black_Cow]

쇼트트랙 동호인인데 구체적인 운동 영상 알려주셔서 정말정말 감사합니다. 저녁 안먹었는데 배가 다 부르네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@user-yh8xy4ey8m]

PD님의 가지고시퍼어~~~ 왜케 귀여움🤣🤣🤣

[@user-un5ov9ew9e]

와 힘드네요 근데 또 자세가 아예 안되는건 아니라서 매일 조금씩 하다보면 늘겠다 싶어서 딱 의지를 자극시키는 동작들이예요 ㅋㅋㅋ 열심히 해봐야징

[@user-uz4my3zx4v]

운동 맛집 기마랑❤

[@user-lc6lo4qs3i]

아랑님 채널이 있었군요 이참에 구독해서 봐야겠내요 ㅋㅋ

[@user-uq7oc8qj2w]

와 생각했던것보다 하체가 엄청슬림하시고 이쁘시네요! 그런데도 폭발적인 가속력을 낼수있다는것도 신기해요 ㅎㅎ

[@user-xj8dv7eo5z]

저pd님 진짜 잘하는거다.. 저거 쉽게 되는거 아니다.. 자세 잡는것도 힘든건데..

[@user-tf1lm6ze6x]

보기완 다르게 이거 쉽지않음 ㅋㅋㅋ 숨 차고 땀 범벅… 좋은 영상 감사해요

[@user-bk1wv3no5c]

쇼트트랙 동호인에게는 너무나 좋은 영상이네요. 쿠션이나 고정폼 등은 사실 선생님들이 자세히 안봐주세요. 그러다보니 혼자 연습할때도 이게 맞나? 몇번을 의심하는데 너무나 좋은 영상입니다. 감사합니다.

[@BaseballAnalyst]

최고의 하체 운동입니다😅

[@user-qf4po8ir4c]

아랑킴.화이팅~♡

[@user-qx3co2rf5f]

흐헉…😳 선수분들 워밍업 하실 때 그저 멋있다는 생각에 수업 시간에 스텐딩 책상에서 진짜 아마추어 동작으로 따라했는데🙃 이렇게 어려운 운동이었네요ㅎㅎ 그럼에도 불구하고 완전 쉽게 이해 잘 되게 설명해주는 아랑 선생님💙 멋있어요!💪🏼 ㅇ-’,-< 운동.. 해야하는디🫠

[@user-fp7dt3on9m]

우와…늘 생각하는데 언니 진짜 멋있어요👍🏻 근데 저는..안할래요…하고싶지 않아요 원래 운동은 눈으로 하는거라고 배웠어요(?)🤪

[@user-dg6jd2zi4k]

하제와 엉근에 짱일듯 저도 집에서 자주 해야겠네요

[@ssamj777]

허벅지만 보게 돼요. 건강미가 넘치네요 좋아합니다

[@user-in3nv2dk3k]

기마랑만 가능한 운동!!!!!!!! 컨텐츠!!!!!!! 3분만에 오운완 불가능이에요 ㅎㅎ😢 쇼트선수 김아랑 제일 멋쪄🫶🏻❤💙

[@okjuyang77]

이것을 쇼트런지라고 하겠소ㅡ.와 따라하심에 대단한 코어능력자

[@nuyo-es]

오와 요즘 혼자 지상훈련 연습했는데 맞게 하고 있는지 많이 헷갈ㄹ렸는데 정말 타이밍 좋게 올려주셨어요! 보고 열심히 따라해볼게요❤️

[@chel_vv]

벨런스 신기하다;;; 낮은자세에서 자세유지하기 힘든데;; 엄청나시넹ㅋㅋ주은 PD분도 균형좋은거같은데;;

[@metalrock5912]

오 나두 따라해야징❤❤❤

[@user-sw8ud5vi9f]

진심 미소천사다

[@MrCoronawire]

앗 대단하시다 ..엄청난 노력 이 있어야 스케이트 탈수 있군요 . 저격수들 생각나요 저격수 분들 밥먹을때도 아령들고 먹눈다든대 감사 합니다

[@user-he6pf1nu7q]

김아랑선수 짱입니다 운동선수 는 운동만생각 참잘했어요 도장 꿍

[@user-df4ok9gj5r]

안녕하세요! 제가 무릎인대 다치고 슬개건염으로도 6개월 동안 정말 고생하고 있었거든요😂 재활하면서 점차 나아지긴 했는데, 근육이 생각보다 잘 안붙어서 계속 무릎으로 아파했거든요... 그러다가 아랑님 이 영상이 알고리즘으로 떠서 혹시 하고 매일 따라했어요! 1주일 됐는데 진짜 거짓말 안하고 원래 통증에서 절반 이상이 가라앉았어요ㅎㅎ 너무너무 감사드려요ㅎㅎ 아랑님이랑 채널 관계자분들 승승장구 하시길!❤

[@user-em1kk8wq9k]

최고의 하체운동을 찾았습니다. 이걸 매일 하면 다리도 튼튼해지고 인라인스케이트+스피드스케이트 독학에 도움 되겠죠❓😄

[@Mr.5jung]

괜히 금메달리스트가 아닌듯 변비에서 해방될거 같은 자세♡🎉

[@mcmt08]

다시 한번 금메달은 그냥 따오는 게 아니구나 생각이 드네요ㅎㅎㅎㅎㅎ 이여~~

[@gym6949]

하체운동 하는날과 아닌 날에도 매일하겠습니다. 제게 딱 맞는 운동입니다.

[@user-mc3fn9sw5b]

김아랑 은대단하다 대박 내년쇼트드렉도 응원할께

[@user-fx4fd2ht7r]

분위기가 왤캐 귀엽죠 ㅋㅋ

[@user-fk6pw6fw9e]

인라인 탈때 연습했던건데 진짜 운동 됩니다

[@user-ec2bd3mz9v]

오~ 기마랑 선수도 본인 채널열었군요. 구독하고 갑니다.

[@user-ob2dx1kl2i]

저도 운동하는 남잔데요 우습게보고 삼각형 만들다 자빠졌습니닼ㅋㅋ

[@user-tp8ux8jl5l]

김아랑씨 팬입니다..

[@skytiger99]

오늘부터 하루도 안빠지고 매일매일 한다.

[@ildong8807]

멋있습니다. 쇼트트랙 정말 멋진 운동입니다. 마음은 이미 쇼트트랙하고 있습니다. 응원합니다. 화이팅 양쪽 허벅지 먹는데 이것만큼 좋은게 없겠네요.. 저도 좋아하는 운동입니다. 잘하진 못해도요....

[@user-cm3sw9bz3s]

김아랑 선수 진짜 귀여우시다

[@user-ro3nn6fy5q]

이래서 최민정 선수랑 이유빈 선수의 하체가 터질듯한 이유가 다있었구나!! 😱👍

[@user-vp5pz4gu3c]

예전 양쪽무릎 수술.. 왼쪽은 이식수술ㅠ.. 2년전엔 오른쪽 발목 수술.. ㅜㅜ 스쿼트보다 이 영상 운동법이 더 편안한 느낌인건.. 왜인지..ㅎㅎ 기분탓인가? 상체를 숙이니깐 무릎에 무리가 덜 가는 느낌 ㅎ 암튼 조심하며 따라해 볼려구요~❤

[@user-rg9qh3cc9f]

잘하는데요. 다음으로

[@user-iq4vv6jw6z]

엉덩이,골반,하체뒤쪽 제대로 힘 들어가네요 3번은 겁나힘듬 자전거 탈때 겁나 많이 도움될듯 해서 해볼려 함 많이 도움 될듯

[@haneoly]

투명의자 잘하실거같아요

[@knr6269]

내측광근이 특히 눈에 돋보이네요

[@dbsxogh2]

진짜 유용하네

[@user-ws6up8wk2p]

눈으로 오운완 완료 ㅇ_ㅇVv

[@hwkye8905]

아랑선수님 이 운동 본격적으로 할때는 횟수, 세트수 어떻게 가져가시나요??

[@masonkim-pc1qz]

제가 대충 보면서 포즈잡아봤을때보다 훨씬 더 굽히고 낮춰야 했던거군요ㅠㅠㅠㅠ 이걸 최대파워를 내면서 1500m도는동안 유지해야한다 생각하니..새삼 더 대단함을 느낍니다ㅠㅠ

[@user-ll4rx6be7o]

아랑님 이뻐요❤멋있어

[@resistance790]

90년도에 8년간 보드판에 왁스 바르고 스타킹신고 고무줄 땡경가며 불암산 모래바람 맞으며 수만번 했었죠.. 성장기에 과도한 훈련 덕분에 무릎 연골이 없어 40대 중반엔 항상 일상이 염려 되네요. 선수님도 관절 조심하세요~~

[@just.94_]

롱~다리 잘빠진다리 기마랑선수 다리보험들어야할듯 ㅋㅋㅋ 😆

[@user-vp3ux6nc6i]

혹시 선수님이 입으신 반바지 정보 알 수 있을까요 남성용으로 사고 싶어서요.

[@user-pp9xb5vz5r]

아랑씨 영상에있는 동작을 반복하면 기대되는 운동효과와 신체의 어떤 기능적인 면이 좋아지나요?

[@user-rg9qh3cc9f]

저분 잘한다

[@user-ue7ph3kc8y]

근데 기본동작 일반인 코어힘없이 하면 허리 부담이 좀 있겠지요? 하체운동은 진짜 잘 될 것 같아요!

[@user-pm1zg8rw1m]

저키에 코어힘이..엄청나네요 역시 국대 김아랑

[@normal77079]

와...잠깐 2분정도 따라했다가 땀이 비오는줄;;;

[@mrham3695]

5:06 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-inoonny]

저 황금다리...멋진다리네요^^

[@user-pd5tk2zi3r]

너무 멋지다~ 일반인분이랑 서서 계시니까 운동선수가 아니라 연예인 같으시네요. 멋지고 이쁘신 아랑님 최고!

[@user-ii5vb2qf8b]

와... 김아랑 선수는 선수답지않게 다리가 엄청 매끈(?)하게 일반인처럼 근육이 안보여요~ㅎ 다리가 진짜 얇으신데요~

[@lollol-ih5tx]

일반인에게도 좋은 운동이겠죠?

[@Yuuuuhhj]

선..생님.. 옷은 병아리처럼 입으시고.....따라하다 주...주글것같ㅇㅏ..

[@user-rw9px8fk1f]

병아리 ㅋㅋ

[@user-iq4vv6jw6z]

ㅋㅋㅋㅋ

[@user-zr6jc9cn7k]

😍😍😍

[@---qy2je]

중심이동할때 중간에 앉는다는 느낌으로 움직이면 수평으로 됩니다 아랫쪽으로 튕긴다는 느낌이랄까요 어릴때 인라인 탈때 많이 하던 동작이었네요

[@Tslagotomars]

이게 명예와 무릎을 바꾼 운동이라는 건가요?