[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!

[@정승리-r5k]

※달릴 때 요령 1. 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) 2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기 3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후 5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) 7. 운동 강도: 60~85% 적정 8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)

[@bell_9]

감사합니당

[@joonsoo2848]

머이리 빡새 안해

[@bitcoin9211]

그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ

[@성욱-i2w]

@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임

[@숫사슴쵸파]

이 댓글을 스털링이 싫어합니다

[@jijijijijim]

유익하고 좋은 영상 감사합니다 저는 러닝하거나 운동할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 무릎보호대 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요

[@늙은꽃뱀]

런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요 협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^

[@minseongkoh]

운동을 어떻게 구성하셨는지 여쭤보고싶습니다.

[@늙은꽃뱀]

@@minseongkoh 저는 운동을 가슴통증이 올때까지했습니다 처음에는 5-7분만 가볍게뛰어도 통증이 왔구요 개속 통증 느끼다보니 한2주만에15이상 뛰어도 힘들게해도 통증이 오지안았어요 개인적인 느낌으로는 통증을 극복하면서 점점 통증 오는구간을 늘리다가 좋아지는것 갔습니다 통증오면 저는 한2-3분정도 왔습니다 그때는 스트레칭하는곧으로 바로가서 누워서 쉬었습니다

[@minseongkoh]

@@늙은꽃뱀 통증 때문에 쉽지 않으셨을텐데 대단하세요! 저는 협심증은 없지만 달리기에 관심이 많아서 여쭤봤는데 답변주셔서 감사합니다. 항상 건강하시길 바랍니다🙏

[@ann3090]

뒤꿈치로 뛰어야 하는 줄 알고 36년을 그렇게 뛰고 무릎이 아작나고 남편이 발바닥으로 뛰라고 어제 들었는데 이게 알고리즘으로 나오네요ㅜ 잘배우고갑니당

[@rainbow-ry3et]

그래도 꾸준히 운동하셨다는게 대단하시네요.무릎이 않좋아지셨지만 아예 운동안한 경우보다는 나을듯 하네요

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@스튜-t3f]

@@Heythere947 말을해도 좀 공격적이시네

[@박박박박-w3z]

뒷꿈치로 뛰는게 맞다 근데 살짝 뒷꿈치먼저로 보폭 늘리지말고

[@DHPark-bt6fw]

자전거뭐며 다해봤지만 역시나 닥치고 뛰는게 제일좋더라구요.

[@민병주-m3s]

달리기의 본질은 몸을 앞으로 보내는 것. 이것만 기억하고 뛰니까 전문가분이 말씀하신 거 다 지키게 되더라고요.

[@미적분-y2r]

분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏

[@kaossss-m2y]

ㅁㄴㅇㅁㄴ

[@language4today295]

저는 달리고 나면 어깨가 풀려서 좋던데 뭉치는 분도 계셨다니... 자세가 정말 중요하다는 것을 알겠습니다

[@5f390]

와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯 저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서 반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고

[@제발-n2g]

ㅁㅇㄴㅁㅇ

[@gyog2485]

자세를 알려줘도 근력이 안따라주면 오래 유지를 못하더라고요. 근육운동 꼭 하세요!

[@7j113]

뛰다보면 다리에 근육 붙지 않나요?

[@gyog2485]

@@7j113 웨이트 해주는게 더 좋아요. 런닝 배울 때도 런지나 스쿼트 많이 하라고 그러더라고요.

[@kkkkk5504]

런닝 시작하시는 분이라면 꼭 봐야되는 영상이네요. 정확함.

[@kyleryu_]

무릎 아팠는데 원인을 찾았네요. 좋은 영상 감사합니다.

[@백종아-t1v]

저도요ㅎㅎ 엄청 아팠는데 왜 그랬는지 이제 이해가 되네요

[@도라에몽-e2b]

무릎이 아픈이유는 그냥 님 몸이 그런거에요!! 힐이든 미드든 본인 가장 편한 방법대로 런닝해야 되는데 몸이 받쳐주지 않는데 무리해서 뛰니까 무릎이 아픈거고 !!! 무조건 미드풋이 정답이 아닙니다.

[@kirihwang8204]

밖에서 런닝할땐 아무렇지 않은데 꼭 런닝머신으로 뛰면 정강이 발목 때문에 뛰다 멈춤...

[@Benjaminburtonjr]

러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다. 제 운동방법 루틴 공유드릴께요. - 초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요. 초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요. 일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요. 거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요. 힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다. 가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다. 그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다. 이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다. 주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다. 물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다. 지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다. - 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다. 발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요. - 그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요

[@초희-v2k]

안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..

[@9300kg]

헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ

[@TheDotteddotted]

감사

[@솔-g4o]

저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!

[@Tkdhkelzk]

초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?

[@지도리-m2b]

그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요! 매우 도움이 되는 영상입니다.

[@그만코로나]

이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는 무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요 조심하세요 !!

[@BoMingBoo]

@물쥐 알아서 잘뛰라고..

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@j4wdjuw608]

@운동하자 친구새끼가 저 일부러 키 안크게하려고 잘못알려준거 아닐까요..

[@Didudl]

​@@j4wdjuw608앞꿈치가 먼저 닿아야죠ㅋㅋ

[@박박박박-w3z]

​@@Didudl​​@Didudl 꿈치라는게 접히는 부분 반대쪽인데 팔꿈치 뒷꿈치처럼 앞꿈치는 어떻게 생겨 먹은게 앞꿈치냐 기형아냐

[@zeus3106]

핵심 정리. 1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로 2. 15도정도 기울이기 3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@윤호-s2u]

@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요

[@dumdumdum-3dum]

ㅁㄹㄴㅇㅁ

[@lsbin01]

제가 잘못달리고 있다는걸 영상을 보고 알았습니다. 좋은 자료 감사하고 열심히 배우겠습니다.

[@쏘야볶음-t8o]

여지껏반대로생각하고 뒷꿈치부터 닿게뛰엇엇는데 무릎아픈이유가잇엇군요

[@부샤신]

ㅁㄴㅇ

[@도라에몽-e2b]

무릎이 아픈이유는 님이 미드로 안뛰어서가 아니라 원래 근육이 못받쳐 줘서 그런거임 힐풋으로 뛰어서가 아님

[@쏘야볶음-t8o]

@@도라에몽-e2b 이제안아품요 아는척ㄴㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@koou6483]

지금까지 어디선가 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 알고 있었고 그리 뛰었는데 잘못된 거 였네요 ㅠㅠ

[@곰돌이-l1b]

정말 괜히 전문가가 아니야.. 진짜 멋지네요

[@dumdumdum-3dum]

ㅇㅇㄹㅇ

[@팔랑귀-r2t]

여적적 뒤꿈치 부터 닿는게 올바른지 알았네요 좋은 영상 감사합니다

[@선용팍]

어려운용어 안 쓰고 쉽게 설명해주셔서 너무 좋아요

[@yong-dookim1773]

고급 정보 감사합니다. 뒷굼치 먼저 딛지 않고 뛰라는것 처음 알았네요!

[@JW-mu9xg]

알고리즘이 고마운적은 처음이다.. 정말 유익한 영상이었습니다

[@easy_dr.]

의사이자 생활체육지도사인 유튜버로서 늘 좋은 내용 다루어주시는것 같아 많이 배움이니다! 감사합니다😃

[@LeeSeoungSu]

지금까지 이렇게 정확한 뛰는 법 설명은 처음입니다~~~!!

[@지훈김-l3f]

장거리 달릴땐 뒷꿈치로 착지하는 것도 좋은데?

[@skyblue8326-lct]

런닝하시는분 대부분이 속도에 비중을 두시는데 저는 그냥 7분대 페이스로 느긋하게 달리니 오히려 몸이 더 좋아지는거 같네요

[@moralagent]

원래 런닝은 자기만의 페이스 대로 하는게 맞아요. 적응이 되면, 페이스를 점차 늘리는 거죠.

[@bbluedot]

마스크 쓰고 러닝하시는게 대단하네.. 전에 마스크 쓰고 해보려니 숨차서 어지럽던데

[@춥다들어가자]

첨에는 턱스크 했는데 뛰다보면 적응 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ물론 면마스크

[@메롱-u4f]

마스크 가드라고 하나요, 그 실리콘 지지대 받치고 마스크 쓰면 호흡하기에 한결 낫습니다.

[@BoMingBoo]

근데 실제로 마스크쓰고 러닝하는거 뇌에 엄청 안좋습니다. 산소공급이 잘 안돼요. 실제로는 극단적이지만 죽은 사례도있고요.

[@K-StarWind]

잘뛰고 싶은데 내가 잘뛰고 있는건지 자가검진도 되고 좋네요 잘배우고 갑니다

[@wjstns-z9h]

미드 풋 이네요 . 감사합니다 .

[@qorckdtn301]

제가 발뒤꿈치부터 뛰는 게 정상인 줄 알고 일부러 그렇게 뛰었거든요. 한 2주 정도 5km씩 뛰다보니 무릎이 아파서 병원을 갔는데 슬개골이 틀어졌더라구요. 한 5개월은 재활만 했습니다. 이 영상이 있었더라면...ㅜㅜ

[@iychilngdeygv]

보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요

[@반시-k9n]

딱히 의식안하고 뛰면 뒤꿈치부터 닿던데 무릎 아프더라고요

[@ihappy2824]

재활 어찌하셨나요??? ㅠㅠ

[@hotdaysea]

뒤꿈치부터 땅에 닿으면 무릎이 거의 펴진 상태로 착지해서 무릎이 하중 다 받아요 그럼 무릎 개박살 남

[@j4wdjuw608]

@@hotdaysea 제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@내얼굴에잘생김있다]

러닝 시작했는데 정말 고맙습니다.

[@장순-x7u]

러닝앱쓰는데 계속 뒷꿈치부터 닿으라고하고 상체를 세우라고 멘트해서 의도적으로 뒷꿈치부터 닿으려고했는데 평소에 아무리 많이 뛰어도 안아팠던 무릎이 너~무 아파서 며칠 쉬고잇는중임다 ㅜ

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@gosegu0]

@@j4wdjuw608 줄넘기를 뒷꿈치로요...?

[@기모찌-e6m]

​@j4wdjuw608 당연히 앞꿈치로해야죠

[@RQYQVQPV]

​@@j4wdjuw608??????

[@Bullmat]

러닝앱 어떤앱인가요?

[@helloooobear]

정말 좋은 정보입니다. 런린이가 배우고 갑니다

[@envyme310]

너무 좋은 컨텐츠네요. 저도 저 선생님께 배워보고 싶네요.

[@한민우-g2z]

평소에 러닝을 좋아해서 자주 하는 편인데 무릎 통증이 자주 있어서 고민이었습니다. 이 영상 덕분에 앞으로는 뒤꿈치로 뛰지않고 발바닥 중앙부터 앞꿈치로 뛰는 올바른 자세로 러닝을 할 수 있을 것 같습니다. 좋은 정보 감사하고 이런 정보 자주 올려주세요.

[@Hn2ed]

asdasd

[@trumantv]

러닝 유튜버들 보고 뒷꿈치부터 안닿게 연습했더니 뒷꿈치 덜아프고 좋음

[@nurik5548]

운동화도 추천이요 조흔영상감사를

[@gojipsa]

평소 30분정도 뛸 때 20분쯤부터 항상 어깨가 너무 아팠었는데, 이 영상 보고 손이 몸의 중앙선 넘지 않게 신경쓰면서 뛰었더니 정말 신기하게 어깨가 하나도 안 아팠어요 !! 좋은 영상 감사해여

[@이디얼-c3m]

저도 다시 신경쓰면서 뛰어봐야겠어요...!!

[@고남순-b6p]

굿굿

[@yych3631]

알고리즘 넘 똑똑하네요.진짜 6키로정도씩 뛰는데 항상 자세나 발을 어떻게 해야하나 고민이 많았는데 많이 배웠어요.영상 넘 감사하네요. 꼭 지켜서 해봐야겠어요.

[@1manrun]

저도 이거 보고 어떻게 뛰어야 할 지 감이 잡혔어요 굿굿!!

[@kihapark4560]

복식호흡은 새겨 들을 만 합니다.

[@SKH3985]

이건 진짜 저에게 너무 감사한 영상이네요. 소중한 영상 감사합니다~!

[@mr.g7861]

대표님 오랫만에 뵙는데 더 젊어지셨네요!!! 정말 👍 최고!!!!!!

[@iychilngdeygv]

힐 미드 포어 주법 보다 발을 착지 할때 착지 위치가 몸의 중심으로 와야하는게 중요해요 주법보다는 착지 위치가 중요합니다

[@gdseoo]

그러니까요.... 발 모양보다는 착지 위치가 중요한건데 미드풋 미드풋 무릎보다 발목부상이 더 오래 갈건데 ㅎㅎ

[@j4wdjuw608]

제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..

[@andysin9221]

이게 정답임

[@arma_menter]

두 발 모두 몸의 중심에 착지해야 한다는 뜻인가요? 잘 안 그려져서요ㅜ

[@도라에몽-e2b]

그런거 몰라 그냥!!! 죄다 미드풋이 좋다고 헛소리들 하니까 진짜 전문가 황영조감독이 미드풋에 집착하지 말아라!! 아마추어 일수록 힐 주법사용해라 엘리트도 아닌데 뭔 미드풋을 이야기하는건지 대한민국 종특이 이래 무섭다니까 그냥 쿠션 빵빵한 좋은 신발 구입해서 본인에게 편안한 주법으로 기록 신경쓰지 말고 자세만 바르게 뛰어야 는데 그냥 주구장창 미드미드!! 페이커가 울것다!!

[@mucho.8389]

러닝 영상중 가장 많은 도움받고 갑니다. 감사합니다.🙏

[@김용현-u6e]

이런건 군대에서 배우면 얼마나 좋아..

[@_cyna_]

저도 뒷꿈치부터 뛰는 러닝 했는데 목에 부담이 많이와서 목이 아프더라구요 자연스럽게 바꿧는데 제대로 뛰게 된거였네요 ㅋㅋㅋ

[@looksmart5555]

오늘부터 뛰러 가려고 영상 찾아 봤는데 알맞은 영상 너무 좋네요 😮감사합니다❤

[@우승연-x1m]

지속적으로 뛰어야하는거죠? 뛰다 걷다하면 안되는거죠??

[@ahralim2565]

오늘부터 뜁니다. 잘 듣고 새겨서 제대로 운동해보겠습니다~~!!

[@davidtaylor1305]

오바하는 것보다는 차라리 부족한 게 낫다.... 배워갑니다

[@hong2215]

발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭

[@ybc7596]

저도

[@이건희-h5u]

마라토너 장거리 육상선수 대부분이 뒷꿈치 착지에요~ 부상없이 뛰신다면 계속 유지하시면 됩니다

[@도라에몽-e2b]

노노노 님이 엘리트가 아닌이상 힐 풋으로 뛰어도 됨!!! 무지성 미드풋 무조건 좋은게 아니에요 !! 지금도 런닝하고 있다면 황영조감독이야기 시청하셔요 도움이 될겁니다.

[@LEE-le1bm]

굉장한 가르침이네요, 역시 전문직 선생님들이 정말 다르군요 감사합니다

[@무의미]

정확히 짚어주시는 게 정말 좋네요 멋있습니다

[@hjo4200]

내리막길에서 뒤꿈치부터 닿는건 맞죠?

[@탈리타-w7v]

발목인대가 파열된 적이 있어서 발목약한 사람은 어떻게 뛰면 안아프게 뛸수 있을까요..ㅠ

[@h_s3913]

나이키에서 파는 22만원인가 하는 러닝화 신으시면 발목 훨씬 덜아파여 신어봄

[@h_s3913]

매장가서 러닝화 모여있는데 가서 제일 비싼거 사면 ㄹㅇ 훨씬 덜아파요

[@아꼬미-j7m]

작년23년도보다 올해 24년 마라톤 나갈려하면 순식간에 마감…… ㅋㅋㅋㅋ 신청을못하네요 너무 인기가 많아졌어요

[@율무차-q1w]

러닝 꼭 배우고 싶었는데, 감사합니다

[@creamygamesoup]

제 나름 팁입니다. 1. 나간다. 2. 좌우 무릎 가슴까지 당겨준다. 3. 벌려서 겨드랑이쪽으로 당겨준다. 4. 발목잡고 허리 활처럼 휘어주면서 당겨준다. 5. 걷는다. 빨리도 걸어본다. 6. 일생각 여친생각 온간 잡념에 빠진다. 7. 횡단보도는 타임어택구간이다 초록불이면 전력질주로 건너준다. 8. 다시 걷는다. 9. 내키면 뛴다. 10. 허리아프거나 하면 다시 걷는다.

[@보둑이]

달리기가 최고입니다. 회사 퇴사 후에 천천히 꾸준히 달리기 하니깐 2주 정도 되니 몸이 천천히 돌아오고 안 피곤하고 자신감도 생깁니다.

[@슈크림-j9t]

정말 뜬금없지만 전문가분의 러닝화 무엇일까요…. 탐나요… 러닝 전문가의 러닝화…

[@seankim8650]

일주일 5회 10키로 러닝머신 뛰고있는데 그냥 멋대로 뛰고있었네요..잘배우고갑니다..

[@donya7134]

발목 다쳤어요....... 안나아요.. 걷는것도 아파요

[@specideal]

런닝이 뛰는 실력이나 시간 거리가 커지면 호흡을 흡흡호호 2번씩이 아니라 3번씩 4번씩 5번씩으로 확대해가면 더 효과 좋습니다. 지금은 런닝 안한지 오래 됐지만 한 때 다른운동 포함해서 특히 런닝중점으로 10년 가까이 했었던 터라 최고의 운동중 하나가 런닝이라고 생각하고 있습니다. 영상에 강사님과 같은 지식을 누구에게 배운적은 없지만 저절로 터득하게 되더군요. 체력 하체힘 심폐력 인내력 혈액순환 정력 모든 부분에서 최고의 운동입니다. 다만 관절 손상이나 안다치게 너무 무리하거나 잘못된 동작은 유의해야겠지요.

[@NorthKoreanCeleb]

호흡 늘리는건 몰랐네요 감사합니다

[@jthigh]

습x3 호x3 이런식으로 말인가요? 이렇게 6박자 호흡 했었었는데 잘 하고 있었던 건가

[@박영재-j2s]

흡흡호호 30년전 초딩때 배운건데 지금도 그렇게 뜀 ㅋ

[@김승현-m3p]

ㅇㅈ군대에서 아침구보할때저거씀ㅋㅋ

[@갓태어난송아지]

흡흡호흡흡흡흡호호흡호흡호호호

[@한쓰-b4d]

설명잘들었습니다 도움이 많이됬습니다 근데옆에계신분 말을잘 못알아듣는듯..

[@민몽이]

정말 중요합니다. 런닝뛰다 무릎에 손상이 중첩돼서 (손상되고 치료되고 반복할때 통증 못느낌) 석화 된경우 많아요

[@anoim8175]

간만에 런닝머신 땀나도록 뛰었는데...다음날 근육통이 하나도 안난거 보면 잘 뛴거였네요..

[@쑥-h6z]

발바닥 중간으로 착지하셨나요..?!

[@vanwinklefamily4213]

뛰는거 좋아해서 4년간 매일 무지성으로 8~12km 뛰다가 반 년 전부터 무릎나가서 제대로 걷지도 못하고 재활 중인데 이런거 미리 볼껄 ㅋㅋ

[@박기완-u2c9x]

저도 족저근막염으로 고생하고있네요:) 쾌차하세요!

[@Soo-q3l]

자세잘못되면 무릎다쳐요 건강지키려다 관절나가요

[@MiKa-yg8px]

군더더기 없는 내용전개 알찬정보 넘좋아요

[@이재주-g6s]

러닝 할때마다 아... 조금 아쉽다.. 하는 느낌이 매번 들었는데 잘 하고 있는 거였네용

[@kbs8590]

호흡할 때 들이쉬는 건 코로 내쉬는 건 입으로 하라고 하셨는데, 만성적으로 코가 막혀서 대부분의 호흡을 입으로 하고 있는 사람은 어떻게 하는 게 좋나요?

[@reala_100]

런닝 시작해보려고 여기저기 이것저것 많은 전문가분들 영상 찾아보고있는 중인데... 여러 전문가님들이 서로 다 다른주장을 하시는데 솔직히 누구말을 들어야할지는 모르겠고 여러방법으로 뛰고 자신에 맞는 방법을 찾아야될것같음.

[@마리안-s7y]

이교수 정말 실력자이시네.

[@Korea_jh4848]

뒷꿈치가 문제 였구나~ 감사합니다^^

[@부산남자-p7z]

감사합니다!

[@life1041]

몸전신이 아파요 잘뛰었나봐요

[@mouseg5066]

1. 발 중간에서 앞쪽으로 가는게 정상 2. 상체 - 몸을 15도로 기울여야 3. 팔 - 90도 구부러진 상태에서 뒤쪽으로 쳐줘야 / 양손 가슴중심선 바깥쪽으로 4. 1분에 발이 지면에 닫는 횟수 180번 안팍 5. 보폭 1미터 전후 6. 호흡 - 습습후후 7. 30분 전후 추천 (잘뛰는 사람 기준 6키로 정도)

[@Bullmat]

6키로라는게 30분당6키로인가요?

[@JEAAruns]

러닝 시작한지 1년인데, 1년간 부상 당하면서 시행착오 겪었던 모든 내용들이 이 영상 안에 다 들어있었네요. 모르면 그냥 넘어가고, 알면 절대 지나칠 수 없는 내용입니다. 🤭

[@김태훈-k8l]

말씀도 잘하시고 진짜 전문가네요 ㅋ

[@JiwonYun-g6i]

러닝머신에서 걸을때는 괜찮은데 러닝만하면 승모근이 아파서 뛰질 못하는데 왜 그럴까요..팔이 앞으로 와서 그럴까요? 헬스장가서 해봐야겠어요 좋은영상 감사합니다.

[@ChrisP82]

말도안돼 런닝이 그냥 뛰는거지 달리는데 무슨 특별한 노하우가있어 적당히 숨찰정도로 오바하지않고 본인에맞게 뛰면 그게 끝이지 이런 생각으로 뛰었다가 무릎이랑 목, 어깨가 너무 아파서 유튜브 검색하다가 오게됐습니다 좋은정보 너무 감사합니다

[@짱깨만보면무조건물어]

달리면 달릴수록 오히려 몸만 망가지니 달리기 하려면 먼저 달리기 학원을 다녀야겠군요. 혹시 달리기 학원 운영하시나요?

[@DekeV1nson]

욕심 안부리는게 가장 중요한것 같아요. 욕심부려서 하다가 발목 인대 염증생겨서 고생했던 경험이 있습니다 ㅠㅜ

[@seongwon226]

와 정말 좋은 비디오네요. 감사합니다. 안그래도 무릎통증때문에 왜그런가싶었는데, 비디오보니 딱이네요 ㅠㅠ

[@BuddhaSeu]

안배웠어도 당연하게 앞꿈치나 중간사이에 닫는게 충격흡수가 되는걸 알껀데 전문지식도 없는 잘못된 정보를 들으셔서 건강을 해쳤다는 댓글들 보니 마음이 아프네요 ㅠ 쉽게 정보를 얻는 만큼 잘못된정보를 많이 얻는 현세대가 안타깝네요

[@몸에좋은오메가3]

습관의 무서움 같아요 남자들같은경우 20대 초반 군대에서 평생할 달리기 가장많이 하는 기간일텐데 그 1년6개월 생활에서 뜀걸음 간에 걷는걸 빠르게 한다는 생각에 뒷꿈치 주법이 매우 많은건 어쩔수 없더라구요

[@jyreact]

저는 오히려 군대에서 미드풋으로 알아서 교정된것같아요 ㅋㅋ

[@박박박박-w3z]

황영조가 선수아니면 깝치지말고 리어풋으로 뛰라했다

[@bangbig7199]

와 대박이네 이거 멋지네요 설명 자세하고 알기 쉬워서 좋아요

[@nsk8160]

우와 달리기 영상중에 가장 도움이 됐습니다!! 정석같네요 정말 이해가 쏙쏙 됐어요!

[@히히히힣-f2e]

러닝시작할때 잘배웠습니다~

[@nyang-ouch]

살 뺀다고 러닝 열심히 뛰다가 무릎 통증 땜에 쉬고 있는데 너무나 좋은 정보 감사합니다 !!

[@피그말리온-c2b]

발바닥으로 어떻게 뛰는거임?

[@SHCH0913]

이거 많이들 봐야댐 진짜 뛸 때 나 맨날 뒷꿈치로 뛰어서 종아리 근육 아파 뒤지는 줄 알았는데 ㄹㅇ 걷기랑 달릴 때랑 발바닥 쓰는 법 잘 알려주시네요

[@specificnormalperson1972]

저도 모르고 그냥 뛰다가 이제야 알게 되었습니다. 자세 잘 맞춰가면서 뛰겠습니다

[@asdfasdf1269]

채널A 종편 언제 없어지나요?

[@Omuyunsong33]

ㅁㄹ

[@rnrQhdcjrtkf]

문재앙,리짜이밍 노무현따라갈때

[@m.m.m6725]

지성을 가진 인간이라면 녹취록 짜집기편집해서 퍼뜨리는 언론이 낫다고는 말 못하지ㅋ

[@KOLTUGI-q7v]

짜깁기가 맞습니다.​@@m.m.m6725

[@Longtimenosee-l5p]

발목에 통증이 생긴다는건 뭐가 문제일까요..ㅠㅠ

[@uniq7213]

진짜 좋은컨텐츠인거같아요. 잘보고 있습니다

[@블라블라-r7y]

저도 측정 받고 싶네요