Szykujemy posiłki na 4 dni lunch box. Pomysł na kurczaka z ryżem - 700 kcal.

Siemanizacja!
W tym odcinku zobaczycie jak przygotować 4 lunch boxy do swoich diet na 4 dni z soczystą piersią z kurczaka, cukinią, pieczarkami i ryżem. Jest to bardzo szybki, tani i prosty posiłek - całość nie zajmuje dłużej niż 18minut! Z wykorzystaniem tylko patelni (oprócz gotowania ryżu;D)
✅ Patelnie do zdrowej kuchni - policzona-szama.pl/collection...
Dla zainteresowanych - podsmażanie na oliwie (EN):
www.sciencedirect.com/science...
www.sciencedirect.com/science...
olivewellnessinstitute.org/ex...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Jedna porcja dostarcza:
705 kcal
53 g - białka
84 g - węglowodanów
17 g - tłuszczy
Do zrobienia potrzebujesz:
pierś z kurczaka - 800 g
cukinie - 500 g
ryż basmati - 400 g
oliwa - 60 ml
pieczarki - 250 g
przyprawy
Wycenione z rachunków użytych przeze mnie produktów w dniu publikacji:
cycki - 13,50
ryż - 3,50
cukinia - 3,00
pieczarki - 2,49
oliwa - 2,50
przyprawy - 0,30
IG - / policzona_szama
FB - / policzonaszama
#policzonaszama #lunchbox #dieta

[@PoliczonaSzama]

✅ Patelnie do zdrowej kuchni - policzona-szama.pl/collections/patelnie

[@TheWhiteStar666]

Zajebisty kanał, po wyprowadzce od rodziców myślałem że będę jeść piasek bo nie umiem gotować, ale minął rok i żywię się głównie twoimi przepisami i zamiast głodować to jem jak król. Smaczne, dobre makrosy, proste i łopatologicznie wytłumaczone krok po kroku.

[@PoliczonaSzama]

Właśnie - żeby ktoś surowego ryżu do boxa nie wrzucił :D gdzieś mi uciekła scena z gotowania ryżu. Dla mnie 11 min z minutnikiem i jest git!

[@kvvpek]

@INARU brokuły wpierdol

[@emel1]

albo pomidora, generalnie warzywa jakie lubisz

[@TydyTydy]

można to jeść w pracy na zimno np?

[@SLAwroc]

@@TydyTydy nie, bo jest to zabronione ustawa...

[@grzegorzzembaczynski4260]

Mega zajebiste przepisy dajesz, część już przetestowana przeze mnie, dzięki za natchnienie do gotowania zdrowo!

[@joshpl5451]

Podpisuję się pod tym. Świetne dania, niedrogie, smaczne i łatwe w przygotowaniu. Kurczaka w sosie śmietanowym z suszonymi pomidorami robię minimum raz w tygodniu, tak mi zasmakował :)

[@romankocur4274]

Nie ćwicze ale wpierdalam wszystkie twoje przepisy

[@qweqwe_Flinstone]

od bardzo dawna? Przytyłeś coś? Bo ja tutaj głównie jestem tylko dla tego że nie umię tyć :\

[@tuptek1000]

@@qweqwe_Flinstone a liczysz kalorie? jesz ponad zapotrzebowanie(zapotrzebowanie razem z uwzgledniona aktywnoscia w ciagu tygodnia)

[@tuptek1000]

@Jan Jan to prawda, polać mu.

[@dawids0507]

ja też ! :D

[@kukabara9166]

W końcu ktoś , kto daje proste przepisy, na innych kanałach wygląda wszystko mega skomplikowanie, że aż się nie chce robić a tutaj wszystko wydaje się proste i szybkie. SUPER.

[@TibiaSuxSux]

Jak zwykle prosto i pożywnie. Pare Twoich pomysłów już na stałe zagościło w moim jadłospisie, a kolejne czekają na testy. Świetny kanał.

[@maciekfilak1866]

Wczoraj zrobione, smak genialny. Dzięki za filmik!

[@tomokowalski6262]

Podoba się. Pozdrawiam.

[@antonikowalski5531]

Super ,na temat prosto i szybko ,bez zbędnego gadania i kręcenia w kółko ,konkretnie pozdrowionka

[@ciekawy-swiata]

To wszystko jest rewelacyjne w swojej prostocie. Bomba :)

[@tomilidzons]

Świetna robota naprawdę! Wstawiajcie częściej wraz z kcal jak to robicie ceny gotowego posiłku, to bardzo pomocne :):)

[@nataliatrznadel4972]

Mała rada na przyszłość. Wkładaj do pudełek wystudzone jedzenie, wtedy nie straci na jakości :D Od gorącego paruje woda i żywność w pudełkach rozmięka, nawet niezamknięta. To zwolni też rozwój bakterii. Poza tym gites, świetny kanał, ratujesz moją studencką kieszeń i jest smacznie :D

[@dynoor]

Panie toż to mistrzostwo świata ,kubki smakowe wariują, a żołądek szczęśliwy jak cholera 👍

[@pijeyerba6876]

Fajne masz te przepisy. Ja nie ćwiczę, ale takie proste, szybkie i smaczne dania się mega przydają. Dzięki.

[@rebeckastamos]

Super filmik:) Aż ślinka cieknie:) Łapka w górę 👍👍👍

[@marcinmarcin8574]

Naprawdę nie sądziłem że będzie to aż tak pyszne! Rewelacja!

[@Kuba-jd2mn]

Więcej przepisów z takimi tłuszczami proszę :D

[@Toogen]

Wygląda to ekstra mam nadzieje że wróci mi smak do kurczaka bo niedawno przez 2 tyg jadłem kurczaka ryż z sosem bolognese i nie mogę teraz przełknąć kurczaka. Czekam na więcej odcinków :D

[@Azoriuss]

Raz w życiu polecany film z yt nie poleciał w kulki. Dobry kanał. Boxy oczywiście najlepsze z Twoich filmików, czekam na więcej pomysłów :)

[@arturkaczan1776]

najwieksze odkrycie mojego życia, to Twój kanał - jestem studentem :)

[@LESTERZX10]

Musze przyznac , ze rewelka . Wlasnie robie kolejny raz ;) Dzieki

[@grzegorzmichalski7484]

Rób wiecej lunch boxow!!! Jako osoba mieszkajaca w internacie, próbująca schudnąć i zaoszczędzić te filmy są kozackie!!!

[@mamazmiana8882]

Dzisiak trafilam przypadkiem i teraz siedze i ogladam nastepne filmiki😀 Super kanal, nie trafilam jeszcze na inny taki. Latwe przepisy,dostepne skladniki i policzone kalorie . Świetnie

[@PoliczonaSzama]

Dziękuję. Postaram się trzymać poziom ;)

[@spiderrable]

Dopiero trafiłem na ten kanal mistrzostwo świata

[@zszczesniewicz]

Super,dzieki.

[@winswins827]

Dobrze że mówisz na ile kroić pieczarki hahah dobre ;)

[@Noxsic]

świetne :) jak tylko zobaczyłem boxy w 0:14 od razu ślinotok i łapka w góre :)

[@ukaszwydra2402]

Zrobiłem Twój przepis z drobną modyfikacją. Zamiast kurczaka użyłem mięsa z udźca indyka bez skóry. Pokroiłem w kawałki, usmażyłem i zmieszałem z cukinią i pieczarkami. SZTOS! Kurczak jest bardziej suchy i ostatnio mi nie podchodzi. Co innego indyk. Dzięki za inspirację.

[@thomasjadd]

od wielu osób które trenują bo taką mają prace właśnie słyszałem że lepiej indora jeść. Ja jem tak tylko dla zdrowia ale też indyk THE BEST

[@GrueD666A]

Gites, dawaj więcej! :) Poznań pozdrawia :*

[@doctorx1298]

Petarda!

[@Atetus94]

Czegoś takiego szukałem - cieszę się że zbłądziłem w Internecie ;)

[@grzesiek5341]

Byczku robisz mega robotę! Dopiero odkryłem Twój kanał, ale już kilka boxów wleciało. Super sprawa dla kogoś komu nie chce się ważyć i liczyć kcal. Swoją drogą jeśli komuś wychodzi za dużo kcal na pudło to można kurę grillować bez dodatków tłuszczy a smak bardzo porównywalny. Piona Byczku!

[@czekoladowekulemocysamasne6992]

super filmik :)

[@keri9837]

Jesteś geniuszem kulinarnym , aż chce się to przyrządzać samemu .

[@allsalis]

zrobiłem to ostatnio tyle ,że bez pieczarek całkiem dobre pozdrawiam :)

[@piotrmarek1982]

Fajny przepis, fajnie gadasz XD daje suba jutro robię 4 boxy!

[@romanzyskowski4149]

Grzybami lesnymi

[@czarekczarek7020]

Dobry materiał 😃. Pozdrawiam.

[@mateuszgorecki407]

bardzo smaczne tylko ja daje polowe saszetki na box ryzu bo mi wystarcza na diecie;) pozdrawiam leci subik

[@marcinm2754]

Przepis 1sza klasa polecam pyszne dzięki mordo

[@magorzatak4037]

Wykorzystałam sobie smażoną cukinię z tego przepisu. Tylko nie miałam pasty curry i zrobiłam z przyprawą curry, kurkumą, pieprzem i solą. Cukinię dodałam do pieczonego dorsza. Super smak... Dorsz był z pieprzem cytrynowym, suszonymi pomidorami i masłem. Jutro może zrobię z kaszą bulgur jeszcze...

[@nataliak7481]

Uwielbiam te boxy 😄😄😄

[@Boyeczka]

Życzę Ci 100 tys. subskrypcji !

[@PoliczonaSzama]

Uu to będzie SPECIAL ;D

[@michalmichalek1908]

Jak życie pokazuje suby to przeżytek . Trzeba sie wbić w algorytm yt i aby filmy trafiały do ludzi ćwiczących np. ktorych temat będzie interesował

[@ArturSoft]

I 100tys kcal na redukcji 😂

[@Seba8415]

Witam. Jaka minimalna pojemność naczynia polecacie na takie danie?

[@survivormanpl1070]

Tajskie pasty curry są rewelacyjne i nie ma w nich chemii. Jeśli ktoś ich jednak nigdy nie używał, to polecam uważać na ich połączenie z solą, bo one wszystkie niezależnie od tego czy czerwona, zielona czy żółta, są słone same w sobie. Polecam też spróbować marynowania kurczaka w oliwie z dodatkiem tajskiej pasty curry... Jak sobie mięso w takiej marynacie poleży ze 2 godziny... Mmmm... ;-)

[@Kepso]

Wkońcu :DDD

[@asdfasdf-nr9go]

Jakiej pojemności te pojemniki masz? Z jakiej firmy?

[@mietek7819]

No muszę to zrobić 💪👍

[@PoliczonaSzama]

Dajesz :)

[@bartolelo775]

Siema byku, jak zawsze łapka w gore i dzieki za inspiracje!! Powiedz mi w jaki sposob liczysz makro, masz jakas apke, mozesz cos polecic? Czekamy na wiecej lunch boxow- smacznych i szybkich! Pozdrooo

[@ruue18]

mooooooordo w sam raz! :D

[@borysbbq]

Ja jak robię na szybko podobnie to albo cebulę daję albo jakieś resztki np papryki.

[@DB-ck8vn]

Zajebiste żarcie robisz i elegancko to jest zmontowane... 😁 Gitara...

[@ninoveron]

To co Ci dzisiaj mówiłem na siłce :) Czekam na dalszą część pudełek :) 2000-2500-3000 kalorii :)

[@dawid7720]

Fajne daje suba

[@jasjasko7240]

Podoba mi sie twoj kanal Super

[@Pafciu0407]

Jakaś alternatywa dla cukini?

[@adamkoushi6056]

Nie przestawaj nagrywać, pozytywny gość z Ciebie ;), mega kanał.

[@Rudy.Konfident]

Jutro będę to robił również na cztery obiady

[@AdiGotujeSzybkoTaniSmacznie]

Dzieki stary Pomagasz bardzo

[@adamovadam776]

Super kolejna inspiracja. Dziękuję ci za robotę jaką robisz na kanale. Dzięki twoim potrawom dobranym w odpowiedniej pode mnie ilości plus ćwiczenia zrzuciłem już 9 kg. Dzięki tym prostym własnie przepisom i tym że spędzam w kuchni mniej czasu raz na kilka dni przestałem żreć śmieciowe żarcie. Teraz jak się ostatnio złamałem i zamówiłem sobie kfc to źle się czułem (w sensie odbijało się i nie mogłem tego strawić) do następnego dnia do śniadania już nigdy więcej nie będę się obżerał tym gównem którym nas karmią szczególnie w sieciówkach. Wcześniej w ogóle nie zwracałem uwagi na to że po niezdrowym żarciu jestem ospały i nic mi się nie chce i na dodatek wpierdalam go za dużo przez ich marketing.

[@PoliczonaSzama]

Tak jest jak po przejściu na czystą michę zjesz śmiecia to samopoczucie dostaje po dupie ;) 3maj się i powodzonka dalej

[@sirhana]

no brawo, brawo kurwa, nigdy nie zamowilam kfc. Zjadajac to zmarnowales te dni na diecie. A ospaly jestes od cukrow we krwi, zbadaj sobie poziom insuliny. Jezeli jestes insulinooponowcem, to takie dania jak jego tez ci dobrze nie robia.

[@dragonofie7323]

Jak jest w końcu z obieraniem pieczarek? Obierać je czy nie? A kiedy obierać, a kiedy nie? Proszę o wyjaśnienie?

[@davidstroepovski4734]

Super jestem tu dla boxow 👍 więc wiesz 😂

[@kyobi21]

Można dać coś innego zamiast pieczarek?

[@nopower7141]

Jakiej soli używasz w tym mlyneczku?

[@kku6857]

nie wycinasz tych białych błon na kurczaku? btw super przepisy

[@dorotkaupomykaa6013]

jedni się brzydzą, inni nie, czemu cie to dziwi

[@krzysiekl606]

Ile taki box wytrzyma w lodówce ? 2-3 dni da radę?

[@lols5665]

Pytanie czy ten kurczak na czwarty dzień będzie jeszcze dobry.

[@patataj9956]

Witam, jakis pomysl zastepstwa za pieczarki? Moze pomidorki suszone? Swietny kanal :)

[@PoliczonaSzama]

Może byc! Uwielbiam suszone pomidory. Ale z oleju to dużo więcej do tłuszczy w bilans dojdzie

[@STOP447.]

Dlaczego pgladam cie zawsze wieczorem?😢

[@ramax3095]

Ja koloruje ryz zeby nie byl ciagle tylko bialy. Dodaj kurkume lub curry podczas gotowania i masz zolty ryz

[@ps2slim1]

Myślałem że to Marek Mostowiak z "M jak miłość" 😀

[@L-81]

Dla tych co narzekaja ze suchy ryz - proponuje na koncu wymieszac ryz z pieczarkami i cukinia, wszystko nabiera ladnego koloru i ładujemy do boxa.

[@magorzatak4037]

Uważam, że fajny pomysł.

[@stunter1410]

Na czwarty dzień ten kurczak będzie smakował?

[@Wilkuwilq]

Torpeda ,lecę z żoną już po raz kolejny na tym posiłku ,nasz jeden z ulubionych szybkich potraw z Twojego kanału ,poprawiamy tylko po swojemu przyprawy ,smaczne ,szybkie ,konkretna micha ,pozdro 💪🥊😉

[@kacperkujawa213]

Jeden z najlepszych kanałów na youtubie!!! Btw w jaki sposób potem optymalnie przechować te boxy? Wystarczy w lodówce czy w trzeba do zamrażarki?

[@PoliczonaSzama]

Ja nie mrożę. Tylko lodówka

[@dakana7302]

Czy takie lunchboxy mogą służyć jako posiłek na cały dzień? a nie 4 posilki na 4 dni? czy słabo bo czegoś zabraknie?

[@JarosawPietras]

Można tą pastę curry zastąpić przyprawą curry?

[@adgagontek2237]

a korzystasz też z wolnowaru? Ja mam od crock pot i teraz w sumie, w nim najwięcej robię, bez problemu i fit

[@tomboz]

super ale pamiętajmy oliwa z oliwek Hiszpania a polska olej rzepakowy lub słonecznikowy omega 3

[@TomaszTrelyn]

Byku mam dwa pytania. Po pierwsze czy jesteś w stanie polecić jakąś patelnie do płyty indukcyjnej żeby najlepiej smażyć beztłuszczowo? I drugie pytanko ile ty wymyślasz przepis zanim wrzucisz go na YT?

[@OhShItHereWeGoAgain88]

Rozwala mnie ten entuzjazm kiedy opowiadasz o gotowaniu;D Aż chce się jeść;D

[@pawlak292]

a piersi kurczaka gdzie kupione?

[@fanatyk1904]

Super przepis, ile tanie danie może poleżeć w lodówce i jak to potem odgrzać? :)

[@sirhana]

powaznie? Mamusi w domu sie nie pomagalo, dziewczyna obsluguje albo babcia?

[@dorotkaupomykaa6013]

@@sirhana dokładnie, połowa komentarzy tutaj taka jak Fanatyka

[@adikztv6371]

A jak sobie ogarnąć takie zestawy gdybym chciał zjeść na przykład coś z mango albo awokado. Pewnie szybko by mi się to popsuło?

[@kacperkrasicki6059]

Gdzie kupie ta paste ??

[@SirBukos]

Mniam🥰

[@KrystianBala2k]

i o to chodzi :D

[@legionfritz7667]

cukinie mogłeś posypac sproszkowanym czosnkiem ,żeby bardziej wyrazic ostrośc smaku

[@kubamajewski8672]

Wrzucić do lodówki, następnego dnia podgrzać w mikrofalówce i będzie tak samo jakościowo jak by od razu na patelni zrobić ? Pozdrawiam

[@PoliczonaSzama]

Nie będzie tak samo ale będzie bardzo dobrze ;)

[@Pawel00747]

to żarcie np z 4 boxa jak jemy 1 codziennie się nie zepsuje?

[@MichalTomsa]

Gdzie taka pastę curry można dostać? Lidl?

[@koko4509]

Witam, gdzie można dostać takie pasty curry ? W jakich sklepach to widzieliście ?

[@PoliczonaSzama]

W Kauflandzie kupiłem.

[@grzech90]

Sprawdzlem przepis i jest sztos, tylko za duzo papryki syplem do grzybkow i musiałem troszkę wody dodac :)

[@mateuszzakrzewski8685]

Dobra jest papryka wędzona 😍😍😍

[@dskowron19]

Tylko jak to poźniej odgrzać fajnie :D

[@dudi7476]

@@Farelsski Na zimno :D

[@DDDaredevil]

Jak podgrzejesz 2-3 min. w mikrofali, to będziesz miał cieplutkie i pyszniutkie.

[@justytchannel]

Tak tylko dodam, że przez podgrzewanie w mikrofali jedzenie traci swoje wartości odżywcze.

[@ArE38k]

@@justytchannel nie

[@gurzyca]

@@justytchannel chyba ty 😁

[@bronzowamysl3008]

Taki lunchbox może być w lodowce 3-4dni i nie zepsuje się zawartość ? Napisane, że na 4dni jedzenie

[@PoliczonaSzama]

Nie zepsuje. Będzie 3 dni jeśli jeden zjesz od razu. Jem tak bardzo często. Oszczędza się czas, pieniądze i wypracowuje samodyscyplinę w żywieniu

[@Sprytny77]

Czy ja mogę to trzymać w lodówce i mi się nie zepsuje

[@suprimekai]

czemu jesteś taki głupi?

[@mateuszrabbit1723]

A co zamiast cukini ?

[@mateuszfirstglance1726]

Mam pytanko odnosnie przechowywania takich przygotowanych posiłków. Chcialbym wykonac 4 boxy tylko kazdy na 1 dzien. Jakies sugestie i porady. Dziekuje

[@PoliczonaSzama]

Ja tak robię. Box z szczelnym zamknięciem w lodowce i tyle

[@mateuszfirstglance1726]

@@PoliczonaSzama Myslisz ze 4 dnia nic by sie nie stalo jak by tak siedzialo w lodówce. Zamkniete tak jak piszesz?

[@jakub1149]

czy zamiast ryzu basmati mogę dodać paraboiled?

[@dorotkaupomykaa6013]

no pewnie xd przecież sie nie otrujesz xd weź troche poeksperymentuj w kuchni xd co ty sie tak życia boisz