ZRÓB LUNCH BOXY NA CAŁY DZIEŃ W 20 MINUT! *PRZEPISY*

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
ŚNIADANIE 574KCAL/19T/ 78W
Płatki owsiane 45g
Skyr jagodowy 150g
100g borówek
200g truskawek
10g masła orzechowego
15g orzechów
II ŚNIADANIE 450KCAL/23B/8T/77W
Bułka 80g
Szynka 40g
Ser 40g
Pomidorki koktajlowe 200g
Ogórki małosolne
Jabłko 200g - deser
OBIAD 640KCAL/43B/20T/73W
Makaron pełnoziarnisty 70g
Łosoś wędzony na gorąco 125g
Musztarda miodowa 50g
Nasiona słonecznika 10g
Pomidorki koktajlowe
Ogórek
Szpinak
Kiełki słonecznika
Rzodkiewka
KOLACJA 520KCAL/41/8T/70W
30g herbatników kakaowych
1 opakowanie skyra brzoskwiniowego
1 opakowanie skyra naturalnego
100g truskawek
100g banana (można pominąć)
6g żelatyny
MAKRO CAŁEGO DNIA 2180KCAL/134B/54T/300W

[@marsiiaa]

Dzięki za oglądanie! 🥰 ❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie ❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki: dailyeffect.pl ❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-marsia ❣ Ubrania sportowe kod "Marsia": carpatree.com/pl 📸 Mój instagram (@marsiiaa): instagram.com/marsiiaa

[@oktawiasabiniarz909]

Owsiankaa😍

[@lidialewczuk1141]

czy taki lunchbox , nadaje się dla insulinoopornych ?

[@monikakozdron7609]

Skąd boxik na kanapkę? Pozdrowionka

[@Siimonte]

Zjadłem Marcie połowę, polecam! 🤤😂

[@marsiiaa]

Haha szczególnie mleczną kanapkę 🙈🙈🥰🥰❤️

[@midol1514]

Mniammm

[@patrycjuszmleko1923]

Nagrałbyś coś a nie tylko jesz 😜

[@ulajakubiak4797]

Dziękuję Ci, naprawdę mnie inspirujesz do dbania o zdrową dietę 😍 i jeszcze jesteś taka pozytywna❤️❤️❤️

[@honoratakociuba1838]

Super przepisy zawsze jesteś moją inspiracją 🤗

[@olamaj5278]

Fajnie sie Ciebie oglada :) I przepisy wygladaja na mega smaczne .

[@katarzynastruzynska8232]

Świetne przepisy! Pięknie wyglądają i czekam z utęsknieniem na więcej 😊

[@kasiap6726]

Woow jak zwykle wszystko pięknie wygląda i zachęca do przygotowania 😋😋😋 Super by było zobaczyć taki filmik o lunch boxach na cały tydzień w pracy 😄 Pozdrawiam 🥰

[@anetap974]

Świetne przepisy :) bardzo fajnie sie ogląda :) pozdrawiam

[@magdalenamichniak9993]

Genialne przepisy a ta kolacja to mega muszę spróbować

[@karolinabochenek7657]

Więcej takich filmów ❤️ super pomysły, szczególnie mleczna kanapka 🤤

[@sebastianjaworski5239]

Ciesze się że dzielisz się swoja wiedza. Daje to mega fajne efekty już widze po sobie. Proszę sprawdzić pierwsze linki ponieważ jakiś błąd w nich jest :)

[@marsiiaa]

Dziękuje ❤️❤️

[@karolinaczerwonka2821]

Mleczna kanapka świetny pomysł. Wyszła pyszna. Na pewno skorzystam z innych przepisów.Pozdrawiam.

[@karinapolak9326]

Pychota, wszystkie dobre, zdrowe i szybkie, mi najbardziej spodobała się kolacja która nam posłużyła za śniadanie. Poproszę wiecej takich filmików ;)

[@annadabrowska7193]

U Ciebie jak zawsze proste i mega pyszne przepisy 😍 a do tego pięknie podane 😍

[@marsiiaa]

Czekam aż przetestujesz ❤️❤️

[@klauudekk]

Świetny film! Będzie robione ♥ ps. wyglądasz cudownie!

[@annasz7358]

Super przepisy 😍 oczywiście wypróbuje 😘

[@body_and_mind9948]

Uwielbiam oglądać twoje filmiki ❤️❤️❤️❤️ LOOOOVE 🤩😍

[@marsiiaa]

A ja uwielbiam je dla Was robić ❤️❤️❤️

[@Karolina-jw4ej]

Kochana, wydaj ebooka z przepisami do lunchboxa :) robisz świetną robotę ❤

[@oktawiasabiniarz909]

Świetny odcinek 😍😍

[@KamilaKamila17]

Twoje posiłki zawsze tak pięknie wyglądają 😍

[@marsiiaa]

dziękuje, czekam aż wypróbujesz

[@allison2651]

więcej takich filmików! wszystko wygląda pysznie :)

[@marsiiaa]

Koniecznie musisz przetestować ❤️❤️

[@aliwszystkoprzypali740]

Super stylizacja 🤩Można wiefziec gdzie kupione ;)?

[@Aga360]

Więcej takich filmów💜

[@syrenka323]

Super odcinek i pomysł🥰 myślę, że zachęci to wiele osób do zadbania o posiłki do pracy/na studia na zajęcia itd,. Chyba najbardziej zniechęca zawsze ten czas wykonania takich posiłków. Oby więcej takich odcinków 😍

[@marsiiaa]

Dziękuje i cieszę się ze się podoba ❤️❤️

[@Anutka_diet]

No UWIELBIAM

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@astridalexey]

Kinder mleczna kanapka - sztos. Nigdy nie lubiłam fit zamienników słodyczy, jakoś mi nie podchodziły, ale to? To jest przysłowiowe niebo w gębie 😇 + można modyfikować na dowolne sposoby, więc tak szybko się nie znudzi... najlepiej smakuje po wieczornym treningu 😋 Dzięki za ten przepis!

[@kasiamainka]

Mistrzostwo!!!!

[@oliwia9279]

Kolejny świetny film! Na przedostatnim mówiłaś jak ważne są przyprawy, może o nich zrobisz jakiś film? Albo o jedzeniu pro- i przeciwzapalnym? ❤️

[@marsiiaa]

Pomyśle ❤️❤️❤️

[@agnieszkafilipek7444]

super wyglądają te pojemniki, jeden zamówiłam

[@joannadymek8944]

Jesteś jedną z nielicznych osób, na której filmiki czekam z niecierpliwością. I jak zwykle się nie zawiodłam 😀

[@marsiiaa]

Alee miło!❤️❤️❤️

[@Monika-wl6vw]

Przesmacznie, przepysznie i kolorowo😍😍😍

[@marsiiaa]

Czekam aż spróbujesz ❤️❤️

[@angelikatokarczyk2463]

Marsia robisz dobrą robotę 💪💪💪😁♥️

[@PaulinaG999]

Super film!

[@marsiiaa]

Dziękuje!

[@majagaeska5332]

Cudownie przygotowane posiłki, pewnie bardzo smaczne ale też pięknie wyglądają 🤩😋

[@marsiiaa]

🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️

[@Vayamos]

Rewelacja, czwarty posiłek wygląda najlepiej💪

[@karo19841]

Uwielbiam Twoje przepisy, proste, smaczne i ladne. Mleczna kanapka (ja nazywam to Skyrniczkiem) jest ostatnio u mnie codziennie. Ja dodaje jeszcze troche bialka a zamiast zelatyny uzywam galaretki bez cukru. Pychotka! Btw przekonalas mnie do swoich lunchboxow, wlasnie zamawiam sobie 2☺️

[@nitaioskyplaynow5988]

Witam, ile galaretki należy dodać? 🤔🍀

[@paulinakrac5205]

więcej więcej więcej takich filmów !

[@ewelinagiza7377]

Pyszności ❤❤

[@marsiiaa]

❤️❤️

[@karolinaostrowska4146]

Bardzo lubię ciebie oglądać pozdrawiam jest na początku diety

[@pawenowak8411]

no wygląda extra..Gessler się kryje przy Tobie..

[@marsiiaa]

Haha cóż za komplement!❤️❤️

[@ewajaczewska6311]

Jutro robie , dziekuje , czy ty jestes naprawde taka sympatyczna jak w tych filmach ;-))))az nieprawdziwa

[@edytaszkop7280]

Łał, pychota na pewno jutro zrobię 🤩

[@marsiiaa]

Czekam na opinie!❤️❤️❤️

[@Kreska92]

Fajne przepisy, duża wiedzą, leci subek ;) link z opisu do wyliczenia kalorii nie działa .:( Pozdrawiam 🍀

[@lucynak5110]

Ale się cieszę, kolejne przepisy dla mnie 🤗😁 dziękuję, pozdrawiam cieplutko ☺...👍

[@marsiiaa]

Czekam na recenzje przepisów ❤️❤️❤️🥰🥰😁😁

[@lucynak5110]

Przepis nr 4 rewelacja, ja uwielbiam banany i ten deser jest dla mnie Polecam gorąco ☺ Deser zabrałam w drogę, przystanek kawa a tu ciastko...hmmm

[@TheOlagerlach]

Super!!

[@agnieszkapietras7914]

Pyszności.

[@monikam8141]

Ale wszystko pysznie wygląda 😋

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️❤️ koniecznie spróbuj

[@Quchikim]

Bardzo dobry film 👍

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@cj19995]

Bardzo przydatne 👌

[@marsiiaa]

Koniecznie musisz wypróbować ❤️❤️

[@digceha639]

Super filmik

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@marikagodlewska3178]

aleeee super!

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@anetkowaa_776]

Posiłki saa mega! ❤ A czy w lipcu też będzie jakiś kod rabatowy na twojej stronie foodies? 😘🌸

[@marsiiaa]

🙈🙈🙈 napisz na maila to coś się wykombinuje

[@mrsFoxy98]

Film super :D ale zdradź mi proszę jak się przyzwyczaiłaś do kanapek bez smarowidła?

[@michalinas93]

Będę jeść mleczna kanapkę . Właśnie wstawiłam do lodówki ♥️. Dosypalam czekoladę do tego . 🤗

[@ewelinaguzik4555]

No dziękuję świetne przepisy jak zwykle 🥰🥰🥰🥰muszę coś ogarnąć na jutro ale z tego co mam w lodówce to nie wiem czy się coś uda

[@marsiiaa]

Probuj❤️❤️❤️

[@ewelinaguzik4555]

Zrobiłam owsiankę na jutro znaczy dziś ja wstaje do pracy po 3 i jadę rowerem

[@kingalembas5931]

Hej.Gdzie moge kupić te pojemniki z filmiku?

[@martyneczka90]

Fajne przepisy, tylko pierwszy raz widzę dietę gdzie poleca się herbatniki z tłuszczem palmowym w składzie czy to jest zdrowe?

[@blogierka5312]

mleczna kanapka!

[@marsiiaa]

Musisz spróbować ❤️❤️

[@AlexSandra2525]

Przede wszystkim nie dość ze zrobione własnoręcznie to tańsze ;) wyglada bosko❤️

[@dominiktworek6455]

no wlasnie szukalem przepisow na slodkie zdrowe jedzenie, owsianki mi sie rpzejadly troche :D

[@marsiiaa]

Koniecznie spróbuj kinder kanapki!

[@dominiktworek6455]

@@marsiiaa o tak, wlasnie sie w lodowce chlodzi, doczekac sie nie moge az bedzie gotowe, juz wiem ze bd dobre a i pewnie wjedze na stale do mojej diety :)

[@jolantaszuba4702]

Świetny film 😀

[@marsiiaa]

dziękuje

[@jolantaszuba4702]

Proponuje kontynuować serię 🥰

[@katarzynadelipacy3326]

Super video...fajnie byłoby mieć takie na cały tydzień 😉😉😉 ...

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@TheMalamalenka]

Więcej takich filmów! Nawet nie wiedz jak mi to pomoże! Jestem właśnie tą osobą która nie ma czasu 🙈 mam Twoje diety, ale brakuje mi w nich właśnie czasu przygotowania, przez co wydaje mi się że robi sie je długoooo 🙈

[@marsiiaa]

Kochana wszystko robi się bardzo szybko ❤️❤️❤️ ściągaj daily kalendarz ze strony i lecimy z wyzwaniem ❤️❤️❤️

[@lauragoebiewska4100]

Aż chce się iść do pracy:D

[@marsiiaa]

Koniecznie spróbuj przepisów ❤️❤️

[@wszszler]

Witaj! Jestem na twoim kanale nowa. Czy na twojej diecie można zredukować wagę? (Uuupppsss ostatnio przykryłam) Fajne jedzonko.👍👍👍😋

[@gacunia8537]

Chciałabym zamówić u ciebie na stronie eBook z przepisami. I moje pytanie, czy jest możliwość wysyłki do UK?

[@marsiiaa]

To jest ebook a nie książka, także po zakupie od razu na maila przychodzi ❤️

[@Kasia-yu7hq]

Rozumiem, że w Daily Diecie wybieram sama posiłki - czyli wtedy sama muszę znać się na prawidłowym dziennym makro? Czy są tam również listy zakupów? Sama planuję np. tydzień, prawda?

[@marsiiaa]

Jest około 15 przepisów na I posiłek, 20 przepisów na II-III posiłek i 15 na kolacje - z tej listy wybierasz co chcesz zjeść danego dnia, makro itd jest podane ty nie musisz się niczym przejmować ❤️ tylko wybierasz co chcesz jeść ;)

[@amatorgotowania2376]

Super dziewczyna fajnie się ciebie ogląda

[@marlenayildiz]

moj ulubiony dietetyk, gotuje tylko z toba

[@An-ec1mr]

Świetny filmik, przepisy bardzo proste u szybkie w przygotowaniu a czas się liczy 😀 Czy możesz podać przepisy na mniejszą ilość kalorii około 1200? Często pracuje w nocy i mam dylemat co wziascdo pracy, gdyż mój żołądek noe pracuje wtedy należycie, co byś mogła polecić wtedy do lunch boxów?

[@repcaKacper.]

Aż boli jak się patrzy na ten niewyskrobany do końca skyr albo odkrajanie części truskawki razem z szypułką 😓

[@JedzzNami]

Same pyszności

[@annaprzywarty]

super inspirujący filmik Marta:) a ta kolacja wooow:D

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️❤️

[@zabixxxbxxxb4503]

Ogólnie się wyrobiłas tak a pro po 🥰 śliczna kobieta

[@izag6897]

Nagrywaj proszę częściej :(((

[@marsiiaa]

Będę kochana❤️

[@justynaroszczyk8727]

Znalazlam Cie przypadkiem i zostaje tu na dluzej. Dodawaj jak najwiecej takich przepisow na szybkie i zdrowe dania. Inspirujesz mnie do gotowania i zdrowszego odzywiania. Pozdrawiam

[@sweetstrawberry0309]

Czy te lunchboxy nie przeciekają? Nie wylewa się z nich jak się przewalają np. w torbie?

[@justynaolejnik968]

Obejrzałam jedząc w pracy kurczaka z ryżem 😂🙈

[@marsiiaa]

hahaha pozdrawiam

[@ewajaczewska6311]

Jak polubic tofu? jakis tips, nie jem miesa i przydalby sie taki zamiennik ale mam blokade bo mi przypomina gabke

[@agnesk297]

My robimy tak: pokroić w kostkę Ok 1-1,5cm dodaje sos sojowy Ok. 2 łyżki, przyprawa gyros z prymatu, czosnek suszony, może być papryka mielona, trochę oleju , mieszamy i po 15 minutach do piekarnika na 180 ok 20-25 minut. Uwielbiamy 😋

[@MrDamianoo1]

Dałem suba za ten tip z serkiem Twój smak zamiast masła w którymś filmie 😅 no banalne a genialne, pozdrawiam 😉

[@monikabaginska6547]

Mam pytanko! Masz w zakupie u siebie jakas ksiazke ktora wlasnie uwzglednia takie przepisy na lunch boxy?

[@karolka1072]

Powiedzialas, ze mozna zamienic slodzik na miod lub cukier, ale jak to jest z tym miodem? Ostatnio przeczytalam, ze jest rownie niezdrowy jak cukier i zglupialam czy jest sens je zamieniac czy nie :(

[@jowitap]

Napewno miód ma więcej kalorii

[@marsiiaa]

Ma mniej więcej tyle samo kalorii co cukier, ale jest na pewno od niego zdrowszy ;)

[@justinef2935]

Widzę że posiłki bardzo ciekawe i urozmaicone. Dla mnie odpada bo jestem na keto, ale wyobrażam sobie że muszą smakować nieźle! Pozdrawiam 😉

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@alinalauterbach6890]

Mało kogo tak przyjemnie się słucha jak Ciebie Martusiu. Podoba mi się Twoje podejście. Bo jest uczciwe i prawdziwe. Kupiłam lunchboxy, bo wyglądają wspaniale! Dziś przyszły do paczkomatu zaraz je odbieram! 😀 MOCNO kibicuję Tobie I Szymonowi ! POZDRAWIAM!🙂

[@kineczka8334]

Specjalnie zostawiałam filmik na rano, aby dostać od Ciebie tyle energii na cały dzień 😍🌝🔥Hahah A generalnie to posiłki są megaaa i każdy z nich wypróbuję do pracy 💓🍑🌝🔥

[@marsiiaa]

Jeju !!❤️❤️❤️ dobrego dnia kochana

[@Karolina-rf4xh]

Świetny! Nie obrażę się jak zrobisz z tego serię, bo często brakuje mi pomysłów na lunch boxy i najczęściej kończy się to kupieniem czegoś na szybko w sklepie, co z reguły jest mało wartościowe 😔

[@marsiiaa]

Będzie więcej ❤️❤️❤️

[@jolantaszwajka7567]

Przepisy💪💪💪👍👍👍👍😋😋😋

[@x.dagmara.x0547]

Suuuper

[@kasiajanowska6692]

Co to są za herbatniki ?

[@ukaszlipka6844]

Ogladam bo masz zajebisty burzuch :D

[@endrius91]

Właśnie zabieram sie za ostatni przepis, w przepisie jest 30g herbatników co wychodzi tylko na sam dół a jest dół i góra w herbatnikach na filmiku, czy to moja waga zawyża mi te same hernbatniczki ? :D

[@marsiiaa]

Mój jeden herbatnik ma 5g jak możesz to daj więcej ❤️❤️❤️

[@dorotaskomra549]

❤❤❤❤

[@sylwiaaa53]

co to za super pudełka na lunche ? gdzie takie mozna dostać :D?

[@marsiiaa]

www.dailyeffect.pl/foodies

[@sylwiaaa53]

@@marsiiaa CU DO !!!!

[@nankakrk]

Prosze o podanie marki pojemnikow oraz nazwy sklepu gdzie sa dostepne

[@szoguny93i911]

W pracy mam mikrofalówkę i niestety nie wiem gdzie można znaleźć stół pełen przekąsek xD Na pewno wykonam te przepisy, ale... Jak można nie wpaść n a pomidora obok kanapki. No jak? Jajka, brokuły i tuńczyk jem często. Od czego jest socjalny?

[@agnieszkamyrta6770]

Lunchbox jpiekny ale często odgrzewam... A w nich niestety nie można 🥺... Posiłki bomba... Może teraz coś mniej kalorycznego? Redukcja?

[@marsiiaa]

🥰❤️❤️❤️

[@fishtakes6487]

Ogórki są spoko i sexi 🙂

[@evaregina3445]

Z tymi słodyczami świętą prawda, ja kocham słodycze i chętnie spróbuję tych zdrowszych dla siebie i rodzinki😃

[@xDxD-om7ul]

Czy ten "lunchbox" jest szczelny?, tzn jak go odwrócę do góry nogami to nie przecieknie? Bo jak tak to to ****, a nie lunchbox xx

[@joannachimonides3644]

CZY można jeść makaron na kolację? Czy musi być białkowe kolacja