NAWYKI KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE ODCHUDZANIE BĘDZIE PROSTSZE!

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.g...
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...

[@joannafiglarz5848]

To bardzo dobry kanał. Wartościowy. Pokazuje jak ćwiczyć, jak żyć. 😊

[@lukas__9270]

I to są wartościowe rady. Dzięki!

[@jerzybaczyk2769]

Z mojego doswiadczenia wynika ze im prostsza procedura tym efektywniejsza, IF jest dlatego skuteczny. Zjechalem prawie 30 kg przez ostatni rok więc wiem o czym mówię. Oczywiscie, cwiczenia oporowe to podstawa zdrowego odchudzania.

[@maryjanxyz]

Amen! nic dodać, nic ująć!

[@cal50x]

Ważenie codziennie? Tylko jeśli uśrednisz z całego tygodnia, inaczej nie ma sensu... Nie zrobisz kupy danego dnia i już wahania XD

[@Pshemo-Gym]

Trzeba się ważyć w takich samych warunkach. Ja np. ważę się codziennie rano po porannej kupie ;)

[@piotrec24]

Przecież wymienił opcję, codziennie co trzy dni co tydzień.

[@Voltomess]

codzienne wazenie to fanatyzm a to niezdrowe

[@joannafiglarz5848]

Przeciętna kobieta nie robi kupy codziennie. Pozdrawiam 😊

[@CK-fv1jw]

Zawsze super się bawię wychodząc do śmietnika 😆

[@kret477]

Moglby mi Pan pomóc? Jestem na redukcji. Licze kalorie , robie trening silowy 3 razy w tygodniu , dobrze sie odzywiam(zachowuje deficyt) i wiecej sie ruszam a waga stoi od prawie miesiąca! Cos jest ze mna nie tak i jeszcze jedno pytanie , moje ppm=1612kcal czyli a zapotrzebowanie mam 2100kcal to ile powinienem jesc tych kalorii i czy zejscir ponizej ppm ma jakis wplye na to ze waga stoi w miejscu np. Jak zjem 1400kcal?

[@Voltomess]

najlepszy jest OMAD poczytaj o tym

[@krzysztofpabisiak5762]

Drobna uwaga do grafik pokazujących nawyki. U nas się czyta od lewej do prawej strony, więc te 3 postaci mogą sugerować, że trenując... stanę się gruby :)

[@theblackhalo999]

wszystko to już nie raz i nie dwa zostało powiedziane, po co znowu? no i z tymi nawykami na pewno to odchudzanie nie będzie prostsze, ten kto ma chęć zacząć się odchudzać prawdopodobnie zniechęci się w połowie filmu a ten kto chodzi na siłownię wie to już od dawna a i tak większośc tego nie robi

[@dorota6138]

Polecam zatyczki do uszu, robią swietną robotę,sen jest głębszy. Pozdrawiam

[@drobmal]

Dobrze się też sprawdza ser np. ementaler lub podlaski ❤

[@endoc199]

Osoby które trenują kilka lat nie będą miały efektów z tygodnia na tydzień, taka mała korekta

[@iqube5386]

Oczywiście że będą miały. Pamięć mięśniową. Sam wiem jak to działa. Efekty wagowe osiągasz dieta bez wyjątku ile masz stażu a efekty sykwetkowe osiągasz treningiem (+dieta) ale gdy ceiczykes i miałeś przerwę to organizm bardzo szybko wraca do formy.

[@endoc199]

@@iqube5386jakbyś nie był algorytmowym botem to może bym wszedł z tobą w dyskusje, ale wnioskuję że jesteś skoro piszesz nie na temat

[@spartaninthegame7748]

Panie Szymonie Prosiłbym o polecenie dobrych zatyczek wielokrotnego użytku oraz jakościowej opaski na oczy Ponieważ nigdzie w internecie nie mogę znaleźć żadnych recenzji lub opinii

[@michateos4179]

Ile mniej więcej % rłuszczu jest odpowiednie? U mnie jest to 15-16% i niestety większość tego jest w okolicach brzucha. U mnie ten brzuch i biodra to jest masakra bo ja jeszcze mam taki metabolizm że trudno było mi "świnsko" przytyć. zawsze waga bujała się w okolicach 97/100kg. Aktualnie jest 92/93kg i stoi, ale też ćwiczeń. Niestety brzuch jak był tak jest. Faktycznie w pasie mam z 6-7cm mniej, no ale nadal jest fałdka na brzuchu i biodrach. Plus taki że ćwiczeniami i mięśniami wizualnie zmniejsza ten efekt "gruszki' czy odwróconej piramidy, no ale to nadal nie jest to. Już tak naprawdę nie wiem w co i jak celować. czy to może jest zupełnie inny problem.

[@marcingruha4443]

Mam podobne kształty. Jestem na redukcji. Duże ograniczenie węglowodanów mi pomogło. Odrzuciłem chleb, makaron i ryż. Ziemniaki tylko gotowane i w małej ilości. Brzuch leci, ale pozwoli. Biodra już spadły. Przed każdym treningiem robię 10 minut średnio intensywnej rozgrzewki na maszynie do wiosłowania, bo angażuje prawie całe ciało. Podbijamy tętno do 150 i jazda z treningiem siłowym. Nie wolno zapominać o przerwach między seriami i powtórzeniami. To mi również zwalniało efekty. Spróbuj może coś z moich doświadczeń, a nuż Ci pomoże.

[@marcingruha4443]

A jeszcze jedno , raczej nie liczył bym ma efekt V w naszym przypadku raczej zbitej dechy. Modelami bielizny męskiej raczej nie zostaniemy 😂

[@3miltone]

I tak nie zaruchasz😂

[@marcingruha4443]

@@3miltone Trzymaj swoje komentarze na poziomie rynsztoka dla siebie. 😉

[@michateos4179]

@@marcingruha4443 wszystko będzie lepsze od deski z oponą w pasie :P

[@EGieOEn]

Żeby być szczupły nie żryj tyle ;-)

[@DanBan-nw3gl]

Dzięki

[@DonaldJaruna]

Jak tam bieganie Szymon?

[@chrupek8482]

I co moszna byc szczuplym? Moszna

[@Radijass]

Moszna !

[@peterem2465]

Takie tam

[@robertryba5807]

Przejdź na dietę keto, low carb lub carniwora, post przerywany i sama waga spadnie.

[@adamjankowski3430]

Dobrych snów.

[@krzysztofnapieralski3043]

Czemu nie wprowadzać wielkiej bomby? 😂

[@romchykd]

Co to jest czik-mil???

[@SerioSerioNieZciemniam]

Jest to posilek ktory lubisz nie patrzysz czy zdrowy czy macro sie zgadza jesz co chcesz ❤

[@Blacku-je8wq]

I nie czik mil tylko cheat meal

[@SerioSerioNieZciemniam]

@@Blacku-je8wq xD

[@romchykd]

@@SerioSerioNieZciemniam dziękuję! Ja nie jestem Polakiem.

[@SerioSerioNieZciemniam]

@@romchykd widze ze z Ukry ale ok

[@MrBeliever69]

Co do chrapania co sądzisz o zaklejaniu ust do snu. Taką metodę polecał dr Butejko

[@danieldd2730]

Xd debil

[@MateuszCHUDY]

Ja polecam, mi pomogło, a do tego spanie na boku, najlepiej lewym. Co do metody Butejki polecam książeczkę Patricka McKeowna pt. Zamknij usta.

[@MrBeliever69]

@@MateuszCHUDY Dzięki za polecenie książki. Na pewno przeczytam- właśnie takiej szukałem

[@Drogadobyciasilniejszym]

Kupta se wagę hujawei pro3 mam taką i tak mi wyszło od stycznia plus 7kg mięśni 300g tłuszczu. Nie waży perfekcyjnie ale zawsze to lepiej jak zwykla

[@3miltone]

Liczenie kalorii, ważenie, mierzenie zabiorą ci całą radość życia. Jako neofita pewnie jeszcze pomyślisz że komuś zaimponujesz a i tak na nikim nie robi to już wrażenia.

[@emp3349]

Robiłem 3 redukcję w życiu, ani razu nie liczyłem kcal, tylko białko a też na oko, bo to akurat chciałem to liczyć.

[@3miltone]

​@@emp3349takoż i ja. Względnie zdrowo, nie pod korek, dużo białka, 3 treningi na tydzień bez planu, progresu, i monitorowania postępu niemal 40 na karku zero oczekiwań i od wielu lat atletyczna sylwetka. Radość❤

[@pawellepich1956]

Pierdolenie... ważenie i mierzenie jest spoko a co do liczenia kalorii to jak trzeba to trzeba ^ komentarz totalnie z dupy i jeszcze przelajkowany, pewnie przez bandę leniwych spaslakow.

[@iqube5386]

A to ciekawe. Jak ktoś jest leniem i nieudacznikiem to będzie to dokujące ale jak ktoś jest ogarnięty to progres dodaje właśnie radość życia bo jesteś coraz lepszy. W szkole jak wiedziałeś coraz więcej też ci to odbierało radość życia?

[@pawellepich1956]

Brednie. Mierzenie i warzenie jest spoko... liczenie kalorii? Jak trzeba to trzeba. Radość życia? Radość życia to dyscyplina.Ktokolwiek myśli inaczej jest pierd%nym leniem i tyle.

[@mariuszg8269]

👍

[@nyfb]

Mniej żreć.

[@szymonmika3818]

Od kiedy trening siłowy spala więcej kcal niż cardio?

[@Pshemo-Gym]

Najlepiej jak się łączy oba.

[@marcingruha4443]

@@szymonmika3818 Może chodzić o to , że przy treningu siłowym szybciej budujemy masę mięśniową która ma większe zapotrzebowanie energetyczne. Więc w ogólnym rozrachunku można wyjść z treningu siłowego w dłuższym czasie z większym zapotrzebowaniem kalorycznym.

[@adrianadijox8555]

Dobra ja mam pytanie odnośnie liczenia kalorii bo spotkałem się z informacją, że takie coś powoduje zaburzenia odżywiania? Jak długo można tak liczyć żeby nie popaść w coś takiego? 🤔

[@SzymonMoszny]

Uzależnienie to może spowodować wszystko. Nie popadajmy w paranoję. Jeśli ktoś chce się skutecznie odchudzić to musi liczyć kalorie. Albo przez miesiące lub lata błądzić po omacku i bez efektów

[@adrianadijox8555]

Oki dziękuję! Póki co liczę i nie czuje się tym zmęczony bo zajmuje to może 3 min za cały dzień 💪

[@ukasz1201]

Jak to trening siłowy spala więcej kalorii niż cardio? Podobno trening silowy nie spala w ogóle kalorii.

[@bartoszwajszczuk5045]

Co XD ? Skąd te brednie, że trening siłowy nie spala kcal ?

[@SerioSerioNieZciemniam]

Pali ale malo nie to co cardio .. na cardio za 1 h soalisz 300/500 kcal zalezy co robisz jak intensywnie a trening silowy pewnie ze 100/150 kcal

[@dawid181162]

XD

[@SerioSerioNieZciemniam]

@@bartoszwajszczuk5045 spala ale nie tyle co cardio .. na treningu silowym niemachasz 1 h nonstop podnosisz klamoty 6/12 reps i odkladasz i restujesz sie a na cardio nonstop masz wysilek

[@bartoszwajszczuk5045]

​@@SerioSerioNieZciemniam Nie zgodzę się z tym ale spoko

[@ZazuZizuZiza]

Jak to redukcja trudna nie jest kuźwa? Od 4 lat w kółko kręcę się jak chomik stosując różne diety, trening siłowy, kardio ,odżywki i dupa. Do tego diety od specjalistów. I wychodzi taki w szklanym ekranie i mówi „to nie jest trudne”. Brawo ty 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@NightcoreAdix]

Wystarczy ze jestes w deficycie, zeby schudnac nic nie trzeba robic tak szczerze, nawet jeść

[@82vitt]

Zle sie wyrazil. Chodzi o to, ze zasady sa proste, ale trudne do wprowadzenia w zycie, bo wymagaja wiedzy, wysilku, cierpliwosci, poswiecenia itp. Jezeli masz problem z opanowaniem laknienia na jedzenie, to moze zglos sie do lekarza obesitologa i moze trzeba przepisac leki na zahamowanie laknienia jak semaglutydy.

[@ZazuZizuZiza]

@@NightcoreAdix powiem tak: dużo bym dał aby przyznać Ci racje, niestety realia u mnie wyglądają inaczej a zapier….. 4 treningi w tyg + aeroby obecnie po 50min interwały

[@madaf666]

@@ZazuZizuZiza A z jakiego poziomu startujesz i co chcesz osiągnąć? Bo ja potwierdzam, że redukcja nie jest trudna - od maja poleciało ponad 20 kg (ze 118 na 95), przy czym samego smalcu nawet więcej, ale doszło sporo fajnego mięśnia. Główną robotę robi IF (minimum 16/8) i wycięcie cukru, w początkowym czasie do zera. O moim "treningu oporowym" nie napiszę, bo mnie zabijecie śmiechem :) ale zasada jest taka, że krótko, ale do załamania. Obecnie (ostatni tydzień) pozwalam sobie testowo na więcej jedzenia, także słodkiego, i waga stoi w miejscu - od jutra tnę się dalej; chciałbym zejść do 90 kg, wtedy powinienem mieć poniżej 15% BF. Powodzenia!

[@ZazuZizuZiza]

@@madaf666 zależy pewnie od genów, wieku itd. Ja już pan starszej daty -38 lat stuknęło. Moja waga przeważnie była około 90, chociaż w idealnej formie to 80 (180cm). W pandemie się roztylem i doszedłem do 119 max. Teraz jest 103, 104. Cel aby dojść znowu do 90. Tylko zawsze jest tak ze zejdzie zejdzie a potem blokada i wraca. Od 1,5 tyg znowu wróciłem na IF i nie jem śniadań i dołożyłem aeroby interwał 50min. Mam nadzieje ze teraz pójdzie lepiej bo zawsze jest zapieprz a gowno to daje na dłuższa metę. Trening jest 3 razy w tyg trening split, klamoty, nie piescimy się. Jedynie brzucha nie robię, ciezko mi się za to zabrać. Powiedz coś więcej o tym treningu oporowym swoim

[@pawmal1988]

Od kiedy to silka spala wiecej niz cardio?

[@SzymonMoszny]

Oczywiście że spala. No chyba że robisz jedną serię na 5-7 minut. Wtedy rower będzie lepszy. Ja mówiłem o konkretnym, intensywnym treningu siłowym, z krótkimi przerwami i seriami Łączonymi. Wtedy spalisz więcej niż kręcąc

[@pawmal1988]

@@SzymonMoszny dzięki za odp

[@danka878]

@@SzymonMoszny I chyba także uszkodzone włókna potrzebują przez następne dni kcal żeby się odbudować

[@82vitt]

@@danka878 Ale to nie sa jakies duze wartosci, a na drugi dzien po takim intensywnym treningu masz zanczna obolalosc miesniowa, ktora zmniejsza znaczaco aktywnosc spontaniczna, wiec i kalorii przez caly dzien spalisz mniej i wyjdzie na jedno.

[@danka878]

@@82vitt U mnie nie zmniejszało. Robiłem 5-6 razy w tygodniu ciężkie siłowo treningi i miałem minimum 16k kroków dziennie. Według mnie są to wartości adekwatne do uszkodzeń włókien. Takie nogi to kilka dni się pożywiają.

[@drobmal]

Szkoda że zrobiłeś tattoo, miałem Cię za czystego ❤

[@danielkerber7704]

Taki fajny kanal i raki madry chlopak proponuje sie ludziom wazyc codziennie? 😔 Masakra... Raz w tygodniu i koniecznie obwody z czym sie calkowicie zgadzam ale ważenie sie codziennie moE doprowadzic do zaburzeń odżywiania... Trening silowy moze spala wiecej niz kardio ale to kardio to chyba spacer po parku 🤣

[@AndashPechowiec]

Czemu nie można się ważyć codziennie?

[@SerioSerioNieZciemniam]

@@danielkerber7704 tez sie waze codziennie rano i co ? XD jak redukujesz to tak robisz

[@kabciooo]

no właśnie dlatego codziennie, żeby widzieć trend, a nie trafiać losowo dni z większym/mniejszym poziomem retencji wody

[@AndashPechowiec]

@@kabciooo jak losowo? Wazysz się codziennie, gdzie tu będziesz miał losowość? Przez miesiąc czasu sobie zapiszesz codziennie ile wazysz danego dnia i jakie tu jest wprowadzanie w błąd? Powielasz jakiś bzdurny mit. Ja się ważę zawsze na siłowni.

[@lukaszmaciag9160]

Wbrew pozorom ważenie się codziennie może pokazać wahania wagi nawet do 2kg. Dlatego bardziej miarodajne jest ważenie się co tydzień, to pokazuje wymierny trend. Co do komentarza na górze , to zaznaczam Panu, że kluczowym w wypowiedzi Szymona jest słowo „można” ważyć się… można stworzyć również swój własny punkt referencyjny. Mój np. to obwód pasa bez liczenia cm-ów. Po prostu widzę to po pasku do spodni😊

[@wuuutwuuuut]

Jak Twoja dyskpatia?