MINI CUT - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ!

[@pRoxdak1ng]

Brakuje mi w filmie informacji o konkretnym okresie włączenia mini cuta czyli zastosowac go podczas robienia masy, czy juz po masie. Druga rzecz- jak wyjsc z mini cuta oraz z jakich makroskladnikow obcinac kalorie, ale sam w sobie odcinek bardzo fajny. Ciekawi mnie jak wyglada sprawa z mini bulk. Moze w nastepnym odcinku cos o tym?

[@MateuszCHUDY]

Ja ze swego doświadczenia wiem, że błędem jest mocne obcinanie węgli na redukcji. To one dają głównie siłę i obcinanie ich spowoduje drastyczny spadek siły i w dodatku na ujemnym bilansie kalorycznym trening będzie udręką. Może jak ktoś jest kulturystą i chce przed zawodami się odwodnić żeby uwydatnić waskularyzację, ale nie podczas gubienia tkanki. Moim zdaniem najlepiej obcinać tłuszcze a utrzymać białko i węgle.

[@Charosze]

Mini cut robimy w okresie ,,budowania masy" oczywiście u nas naturali redukcja jest wykonywana zazwyczaj tylko do zawodów a w większości roku 9-10 miesięcy jesteśmy w okresie budowania masy a żeby się nie ulać i poprawić wrażliwość anaboliczną okresowo wprowadzamy mini cut. Jeśli chodzi o okres włączenia mini cut robimy to w blokach o niskiej objętości a wyższej intensywności [faza intensyfikacji]

[@pRoxdak1ng]

@@Charosze w fazie intensyfikacji mini cut? Dziwnie to brzmi

[@Charosze]

@@pRoxdak1ng Zmniejszasz liczbę pow i seri a zwiekszasz ciężar. Na redukcji jest podobnie też obcinasz objętość

[@pRoxdak1ng]

@@Charosze no tak ale w tej fazie chyba chodzi o to zeby dac ciezaru co trening, a z obcietymi kcal chyba ciezko o to?

[@wojtask2042]

Bardzo dziękuję! Pozdrawiam

[@maddog3073]

Dzieki!!!

[@JanKowalskiiiii]

Pomimo, iż margines błędu dla zawartości kalorii na opakowaniach produktów to aż 20% bez ich liczenia ciężko osiągnąć jakiekolwiek rezultaty, dla ułatwienia warto zawsze kupować produkty tych samych producentów i używać zawsze tych samych proporcji przy robieniu posiłków, wtedy wystarczy tylko raz policzyć i zapisać wartości dla danego posiłku i za każdym następnym razem jak go będziemy przyrządzać będziemy już wiedzieć ile kcal czy białka. Dodatkowa rada dla tych co chcą schudnąć, warto jeść często to samo bo raz nie trzeba znowu liczyć i dwa jak się je to samo to szybko się nudzi i nie masz za bardzo ochoty znowu jeść tego samego przez co jesz mniej niż jakbyś co chwilę przyrządzał/a sobie jakieś co rusz to nowe smakołyki.

[@dawidlenartowicz2986]

Przy redukcji leci wszystko u mnie..a przy masie też rośnie wszystko razem z oponką..jakos nie dziala u mnue to wszystko..

[@nojaktej5272]

masz balagan w hormonach

[@mentoll3149]

Szymon czy można u Ciebie wykupić gdzieś kurs online na trenera ? Online dlatego że jestem moim zdaniem na etapie zaawansowanym . Byłem na jednym kursie ale w Polsce jest bardzo mało ludzi którzy mają wogule pojęcie o czym mówią . A Ty jesteś osobą którą posiada potężna wiedzę ❤

[@Pietras_Maestro]

Ja tylko odstawiłem pieczywo białe/chleb i zastąpiłem go pieczywem proteinowym z odciętymi węglami i waga sama spada miesięcznie o około 1kg - 1.5kg. A zamiast ziemniaków, kaszy to głównie ryż basmanti albo shirataki.

[@kamilbuniowski4193]

Spoko opcja ale prodykty proteinowe za drozsze wiec nie kazdy sobie moze pozowlic na takie zmiany w diecie

[@marcin3136]

To rozsądne, ale dużo roboty... Ja mam łopatologiczny sposób: spory deficyt (na oko ~500-700 kcal/ dzień, czyli ca. 0.5-0.7 kg/ tydzień) + białko +(minerały/ kationy/ witaminy/ etc. w tabletkach rozpuszczalnych; tak krótko nie zaszkodzi + wit. C 1000 (ciężko przedawkować, a i tak przyjmie się z 600-700) + kreatyna + bodziec dla mięśni (utrzymanie). Działa? Działa :D I dalej ciągle spada... i to na leserce i dość zdrowo (ok- nieidealnie, ale wystarczająco rozsądnie ;)

[@a.m.9731]

Jaki rodzaj cardio będzie odpowiedni aby spalić tłuszcz a odkryć mięśnie - na siłowni? I czy cardio jest dobre po treningu siłowym? Lubię tak się dobić na koniec ale nie wiem czy to jest odpowiedni schemat.

[@olo8482]

Nie ma znaczenia jakie cardio,należy być na lekkim deficycie kalorycznym

[@Wojtekm69]

akurat zamierzam robić mini cuta, dzieki za ten film!!!!!!!!!!

[@SzymonMoszny]

powodzenia!

[@danielkerber7704]

kardio najlepsze to marszobiegi... podkręcanie serca i odpoczynek i tak dalej aż wydolność skoczy

[@danielkerber7704]

że ja na to sam nie wpadłem... jedz przez tydzień, mierz dokładnie kalorie i zobacz co się stało... takie proste ale genialne i wtedy po trochu obcinaj...

[@wmk166]

Super ale z 2 miesiace za późno.... Pozdrawiam

[@mateuszrogoz6615]

😂

[@boomereal]

Dzięki za materiał! Tu jeszcze mam pytanie, czy utrzymująca się waga może też wskazywać na to, że tego tłuszczu ubywa, ale w międzyczasie dochodzi masa mięśniowa?

[@SzymonMoszny]

Może tam być :)

[@boomereal]

@@SzymonMoszny dzięki i pozdrawiam!

[@jerzybaczyk2769]

Czy Kacper to wie? Bo nie slucha...

[@mariuszpiaszczynski987]

🤣🤣🤣🤣

[@WallEast]

Nie zgadzam się z tym co mówisz, ponieważ przez parę lat próbowałem zredukować nieskutecznie, co demotywowało i wypalało przez przedłużający się czas redukcji. Od początku tego roku postawiłem na metode 2xME czyli spory deficyt i przy moich wtedy 97 kg 1925 kcal przez 60 dni z dwoma łączenie 6 dniowymi ładowaniami w trakcie redukcji. Zrobiłem dwie takie redukcje po 60 dni, między redukcjami reverse diet +150 kcal tygodniowo do 3200 kcal gdzie co tydzień jescze był progres w utracie cm z pasa i na wadze. Efekt -20 kg, a mięśnie? Tak naprawdę dopiero okazało się ile było tych mięśni naprawdę. Wszyscy ciśną tą samą ściemę o małym deficycie, żeby tylko trzymać kienta u siebie. 1925 kcal to wziąć optymalna podaż kcal dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Pozdrawiam

[@2pacrapukrol323]

Sila mocno na łeb leciala?

[@WallEast]

@@2pacrapukrol323 tak. Na mniejszym deficycie wtedy miałem 2500 coś takiego nie schodziłem niżej siła jakoś drastycznie nie leciała, ale tutaj to -20 na płaskiej w serii. Na redukcji jednak trenujemy po to, żeby był bodziec, także nie warto się tym przejmować.

[@SzymonMoszny]

fajna metoda. Też stosuję:) ale dla zwykłego Kowalskiego to może być za trudne do zrealizowania od A do Z. Niemniej sam lubię się odchudzić na niskich kaloriach :)

[@2pacrapukrol323]

@@WallEast ja do podobnych wniosków doszedłem, zgubic ok 5kg w miare szybko i wracac do masowania, po 1.5mies juz jestem na etapie sily sprzed redu a kg -5

[@Lucasbimmer42825]

Chodząca encyklopedia kulturystyki 😊

[@marcinmarcin1159]

Cześć. Czy możesz opowiedzieć jak ćwiczyć brzuch - ale nie pod kątem rozbudowy masy mięśniowej, a dla uzyskania wąskiej talji ? THX

[@kubasyk7750]

Nie da się, przecież się nie skurczysz

[@bandazyk]

Jak byś chciał mieć wąska talie bez ćwiczenia i diety? 🤔

[@tomaszjaremko2474]

💪

[@bogdanszperacz5619]

Jestem na redukcji i myślę, że u mnie spadek tkanki tłuszczowej jest ok. W ciągu tygodnia spadam z wagi ok0,8 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW w domu i mam takie wrażenie, że po weekendzie wolnym od ćwiczeń moje mięśnie się jakby kurczyły??? Co robię źle? czy dołożyć ćwiczeń, albo zwiększyć ilość serii??? Proszę o pomoc. Pozdrawiam

[@leszekm4414]

Więcej białka

[@bogdanszperacz5619]

Dziennie białka biorę 160gr. Przy wadze 75kg😉 być może to za mało?

[@leszekm4414]

@@bogdanszperacz5619 co znaczy bierzesz ?

[@bogdanszperacz5619]

@@leszekm4414 dzienne moje spożycie tyle wynosi.

[@leszekm4414]

@@bogdanszperacz5619 a no to jest wystarczająca ilość. To tylko kwestia intensywności treningu

[@zb3104]

FIT to skrót od Fajny i Tłusty

[@krzysztof3851]

A z czego głównie obcinać kcal na mini cut? Wegle?

[@2pacrapukrol323]

Z braku ruchu :)

[@jacekk8294]

Szymon ale cięzki trening masowy będzie pobudzał hormony głodu. Więc trening ma jednak znaczenie. Ma być minimum effective volume najlepiej - na utrzymanie

[@dominik63]

Dodaj napisy po angielsku , tak dobry kontens powinien iść w świat

[@tomasztomczak1033]

Teraz powinien być wstęp: ,, Cześć! Z tej strony Szymon Moszny zawodnik sportów Bąkiewiczowych" 😂💪

[@MaciekRzajeltus-zz5gl]

Ja jem dziennie 150g białka, 70-80g tłuszczy i 400-450g węglowodanów. Za to 2x w tygodniu jem łososia

[@botmajster]

A ja Marcin

[@MaciekRzajeltus-zz5gl]

@@botmajster Maciek

[@elkrecikoDD]

Smacznego Maćku

[@robsonITALY85]

ja tez

[@michasprzego9]

Smacznego Maciuś

[@arturkowalczyk5691]

Odcinek zrobiony na kolanie? Jest co poprawiać. "Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie działać..." "jeśli schudniesz od zera do jednego procenta"

[@kamilkaras1015]

Dobra rada pod warunkiem ze bieże się pod uwagę zdrowego człowieka. Zadziała dla zdrowych ludzi ale nie da żadnych efektów jeśli ktoś ma problemy zdrowotne.

[@bidi8767]

Jakie na przykład?

[@kamilkaras1015]

@@bidi8767 Insulinoopornoćć, niedoczynność tarczyce, zaburzenia hormonalne. Kiedyś tego też nie rozumiałem ale zrozumiałem po wielu wizytach u lekarza i doświadczeniu na sobie. Można być na minusie kalorycznym który przestaje być minusem w ciągu zaledwie kilku dni mimo że nic nie zmieniłeś. Sam ujemny bilans kaloryczny i aktywność nie wystarczy. Jest to o wiele trudniejszy i bardziej skomplikowany proces w oparciu nie tylko o zapotrzebowanie kaloryczne ale również o bilans makroskładników, indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny jeśli chodzi o insulinooporność, jeśli chodzi o tarczycę to również sam ujemny bilans nie wystarczy. Żywność = energia ? Tak i nie, zależy od tego co to za żywność. Dodatkowo węglowodamy ubogie w błonnik to niezauważalne początkowo ale zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne. Trening to malutka część tygodnia. Oczywiście że jest bardzo ważny szczegównie przy insulinooporności, ale nie jest złotym środkiem który naprawi wszystko. Dodatkowo regeneracja organizmu, panowanie nad kortyzolem który kiedy jest za wysoki to wypycha testosteron bez któregoorganizm nie działa jak należy. Można być na ujemnym bilansie i nadal gromadzić zbędną tkankę tłuszczową. Glokogen krążący w organizmnie, do tego wyrzuty insuliny, komórki oporne na insuline i wystarczy, Są tylko 2 sposoby na pozbycie się glikogenu i nadmiaru insuliny ... wpompowanie do komórek i przerobienie na energią, i drugi przy insulinooporności ... przerobienie go na tłuszcz ... Łatwo się mówi, łatwo można to zwalczyć w teorii ... ale faktycznie jest to trudny i długotrwały proces ...

[@FataL91PL]

Żadnych! 😂

[@marekkie9821]

szymon lubię twoje pierdolenie sam biorę koks ale nie pójdziesz do przodu jak sam nie zaczniesz o tym mówić nawet jak się wypowiadasz w kwesto nowej zajawki biegania a ja tez biegam wiecej niz ty bez kosku nie dalbym rady