Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения

[@genhardgym]

✅На развитие канала✅ Тинькофф 2200 7008 8549 7346 + 7 - 981 - 149 - 21 - 92

[@t3lezhka993]

Спасибо большое, техника просто прелесть, ничего не болит и все идет как надо, самое главное - не распрямляться во время подхода.

[@genhardgym]

Абсолютно точно ! Спасибо 🤝

[@aekskol]

Спасибо, мужик. Наконец понял, как правильно

[@genhardgym]

Пожалуйста 🤝

[@sinorion7619]

Супер! Спасибо!🙂

[@genhardgym]

Пожалуйста !

[@djfader2039]

От души, хороший туториал

[@genhardgym]

Благодарю🤝

[@user-oi2vn2gl6h]

Лучший канал продолжай в том же духе , этого все ждали 💪😄

[@genhardgym]

Обязательно !

[@Vigorru]

Кратко и понятно. Благодарю!

[@genhardgym]

Пожалуйста 🤝👍

[@snookershots1292]

Это упражнение у меня работает при небольшом весе, если вес большой то мало чувствую (из-за толчков,которые приходится делать😂) Спасибо за видео, форма🔥

[@genhardgym]

Поэтому очень важно подобрать правильный вес. Читинг не нужен, благодарю 👍🤝

[@user-hi9df6mu4u]

Сегодня 65*6 тянул в такой же технике , ну и Фёдоров так же показывает. Прямо кайфовые ощущения, когда чувствуешь как широчайшие сокращаются))

[@genhardgym]

Отлично ! Прогрессируйте вес)

[@avstral0pitek]

Спасибо!

[@genhardgym]

🤝

[@jasper7235]

Можете показать как на этом упражнения сместить акцент на ромбовидные, там при смене хвата меняется, но я не нашёл такое видео у других

[@RozarioAgr0]

Отличное упражнение, я заметил многие делают его по разному, я имею ввиду на пример хват, я лучше чувствую широчайшие и трапы если хват на ширине плеч или даже уже, кому-то обратный хват заходит, спасибо за видео.

[@genhardgym]

Нужно экспериментировать и подбирать хват под себя ! Благодарю 🤝

[@user-ps2rs4eh4u]

Насколько я знаю про хват Когда мы беремся нижним хватом, у нас руки располагаются Уже, и двигаются близко к туловищу, тогда идёт большее включение широчайшей А когда мы беремся верхним хватом, у нас хват сразу становится шире, и руки в момент тяги двигаются немного в сторону, и тогда идёт большее включение задней дельты Попробуйте два варианта, мне кажется вы почувствуете разницу 🤔

[@Slavdon67]

А мне кажется когда вы руки принимаете к корпусу ваши широчайшие зажаты и работают в сильно ограниченной амплитуде. Широчайшая основное движение это руки вверх-вниз, плавцы баттерфляем грузят их идеально. Дополнительно широчайшие ещё и локти к корпусу помогают приводить, что задействуется при подтягиваниях например. А теперь смотрите что у вас остаётся от амплитуды в 100% когда вы дрючите тягу в наклоне? Да там процентов 20 от максимума движения предплечий. Ещё и локти прижимаете. Есть тяга Медоуза, и в нем локоть в сторону отводиться целенаправленно, широчайшая в таком положении натянута, и работает по ощущениям более полноценно. А тяга штанги в наклоне хороша например для проработки верха спины, ну чтоб буграми все было, но тогда наклон надо не такой а меньше, чтобы на трапецию и лопатки больше попадать. Мой выбор связка из 2х упражнений: подтягивания средним обычным или паралельным хватом и тяга в наклоне штанги стоя или на скамье. Если основное упражнение у вас подтягивания то второе можно на скамье делать, вес меньше но лучше изоляция и качественней движения. А если тяга основное, то можно сначала в наклоне со штангой, большой вес, чуть грязноватая техника допускается, и потом подтягивания

[@varlink3895]

Добрый день, спасибо за видео! Не подскажите пожалуйста. Нужна ли страховка партнера для этого упражнения?

[@genhardgym]

Добрый день, пожалуйста. Нет, в крайнем случае поставите штангу на пол

[@user-tv5dv3ub1o]

Спасибо техника огонь💥💥💥👏👏👏💪💪💪

[@genhardgym]

Спасибо 👍

[@ArnyStrong]

Вперед!💪🏽😎 чел на заднем , норм тренит🤣🤣🤣

[@genhardgym]

Ага)) спасибо бро🤝😁

[@cfif_asd]

80 процентов так тренят в залах)

[@edmdyadkasmirnov5155]

Черт возьми... Все дело в плечах было, в их отведении назад... А я пытался сходу тянуть локтями и получалась шляпа полная, сегодня делал как на видео, и по факту в момент выполнения ощутил весомую разницу

[@genhardgym]

Я рад, что помог ! Плечи всегда нужно отводить в тренировке спины)

[@edmdyadkasmirnov5155]

@@genhardgym огромное спасибо, рад, что наткнулся именно сегодня на ваше видео, столько времени искал инфу по этому упражнению, и спустя пару лет попалось ваше видео🤝👍👍👍

[@genhardgym]

@@edmdyadkasmirnov5155 пожалуйста 🤝

[@ijustwantedbehappy8729]

здравствуйте, объясните пожалуйста что делать если чувствуется механическое напряжение и небольшая боль в пояснице?

[@genhardgym]

Приветствую. Я бы МРТ сделал)

[@rucat284]

в зоня пояснице должны мышцы забиваться?

[@genhardgym]

Нет, вы должны чувствовать широчайшие и трапециевидные мышцы.

[@user-in5rr6du8i]

​@@genhardgymпоходу как вы делаете больше акцент идёт на ромбовидные . В силу крепления широчайших в таком движение они как второстипенные мышцы. Вот тяги и подтягивания это максимально на широчайшие .

[@Slavdon67]

Для широчайших по-моему не очень эффективно, ТК тут только растяжение хорошее. А тяга идёт за счёт спины выше центра. Лопатки и все мышцы которые там рядом. На широчайшие надо тягу вертикально прямыми руками делать.

[@genhardgym]

👍

[@user-ng2zf8zw9m]

А что скажете про технику Арнольда с дугообразной спиной? Или это другое?)

[@genhardgym]

Такая техника имеет место быть, если вы опытный спортсмен)

[@user-rm2wo2kk2q]

А если я физиологически не могу держать спину прям ровно?

[@genhardgym]

Скорее всего я бы не стал делать данное упражнение.

[@user-ps2rs4eh4u]

Ну прям ровно никто не может держать) так как у всех людей присутствует поясничный лордоз) Или вы имеете ввиду что у вас есть какие то искривления, отклоняющиеся от нормы

[@user-ci5bc5wu7q]

Вес какой брать?

[@genhardgym]

Начните с пустой штанги. Добавляйте до тех пор, пока на 15 повторе не будет достигнут «отказ» Далее по 2,5кг в неделю прогрессия нагрузок.

[@ZaurNurbaev]

@@genhardgym Человек к примеру взял 40 кг и на 15 повторе у него отказ, как дальше ему тренироваться? Долбить в отказ?

[@ZaurNurbaev]

@@genhardgym Не хочу ничего навязывать, мне интересно, работает ли такая схема: к примеру, рабочий вес в тяги штанге 50 кг. Отказ неизвестно на каком повторении. Допустим я делаю 3 подхода близко к отказу, предположим за 1-2 повторения до него. Пусть это будет раз 8. Опять же, это не отказ, а близко к нему. Затем я буду на следующей тренировке стараться прогрессировать на 1 повторение в одном из подходов, пока не дойду до 12 повторений в каждом подходе. А уже затем, когда я делаю 3 по 12 также за 1-2 повторения до отказа или наоборот с лёгкостью, то уже повышаю вес. Это норм схема?

[@genhardgym]

@@ZaurNurbaev прибавить от 2,5 до 5 кг Получится на 10-12 Через неделю работать над повторениями Через неделю еще добавить вес

[@genhardgym]

@@ZaurNurbaev да 👍

[@semirkinalexey2193]

То есть плечи нужно вниз опускать, и затем сначало плечами вести сводя лопатки, и только потом локтями доводить? А я то плечи ровно держал и получается только бицухой работал🤦‍♂️

[@genhardgym]

Ход плеч обязателен ! Иначе да, будете тянуть в основном за счет бицепса и плечелучевой)

[@Ordinary3443]

Сводя плечи, не сможешь взять тяжелый вес! Веди гриф к паху!Никакой бицухи тогда. Автор трапецию еще качает как Ли Хейни. Тебе это надо?

[@genhardgym]

@@Ordinary3443эксперты подъехали 😁

[@user-hi9df6mu4u]

Федоров точно также показывает. Я по видео Фёдорова делаю. А мне говорят , что якобы неправильно и что Фёдоров делает неправильно.Хотя лопатки я свожу и напряжение широчайшей чувствую.

[@genhardgym]

Два вопроса. Кто говорит, и есть ли результаты у тех, кто говорит ?)😁 П.с. Техника 100% рабочая

[@DEASOLUTION]

наклон в отвал поясницы, лучше делать, как Юра Спассокукоцкий

[@genhardgym]

Делайте как Юра😁

[@user-ds3gm3jh1f]

Ремень , поясница прямая , тянуть надо спиной а не руками

[@genhardgym]

👍