Жим штанги лёжа классический: техника и нюансы

[@ТвойТренер-ц7л]

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

[@goodini100]

привет скажи где покупал экипировку у меня артроз в колене мне нужно наколленики и гетры

[@wanes101]

я бы сказал для начинающих любителей, т.к. на счет ширины хвата, не в той плоскосте пояснено, по хорошему надо брать, так чтоб лучевые(кости) части рук были параллельны друг другу при опускании штанги, а это обычно, надо чтоб по меткам был безымянный палец, и чтоб не нагружать плечи при таком хвате надо просто держать локти под 45градусов не разводить больше этого угла, в момент опускании, и примерно на середине пути при подъёме втыкать локти( разводятся полностью в верхней точке). Можно и шире брать и не грузить плечи если не разводить локти, а если локти разводятся это уже упражнение гильотина называется, оно очень вредно для плечей, его вообще лучше не делать( вообще делают это упражнение, но это отдельная тема). А узким хватом, будет слабый жим, надо брать обычным. Вообще конечно Сарычев гуд объяснял, все эти моменты.

[@OLEGJED]

главное чтобы был партнер сзади который будет страховать, если не сможешь выжать в последнем подходе, он поможет ее как следует на место поставить.

[@МаксимДербенев-и2я]

Какой приятный человек. Никаких понтов, никакого самолюбования, никакого раздутого ЭГО. Спасибо!

[@АлександрЧацкий-ь7э]

Я ох**л ,когда повернулась вся конструкция, а не вид камеры😂...видео зачётное👍

[@artemkalashnikov8637]

Александр Смышляев 😂

[@comdir_01]

Да просто камера забетонирована в стену

[@alexandermorozov2248]

Качкам проще повернуть щтангу 🤣

[@ДжоннИкоторыйсмог]

Я даже ради этого перемотал, думал показалось)))

[@s0ciopathhh-YT]

Ультрохорош😂

[@oleg7723]

Грамотный парень. Выступающий спортсмен, которого можно слушать.

[@миллионподписчиковбезвидео-о2т]

А почему тогда обязьяний хват? Запястье вывернуты

[@johnblack4322]

@@миллионподписчиковбезвидео-о2т может растяжки не хватает уже или пока вес лёгкий он так жмёт

[@СаняБелый-и3ю]

Согласен

[@ЯнМатвеев-г9я]

Одно из самых качественных видео по жиму, спасибо за подробное разьяснение, и за то что не ростягивали видео на пол часа)

[@VanRengo]

Четкое объяснение, ясное и понятное + хорошая демонстрация практики и нюансов. Спасибо.

[@revenine1710]

Как же бесит это слово "Перпендикулярно". Я тоже заикаюсь, всегда трудно говорить это))) Вообще мужик замотивировал, приятно видеть людей, которые не бросают свою деятельность из за своих недостатков. Удачи вам!

[@Chelovek_Chelovekov]

Ну это не недостаток, по мне так особенность.

[@russianlaithave6542]

Может он просто не знает как слово произносится?

[@ПавелШорохов-л7й]

Спасибо, единственный канал где все объясняется кратко и по делу, без лишней "воды" Стал искать как делать жим и промотав с десяток вариантов увидел видео от вас по данной теме, уже имея за плечами опыт просмотра (ахах :D странно говорить об этом в подобном ключе) ваших видео, понял: Вот оно! То, что я ищу! Спасибо Вам! Чудесный канал!

[@БайтемирАлимжанов]

У него приложение есть ещё грамотное тренировки чисто

[@markapatev1455]

Огромное спасибо за полезную информацию. Кратко, доступно и грамотно.

[@andka4837]

Илья, благодарю за урок! Подача информаци простая и понятная!

[@ЕвгенийСон-с2м]

раньше постоянно брался широко , веса поднялись и с ними же боль в плечевом суставе , спасибо , лучше браться уже

[@ИванПетрович-м8л]

ну молодец, угробил плечи) надо было средним

[@АндрейГ-ю9р]

Слава Богу, посмотрел ролик адекватного человека. Надоели все тупые "читингисты" с "жиротопками".

[@Николай-м3и1л]

Спасибо друг, очень познавательное видео. В зале новичкок, очень подробно рассказал и объяснил, как правильно. Сегодня сделал неправильно, так мне подсказали в зале ребята, которые жмут большие веса, но сделал себе хуже, пока что возьму перерыв чтоб восстановиться. Еще раз спасибо большое 👍

[@mihailgol4721]

четко без лишнего,спасибо , было полезно увидеть

[@gelezniysport]

Лучшее видео про технику жима лёжа!!!большое спасибо то что искал нашёл,не мог понять почему штанга бьётся о стойки хотя жму уже прилично за 100 кг

[@Andrey333Mr]

Спасибо братец, доходчиво без понтов

[@НиколайИванов-я1р]

Благодарю за ясность, простоту и доходчивость в объяснении движения.

[@ЮраЮра-ь4я]

Благодаришь за его проста́ту?)))

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну ты юморист. Петросян отдыхает.

[@ИринаТодер-э7щ]

Спасибо, очень четко и по делу 💪🏼 сама год активно занимаюсь в зале и решила осмелится начать жим лежа, информация максимально грамотная

[@Kalinak-v9r]

Хорошый парень, грамотный.

[@ИльяСергеевич-у8н]

Такое ощущение что джекк кавальер полностью пересказал видео этого парня. У вас более информативно. Спасибо

[@АлександрГребнев-в3п]

Зал обалденный😲👍

[@Lost-ij1fm]

Жим штанги лежа, это единственное упражнение технику которого я не изучал перед первым походом в зал, думал просто берешь и жмешь. Как же я ошибался

[@t0y4u33]

@@babkinamidas трясешься , штанга качается а грудь нет токо плечи и трицепсы

[@СергеяСуриков]

видео хорошее спасибо, для начинающих будет нормально,вы показали больше для силовиков .Для культуристов лопатки не сводят сильно и грудь больше прорабатывают и как бы в конце жима на прегают(подымают )для более прокачки.Культуристы не гоняться за весами а прокачивают , выделяют и должны прочувствовать ту самую мышцу которая работает

[@mekont9ra]

Очень полезная инфа, спасибо!

[@АндрейАндреев-к5ж]

Положение кистей???

[@xaqanmardanzade7587]

Салам из Баку. Спасибо тебе брат, очень полезный совет.

[@АлександрГадский-ж3с]

Илья, неплохо бы снять ролик о роли страхующего при выполнении жима, приседа. Существуют же какие то общепринятые жесты, знаки, команды. А то меня тут попросили подстраховать, а я в душе не осведомлен как это делать. И вообще о технике безопасности и культуре поведения в зале. Заранее спасибо.

[@ТвойТренер-ц7л]

Я уже снял такой ролик: kzbin.info/www/bejne/rabPd4Seob2qr8U

[@user-0buzer]

Спасибо,информация по ширине хвата важна.

[@АртурГрищенко-б5б]

Хороший полезный видос!спасибо автору!

[@malinafamily]

Красавчик, было полезно!

[@kostyavideomaker1371]

отличное видео, большое спасибо за информацию!

[@egorvel3793]

Спасибо большое, было очень информативно и полезно👍💪

[@MeyrinkG]

Благодарю вас. Очень доступно.

[@SiberianOldPal]

Большое спасибо!

[@sergeyskiy7531]

Доступно и грамотно..спасибо!!

[@ОлегЧурин-т9р]

Благодарю за полезную информацию!

[@trinuxoidina]

Спасибо, вы мне очень помогли😊

[@user-steelsoul]

Вид сверху ещё норм будет) а так все супер.

[@АндрейСтерлигов-о7й]

Спасибо, только что привез домой набор, гантели+штанга, вес 50 кг, но я, как новичек хотел бы отработать технику, а блинчики можно докупить, еще раз спасибо✌️

[@АндрейЖивогляд]

Как успехи?

[@handragore7540]

Спасибо, многое объяснили.

[@twentythree9571]

Спасибо вам большое 👍

[@тимурДашинимаев-л4д]

Классное видео

[@НиколайХХХ-э7у]

Очень грамотно, спасибо.

[@ВячеславЧашурин]

Спасибо большое за видео

[@ДанилМорозов-б7ш]

Положение кистей неправильное, при больших весах твои кисти скажут тебе пока

[@andreyuxui8559]

Видео для любителей. Он в начале сказал

[@Nikita_buymov]

Спасибо большое👍🏽💪🏽

[@tushkanussvirepius1994]

нюанс в том,что у меня рука на 10 см короче другой в предплечье.С детства.

[@ДамирХаликов-м4в]

Спасибо за видео

[@Pain67843]

Спасибо большое

[@АлександрТелятников-у9т]

Молодец Спасибо подписка

[@trainertkachenko6561]

Ммм... интересное видео) Спасибо!

[@Vitalij_from_Vologda]

Четко, ясно, понятно!!!

[@dimasoroka4280]

Спасибо

[@xmen6557]

Хорошо и понятно.Лайк

[@ВладимирМихеев-й4ц]

Блин 🤦‍♂️какой же 👍

[@ЕкатеринаПопова-ю1щ]

Илья, здравствуйте! Спасибо за Ваш труд. Подскажите, пожалуйста, с какой целью делают пампинг?

[@ТвойТренер-ц7л]

Вот читайте: tvoytrener.com/www/met/pumping.html

[@ItecomRu]

1:21 - Илья, кистям придет конец, если так держать гриф.

[@БоббиРичардс]

Спасибо!

[@volodymyrkhrystych645]

Все по делу. Рекомендую.

[@ЖеняФирсов-в5щ]

Респект

[@иностранныйагент-я7ш]

Не расставляйте локти, я так плечо повредил, теперь не могу большие веса брать, а силы позволяют.

[@YurChamp]

Благодарю!!!

[@user-Odjei87.]

Мне 98 лет жму 800 от груди и 900 сидя

[@НиколайТуравеев-я1у]

Батя Давидыча?

[@ЕвгенийМихин-ж5е]

@@НиколайТуравеев-я1у 🤣👍

[@dilkhushmukhamedov9755]

Супер!!!

[@verstaman]

Целый год делал перпендикулярно, плечи болели всё время

[@kashalot154]

Правильный хват роляет? Штанга должна лежать на ладонях, чтобы не было чрезмерной нагрузки на кисти

[@СидорукТимур]

Спасибо за качественно поданную информацию!

[@krossvayz6500]

Здраствуйте. Обьязательно нужно гриф близько до груди ложить или на саму грудь?

[@dnstestzxcv6235]

Комментарий в карму +

[@ДмитрийЛебедев-и9ф]

Спасибо✊

[@sampkis6051]

Респект)

[@АлександрГадский-ж3с]

Илья, на ваш личный взгляд какое соотношение жим- присед-тяга? Какие соотношения?

[@ТвойТренер-ц7л]

У всех по разному. нет смысла рассуждать на эту тему.

[@user-heruser229]

СПАСИБО

[@timmyturner3532]

Здравствуйте! Нужно ли при любительских тренировках задерживать штангу внизу, на груди на секунду( с отсчетом 22-23)? Это как то улучшает проработку груди?

[@ТвойТренер-ц7л]

Да, можно задерживать, если хотите. Проработку улучшает.

[@МаксЦаканян-ш7м]

спасибо!

[@anuarivanov6790]

Я не профи но на видео кисти рук завалены в сторону стойки, везде пишут и говорят это не правильно. Может показалось конечно.

[@dilshodkhatamov9701]

Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?

[@ГеоргийВарфоломеев-ч5ш]

Илья, добрый день, интересует ваша точка зрения касаемо кистей. У меня точно также располагаются кисти как и у вас, а именно практически параллельно полу. Мне многие говорят что это не правильно и не безопасно, что мол кисти должны находится практически перпендикулярно полу (под небольшим углом). С таким положением кистей лично мне жать не удобно и веса сразу же падают. Как быть, переучиваться или ничего не менять?

[@ТвойТренер-ц7л]

Как удобно лично вам, так и делайте.

[@ЛеопольдЛенинградский]

Положение кистей будет разбор?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не вижу смысла. Это дело привычки и удобства.

[@philipjfry199]

Он вообще не понял о чём ты и при чём тут кисти!

[@ИванПетрович-м8л]

@@ТвойТренер-ц7л то есть без разницы хват кистевой (обратный) или обычный?

[@croynmovie6592]

Четко

[@28.]

Не уверен что получится разместить гриф под глазами)

[@egorsettioreo5572]

А есть у вас видео о французском жиме?

[@ТвойТренер-ц7л]

Есть. Обо всех французских жимах: tvoytrener.com/yprajnenia/francyzckii_jim_stoia2.php

[@TheRealZaval]

Лопатки нужно держать на протяжении всего выполнения упражнения?

[@ТвойТренер-ц7л]

Как держать? Вы не уточнили.

[@TheRealZaval]

@@ТвойТренер-ц7л сведенными, имею ввиду

[@user-ob2rb5mo8x]

от длинны рук зависит куда опускать это нужно чувствовать

[@body_tse]

Привет, я начинающий ютюбер оцени мои видео, подпишись на канал если не затруднит, пиши комменты...

[@_SEA_1]

Добрый вечер! А что за стойка у Вас на видео?

[@ТвойТренер-ц7л]

Уже и не помню. Давно это видео снимал.

[@КАЛИНА777]

я смотрела другую версию по поводу прогиба , что лучше ноги на скамье лучше изоляция

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно и так. Но это уже немного другое упражнение

[@maximyarov5518]

Подскажите, а как сам гриф правильно держать? Не увидел в видео. Именно как в самом видео вы делаете?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не понял сути вопроса

[@maximyarov5518]

Твой Тренер я имею в виду, как хватать его Получается, что ладонь должна быть согнута назад?

[@alexrich3695]

Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста, а если после жима грудь не чувствуется, проблема в технике? Технически стараюсь выполнять все верно, товарищ контролирует со стороны тоже говорит, что без косяков особых.

[@johnblack4322]

здравствуйте! мышца не должна болеть сразу или на следующий день, так как мясо может разрушиться в других участках грубо говоря и откликаться по другому

[@КрасаваКрасавин]

Скажите, если работаю с блинами по 10кг и во время поднятия штанги вверх руки начинают немного "гулять", ну то есть могу вперед или назад уходить и в верхней точке штанга будет не на уровне плечей, а ближе к груди или наоборот выше. В чем проблема? уменьшать вес нужно?

[@ТвойТренер-ц7л]

Проблема в плохой межмышечной координации. Это нарабатывается с годами.

[@КрасаваКрасавин]

@@ТвойТренер-ц7л и ещё вопрос. Левая грудная мышца больше правой, как их выровнять, какими упражнениями ?

[@body_tse]

Привет, я начинающий ютюбер оцени мои видео, подпишись на канал если не затруднит, пиши комменты...

[@frigl7921]

Ты лох значит

[@КрасаваКрасавин]

@@frigl7921 лох твоя мать

[@МихаилКаширин-я9ю]

Таки широчайшие тоже в работе

[@summertatajam]

Судя по всему очень даже в работе . Болят как после отдельной тренировки на спину

[@danilerroy3911]

а если еще пару блинов не тяжелых поставлю траектория не поменяется?

[@ВалекжанинАндрей]

Здравствуйте, вот у меня проблема в том, как быть постоянно быть в контакте с весом при выполнении жима лёжа. Самое главное, что в сидячем положении в тренажёре получается это делать, а лёжа нет. Может есть какое-то Советы или хитрости?

[@ТвойТренер-ц7л]

"постоянно быть в контакте с весом" - абсолютно не понял эту фразу.

[@ВалекжанинАндрей]

@@ТвойТренер-ц7л полностью напряжённым, для техничного выполнения.

[@Серёга-ю5ш]

👍

[@nikitaradchenko9786]

Как правильно лежать если ноги не достают до пола? Можно их на панель поставить? ✨

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно

[@АйдарХамидуллин-б8д]

Почему про хват никто не пишет, кист а каком положении

[@Гиппогриф]

Можно спросить, а что с ногами делать и какой угол держать?

[@johnblack4322]

можно 90 градусов, или перпендикулярно земле

[@Гиппогриф]

@@johnblack4322 спасибо)

[@ХуавейСпециальный]

Запястья очень сильно загибаются, травмоопасно на больших весах

[@VitaliyGrinbaum]

А кисти специально так в сторону головы смотрят? Не правильнее их держать прямо?

[@ТвойТренер-ц7л]

С большим весом вы не сможете их держать прямо.

[@studkbrl1]

Делаю в такую амплитуду и нагружаются больше плечи, чем грудные. Делаю в пол амплитуды(руки параллельны полу), и всё норм. Что не так?

[@johnblack4322]

хват уже попробуйте

[@studkbrl1]

@@johnblack4322 уже? Мне наоборот казалось, что надо шире, ибо тогда вес смещается на внутреннюю половину ладони

[@johnblack4322]

@@studkbrl1 Когда вы берётесь за штангу широко, в нижней точке упражнения плечи сильно отводятся в сторону - почти до угла в 90° - и при этом вращаются наружу. Это обеспечивает большую нагрузку на акромиально-ключичный сустав, может вызвать травму нижней суставно-плечевой связки и повреждения грудных мышц. Если же разместить руки уже, плечи будут отводиться под углом в 45° или меньше, что частично снимет нагрузку с сустава и снизит риск повредить его структуры.

[@studkbrl1]

@@johnblack4322 понятно, спасибо!

[@alexv033]

Я бы не хотел увидеть все подробно при виде спереди 😂