[太极拳] 太极拳的 松沉和外三合 Tai Chi's Loose Sink and External Three Harmonies Points

在练习太极拳时松沉是重中之重，无法松沉的太极拳爱好者，就无法进入太极拳的门。有些习练多年太极拳者，要松，怎么松都无法做到，何况要做到沉，就难上加难了！
这一期，我们就来谈谈怎样在习练太极拳时做到松沉 ？
对无法松的朋友，首先得让他们感觉什么是松 ？但他们是无法感知松，那只能从“紧” 求松，
“松”和“紧” 互为因果关系， 一阴一阳， 就是太极。拳友们可以双手紧握拳，然后放松，再放松，再放松，抓住这个感觉，就是松的感觉，就是放松的感觉， 然后一直松到脚低，感觉脚板承载了全身的重量，这时上半身会感觉无比轻松， 这就是松沉了。
但是在太极拳的习练中，松沉的修练不止如此，太极拳的松沉还得结合 “外三合”，“静”，“意念， 人体力学….等等， 才能真正得做到松沉。
外三合 对松沉的影响是比较大的，外三合如果无法做到，我们的身体肌肉就会处在紧张的状况，对松沉的深度大打折扣。
如： 肩与胯合 ， 如果做的不好，会有什么反效果呢 ？
肩在胯之前，也就是身体往前倾，腰背肌肉就会支撑身体前倾重力，而处在紧张的状况。
肩在胯之后，也就是身体往后倾，腹部肌肉就会支撑身体后倾重力，而处在紧张的状况。
肘与膝合，肘在膝之前，也就是膝盖往前倾的角度过大，身体重心往前，腰背得肌肉要支撑身体前倾重力，而处在紧张的状况，同时，过于前倾的膝盖的受力也大，大腿和小腿与脚部肌肉都处在紧张的状况，无法放松。
如果拳友们能够先尽量达到外三合的要求，习练太极拳就会感觉轻松许多。
“静” 和“意念” 在太极拳习练中对松沉的层次起到关键的作用，假如在习练太极拳时脑海里有许多事情放不下，静不下心，就无法放松，也就很难做到松沉的要求了。
拳架的高低也是影响松沉层次的关键因素之一，拳架越低，腿和脚部得承受身体重量的程度就越大，大脑的负担也越大；反之比较高的拳架，腿和脚部得承受身体重量的程度就越小，大脑的负担也越小。所以比较高的拳架松沉的深度比低拳架来的高。拳友们可以在习练中尝试不同高低的拳架，体会松沉的不同感觉，必须是松沉的，感觉舒服的，这就确定练拳时自己的拳架高度了。
有了外三合，松沉，静，意念的配合下，习练太极拳时就能做到各个关节打开，做到打太极拳的柔和，在动作和呼吸的相互配合，身体的高度放松，一些平时无法打通微血管也畅通了，会让我们感觉手指的末端，有麻涨的氣感，体会练太极拳的韵味。