[太极拳] 太极拳 身备五弓 全身的整体劲 Taijiquan with five bows the overall strength of the whole body

身法的中正安舒、轻灵圆活与沉着稳重三者相结合，是太极拳身法的特点。
太极拳在讲究身法时，主张全身整体劲的蓄发是需要“一身备五弓”的，是太极拳在行拳过程中身体的状态以及掤劲的形成，有了这“五张弓”身体才能力撑八面，劲射四方，学习太极拳明白身体五张弓的形成和作用是非常重要的。
现在具体说明其操作方法，供太极拳拳友们参考揣摩。
“一身备五弓”指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即为全身的整体劲，周身一家，各种相连，形成虚实的变换与灵动，身体中的这五张弓为弧形变化，不断直进粘逼，在动作的变化同时周身规矩合一，触之则旋转灵活，能蓄能发，滔滔不绝。
身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不摇摆，动作时以命门穴为原动力，两腰肾旋转抽换，带动胸背部肌肉弧形松沉，变换虚实。开呼放劲时，劲往前去，而命门穴往后撑。合吸蓄势时，命门穴先往后拉。哑门（颈椎第一节）和尾闾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄发之势。身弓备，则腰部柔韧、中定而下沉，上于“哑门”虚竖，大大椎鼓起（即拔背的作用）；下于尾闾骨前送，起到舵手作用而内劲有上翻之意。
手弓以肘为弓把，以注意于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和项下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称；手在松柔灵活中用坐腕来固定；锁骨用意来固定，不使摇摆；锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。手弓备则听拿化发，处处能整而不乱。
足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝关节有力而微前挺（膝关节不可超过足尖），胯骨松沉而后撑，臀部与足跟齐，臀部之劲要贯到足跟，两足根（足趾、足掌、足跟）下沉而又劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。“有上必有下，有前必有后，有左必有右”，相反相成，对拉匀称。使能做到劲起脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。
五弓合为一弓，以身弓为主，手弓、足弓为辅，是以腰为轴，上于两膊相系，下于两腿相随；上下相随，中间自然相随。
每站一势，须检查是否五弓俱备，是否形成既能“八面支撑”，又能“八面转换”的蓄势。“八面支撑”是稳固厚重，“八面转换”是旋动灵活。
太极拳全身的总虚实总在于腰肾的转换，腰肾转换的枢纽在于腰脊命门穴。腰脊一转而周身全动，缠绕运转，无不顺遂。内外合一而主从不乱，从而贯串协调。腰脊命门穴是“身弓”中关键的关键。
五弓合一在推手时表现为一搭手即五弓俱备，源动腰脊，周身劲整，就能“机由己发，力从人借”，弧形走化，直线发劲，蓄发相变，滔滔不绝。所谓：“全身都是拳”，“全身处处是太极”。
五弓合一是全身内外整体劲练法的一种具体规定，练拳和推手是一致的，练拳即是推手，推手仍是练拳。一站势为静，静中触动；一变势为动，虽动犹静。处处时时能“五弓俱备”，是做到“劲以曲蓄而有余”的必要条件。
太极拳看起来很慢，看起来很好学，但想要学会、学好，就如同太极这个圆一样，每一招每一式都要细细体会，每一个动作，每一个细节都需要认真领悟，那是需要下苦功夫的。
明白太极拳的这五张弓，就能理解太极拳的阴阳变化及弧线的运动规律。弯曲的下肢，在不断的拳法练习中，可以增加下肢的力量，提高身体的稳定性，并能将力由地而传于身，以腰为主宰节节贯穿之力，形成力的转化，使其在身躯的转换、开合之中将力传递至双臂之中，沉肩坠肘形成上下合力，将力集于身体之中，而随着动作的转化而发出大的力量，这便是整劲的运转之法。