糖質制限ダイエット後の食事の戻し方！リバウンドしない方法を説明します。【ケトジェニックダイエット】

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[@azupo]

知りたかった情報で、とても嬉しいです♪ダイエット目標達成したら、この方法で食事を気をつけていこうと思います。 ダイエット後の筋トレや運動量の調整なども教えて頂けると嬉しいです。私の場合は、全身の部位の筋トレを毎日しているのですが、痩せるためのメニューです（自分的にはきついものです）ので、ダイエット後はキープできるような筋トレ、運動のメニューにしていきたいです。 どのように変えていけばいいのか、やるべき筋トレ＆部位、頻度など、ポイントあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

[@Belle-gp6ok]

脂質を抑えるということはローファットですよね？これってやっぱりケトジェニック後はローファットが望ましいってことですよね？通常食とローファットって何が違うんだろう...？

[@fujiitraining]

脂質を抑えてアンダーカロリーにして痩せる方法がローファットダイエットです。 単純に摂取カロリーが変わりますね！ 通常食は脂質を抑えるというより必要量の20%くらいに留めるイメージですね。

[@gonzaemon_01019]

ヘルシーな和食中心（一回につきお米は120-150g）な食生活で運動したら痩せますぜ

[@fujiitraining]

とても良いと思います！ 結局のところ健康的な食生活を目指すだけで痩せていきますね！

[@メタリックアメーバ]

主食をオートミールに置き換えて、日に100〜120gは糖質を摂っていたのですが、朝食、昼食、夕食の順にオートミールを徐々に白米にしていく予定です どれくらいの間隔で白米にして言えばいいでしょうか

[@fujiitraining]

オートミールの方が栄養価は高いので全てを戻す必要はないと思いますが、2週間かければよほど問題は無いと思いますよ！

[@メタリックアメーバ]

@@fujiitraining わかりました！ありがとうございます

[@DIO-tz7gi]

私は172cmの男です、ランニング食事制限で85から70kgあたりまで痩せました。ただそのあたりからまったく3〜4月以上痩せなくなりました。朝は普通に食べ、昼はささみチキンやサラダ、春雨などで夕飯は白米抜きのおかずのみ。原因は糖分不足のほぼ食生活にあると思い、今は筋トレをして白米も3食それぞれ茶碗一杯程度食べてタンパク質やビタミンとりつつ、脂質ものを控えるようにしてます。まだ変化は数日なので見えてませんが、やはり米類の炭水化物は3食少なからずもとってなかったのがそれ以上痩せない原因なのでしょうか？

[@fujiitraining]

原因はわからないですが、白米だけが関わっているというより栄養バランス、カロリー量など原因になる可能性はいくつもあります。 ダイエット初心者の場合、食事量を減らしすぎて停滞するケースが多いのもありますね。 闇雲に色々変えるよりも、条件を一つずつ試して原因を特定すること、自分にベストな食生活を見つけることが大事ですね！

[@fujiitraining]

原因はわからないですが、白米だけが関わっているというより栄養バランス、カロリー量など原因になる可能性はいくつもあります。 ダイエット初心者の場合、食事量を減らしすぎて停滞するケースが多いのもありますね。 闇雲に色々変えるよりも、条件を一つずつ試して原因を特定すること、自分にベストな食生活を見つけることが大事ですね！

[@DIO-tz7gi]

ありがとうございます、カロリーを意識して糖質もきちんと摂るようにしてみます！

[@毎日が日曜大工]

糖尿病です。糖質制限に取り組み、２ヶ月くらいになります。いつかは、炭水化物を摂取できる生活に戻さないといけないだろうと思案しています。この投稿を見て、少し勇気をもらいました。 ただ現実問題として、たまに、ご飯茶碗1/3ほどの雀の涙ほどのご飯を食べただけで、どんと血糖値が上がります。　 今までの半分から始めてみて。という部分に懐疑的です。 トレーナーをされていると思いますが、実際にお客様で糖質制限解除に成功された方を見ていらっしゃるのでしょうか。

[@fujiitraining]

殆どの方が問題ないですよ！ 特に血糖値が心配な場合は、朝食であればほとんど血糖値が上がらない傾向にあるので、まずは朝食から始めてみてはいかがでしょうか？

[@m.a8347]

2週間断糖、カロリー計算で5キロ減らしたのに、糖質2日入れたら6キロ戻った…。減量明けのボクサーかよと。

[@fujiitraining]

やりすぎてしまったんでしょうか・・・

[@ダウン鮭]

5キロ程度なら抜けた水分が戻ったのでは？

[@roseblue9078]

最初の「考え方」にがつーんとやられました。本当にこの部分が重要ポイントですよね。 一つ疑問なのですが、糖質制限あるいは断糖高脂質でケトーシスになり、体の回路が脂肪で回っているとして、ダイエット後に、ご教示のように糖質を食べる分脂質を減らした場合は、以前のようにブドウ糖で回るからだに戻るのでしょうか？それとも糖質を少々食べてもケトーシスを維持できるのでしょうか？

[@こんばんはおやすみなさい-z7t]

チャンネル登録して割と毎日見てたら 70から61まで体重落ちました。ありがとうございます。 これからも頑張ってください！！

[@みかこみかこ-x4i]

すごいですね😊なにで痩せたんですか？

[@JASUMINKA]

1200kcalをほぼFとPで取ってるけど、それをカロリー変えずにPFCバランスもとに戻したら太るってコト…？ 3:6:1からどの程度に戻せばええんや…。 脂質減らしてタンパク質だけ取るって結局胸肉生活か？？？

[@fujiitraining]

太っていないカロリーの時と変わらないようであれば太ることはないと思いますよ！

[@rinchan7812]

めっちゃ心に響きました！元に戻すって考え方は良くないのですね。頑張ります💪

[@fujiitraining]

元が健康的な食事であれば良いですが、そうでない場合は学んだ事を活かして健康的な食生活にするほうが良いですね！

[@maaa9187]

糖質制限をやめたんですが、今は少しずつ戻していってるんですが、お昼にもち麦や玄米のおにぎり1個から食べる事から始めてみてますが、おにぎり1個は多すぎですか？？ ちなみに糖質制限もゆるすぎる糖質制限をやってました(^_^;)

[@fujiitraining]

1個であれば問題ないと思います！ ゆるくてもOKです！ 要はダイエットではなく普段の食事（体重キープ）から、少し抑えるだけでうまく痩せていきます！

[@maaa9187]

@@fujiitraining 頑張ります！普通の食生活に戻してまたカロリーを控えていくみたいな感じですか？？

[@fujiitraining]

@@maaa9187 普通食で代謝を戻してから、少しカロリーを抑える程度のダイエットから始めていくとわかりやすいと思います！

[@maaa9187]

@@fujiitraining 分かりました( ˇ ꒳ ˇ )ありがとうございます☆彡.。頑張るのでまた何かありましたら相談させてください(*´∀`*)

[@mizukaiyou]

こういうのを待ってました！ただ脂質って牛肉とかチーズとかですよね？アーモンドやら。そしたらタンパク質かなり減りますよね何でタンパク質補えば最適ですか？納豆食べまくりますか？何食べていいのか迷子です

[@jessica20538]

皮なし鳥胸肉、赤身の牛肉、マグロの赤みか、白身魚、エビなどの甲殻類ですね。

[@chocomin6304]

皮なし鶏肉は最強

[@むこむこ-r4m]

サバ缶のみで、ケトジェニックしても大丈夫ですか？