Эта РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА уничтожает мышечный рост!

Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ [phone], WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@user-fi5hl5ut6u]

По моему, это самое ценное видео для натуральных атлетов из всех, что я видел. Лёха - красава. Честно, коротко и по делу.

[@user-cj2cd8rw6s]

Всё, как обещалось в конце прошлого года: никаких реакций на хейтеров и чётко по делу с позитивной подачей. Большое спасибо. Успехов.

[@miru7615]

Почему не начинает видео с Часик в радость, чефир в сладость???? И двоечку не пробил

[@igoremelianov5200]

100% верно! Мой тренер по греко-римской борьбе всегда говорил, что из зала надо выходить бодро, а не выползать! И если тягаешь железо, то не на убой как это делает большинство!

[@stasstas5031]

Веса не надо снижать и выползать не будешь)

[@user-hs1kz6cr8t]

ВНИМАНИЕ Видео носит ценность выше любого видео с программами тренировок, с техниками выполнения, и т.д . Где ж ты раньше был, прямо рассказываешь обо мне, фанатично занимался, думал чем больше тем лучше, чаще, больше веса, связки просто не переставали болеть, только теперь понимаю насколько я в жестком перетрене ходил года полтора два.Молодые ребята прислушайтесь, что б не покалечить себя на этой волне мотивации на заре своих тренировок.Удачи, спасибо за видео

[@freid82]

Занимаюсь около года, связки на руках болят постоянно. Это от перетренированности или из-за больших весов ? помоги советом.

[@user-hs1kz6cr8t]

От недовостановления именно связок, если болит допустим в подьеме на бицепс, то просто, откажись от этого упражнение на время, и в преть реже делай

[@freid82]

Спасибо за ответ. А если снизить веса скажем в 2 раза, на недельку или две, поможет ?

[@ne4to777]

Григорий Мурашов, делай многоповторку малыми весами, раз по 20 процентов 40% от рабочего веса. Боль должна быть едва заметна во время подхода, если начинает увеличиваться, меняй технику. Таким образом, ты прогреешь мышцы, связки, нервы, дашь им больше кислорода и питательных веществ. Тогда воспаление начнет уходить и они быстрее восстановятся.

[@freid82]

спасибо за совет

[@alexeishredder4419]

Похоже на то, что вес 100 кг на несколько кг будет превзойдён до лета. Чувствуется еще большой запас роста силовых показателей. Одно сложно - соглашаться с тем, что в месяц у тебя только около 8 силовых тренировок. Но разум побеждает. )

[@user-uo5qi4us6s]

Alexei Shredder значит у тебя раньше тоже был фанатизм когда ты «жил» в зале?

[@wer11000]

Alexei Shredder посмотри мои видосы , шред, если ты не химик

[@wolfich4684]

Леха главное сохрани процент жира какой был до набора 100 кг . Максимум задача весить 100 и иметь нежирные ноги

[@user-cx9yr6db7h]

Алексей доброе утро!)

[@ihorvolkov5600]

Шредер на Войтенко опять гонит?) Или мне показалось?

[@neshcherendo]

Прекрасные выводы! Спасибо!

[@user-he4nh2mf2l]

"Уходите голодными"... Золотые слова, Семён Семёныч))

[@Prosto_tak35]

полностью поддерживаю, 5 лет занимаюсь и только недавно пришло понимание того, что не нужно топить на полную. В итоге сейчас выкинул почти все изолирующие упражнения, делаю практически только базу и прогресс пошёл как никогда раньше. Тренируюсь через 3 дня отдыха, т.к. работа, хотя все говорили что бред и ничего не получится. А раньше топил по 4 трени в неделю и убивался по полной, делая по 8 упражнений в день а то и больше.

[@MultiJugulator]

Prosto tak В точности моя история.

[@user-eo5gk4nv3f]

Prosto tak ,абсолютно мой случай.Страх потерять ритм «4 раза в неделю»,допустить лишний день отдыха.Нервная система здорово износилась.Теперь как и вы,делаю по 3 дня отдыха между тренировками.

[@SlaviusBravius]

Prosto tak можете набросать программу для примера?

[@konstantinzagulin1244]

Вячеслав Кох дклай базовую тройку или даже двойку этого хватит

[@ivansafonov3204]

Вячеслав Кох Вот моя, цифры-подходы, (разминка/полурабочий/рабочий), делаю по два упражнения, например присед с подъемом локтей, так между подходом получается много отдыха. Присед+подъем локтей со штангой 5(2/1/2) Мертвая тяга +армейский жим4(1/1/2) Голень+задняя дельта 4(1/3) Подтягивания+жим5(2/1/2) Тяга в наклоне+брусья 4(1/1/2) Бицепс+ пресс 4(1/3)

[@user-xl3ox9gx7l]

Согласен на все 100%. С опытом тоже пришло это понимание, раньше также убивался в зале.

[@ayxanbagirov8835]

Однозначно лайк,нравиться когда человек говорит и делает выводы основываясь на личном опыте .Хотелось бы чтобы ты сделал видео и рассказал про методы тренировок,дропсеты,суперсеты,пирамида,5х5 и про прочие другие... Заранее спасибо!!

[@user-xj5ou4ll9m]

Ну что сказать...полностью согласен..добавить нечего...в натуральном тренинге это аксиома!

[@alexandershcherbak5550]

Абсолютно поддерживаю каждое слово!!!но бороться с этим фанатизмом не просто)

[@alexeishredder4419]

Пара-тройка обломов - и ты разумен )

[@user-gf1vz6gi4i]

Все правильно сказал. Особенно это актуально для атлетов 35+

[@JasonDinAlt.]

алексей братухин мне как раз 35 и цикл у меня был 3 трени в 7 дней, а сейчас ввел одну легкую треню получилась 3 за 12 дней+ 1 треня. лучше веса пошли

[@protechnic3221]

Грамотно, лаконично, информативно. Очень оригинально рассказываешь о всех тонкостях и моментах. Даёшь ответы на закравшиеся вопросы. Лучший канал для натурального бодибилдинга, лучший человек, который может рассказать о натуральном бодибилдинге на ютубе! Лайк👍 и скромная помощь за труд.

[@user-jx3mi2qr3b]

Лехандро молодец! Спасибо что прислушался и делаешь короткие но очень емкие по смыслу ролики! Молодец Продолжай пожалуйста в таком стиле!

[@user-ek2kc8xq1p]

Прекрасные видео спасибо огромное за такие короткие без нудятины очень полезные советы)) раньше сам так бомбил фанатил но до просмотра это видео сам укоротил тренировки и процес пошел на глазах и посмотрев это видео еще раз подтвердило что я сделал правильно и новое тоже для себя узнал )) еще раз спасибо)) хотел бы лично пообщаться задать пару вопрос такому профи по телефону

[@Lexxx...]

Молодец, четкие Советы, спасибо!!

[@user-il8zj6jy1n]

Зачётный видос топовая инфа! С годами мудрееш! Реально как мастер Шредер)

[@user-of5db7qg2b]

Леха, а тренировку кардио+упражнения с лёгкими весами ты делаешь все 3 дня между силовыми тренировками или только в один день? Заранее спасибо за ответ.

[@user-dv7rt5fl5f]

Мне бы такие слова были сказаны в 93-м. тогда ничего не понимал и силы была гора, но именно такие выводы подсознательно и чувствовал, хотя и продолжая переть вперед. И химики с круглыми дельтами кругом умничали что просто упорно тренируются.Спасибо сейчас за такое видео. Кому-то оно поможет дай Бог. Всем добра.

[@KraRoms]

Хорошие обзоры в последнее время! Ставлю лукойл!

[@user-el6ug1hr6u]

Чётко,и по существу.В последнее время очень полезные и честные видео .Молодец .

[@OXOTNIK174]

Красава шредер) по твоей методике качнул базу

[@user-fh3yp1rc8z]

Спасибо за совет, давайте ещё советов новичкам, как правильно подходить к железному спорту? и как заниматься дальше? можно ли качаться каждый день прокачивая одну группу мышц? и как набрать сухую мышечную массу?

[@user-gy4lz1cd2r]

Очень Полезная и Интересная Информация! СПАСИБО! Алексей))

[@alexxatzava6848]

Шредер на высоте. Ставлю лайк. Полезные и грамотные советы. Молодца!!!!!

[@sergei1086]

Здравствуй Алексей ! Заинтересован натуральным ростом ! Подскажи как как усовершенствовать верх груди дома , имея турник (3 хвата) , брусья-..? Может иные упражнения?

[@KonorMG]

Обожаю этого чувака! Крутое видео!!!

[@Htangist]

Полезная информация ,есть над чем подумать в своих тренировках и что то поменять !)

[@Send157]

Именно тебя нужно слушать! Леш скажи пожалуйста, выходит, что про сплит вообще можно забыть? Раньше фул бади тренировали только новички.

[@Odegda]

Только хотел спросить что по твоей программе какое то чувство после тренировки что недотренеровался. Теперь понятно что так и должно быть

[@user-bc7yu8xt3m]

От таких советов скоро все раскачаются и быть дрыщем будет круто...

[@ETERNALSPRING97]

Не все многие верят в то что шредер химик , и рады слушат про лапшу на уши типа топи как царь

[@stanislavbarosov1489]

идем, к сожалению, тогда, когда работа позволяет идти в зал...

[@stormrage6307]

Очень познавательное видео. Не по теме, но подскажите, как влияет воздержание на успехи в спорте, а именно в наборе мышечной массы и нужно ли оно вообще?

[@alexeishredder4419]

Поищите, есть ролик про это

[@user-ve3by8db6z]

Раньше занимался через день, и всегда было ощущение что нету полноценного восстановления, посмотрел Алексей ваши видео про тренировки и отдых между ними до 4 дней, решил попробовать через 3дня отдыха, и одну ветреную тренировку с кардио также, через 3 недели заметил ощутимый прогресс, изначально думал что отдых больше 2 дней слишком много между тренировками. Спасибо большое за качественный контент!

[@maksd4920]

Вот это хороший совет. Ставь лайк, если пришел к нему еще в первые 2 года тренинга.

[@twikolo]

Алексей, сколько нужно делать повторений в подходе, в среднем?

[@artoflife2441]

Ребята, а что вы скажите о сухожилиях ? На нижних сухожилиях бицепсов была травма, пол года восстанавливался, сейчас ещё слегка побаливают пару дней после после тренировки с участием бицепса, например тягах, а на 3 день уже вроде бы как в порядке, но я знаю, что если дать им рабочий вес, то будет опять боль. Сталкивались с таким ? И сколько восстанавливались, что помогало ?

[@user-mk8bb1rl8e]

Молодец Алексей! Ты первый, кто четко провел границу между натуральным бодибилдингом и тренингом на фарме. Спасибо тебе и удачи!!!

[@victorjechiu9465]

Алексей, сколько максимум рабочих подходов делать на базовые упражнения? 3 или 4 ? Допустим рабочий вес на жим штанги 100 кг. Разогреваюсь сначала с 50 х 10 , потом 70 х 8 , 85 х 6. И вот теперь перехожу на Первый рабочий подход 100 х 5-6.

[@raizzzim1257]

Как дойдёшь до рабочего веса,к примеру 100 кг,делаешь 2-3 подхода в отказ,не больше Я 75 на 7 жму,начинаю с 35х15,50х12,65х9/10 и дальше 2 отказных подхода,как раз в 5 подходов укладываюсь,3 не делаю,ибо дальше ещё гантели на наклонной,но думаю можно и третий подход втопить,кто только штангу жмёт

[@alexeishredder4419]

3 максимум

[@leonidakiskotvicakis3076]

Я вмешаюсь. Если у тебя тренировка - только жим лежа, то можно 5-6 рабочих, но все в отказ, конечно. Если потом ещё и ещё тренируешься, то, как пишет Алексей, максимум три.

[@Za5Minyt]

Спасибо мистер ШРЕДДЕР, я полностью согласен с тобой, сам замечал за собой такое

[@user-zm7le2to1f]

2х дневная тренировка в неделю: Присяд-жим и становая К1ой добавляю подтягивания уз.хватом и брусья, что нить на бицепс и трицепс( до 1му упражнению с гонтелями) Код 2й подтягивания, жим стоя ,тяга шир хват к подбородку и отжим от лавки и всё И отдыхаю потом неделю. Жим вырос, становая выросла, присяд вырос подтягивания и брусья тоже выросли) ВУАЛЯ! 2РАЗА В НЕЛЕЛЮ))) И ВСЕ РОСТЁТ!

[@velikanNavelike]

Может стоит тогда дать рекомендации по количеству упражнений и подходах,а также времени продолжительности тренировки.

[@user-mp2er7ip8o]

Разум приходит с годами и опытом

[@maksd4920]

Разум приходит ни с годами и ни с опытом, а с извлечения уроков из собственного опыта и воплощения их на практике. А если человек за время своего опыта и годов ничему не научился, как это в большинстве случаев, то его опытом можно одно место подтереть.

[@gondar9413]

Maks D Точно.

[@brainpower6807]

к некоторым не приходит

[@vellkedoff3406]

Maks D, те же яйца,только вид в профиль

[@user-ut2zk3ok8l]

иногда годы приходят одни )

[@chucknorris2063]

Шред спасибо за бесценные советы! 🙌💪🔝

[@radmover1409]

ЛУЧШИЙ

[@snu2222]

Radmover 1 первый , а не лучший

[@MadinaDzioeva]

Афигеть😍😍😍спасибо, Алексей! Еще немного и я бы тоже была в жопе))) Спасибо что все объяснили)))

[@alexeishredder4419]

В раздевалку марш!))

[@MadinaDzioeva]

Alexei Shredder понял😂😂😂

[@knyazya1987]

Годное видео, респект

[@user-sp8mf6md5y]

Спасибо Алексей. Разложил всё по полочкам. Видео было очень познавательным.

[@NetBertus]

Алексей, не совсем тебя понял про твои "три дня". Ты делишь группы мышц по дням ? Если да, то получается, что силовые тренировки у тебя через три дня на четвертый ? То есть , к примеру, Пн: Грудь + бицепс, а уже в Пт, например, трицепс + плечи и так далее ?

[@agentforwarder6046]

Хороший видос, дружище! По твоей программе для новичков, за два года дошёл в тяги , приседах , и жим лёжа = 85 кг , Мой вес 80 кг . веса растут примерно одинаково во всех упражнениях , при этом особо не придерживаюсь диеты , стараюсь есть 3 - 4 раза вдень . Насчёт отдыха 3 дня - золотой совет , очень помог пробить плато ! Спасибо Алекс !

[@stassheva3463]

Что ты думаешь по поводу упражнения "планка"??

[@user-mi4oc1fm1q]

Так всё-таки Алексей, какое оптимальное количество упражнений в тренировачный день? 4-5, достаточно?

[@alexeishredder4419]

Именно

[@user-mv4zr5sc9z]

Алексей,уважаю и верю!За 5 мес.набрал 8кг.Сейчас вес 90.,рост 182.Максимальный вес штанги которым работал 90кг.Цель набрать 100кг мыщечной массы.Реально ли это сделать штангой не более 100кг?Не хочу использовать тяжелые веса(проблемы со зрением).

[@user-fk8ie1lu7b]

а с девушками поздороваться? мы тоже смотрим))))

[@user-lj9tf7xt3j]

Анастасия Сороченко привет пупсик

[@KCLICKTV]

привет!

[@bauyrzhantazhibekov9892]

Анастасия Сороченко привет красотка ;)

[@alexeishredder4419]

Привет, девочки!)

[@user-cx9yr6db7h]

барышня

[@user-dn8nz2sz3o]

Молодец! Четко так сказал про то сколько нужно тренироваться. Все равно не всем дойдет.

[@user-hw8sf1pv5g]

Алексей вот вопрос ) ты все время набор набор , а если вот нет цели набирать ! Например мой вес 85 и я хочу оставаться в этом весе ! А цель качество , вот что скажешь ?? Заниматься по твоей программе , или посоветуешь другое ????

[@Trianonx]

Олег Провоторов , делай на силу. 1-2 повтора за подход. Будет расти сила, а мышцы нет. Попробуй 2 подхода на 1-2 повторения и сразу после этого 2 подхода на 20 повторений. Хотя по моим наблюдениям, в натураху особо ничего не растёт.

[@alexeishredder4419]

Диета - это килограммы жира в минус. Тренировки - килограммы мышц в плюс. Баланс остается на 85

[@user-em4gj6xm9k]

Шреддер, спасибо большое, отлично!

[@KCLICKTV]

как всегда, всё толково и ориентировано на зрителя-любителя благодарю!

[@MrDisissme]

Шредер какой у тебя уровень холестерина ? Очень интересно узнать показатели холестерина при таком низком проценте жира

[@user-dh9kf4vr5p]

Наконец то услышал подтверждение тому о чем сам стал понимать ,прямо в точку, раньше херачил до обморока до тошноты пока эндокринка не дала сбой, как жаль что раньше не услышал такого честного и грамотного совета. Cпасибо Алексей,только после твоих видео (давно подписан) каша из головы стала уходить, удачи и ни кого не слушай

[@slykugal261]

если бы молодость знала, если бы старость могла...

[@user-le6cv3mp7u]

Люблю слушать Алексея. Доводит информацию на уровне профессуры или академика. И информативно, и с юморком

[@olegkorolev4132]

Благодарю вас! Всё честно и по делу 👍

[@dmtworkout4988]

Отличный видос, считай признал свои ошибки и дал очень хорошие советы)

[@user-xz5xq8li4r]

Красава!!!Мужик!!!СПАСИБО!

[@igor843]

Полностью согласен с тобой Алексей ! Это касаеться любого вида спорта....

[@user-jz5uk8ss6n]

Спасибо за ценный совет. Так сказать осведомлен, значит вооружен )

[@Karelin-Nick]

Спасибо, интересно!!!

[@mihaihertz1059]

Лайк за то что Шредер белый !

[@constantincernov4013]

Я аж зиганул

[@alexeishredder4419]

спасибо, нига )

[@ad.6472]

Alexei Shredder ))

[@user-do3mr5lw6f]

и пушистый

[@mihaihertz1059]

не все поймут))

[@tolikbonys8109]

Лёха посмотрел видео и заметил что у меня так и получается. Думал что я один так занимаюсь! Спасибо Лёха!

[@user-cy8uy9kv9l]

Золотые слова! Но постоянно про них забываю.

[@yuriprokopenko7786]

Я так давно начал тренить,идешь домой и такое чувство как будто не занимался.Так должно быть?

[@manas6830]

Yuri21 ага

[@konstantinzagulin1244]

да просто нет перетрена это гуд только объективные показатели веса штанги и собственный имеют значение и вид тела естественно

[@noname-sj8vf]

конечно. мог бы и не заниматься. видосики шредера вполне заменят тренировку)

[@DanielGordeev]

Да, согласен!!! Дориан Ятс тоже отказал фотографу ,который опоздал на его тренировку. Дориан не стал делать новые подходы,чтобы не нарушать восстановление

[@wer11000]

базаришь дело, стал больше отдыхать и стал набирать

[@VP-dd2ty]

Вот это твой стиль видосов. Держись этого и не лезь во всякие провокации. Молодец.

[@screamsilences]

Алексей, не могли бы вы рассказать о "золотой эре бодибилдинга"? Интересно ваше мнение о форме атлетов тех времён]

[@winnerufgiug6109]

При весе почти 100 кг ,какой приблизительный процент жира ? вес увеличился за счет жира или мышц ?

[@maxweisser27]

Дельный совет, Алексей!

[@Igor-cl5hj]

Классный совет. Начал заниматься по программе тренировка + 2 дня отдыха, чувствую результат хороший

[@konstantinzagulin1244]

Igor Tomakh добавишь еще 2 дня будет еще лучше я не шучу попробуй

[@Tomas-fd3eq]

Суукаа, чувствует он тхаха, что ты чувствуешь то? Прогресс в силовых? Добавляешь на весах? Чувствительный блядь

[@user-xz6fc8iu2k]

Tomas Ахах

[@shadym163]

Отличный совет, спасибо

[@user-ws4vz8bw7z]

Спасибо! За дельный совет

[@maximgavrilov9956]

Молодчага, всё верно говорит. Лучше всего ограничиться 2 максимум 3 упражнениями и работать в отказ, но не изматывать себя!

[@-Dopamine_]

maxim gavrilov да 30-50 минут тренировка раз в 3-4 дня норма

[@mykolak8922]

Алексей красава...все по делу.....💪

[@igorkatyushin4891]

Я так и знал, что делаю что-то не так , спасибо Лёха, открыл глаза, лайк однозначно

[@kogaxx]

класс, то чего я и ждал

[@user-pt7pm8sc1l]

У меня вот вопрос: всё ли рабочие подходы нужно делать в отказ, или к примеру только последний в упражнении? И как работать по обратной пирамиде, после тщательной разминке, все подходы с понижением веса нужно делать до концентрического мышечного отказа?

[@alexeishredder4419]

Всё рабочие

[@user-fy1zw3gi2w]

Смотрю не первый раз, стараюсь следовать этому совету. Конечно лайк

[@ivanrussu]

Очень ценая информация 👆👍👍👍🔝

[@Axaleiger]

Спасибо, Алексей)

[@user-pr4vy1wg9z]

я конечно качаюсь всего год с лишним,но к такому выводу пришол очень давно и до сегодняшнего дня я следовал этому,но постоянно приследовало чуство того что это неправильно и что этим я лишь зря трачу время,но благодаря тебе шредер мои мои сомнения исчезли теперь я в этом твердо уверен,за это большое спасибо,ты для меня в реале авторитет,не потому что ты там накаченый или тип того,а потому что даешь советы бесплатно не ожидая для себя от этого выгоды,это очень похвально,в наши дни это большая редкость,от души)

[@80baton]

Наконец то Алексей ты это сказал! А то все намеками да намеками☺

[@user-wf5fv1bq1v]

хоть майка и рваная! но говорит правильные слова!

[@user-ro8sm8yn1p]

отличный разговор !все по делу !

[@cptslowbro7355]

а как быть, если не понятно, что пора идти на сл тренировку? к примеру на работе выматываюсь и хочется просто упасть на кровать в 7 вечера и спать до 5 утра

[@odessit_1]

Тут Лёха прав на все 100% Это я понял спустя 8 лет собственных проб и ошибок, что фанатеть и делать все больше и больше, и еще больше, ни к чему хорошему не приводят!!!!

[@user-ie5fz2rw9o]

Цэнная информация! СПАСИБО!! 👍🤝👊💪

[@olegtarnavsky1678]

Молодец! Так держать.👍

[@user-ju1rs7ch3y]

Да истинно. Это жадность. Попадался и не раз. Как только начинало переть , начинал добавлять и вруболся в перетрен.😂

[@andrewmetric9261]

Супер-мотивационный ролик для натурала. Музычка тому способствовала. Tnx!