タンパク質を必要以上に摂ると痩せられない。

改めてお伝えしますが…タンパク質は必要栄養素です。
ですが、各種情報源を参考にして
必要以上にタンパク質を摂取している人も見受けます。
もし、食事の改善点が見つからない人は
テスト的にタンパク質を減らしてみてもよいかもです！
（基礎代謝以下のカロリーにならないように注意です）
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パーソナルトレーナー の計太です！
中野と白金高輪にパーソナルジム「ボクノジム」を運営中。
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#ダイエット #ストレッチ #トレーニング

[@user-of7vs8wx4w]

ダイエット中、「これはタンパク質少ない」「脂質が多い」「糖質とったから控えなきゃ」と帳尻合わせのことばかり考えてしまいます、、、。食べ物のこと考えないって難しい。疲れました。

[@user-ov7kw7jj2u]

最近痩せない原因が食事の取り過ぎなのか取らなさすぎなのか分からなくなってきました😭

[@hgdtgh9479]

動物性タンパク質摂りまくったせいで、自分のおならで生命の危機を感じるようになり自制しました

[@chiakiyuu]

めっちゃ分かります！プロテインとった日から、屁は臭いし、お腹は重いし、体脂肪何故か増えるし、自分には合いませんでした。むしろ、自然にとった方が体調も良き！

[@ke_ta]

笑いました！ありがとうございます！笑

[@user-kogumaimo]

この通り筋トレする日としない日でタンパク質量に傾斜をかけたら、1ヶ月程で2キロ減量・見た目にも変化が出ました🙏 過剰摂取とオーバーカロリーの原因だったのだと思います、有益な情報ありがとうございます！

[@カスタム君]

いつもありがとうございます！ 私も悪玉菌の餌になるタンパク質の過剰摂取になっていたようで、元々あった便秘に拍車がかかり、さらにガスも止まらず困っていました😭体重ももちろん減らないし😭明日から見直してみます！ 本当にありがとうございます！ すごく知りたいことだったので助かりました！

[@takakobonbon5508]

３日前から献立を変えました。一食あたり30グラムくらい油断してるとすぐ取っていたのでベンピに💩ガスも溜まりお腹が張っていた。和食中心にメニュー変えて体調みてます。プロテインも過剰摂取気味だったので飲まないようにしてます。食事で１日のタンパク質取れちゃってます。筋トレしてるからってタンパク質たくさん取ってもすっと筋肉つわけじゃないって実感してるところです。けーたさんタイムリーすぎます💦💧🤣透視。。。

[@猫大好き-f4h]

私はタンパク質の摂取量が少なすぎるタイプでした。(必要な摂取量の半分程しか摂っていなかった。) それが原因かは分かりませんが、食べても食べても食欲が抑えられず、炭水化物と脂質に塗れた生活を送っていました...。 去年から食事のバランスに気を付けて過ごすようになりましたが、体重も体脂肪率も下がりました。(異常な食欲も収まりました) 難しいですが、「適量」って大事ですね。

[@user-jk1uf7yt4f]

けいたさんの動画はどれも見る人の立場になって考えられてますよね 本当に見やすいし、有益過ぎる情報ばかりで助かってます これからも参考にさせていただきます そして今回の動画、とても参考になりました。前からタンパク質の摂取量について疑問だったのでスッキリ解決しました！感謝〜！

[@my938]

よく分からないけど、「マッチョ勢」って言葉でふふってなったwww

[@ke_ta]

すいません…マッチョ勢に怒られませんように…(*_*)

[@ko1243]

顔も声も内容もいいなんて…このチャンネルの虜です

[@darkmoonforyou]

過剰摂取だったかも、、、 体重×1.5～2倍取らなきゃ！ってなってました 最近、便秘ではないけどめっちゃおなら出るようになって…もしかしたらこれ原因かも😅 筋トレする日としない日で摂取量変えるというのも目からウロコでした 実践してみまーす！✨

[@ke_ta]

きっと、良くなります(^^)！ 楽しみですね～！

[@user_lafpdfkg]

とある栄養士さんがダイエットには手の平一個分のタンパク質を毎食取るべきだと発信していたので意見を鵜呑みにしてそれが正しいのだと信じてやり続けましたが、実は私にはタンパク質が多過ぎたことがこの動画のお陰で一年過ぎてから気が付きました。 不健康から健康になる過程では、どうしても自分の体質に合う合わないを見極めることが難しいなぁと実感してます。 これからも、自分の身体に合う無理の無い選択をしていけるように励みます！ ありがとうございました！

[@うさぴょんこ]

筋トレバリバリの時は朝昼晩の３食でたんぱく質20g、間食２回で15g。 これで体重✕1.5でした。 で、現在、筋トレほとんどやってないのですが、この間食のたんぱく質は抜いても良いのでしょうか？ 食事間を４時間以上空けないようにとしっかりたんぱく質の間食してましたが、筋トレしてない時は間食する意味ないのでしょうか？🤔 筋トレバリバリ時代の食事はガッツリ計測してしっかりやってたのですが、もう間食でたんぱく質摂らなくてもいいのかな？ 現在、ダイエット後(減量後)の体重キープの感じです。 減量後の食事内容を悩み中ですぅ➰

[@野球馬鹿-j9i]

体重×2のたんぱく質を摂取してました… 目から鱗な動画… カロリー的にはマイナスだけど…色々打開できそう❤️

[@ke_ta]

きっとよくなりますよ～！ 筋量UPの際には、タンパク質UPを(^^)

[@kagesil]

減量中です。筋トレ週2とカロリー制限、けいたさんの15分ストレッチをやっています。今56キロで50キロがまず目標です。１日の目標カロリー摂取量(1260カロリー)範囲内であれば多い時で１日130グラムほどたんぱく質を摂取していました…というのも、普段トリムネ肉を食べていながら朝はプロテインドリンクを飲み出しまして…そこから痩せにくくなり、便秘が大深刻になりました。カロリー範囲内とはいえ、バランスが大事ですね。筋トレする日は95グラム、筋トレしない日は55グラムにして、朝ごはんのプロテインドリンクも半分にしたいと思います。原因が分かってよかったです。便秘と痩せにくさは、少し早めの生理前期間だったのかな？と勘違いしていましたが、たぶんたんぱく質の過剰摂取が原因でした。けいたさんの動画、とても助かりました。たんぱく質減らしてみます。

[@user-xw6uf6lm4f]

論理性の高い話しかた、極論ではない考えがすごくわかりやすかった

[@ct-xe8gg]

タンパク質を充分にとっていても、全体的な摂取カロリーが足りてないと、たんぱく質がカロリーとして使われ結局たんぱく質不足になりますか？

[@147258369584]

今まで体重×2g摂ってました（アンダーカロリー内で） 仮に半分にした場合…減らしたタンパク質量分のカロリーは炭水化物で補ってもよいのでしょうか？

[@yuma3596]

栄養学の動画が好きです。今回も分かりやすくて勉強になりました。自分が血液中を移動してる気分になります（笑）ダイエットとは関係ないですが、授乳期はいつもお腹が空いていました。pfcのことや吸収、代謝のことを知っていたら食事の取り方も変わっていただろうなと思います。

[@xoxo6505]

タンパク質を減らした分摂取カロリーは減るかと思いますが、何で帳尻合わせるのがベストでしょうか？

[@user-wq6mr1io5o]

わかりやすーい👏 156cm 46kg 女子 筋肉保持、イソフラボンにフォーカスして、摂ってます💪 とはいえ、たんぱく質の過剰摂取で、肝臓に負担がかかるのでは(窒素)と気になります😅 納豆、お肉、蒸し大豆、お味噌汁、卵を毎日(外食時は臨機応変に)考えすぎるとストレスかかるので、だいたいのバランスをみながら実践しています😊🌈

[@loristori325]

減量期はあくまで筋肉の維持ができればいいわけだから体重×1.5も摂取してるなら充分維持できる 2g以上摂るのは増量期ですね

[@arc2566]

タンパク質量上げようと思うと食費も上がってしまうことが悩みでしたので，非常に有益な情報でした。ありがとうございます😊

[@user-wd5vf5dn3m]

意識してなくても一日辺りの摂取量100gくらいになっちゃう泣(54kg) 明日から気をつければこの先の健康に害はないかな…？今すぐ改善は難しいけど1年後の健康は大丈夫でしょうか。。こういうの気にしすぎてしまいます。

[@my938]

私もダイエットを始めてからタンパク質(体重×1ｇ)・食物繊維を意識してとっています。何事もバランスが大事ですね。どんなに良いものでも摂りすぎは良くないと改めて思いました

[@user-ep7sz7lq5l]

今日の動画の内容は最近のTwitterでフォローしている方々が言っていてよく目にしていたので気になっていた内容でした！ 現にたんぱく質を減らしてからたしかに少し体重も減ってきて、何より腸内環境が良くなった気がしてます！ ただ、たんぱく質を減らす分、摂取カロリーを調整するためにおかずを増やそうかと思うのですが、たんぱく質が増えちゃうのが悩みです。

[@zombie8500]

月々のプロテイン代で火を吹いてたので これはありがたい助言です。

[@fukusukesan2]

動画ありがとうございます。同じダイエットでも、人の体質は、それぞれ。反応する人、反応鈍い人、反応もそれぞれなんでしょうね。一般的に言われている、ダイエットのたんぱく質に対して、細かいコメント為になります。運動の前にバナナ、運動後に大福とか＾＾タイミング、量、アドバイス、原理を教えてくれるので、ありがたいです。

[@riricha3228]

ちょうど体重が減らなくなってしまって悩んでるところでしたー！！ 毎日1500kcal以内、タンパク質は体重✖️1.5〜2gとってます。筋トレも毎日適度にやってます。ダイエット2カ月目に入って体重が減らなくなってしまって焦ってるところでしたのでこの動画はありがたいです😭

[@エビル海洋水-y8x]

タンパク質の過剰摂取を考えるよりも脂質の量とかも見直したほうがいいと思ういます。痩せないからタンパク質過剰摂取のみを疑うのはちょっと違うんじゃないですかね？

[@にゃにゃにゃにゃーん]

あるサイトの自動計算で、 ダイエット目的のタンパク質は体重の2倍の量が必要と出たので、お腹も減らないのに無理して摂取してました。胸肉とゆで卵、足りない時はプロテイン。 そのせいか、ずっと便秘気味でスッキリしません。 食べることが辛いなーと思っていたところでしたので、減らします。

[@user-dx8vd1gq9e]

素晴らしい動画にやっと辿りつけました(T . T) 毎日体重の2倍のタンパク質とってました。 PFCバランスも計算して、摂取カロリーも控えめ、週3でジム通っているのに全く痩せません。 おまけに毎日おならが止まらず臭い💦 やはりタンパク質とりすぎだったようです。

[@user-le4ob2gc4u]

いつも分かりやすいです👍 明日から実践します💪

[@ke_ta]

参考になったようで、良かったです(^^)

[@tanishibu6993]

【筋トレで体を追い込む】の目安ってどのくらいですか？宅トレで、汗もかくし筋肉痛になる時もあるのですが、果たして追い込めているのか微妙です。でも、その後プロテイン飲んじゃってます(´･ω･｀)

[@user-gn3xs8tj6t]

10回上がらなくなるまで

[@yuurinakiko]

とても参考になりました！ありがとうございます😊筋肉つけすぎちゃって、そろそろ減量入ろうかと思ってるところです。たんぱく質減らしてみます！

[@ke_ta]

筋量の維持のために、、、とか目的に合わせて調整してくださいね(^^)

[@soramay9067]

タンパク質取り過ぎると便秘になるんですね。 50gも摂ってないけど、筋トレしない日もプロテイン飲んでたので 調整してみます！

[@starme5756]

タンパク質減らした分のカロリーは糖質や脂質に振り分けてもいいのですか?

[@ryokow6420]

目から鱗でした！ポロリ！

[@ke_ta]

ポロリ(^^) 拾って洗って、保管くださいね(^^)

[@user-sp6ut4mm5r]

自分は除脂肪体重×2倍と言う記事をよく見かけて毎日110gタンパク質を摂取しています！減量始めてから2ヶ月でしっかり6キロ痩せました✌️ ダイエット目的で始めた筋トレにハマり、知識を深めたく色々なサイトやKZbin等でフィットネス情報を調べてます。 計太さんの動画も情報源の一つとして良く視聴させて頂いております。いつもありがとうございます！😎

[@user-ob5ns5bl1l]

お話は理解したつもりですが、たんぱく質の摂取量を試すには、どれくらい続けてみてから変化させて良いですか？ 最低2週間とか目安はありますか？

[@user-hx5vt6ty1b]

伝え方って難しいですね…。結局はバランスの良い食事と適度な運動←これに限るんでしょうね😅

[@ke_ta]

そうですね。 とりあえず、言い続けます！！！

[@calcf1112]

朝食は卵がけご飯、納豆、味噌汁で十分な気がする。マッチョ勢じゃないので

[@ke_ta]

僕も、そんな感じです(^^)

[@RO-te9zm]

タンパク質体重の2倍くらい食べていて、魚介とかお肉好きだったのでストレスなく続いていたのですが、まさか体重の減りがないのはこれが原因だったなんて、、😢😢脂質は30~45、糖質は100~150くらいにしていたのですが、なんのタンパク質を減らす分、何を増やしたら良いのでしょうか、、糖質、、？？

[@mikutea686]

基本的におかずは欠かさないようにしているので、たんぱく質50とかだとそんなに気を遣わなくてもクリアする感じだし、プロテイン！とか別に飲まなくてもいいんだろうな

[@nextenter0]

ちょっと食事気をつけてますっていう人向けのアドバイスなんでしょうか。 糖質制限とかケトやってる人には当てはまらないような。。。

[@ke_ta]

ですね！ 糖質制限やケトなら必要ですね。でも、ケトでもタンパク質OVERでケト解除されているケースもありえそうです。

[@nextenter0]

タンパク質Overでケト解除の理由がわからないので、今度ぜひ動画にしてください。

[@survivedisadvantaged8768]

頭のいい人なんですね。マッチョ勢の言うことを鵜呑みにしない。

[@425mpcraft9]

ＢＣＡＡやＥＡＡの飲み過ぎとかありますか？

[@ハニー-i5d]

ちょうどプロテインをカートに入れたところだったので購入前に動画あげてもらって良かったです💦 食事だけで足りてそうです♪

[@ke_ta]

その分の支出、別に回しましょう(^^)

[@th-uu6ws]

けいたさん質問です。 目的は減量です。 質問1 下記だとタンパク質は見直しは必要ですか？ 質問2 運動なしの食事制限はチートデーは不必要ですか？ 一日一食ベースで運動なし。 運動込みのダイエット後リバウンドしたので現在2ヶ月間食事だけでどこまでできるか実験中。 バターコーヒー　朝 ナッツ　小腹が空いたら 夜はタンパク質200g目安、mctオイル、サプリ中心　※基本的に白米やパンは食べない。 という現状ですが、最近2週間体重が落ちません。

[@ayousmile8714]

タンパク質太る痩せる以前に… お腹の調子が…💦 タンパク質吸収消化が苦手な 体質ってありますか？ それとも過剰摂取？なのかなー？ プロテイン飲むとテキメン😵

[@Deerygccawwetthjbgde]

僕も最初お腹が毎日痛かったですが、一か月ぐらいで治りました 慣れたんですかね？あと硬いサラダチキンとか食べると胃腸にダメージが良くので気を付けたほうがいいかもです

[@user-og7el8zp3m]

プロテインあたるんですか⁉️ だと乳製品が苦手な体質かも知れませんね。 カゼインかソイに替えると良いと思います！

[@user-bm5ey3xu5s]

プロテイン＋牛乳の時はお腹の調子悪かったですね。プロテイン＋水にしたら解決しました。少し濃い目にしてますが飲みやすいです。

[@user-og7el8zp3m]

@@user-bm5ey3xu5s なら良かったです^_^ 自分も乳製品はその日によって腹がゴロゴロする事あります。 なので牛乳はなるべく温めて飲む様にしてます。

[@ayousmile8714]

@@user-og7el8zp3m さん あたりはしないです😂 お腹めちゃくちゃゴロゴロなって、ガス＆張りが凄いんです〜💦

[@user-pw6xg8rq8i]

登録しました!参考なります!

[@Tのんママ]

何でも取りすぎはダメな事が分かりました！ 食物繊維の取りすぎもやはりダメなんでしょうか？一日50〜60gは取ってます。

[@user-bs9ng6rt5g]

1.2～1.4って聞いたのでそれくらいとってました。 ちなみに軽い運動(スクワットとか)してます。 取りすぎてもダメなんですよね？

[@user-gn3xs8tj6t]

身長や基礎代謝、運動量によります。

[@おじなな]

初めて拝見いたしました。 もしよかったら、アドバイスお願いいたします。 155センチ48㎏の30代女性です。 週5で自宅でトレーニング （自重筋トレ10分と有酸素15分） 週1でパーソナルトレーニング （器具を使った筋トレ30分とキックボクシング15分） 運動しています。 たんぱく質1.5から2倍を摂取し、 炭水化物120g以下を摂取しています。 この生活リズムでしたら、 たんぱく質は摂りすぎでしょうか？ お腹もすごく張って、下半身がなかなか痩せなくて💦

[@user-ps5gt9mi4j]

なるほど、タンパク質とりすぎて便通悪くなったりはするのだろうか。。 身体に出てくる摂りすぎのサインがあればなぁ。

[@Sunnydee1003]

プロテイン飲まなくて、良いのですね〜目から鱗です

[@ke_ta]

目的によるってことですね(^^) 筋肉しっかり欲しいなら、摂りましょう！

[@Sunnydee1003]

@@ke_ta まず脂肪を落としてから 、筋肉がつくのでしょうか？だとすると、まずは全体の体重を減らすことが大事ですよね？基本的な質問すいません。。

[@user-gn3xs8tj6t]

@@Sunnydee1003 逆です。増量してから減らしてく感じです。

[@user-cw2el5oq8y]

ランニングなどエンデュランススポーツしてる人はどうなんでしょう？ 筋肉は必要な所に必要な分あれば良し。そんな人はどの程度取ったらいいのでしょう？

[@user-tf2oo8ib3k]

昨日おならが臭くて、ほんとに臭くて、これはやばいなあと思ってとりあえずプロテインやめてみました。笑 今日はそんなにおならでなくてよかったです！

[@ke_ta]

プロテイン関係しているかもですね〜(^^)

[@user-hw5iy3tt8z]

ﾏｲﾌﾟﾛ飲みだしたら尋常じゃないオナラの量と臭い！！もう病気かと不安になるレベル。腹痛とかはないけどずっとグルグル鳴ってるし。

[@ke_ta]

おっと、、、、、減らしましょう！笑

[@user-id4cu7wd6p]

１日で肉300g、豆腐２丁、納豆２パック、ご飯、プロテイン...タンパク質取りすぎていた...(T_T)

[@fruitsfruits220]

なんだー！タンパク質足りない！2倍にしなきゃと思ってプロテイン飲んで帳尻合わせてました… いらなそうだな(^◇^;)

[@まゆみ-r5k]

お米ダイエット最近初めました！精神的に安定してます！！お米最高ー！笑

[@ke_ta]

OKOME, saiko-------！！！

[@michaki3939]

去年の5月から始めたダイエット…12月までは順調に痩せれていたのに、今年に入って体重、体脂肪がなかなか減らない…停滞期？なのかカロリーオーバなのか… 言われてみればおならの匂いで悩んでました(笑)タンパク質過剰摂取していたんでしょうね😅タンパク質量減らしてみます😌

[@sinobunisimukai5394]

35㌔です｡体重×１㌘と考えると楽です❗🙌ありがとうございます❗

[@user-gy1ok6ji2z]

タンパク質、タンパク質と情報を盲信してました。 バルクアップとダイエットの矛盾ループにはまって何年経っても痩せませんでした。 タンパク質神話を広めてるのは食品メーカー(プロテイン製造業者)とその企業と契約している方々と気付きました。

[@elena_02ch.34]

部位別で分割していてトレーニング頻度が高い、なおかつトレーニング強度やボリュームも高く、 POFも認識できる位の人なら体重×1.5以上は必要になるかなと思います。 PFCじゃなくてPOF？なんじゃそりゃ？って思う人は体重×1〜1.5未満でいいと思います。

[@kareinarukarei]

タンパク質は糖質脂質と違い溜め込めないものです。 過剰になったタンパク質は排泄されるから 体重の3倍4倍とか異常な摂り方をしなければ PFCコントロールがうまくいくとおもいますがいかがですか？ 腎機能低下している方に向けた動画ではないのにタンパク質のことを悪く言いすぎてませんか？

[@ke_ta]

異常な摂り方してなければOKですね！！どこかの誰かのヒントになればと思って動画を作っております。表現が悪かったようで、失礼しました…！

[@kareinarukarei]

@@ke_ta かなり前の動画ですが気になったのでコメントしました。 他の動画参考にさせていただいております。

[@yakiguri8823]

朝昼晩食べるとして一回の食事で20ｇ取るとなると （体重がバレてしまうｗｗ） 一回取れないと、あとの2回で取るのが きつくなるんですよね～。 プロテインをうまく活用すればよいのでしょうが あの味が苦手で＞＜

[@user-og7el8zp3m]

今は色々な味があって飲み易いよ

[@user-tw4le6tw1h]

もうわからん

[@Japan_west.]

プロテインなんか要らないという事なのかいッ!?(*ﾟДﾟ*)

[@ke_ta]

目的によりけりですが、、、現状の僕は飲んでないです(゜゜)

[@junkers01]

結局、普通のダイエットしている人が体重*1g以上のタンパク質を摂っても、過剰摂取だというエビデンスが全くなく、私はそう思うという思い込みによる提案じゃぁ、説得力がまるでない。 何かしらの論文で検証されている内容でもなく、あくまで一個人の主観をいかにも一般的な論説のように語って、動画にするというのはどうなんだろうね？

[@user-fj1xl1ef6n]

どんなカメラの角度なのか、 まるで外国人というか二世のモデルのような計太さんですね☺️ 関係なくてすみませーん

[@ke_ta]

なんだか、ありがとうございます(^^)！

[@someday39t]

尿蛋白で健康診断引っかかったのは、タンパク質取りすぎからなのか…？ 痩せないのも、タンパク質取りすぎってことなのか

[@user-ht6ng4sv4b]

やっぱり私にはプロテインは必要ないな…人工甘味料たっぷりだし😅 計太さん、勉強になりました。ありがとうございます☺️

[@nori-EVs]

それは、プレーンのプロテインを選べば解決する…笑

[@user-ej3px7tp6y]

たんぱく質を 多く摂取してと言われて、　 実践してみたけれども？ 他のモノが食べれなくなり、 バランスが悪いなぁ？と思ったのと こんなの長く続けられるもんじゃないと思ったし、 もちろん、便秘にもなったー💦 ったくー💦 今は、ムリのない範囲で バランスに気をつけて食べてるけどー？？🤔？？

[@ke_ta]

無理ない範囲、GOODですよ(^^)！！！

[@nl5569]

あの、、、タンパク質取りすぎるとオナラが臭くなるってホントですか( ´∀｀)💦

[@ke_ta]

必ずしもそうなるとは限りませんが、腸に滞在する時間が長いと可能性はありますね(^^)生ゴミが腐る様子を想像すると分かりやすいかと、、、

[@nl5569]

@@ke_ta さん 😱😱😱😱なるほど。。ダイエット始めて異様に臭くなってきて、タンパク質量が増えたくらいであと変えたことは特になかったので、タンパク質が原因なのかな？と思った次第です。

[@user-qz2jp1cv6p]

こんな難しい食事が出来るなら、痩せれるよなぁ。代謝できないのに口から入る⁉️

[@ke_ta]

食事管理、難しいですよね。。。習慣になるまで(*_*)

[@picopico5430]

5:37合計タンパク質量57kgになってます笑笑笑

[@y_k_3142]

全然筋肉なくてもいいから、タンパク質減らそう！とにかく痩せたい(笑)

[@nori-EVs]

ただ食事制限で体重減らすと(多少は筋肉付けながらじゃないと)、100％リバウンドしますよ！