탄수화물과 다이어트! 정제탄수화물은 왜 몸에 좋지 않은 것일까?

[@정삼열-x5l]

뇌는 활동을 하려면 탄수화물만을 에너지원으로 사용하고 오랫동안 특별한 상황에서 탄수화물이 부족하면 지방에서 케톤체라는 물질을 뽑아내서 에너지원으로 사용하는군요!!!! 탄수화물은 저장공간이 부족하고 우리몸 근육속에 약300g 간에 100g저장할수있는데 하룻동안 단식을 하면 모두 고갈되고 더 섭취하면 다 지방으로 전환 되어 버려서 적절히 섭취해야 하는필수 영양소 이군요 지방은 유산소 운동의 에너지원으로 사용되지만 탄수화물은 무산소,유산소운동에 에너지원으로 쓰임 1.탄수화물의 종류를 잘선택해서 섭취해야함 다이어트시 정제된 탄수화물의 섭취량을 줄이는 것이 중요함 자연에서 얻은 현미,통밀,원당을 생산 가공처리한 것이 백미,밀가루,설탕이지만 비타민과 무기질이 풍부한 껍질부분을 깍아서 단순한 칼로리를 갖고있는 음식이됨 껍질이 없기 때문에 소화과정도 간단하고 빠르게 소화,흡수되서 혈당을 굉장히 빠르게 오르게 되어 이슐린 분비를 굉장히 촉진시키기 때문에 빨리떨어 지게 되어 거짓배고픔이 발생됨,거짓배고픔을 줄이고 음식속 비타민 무기질까지 섭취하기위해 현미밥,통밀가루,보리밥,잡곡밥을 섭취하겠습니다!!!! 2.적절한 양을 섭취한다 즉 본인 활동량 기초대사량을 계산해서 탄수화물 섭취량을 조절해서 섭취해야함 계산은 본인이 하루동안 섭취하는 칼로리양에서 40~65%정도 사이에 양으로 탄수화물을 섭취해야함 즉 사무직으로 일하는 사람의 경우 100g정도 탄수화물-음식무게가 아니고 당질의 양을 의미-을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됨 100g 당질은 현미밥으로는 1.5공기,통밀빵으로는 5장 주먹만한크기의 찐감자또는 찐고구마 3개에 해당됨 한끼에 다 먹지 말고 나눠서 섭취해야 한다는 점 의사선생님께서 정리해주신표를 캡쳐해서 기억하여 섭취겠습니다!!!! 정제된 탄수화물즉 흰쌀밥,밀가루음식,설탕을 줄이고 현미밥,통밀빵의 섭취를 늘리겠습니다.건강한 다이어트의 가장중요한 것은 끼니를 거르지 않는 것이라는 말씀 꼭 기억하겠습니다.끼니를 거르면 혈당이 떨어지고 우리 몸속 에너지를 얻기 위해 본능적으로 혈당을 빠르게 상승시키는 단음식을 찾게 만들고 섭취와 동시에 흡수되니 조금씩 자주 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다는점 꼭 기억하겠습니다.!!!!지난 21년5월4일 다쉬식단편을 재복습하겠습니다.건강한 다이어트를 성공하기위해서는 적정량 최소량의 탄수화물은 꼭 섭취해야 한다는 의사선생님의 말씀 필히 기억하겠습니다!!!!! 다쉬편을 재복습하니 영문자막이 나오네요!!!!미국인친구들도 의사선생님의 유트브를 보고있어요!!!의사선생님 감사히 잘보겠습니다.소중히 보겠습니다.감사합니다!!!!

[@riderlife8968]

밥은 반공기만.. 다이어트를 하려면 필수적으로 아침을 먹어야 한다.. 절대 해서는 안되는것은 군것질... 특히 단음료수.. 그냥 물만으로 하루 세끼 밥 반공기와 야채 듬뿍, 고기듬뿍 먹고 배부르게 다이어트 하면 되는데... 하면 되는데.... 못하는 사람 정말 많다... 간식과 설탕에 절여져 있는 음식을 못 끊기에...... 그런거 버리고 안먹어야 정상체중으로 돌아 옵니다... 처음에는 아예 탄수화물 말고 구석기 시대에 먹던 야채와 고기만으로 일주일 버티면 탄수화물 중독에서 벗어 날 수 있습니다...

[@김정연-v9y]

아침을 먹어야 하는 것이 필수는 아닙니다. 라이프스타일이 다르니까요. 음식에 대한 태도와 소식, 가공음식 제한 등 간헐적 단식으로 건강 지키면 됩니다.

[@geungjeong-2]

어떻게

[@monstershonda]

반공기도 틀린말인게, 반공기는 탄수화물이 30그람밖에 안들어있어요. 다이어트시 100g 150g 정도먹어야해요. 틀린정보 잘 알길바랍니다

[@Proxima_Centauri_A]

@@monstershonda반공기 3끼면 90그램 충족하는데요, 여자고 나이가 많으신 분이라면 기초대사량도 적을테니 적당히 드시고 계시는 것 같아요

[@김현빈-s2j]

살찐 사람들 보통 다아어트한다면서 하는 병신같은 공통생각 밥은 탄수화물덩어리 이기때문에 안먹는단다 그러면서 하루종일 입에 빵 떡뽁이 아이스크림 콜라 사이다 쥬스 잇는데로 다처먹더라 그러면서 살이 빠져야하는뎅 오히려 더쩌서 다이어트 실패를하면 아난 밥도 안먹고 먹는것두 별루 없는뎅 살이안빠진다고 하더라 으휴 !!!! 내주위 살찐사람들 다 그러더라 ~ 주로하는말 자긴밥을 안먹는뎅 살이 왜 안빠지고 살이찌는지 도저히 모르겟뎅 ??보다보다 못해 그럼 내가한마디하거든 ~ 야이 뚱뎅이 등신아 밥을 처먹고 나머지 다처먹지말라겅 밥은 안먹으면서 나머지 하루에 만칼로리이상 처먹는뎅 살이 빠지는게 이상한거거든 등신아 밥1공기에 150칼로리야 그것처먹고 나머지점 먹지점마 애휴 이제 말하기도 입아프다 ㅉㅉ 나한테 다신 살이 안빠지네 어쩌네 하지마라 ㅉㅉ이게 도루마블도 아니고 내가만나서 맨날맨날 !!주로하는 말들 ㅉㅉ

[@Jo-Nam-Yi1981]

정제음식의 고질적인 문제가 심한 공복감을 유발하여 과식하게 만듭니다. 혹시 밥 먹은지 얼마지나지 않아서 또 공복감을 느낀다면 그것은 흰쌀밥이나 식후 디저트로 즐기는 단음식일 것입니다. 입이 즐거운 유혹을 바로 잡아야 합니다.

[@mydreamscometrue777]

잡곡밥이나 통밀빵을 어느정도 먹어야하나 고민했는데 이걸로 완전 해결! 감사합니다. 선생님

[@김정연-v9y]

조금씩 자주 음식을 계속 먹으면 인슐린 저항성 생깁니다! 탄수화물 필수 영양소이니 복합 탄수화물 위주로 정해진 식사 시간 섭취 이외에는 장기는 쉬게 해야 합니다.

[@dictusBene]

식단할때 고구마 3개나눠서 먹는게 의미가 있는거였어 ㅋㅋ 누나 고마워요...퀵오트밀 물에 죽처럼 끊여먹는건 어떼요?? 중량운동 약2시간하고 자전거 한시간식 1주일타면 살이 대놓고 빠짐 ㅋㅋ 이짓을 왜할까 생각도 들지만 샤워할때 보상받는느낌 ㅋㅋ 오늘도 식단공부하는데 도움 영상 감사합니다.^^♥

[@이거북-u5w]

비정제음식 계속 먹다보면 가짜 배고픔이 없어지더라구요. 난 내가 국수에 환장한 인간인 줄 알았는데 아니더군요… 다이어트는 론가 채널이 최고!!

[@그래이제부터]

단당류 설탕을 피하는게 1순위, 2순위가 정제탄수화물 밀가루다, 3순위 포화지방, 4~5순위가 쌀밥인데 빵에 비하면 우량식품이다^^!

[@jasonpark4923]

오늘도 좋은정보 감사합니다.

[@쿠밍이-m3o]

진짜 귀에 쏙쏙!!! 최고예요 감사합니다 💕

[@loverschool]

진짜 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시네욤 굳

[@user-user37]

6:05 다이어트 하루섭취량

[@nhmacho5568]

너무 너무 너무 도움이 되었습니다. 감사합니다!!!

[@hy2470]

샘 평생을 다여트 해온 사람입니다 진작 샘의 동영상을 봤더라면 얼마나 좋았을까요 늘... 감사하고 있답니다

[@강중모-m4u]

너무 감사합니다. 잘못된 상식을 바로 잡아주시고~!! 잘 알고 실행하도록 하겠습니다 알아야 건강을 지킬수 있습니다.

[@태용파파]

오늘도 유익한 설명 너무너무 고맙습니다^^

[@상희-l2l]

선생님 많이 기다렸어요 오늘도 좋은정보 얻고 갑니다 감사합니다

[@rogstrix1475]

항상 좋은정보를 알기 쉽게 이야기 해주셔서 감사합니다

[@kimyounghoon3016]

안녕하세요 오늘도 많이 배우고 갑니다. 감사합니다 선생님

[@케시움마케힘]

저는 아침 토마토1개 껍질사과1개 껍질과일1개 생현미2수저 생견과류한줌 먹습니다. 개인적으로 최고라고 생각합니다. 변비도 영양적밸런스도 진짜최고임 평생 먹을거임 맛도좋음

[@탱크집막내아들]

근데 소화가 느리게된다는게 자기전엔 섭취한다면 안좋은영향끼칠수도있지않나요..? 숙면에 방해안되는 탄수화물 추천좀요ㅠㅠ gi지수 높은음식을 먹어야하나요?

[@김영운-g2f]

좋은 정보 항상 감사합니다.

[@lydiaj.6071]

콩, 아몬드에도 탄수화물 많아요

[@왕군멍]

우연히 채널 발견한뒤로 한달동안 모든영상 정주행 끝냈어요!! 유익한정보 알려주셔서 감사합니다 :) 혹시나 시청자 질문도 받으신다면, 숙취해소음료의 숙취해소 효과에 대해 질문드리고 싶습니다!!

[@dr.k]

기회가 되면 다루어보도록 하겠습니다 ^^

[@dr.k]

안녕하세요, 내과 전문의 닥터K 김지은입니다. 종합검진센터 닥터케이메디케어의원에서는 매월 특별한 검진 이벤트를 진행하고 있습니다. 자세한 내용은 아래 홈페이지 링크를 참고 부탁드려요. www.doctorkmedicare.co.kr

[@choi_sojeong]

다이어트 관련 내용이라 그런지 시간가는 줄 모르고 봐버렸어요! 요놈의 식욕은 줄지를 않네요~ ㅠㅠ

[@sharkwhite2790]

그럼돼지되믄되지요

[@흐아애엄]

통밀식빵은 통밀100%로 만들어진 걸 의미하는 건가요? 통밀 60 밀가루 40인 경우에는 먹지 않는 게 나은가요

[@정기동-m2n]

전립선에 문제가 있어 피검사에서 수치가 높아 3개월 후에는 조직 검사를 해야 할지도 모르는 상황에 왔습니다 가능하면 탄수화물을 적게 먹으라고 하고 체식을 해야 한다고 하는데 해서 지금 아침은 체소와 겨란 점심 저녁은 콩과 찰흑미 백미로 짓은 밥 3숫가락과 야체를 먹고 있습니다 잘못하고 있나요 ?

[@now_here_hear]

ㅠㅜ근데 오트밀 먹다가 소화불량와서 토하고 난리도 아니었어용,,, 정제 안 된 탄수화물이 무조건 좋은 거는 아니더라구용

[@케냐형님]

저도요 먹으면

[@영뷔유]

오트밀은 맛없는데 왜먹노

[@도미니코이재희]

간헐적단식은어때요?

[@__-bb3oc]

당뇨생활 하며 탄수화물 적정량을 정하는게 제일 힘든거 같아요 필수영양소라 먹긴 먹어 야겠고 많이 먹으면 혈당이 많이 오르고ㅜㅜ

[@sharkwhite2790]

살을좀쩢으면하는멸치들은 어떻게해야하나요 돼지들만새주네요 서운하네요

[@서진희-x1s]

어느분은 또 조금씩 자주 먹는게 좋지 않다고 하고 뭐가 맞는건가요

[@안선영-m4k]

하루한끼한꺼번에 먹는거하고 세끼을 나누어서 소식하는거하고 어떤게 건강에좋고 다이어트에좋은가요?

[@dr.k]

되도록이면 나누어서 소식하시는게 좋습니다^^

[@안선영-m4k]

답변해 주셔서 감사합니다~

[@flor-79]

저칼로리 소스도 정제 탄수화물인가요?

[@뉴월드-o1k]

통밀과 호밀 이 두가지의 영양 가치는 미미하겠죠?

[@dr.k]

말씀하신 통밀과 호밀은 영양의 가치 측면보다도 필수 3대 영양소의 측면에서 고려하시는 것이 좋습니다. 신체 유지를 위해 적정량의 탄수화물은 꼭 필요합니다.

[@hoquelmeroy7642]

건강 식단 헬스 정보채널은 여기가 최고임

[@호놀룰루-q1c]

구체적이라 너무 도움이 되요 선생님 감사합니다 ㅎㅎㅎ다이어트 할 때도 한끼에 통밀빵 2조각씩 먹어도 되는군요!!

[@hoonchoi8033]

탄수화물이 정말 얼마나 중요한지 생각하게 만들어주는 것 같습니다~ 무작정 하는 다이어트보다 탄수화물의 종류를 알고 제대로 섭취해서 운동의 효과를 더 극대화 할 수 있다는 걸 깨닫고 있습니다~

[@koossi3220]

흰밥도 정제라던데 끊어내기가 너무고통스럽습니다

[@user-rm4wh7op1d]

백미는 그냥 현미에서 껍질만 깐게 아닌가요? 그런데 왜 정제된 탄수화물인가요?

[@감사할하루]

마른사람은 탄수화물 더 늘려야하나요 지금 아침 고구마1개 바나나1개 점심 밥3분의2 저녁 밥3분의2 먹는데 살찌고 싶은데 더먹어야하나요 기초대사량이 너무 높아요 ㅜㅜ

[@-wow-2006]

이런분들은 탄수화물을 늘리는것보다 린매스업을 하는걸 추천드립니다 탄수화물로 살쪄봐야 몸이 안예쁩니다

[@CSM32]

밥빵면 줄여야겠네요 덜달게먹고

[@수정박-b8q]

떡빵젤리과자 겁나먹고 살찌고는 다이어트한다고 쌀밥은 안먹는다고 난리치는 어리석은 인간들 ㅋㅋㅋㅋ

[@이종하-l3d]

라면1개머그면 거의 끝이네

[@붕어빵-l8y]

가장 멍청한게 굶는거 굶으면 그냥 망하는 길 탄수화물은 먹어야 함

[@mountainrigi]

정제탄수화물 설탕 진짜 악마의 음식들

[@baejoohyun212]

굶는다고 장땡이 아니다..뇌가 에너지가 부족하다고 생각해되면 에너지를 지방으로 축적시킨다

[@영뷔유]

굶으라고했냐? 정제탄수화물을 줄이자 했잖아 다이어트할려면 떡 흰밥 빵만안먹어도 쭉쭉빠진다

[@이현선-r5x]

2등 ㅎㅎㅎ

[@성이름-m3u]

썸네일 무탄소라고 되어있어요

[@dr.k]

확인 후 수정하도록 하겠습니다. 감사합니다^^

[@문재명-e3z]

정제탄수화물이 나쁘다니요... 고강도 운동전에 엘리트 선수들이 정제 탄수화물 위주로 섭취하는 이유를 모르시나요... 세상에 나쁜 음식은 없습니다... 나쁘게 활용하는 인간이 있을 뿐. 너무 흑백 논리로만 설명하시는거 같아 아쉽네요