Időszakos Böjtölés: Csodadiéta vagy káros Éhezés?

#reklám ➡️ Katt ide az új Galaxy Watch 7 és Galaxy Ultra órákért:
➡️www.samsung.co...
A mai videóban az Intermittent Fastingról azaz az Időszakos Böjtölés nevű étkezési módról lesz szó: megnézzük az előnyeit, hátrányait, tudományos kutatásokat, hatásait, hogy kinek való és kinek nem és összességében érdemes lehet-e kipróbálnod.
✅Tanulom Magam PszichoDiéta tanfolyam: www.tanulommag...
✅Tanulom Magam Érzelmi Intelligencia, Önbizalom és Időmenedzsment Tanfolyamok: www.tanulommag...
✅Tanulom Magam Reddit: reddit.com/r/tanulommagam
✅Attis Instagram:
/ attis_ae_tm
✅Tanulom Magam Tréningek Weboldal: www.tanulommag...
✅Attis VR-ozik KZbin csatorna: / @attisvr-ozik
✅Tanulom Magam Tréningek Facebook: / tanulom-magam-tr%c3%a9...
✅Tanulom Magam Tanulók csoport:
/ 357558988087676
✅Tanulom Magam Instagram:
/ tanulom_magam
✅Email: [e-mail]

[@csyoci14]

Köszönöm a videót. Én egy éve kezdtem el a 16:8-ast, igaz nem tudtam, hogy létezik ilyen, egyszerűen az öregek bölcsességére támaszkodtam, hogy 6 után nem eszünk. Mivel reggelizni nem szoktam, így 10 óra körül eszek először minden nap. Októbertől februárig ezzel a módszerrel lement 30 kg. (124-ről indultam). Február óta pedig tartom a súlyomat. A cukrom miatt kezdtem bele, mert reggel mindig magas volt, és már a gyógyszert is kiírták, amit végül soha nem váltottam ki. Ahogy elkezdtem a 16:8-at onnantól mindig rendben van a cukrom, a vérnyomáscsökkentőt, szívritmus szabályozót abba kellett hagyjam, sőt a szemüveget is le kellett tegyem, mert mint kiderült a cukor miatt romlott a szemem, de helyre állt már. Az első két hét volt megterhelő, de ajánlom mindenkinek, aki fogyni szeretne, hogy próbálja ki.

[@sdhng5441]

Ez nagyon érdekes és biztató. 😄 Megkérdezhetem a korodat és a nemedet? Ez az időszakos böjtölés tényleg nagyon hatásosnak hangzik, viszont feltételezem, hogy a vércukrod miatt emellett a diétádon is változtatni kellett, ugye? Pl. fehér kenyér, tészta, édesség kerülése.

[@markbodo354]

Tehát mindennap tartod ezt a 16:8 as dolgot?

[@csyoci14]

@@sdhng5441 egyedül csak a cukros dolgokat hagytam el, minden mást ugyanúgy eszek mint régen. Nekem így bevált, nem mondom hogy mindenkinek ez a módszer tuti jó, de nekem az volt. Azért írtam le, hogy más számára talán motiváció lehet ez a példa is.

[@csyoci14]

@@markbodo354 igen, egy-egy alkalom persze becsúszik, hogy nem tudom (pl. esküvők, bálok, stb...), de belefér ennyi.

[@erzsebetperei8751]

A módszer tényleg működik! Lassan 1,5 hónapja csinálom napról napra egyre több jó hatását tapasztalatom. Fontos a sok vízfogyasztás és olyan mozgást kell mellette végezni, amit szívesen csinál az ember. Nekem a pilatesz vált be, napi 15 perc elég, aztán majd, ha jobban bírom többet fogok. Úgy vártam már, hogy erről csinálj videót és itt van. 🎉😅❤

[@Jalraxe]

Ez a videód is informatív volt. Én kigondoltam egy saját igényre szabott diétát (igazából táplálkozás-változtatás), és folyamatban is van június 9 óta. Azóta 20 kg ment le és minden héten -1 kg állt be. A cél -30 kg év végéig, és nincs kétségem felőle, hogy sikerül. A lényege, hogy kb felét/kétharmadát eszem mennyiségben annak, amit eddig, illetve egyszer egy héten 24 órán át nem eszem semmit. Minőségben és összetételben nem változott az étkezésem. Mivel fontos nekem, hogy izmot ne veszítsek, ezért itthon eddzek majdnem minden nap 40 - 45 percet. Miután ezt nem böjtként fogom fel, hanem saját akaratból végzett életmódváltoztatásként, ezért nem jelent nagy nehézséget tartani. Rengeteg pozitív változás van már most az életminőségemben, és nagyon motivál, hogy folyamatosan látom és érzem az eredményt.

[@KozakMeli1038]

Gratulálok és további sok sikert. Én a stressz-evéssel küzdök évek óta, idén én is kitűzték célul hogy le szokjak erről a határozottan rossz szokásról.

[@gabyka84]

16/8-as étkezés csinálom 10 hónapja. 24 kilót fogytam, 94-röl 70-re. Ezt a 70 kilót tartom és sokkal jobban érzem magam. (183 magas és 40 éves vagyok)

[@norbszeki8958]

Én idén márciusban kezdtem el a 16:8-as féle böjtöt. Akkor 116kg voltam, nyár végére sikerült 101-re leszurkolni ezzel a módszerrel. Álmomban nem gondoltam volna hogy ez ennyire hatékony és a maga nemében egyszerű módszer. Mivel a precíz számolgatás nem az én műfajom így ez számomra kifejezetten előnyös dolog. Csökkent amúgy a mennyiség is amit egy étkezés alatt megeszem és nagyon kevés (korábbihoz képest) mennyiségű étel után hamar jön a jóllakottság érzés. Egy az egyben azok voltak a pozitív tapasztalataim amiket a videóban is mondtál. Több energiám van, éberebb vagyok. Egy baj van csak ezzel ruhatárat kellett cseréljek mert minden cuccom nagy lett rám. De azt hiszem ez legyen a legkevesebb. Köszi Atis a videót 🙂

[@LunaaDragoon]

Gratula!

[@matebalogh3451]

Garat kitartást!

[@lovaszerno2]

Sziasztok! Szeretnem leirni a sztorimat a CU-val ,de elore mondom mindenkinek,hogy nem a csodaszert ajanlom csupan a sajat tapasztalataimat. Egyetem alatt alakult ki a betegsegem egy vizsgaidoszak alatt es ennek mar 11 12 eve. Voltak rosszabb es jobb pillanatok de az hogy semmi tunetem ne legyen az sosem volt. Vagyis volt, 1x , amikor annyira rosszul voltam hogy korhazba kerultem napi 20 veres hasmenessel es infuzion at kaptam medrolt. Attol minden tunet elmult, szilard szekletem lett es napi max 2 viszont jott vagy 10 fele mellekhatas. Holdvilagarc, lefogytam 62 kilora ugy h 188cm vagyok, remalmok, duhrohamok, pattanasok, hajhullas, szorzet kihullasa stb. Ugy ahogy elvoltam pentasaval es immunszupresszans gyogyszerrel es nyaron mindig valamivel jobban voltam. De mondom, latszodott hogy beteg vagyok mert sokszor volt ver es hasmenes is bar igaz napi 3 4 wc. Probaltam gyogygombat, teat, agykontrollt,fermentalt mindent de isten igazabol semmi nem segitett. Pszichologushoz jartam es az a lelkemnek nagyon sokat segitett es a testemnek is de a betegseg megmaradt,inkabb msr nem panikoltam ra es nem feszultem ra. 2 honapja viszont elkezdtem az idoszakos bojtot , angolul intermittent fasting. Ennek az a lenyege hogy pihentetjuk az emesztorendszerunket es hagyjuk regeneralodni. En a leggyakoribb formajat alkalmazom , azaz napi 8 oraban eszek es 16ban semmit,csak iszok. En ugy csinalom hogy delben eszek eloszor es este 8ig megvacsizok. Olyan szintu valtozast ertem el kb masfel-2 het alatt amit nem hittem el. Gorcsok eloszor eltuntek, aztan a ver aztan a hasmenes is. Soha nem gondoltam volna hogy ilyen tortenhet eros gyogyszerek nelkul de megtortent. Most mar olyan szinten vagyok hogy napi 2 szeklet van de az is teljesen normalis. Batrabban is eszek , mar nem felek a gombatol,kukoricatol,kicsi csipos,kaposzta , bab semmitol. Nyilvan nem habzsolom de par falat ilyen etelt siman eszek egy levesben vagy salataban es ez korabban elkeozelhetetlen volt. A testemnek az atallasa konkretan 2 nap volt, azt hittem hogy nehezebb lesz de nem. Igy utolag azt gondolom hogy szinte konyorgott nekem ezert a belsom. Amin meg valtoztattam az mindenfele negativ energianak a hatrahagyasa. Az emberek akiket erzem hogy lehuznak, a munkahelyi stresszt sosem viszem haza, parkapcsolatban is a nyugalomra figyelek, igyekszek nagyokat szexelni, probalom mindig elmondani a velemenyem hogy ne emesszen fel es azt csinalok amit akarok es jol esik, nem figyelek arra hogy masok mit varnak el (nyilvan normalis keretek kozott, tehat nem rohangalok puceron az utcan :D ) A vizsgalatok is kimutattak a valtozast, se vashiany nincs, crp es ultraszenzitiv crp teljesen normalis. Nyilvan a gyogyszerek kicsit befolyasolnak 1 2 mutatot de semmi komoly. Hetfon volt kolonoszkopiam es a vastagbel szinte teljesen epp. Alig latszik hogy van betegsegem. Eppen az utolso 20 cm amin kicsit latszik ,a vegbelnel. Ha kuoot fogok hasznalni akkor az is teljesen felepulhet. Volt egy alpolip,azt kivagta a doki es varjuk az eredmenyt de azt mondta h semmi izgulni valom nincs. Remelem esetleg par embernek meghozom a batorsagot ehhez a bojthoz mert vesziteni valo nincs ,hiszen en is minden szart kipeobaltam elotte. A lenyeg hogy sose hagyja el senki a jokedvet es az akarast :)

[@lovaszerno2]

CU = colitis ulcerosa/ fekelyes vastagbelgyulladas

[@olikrisz]

Szívből gratulálok! Örülök, jogy jobban vagy! Köszi a leírást!

[@Peter-rn8ib]

szia! én jelenleg 178 cm, 77 kg vagyok, kondizom..de szeretnék hízni még, úgy 83-85 kg örömmel lennék 😆 de félek, hogy ez, amit te is csinálsz, inkább visszaveszi a súlyomat...ami engem lelkileg megviselne mennyire változott a te tested ennek kezdete óta? én eszek durván most, 3000-4000 kalória megvan egy nap (bár részben fizikai munkát végzek) gondolom az meg nem megoldás, hogy 8 órába sűrítem a sok ételt ..

[@amandaszasz3075]

Pcos-em és inzulinrezisztenciám volt, próbálkoztam az életmódváltással, de nyilván nem volt gyors eredmény. Aztán találkoztam az időszakos böjt fogalmával, el is kezdtem és éreztem a pozitív hatásait már az első hét után! Nem puffadtam, nem voltam folyamatosan fáradt, jobban aludtam😊Többé kevésbé sikerült a minőségi ételeket előnyben részesíteni és heti 2x sportoltam(itt már 5hónapja). A böjtöt 2 hónapig tudtam csinálni, mert várandósan nem folytathattam😁2 hónapos a fiam és szeretném újrakezdeni😁

[@alexandraszigetvari1633]

2,5 év alatt fogytam le 27 kilót (Hashimoto-val és inzulinrezisztenciával nehezítve...) Én amit tartani tudok jelenleg az 12/12, súlytartáshoz tökéletes. A 12 óra szerintem mindenkinek fontos lenne az emésztőrendszer pihenéséhez.

[@zsoltaradi4607]

Nekem nincs gondom ezzel! Mivel egyszer jutok hozzá ételhez egy nap. Így azt általában este felé eszem meg és így jobban alszom.

[@rekakapocsi2416]

De jó hogy készült egy ilyen videó😍 nagyon érdekelt

[@krisztianromhanyi9149]

Pár hónapja csinálom a 16:8 órás fajtát. Azóta nem fáj a hasam 😊

[@Essie-Cakes]

Jelenleg a böjtöm 26-ik órájában vagyok, hátra van még 16. Aztán 6 óra kaja. Évek óta ezt csinálom (2 éve, előtte 3 évig 36:12-ben nyomtam) és nagyon jól érzem magam, sokkal jobban, mint amikor minden nap ettem!

[@kateelra7352]

Te jó ég... Én már rég agyonvertem volna valakit ilyen böjt mellett :D De valami szüneteket azért szoktál beiktatni évközben, nem? Vagy valami zöldségleveket inni a 42 órában? Kétnaponta 6 órában nem lehet túl sok kalóriát bevinni...

[@Essie-Cakes]

@@kateelra7352 Majdnem 43 éves nőként épp elég a kalória, amit beviszek. Így legalább bármit ehetek és tartom a súlyom. Én nagyon szeretek így étkezni, nekem ideális, de valószínűleg nem mindenkinek való. Persze van olyan, amikor hiába van böjt nap, olyan éhes vagyok egész nap, hogy az kibírhatatlan, olyankor eszek is, igyekszem figyelni a testem jelzéseire (fejfájás stb), de legtöbbször még csak éhes sem vagyok.

[@adorjanszekeres3878]

A legjobb kombinálni a kalória csökkentett étrendet a böjttel. A böjt egyik jó hatása hogy kiegyensúlyozza a ghrelin szintet így könnyebb tartani akár egy szigorú deficitet is plusz 2-3 alkalommal eszel egy nap és így sokkal nagyobb mennyiséget belehet puszilni. Természetesen itt se árt ha nyers feldolgozatlan kajákból visszük be az előírt kalóriát.(Több zöldség több gyümölcs ja és sok főtt burgonya by Borszéki Péter)

[@davidnagy7163]

Rendesen tömöm a pofám miközben nézem a vidit

[@davidnagy7163]

fu végeztem úristen tele vagyok nagyon fáj a hasam mint az állat nehari attis van még vissza 10p a videódból de muszáj vagyok tentizni félórát most

[@veghadamvok]

Ez pofátlanság

[@boglarkazilizi7463]

😂😂😂👍

[@bithorlohu]

Egészségedre pufifánk

[@TheDzse]

Pringlessel es meg tobb ganéjval

[@Kyresha]

Kedves Attis! Nagyon hasznos videó volt, mert épp a böjtöt vizsgálom;gondolkodok a bevezetésén. Köszönöm szépen😊 Ha esetleg belefér a terveidbe, tudnál csinálni egy olyan videót, hogy hogy állítsunk össze böjt mellé egy helyes táplálkozást? Ennek útvesztőibe totál eltévedtem, sokat segítene. Köszi mégegyszer😊

[@tamasviraszto7292]

A 16:8-as felosztás a legegyszerűbb. Talán azzal érdemes kezdeni. A 8 órában egyél mindent, ami szeretsz, amit szoktál, amit józan ésszel egészségesnek gondolsz. A 16 óra felét eleve átalszod, tulajdonképpen csak 2x4 órát töltesz aktívan "böjtöléssel". Én ezt a 4 órát teával, vízbe áztatott gyümölcsökkel ízesített vízzel töltöm meg. Pár nap alatt hozzá lehet szokni, sima ügy.

[@monika.szekretar]

Szia Atis, Köszönjük a videót a témával kapcsolatban, nagyon sok hasznos információ hangzott el az időszakos böjtölésről. :) Ha egy kiegészítést tehetek a témához az az lenne, hogy nőként érdemes plusz szempontokat figyelembe venni az időszakos böjtöléshez, ugyanis a női ciklus nagy mértékben befolyásolja, hogy a ciklus során mikor, illetve milyen időablakban érdemes böjtölni. Ehhez ajánlom Dr. Mindy Pelz - Fast Like a Girl c. könyvét, mely nagyon alaposan végigjárja a témát valós példákkal, páciensek tapasztalataival alátámasztva az állításokat - illetve KZbin csatornája is van a doktornőnek, mely szintén az IF-ről szól.

[@agneseodannemill5602]

Atis❣ Nagyon jól összeszedett videó, köszi!

[@NYVGeVa]

Én 2 éve tartom a súlyom az időszakos böjttel, mozgással, glutén- és szénhidrátszegény diétával. Az IBS-emet és refluxomat is rendbe tette. Úgyhogy bevált nekem nagyon.

[@Esterina-88]

En is igy csináltam régen de most a menopauza idején folyamatosan szénhidrát éhségem van, megõrülök az ehségtöl és az erõs sovargástol🙁

[@Lazz-1006]

Hali Attis . Én is csinálom semmi bajom tőle. Egyszer csináltam három napos böjtöt na az volt a durva . Első kettő napban gyakran jártam a wc re . A harmadik napra annyi energiám volt mint aki egy kamiont is meg tudott volna emelni. Én úgy csináltam ,hogy citromos-mézes vízet ittam azért kell a vitamin a szervezetnek.

[@BlackNorbX]

Én gyerekkorom óta imádok módszereket tesztelni, rengeteget kísérleteztem magammal már tizenévesen is. Még általános iskola végén kipróbáltam a teljes böjtöt (ugyebár Jézus elméletileg 40 napig bírta, gondoltam nekem is menni fog néhány). Már nem emlékszem pontosan, hogy 5 vagy 7 napig csináltam végül (a családom egyre egyre kevésbé hagyott békén, egyébként simán ment volna tovább), és baromi jól esett a testemnek. Az első másfél-két nap nagyon durva éhség gyötört, de azon ahogy átlendültem, harmadik napra nem is vágytam a kajálásra, tök jól elvoltam vízen meg mindenmentes teán, és a napi 1-2 óra edzés és a kiemelkedő tanulmányi eredmények is megmaradtak. Az időszakos böjtöt gimi elején hallottam először, és rögtön ki is próbáltam. Először simán kihagytam a vacsorát, mert szüleim miatt nem lehetett a reggelit, és nagyon sokat javított a közérzetemen. Heti minimum 30, de akár 60 órát is sportoltam/edzettem akkoriban, és tökéletesen bírta a testem a gyűrődést, nagyjából egy 16:8 rendszert tartva vacsora nélkül. Gimi végén kipróbáltam az akkoriban harcosok étrendje néven futó 24:0 verziót is pár hónapig, és hihetetlen mértékben erősödtem alatta, miközben egy tök szálkás állapotot tudtam fenntartani, sokkal könnyebb volt mozogni, és nulla stresszt okozott az étkezés kérdése így, hogy nem kellett agyalni rajta, hogy mikor meg mit egyek, csak este betoltam azt az átlag 2500kcal mennyiséget abból, ami volt otthon. Egyetem alatt a random változó órarenddel és egyre több elvállalt munkával folyamatosan változtattam a dolgokat, volt olyan, amikor csak egy 10:14-re futottam, viszont az ebéd legtöbbször kimaradt, sokszor a 12:12-re kellett visszaállnom a 14:10-ről vagy 16:8-ról, ritkán úgy alakult, hogy 20:4 lett belőle egy darabig. Viszont én ezt is szabadon kezeltem, nem megrögzötten, mint sokan, Az étkezési ablaknak a hossza volt csak fix, a programokhoz igazítottam, hogy mettől meddig tart, így tudtam egy reggeli pikniken is részt venni, amikor alapból csak déltől ettem, csak előző nap korábbra tettem az első étkezést. Ma már nincs fixálva semmi. Egy bő évig kalóriát is számoltam, azzal kaptam egy képet, hogy nagyjából mennyi egy adag kaja, és mennyire van szüksége a testemnek, de már nem számolok kalóriát, nincs fix étkezési ablak, csak ösztönből működik tovább a dolog, általában reggeli helyett tornázok vagy edzek, így 10-12 óra böjt nagyjából mindig megvan, de előfordul 16-20 is, ha úgy alakul. Viszont amiről nem volt szó részletesen a videóban, és nekem nagyon meghatározó, hogy az étkezési időn belüli étkezések száma is mérvadó lehet. Én alapból azt fedeztem fel már gyerekként is, hogy ha a szükségesnél kevesebb kalóriát viszek be pár napig, de 5-8 étkezéssel, akkor is képes vagyok hízni, ha meg akár túl is eszem magam 4-500kcal mennyiséggel, viszont 1-3 étkezéssel viszem be, vagy tartom a súlyom, vagy fogyok is. Viszont rengeteg ismerősöm van, akinél ez nagyjából fordítva működik, nekik legalább 4-5 étkezést be kell iktatni időszakos böjtnél abba a 8-10 órába, ami munka miatt nem biztos, hogy lehetséges. Meg amikor még nem csináltam ilyesmit, vagy épp tartottam benne pár hónap szünetet (kíváncsi voltam, hogy mi fog változni), akkor is legalább 2-3 óra kalória nélkül kellett a testemnek az étkezések között, hogy legyen nap végéig energiám és ne panaszkodjon az emésztésem, viszont ismerek olyat, akinek meg óránként kell valami, hogy kellően éber tudjon maradni. Szóval akármennyire is jó tud lenni, egészséges, tudatosan táplálkozó embernek sem feltétlen fog beválni ez a módszer, de ha a táplálkozásán változtatni akar az ember, akkor mindenképp egy hasonló, rendszerszintű, nem megvonásokra támaszkodó diétát érdemes keresni, ami nem a "mit ne" kérdést mondja csak, hanem a "mit" és/vagy a "hogyan" kérdések alapján épül fel.

[@reve345]

Mint minden ez is a tudatossagrol szól! Ezt is mindenki saját magára szabhatja. Én most szeretnék minden zsír fölöslegtől megszabadulni, ezért azokon a napokon amikor könnyebb a fizikai megterhelés alatt állok, 3x kajálok, fehérje gazdagon minőségibb táplálékkal. A lényeg alvás előtt 6 órával nem étkezek, és minimum 400 kcal deficitettel. Erősítő edzés napokon kizárólag edzés előtt vmivel jobban többet, kényelmesen étkezek, így az izomzat is formában marad, de figyelek, hogy az az napot is deficitettel zárjam. Izmosabb nem is leszek, de csak addig az időszakig amíg le nem ég fölösleges zsír. Ez a mentális testi egészségről kell hogy szóljon! A jobb test már csak ajándék lesz. 🎉🎉

[@szilardhertelendi7417]

Ha abba hagyom a böjtöt, az a böjt ölés? Oszt az böjt-e Csaba, ha felböjtök valakit a böjt ölésre?

[@tamaragyulavari6104]

Te jó ég, menj orvoshoz, csak ne urológushoz...

[@realpearly]

😂❤

[@He11aHunn]

​@@tamaragyulavari6104Jogos! Úr menjen urológushoz, a paraszt parasztológushoz!

[@editfarkas4915]

😂😂😂👍

[@tamasdenem7892]

Nem, mert nem tudod megcsinálni.

[@csongorbotondsebestyen]

2 hónapja csinálom és bánom , hogy nem kezdtem el hamarabb…az első 2 hét nehéz volt este nem zabálni 😂 de 2 hét után természetessé vált hogy 6 után reggel 10 ig csak víz! Csak ajánlani tudom mindenkinek!!! Olvadnak a kilók és a sportban jobban teljesítek mint valaha!!

[@gabortirk5083]

Utolsó húsvéti böjt során a 16/8-at csináltam vegetáriánus verzióban ebből a 46 napból 5 nap megszakítás volt, mert nem olyan volt a kaja, amit anyukám készített és volt amikor készített töltött paprikát, ami az egyik kedvenc kajám (itthon valóban paprikába van töltve) nagyon frissítő volt, ez kétségtelen, közben néhány száz gyümölcsfa megmetszésével. 10 kiló ment le az előző tél alatt. És gond nélkül tudom tartani 🙂 stabilizáltam a 8. osztály végi súlyomat (15 évvel ezelőtti) esetleg felette max 4 kilóval, zuhanyzás utáni mérés alapján.

[@bellcanto2405]

Amugy mit jelent a böjt? Marmint nyilvan vizet lehet inni azalatt is. Teat vagy kavet is? Tejet? Szorpot? Hol a hatar? En altalaban 13-20 ora kozott eszem csak, de reggelente tejeskavet iszom - ezert is kerdem.

[@Viktooria.]

Nekem a kalória számolás vált be, a kalória bázissal. Sokáig tartani is tudtam, aztán jött egy költözés, munkahelyváltással, az új ház felújításával és visszacsúsztam. Remélem, hogy hamarosan visszaáll a nyugalom és a rendszer az életembe és újra több időm, energiám lesz magammal foglalkozni. Akkor menni fog újra.

[@tamaspolyak2692]

Szia Attis, Kíváncsiságból kérdezem, hogy te kb. mikor kelsz és fekszel és hogy ehhez képest hová sikerült az étkezési időablakodat beillesztened?

[@tamasviraszto7292]

Én 23-24h órakor fekszem, 7--8 kor kelek. Alvás előtt és után 4-4 óra telik aktívan böjtöléssel, azt azé' ki lehet bírni :)

[@karolyneoroshazi104]

Ez jól hangzik. Szerinted lehet 3 műszakos munkarendben heti váltásban csinálni?

[@tamasviraszto7292]

Ha nem a napi időpontokat fixálod, akkor lehet. Alvás előtt és után 4-4 órát kell csak böjtölni, próbálj igazodni az alvási idődhöz.

[@kisatom]

A reggelit szoktam kihagyni, cserébe előrejön az ebéd kicsit, nálam is már kb 2-3 éve folyamatosan megy, nagyon ritka hogy ez borul, pl nyaralásoknál, nagyobb túrázásnál.

[@vgabrielmedia]

Én csinálom pár napja. 10 és este 6 között eszek csak, de simán tudnám még bővíteni a böjt időszakot. Egyáltalán nem éhezek. Folytatni fogom továbbra is. Leginkább fogyás miatt kezdtem el, majd látom lesz-e eredménye.

[@mariakereny3622]

Régóta csinálom,nem okoz gondot a 16/8 de nem fogyok le tőle. De meggyőződesem, a jótékony hatása,így folytatom.

[@nikocat2008]

10 és délután 4. De nagyon nehéz a reggel.....

[@nikocat2008]

Próbálj meg több zöldséget enni. Állítólag napi 30-40 dkg kell.

[@henrietavargova1807]

En a 16/8 at csinalom mar kb 11 honapja de csak ha munkaban vagyok azaz 4-5 nap. Engem is meglepett hogy mennyit lefogytam😊 de odafigyelek hogy mit eszek.

[@wolfcats94]

Most csinálom, le szedtem a yazio-t és használom. 2 kiló már lement. 😊

[@tamasviraszto7292]

Alvás előtt-után 4-4 órát kell kihagyni, nem nagy varázslás :) Én csak pár napig használtam applikációt.

[@KoA-Ni]

Nekem soha semmi mással nem sikerült még fogynom, csak az időszakos böjttel. Anno orvos azt mondta, hogy sokszor egyek keveset (napi 5 kis étkezés), de számomra iszonyatosan fárasztó annyiszor enni, kinek van arra ideje, lehetősége pl meló közben? Az időszakos böjtöt rohadt könnyű betartani, ezért szeretem.

[@peterkisdeak2052]

Most hallok először erről a böjtről viszont elég sokat alkalmazom. Ha délelöttös vagyok 5kor kelek, 9kor reggelizek utána 3-4 felé eszek egy ebédet és utána már semmit. Viszont ennek jótékony hatását nem látom tudnál tanácsod adni kedves Atis?

[@csengebalogh0403]

Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztás

[@TheLukiMusic]

Kelne a faszom 5kor... Akkor kelek amikor ebredek! 11-12....13...orakor... Mi a fasznak kelsz 5 kor? Hulye vagy? 😂

[@peterkisdeak2052]

@@TheLukiMusic A főnök annyira nem díjjazná 😅

[@TheLukiMusic]

@@peterkisdeak2052 kapja be a kutyának a f.... t !!!! Legyel te a főnöke sajat magadnak baszod!

[@kittenoffic]

​@@TheLukiMusic tanacsos lenne gondolkozni mielott kommentet irsz😅

[@pitta1978hun]

Kb másfél éve csinálom, de nálam súlycsökkenés nem történt, sőt talán az emésztésem be is lassulhatott, hiszen kevesebbet eszem, mégsem fogyok, viszont ha kicsit megszalad kiemeltebb időszakban a kalóriafogyasztás, akkor könnyebben hízok. Abban biztos vagyok hogy az emésztőrendszernek is kell pihenőidő, szóval ezt csinálni fogom továbbra is.

[@flycorvus]

Én az OMAD diéta egy speciális változatát csinálom. Egyszer eszem egy nap, napkeltétől napnyugtáig folyamatosan. Utána pihenés. Ez az OMAD gorilla divíziója.

[@mariannkompar1188]

Szia Atis, Délután tudok edzeni kb este 7ig edzek le. Nem tudom eldönteni, hogy hogyan egyeztessem az utolsó evést..... Ha 8ig zárom az időablakot akkor délben kellene nyitnom....az meg elég késő. 😔 Tanácstalan vagyok, hogy helyezzem el a 8órás étkezős időablakot.

[@dorcmok]

Erdekes, nekem az endokrinologusom pont azt mondta, hogy ez az idoszakos bojt nem jo az IR-hez. A videoban pont az ellenkezoje hangzik el a tanulmanyok alapjan. Na most ilyenkor jol osszezavarodik az ember, kinek higyjen? :D

[@kateelra7352]

Én meg mindenhol azt olvasom, hogy ne hagyjuk ki a reggelit, meg a napi ötszöri étkezés javasolt... Mindenre van példa és sikersztori...

[@NN-to4mn]

Nem értek hozzá, de tudomásom szerint az inzulinrezisztencia egyénenként más. Így nem lehet általánosítani.

[@anikomi47]

Nem volt rendben az emésztésem valamiért elég hosszú ideig bármivel próbálkoztam. Aztán 18 órán át nem ettem és utána rendbejött.

[@babinszkiferenc]

Én tavaly 3 napig bírtam az időszakos böjtöt 16/8, de fogytam a 3 nap alatt 2 kilót ami nem is jött vissza. Utána inkább a kalória deficitel diétáztam. Négy hónapja alatt 17 kilót fogytam úgy hogy semmi nem sportoltam.

[@gaborbakos7058]

Már megbocsáss, de ez nevetséges. Csak 3 napig bírtad és még csak nem is rendes koplalást csináltál, hanem, hanem csak időszakosat, amiben ehettél minden nap? Én 11 napig koplaltam, de teljesen, napközben csak vizet ittam és regelenként 2 kávét, semmi mást. Bírtam volna még tovább is csak irtózatosan hiányoztak már az ízek. A tapasztalataimat részletesen leírtam egy másik kommentemben itt. Nagyon-nagyon jó hatásait éreztem a koplalásnak.

[@davidkiss6624]

Nekem Tóth Gábor "BioGabi" alias "Dr.Rost" alias "Mr.Puliszka" E-mentes övezet c. rádióműsorban adott tippjei jöttek be 👌

[@messziroljott1516]

jó lett :)

[@markbodo354]

Szia Atis Ha jut hozzad ez a komment nekem olyan kérdésem lenne hogy azóta minden nap próbálod tartani vagy tartod is a 16:8 as böjtöt???? Köszi 😀

[@tamasviraszto7292]

Pár nap után át lehet rá szokni, nem nehéz tartani. Alvás előtt-után 4-4 órát kell kihagyni, nem nagy varázslás :)

[@He11aHunn]

Én tavasszal kezdtem el a 16-8-ast 140 kilósan, nyárra lementem 128-ra, aztán átmenetileg abbahagytam, mert túl sok nehézség lépett fel az életemben, most térek vissza rá megint, szerencsére csak 130 kilóra híztam vissza... Annyi egyediséget viszek bele, hogy én csak a 16 órát tartom be precízen, a 8-at nem, értsd: néha több órát eszek napközben, néha kevesebbet. Hosszú távra kiátlagolva van tehát csak meg a 8 óra.

[@galamen1]

En eletmodom miatt azt a format tudtam eddig alkalmazni, hogy kb havonta tartok egy 24 oras (vagy amennyi sikerul pl 32) koplalast. Semmilyen negativ hatast nem tapasztaltam, sot energikusabbnak, konnyebbnek ereztem magam, en ajanlanam minen alapvetoen egeszseges embernek. Ui.: ha egy napig nem eszel, szamits ra, hogy utana a szekelesi rend kicsit megborul 😂 tervezni kell vele, hogy ket napig lehet nem lesz termes de aztan amikor megerkezik, nem kopog ketszer 😂😂

[@wolfganggrojcig2528]

132 Kg -ról mentem le 101 -re és nem állok meg 87 Kg-ig. Én a 16/8, 24h (OMAD) és a 72 órás (3 napi böjt csak folyadékkal, de ezt egy évben max. 4x) böjtölést. Ezenkívül főzök magamra, súlytemelek, kardiózok (2 naponta 1 óra) és napi 8500 lépést próbálok megtenni (általában étkezés után). Ha valakinek fontos, hogy egészséges legyen, akkor ezeket betartani nem akkora áldozat.

[@kittigyenis7901]

Eddig mindenhol azt lehetett hallani, hogyha nem eszel, lelassul az anyagcserèd és átáll "túlèlő üzemmódra" , raktározni fogsz, most meg, hogy zsìrègetès történik, mi az igazság?

[@TheSmoke1971]

Ez az elmélet mára megdőlt. Akkor áll át túlélő üzemmódba ha sokszor eszel keveset és nem engeded a szervezetet átállni Ketózisba. Ahhoz hogy hozzáférj a saját testzsírodhoz alacsony inzulin kell és az inzulint a fehérje és különösen a szénhidrát evés termelteti. Tehát ha semmit sem eszel az inzulin és a vércukor folyamatosan csökken és kb. 16 óra alatt folyamatosan átállsz ketózisra. Ha sokszor eszel keveset ez nem tud megtörténni ezért a szervezet energia hiányt érzékel és letekeri a testhődet és az energiaszintedet védekezésképpen. Üdv.

[@nikihajduk2]

Az hogy pont elmondja a videóba mindennap eszel, 8 órában ez elég ahhoz hogy ne legyen túlêlo üzemmód , nem éhezel minőségien kell enni abba a 8 órába

[@goltee]

nincs valójában "túlélő üzemmód", ha csökkented a kalóriabeviteled, elkezd csökkenni a NEAT (non-excercise activity thermogenesis), böjtöléstől függetlenül, ami annyit jelent, hogy csökken a nem tudatosan edzéssel töltött mozgásod (kalória égetésed), ez nem tudatos egyáltalán, ezért úgy tudod fenntartani tudatosan, ha mondjuk diétázol, hogy legalább napi +30 percet sétálsz. Ez evolúciósan alakult így, ha nem volt annyi kaja, kevesebbet mozogjál, nehogy éhen halj. Ennek nem szabad alábecsülni a mértékét, mert az alap testsúly után ez a legmeghatározóbb tényező abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el naponta. Ha hónapokig diétázol és valóban kalóriadeficitben vagy, nagyon sokszor előjön, hogy konkrétan megmozdulni sincs kedved, fázol stb...

[@palepurplesheen]

kérdés hol mindenhol? ha a ripostban meg a blikk rúzsban akkor nincs több kérdésem. ha nem eszel nincs miből raktározni. ezt olyanok hangoztatják erősen akik nem tudnak fogyni és állításuk szerint alig esznek. és lehet mennyiségben nem esznek sokat de kalóriában rengeteget.

[@tamasviraszto7292]

Ha "nem eszel", akkor biztos így van. De itt eszel, nem éhezel. Az alvás idejére nincs terhelés, a 8 órában azt eszel, ami jól esik. Csak alvás előtt-után kell kihagyni 4-4 órát, ez messze van a "nem evéstől"

[@laszlohorvath720]

Ha valaki rendszeresen edz erősportot vagy fizikai munkát azzal hogyan egyeztethető össze??

[@olahantal4043]

Azért tegyük hozzá, jó ha az ember konzultál az étkezés megváltoztatásáról egy dietetikussal mondjuk.

[@roland9521]

16:8 kúrát csinálom 5 hónapja 178kg voltam és 190kg-ot fogytam. Sose éreztem ilyen felszabadultnak magam még.

[@gaborbakos7058]

A totális koplalást többször kipróbáltam és nagyon pozitívak a tapasztalataim. Érsd: semmit nem ettem, csak reggel ittam 2 kávét (na jó ebbe raktam egy kis tejet, mert klülönben nem tudom meginni a kávét) persze semmi cukor. Ezen kívül semmit, de tényleg semmit nme ettem egész nap, csak vizet ittam. (gyümölcslé sem jó a gyümölcsök természetes formában is tele vannak cukorral, ráaádsul gyümölcscukorral, ami különösen könnyen alakul zsírrá). Délelőtt egyáltalán nme voltam éhes. Aztán akkor amikor enni szoktam, az agyam éhségérzetet generált és akkor éhes voltam, de ha ezt sikerül átvéészelni, plé valamivel lekötöm magam, akkor pár óra múlva elmúlt az éhségérzetem és újra jól voltam. Az első 3-4 nap estéje a legnehezebb. Éhesen nehézm elaludni, ennek hormonális okai vanak. De ha sikerül, másnap reggel egyáltalán nem vagyok éhes. Aztán az éhségérzet hullámokban vissza-visszajön. Folyamatosan egy kicsit éhes vagyok ilyenkor, de nem farkaséhes. A LÉNYEG: NEM SZABAD DRAMATIZÁLNI AZ ÉHSÉG ÉRZÉSÉT! Az éhség érzésére nem szabad úgy gondolni, mint valami szörnyű dologra, amit azonnal meg kell szüntetni. Igen, érzem, az éhség érzését, de megszoktam, hogy ott van. A pozitívumok: vihargyors fogyás, naponta 0,7 kg. Ez persze később lelassul. Ráeszmélés arra, hogy egyáltalán nincs szükségem annyi evésre, mint amit korábbamn hittem. Az édes, cukros dolgok után sóvárgás csökkenése. Sokkal jobban érzem magam, valahogy sokkal könnyebb vagyok, sokkal könnyedebben mozgok. Néhány nap koplalás után urrá lesz rajtam valamiféle kellemes, folyamatos meditatív nyugalom. Legtovább 11 napig csináltam, de ha kartam volna tudtam volna folytatni, de már nagyon-nagyon vágytam ízekre. Nem az éhezés a legnehezebb, hanem az ízek kezdenek el hiányozni. Folyamatosan főzős videókat néztem, olyan nyálcsorgatással, mintha valami pornót néznék. Arról fantáziáltam, hogy milyen finom dolgokat fogok majd később főzni. Ilyenkor egészen egyszerű ételek is nagyon finomnak tűnnek. "Húúú egy vajas kenyér, az milyen finom dolog!!" A nehézségek: egy kicsit folyamtosan éhes vagyok, de ezt az érzést nem szabad dramatizálni. Nincs mese, néhány nap után fizikailag és szellemileg is csökken a teljesítményem. Tudtam akár nehezebb fizikai munkát is végezni, de csak nagy nehézségek árán, többször meg kellett állni. (egyik haverom pont ekkor kért meg, hogy segítsek neki felvinni a padlásra a régi bútorait) De más negatívum nem volt. Igazából kezdtem megszokni, hogy nem eszem. Furcsa volt, hogy szinte nem megyek wc-re, csak az első néhány napban, utána már csak pisilni. A nehézségeken az lendítatt legjobban tovább, hogy minden reggel sokkal szebb számot láttam a mérlegen, mint egy nappal korábban és ez motvált, hogy na még egy napot, na még egy napot. 11 nap után elkezdtem enni. Nem is nagyon fokozatosan, de nem volt semmi gond. Érekes, hogy nem igazán ízlett a kaja, nem is nagyon akartam enni. Sajnos a leadott 9 kilót visszaszedtem. Amit most csinálok, az a ketogén diéta, ami abból áll, hogy zsír és fehére, de semmi cukor és szénhidrát. A fogyás sokkal lassabb, de sokkal tarthatóbb az egész hosszú távon. A hideg zuhanyzás lentről fölfelé módszerrel nálam vagy 15 alap, az nagyon jó. A másik, hogy egyszer olvastam egy kommentjét valahol egy SEAL tengerészgyalogois kommandósnak, aki azt írta, hogy nem kell semmiféle konditermekbe járogatni, csak otthon minden nap csinálj egy alapgyakorlatsort, annyit amennyi még épp megterhelő, de nem üt ki. Fekvőtámasz, húzódszkodás, gyaloglás biciklizés. Én mivel pénzem sincs, napi 2*másfél órát biciklizek és sokat gyalogolok. Mostanra beállt a napi rutinom 4*20 fekvőtámasz, 4*8 húzódszkodás és persze a biciklizés, gyaloglás szintre. A súlyom valamelyest csökkent, de zsírban rengeteget vesztettem, mert sokkla izmosabb lettem így 2 hónap után. Tényleg döbbenetesen sokat lehet javulni kinézetben, csak otthoni, egyszerű edzéssel, viszont azt napi szinten, szokássá tével. Csak néha hagyok ki egy napot, vagy ha rossz napom van csökkentett üzemmódban csinálom, de a szokást tartom.

[@evelinpente5543]

Próbáld ki, hogy a 16:8-t kombinalod keto-val. Nem kell full ketoban lenni. Az lenne a lényeg, hogy olyan szénhidrát forrásokat választasz, amiknek alacsony a vércukor emelő hatása. Én főleg gyökérzöldségeket használok, mert kerülöm a lektint is. Elhagytam minden gabonát, a rizst is. És a kimaradt szénhidrátot zsirra cseréltem. Igazából nem számolgatom sem az arányokat, sem a kalóriákat, egyszerűen több zsírt viszek be mint eddig. És ez több energiát is ad, mint mondjuk a hagyományos testépítő étrend, aminek az alapja a csirke-rizs. A zsír 4x annyi ATP-t ad a szervezetnek, mint ugyanannyi mennyiségű szénhidrát (ez a szervezet energiahordózója tulajdonképp). A zsír nem emeli meg a vércukor szintet, így nem ugrik meg az inzulin, ami a raktározó hormon. Így igazából szerintem több kalóriát viszek be, mint korábban, de mégis fogyok, tele vagyok energiával, és éhség érzet sincs, csak amikor már közeledik a kaja ideje. És ez szerintem egy jól tartható koncepció. Legalábbis nekem bevált. Kaloriaszamolgatással nem voltam ilyen szálkás, bárhogy sanyargattam magam. Ez ahhoz képest nálam sokkal jobban működik. És a csirke-rizs már amúgy is az agyamra ment. Örülök, hogy az egész kalória számolgatás elfelejtettem.

[@zsofiajager9152]

Anyukám majdnem meghalt emiatt a diéta miatt. Teljesen kiéheztette magát mert 56 kilósan a napi 2 étkezéssel nem tudta feltölteni a szervezetét. Elment nyaralni, keveset evett és ivott de észre sem vette, és aztán kómába esett egy hasmenéstől 1 nap alatt. Azóta napi 6x eszik....

[@bernadettpegan5253]

Kedves Zsófi! Sajnálatos, ami Anyukáddal történt, de nem a diéta volt az ok. Pont leírtad, hogy Édesanyád keveset evett, ivott! Ez volt a probléma! Ahogy a videóban is elhangzik, az étkezési időszakban meg kell adni a szervezetnek, amire szülsége van. Ráadásul a nem evés időszakban is kell inni, csak olyat, amiben nincs kalória, vagyis vizet, vagy cukor nélküli teát. (Én ez utóbbit szoktam előnyben részesíteni.)

[@tamasviraszto7292]

De miért csak 2x evett? És miért "keveset evett és ivott "? És ennek miért a diéta lenne az oka? Én a 8 órában többször eszem, nem csak 2x madáradagot. Annyiszor eszem, ahányszor kedvem van és legalább 2 liter vizet, teát iszok a nap folyamán. Kb semmit sem éhezek, a 16 óra böjti időszak felét eleve átalszom.

[@Vivien-98]

Szívesen böjtölnék reggel és este viszont a gyógyszeremet muszáj bevennem amit csak étkezés mellett vehetek be az ebédről pedig nemtudok lemondani. 😕

[@palepurplesheen]

kései reggeli és korai vacsi. 10-kor reggeli és 6kor vacsi. 16 óra böjt megvan és gyógyszereket is be tudod venni.

[@dr3xx.official]

Lehetne megint az Ufo témárol videó 🙄

[@kateelra7352]

Van valakinek tapasztalata azzal kapcsolatban, hogy az időszakos böjt hosszútávon is biztonságosan végezhető-e vagy csak pár hétig-hónapig ajánlják? 40 kg-tól szeretnék megszabadulni, és a cél természetesen az lenne, hogy ne jöjjön vissza a leadott súly (mint a kalóriaszámlálásos módszer esetében, -20 után + 30 kg). A munkám sajnos mentálisan elég megterhelő , és minden nap úszom a kortizolban, nap végére pedig nehezen szánom rá magam az edzésre (meg úgy egyáltalán bármire). Ezért a túlzottan szénhidrátcsökkentett étrend (napi 160 g alatt) nem opció...Viszont úgy érzem, hogy a napi 2 étkezést tudnám tartani, különösen valami lájtosabb testmozgással ( séta, pilates, konditermi edzés ). Valaki szokott esetleg futni még mellette? Szerintetek műkődőképes a fogyás ideje alatt a 16:8-as (napi 2 étkezés), utána a szintentartáshoz pedig a 12:12-es (napi 3, de kisebb adagokra elosztva ?) Vagyis leginkább az érdekelne, hogy ha mondjuk 1 évig csinálom a 16:8-as böjtöt, az mennyire lassítja be az anyagcserét? Érdemes-e közben beiktatni böjtmentes napokat (pl. szülinap ünneplés) és / vagy csak léböjt napokat?

[@tamasviraszto7292]

Szerintem semennyire sem okoz gondot. A 8 órában én nem 2x szoktam étkezni, hanem amikor eszembe jut. Azt eszek, amit akarok, amikor akarok (nyilván értelmes határok között, némi tudatossággal). Tulajdonképpen alvás előtt és után kell csak 4-4 órát kaja nélkül tölteni, így szerintem nem tűnik olyan borzasztónak vagy nehéznek (picit értetlenkedek is a kommentek egy részén, tervezés, időbeosztás, satöbbi). Ebben a 4-4 órában, sima víz, ízesített víz, tea, kész. Én (50F) csak itthon edzek heti 3-4 alkalommal mellette evezőpadon, de van ismerősöm (32F), aki fizikai munka és kondis edzés mellett is csinálja. Néha 1-1 nap kimarad (szülinap, vendégség, egyéb program), nem dől össze a világ, holnap ott folytatom, ahol tegnap abbahagytam.

[@kateelra7352]

@@tamasviraszto7292 Köszi szépen az infókat. Megkérdezhetem, hogy Te egyébként egészségügyi okokból kezdtél bele vagy fogyni szerettél volna a böjttel?

[@Csuhi]

Ha fáj a fejem 8 óra nem evés után, akkor miért jó, hogy még 8 óráig fájni fog a fejem?

[@risztyke]

minden reggel fáj a fejed?

[@tamasdenem7892]

Lehet semmi köze sincs hozzá.

[@tamasviraszto7292]

Ez furcsa időbeosztás... Kései reggeli és korai vacsora, a kettő között ehetsz még ha szeretnél, nem kell napi 2x étkezéshez ragaszkodni, én 3-4 kisebb adagot eszek jellemzően 10-18 között. A 16 óra felét átalszod, csak 2x4 órát kell kibírni, ha ezt a 4-4 órát sem bírod ki, akkor esetleg valami más problémád is lehet.

[@zsofiafeher8480]

Engem az érdekel, hogy ezt a módszert mennyire hatékonyan lehet alkalmazni, ha valaki 2 műszakban dolgozik?

[@risztyke]

el kell tolni az aktuális műszakhoz igazodva. én úgy csinálom

[@tamasviraszto7292]

Próbáld úgy nézni, hogy alvás előtt-után 4-4 órát kell kibírni kaja nélkül, hátha így könnyebb a napi időbeosztáshoz igazítani.

[@tobibaby]

Szia! Az időszakos böjtölésnél a böjt időszakban nem vihetek be semmilyen formában kalóriát? Tea, sör, üdítő? Köszi a videót.

[@i_dora5597]

Semmit! Csak tiszta vizet, bármi ami egy picit is megemeli az inzulint, az tönkreteszi a böjtöt! Valaki iszik kávét (feketén, cukor nélkül), de nem éri meg kockáztatni. Ilyenkor még a vitaminokat sem veszem be, mert az is inzulinemelkedést okozhat. Én a 16:8-ast követem évek óta, délig nem eszem. Aztán miután megnyílik az 8 órás evős időablak, az az első, hogy beveszem a vitaminokat és várok fél órát még mielőtt "megtöröm" teljesen a böjtöt.

[@kalium-spermanganat]

Az a lényege, hogy semmilyen kalóriát nem viszel be, szóval nem emelkedik meg az inzulinszinted. Sört és cukros üdítőket nem lehet olyankor inni. Cukormentes teát és kávét lehet.

[@tobibaby]

@@kalium-spermanganatköszönöm Így már világos.

[@matekovacs3422]

Én napi 1x eszek egy nagyobbat általában délután,reggeltől délutánig dolgozom fixes és kb melóban sosem eszek,így nekem már napi rutin ez a böjt dolog

[@hirthandras]

A mindent mindent mindent, úgy vettem észre az 5 mindent a szabványos :). Bár változik 3-5 között. Talán lesz közben 6 is.

[@kittenoffic]

En is gondolkoztam mar, hogy belevagjak, de peldaul nem tudok megoldast talalni arra, hogy pl ha 10-18 kozott eszem, de tegyuk fel, hogy barati osszejovetel van, sokaig fent vagyok stb, nincs az az isten, hogy kibirjam, hogy ne egyek, hiszen azt se felejtsuk el, hogy nyilvan konnyebb 16 orat ugy bojtolni, hogy abbol a felet atalszod😂 szoval nem tudom hogy belefer-e 1-1 csalas, hogy mondjuk este eszel es aznap kitolod a reggelit(?) de felo, hogy attol csak ingerultebb lennek es koplalasnak ereznem... help😂

[@tamasviraszto7292]

Én úgy nézem, hogy alvás előtt-után kell kibírni 4-4 órát. A böjt felét tehát átalszom. Én kb 1 hét alatt megszoktam. Ezen az alkalmi kihágásokon nem tudom miért vagytok fennakadva, más is kérdezte, hogy szülinap úristen, másnap mi lesz? Hát semmi. Egy nap kimarad, holnap is felkel nap, folytasd, ahol abbahagytad :)

[@Redlighter1493]

Alvás alatt se eszünk ha 8 órát alszol legalább akkor már ennyit megsporolsz magadnak hogy tudatosan "éheztedet magad". De javítson ki valaki hogy az időszakos böjt hogy van az alvással eggyeztettve. Hogy ér-e hogy átalusszuk azt a várakozasi időt? (természetesen 12órát nem aludnék csak pl 8óra alvás 4óran át max folyadékot viszel be és csá utána ehetsz.)

[@gyurcsanyorban255]

Pár hónapja ha nem is minden nap, de nem tudatosan így élek, egyszerűen nem kívánok hétköznap szinte soha reggelizni, főleg nem hajnal 4-kor 🤣 12 és 20-21 óra közt szoktam kb enni és szinte soha nem vagyok éhes azon kívül

[@k0d4x]

Én májusban kezdtem el, azóta -5kg és az emesztésem is jobb.

[@Fogarasi_Bálint]

GG.

[@judie101]

Kalóriaszámolás+18:6 böjtölés+édesség/nasi elhagyása=cserélhetem az egész ruhatáramat. 5 hónap alatt 15 kg ment le. Yay

[@D.András]

Nekem ebben a meló meg a suli segített. Suliba, melóba nem cipelek kaját tehát csak este eszem mikor hazaèrek😂

[@anitapongracz8329]

Tanulom magam Galaxy reklám, + vedd meg az újabbat mert az a menő pedig az előző is jó mèg😂😂😂

[@L.S.0418]

Látom sikerült megfogni a lényeget😂

[@tiborherman5471]

Engem az elején található óra reklám zavart egy kicsit: miért kellett az egymás után következő 3-4 új típust is megvenned? Elromlottak vagy csak a tech nyomás van a háttérben vagy valami más? Én rendszeresen futok, most a második órát nyúzom már van 5 éve, de eszem ágában sincs lecserélni, pedig van újabb. Fura ez nekem

[@peterszalai5585]

Valójában mi zavar? Bántó számosra hogy belső indíttatásának engedve vett több órát is magának? De miért? Vagy az hogy megélhetésre használja a saját csatornáját? De miért? Miért érezted úgy hogy ezt rá kell olvasnod? Fejtsd ki kérlek mi a konkrét problémád, milyen érzéseket váltott ki belőled amik arra késztettek hogy beolvass neki? Szerintem Attis azon kevesek egyike aki értékes tartalmat gyárt és ezt nem csorbítja annyira ez a reklám hogy rá olvassam. Egyébként ezt minden rossz indulat nélkül a megértésed céljából fogalmaztam meg. Köszönöm ha kifejted.

[@tiborherman5471]

@@peterszalai5585 ne értsd félre, szerintem is értékes tartalmat gyárt Attis, úgy érzem tényleg alaposan utánanéz mindennek, amiről beszél, ezért elismerésem. Pusztán az zavar, hogy ezzel a reklámmal és viselkedéssel(megveszi az egymás után modelleket rövid időn belül) a fogyasztói társadalom képét erősíti és másokat is arra ösztönöz, hogy vegye meg mindig a legújabb verziót egy adott termékből, mert az jó lesz neki . Számomra hasonló ez, mint amikor valaki évente új iPhone-t vesz. Nem sok értelme van, de legalább kevesebbet költhet másra. Persze ez az egyéni értékrend kérdése, a kérdésem pedig a motivációra és az okokra irányult.

[@benitahidvegi1575]

Sosem realizalodott bennem hogy bojtolok, felenk csak vendeglatasnak hivjak😄

[@dryft7906]

bárcsak éreznék ízeket, kajálás menne a videóhoz :D ez a rohadt hideg becsapott mint a villám, azt az orrom teli, és az alapízeken kívül semmit nem érzek :P

[@nostromomind]

próbáltam igen, egy másik youtubostól láttam a videót aki ezzel a módszerrel fogyott 40kg asszem. Nagyot ment az a videó. Ezt a módszert követem 10 kg lement, de ingadozik a bulikák miatt

[@richardtorok8345]

5 éve csinálom 23-1 felosztásban az OMAD diétát napi 5000 lépés, 1850 kcalt eszek és azóta tartom a súlyom nagyon jol elvagyok nem zabálom magam tele eszek is és bármit ehetek!!!

[@Essie-Cakes]

Én is ezt szeretem benne, nem kell kalóriát számlálni. Én 42:6-ban csinálom!

[@richardtorok8345]

@@Essie-Cakes én számolom viszont 42 óra kaja nélkül nekem már húzós lenne😅😅 szeretek enni😁😁

[@Essie-Cakes]

@@richardtorok8345 Én is! Ezért a 42 óra! 😂

[@richardtorok8345]

@@Essie-Cakes kemény vagy🫡💪

[@Essie-Cakes]

@@richardtorok8345 Köszönöm! 🙂

[@DopaminShot]

Én 18 órán át eszek, 6 órán keresztül nem. Néha csalok és a 6 órás ablakban nassolok

[@ivynightfall9452]

"Munkája nem engedi meg". Akkor a műszakban dolgozó emberek kiestek a körből. :D Pl. az ember hiába dönti el, hogy eszik 8-16 közt pl, a 3 műszaknál előfordul, hogy pont akkor kell aludnia, hiszen mondjuk éjszakás... és akkor nem 16 órás nemevés lesz, hanem több. Most elkezdtem számolni, de abbahagytam, 32 órás nemevésig jutottam. Akkor esett le, hogy hát alszik evés helyett, hiába számolgatok. De itt jön képbe az, ami videóban elhangzott: "munkája nem engedi meg". Igaz, ha belegondol az ember, egyik megoldás az lehet, ha otthagyja a 3 műszakos munkáját. Amúgy is, több szempontból káros tud lenni a 3 műszakos munkarend az egészségre, meg akár mentális állapotra is. Másik megoldás esetén ragaszkodik az ember a 3 műszakos munkájához, csak nem lesz fix időbeosztás az evésre, mert "egyszer így, egyszer úgy", mint ahogy "egyszer így, egyszer úgy" van az alvásnál is. Az időszakos böjtről nem most hallok először. Hasznos a videó, össze van szedve, milyen változatok léteznek és felhívod a figyelmet, hogy körültekintően kell azért ezt az egészet csinálni.

[@tamasviraszto7292]

Próbáld meg az alváshoz igazítani, hátha úgy könnyebb. Alvás előtt-után kell 4-4 órát kibírni.

[@ivynightfall9452]

@@tamasviraszto7292 Köszi. :) Igaz, engem nem érint ez a fajta étkezési mód (nem szeretek éhesen elindulni otthonról), viszont másnak hasznos lehet ez a megoldási ötlet. :)

[@orsiporsi]

Ez nem az első alkalom, hogy pont olyan témáról osztasz meg videót, amivel èppen foglalkozom/ amin agyalok !!

[@tamasviraszto7292]

A gondolatolvasás az egyik hobbija :)

[@matyasbelik766]

Persze

[@attilazoltanslezakvlog]

Időszakos böjt nem ér semmit, ha ùgy csinàljàk mint a kolléganő.Böjtölt majd rà 2 hétre jòl bezabàlt.Hasznos a böjt ,ha mellette csak àtlagosan tàplàlkozol nem folyamatosan tömegeled a szegény gyomrod .

[@XdKobradX289]

2 hétig hús és édesség mentes diétát tartottam. Nehéz volt r*hadtul, de jó volt, refluxos vagyok de a két hétben nem volt semmi bajom

[@XdKobradX289]

Ez kicsit eltér a böjtöléstől, azt nem bírnám egyáltalán xd

[@michaelscarn4552]

Próbáld ki egyszer, hogy csak húst eszel 2 hétig. Szerintem akkor sem lesz refluxod.

[@tamasviraszto7292]

Esetleg próbálkozz meg a vegetáriánus étrenddel. Mindent (tényleg mindent) eszek, csak húst nem. (Nincs orvosi oka, inkább csak etikai, 48 évesen kezdtem el) 16:8-cal kombinálva csomó vacaktól megszabadultam.

[@mastadas]

Kipróbáltam 1 hónapig, kalóriaszámolással és egészséges ételekkel. Nem tapasztaltam semmit, nem fogytam. Heti 4-5 kondi ment mellette.

[@klaragraff2413]

Gusztustalan a megfizetett órareklámod. Nem tesz hitelessé

[@Maximum_Game_Hun]

Amíg egy 100-300ezres koróra tartja az àràt. Ez a digitális óra 5év és 10ezret ha ér. Cserébe egy óra lehet hogy ugyan annyit ér, vagy többet 10év utàn is.

[@lorantlaszlogal9566]

Galaxy watch 7 annyira szar kár reklámozni..annyi pénzért 1-2 naponta tölteni ..

[@melindamarton8113]

Ha dolgozik az ember,pláne,ha nehéz fizikai munkát végez,akkor szerintem nem szabad böjtölni!

[@gaborkovacs8519]

De szabad és kell

[@nikocat2008]

Hát szerintem a napi böjtöt lehet. Mondjuk reggel 8 és este 6. Csak nehéz, meg kell nézni mit eszel. Fizikai munkánál más a táplálèk igény.

[@arpadbagarus2904]

Lassan a magyarok hó végén mind böjtölnek😅

[@GGTHENOOB-yp6tq]

2 perc után. Félbe kellett szakítanom egy másik viedódat. Majd mindjárt írom véleményt

[@vezertrojai]

Az komoly!😂

[@GGTHENOOB-yp6tq]

Tehát azt gondolom, hogy tényleg jó. Anyukámnak segített a bőrhibáiban és alvásában. Én a reggeli kihagyásával kb. 14-16 óráig nem eszek legalább, ami javította az alvásomat, étkezési igényeimet, mentális egészségemet, stb. Bár én 13 vagyok csak, ez nem annyira kis gyerek, hogy bajom legyen belőle. Amit hiányoltam, az a klasszikus (vallásos) böjt bemutatása.

[@GGTHENOOB-yp6tq]

@@vezertrojai egy évig alig néztem, most pedig eldöntöttem, hogy bepótlom

[@afonyalengyel3579]

Nem ellentmondásos egy kicsit egy videón belül hivatkozni arra, hogy azért működik valahogy a testünk, mert az ősemberek evolúcióját visszük tovább, és megemlíteni, hogy egy étkezéssel kapcsolatos változtatáshoz 2 hét - 1 hónap alatt alkalmazkodik az emberi szervezet? A másik, amit kiemelnék, hogy az emberek sokkal nagyobb százalékának VAN olyan fizikai alapbetegsége vagy mentális problémája, ami miatt a "neked nem ajánlott" kategóriába fog esni, mint akiknek nincs. És pont ezek az emberek jellemzően pont nem fognak az orvosaikkal egyeztetni arról, hogy milyen diétába kezdjenek. Remélem nem ezzel a "remek diétával" lépünk rá ismét a divat-anorexia útjára…

[@kateelra7352]

Szerintem a szervezet ugyanúgy hozzászokik a rossz életmódhoz, mint a jóhoz. Hiába nem egészséges, attól még ragaszkodsz hozzá, mert ezt szoktad meg (ahogy egy nikotinfüggő vagy drogfüggő pl.) Nincs olyan diéta, ami mindenkinek jó. Pl. a böjt nem ajánlott a 18 év alattiaknak, várandósoknak, cukorbetegeknek...és annak se, aki 40 kiló vasággyal együtt, Karácsonykor...

[@afonyalengyel3579]

@@kateelra7352 Ezzel egyetértek. Az hogy a szervezet hozzászokik-e valamihez az se pro se kontra nem minősíti az adott cselekvést/szokást.

[@Golyabacsi]

Ha éhes vagyok, enni fogok. Ha nem vagyok éhes, nem fogok enni. 🤷‍♂️

[@ignasovalexey6057]

Akkor lapozz tovább.

[@Lukeeization]

Ha az átlag embernél magasabb szinten sportolsz nem csuklón méred a pulzust :D Szívesen!

[@AverageHungaryan]

Éhen kell dögleni

[@erdekelmiert1931]

Attis, szerintem a mediterrán diéta jobb mint az hogy napi 8 órán keresztül zabálod a BigMacet

[@erdekelmiert1931]

Edit: az hogy ha kalóriákat számolod nap mint nap az már evészavarnak számít. Szerintem ez nem lett egy jó videód... :(

[@davidbalogh2518]

böjtölés ide vagy oda, kalóriak az amik számítanak, ha a napi szinten tartó kaloriad alatt viszel be akkor fogysz ha többet akkor hizol, ki kell szamolni kinek mennyi, es szamolni mit eszel es az mennyi kaloria, ennyi, maris fogysz majd

[@lazarkiller777]

Első

[@vezertrojai]

Miért kell? Nőj már fel ember!

[@lazarkiller777]

@@vezertrojai nőJek fel? Oké, felnőjök

[@vezertrojai]

@@lazarkiller777 áh, szóval általános iskolás vagy, értem, ez sok mindent megmagyaráz!

[@HortenziaRacz]

Tizenkét kilót fogytam eddig.Teljesen jó.16/8-ast tartom.

[@tamasdenem7892]

Szép eredmény lenne, bár mivel egy egyszemélyes versenyben indultál, már nem is olyan szép, mivel egyben utolsó is vagy.