Τεχνικη προπονηση στηθους με μπαρα και αλτηρες 1ο μερος

[@gregorp8406]

Φίλε Σταύρο δεν είμαι στη φυλακή αλλά με τα video σου, πλέον γυμνάζομαι σαν να ήμουν!

[@christsounias6099]

Σε ένα άθλημα που όλοι νομίζουν πως η ένταση έρχεται μόνο από τα βαριά κιλά, με αποτέλεσμα να τραυματιζονται σοβαρά, έρχεσαι εσύ και με τις τεχνικές σου αποδεικνύεις πως όχι μόνο η ένταση δεν δημιουργείται με βάση τα κιλά αλλά φέρνεις και αποτελέσματα που ούτε τα είχαν φανταστεί οι αθλουμενοι σου ! Ο καλύτερος προπονητής με διαφορά!

[@pankom6311]

Καλημερα coach.τελιο το βιντεο..θεληση να υπαρχει και με σενα coach ολα γινονται..καλη συνεχεια..περιμενουμε κι αλλα

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Παντελη μου !

[@Μανοληςδ]

Το σημαντικο ειναι οτι η λογικη και το στυλ των τεχνικων που παρουσιαζεις μπορουν να προσαρμοστουν σε ολες τις μυικες ομαδες με αποτελεσμα μεγαλυτερη ποικιλια και ποιοτικοτερη προπονηση. Συνεχισε την εξαιρετικη δουλεια που κανεις Σταυρο!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ Μανωλη! Ετσι ακριβως μπορουν να εφαρμοστουν σε ολες τις μυικες ομαδες.

[@iliasmokkas1423]

Πολυ ωραιο βιντεο ενα μεγαλο μπραβο!!!

[@DratsaCity7]

Είναι επίσης χρήσιμο για άτομα που ξέμειναν στην Αθήνα 15 Αύγουστο και το γυμναστήριό τους είναι κλειστό. Άλλο ένα ενημερωτικό βίντεο, συνέχισε τα βίντεο μαθαίνουμε πολλά από εσένα

[@StavrosFitNations]

Ωραιο κ επικαιρο σχολιο :) Σε ευχαριστω πολυ!

[@xecook]

Βίντεο που βλέπεις και θες να φας σίδερα!!! Πολύ καλό βίντεο αδερφέ Και η εισαγωγή όλα τα λεφτά!!

[@StavrosFitNations]

Βασιλης Xecook σε ευχαριστώ παρά πολύ για τα καλά σου λόγια!

[@ΜαρίαΓαβρά-ψ5ψ]

Παρα πολύ χρησιμεςκαι αποδοτικες οι συμβουλες-τεχνικες σου Σταυρο,ευχαριστουμε.

[@mlion4a]

Φοβερός όπως πάντα ευχαριστούμε για όλα αυτά που έχεις προσφέρει

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ!

[@ΝΤΙΝΟΣΗΛΙΟΠΟΥΛΟΣ-υ2τ]

Φιλε Σταύρο εφαρμόζω αυτες τις τεχνικές το τελευταίο καιρό, λιγα κιλα πολες επαναλήψεις με μικρές εναλλαγές καθε εβδομάδα.Αλήθεια σου λέω, ότι εχω πολυ καλο πρήξιμο και μυϊκό στρες την επόμενη μέρα.Και συν τοις άλλοις εχω αποφύγει σοβαρούς τραυματισμούς στα σαρανταφευγα μου. Εχεις δίκαιο που το συστήνεις.Και επίσης μου άρεσε παρα πολυ αυτο που είπες για τη συνεργασία του ΜΥΑΛΟΎ μαζί με τους μύες για βέλτιστα αποτελέσματα. Χρόνια πολλά και αισιοδοξία στις σκέψεις μας!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το feedback Σου εύχομαι να συνεχίσεις να έχεις πρόοδο και να μείνεις μακριά από τραυματισμούς!

[@Άλεξ20]

Πολύ ωραίες τεχνικές δεν τις γνώριζα. Συνέχισε !

[@CBRRRFireblade]

👍Μπράβο ρε Σταύρο είσαι αρχηγός τα λες έτσι όπως πρέπει.Με βοήθησες πολύ μ αυτό το βίντεο συνέχισε έτσι!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, χαίρομαι γι’ αυτό.

[@mgpant6678]

Πρώτη φορά το βλέπω αυτόν τον τρόπο άσκησης καλό φαίνεται

[@eirilena_14]

ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ !!!Να σαι παντα καλα Σταύρο να βοηθας !!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ!

[@eirilena_14]

❤😊

[@apostoloschikas1989]

Γεια σου Σταυρο.Εγω κανω την παραδοσιακη γυμναστικη.Αυτη την προπονηση στηθους δεν την εχω ξαναδει.Δενεχω πολλες γνωσεις και απο εσενα μαθαινουμε νεες τεχνικες.Σιγουρα θα την δοκιμασω και θα σου πω τα αποτελεσματα.Φιλια πολλα

[@alphalycan5756]

Γνώση καλη ψυχή και δύναμη σε έναν άνθρωπο!!! Είσαι σπάνιος φίλε μου... Συνέχισε!!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, με τιμούν ιδιαιτέρως!

[@kwstaszaxariou2943]

Σταυρο εισαι μπροστα ωραιο βιντεο.Αν μπορεσεις να μας δηξεις και αλλες τεχνικες σε αλλες μυικες ομαδες για μας που ειμαστε ανω των 40 και κανουμε με ελευθερα βαρη ευχαριστουμε

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, θα προσπαθήσω. Όσον αφορά τώρα την ηλικία δεν έχει να κάνει τόσο με την τεχνική, αλλά με τον όγκο και την συχνότητα προπονήσεις, λόγω της σταδιακής μείωσης παραγωγής ορμονών από το Σαράντο και μετά. Άρα επηρεάζει την ανάρρωση και η δύναμη. Ίσως αν κάποιος έχει γυμναστή για πάρα πολλά χρόνια να έχει και κάποιο ιστορικό με τραυματισμούς όπου δεν του επιτρέπουν να γυμναστεί με μεγάλες αντιστάσεις

[@maleasmalakomaleas4088]

Φιλε μ εισαι σπουδαιος μπραβο σου

[@StavrosFitNations]

Maleas Malakomaleas σε ευχαριστώ παρά πολύ !

[@manolistillianakis2299]

φυλε σταυρό δεν είμαι φυλακή αλά ειμαι μαζί σου μπραβοσου

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω Μανωλη!

[@ΦΩΤΗΣΒΑΛΜΑΣ]

Για σου φίλε.Τέλειο το βιντεακι.Έχω επικονδυλιτιδα και στους 2 αγκωνες μου και μου λενε ολοι να σταματήσω τα βάρη!!!!!!Ποια ειναι η γνώμη σου;;;;;;

[@panos9582]

Μπραβο Σταυρο πολύ ωραίο βίντεο..

[@StavrosFitNations]

Panos ευχαριστώ παρά πολύ !

[@panos9582]

@@StavrosFitNations στείλε μου το όνομα σου για να μπορέσω να σε ακολουθήσω στο Instagram...

[@StavrosFitNations]

Panos ίδιο όνομα με το κανάλι μου . Ευχαριστώ

[@GeorgeChal77]

Πολύ καλό βίντεο Σταύρο! όταν μπορέσεις κάνε ένα βίντεο αποκλειστικά για τενοντικη προπόνηση! καλή συνέχεια!!

[@StavrosFitNations]

Δοκίμασε να δουλέψεις με χαμηλό τέμπο στην αρνητική φάση της επανάληψης. Εκτός αποσταθεροποίηση θα σου δώσει και το τενοντικη ενδυνάμωση. Το τέμπο να είναι από 4 δευτερόλεπτα και πάνω. 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ, Τροίας ότι σε κάθε άσκηση. Ξεκούραση ανάμεσα στα σετ 40 δευτερόλεπτα, ξεκούραση ανάμεσα σε ασκήσεις 2 λεπτά. Το βάρος που θα βάζεις να είναι το 30 % Της μίας μέγιστής επανάληψη σου. Καλή δύναμη και καλά αποτελέσματα!

[@ouroboros7917]

Τα βάρη από τσιμέντο πολύ καλή επιλογή για όσουν δεν μπορούν πληρώνουν συνδομές σε gyms ή δεν μπορούν ν'αγοράσουν μπάρες, βάρη και γενικά εξοπλισμό.

[@ΕυαγγελίαΣκευοφυλαξ]

Να είμαι αρχάριος μπορώ να αρχίσουμε μόνο με την μπάρα και πως επανάληψη μπορούμε ,Ευχαριστώ πολύ

[@BoVoLoS86]

Δεν νομίζω ότι μετά από ένα τέτοιο βίντεο,με τέτοιες πληροφορίες και μάλιστα δωρεάν θα υπάρχουν δικαιολογίες ότι δεν μπορούμε να γυμνάσουμε το στήθος μας! Μπράβο Σταυρό, είσαι κορυφή!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω πολυ Jim!

[@gastefren]

13:01 εγώ προσωπικά αυτό το έχω δει με αλτήρες περισσότερο να γίνεται, επίσης για τις μυηκες ανησοροποιες (που ειχα στο Στήθος, δικέφαλα, ωμους) άλλαξα την προπόνηση και έβαλα μόνο αλτήρες όπου είναι σίγουρο ότι σεικονεις και με τις δύο μεριές το ίδιο και δεν βοηθάει η μία την άλλη. Επίσης θα ήθελα να ακούσω την γνώμη σου για το κανάλι athleanx... Συνέχισε την καλή δουλειά. Ευχαριστώ! 💪👌

[@StavrosFitNations]

Παρα πολυ ωραια, χαιρομαι που το ψαχνεις μονο σου κ εξελισεσαι! Οτι δουλευει για τον καθε ενα ειναι το σωστο. Για το καναλι το συγκεκριμενο που αναφερεις καποιες στιγμες λεει πραγματα που μου αρεσουν κ τα δεχομια καποιες στιγμες το παρακανει. Δεν μπορει ομως οσα λεει να μας βρισκουν ολους συμφωνους οπως κ τα δικα μου βιντεο εξαλλου, δεν μπορει να αρεσουν σε ολους ουτε να ειμαι σε ολους συμπαθεις. Απο ολους τους ανθρωπους μπορεις να παρεις κ απο κατι. Απο αλλους λογω της μορφωσης τους, απο αλλους λογω της εμπειριας τους κ απο αλλους λογω του ταλεντου τους. Οταν συνδιαζονται ολα ειναι το τελειο. Το μονο πραγματα που ειναι πιο σημαντικο ειναι να υπαρχει σωστος χαρακτηρας κ παιδεια.

[@dhimojanirht6566]

Bravosu stavro bravosu

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ πολύ !

[@leome4568]

Ευχαριστώ κόουτς! 21 και στο στήθος ...καλό! Μια ερώτηση έχω: το μασάζ μας βοηθάει;και πόσες φορές το μήνα; Και πάλι ευχαριστώ για το ωραίο βίντεο!

[@ΆρηςΑλεξίου-ο8ω]

Και μια φορά τη βδομάδα αν έχεις την οικονομική κατάσταση, δεν είναι υπερβολή

[@nikospyrros9968]

Εύγε παλληκάρι μου για την προσφορά σου στα παιδιά των φυλακών!!

[@StavrosFitNations]

Nikos Pyrros ευχαριστώ να είμαστε όλοι καλά με υγεία κ όρεξη για προπόνηση! Όλοι αξίζουμε ευτυχία !

[@closed7121]

Είναι η 4η μου μέρα στο κρεβάτι με χάπια απο τραυματισμο στην μεσαία προς πανω πλάτη.Όταν αρχίσω σκέφτομαι να εφαρμοσω μια η δυο απο αυτές τις τεχνικές σε ενα full body πρόγραμμα αλλά σε μηχάνημα πιέσεων στήθους για να μην έχω κίνδυνο τραυματισμού.Εσύ που εχεις παραπανω γνώσεις πως σου ακούγεται;

[@manoskin9543]

Ωραίο βίντεο

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω !

[@christofelias424]

Καλημέρα Σταύρο,επιτελους αρχιζεις και μπαινεις πάλι στο γυμναστήριο για τα βίντεο.Στην προπόνηση στήθους,πώς μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε την συμμετοχή του προσθιου δελτοειδη,πέρα απο την τεχνική της προκοπωσης(πχ άνοιγμα/ειδος λαβης,στάση σώματος,ευρος κίνησης,κλίση πάγκου);

[@StavrosFitNations]

Καλημερα Χριστοφορε, οτι κ αν κανουμε, παντα θα εχουμε εμπλοκη της προσθιας μοιρας του δελτοειδη, απλα θα απομονωσουμε καλυτερα το στηθος με το να αποφυγουμε κληση του παγκου μεγαλυτερη απο 45 μοιρες, να εχουμε την λαβη μας επανω στην μπαρα τοποθετωντας τις παλαμες λιγο πιο εξω απο το ανοιγμα των ωμων κ το πιο σημαντικο απο ολα, να κανουμε συνδεση μυαλου κ μυων κατα την διαρκεια των επαναληψεων ωστε να χρησιμοποιουμε το στηθος περισσοτερο κατα την πιεση αλλα κ επαναφορα.

[@TheyCallMeDMag]

Retract the scapula

[@yiannismoschov8335]

Thanks very nice and effective

[@StavrosFitNations]

Thank you very much Yiannis!

[@lazarosioakimidis7632]

εκπληκτικο βιντεο!!!! και μια ερωτηση : μπορουμε αυτες τισ τεχνικες η καποιες απο αυτες να τισ εφαρμοσουμε κ σε αλλες μυηκες ομαδες? αν ναι σε ποιες?

[@StavrosFitNations]

Ναι μπορείτε να τις εφαρμόσετε σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

[@manolis8961]

Πολύ καλό βίντεο,αν μπορείς κάνε ένα βίντεο που μιλάς για διατροφή ,κι έχω μία ερώτηση : ποιες είναι οι διαφορές στην προπόνηση στους bodybuilders(freak show) ,από τους classic bodybuilders ;

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω Μανο, η διαφορα τους δεν ειναι στην προπονηση.

[@kafeplatanos]

Παρα πολυ χρησιμα βιντεο ,τα σετ τα κανονιζουμε εμεις σταυρο?

[@werong1842]

Σταυρο εχω την εξής απορία, αν την επομενη μερα αφου εχεις κανει προπόνηση είναι φυσικό να μην νιώθεις πιάσιμο;

[@billys01021980]

καλησπερα σταυρο!!!!αφου το βιντεο αυτο απευθυνετε σε ατομα φυλακης, μηπως οι καμψεις και το διζυγο που ειναι και πιο προσβασιμα, εχουν καλυτερο αποτελεσμα για το στηθος?

[@StavrosFitNations]

Βασιλη δεν απευθυνεται μονο σε κρατουμενους αλλα ειναι η κυρια αιτια που το εφτιαξα το βιντεο. Στο δευτερο μερος περιλαμβανει κ καμψεις, απλα θελω να ξεφευγω απο τα κλισε του τυπου δεν εχουμε βαρη παμε για μονοζυγο κ καμψεις.

[@nikoskaldelis3664]

Σταύρο καλησπέρα τις 100αρες τις κάνουμε στο τελευταίο σετ η και σε όλες τις ασκήσεις στήθους στα τελευταία σετ δηλ άμα κάνουμε 4 ασκήσεις στήθους μπορούμε να κάνουμε 4 100αρες η είναι υπερβολή Σε ευχαριστώ

[@StavrosFitNations]

Καλημερα, αν αποφασισεις να ακνεις 100σταρα, κανεις μονο αυτη στην ασκηση οπου θα επιλεξεις να την κανεις, χωρις να προηγηθουν η να ακολουθησουν αλλα σετς εκει. Ευχαριστω!

[@nikoskaldelis3664]

@@StavrosFitNations Σε ευχαριστώ και πάλι

[@StavrosFitNations]

@@nikoskaldelis3664 παρακαλώ 🙏🏻

[@manosvrettos3110]

Δε το ήξερα οτι μπορω να κανω τόση δουλεια με λιγα κιλα και πολλές επαναλήψεις! Ειμαι 37 με λιγο χρονο και με 2-3 πραγματακια μπορω να ειμαι σε μια καλη κατασταση! Απλα μπορεις να μας πεις και για αλλα μέρη του σωματος με παρόμοια κιλα και οργανα? Συνέχισε έτσι σ ευχαριστουμε

[@onlyr6montages302]

Καλημερα κ. Σταυρο επειδη δεν γυμναζομαι σε γυμναστηριο υπαρχει προβλημα αν γυμναζεις ολο το σωμα σου καθε μερα στο σπιτι χωρις βαρη?

[@ΜάρκοςΣταυρουλάκης-μ1ξ]

μπραύο ρε φίλε.

[@nikoskaldelis3664]

Σταύρο καλησπέρα τις 100επαναληψεις τις κάνουμε ένα σετ στο τέλος της προπόνησης η σε κάθε άσκηση στο τέλος του σετ δηλαδή 4 ασκήσεις 4 κατοστάρες η είναι υπερβολή ευχαριστω πολυ

[@StavrosFitNations]

Καλημερα, 4 κατοσταρες στην ιδια ασκηση ειναι υπερβολη. Μπορεις να κανεις ενα κατοσταρι σετ στο τελος της καθε ασκησης.

[@nikoskaldelis3664]

StavrosFitNations Σε ευχαριστω πολυ

[@TOP5-k2g7j]

καλησπερα σταυρο. κανοντας ολο αυτο το προγραμμα δεν "καις" τους μυς σου?εννοω οτι δεν βοηθαει για ογκο οι τοσες επαναληψεις. ειμαι σχετικα νεος στον χωρο του γυμναστηριου οποτε σορρυ αν πεταω μπαρουφα.

[@StavrosFitNations]

Καλημερα, οι μυς καιγονται οταν εχουν εξαντληθει ολες οι πηγες ενεργειας κ το σωμα αναγκαζεται να μετρεψει τους μυς σε αμινοξεα για να τραφει. Αυτο ομως εχει να κανει με την ελειπη διατροφη κ οχι με την προπονηση. Το αν καιγονται λογω της υψηλης παραγωγης γαλακτικου οξεως ειναι αλλο θεμα αλλα αυτο δεν τους καταστρεφει, απλα πονο(καψιμο) νιωθεις. Απο εκει κ περα αναλογα με το επιπεδο του καθενος, ηλικια, στοχος, τροπος ζωης κτλ οριζονται κ συγκεκριμενοι για τον καθε ενα προπονητικες παραμετροι (αριθμος σετς, χρονος ξεκουρασης αναμεσα στα σετς, τεμπο επαναληψεων , χρονος ξεκουρασης αναμεσα στις ασκησεις κτλ) . Εδω δεν σου παρουσιασα προγραμμα προπονησης, αλλα καποιες τενχικες. Εσυ πχ μπορεις να παρεις μια απο αυτες κ να βγαλεις 3 σετ στην μπαρα κ να τελειωσεις με αυτη την ασκηση, προχωρωντας στην επομενη. Οποτε μην το βλέπεις σαν προγραμμα προπονησης αλλα σαν μινι σεμιναριο που σκοπο εχει να σου δωσει εναλλακτικους τροπους εκγυμνασης μονο με μπαρα κ αλτηρες εχοντας διαθεσιμα ελαχιστα κιλα.

[@TOP5-k2g7j]

εγινε.σε ευχαριστω παρα πολυ

[@lakis6921]

@@StavrosFitNations 9

[@frankcastle1880]

Αυτες οι τεχνικες θα μπορουσαν να εφαρμοστουν και στις καμψεις! Σε περιπτωση που καποιος δε διαθετει καθολου εξοπλισμο!

[@StavrosFitNations]

Ναι θα μπορουσαν ανετα αν καποιος μπορει να κανει ανετα εως κ 40 ασταματητα με το σωματικο του βαρος.

[@arivedertsi651]

Ταπεινός!

[@StavrosFitNations]

Arive Dertsi 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@kostassalonika5764]

Είμαι τυχερός που σε έχω προπονητή εύχομαι να είμαστε πολύ καιρό θεού θελοντως

[@StavrosFitNations]

Κωσταρα μου, σε ευχαριστω !

[@ΓεώργιοςΓαλανάκης-ν5ω]

Ενδιαφέρον!Εκτός αυτού ο Εμμανουήλ είχε πολύ καλό σώμα για την ηλικία του. Σπάνια βρίσκεις τόσο καλό φυσικό σώμα στα 56. Μακάρι να τον έχουμε φτάσει και να τον έχουμε περάσει ακόμα, όταν φτάσουμε 56!

[@StavrosFitNations]

Συμφωνώ !

[@maxwelltv5075]

Σταυρο κανε κανενα βλογκ στην Ταυλανδη οπως παλια ρε συ.

[@anopetra]

Τελικά οι 56 και πάνω είμαστε πολυ καλοί χαχά