Pullover με αλτηρα ΠΩΣ για ΠΛΑΤΗ και ΠΩΣ για ΣΤΗΘΟΣ

[@ΓΙΑΝΝΗΣΑΛΑΦΑΚΗΣ-ε4λ]

Ένα μικρό "κλικ" από τον Σταύρο, ένα μεγάλο βήμα για την σωστή εκγύμναση μας! Υποκλίνομαι στις γνώσεις και στο ήθος σου!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ παρά πολύ Γιάννη μου 🙏🏻💪🏻

[@dimitristsapis8883]

Επί 14 χρόνια ένιωθα οτι δεν έκανα σωστά την συγκεκριμένη άσκηση. Όσο και να έψαχνα στο KZbin δεν έβρισκα άκρη. Χθες ήταν η πρώτη φορά που έκανα την άσκηση όπως την δέιχνεις στο βίντεο και επιτέλους ένιωσα το τέντωμα στην πλάτη! Ευχαριστώ!

[@StavrosFitNations]

Χαίρομαι πολύ Δημήτρη, σε ευχαριστώ που το έγραψες σε σχόλιο, μου δίνει κουράγιο γιατί από ότι βλέπω δεν παρακολουθούν παρά πολλοί τος ασκήσεις που ανεβάζω. Μας έστω κ ένας να μου γράφει ότι είδε διαφορά τότε για μένα είναι σημαντικό !

[@Bill_Rigger]

Άψογος!!! Πραγματικός επιστήμονας!!! 😃 Σ' ευχαριστούμε για ακόμη φορά!!! Καλή συνέχεια και πάντα επιτυχίες Σταύρο!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστ παρά πολύ, καλημέρα 💪🏻💫

[@kiriakoskkk8477]

Άρχοντας!! Επιτέλους βρήκα και έναν Έλληνα KZbinr να παρακολουθώ σχετικά με γυμναστική, είχα βαρεθεί να βλέπω ξένους. Που οι περισσότεροι κιόλας αμφιβάλλω αν έχουν τις μισές σου γνώσεις..

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Κυριάκο για τα τιμητικά σχόλια 🙏🏻

[@panoolikara]

Απίστευτος!! Είσαι μοναδικός φίλε τέλος !!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Παναγιώτη για τα καλά σου λόγια!

[@ΓιώργοςΚουκούλης-λ6μ]

Είσαι απίστευτος!!!!ακουγοσουν μια χαρά.. λεπτομέρειες πολλές που δεν τις γνωριζαμε..... ευχαριστούμε

[@StavrosFitNations]

Σα ευχαριστώ παρά πολύ Γιώργο !

[@katramokolos]

Άψογος κατανοητός.

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ πολύ !

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

πολυ καλη ενημερωση!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο !

[@alexandrossidiropoulos3636]

ΠΟΛΎ ΩΡΑΊΑ ΕΠΕΞΗΓΗΣΗ.ΜΠΡΑΒΟ ΣΤΑΎΡΟ!!!!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ Αλεξανδρε!

[@georgezer777]

Μπράβο φίλε είσαι σούπερ για μια ακόμη φορά.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Γιωργη!

[@ΜανοςΔανδουλακης]

Σταύρο για άλλη μια φορά ... τέλειος!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ Μανο, προχωράμε δυνατά !

[@johntzikas5216]

Για ακόμα μια φορά στη ζωή μου, αλλά και στις ζωές όλων μας, έχω να πω το εξής. Δεν τα ξέρουμε όλα και όσο περνάνε τα χρόνια, πάντα μαθαίνουμε κι άλλα, πάντα κάτι υπάρχει!!! Γηράσκω αεί διδασκόμενος!!! Πιστεύω να το έγραψα και σωστά!! Να είμαστε όλοι καλά!!!! Καλό Καλοκαίρι σε όλους Φίλε Σταύρο να είσαι πάντα καλά Σε ευχαριστούμε

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ κ γώ Γιάννη. Μια από τα ίδια κ γώ , μεγαλώνω μαθαίνοντας η μαθαίνω μεγαλώνοντας 💫🙏🏻

[@dimrov]

Υποκλίνομαι φίλε Σταύρο και για τις πολύ καλές γνώσεις σου.. κ το πιο σημαντικό για το οτι είσαι εξαιρετικος ανθρωπος. Καλή δύναμη κ επιτυχία σε ότι κάνεις σου εύχομαι!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ παρά πολύ Δημήτρη μου να είσαι πάντα καλά φίλε 🙏🏻

[@gianniskaratsidis2953]

Πολύ ωραία παρουσίαση χίλια μπράβο !!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ Γιάννη!

[@ASTERIS-L]

Ευχαριστώ

[@StavrosFitNations]

Να είσαι πάντα καλά !

[@doukas1983]

Γεια σου Σταυρο.ευχαριστουμε που τα λες τόσο αναλυτικά το είχα απορία για αυτές τις ασκήσεις.αν θες εξήγησε κάποια στιγμή για στήθος την άσκηση all around world.εγω την κάνω αλλά γενικά δε βλέπω να την κάνουν στο γυμναστήριο

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ. Σπάνια άσκηση την οποία όπως είπες δεν την κάνει σχεδόν κανείς κ ο λόγος είναι ότι δουλεύει πολύ τους ώμους με αποτέλεσμα να υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές για στήθος, όποτε δεν θα την δεις συχνά όχι τόσο διότι δεν την γνωρίζουν αλλά όπως ανέφερα παραπάνω . Ευχαριστώ

[@Panos__]

This is a brilliant explanation! Better than anyone. Ευχαριστώ πολύ! Much love from your Greek Australian fan club !

[@StavrosFitNations]

Glad you enjoyed it! Thank you so much !

[@nikoskaldelis3664]

Καλημέρα στο ειχα ζητήσει αυτό το video Ευψαριστω πολύ

[@StavrosFitNations]

Το θυμάμαι, και εσυ κ αρκετοί άλλοι! Ευχαριστώ πολύ !

[@Bohol3t]

Σταύρο εξαιρετικός όπως πάντα.....σε ευχαριστώ πολύ!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ πολύ κ γώ Κώστα !

[@BlackAdam10]

Πολύ καλός !!! Άψογος. Απ' τους λιγους Έλληνες κι όχι Αμερικανούς, που εξηγούν με πλήρη σαφήνεια πως γίνεται σωστά μια άσκηση σε πράξη και θεωρία !!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, μια παυση τωρα για τις γιορτες κ μετα ξεκιναμε παλι. Απο ασκησεις ειναι να φτιαξω αρκετες, αλλα σας χρωσταω αρσεις θανατου !!!

[@ΚωνσταντινοςΦραγκιαδουλης]

Αλάνι μου μας έφτιαξες ξανά να είσαι καλά καλή εβδομάδα να έχουμε

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ παρά πολύ κ καλή εβδομάδα !

[@Ratamahattasv]

Άψογος για άλλη μια φορά. Σαν παραλλαγή της άσκησης εκτελώ pull over από ψηλή τροχαλία με ανοιχτή λαβή , νομίζω ότι μπορώ να νιώσω την άσκηση να δουλεύει καλύτερα.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ! Προτιμω με τα ελευθερα βαρη γιατι εχω ακλυτερο ελεγχο της ασκησης, οπως κ καλυτερη διαταση των μυων λογω της στασης του σωματος.

[@manolis.stamatiadis]

εισαι ο τεραστιος δασκαλος! περιμενω lateral raise για να δω τον σωστο τροπο κυριως για το που πηγαινουν οι αγκωνες!

[@StavrosFitNations]

1000 ευχαριστώ Μανώλη να είσαι πάντα καλά !

[@ΟΚΟΥΡΣΑΡΟΣ]

Καλησπέρα και μετά λένε σου δημιουργεί πρόβλημα η γυμναστική έεε αν δεν έχεις σοστι θέση και το σωστό ζεσταμα ότι και να κάνης θα έχεις προβλημα ευχαριστούμε πόλη 💪💪💪💪😀😀👍....

[@StavrosFitNations]

Σωστός ! Ευχαριστώ πολύ κ γώ .

[@kostassalonika5764]

ΜΟΝΑΔΙΚΌΣ 💪💪💪... Σταύρο μου ένα βίντεο βάλε στο πρόγραμμα για τα πολλά κιλά που σηκώνουν στης προπονήσεις κοινώς την μόδα του powerlifting και αν έχει αποτελέσματα αυτό ο τρόπος εκγύμνασης

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Κωστα, εχει αποτελεσμα γιατι ειναι βασισμενος στην βασικη αρχη του σιδερενιου αθληματος που ειναι η αρχη της υπερφορτωσης, αλλα υπαρχει κ η στασιμοτητα στα κιλα οπως κ οι τραυματισμενοι αθλουμενοι. Οποτε ειναι σωστη μεθοδος κ αποδοτικη, αλλα υπο προυποθεσεις ακομα κ για αυτους που δεν εχουν τραυματισμους.

[@Chpago]

φανταστική εισαγωγή! ωραία παραλλαγή

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ Χάρη, χαίρομαι που σου άρεσε !

[@giorgoskotopoulis4275]

Πολύ ωραίο κ αναλυτικό βίντεο ευχαριστούμε.ωραια ιδέα για βίντεο θα ήταν οποιαδήποτε πίεση στήθους καθώς στα γυμναστήρια βλέπουμε συνέχεια λανθασμένη θεση των αγκώνων κ εύρος κίνησης

[@StavrosFitNations]

Καλημερα, σε ευχαριστω παρα πολυ. Θα βαλω κ για στηθος πιεσεις καποια στιγμη!

[@kp1804]

Σωστός!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ

[@vpafi]

Καλημέρα Σταύρο καλή εβδομαδα!!

[@StavrosFitNations]

Καλημέρα, ευχαριστώ πολύ, επίσης !

[@ΜάνοςΚοντιζας-λ3σ]

Γειά σου αδερφέ μου να σαι καλά

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ πολύ Μανο, Καλημέρα να είσαι κ σύ καλά !

[@jmalathounas]

Πολύ σωστός!!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ

[@polidorasberdebes340]

Μπραβο σου Σταυρο👍

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ 💪🏻🙏🏻

[@eirilena_14]

Συγχαρητήρια Σταύρο 🤗❤ ,που εκτέλεσες αυτή τη σημαντική άσκηση με 2 διαφορετικούς τρόπους για να επισήμανεις τη διαφορά... Όταν χρησιμοποιώ μπάρα νιώθω οτι δουλεύει πιο πολύ η πλάτη και εχω δοκιμάσει να κανω pull over στο έδαφος με τα πόδια σε στάση γέφυρας χρησιμοποιώντας ketllbell και το προτιμώ η αλήθεια είναι...Γενικότερα το τελευταίο χρόνο εχω αρχίσει να χρησιμοποιώ πιο συστηματικά το ketlbell..δεν κάνω άσκησεις για παράδειγμα κλασσικών κοιλιακών αλλα έχει φανεί το αποτέλεσμα κάνοντας εναλλακτικες ασκήσεις με το βάρος του σωματος και με το δράμυ....ο κορμός δυναμώνει πολύ...! Ελπίζω να σαι καλά και να προσέχεις ❤

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ που μοιράστηκες μαζί μας τις διάφορες που είδες μέσα από τος αναπροσαρμογές που έκανες. Είμαι καλά κ προσέχω, ευχαριστώ 💪🏻🙏🏻😊

[@eirilena_14]

@@StavrosFitNations χαίρομαι... η σκέψη μου μαζί σου. 😊

[@johnevoIX]

best of the best

[@StavrosFitNations]

Thank you very much 🙏🏻

[@nickalx8678]

γεια σου Σταυρο ,είσαι μέγα μάστορας

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ Νικόλα !

[@majorpap42]

Πάρα πολύ καλό βίντεο κύριε Σταύρο. Χειρουργειθηκα στο ώμο (κομμένος υπερακάνθιος) πριν 8 μήνες. Μπορώ να παίξω πουλ-όβερ.?

[@StavrosFitNations]

Αν σου επιτρέπει ο γιατρός σου ναι. Παρόλα αυτά αν δεν έχεις κάνει σωστή αποκατάσταση με φυσικοθεραπεία όλους αυτούς τους μήνες μετά την επέμβαση, τότε όταν μπρος στο γυμναστήριο θα εκπλαγείς άσχημα από την έλλειψη κινητικότητας σου σε αρκετές ασκήσεις τις οποίες αναγκαστικά θα εκτελείς με περιορισμένο εύρος κίνησης. Ελπίζω να δούλεψες αρκετά το θέμα αυτό όλους αυτούς τους μήνες ώστε να μπορείς τώρα να γυμναστείς σωστά !

[@nikoskaldelis3664]

Σταύρο άμα την κάνουμε σε επίκληνη πιάνει πιο ψηλά το στήθος ενώ τώρα πιάνει χαμηλά ευχαριστώ πολύ

[@StavrosFitNations]

Όχι καμία σχέση. Αν την κανείς σε επικλινή , βοηθάει για όσους δεν έχουν εύρος κίνησης να διαρρήξουν πιο εύκολα τις μυϊκές ίνες του στήθους.

[@thanospatsiogiannis6974]

Polu kalo Stavro! Euxaristoume polu! Den iksera na sou pw tin alitheia tin diafora, apla ayti ti sygkekrimeni askisi tin eixa syndesei me stithos mono lanthasmena sto myalo mou :) Mipws tha mporouses na deikseis se video kai tin Dumbbell Flys? Na sai kala!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ Θανάση, θα την δείξω κ αυτή την άσκηση. Θα καλυψω μεγάλο αριθμό ασκήσεων αν όλα πάνε όπως τα σκέφτομαι. Ευχαριστώ !

[@ap11111]

Πολύ ωραίο το βίντεο φίλε. Έκανα pullover , ( πολυαγαπημένη άσκηση ) αλλά αυτές τις λεπτομέρειες δεν τις γνώριζα. Χρήσιμες γνώσεις.

[@StavrosFitNations]

Χαίρομαι πάρα πολύ που σου χρησιμεύσει το βίντεο, καλή χρονιά να έχεις και καλές προπονήσεις!

[@ιωαννηςπαπαιωαννου-ξ9δ]

Σταύρο μου..πόσα χιλιόμετρα έντονο περπάτημα κάθε μέρα θέλει για αδυνάτισμα;;;;;; Δε λέω τρέξιμο γτ εχω προβλήματα υγείας ...και μόνο περπατημα επιτρέπεται

[@StavrosFitNations]

Συγνωμη Γιαννη, η ερωτηση σου ειναι λαθος κ δεν χρηζει απαντησης. Δεν ειναι στανταρντ χρονος γοα το ποσο θα πρεπει να κανεις γρηγορο περπατημα για να αδυνατισεις. Πρωτα απο ολα για να το πετυχεις αυτο πρεπει να εχεις μια ισορροπημενη διατροφη με ενα θερμιδικο ελλειμμα το οποιο για αρχη θα σου επιτρεπει να εχεις ενεργεια για την καθημερινοτητα σου. Αν καποιος τωρα θελει να τρωει πιο πολλες θερμιδες, η εχει πεσει χαμηλα σε θερμιδες κ δεν μπορει να μειωσει αλλες, τοτε μπορει να ξεκινησει αεροβικη για να πετυχει τον σκοπο του. Ειμαι της αποψης να βγαζουμε το μεγιστο απο την ελαχιστη προσπαθεια, ωστε παντα να εχουμε "κρυμμενους ασσους" στο μανικι μας. Δηλαδη να ξεκιναγες ας πουμε με 30 λεπτα Χ 3 φορες την εβδομαδα κ καθε εβδομαδα ισως να ανεβαζεις 5 λεπτα εως να φτασεις τα 45 αλλα οχι αποτομα. Δεν θα πετυχεις περισσοτερα με το να βαλεις αποτομα περισσοτερο. Ισα ισα θα χασεις λιογ στην αρχη κ μετα θα τρομαξεις το σωμα σου κ θα "κολλησει". Μετα ανεβαζε την συχνοτητα των προπονησεων δηλαδη απο 3 φορες την εβδομαδα καθε 2 εβδομαδες βαζε 1 μερα παραπανω εως να γινεουν το πολυ 5. Ε, εως τοτε θα εχεις πετυχει τον στοχο σου, αν οχι τοτε υπαρχουν κ οι ΗΙΙΤ αεροβικες. Καλη συνεχεια !

[@ΚώσταςΧλέρος]

Σταύρο καλημέρα..... Σε ποιο σημείο του στήθους εστιάζει το pullover? Σε ευχαριστώ πολύ.....

[@StavrosFitNations]

Αν σου πω ότι στην ουσία όλες πι ασκήσεις του στήθους πιάνουν όλο το στήθος κ ότι πχ ο επικλινής δουλεύει μόνο ένα 5% μόνο περισσότερο την ανω πλευρά του στήθους θα απαντήσεις μόνος σου στην ερώτηση σου 👍💪🏻

[@PNG25]

Αν κάνουμε προπόνηση στήθους με πλάτη μαζί την ίδια μέρα σαν ανταγωνιστικές. Ποια εκδοχή πουλόβερ προτείνεις ;

[@StavrosFitNations]

Υπάρχουν πολλές λύσεις σε αυτό. Α) ξεκινάς με την πιο αδύναμη μυϊκά μυική ομάδα από αυτές τος δυο, ώστε να δώσεις περισσότερη έμφαση γιατί στην αρχή έχεις πιο πολύ ενέργεια κ να βάλεις το πουλόβερ στην μέση ως συνδετική άσκηση δίνοντας περισσότερο έμφαση στην μυική ομάδα που θα δουλέψεις δεύτερη αφού η πρώτη θα έχει ήδη κουραστεί από την ένταση . Το άλλο είναι αφού δουλεύεις αγταγωνιστικες μυϊκές ομάδες, να κανείς μια άσκηση για πλάτη κ μια για στήθος κ να βάλεις το πουλόβερ εστιάζοντας στην πιο αδύναμη μυική ομάδα από τος δυο. Τέλος, μπορείς να δπυ πέψεις με σούπερ σετς σε όλο το πρόγραμμα συνδυάζοντας μια άσκηση πλάτης κ μια στήθους κ να βάλεις το πουλόβερ ως μια άσκηση μόνη της αλλά κάνοντας σαν σούπερ σετ, ένα σετ με εστίαση στην πλάτη κ ένα σετ αμέσως με εστίαση στο στήθος. Παρόλα αυτά όπου κ όπως κ να την βάλεις θα επηρεάσει κ τις δυο μυϊκές ομάδες αλλά κ τις βοηθητικές . Ευχαριστώ

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Αν αντι για τον παγκο ειμαι στο εδαφος ειναι το ιδιο?

[@StavrosFitNations]

Δεν λέω ότι δεν μπορείς να κάνεις την άσκηση αυτή στο έδαφος, και βέβαια μπορείς και την έχω κάνει και εγώ μαι και με πιάνει πάρα πολύ όμορφα, το μόνο αρνητικό ότι δεν μπορείς να κάνεις πλήρη διάσταση στο πίσω μέρος της κίνησης διότι το πάτωμα δε σου επιτρέπει

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

@@StavrosFitNations Α ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ!

[@oldtrainer5526]

Θα προτιμούσα να ξαπλώσω σε ελαφρά επικλινή πάγκο αντί αυτής της «λόρδωσης» η οποία εκτός των άλλων, μειώνει τη διάταση του πλατύ ραχιαίου - εξ άλλου, όσο πίσω είναι να πάνε τα χέρια σε σχέση με τον κορμό τόσο θα πάνε. Φυσικά, ο βαθμός έκτασης του αγκώνα δεν έχει σημασία, εκτός εάν με αυτόν τον τρόπο (έμμεσα) κάποιος διαφοροποιήσει την κάμψη του ώμου προς τα πίσω. Γενικά, πρόκειται για άσκηση που ενεργοποιεί πλατύ ραχιαίο - μείζων θωρακικό με ασήμαντες διαφορές ανάμεσα στις παραλλαγές για να ασχοληθεί κανείς. Στην πραγματικότητα, αν το σκεφτείς το pull over με κλειστή λαβή είναι σαν τις έλξεις με κλειστή λαβή με μόνη διαφορά τη μεγαλύτερη εφαρμογή τάσης στο πάνω σημείο της κίνησης. Φιλικά πάντα, ελπίζω να συμπλήρωσα κάτι στα υπόλοιπα σωστά που αναφέρεις, ώστε και όσοι βλέπουν το κανάλι σου να έχουν μία ευρύτερη εικόνα. Κάνεις μία καλή προσπάθεια. Καλή συνέχεια!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ !

[@christofelias424]

Καλησπέρα Σταύρο. Αναφέρεις στο τέλος τα ανοίγματα αλτηρων(κλείσιμο χεριών), ενώ σε παλιότερο βίντεο θυμάμαι, αν δεν κάνω λαθος, ότι έλεγες "τα χέρια δεν κλείνουν πολύ για να μην χάνεται η τάση απο το εξωτερικό τμήμα του θωρακικου" .Ποια η γνώμη σου;

[@StavrosFitNations]

Καλησπερα, ναι το ελεγα αλλα εδω εχουμε να κανουμε με πουλοβερ με αλτηρα οπου τα χερια σε αντιθεση με τα ανοιγματα ειναι ηδη σε κλειστη λαβη κ ενωμενα μεταξυ τους. Επισης η θεση καθως κ η κινηση κ η φορά ανοιγματων με αλτηρα ειναι αλλη κ εδω με το πουλοβερ οταν εκτελουμε για στηθος δεν παμε ουτε καν εως το στερνο. Μην συγχεουμε τελειως διαφορετικα πραγματα.

[@fotis_fotis1946]

Ευτυχώς Σταύρο έχουμε καί εσένα...

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω Φωτη, κ εγω εχω εσας !