TEMPORADA DE VOLUMEN/ RUTINA DE PIERNA!

[@ecoarquitectura22]

PIERNA BISERIES Aumentando pesos Biserie 1 x 4 Sentadilla en máquina 12 reps Desplantes en maquina Smith 12 reos Biserie 2 x 4 Prensa sumo (piernas abiertas) 10 rep Prensa (piernas cerradas) 10 reps Biserie 3 x 4 Curl Femoral 15 reps Extensiones 15 reps Biserie 4 x 4 Peso muerto en Smith 12 reps Pantorrilla en prensa 20 reps

[@kevinfcrock98]

Son 30 en la pantorrilla bro

[@alejandratrujillo852]

En los desplantes son 10

[@harveypena1166]

De verdad que tu modo de entrenar es muy bueno te sigo hace dos años y los resultados se notan gracias de verdad esa rutinas tan brutales¡ 🙏💯

[@juaquinpipiopalomino3992]

Que bien me encuentro desde que sigo tus entrenamientos 💪 cada vez quiero más eres una máquina amigo desde Cádiz España, saludos para todos ánimo campeones,as😜💯💢💯💪💪💪

[@josessssssss807]

Lo mejor de todo aparte de los ejercicios es la motivacion que nos aportas muchas gracias

[@javiervazquezsegundo3686]

Exacto, conexión mente músculo, se debe sentir como trabaja el músculo y no que muchos están pegados al celular y todavía se preguntan por qué no tienen progreso. Saludos 💪💪💪🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

[@hildelfonsomarin4827]

Megusta como das las rutinas de entrenamiento eres un profesional dios tebendiga siempre y q sigan los éxitos mi Fernando Valdés

[@intermusicd.cleonardomarti6500]

Master Fernando !!! Excelentísimo, ayer 30 de Diciembre vi por primera vez tú rutina de hombros, la probé de una y wowww increíble, jamás había experimentado efectos directos !!! Además tus comentarios son de nivel,..."no somos gente promedio" 👊👊👊⚡⚡⚡saludos desde Colombia ATT Leo !!!

[@enriqueskellington3437]

¡Como siempre no puede faltar esa motivación Fernando, muchas gracias! ¡eres todo un Torote como tu playera! =-D

[@marisolcamargo1769]

Excelente Fer ! Respetar los principios de la biomecánica, hace la diferencia entre una lesión y una condición de salud crónica o una vida deportiva con estupenda calidad. 🙅 !

[@arturovedolla1535]

Deporte no necesariamente conlleva salud

[@marisolcamargo1769]

@@arturovedolla1535 Así es, siempre se puede estar entre la línea de la salud y la lesión. Saludos !

[@skinnyguerrero2258]

Saludos desde 🇪🇨 me an ayudado bastante tus videos para mejorar mi condición física. Éxitos

[@gustavomaita9134]

Fernando la frase más padre qe usamos los venezolanos, es como un inspirador, un duro, L, excelente todo lo bueno, es: Eres un vergatario " éxitos Valdez

[@Carlos.C.M]

Fer, tus rutinas son increíbles. Me encantan y tu forma de explicar y motivar me agrada mucho. Un saludo.

[@CesarHernandez01]

A pesar del cuerpo que tienes eres una gran persona, muy humilde y dispuesta apoyar a los demás y eso es de admirar🙌 Siempre tengo bien grabada en mi mente tu poderosa frase 💪💪

[@edithperibandiaz4132]

Muchas gracias Fer, por tus videos son para mi de gran motivación. Muy cierto lo que dices sobre la sentadillas que es mente músculo como uno sienta que la trabaje. Y no bajar hasta abajo. Ya tenía cinco años entrenándola así y un día pasa un mamadito en mi gimnasio y me ve que no la bajaba bien y ahí está la tonta haciendo caso sólo bastó entrenala dos veces de esa manera y créeme que me lastimé de mi espalda un mes casi sin poder caminar pensaba que nunca iba a volver al gimnasio pero gracias a Dios le di mucho reposo a mi cuerpo y regrese con todo., Eso me pasó en la sentadilla hack. Un fuerte abrazo desde Atlanta ga.

[@lupitagarcia6903]

Me encantan tus rutinas,tú forma de explicar y tus tips eres el mejor!!!!❤

[@criscribelly72]

hola fernando.excelente muchas gracias por tu compromiso

[@angelburgos6497]

Saludos desde Yucatán! Eres el.mejor Fernando!! SOY tu fan! Muy buenas rutinas

[@omarvalentinbarragan9517]

Muy cierto.. Simplifica los ejercisios muy bien dicho y claro sin perder la eficiencia.. 💪🏼

[@arturovedolla1535]

Hay que concentrarnos en lo que verdaderamente sirve

[@alejandratrujillo852]

Que bueno e importante que especifique que las sentadillas no tienen que ser necesariamente profundas, todo depende de la anatomía de cada persona, si eso me lo hubiesen aclarado años atrás, seguro hoy en día no tendría problemas con mis rodillas.

[@juanreyes-tq7cw]

Chingona tu temporada d volumen, gracias amigo, vamos con todo este año

[@tavojalpa4959]

Gracias por compartir tu rutina fernando Dios te bendiga , pura motivacion 👍👍🙂

[@spartancor.1331]

Es estos momentos me encuentro en el gym haciendo está rutina Fer nmms eres un mounstro JAJAJA ¡EL MEJOR!

[@willik9]

Sigue dándole titan saludos desde xalapa veracruz

[@Belethorgeneralgoods28]

La apunto y me la llevo, buena rutina 👍

[@lourdesbrizuela7001]

Holaaa FER!!! desde Argentina te saludo!!! Muy Buena la rutina para piernas!!! La voy hacer!!! Gracias !!! Saludos!!!!

[@enriquemedellin8907]

Gracias muy buenas rutinas me han servido mucho.... Y aprovechando el comentario alguna rutina de abdomen

[@joelbarragan5561]

Muy buena rutina, Saludos desde mtz de la torre Veracruz 🖐️

[@JoseGonzalez-ob6sl]

Gran rutina!!! Gracias Master.

[@brayaandejesuspatinogonzal4623]

Primero en ver video carnal ..listo para ponerla en prueba

[@heberbustillos2631]

Gracias x tus rutinas Fer son muy Buenas

[@luissegura1398]

Siempre el mejor Valdez 💪😎

[@robertomacedoniocedillo6761]

Como siempre Hermano eres un campeón que buena rutina de pierna vamos con tokio gracias por tus consejos saludos

[@miguelnovoa4308]

No sé si leas mi comentario, te admiro mucho hermano, eres muy disciplinado, esa son de las cosas que motivan a uno, a seguir luchando por sueños, espero si algún día pudieras incluir un tema que se maneja mucho sobre el cardio, hacerlo todos los días, me gusta investigar, y hay estudios que dicen que si se tiene que hacer cardio todos los días, pero siento que de alguna u otra manera, está mermando la ganancia del músculo, espero que algún día hagas un tema sobre eso, saludos hermano.👍🏼

[@arturovedolla1535]

De dónde son esos estudios, lamentablemente los estudios en español o son muy viejos, o no son de la mejor calidad....

[@jorgeenrique1482]

Fernando suve mas videos d tu rutinas saludos desde torreon

[@alejandrociccone3724]

Súper padre 👌 para mañana

[@jesusruiz8040]

Hola que tal campeón, en hora buena te felicito y quisiera saber si tienes rutinas para principiantes, saludos y un fuente abrazo

[@beatrizeugeniagutierrezvil9505]

Hola Fernando, esta rutina sirve para personas delgadas, gracias, un beso 😘

[@abrahambarffuson3900]

Un saludo carnal desde Hermosillo sonora , acá seguimos tus rutinas perronas

[@owenmorez2542]

Eso de la respiración en las sentadillas no lo sabía gracias we 🦁🤙🏼

[@jorgearmandorodriguezalvar6565]

Mañana me toca pierna, gracias a tus videos me dan ganas de ya entrar en modo bestia al Gym

[@emanuelrodriguez776]

A DARLE CON TODAAAAAA!!!!💪💪💪💪💪💪

[@robertk2vasquez614]

Grande Fernando Valdez 💪🏻💪🏻

[@adolfoblanquet7284]

Perfecto estaba esperando tu video saludos

[@ezeRichy]

Eres grande hermano 🤝

[@santaeugeniaarturo]

Muchas gracias por la motivación!!!!✌🏻💪🏼

[@amitmogollonchinga3702]

Buena motivación amigo ! Saludos desde Peru 💪🏼

[@diegojaret3981]

Con todo Campeón! Saludos!

[@miguelc.6249]

q frase epicaa saludos desd peru arequipa

[@marianogonzalez3768]

grande Fernando, siempre motivando muy buenos vídeos seguí asi!!!!!!!

[@papycharlymoreno8]

el mejor de todos

[@luisalbertohernandezcervan3869]

Hola, antes que nada felicidades eres muy bueno y motivas. Solo una sugerencia, juega con la velocidad en que haces los ejercicios, he visto muchas rutinas tuyas y son excelentes, atacas todas las áreas del músculo. Hiciste vídeos con método búlgaro, dentro de la rutina mete un ejercicio búlgaro, otro drop ser, uno con positiva otro con negativa y creeme que sera mejor tanto el bombeo como la ruptura. Quizá pienses, "ora, este que me puede decir si no esta tan mamado". Pero nunca he usado fármacos y no me veo mal, he competido y me han mandado a categorias con gente anabolizada y he quedado en los 6. Y juego mucho con las repetiones, tiempos, ángulos, rangos todo en la misma rutina y creeme que me ha funcionado. Y claro obvio sabemos que lo que le va a dar el cambio total es la alimentación. Bueno, es mi humilde opinión.

[@CarlosPerez-cw6ch]

Cuanto tiempo puedo repetir esta rutina ..saludos campeón 💪👈

[@armandocastillo7354]

Rutinas de brazo bro, ya son viejitas las que hay en tu canal, esperó las nuevas pronto, ánimo!!

[@kevinsarco1775]

Subio la de temporada d evolumen y es una de las buenas.

[@niugymgdl1827]

Felicidades por la. Mención de la biomecanica de los movimientos como son en el Squat y los desplantes ya que mucha gente sigue aferrada a decir q aunque tu fisiología no de para bajar completo así tienes que hacerlo felicidades por el comentario

[@arturovedolla1535]

Ok.... De entrada es anatomía, no fisiología.... Otra cuestión es ¿que es una sentadilla profunda?, Es cuando el punto más alto de la cadera se ubica por debajo del punto más alto de la rodilla.... Por lo general al realizar una sentadilla profunda, la rodilla sobre pasa la puntera del pie, y es completamente normal y no es nocivo... Si me dices que no puedes hacer una sentadilla profunda por alguna lesión o mal formación en la cadera, rodillas, astrágalo, tibia, peroné o en las vértebras sacras entonces entiendo que no puedas hacer una sentadilla profunda... Ahora en caso de que sea por falta de flexibilidad, solo es cuestión de trabajar ese punto hasta que podamos realizar una sentadilla profunda, que dicho sea de paso, es mucho más beneficiosa que una sentadilla a 90°

[@niugymgdl1827]

@@arturovedolla1535 en ningún momento dije que fuera malo una sentadillas completa para que no te moleste el profunda, el comentario es porque hay gente q por lo que comentas técnica, flexibilidad o anatómicamente se les complica hacerla y los instructores los ponen a realizar la sentadillas completa, profunda o como tu correctamente lo digas el comentario es hacia que debes de trabajar tu sentadillas observando como es lo mas correcto para tu cuerpo no por una persona diga que es hasta abajo. A muchísimas graciss por la. Corrección de anatomía si fue un error al estar escribiendo por que no se me. Fuera la. Idea saludos

[@nestortaber7474]

MI ESTIMADO FERNANDO, QUISIERA UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO, COMO PUEDO ADQUIRIR?

[@marcequintero6667]

Fernando V: es mi primer vez q te veo y me parece exelente, pero mi ¡pregunta he escuchado q no se debe trabajar todos los días el músculo en especial ,dime cómo llevar a cabo una rutina sin cansar el músculo, gracias espero tu respuesta .😊👍👍

[@luisarielsanchezramirez3688]

Siempre antes de irme al gimnasio, veo videos de este crack para ir motivado 💪

[@miguelcruz5608]

Buen día! Alguna rutinA para piernas pero tengo hernia de disco!Saludos! !

[@christopherbarahona8185]

Grande Fer

[@raulmovi3516]

Excelente 💪🏻😎

[@abrahamreyes2280]

Esos 9 que le dieron dislike son puros que no les gusta hacer pierna 🤭

[@gorrionmendez]

ahora son 46

[@arturovedolla1535]

O entrenamos piernas de verdad

[@mauriciojasso2273]

Estaras bien piernudo

[@arturovedolla1535]

@@mauriciojasso2273 quien yo?, Pues tengo alrededor de 76 CM de pierna

[@melys3033]

Veo tus videos y me quiero poner modo bestia en el gym

[@jaimeroblesfit2818]

Una rutina letal 🔥⚠🔥

[@kevinalejandre7400]

Campeón 🔥💪🏼

[@ezequielburelos3558]

Fernando disculpa la pregunta ¿cuántas veces a la semana entrenas?

[@donaldtrumpp8324]

De los primeros saludos desde Veracruz 😪

[@alejandratrujillo852]

Con cuantas repeticiones calienta

[@pSyhOneck]

Eres aquel yheaaaa

[@jorgegimenez5984]

Es teoría de menos peso más repeticiones y viceversa?

[@arturovedolla1535]

Intenta hacerlo al revés....

[@jorgegimenez5984]

@@arturovedolla1535 perfecto

[@jorgearmando7660]

Que celular usas para grabar?

[@kikehernandez212]

Como te acomodas los testiculos para cerrar las piernas en la prensa? 🤔 nunca puedo

[@alfredoapodaca7183]

Perron hermano thank's

[@edgarfuentes6766]

El berrinches valdez

[@pochtlicpt7625]

Una rutina de abdomen Please

[@GioSupermn]

Yo también entreno asi pensando q soy un 🦁🤪🤫

[@6661-j1m]

¿Cuánto mides y pesas actualmente, Fernando?

[@newton6833]

1.65 y 75 kf

[@gustavosegovia2011]

Estos son los videos q queremos tu solo tu. No hagas videos con ese tipo q no tiene genetica es muy. Simple ese amigo tuyo de barba

[@faustomantillachaparro9594]

No me parese que esa maquina permita el recorrido que se deve realizar en sentadilla con todo respeto fer..

[@arturovedolla1535]

Efectivamente

[@alexanderbedean5224]

A eso le llamas Masacre de pierna 🤣😂🤣😂😁😄

[@arturovedolla1535]

Para rutinas de piernas las de strongman tarrako, esas si son rutinas de verdad

[@ttgalindo8301]

Pasiva

[@diosesfiel7311]

8:37 lo voy a hacer pero lo voy a cumplir pero lo voy a cumplir si yo lo puedo ustedes también ustedes les paso el link de lo que me inyectó para cumplir lo complido y lo prometido amiguitos lo voy a cumplir

[@eduardogama1033]

Hacen unnchingo de ruido esas máquinas

[@gonzalobarboza434]

Cuádriceps y femorales juntos? Neeee

[@diegotrainermx]

Porque!? Explicame porfa

[@arturovedolla1535]

@@diegotrainermx tal vez porque se puede crear un rezago en uno de los músculos

[@alansss5879]

Noooo Como te atreves hacer pierna con esos Jordan !! No good

[@oswaldomendez6339]

Es verdad eso de mente músculo bro, yo me siento cómodo bajando hasta el fondo pero mi amigo no y ambos tenemos piernas de toro :p

[@albertohdz6801]

Diles que sin anabolicos nunca podrán llegar a tu nivel, información verídica!!!

[@saultoriz98]

Todos saben eso, no es gran misterio

[@pimpon1134]

Saúl Toríz no todos, un niño que tiene ganas de mejorar su estado físico y ve a este tipo por “x” o “y” razón va a pensar que lo consiguió con puro ejercicio y alimentación.

[@albertohdz6801]

Canales como este hay miles, lo único que cambia es el protagonista! Si hablara de la verdad del fisiculturismo y sus experiencias de verdad aportaría a los nuevos jóvenes que les interesa este deporte.

[@arturovedolla1535]

En efecto, un error común es pensar que uno siendo natural puede entrenar igual a uno que utiliza esteroides

[@pimpon1134]

Arturo Vedolla si se puede pendejo, yo entreno 3 a 4 horas al nivel de estos chuzados

[@jorgeherrera9088]

Mejor voy con Aguilar ya se te olvidó quien te hizo buey

[@GabyReyna]

Ah caray ! Yo quiero sentir rico hahaha yo siento que muero y se me va el alma pero siempre trato de exigirme más últimamente