Tendinite d'Achille : les exercices pour se soigner

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner la tendinite d'Achille (PDF) : - Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/ - Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/

[@unsouffledhair_Oncocoiffure]

Merci beaucoup pour vos conseils. J'ai eu 2 ruptures tendons d'Achille gauche. Une à 32 ans l'autre à 46 ans + un peignage tendon d'Achille droit à 46 ans. Toujours douloureuse après de nombreuses années. Je marche et fait du vélo. Je vais mettre en place vos exercices.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@GabrielLemosquet]

Moi à 13 ans 😢

[@Gus-vj6fk]

Très bien très pédagogue après échographie j ai une tendinite au talon d Achille je vais en parallèle de mes séances de kine faire vos exercices je m y attelé des aujourd'hui merci beaucoup je me dis qu avec du sérieux et de la persévérance je vais y arriver merci et bonne journée

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Attention à ne pas surcharger votre programme et en faire trop à cause des 2 traitements. Je vous oriente vers mon programme construit et détaillé suivant : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/

[@mydidineuseprincessemydidi8712]

Bonjour , on 🙏🏿🙏🏻🙏🏽sent un soulagement dès le départ merci vraiment

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@Nelson-ks5uy]

merci pour les conseils ! j’ai un semi marathon dans 2 mois et je ne peux pas courir à cause d’une tendinite depuis 2 semaines j’espère que ça va s’arranger avec ces exercices, suite à vos conseils j’ai également arrêter les anti inflammatoires, merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dans ce cas, et afin de mieux vous aider, je vous oriente vers mon programme complet avec planning détaillé et conseils d'entrainement : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/

[@frapadingue3017]

Merci pour ces super conseil qu’Allah te fasse miséricorde

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

??

[@spida7810]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Ça veut dire que Dieu te bénisse

[@logisticmed]

Toujours très clair, merci beaucoup.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@Annette0805]

Merci pour cette vidéo !!! 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@olivier29200kervennic]

Merci beaucoup pour cette vidéo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@lamyolei]

Franchement merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Gilles1kilometreapied]

Merci je suis en plein dedans et ça va déjà mieux :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial !

[@Yorsh690]

Bonjour Alexandre! Petite tendinite à droite suite à une entorse de la cheville il y a mois de 3 mois (compensation?), je commence les exercices ce jour. Je suis assez sportif, je commence la première semaine sans charge, à mon avis 3 fois semaine. Le mollet chauffe pas mal et ma jambe tremble sur la monté de l'exercice 4 (je ne sais pas monter beaucoup à cause de la douleur). On verra ce que ça donne dans plusieurs semaines. Super chaine, merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je vous conseille d'utiliser mon programme avec planning pour être guidé chaque semaine : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/ Vous serez guidé pour la pratique su sport également. Prenez soin de vous

[@flyingpedal]

Merci. Si j'avais vu cette vidéo il y a dix ça ne m'aurait pas pris des années pour refaire tout simplement du vélo de ville et marcher plus de dix minutes sans râler... Je prend note au cas où ça revienne on sait jamais avec cette blessure

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nicolasgirod9648]

Merci 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ecrireavecmmeteinturier]

Excellent ❤ merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@francoisvautrin7425]

Merci pour cette vidéo. Je viens de commencer les exercices après des mois de repos. Est-il normal de ressentir une légère douleur (ou plutôt une gêne) après les exercices ? Ou bien la rééducation doit se faire sans rien sentir au niveau du tendon ? Super chaîne en tout cas.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait possible, ce qui compte c'est la douleur pendant, avant, et 24 h après, celle-ci ne doit pas augmenter.

[@salaheddinehoubachi6621]

Bonjour Merci beaucoup pour cette vidéo Ces exercices sont intéressants pour mon cas car je ressens des douleurs après un match de football ou après certains efforts physiques mais sinon je ressens juste une petite gêne quand je marche. Merci pour votre retour

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@AndreaLenarduzzi-xy3ue]

Bonjours merci pour la video, Personnellement c’est arrivé chez moi lors d’un city ( match foot pour rigoler) Avec des chaussures pas trop adaptées et apres avoir tiré une quarantaine de fois j’ai ressenti une douleur au dessus de la cheville( au dessus de la molleole) et par moment j’ai des douleurs au talon mais principalement la douleur est désagréable au dessus de la cheville lorsque j’appuie dessus et que je tape dans un ballon Es ce une tendinite d’Achille ? Merci de votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de répondre il faut demander à votre médecin.

[@richardpige5025]

Bonjour. Avez vous une vidéo de renforcement des ischios jambiers ? Merci pour votre réponse et vos vidéos, tutos, etc... C'est top !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

J'ai une vidéo de renforcement musculaire global qui présente des exercices faisant travailler les ischio : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY

[@pauldenieuil9562]

Bonjour Alexandre. Merci pour toutes vos vidéos explicatives très détaillées. Est-ce que vous recommandez en période de rééducation le vélo et la natation ? Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, tout à fait, je vous conseille de lire cet article : toutpourmasante.fr/douleur-tendon-achille-course-a-pied/

[@lionxavier3092]

Bonjour Merci pour cette vidéo Pouvons nous mettre en place ce protocole pour une tendinopathie du tibial postérieur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Les principes restent les mêmes effectivement.

[@nicolasleal8999]

Bonjour Alexandre, très utile. merci beaucoup. Cependant j'ai du mal à mettre mon tendon au" repos" car je m'occupe beaucoup dans le jardin et petits travaux divers. Un conseil par rapport à cela? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non à part diminuer l'activité si cela augmente vos douleurs.

[@Jhonciito]

Bonjour Alexandre, Merci pour la vidéo pour ma part j’ai des fissures sur le tendon d’Achille à l’insertion du calcaneum depuis 8 mois je n’arrive pas à guérir je boite tout le temps avec des douleurs en fin de journée. Traitement fait: podologue 2cm de talonnettes Kine Infiltration PRp j’en suis à ma deuxième j’ai une écho de prévue semaine prochaine. Je sens une petite amélioration mais dès que je marche plus de 2/3km dans la journée douleur constante. Que pourrais tu me conseiller stp ? C’est la déprime totale !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Exercices tous les jours sur plusieurs semaines +++

[@sebastienvivies7530]

Bonjour, merci pour ces vidéos! Vous évoquiez une huile de massage, pourriez vous redonner le nom

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Weleda

[@achrafbakia5393]

Merci beaucoup pour cette vidéo j'ai une question. Ces exercices faut il les enchainer à la suite c'est à dire tous les faire le même jour lors d'une grosse séance ou les exercices sont à faire les uns après les autres par période, du style pendant 1 semaine on fait l'exo puis on passe à l'exo 2, etc...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des exercices. Pour répondre à ce genre de questions et pour vous guider j'ai développé un programme avec planning semaine après semaine : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/

[@alexandremorin5676]

Bonjour, je fais vos exercices depuis 3 semaines maintenant et je sens une nette amélioration, je ne ressens plus qu'une légère douleur quand j'appuie dessus lors des massages, ma question est dois je attendre avant de reprendre la course à pied pour laisser la cicatrisation se faire ou puis je continuer à courir mais j'ai peur que ça empêche la cicatrisation de se faire correctement ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Alexandre, Logiquement vous pouvez reprendre si vous n'avez pas mal sur certains tests, comme les sautillements sur place sur une jambe. La reprise doit être progressive et l'évolution des exercices doit être adaptée. Pour cette raison je vous oriente vers mon programme guidé avec planning et reprise, pour ne pas faire d'erreurs : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/ Vous pouvez me contacter via le formulaire de contact sur mon site toutpourmasante.fr.

[@sab2210]

Merci pour vos vidéos, faut il faire tous ces exercices en même temps? les uns à la suite des autres ? Je me perds un peu car j'ai vu vos autres vidéos de rééducation en 3 phases où les exercices sont étalés sur plusieurs semaines. Merci pour votre réponse, j'en ai vraiment besoin en ce moment.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ils sont à étaler sur plusieurs semaines. Certains sont à faire quotidiennement, d'autres plus espacés. J'ai développé un programme avec planning semaine par semaine pour vous aider dans votre parcours afin de vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/

[@Daisy-gy9il]

Bonjour, merci pour cette vidéo. De mon côté je me traîne des douleurs depuis 3ans au départ diagnostics de fasciite plantaire mais depuis le temps la douleur persiste donc j'ai un doute sur le diagnostic. A votre avis quel professionnel de la santé est le plus indiqué pour ce type de diagnostic ? Merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Un médecin du sport...

[@Berny_unicorn_lookatbrightside]

Bonjour, recommanderiez-vous de suivre ce protocole pour se préparer à la course ? Soit plus dans une optique préventive (renforcement) que curative.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non car trop contraignant, mais il est recommandé de pratiquer du renforcement des mollets avec charge sur le dos, et d'autres exercices pour l'ensemble des muscles clés en course à pied : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@lunalovegood179]

Bonjour, je suis tombée sur votre vidéo qui est très intéressante et j'aimerais savoir si le programme est différent pour les danseurs !? Et si oui comment adapter les exercices ? Merci beaucoup pour cette vidéo 😁👍🏼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Globalement les principes restent similaires. Il faut éviter toutes formes d'étirements le plus souvent, et gérer la douleur avec les mêmes consignes.

[@philippeguianvarch3922]

bonjour, je ferais bien ces exercices mais ma cheville côté tendinite d'achille est bloquée par arthrodèse. comment faire ? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Demandez à votre médecin son avis pour un suivi kiné afin de vous soigner.

[@carolineeberhart1965]

Bonjour Est il déconseillé de marcher lorsque l’on présente une tendinite du tendon d’Achille? Je suis habituée à beaucoup sortir, mais ces derniers temps, après chaque sortie, je ressens des douleurs dans le mollet qui disparaissent après 24h... j’ai entrepris des exercices d’étirements depuis une semaine avec des massages du mollet. Je vais évidemment essayer de suivre les instructions de cette vidéo en espérant une guérison rapide. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idéalement ne pas forcer sur une douleur supérieure à 5/10. Possibilité d'utiliser des talonnettes pendant la marche si soulagement. N'hésitez à utiliser mon programme pour soigner la tendinite d'Achille : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/

[@JcColpier]

Bonjour Merci mais qu'est ce qui se passe si on ne peut pas effectuer l'extension complète, sensation corde raide, mollet contracte. Il y a une sensation de tension dans le mollet constante..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut le faire malgré tout sans augmenter la douleur et le corps va s'assouplir progressivement. Mais il faut suivre le bon planning évolutif comme celui-ci : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/

[@JcColpier]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci

[@user-dh1yl3nn5k]

Bonjour, votre programme pourr non sportifs est 'il bien adapté pour une tendinite d'insertion ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui celui-ci : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/

[@ThefreshPrinceful]

Bonjour, Est-il déconseillé, avec une tendinite du corps du tendon d’Achille et le suivi d’un traitement quotidien comme le présente cette vidéo, de faire du vélo de route ? En tout cas merci pour tout vos conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, absolument pas, tant que le vélo n'augmente pas votre douleur pendant et 24h après l'entrainement.

[@sinawe1000]

Salut Alexandre svp des exercices pour le pincement discal merci ☺️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucun rapport avec le sujet de cette vidéo !

[@sinawe1000]

@@Alexandre-ToutpourmaSante est-ce que il y a des exercices pour pincement discal ?

[@zakarialouzri2893]

Bonjour mon ami, j'ai un gonflement du tendon entre la cuisse et le genou. Cela fait longtemps que je ressens des douleurs. Qu'en penses-tu ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut consulter votre médecin.

[@zakarialouzri2893]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Il m'a dit, pas de problème, tu peux courir, qu'en pensez-vous ?

[@jjg5812]

bonjour ,je reviens d une tres longue marche de 1000km en 1 mois st jacques de compostelle avec un sac de 10 kilos sur le dos ,avec des sandales et a mon retour je n ai pas arreter et me suis remis a courir ts les jours 1h15 env et me voila avec une tendinite d achille median et ma question est la suivante faut il faire ces exercices ts les jours ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Certains oui d'autres uniquement 2 à 3 fois par semaine. Il faut adapter le programme à votre douleur. Pour cela vous pouvez utiliser mon programme détaillé avec planning et consignes : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/

[@titigaudefrin1158]

Bjr combien de fois par semaine ces exercices merci à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des exercices et de la phase dans laquelle vous êtes actuellement. Je vous oriente vers mon programme avec planning pour mieux vous guider : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille/

[@ofjazzmen6295]

Bonjour, Merci pour ces explications. Vous conseillez d'éviter les étirements en cas de tendinite, ce que je comprends, mais les exercices sur le marché pied ressemblent pourtant aussi à des étirements. Et là je ne comprends plus... Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les étirements passifs ne sont pas toujours conseillés. Les exercices actifs oui. Il faut se fier à votre douleur avant tout !

[@ofjazzmen6295]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse

[@skirox3181]

Bonjour, la technique du soulèvement et d'attendre 45 secondes est elle est toujours recommandée ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui en début de traitement / protocole.

[@shaihulud69]

bursite ou tendinite? comment savoir, venue d un coup sans raison... a l effort ca va , 22 km ce jour , mais au repos ca brule fortement a l extérieur et a l intérieur, et le matin il me faut un quart d heure pour la déplier !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Consultation chez un médecin pour le savoir !

[@EleonoreFraisse]

Faut il faire les exercices pour les 2 pieds ou que pour celui de la tendinite

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idéalement au moins 1 série côté sain par exercice : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-achille-sportifs/

[@yannlegris2677]

Bonjour peut-on remplacer tous ces exercices par de la randonnée avec du dénivelé ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non, mais c'est un excellent complément.

[@massogbedoumbia5806]

Peut on marcher sans boiterie quand on a une coupure de tendon d'Achille avec une marchette?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre question (votre phrase n'a pas de sens)...

[@frapadingue3017]

Top

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Genial

[@zaccauditore3775]

Apres, finalement, je vois pas énormément de différence avec la rééducation d'une fasciite plantaire. Non?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

À part certains exercices spécifiques et les consignes associées aux chaussures, il y a effectivement beaucoup de similitudes.

[@iza3319]

Sachez que les tendinites peuvent être dûes à une inflammation chronique. Revoir son alimentation en la basifiant peut être une solution pour les limiter...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, elles sont associées au syndrome métabolique notamment.

[@maximelebail3571]

Que voulez-vous dire par basifier l'alimentation ?

[@franckkouadja1233]

Le deuxième exercice me donne des inflammations es normal .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Des inflammations, c'est à dire ?

[@moniquejacquemin530]

Bonjour, j'ai une tendinite à l'épaule droite qui me fais très mal la kine thérapie me donne une petite souplesse j'ai passé un IRM il ya fracture du tendon en attendant mon rdv le 9 novembre je fais quoi pour me soulagé, et aussi je ne peux pas monté mon bras merci pour votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le mieux reste de demander à votre kiné. Votre commentaire n'a aucun rapport avec la vidéo, merci de respecter mon travail et mon contenu.

[@michaelrenaud5276]

Ce protocole m'a amené à la chirurgie des deux tendons d'Achille. Donc bon..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas le mien directement ! Mais si le protocole ne fonctionne pas, la chirurgie est la dernière option. C'est rare mais cela arrive.

[@jeanne7696]

Je ne pourrais jamais faire ça j’ai 77 ans et j’ai des hernies discales

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Et donc ?

[@jeanne7696]

@@Alexandre-ToutpourmaSante j ai des hernies discales sur toute la colonne J ai déjà beaucoup de mal à marcher 🚶 J attends de recevoir une infiltration sous Scanner dans un prochain temps Toutes les pathologies ne sont pas les mêmes je ne peux même plus lever mes jambes même pas pour enfiler mes bas