Tennisellenbogen & Golferellenbogen - was habe ich und wie löse ich es + Training

[@danielkohde4390]

Hat geklappt!!! Super Anleitung und Erläuterung.

[@stavros_hmgk]

Als kleine Verbesserung zu 11:26 : Bizepsdehnung besser mit proniertem Unterarm durchführen (Hand umdrehen). Denn der M. biceps brachii bewirkt ja auch eine Supination des Unterarms/der Hand (= die Gegenbewegung zur Pronation).

[@djingiskaufmann]

Super informativ und sehr anschaulich

[@c.8673]

Danke!

[@heidihei1614]

Sehr gut gemacht!

[@jasssi7022]

Hallo, ich bin gestern auf dein Video gestoßen und fand die Übungen sehr hilfreich und habe die direkt angewendet. Ich hab folgendes Problem ich kann mein Ellbogen nicht strecken das hat wohl was mit dem Trizeps zu tun könntest du dazu auch paar Übungen hochladen danke im Voraus.

[@romi8399]

@Der Sporttherapeut Danke dir fürs langersehnte Video meinerseits. Ich war mir nie sicher ob ich den Arm jetzt kräftigen oder dehnen soll anscheinend gibt's hier kontroverse Meinungen was das Thema angeht. Hab hier gehört z.B. der Muskel sei überdehnt (durch einseitige Bewegung) und es wäre falsch einen überdehnten Muskel nochmals zu dehnen und man soll kräftigen. Aber ich glaube auch, dass die Kombi aus beiden am erfolgsversprechenden ist nach meiner Erfahrung, wenn man schon etwas Spannung rausgenommen hat. Ich benutze auch einen Massage Ball für Ober und Unterarm und zur Kräftigung einen Theraband Flexbar.

[@DerSporttherapeut]

Sehr gerne Romi! Ich hoffe es hilft dir weiter. Grundsätzlich ist es natürlich von Fall zu Fall unterschiedlich und von den Umständen abhängig. Aber ich denke tendenziell ist hier tatsächlich eine gewisse Mischung der Methodiken die ideale Herangehensweise

[@romi8399]

@@DerSporttherapeut ich glaub wenn man sich davor gut warm macht und vorsichtig die Übungen und Dehnungen in richtiger Ausführung macht, also nicht überdehnen und zu viele Wiederholungen vlt. dazwischen lockern kurze pause kann man wenig falsch machen.

[@_jfs2000_]

Hey, danke für die Tips! Wie oft sollte ich die Übungen denn machen? Habe woanders gehört an 6 von 7 Tagen. Und andere Frage was ist wenn ich so ein Gefühl wie Muskelkater nach ein paar Tagen bekomme? Habe da gelesen, dass das durchaus normal sein kann. Aber soll ich dann die Übungen einfach genauso weitermachen?

[@pumpingomega5274]

Ich hab diese tests am Stuhl gemacht und habe keine Schmerzen verspürt. Und trotz sehr oft hab ich am unterarm vorallem morgens wenn ich mein Arm strecke schmerzen im golferarm Bereich.

[@DerSporttherapeut]

Wo genau sitzt denn der Schmerz? Und macht er sich nur beim Strecken des Armes bemerkbar?

[@lukas9591]

Habe frisch mit Golf angefangen und jetzt seit 2 Wochen einen Golfellenbogen + einen Tennisarm. Ist das normal das es zwei Wochen dauert und muss ich mit Golf komplett pausieren

[@DerSporttherapeut]

Das kann auch durchaus etwas länger als 2 Wochen dauern. Also mit Geduld ran gehen und dann den Arm stabilisieren und aufbauen, bevor es intensiv mit dem Golf weitergeht