Теория и практика. Выученная беспомощность VS Выученный Оптимизм!

[@psychologist.victoria.kesseli]

7:36 Оптимизм и пессимизм ВРЕД "оптимизма": -мысли материальны? -всё к лучшему -стокгольмский синдром 12:10 что такое оптимизм и пессимизм - Обобщение или только частный случай - Внешняя причина или в вас 14:13 когда нужен оптимизм, когда пессимизм 16:42 !!!!ТЕХНИКА ABCDE !!! КОНСПЕКТ 1. Action - ФАКТ. Что конкретно произошло 2. Beliefs - Мысли и интерпретации события 3. Conscequences - Чувства и побуждения 4. Disputing - Оспорьте ваши мысли из В: - Напомните себе, что мысли - это не реальность. Пример: Я не могу полностью доверять своим мыслям. Мои мысли - это симптом булимии (депрессии, установок родителей и т.д.). Мои мысли - не реальность. - Проверьте на факты. Пример: невозможно растолстеть от 300ккал шоколада, чтобы набрать килограм жира, нужно 7000 ккалорий. - Проверьте на когнитивные искажения. Пример: Думать, что всё потеряно из-за одной ошибки - это искажение "черно-белое мировоззрение". Все не потеряно из-за одной ошибки. Эта ошибка может помочь мне найти, что было неправильно. Эта ошбика - еще один шаг к цели. - Переделайте все фразы из пессимистичных в оптимистичные (смотри видео про Пессимизм и оптимизм). Всё плохое делаем неличным и конкретным. Пример: Я сильная, умная, у меня всё хорошо получается. Просто сегодня я не выспалась и перенервничала, поэтому немного ошиблась. Я живой человек, срыв - это нормально. Главное сейчас не впадать в отчаяние, а остановиться и сделать что-то хорошее. - Полезны ли эти мысли? Даже если это правда, какие последствия от этих мыслей? Улучшают ли они вашу жизнь? Пример: Вы записываете плюсы и минусы так думать. Наглядно видите вред, который эта мысль вам приносит. 5. Energizing - Как вы теперь себя чувствуете? Что хотите сделать? Обычно желательно сейчас сделать что-то хорошее (прогуляться, выспаться, сделать уборку или дела, тренировку, продумать план действий, обсудить с другим человеком, если у вас был конфликт и т.д.) 26:31 ABCDE для детей Другие эксперименты 28:05 Контроль (Agency) - залог здоровья? Опыт №2 в доме престарелых. 29:30 Анорексия, булимия - компенсация недостатка контроля СВЯЗЬ с Телом и контроль 30:51 Оптимизм лечит рак? Эксперимент №3 32:00 Оптимизм и пессимизм в разных странах, культурах, религиях, политике 33:20 Оптимизм и будущее человечества

[@Чайкаперелетная]

Виктория ,вы записываете очень полезные видео. Ваша манера держаться, речь,голос и все, все в вашем образе идеально. У вас яркая индивидуальность.

[@psychologist.victoria.kesseli]

Спасибо!

[@ЮлияТкаченко-ю7ю]

Вернулась переслушать,у вас самое лучшее и по делу видео!я посмотрела очень много на эту тему,везде вода и никаких дельных советов.Ваше видео лучшее🙌👍🌷

[@СашаЖилка-ц2ы]

Спасибо большое, вы крутая

[@МаринаДемьянова-й9в]

Я в очередной раз восторгаюсь вашими лекциями! Вы очень очень помогаете мне разобраться в моей жизни.Спасиботысячу раз!!!

[@МаринаДемьянова-й9в]

Вы удивительный человек и талантливый психолог. Спасибо вам за вашу огромную и полезную работу.

[@ИринаЕндерова]

Вы на своём месте, у вас талант. Спасибо за вашу работу

[@serplygun]

Жестикуляция, артикуляция, интонация - всё очень хорошо и вовремя и в меру, Вы занимаетесь своим делом

[@ДаянаОмарова-ш7д]

спасибо большое! очень приятная, образованная девушка!

[@oksanabondarenko3941]

Дай Бог тебе здоровья ❤😄 Невероятно полезные видео!

[@shuraschannel]

Как вы правы. Язык формирует наше мышление :) А язык и интерпретации от "мамы".

[@ЮлияТкаченко-ю7ю]

Всё чётко и по делу,спасибо!

[@Valeriya_Kuznetsova]

За этот период самоизоляции посетило так много инсайтов, что моя жизнь прежней уже не станет. Самым удивительными очевидным стало сознание того, что реальность формируется в нашем мышлении. Мы сами присваиваем статус хорошего или плохого событию и сами выбираем, как на него реагировать.

[@Valeriya_Kuznetsova]

А насчёт гибкости мышления - это мастхэв. Начинаю этому учиться потихоньку. Поняла, что куда проще дать себе установку, что все уже предопределено, мир враждебен, я неудачник, чем принять факт, что существует множество вариантов развития событий и ты прямо сейчас в эту секунду принимаешь решение. Станьте уже авторами своей жизни, друзья.

[@nataliabate149]

Спасибо за такое полезное видео 🙏

[@liliapusca2161]

Сердечно благодарим

[@letniy_valenok]

30 минут человек учит рациональному мышлению:3 Приятно слушать . )) Вы хорошо говорите, и , в частности, приятно осознавать, что все в большей части случаев делала верно )) Ну, а представленное объяснение мышления, балансирующего на истинном оптимизме и истинном пессимизме , называла рационализмом. Просто потому что это логично. Логично, что если ты сорвалась понимать, что упрощение ( вешание ярлыков, обобщение) приведут только к негативным последствием, а понимание полностью всей сложной ситуации может помочь найти причину прямо здесь и сейчас, а может не помочь из-за недостатка данных и тогда придется ждать второй срыв, чтобы можно было точно понять что в этот раз снова не так. Вооть)) Вообще, по большей части появилось желание написать комментарий дабы вас поблагодарить за работу и ссылки , думала написать когда все видео посмотрю, но в итоге повод появился на втором. К моменту прочтения данного комментария, думаю, все видео будут уже просмотрены ( если ,конечно, вы не прочтете раньше 19:00 по мск. ) С наступающим вас))

[@divergenny]

Спасибо большое!) Очень позитивно и инструментативно!)

[@kriwonina]

спасибо вам огромное за ваши прекрасные видео и знания !

[@MonikaMonika-pd1gl]

Добрый день!Спасибо!Какздорово что Вы оставили ссылку на свой канал и я ею воспользовалась. Здорово!Буду учиться .Вам здоровья крепкого и успехов!

[@TatyanaKostyukova]

Спасибо! Очень интересно было! И за заряд позитива и мотивации большое спасибо)

[@serplygun]

Очень хорошая подача, спасибо)

[@ivanovast]

Очень приятно Вас слушать, спасибо за видео. У меня мама любит говорить: вот криворукая говорить на себя, или прогнозировать: ну вот ничего не получится, любит "каркать", и потом сама на себя говорить вот накаркала. Потом мне не нравится,когда муж не умеет чувства проявлять,говорить о переживаниях и т д. И вот сыновьям он говорит: что ты плачешь,как девочка,т.е. им нельзя проявлять свои эмоции, я наоборот считаю,что они имеют права и плакать и горевать и переживать,и лучше не внутрь это убирать,а уметь делиться. Ещё мне нравится как сын говорит: я не медлительный,я осторожный, я не ленивый,я берегу энергию.

[@ivanovast]

Был случай у нас с родителями год назад,когда мама стала мыслить более позитивно. (Я с ними давно не живу и уже отвыкла от маминого пессимизма). Мы решили поехать все вместе на море. Такси во время не приезжает, вызвать другое не получается. Я начинаю понимать,что мы можем опоздать, едем на своей машине,решив бросить ее рядом с вокзалом. Выехали мы и неожиданно ремонт на дороге, объезд далеко и ужасный. И сидит мама и всю дорогу: все опоздаем,опоздаем,море накрылось и т.д. Это все действует на нервы,все в машине,кроме детей переживали,это нормально. Я говорю: мама хватит,давайте все вместе отправим мысли в космос,что мы успеем и уедем,говорю коллективный разум работает лучше😃 И вот мы едем, отправляя мысли в космос. Вылетаем из машины,поезд должен уже уехать, секунды нас отделяли. Буквально в последний вагон мы влетели уже в отходящий поезд,а задержали поезд из-за нас, была электронная регистрация у нас и проводник дал информацию,что нас ещё нет. И поезд задержали на 5минут, которые нас выручили. Теперь у моей мамы в разговоре проскакивает: вот кто-то думает так песимистично, я им говорю..так нельзя,надо искать оптимизм))))

[@marg_nay08]

Про дом престарелых особенно понравилось))

[@serplygun]

Вы крутая, так держать)

[@HappyEnglishSchool]

Здорово! Очень полезное видео, спасибо. Пришла к вам с Bookademy 🙂 Только consequences - это все-таки "последствия" или "выводы". А вообще очень удобно запомнить аббревиатуру!

[@psychologist.victoria.kesseli]

Спасибо! Да, последствия мыслей. Последствиями могут быть чувства, импульсы что-то сделать, например :)

[@dianadd5442]

Было полезно спасибо

[@TheOlololga]

Реально пессимистичная страна, не зря говорят "Россия для грустных") всех же с детства в школах учат быть скромным, не хвалить себя, будто это порок, в религии гордыня - смертный грех. А ведь нет ничего плохого в том, чтобы хвалить себя, гордиться собой и принимать комплименты, не обесценивать хорошее. Сегодня попробовала комплименты мужа не отфутболивать, как обычно, а принимать и соглашаться, это гораздо приятней ^_^ и для него, похоже, тоже))

[@lillyandersson3566]

talant!

[@heraclescarpusi6334]

Спасибо, интуитивно пришла к этому сценарию и насколько ярко теперь вижу, как знакомые и близкие могут себя словами сами обесценивать, попадая а эти когнитивные искажения. Со стороны это несколько жалко и глупо, как будто ждут принца или вселенную, которая скажет нет это не так ты не тупая/стремный. Тяжело так наверное жить

[@ОксанаЛ-з5б]

Пишу после первых минут просмотра, я замужем 20 лет. если моё мышление ближе к - "возможно всё", то мышление мужа "ничего не возможно" - и вы знаете, его мышление было доминантой, оно 20 лет меня подавляло...

[@serplygun]

Капец классно!!! Чтобы я не делал, вечером отец бухой... Теперь, когда любая трудность, что я могу сделать... Лежать и скулить... Жизнь научила...

[@serplygun]

Супер, по полочкам

[@НатальяРодина-ю7ш]

Спасибо. Очень полезное видео. Виктория, но сломать себя никак не получается. Реакция изнутри сильней всех моих внешних давлений. Мое внуьреннее я всегда побеждает. Как победить? Я хочу управлять своей жизнью, но внутренний депрессивный гад побеждает. Как будто сидит и ухмыляется.

[@psychologist.victoria.kesseli]

Не нужно ломать себя, с собой нужно договариваться. Если часть вас депрессивно смотрит на мир, значит были причины, почему она так сформировалась. Это не ее вина. Посмотрите вот это мое видео - kzbin.info/www/bejne/r2S2mpmKZcd2j8U Там техника, как с этой частью общаться. И наберитесь терпения, если вы будете регулярно практиковать технику ABCDE и другие техники, то очень постепенно вам будет лучше. Резко "ломать" себя не надо. :) Плюс советую эти видео: принятие себя - kzbin.info/www/bejne/iKvdoGdmlq2crac ННО kzbin.info/www/bejne/gauwf6uepbmoidU КПТ Установки о себе, др и мире kzbin.info/www/bejne/gXXTfXShequkkKM Вред саморазвития kzbin.info/www/bejne/pmKYcoWOerqCf5Y

[@olgaquetzal1043]

ну я считаю, что жить буду до 80 и относительно этой цифры рассчитываю жизнь))))))

[@asmrficus]

Интересно! Спасибо.

[@nadinaveleva7787]

Угу, сегодня съела мороженое, только сегодня. И так каждый день. Что мы говорил диете? Не сегодня!

[@psychologist.victoria.kesseli]

У меня есть целый плейлист про пищевые расстройства)) советую

[@ЭкаЭка-н5с]

согласна с Вами в целом, но что значит приучать себя к оптимизму? Это совсем недалеко от "заставлять себя улыбаться". Попробуйте это объяснить людям в тяжелых депрессиях с эндогенным дефицитом выработки серотонина что чаще всего, наследственно как и усвоено в процессе воспитания, среды (в которой остается человек кстати, который пытаться измениться) и т.п. К тому же, есть люди с пограничной психикой, пусть и не в депрессии, но их рацио довольно слабо перед их эмоцио.... я считаю, когнитивно-поведенческая терапия конечно хорошая вещь, но увы, не для всех панацея. Да и поддержка со стороны, поддерживающая среда тут очень важна. в одиночку "прооперировать" себя вряд ли возможно.

[@psychologist.victoria.kesseli]

Приучать себя мыслить оптимистично означает не улыбаться, а очень конкретные вещи: регулярно практиковать технику ABCDE, то есть уметь видеть в своём мышлении когнитивные искажения, уметь их оспаривать, менять негативные установки о себе, других и мире на оптимистичные. конечно, не существует одного волшебного метода, который в одиночку помог бы любому человеку решить что угодно. Но в видео описан доказанный метод, который помогает в том числе и при тяжёлых депрессиях. Конечно, в совокупности с лекарствами, поддержкой близких и тд. Если вам интересно узнать подробнее, это видео основано на книге Learnt optimism, очень интересная :) Я в видео описываю конкретные отличия оптимизма от пессимизма: объяснения частные или обобщающие? Временные или постоянные? Через себя лично или через внешний мир? То есть речь совсем не о том, чтобы заставлять себя улыбаться, а о конкретных закономерностях в интерпретации событий, которые можно заметить и исправить

[@ЭкаЭка-н5с]

@@psychologist.victoria.kesseli спасибо за ответ. Да, я совсем не пытаюсь обесценить метод. Мне он тоже нравится. Жаль просто что когда люди давно и на уровне биохимии, с рождения в своем негативе, они не настроены даже пытаться что-то услышать. И там начинать конечно надо с медикаментов. Насчет России очень согласна с Вами. И это очень жаль. Вот прилетаешь даже немного отвыкнув, и уже в Шереметьево атмосфера тяжелая, словно все кто там находятся, летят с похорон или на похороны исключительно!-такие лица, и такие мысли на них... А ведь это всего лишь психология-привычки мышления, передающиеся из поколения в поколение... Можно конечно кричать про экономику, уровень жизни и пр. - но тут не дадут уйти в это резонерство те же индусы: улыбчивее, веселее и беднее людей лично я пока не встречала. Да, там и религия другая, и мировозрение. А фильмы какие они сейчас снимают? Тот же "ПиКей" - как весело, наивно и невероятно глубоко в то же время.... Словом, жаль конечно, что мы утонули в стереотипах о самих же себе... И не понятно кого тут винить - политиков ли и т.п. если вспомнить творчество наших великих невротиков Достоевского с Толстым.....)))

[@alnr8002]

@@ЭкаЭка-н5с согласна с Вами, на счет Шереметьево, на все 100 %!!!

[@yuliyayuliya7259]

информация интересная ценная, но над подачей надо поработать, очень тяжело воспринимать

[@NormanMedical]

Здравствуйте, честно не понимаю, что дает вся эта возня с действиями-не думать пессимистично? Что именно меняется? Типо сидишь в полной хрени в которую сам попал, и такой начал думать что все хорошо, и все изменилось? Ну это ж бред.

[@psychologist.victoria.kesseli]

Пересмотрит видео, раз не понимаете)

[@mansurmagomedova570]

Виетория личные консультации проводите , и как с вами можно связаться

[@psychologist.victoria.kesseli]

Нет, не провожу сейчас. Связаться можно по мейлу [e-mail]

[@rinatyahin7854]

Очень полезное видео, но большая просьба по меньше жестикулировать и совершать резких движений на камеру, очень тяжело смотреть на вас, приходиться включать фоном

[@olgaquetzal1043]

ну если на меня наехали, виноваты всегда они) я оптимист

[@friend-in-this-world]

Хорошо пересказываете, не хватает Вам жизненного опыта...

[@psychologist.victoria.kesseli]

Какого именно?))

[@Tarazzz01]

Сложно воспринимать - очень быстро говорите

[@psychologist.victoria.kesseli]

Все разные, я вот все видео на скорости ×2 смотрю, мне слишком медленно. замедлитe скорость в настройках видео :)

[@Tarazzz01]

@@psychologist.victoria.kesseli На Ютубе аналогичных видео на эту тему огромное количество. Проще клацнуть по соседнему видео. Поэтому это вам нужно медленнее и четче говорить, а не мне замедлять скорость видео. Тот случай, когда от конкурентной борьбы выигрывает потребитель )

[@psychologist.victoria.kesseli]

@@Tarazzz01 Вам удобнее медленно, кому-то удобнее быстрее. Я не буду создавать контент, ориентированный лично на вас, ок? :D К сожалению, более качественного видео, чем моё, по этой теме на русском языке я не видела. Так что сомневаюсь, кто что выигрывает)

[@yuliashcherbakova2197]

@@Tarazzz01 Я смотрю этот канал на увеличении скорости 1,5 - всё прекрасно у автора и каждому своё. Поменять скорость одним кликом для вас долго, а написать комментарий с претензией к автору - не потеря времени. Рукалицо

[@Tarazzz01]

@@yuliashcherbakova2197 Штош, видимо вам 1,5 минуты секса тоже норм