เตรียมตัวสร้างซิกแพคของคนอ้วนเกือบ 100 โล

เตรียมตัวสร้างซิกแพคของคนอ้วนเกือบ 100 โล | เอา พุง ออก series EP.1

Рет қаралды 287,564

Күн бұрын

Series เอา พุง ออก
ซีรีย์นี้ตั้งใจจะทำซีรีย์การใช้ชีวิต Life style ของคนอ้วนๆ
ที่อยากจะลดน้ำหนักให้มีกล้ามท้อง Six Pack ชัดๆ
หรือเพิ่งมาลดความอ้วน ต้องการ How to แนวทาง
เรื่องของการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์
ที่จะเปลี่ยนแปลงหุ่นของคนอ้วนธรรมดาๆคนนึงให้มีรูปร่าง
ที่ดีขึ้นเฟิร์มขึ้น มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
ผมอยากเห็นทุกคนเปลี่ยนแปลงตัวเองในทั้งรูปร่าง
และทัศนคติในการลดไขมันหรือลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
รู้จักและเข้าใจในร่างกายและไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
#เอาพุงออก
===================================
📲 Contact
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : BODY HERO

Пікірлер: 555

@BODYHERO 6 жыл бұрын

อยากให้ทำเรื่องอะไรบ้างในซีรีย์นี้เม้นมาหน่อยวัยรุ่น 👌🏽😁

@wichittalamloet 6 жыл бұрын

นอกเรื่องนิดนึง อยากรู้เพลงที่พี่ชอบเอาไว้ฟังตอนออกกำลังกาย หนูจะเอาไปฟังบ้าง555

@kikpotter5860 6 жыл бұрын

แรงจูงใจในการลดความอ้วนคับ

@aniratemsumang4915 6 жыл бұрын

BODY HERO ผมอยากทราบว่าfat ดีกินได้เยอะหรือป่าวครับต่อวัน

@BODYHERO 6 жыл бұрын

@@wichittalamloet ถ้าตอนยกเวทจะฟังพวกแรพ ฮิพฮอพ future , fetty wap , กุชชี่แกงๆๆ 55555 ถ้าตอนคาร์ดิโอจะเป็นพวก ac/dc , soil , limp bizkit , LP , slipknot

@BODYHERO 6 жыл бұрын

@@kikpotter5860 เรื่องแรวจูงใจเดี๋ยวไว้จะเล่าลงในคลิปต่อๆไป

@sizteen2981 6 жыл бұрын

จากประสบการณ์จริงน้ะครับ จาก77เหลือ62ใช้เวลาประมาณ3เดือนนิดๆน้ะครับ 1.ก็คือไม่กินพวกของทอดพวกขนมน้ำอัดลมน้ำหวานต่างๆ 2.ของที่พวกผัดๆก้อย่ากินเยอะน้ะครับหรือจะกินพวกอาหารคลีนก้ได้น้ะผมเคบกินอยู่ช่วงเดือนแรกแต่ก้เลิกกินเพราะไม่มีตังซื้อมาทำเองไม่มีรายได้นั่นล้ะ 3.ออกกำลังกายน้ะครับสำหรับคนที่พึ่งเริ่มอน่าหักโหมตัวเองมากจนเกินไปครับค่อยๆวิ่งไปเรื่อยๆค่อยเพิ่มเวลาไปเรื่อยหรือเพิ่มรอบก้ได้ผมเคยวิ่งได้สูงสุด1ชั่วโมงกว่าๆคือสุดๆของผมแล้วสู้ข้อที่สำคัญที่สุดอย่าอดอาหารน้ะครับ

@Catturbo 6 жыл бұрын

คล้ายๆคลิปต่างประเทศคลิปนึงที่เทรนเนอร์ลงทุนกินให้ตัวเองอ้วน แล้วลดน้ำหนักไปพร้อมกับลูกเทรน สุดยอดครับรอชมเลย

@user-il3pl3qu4t 6 жыл бұрын

ใช่ครับเทรนเนอร์จะรู้ว่าถ้าอ้วนแล้วลดน้ำหนักจะเป็นอย่างไร

@supphalak9729 6 жыл бұрын

ชอบซีรีนี้ค่ะ น้องลดไป35 ตอนนี้ขึ้นมา10 จะเริ่มนับ1 เดือนกันยานี้เหมือนกัน ให้เวลาตัวเอง4เดือน เป้าหมายที่20 กล. ปีใหม่ต้องมีซิกแพคให้ได้! ฮึบ💪💪💪💪

@anchanabaifern.k2936 6 жыл бұрын

ยอมเพิ่มน้ำหนักเลย..เยิฟ

@tootgta456 6 жыл бұрын

ขอบคุณครับ พี่ผมอยากให้พี่แนะนำเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่บ้านสำหรับคนน้ำ 90+ หน่อยครับท่าที่เล่นแล้วปลอดภัยไม่เป็นอันตรายภายหลังน่ะครับผมเคยดูที่พี่ทำแล้วแต่กลัวว่าน้ำหนักเยอะแล้วจะมีผลต่อข้อเข่า ขอบคุณครับ

@aigd323 6 жыл бұрын

พี่ครับๆช่วยจัดตรางอาหารให้หน่อยครับว่าเช้าควรกินอย่างไงบ่ายเย็นอย่างไงผมลดลงมาได้ 5 โลแล้วครับ ตอนนี้เหลือ 80 แล้วหลังๆมาเริ่มไม่ลงแล้วผมควรทำอย่างไงต่อ ขอบคุณล่วงหน้าครับ😃😃😃

@miintztitlis9670 6 жыл бұрын

กำลังจะหาแรงบันดาลใจในการลด นน. เลยค่ะ ขอลดตามไปด้วยนะค่ะ 😊

@griseye202 6 жыл бұрын

ไม่ลดยังน่ารักขนาดนี้ ลดจะน่ารักขนาดไหนนน

@iamyokojung 5 жыл бұрын

ชอบมากค่ะ น้องสอนดี มีเสน่ห์มากจ้า

@wipawan4269 6 жыл бұрын

ชัดเจน เข้าใจง่าย เป็นคนช่วงล่างใหญ่ค่ะ อยากลดพุงกับขาค่ะ อยากได้คลิปออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์ค่ะ ขอติดตามทุกๆ EP นะคะ #ต้องผอม #ต้องลดไขมัน 💪

@phitawit 6 жыл бұрын

ชอบคลิปพี่มากกก พี่พัฒนาการทำคลิปขึ้นเรื่อยๆ น่าดูครับ

@primcs1543 6 жыл бұрын

วันศุกร์มีอะไรดูแล้ว เย้ๆๆ😍💟

@ngampromsorawit9773 6 жыл бұрын

สุดยอดเลยครับพี่ ตอนนี้ผมก็กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ผมเป็นนักกีฬาเทนนิสของมหาลัยครับ ซ้อมทุกเย็น แต่อ้วน ตอนนี้น้ำหนัก72 สูง160 เป้าหมายของผมก่อนสิ้นปี อยากเหลือ หกสิบต้นๆครับ ผมดูพี่มาหลายวีดีโอละครับ เริ่มลดมาได้เดือนกว่า คาดิโอตอนเช้าแบบที่พี่บอก คุมแคลลอรี่ ละออกกำลังกาย ตอนนี้รู้สึกสุขภาพดีมากครับ หุ่นดีขึ้น คนรอบๆตัวอยากลดตามครับ 💪💪💪

@parameetraithip8569 6 жыл бұрын

ลช

@naamnoi1 6 жыл бұрын

อัพเหมือนกันน้ำหนัก เดี๋ยวค่อยกลับมาลดอีก จะกินขึ้นไปให้ได้ 90 แต่จะค่อยๆกินเหมือนตอนมันขึ้นแบบเราไม่รู้ตัว ตอนนี้ 80 หนังมันย้อยๆ

@wikocop5299 6 жыл бұрын

แรงบรรดาลใจคับสุดยอด

@aapasra3167 6 жыл бұрын

ชอบค่ะ เป็นคลิปมีประโยชน์มากเลย รอ ซีรี่ย์ต่อไป เราจะสร้างซิกแพคไปพร้อมกันค่ะ ❤️❤️💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻

@potcharadanaimarnra2959 5 жыл бұрын

เอาจริงเเล้วครับ ปล่อยมานานเห็นตัวเองอีกทีก็หมีเเล้วครับ อีก 30 วัน จะมาอัปเดตนะครับ ตอนนี้ 95.4 7/04/62

@fb200x8 4 жыл бұрын

เหลือเท้าไรแล้วคับ

@ดววดดดวดว 4 жыл бұрын

@@fb200x8 เขาตายแล้วครับ ลดจนตาย

@pimanasaruj8412 6 жыл бұрын

อยากให้ทำแผนลดน้ำหนัก แล้วก็การกินอาหาร การใช้ชีวิตประจำวัน การออกกำลัง ไปพร้อมๆกันค่ะ

@user-yk7tp6ct4n 6 жыл бұрын

หนูก็กำลังเริ่มฟิตหุ่นใหม่อยุ่ค่ะ ปล่อยเละเทะมานาน. มีกำลังใจแล้ว

@NigHtMarE-uy7go 6 жыл бұрын

ผมเป็นพวกกินข้าวเช้าไม่ลง แทบไม่กินเลยนอกจากเสาร์อาทิตย์บางวัน ทำแบบนี้มาประมาณ2-3ปี น้ำหนักค้างที่60+-1มาตลอด ส่วนสูงก็เพิ่มช้าปีนึงเพิ่ม3-4ซม ผมก็เลยคิดมากินพวกอาหารที่ไม่ใช้น้ำมันพืช ผมควรกลับไปกินข้าวเช้ารึเปล่า (อายุ14-15)

@sittisakthongpeet2045 6 жыл бұрын

สู้ๆพี่สร้างซิคแพคไปพร้อมกัน

@jadetx564 6 жыл бұрын

ติดตามเลยครับ introก็ใหม่ คอนเท้นก็เปลี่ยนให้ดีขึ้นชอบมากๆครับ

@realcabbageee 6 жыл бұрын

ติดตามเลย❤️ อยากมีเพื่อนลดไปด้วยกัน 555 อยากให้พี่คอยพูดให้แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักเป็นระยะๆด้วย ประมาณว่า พูดคอยผลักดันให้เรายังทำต่อ ไม่ล้มเลิกไปง่ายๆ แนวๆนี้ จะดีมากๆเลย จะมาฟังทุกวันเลยงับ

@user-dd2vp1xr6d 6 жыл бұрын

เราจะลดพุงไปด้วยก๊านนนนนนน 😊 #อยากรู้ เมนูอาหารในแต่วันและตารางออกกำลังกายค่ะ ปล. หน้าท้องล่างลดยังไงก็ไม่ลงเลยค่ะ 😭

@tehattachai4233 6 жыл бұрын

เธอ ต้อง ลด ด้วย หรอ...

@user-dd2vp1xr6d 6 жыл бұрын

Mushroom T.A.S อยากปั้นซิกแพคค่ะ

@BODYHERO 6 жыл бұрын

เดี๋ยวจะได้ดูใน ep ต่อไปโลดดด

@PK-eu8kg 6 жыл бұрын

เดินหลายๆชั่วโมง คับจะช่วยลดได้ผมทำแล้วได้ผล

@louisperjuer3421 6 жыл бұрын

อยากรู้เรื่องปลูกผม อยากรู้รายละเอียดราคาวิธีการ แต่เอาไว้นานๆก่อนค่อยทำคลิปเรื่องนี้ก็ได้ครับ 😊

@auhex 6 жыл бұрын

ถ้าผมสนใจแค่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ได้สนใจ%fat ผมควรจะกินให้น้อยกว่า tdee หรือ มากกว่า tdee ครับ อย่างเช่นผม pull up ไม่ขึ้นเลย ผมอยากทำยังไงก็ได้ให้ดึงขึ้นโดยไม่สนใจ %fat ผมควรจะกินมากกว่าหรือน้อยกว่า tdee ครับ ขอบคุณมากนะครับที่ทำคลิปดีๆออกมาให้ได้ชม

@rhutairat 6 жыл бұрын

👌ชื่นชมค่ะ ลงทุนเพิ่มน้ำหนักเลย

@tanannop21 4 жыл бұрын

นึกถึงของ ตปท.เลยชื่อ FIT TO FAT TO FIT ชอบมากครับ

@preeyaratnareenuch8354 6 жыл бұрын

ตามมาจากคลิปปี2016 55+ เพิ่งเคยดูคะ ติดตามๆ

@GameMer5872 6 жыл бұрын

ได้ความรู้เยอะเลยครับ รอติดตามครับ 👍🏽

@Gingercat09 6 жыл бұрын

ชอบมากครับ ติดตามตลอด ได้ความรู้

@Cooolstuff29 6 жыл бұрын

เป็นรายการที่ดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@FatlipzGipz 6 жыл бұрын

ช่วยกูที บอส 55555+

@BODYHERO 6 жыл бұрын

FATLIPZ มึงต้องลดพร้อมกูตอนนี้เลย

@TGPCluB 6 жыл бұрын

ช่วยด้วยพี่บอส

@nevermind4009 6 жыл бұрын

ปกติเป็นคนเตี้ยตันครับ สูง 169หนัก70 หุ่นอยู่ประมาณ 25% ประเด็นคือ เป็นคนที่ตั้งงเเต่สะโพกถึงเท้า จะใหญ่มากๆๆๆครับ อยากทราบว่าควรทำยังไงดี เพราะตอนนี้เเค่คุมก็ๆม่ลดลงครับ อีกอย่าง กล้ามเนื้อค่อนข้างใหญ่ครับ

@pjhandmade1492 5 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ภาษาเข้าใจง่ายดี เราต้องทำได้💪

@Mr.Hunterkung 6 жыл бұрын

ผมอยากดูต่อมาก ความรู้ใหม่สำหรับผมทุกอย่างเลย

@BaBeQZeeD 6 жыл бұрын

ดีมากครับ มีประโยชน์มากเลยครับ ติดตามอยู่นะครับ

@yominmusicofficial 6 жыл бұрын

พี่ครับถ้าผมจะลดน้ำหนักผมควรวิ่งอย่างเดียวหรือเล่นยกเวสสลับกันดีครับละผมอยากให้พี่ทำตารางออกกำลังให้ครับแบบวิ่งกี่นาทีกี่ชม.พักกี่วันหรออะไรประมาณนี่อะคับรบกวนด้วยน่ะครับ

@abcd-oj3vw 5 жыл бұрын

แน่นำปั่นจักรยาน ก่อน ไม่ควรไปวิ่งเพราะน้ำหนักตัวเยอะเกิน ปั่นจักรยาน วันละ30นาที่

@mrnemo8625 6 жыл бұрын

ชอบแบบนี้แหละครับทำให้ดูไปเลย

@Motekung 6 жыл бұрын

ติดตามตอนต่อไป

@owen5585 6 жыл бұрын

ขอ how to รู้ว่าอาหารที่เรากินกี่แคลหน่อยคับ ep หน้า บางที่กินร้านตามสั่งแล้วคำนวนไม่ถูก

@nitichotkaew8589 6 жыл бұрын

ถ่ายทอดเนื้อหาความรู้ได้ชัดเจนดีมากคับ สมัยนี้มีเทรนเนอร์เยอะแต่คุณคือคนเดียวที่ถ่ายทอดได้เข้าใจง่าย น่าสนใจ และนำไปใช้ได้จริง

@airbastchannel7780 6 жыл бұрын

เป็นคลิปที่เจ๋งมากครับ ติดตามอยู่นะครับ 👍❤️✌️

@6Bonnie9SOLO 6 жыл бұрын

ถึงพี่นํ้าหนักเยอะไม่หล่อ แต่หุ่นพี่เท่มากบอกเลย ไอดอลเลย 💓

@fernsyjessica6188 6 жыл бұрын

พี่คะ ช่วยบอกเรื่องน้ำตาลในผลไม้หน่อยคะ อยากให้พี่ทำอาหารให้ดูด้วยค่ะ

@superarowana4365 5 жыл бұрын

พี่ครับ ถ้าอยากจะลดสะโพก ต้องเริ่มต้นจากอะไรก่อนดีครับ คือตอนนี้ผมเริ่มกลับมาว่ายนํ้าเเต่ยังไงก้รบกวนพี่ช่วยเเนะนําผมหน่อยได้ไหมครับว่าผมว่ายนํ้าเเล้วจะช่วยลดได้ไหมครับ?

@SZGTVPLivGamer 6 жыл бұрын

ผมเคยอดอาหารมาก่อนอ่ะครับ เเต่ตอนนี้กินเหมือนเดิมเเล้วเวท ประมาน2-3วันที่เหลือคาดีโอ พักวันสองวันเเล้วเเต่ว่าอาทิตนั้นกินเยอะรึป่าว เเต่ผิวหนังดูย้อยๆเวลานั่งอ่ะครับ ตัวจะนิ่มๆเหลวๆหน่อย เเต่ตรงท้องถ้ายืนเเล้วเกร็งจะมีล่องกล้ามนิดหน่อยอ่ะครับ เเล้วทีนี้เเก้ไงให้ตัวมันเฟริมกว่านี้อ่ะครับ😵😵 ปล. เคยหลัก75 พองดข้าวเย็นจะอยู่ประมาน72-76 วนเเค่นี้ เเต่พอเริ่มศึกษากับมากินเหมือนเดิมเเต่ลดปริมานมาประมานเดือนกว่าๆ เหลือ65-66ประมานี้ครับ เเต่รู้สึกหิวกว่าเดิมเลยลดเเป้งลงเเต่ไม่อดนะครับ เเล้วเพิ่มกับที่เป็นโปรตีนเเทน เช่น ใข่ต้ม ไก้ต้ม เเล้วก้อผักอ่ะครับ

@อภิชัยสมดวง 6 жыл бұрын

Fcเลยคับ ติดตามตลอด

@jinnyjohnny5762 6 жыл бұрын

ชอบมากครับเป็นกำลังใจให้ครับ

@koedphongsirlachan946 6 жыл бұрын

ผมจะเริ่มพร้อมพี่เนี้ย แต่คือที่ดูภาพตอนท้ายพุงประมาน 40% แหละครับและผมเป็นคนที่กินเหล้าเบียร์พุงแข็งจะลดงายหรือยากครับ

@user-hx8xp6qq3w 6 жыл бұрын

รอดูep. ต่อไปครับ

@user-dk3my5qu5w 6 жыл бұрын

มาแล้วววววว😍😍😍

@Mookrob567 6 жыл бұрын

อยากให้ทำอาหารกินแต่ละมื้อ มีเมนูอะไรบ้าง แคลแต่ละมื้อประมาณเท่าไหร่ สำหรับทั้งวัน อีกอย่าง ถ้าเราเล่นดึกๆ เวลาประมาณ2-3-4ทุ่มโดยประมาณ หลังเล่นเสร็จ กินเวย์แล้ว ควรกินอาหารอะไรบ้าง ครับ ขอบคุณครับ

@poppy7977 6 жыл бұрын

อยากให้พี่ทำเรื่องการกินค่ะ

@im.namefithg2609 5 жыл бұрын

ว้าว

@kittikawinlanta7255 6 жыл бұрын

คือตอนนี้ผมน่าจะระบบเผาพลาญพัง รู้จากที่ว่าผมกินเท่าไหร่ ออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลง ลงก็แค่น้ำออก แล้วทีนี่ผมพักออกกำลังกายมาได้ซักพักแล้วจากแต่ก่อนทำbodyweightที่พี่เคยลงในแชแนลตัว10นาทีเพราะไม่มีเวลา ทำใันล่ะ3-4เซต แต่อาหารนี่แหละผมคุมสุดๆได้แค่เช้ากับเที่ยง เย็นครอบครัวผมจะเป็นครอบครัวค่อนข้างใหญ่ อาหารเลยจะคุมแทบจะไม่ได้เลยเพราะต้องทำให้คนอื่นกิน ผมเลยอยากรู้ว่าควรจะเริ่มรีเซตระบบเผาผลาญแบบไหนดี คือเพิ่มแคลขึ้นแล้วผมต้องนับแบบไหนเพราะแต่ล่ะวันผมกินไม่เหมือนกันซักวัน

@DJ-db7pu 5 жыл бұрын

ขอบคุณที่แนะทำนะพี่

@NPNampeung 6 жыл бұрын

มาค่ะ ร่วมปจ.ด้วยย ถึงแม้น้องจะไม่ได้ตั้งใจเพิ่มนน.ก้ตาม 🤣🤣🤣🤣🤣

@hihi-zi4or 6 жыл бұрын

ผมจะตามพี่ไปด้วยครับ พี่เป็นแรงบันดาลใจเลย

@chloechicchic4337 6 жыл бұрын

ชอบพี่บอสส รอติดตามค่ะ

@karinaK31 6 жыл бұрын

รอติดตามครับep2

@catjaja1988 6 жыл бұрын

สุดยอดครับ นับถือๆ

@แอ๊ะแอ๋แม่จ๋า-ล9ฏ 6 жыл бұрын

สุดแล้วผู้ชายคนนี้....หุ่นดีเพราะพี่แกจิงๆ

@toaaatoaaa8795 6 жыл бұрын

รอมานานเลยพี่

@bbxsn99 6 жыл бұрын

วันศุกร์สองทุ่ม.... Gooddddd

@user-fs2fl1os7n 6 жыл бұрын

ออกกำลังกายใช้นาฬืกาวัด อัตราการเต้นของหัวใจของผมมันเตือนว่าเยอะไปอยู่ที่ 160-170 ครั้งต่อนาที มันผลยังไงอันตรายไหมครับผมควรเดินไปก่อนหรือวิ่งต่อเลย

@jaruwitjandang7637 6 жыл бұрын

พึ่งเริ่มลดพุงพอดีเลยครับ ผมจะติดตามแล้วทำไปพร้อมพี่😁😁😁

@watcharaphonbunchan9808 6 жыл бұрын

มาแล้วเย้ๆ

@จีรศักดิ์เบเช 6 жыл бұрын

ติดตามตลอดครับรอ คริปหน้า

@omaiawa_nani924 5 жыл бұрын

ผมจะเอาที่พี่ทำ ไปปรับใช้

@lynxguitar97 6 жыл бұрын

รอติดตามครับผม ลดไปพร้อมๆกับพี่เลยครับ

@ครูหาญ 6 жыл бұрын

ปวดไหล่ไม่ได้ออกกำลังมา2เดอนแล้ว นหขึ้นบาน ตามเลยซีรีย์นี้ ปล.ปลูกผมที่ไหนครับ

@pongsathonphoothongkor4912 5 жыл бұрын

พี่ ขอตารางการกินได้ไหมครับ ว่าจะต้องกินไรบ้างในแต่ล่ะวัน

@hunsasupattraphan3719 6 жыл бұрын

ติดตามๆๆๆๆค่ะ💕

@tehattachai4233 6 жыл бұрын

ติดตาม ด้วยครับ

@yuthana.s4058 6 жыл бұрын

รอติดตามเลยคับพี่

@jackyziny9500 6 жыл бұрын

ผมจะทำตามไปพร้อมพี่คับ

@Cooolstuff29 6 жыл бұрын

เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายแบบทำท่านั้นท่านี้ แต่เดินวันละ 30-40นาที ตอนนี้เริ่มทำติดต่อกันได้เกือบสิบวันแล้วค่ะ เรื่องอาหารกินผักผลไม้ส่วนใหญ่ สูง158หนัก48 อยากกลับไป 43-45 เหมือนเดิม การเดินเฉยเฉยพอจะช่วยบ้างไหมคะ

@hugloei10 5 жыл бұрын

ชอบๆ..ขอบคุณนะ

@banpotnirattisai8323 6 жыл бұрын

เป็นเด็กหอไม่สดวกต่อการทำกับข้าวกินเองอะครับอยากทราบว่าถ้ากินอาหารตามร้านอาหารตาสั่งควรสั่งยังไงแล้วปริมาณแครอรี่ ต่อจารประมาณเท่าไหร่ แล้วก็ท่าบอดี้เวทเบื้องต้น สำหรับคนอ้วนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายควรเป็นท่าไหนครับ ขอบคุณครับ

@user-tp5fh9dr1o 6 жыл бұрын

รอมานานแล้วเย้ๆ

@takumieboyza 6 жыл бұрын

ตอนนี้พี่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เริ่มกลับมาออกกำลังกายได้ประมาน1เดือน เล่นเวท4วัน วิ่ง2วัน (วิ่งๆเดินๆวันละ4โล) แล้วพักวันนึง ตอนนี้หนัก90 อายุ33 สูง172 bmr: 1937 tdee: 3002 แล้วตอนนี้น้ำหนัก นิ่งมาก หนัก90เหมือนเดิม ไม่เพิ่มไม่ลดเลย กินอาหารอยู่ประมาน1700+-kcal แบบนี้ควรต้องกินอาหารเพิ่มขึ้นไปอีกหรือต้องกินน้อยกว่าเดิมครับ

@takumieboyza 6 жыл бұрын

เพิ่มเติม ปกติเป็นคนกินน้ำเยอะ ประมาน3วัน 5ลิตร +อาหารรสจัด +กินเค็ม ร่างกายมันเลยอุ้มน้ำรึป่าวครับ

@BODYHERO 6 жыл бұрын

ผมบอกแล้วในคลิปว่าอย่ากินต่ำกว่า BMR ระบบเผาผลาญจะแย่เอา

@takumieboyza 6 жыл бұрын

Thanks bro

@zheziiz 6 жыл бұрын

อินโทรใหม่โคตรสวยเลยพี่

@muejiratip 6 жыл бұрын

ติดตามจ้า

@predthipongurankul3234 6 жыл бұрын

ประเมินพลังงานเข้ายังไงครับ - - พุงเหมือนจะยุบ แต่มันย้อยยย

@Lostinisland 6 жыл бұрын

พี่ค่ะหนูเปนหอบตั้งแต่งเด็กเป็นพันธุกรรมจากย่า หนูออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง แค่ขึ้นบันไดก็หอบแล้วอะคะวิ่งไม่ได้เลย

@user-ty7mx4mc6o 6 жыл бұрын

อยากรู้ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด เช้า กลางวัน เย็น ตอนไหนดีสุดคับ

@joetapaphon_lifeezy 6 жыл бұрын

จัดไปครับ

@monthitasaelee8980 6 жыл бұрын

ติดตามซี่รี่นี้คะ จะทำตามม

@krissanakhewthong493 6 жыл бұрын

ชอบครับ

@kunjanutmahakal5925 6 жыл бұрын

รอติดตาม 1-2 ทุ่มยังอยู่ที่ยิมไว้กลับมาดู👌

@DONNNUUUTTTT 6 жыл бұрын

ติดตามครับ ผมเริ่มได้เดือนกว่าล่ะ จาก 107 ตอนนี้เหลือ 99 แล้วครับ

@tidaratyakham6943 6 жыл бұрын

รอๆๆ จะต้องมีซิคแพคก่อนปีใหม่ให้ได้ แต่ในช่วง 4 เดือนนี้ถ้ามีปาตี้หรือกินข้าวนอกบ้านตอนดึก รบกวนถ่ายให้ดูด้วยน้าาา ว่ากินไรบ้าง

@จจ_จัดแจง 6 жыл бұрын

รอติดตามค่ะ

@maysunida3561 6 жыл бұрын

ติดตามนะค่ะ🤗

@thitipornsantivigarnont6047 6 жыл бұрын

มาแว้วแวววววววว

@นายกระซ๊าโลหิต 6 жыл бұрын

การออกกำลังกายครับ

@sayitme 6 жыл бұрын

ได้ความรู้มากเลย

@phanuklaongammuain5119 6 жыл бұрын

การกินให้ถึง ในช่วงวัยเรียน มหาลัย ไม่ค่อยมีเวลาไม่ค่อยมีตัง กินแบบไหนดีครับ

@BODYHERO 6 жыл бұрын

เกล้า กลมกล่อม อันนี้เดี๋ยวทำคลิปแยกให้ครับ

@brainimax 6 жыл бұрын

@@BODYHERO รอ ชม ด้วยคน ครับ

@jirayuyossinsak7509 6 жыл бұрын

ดันๆๆ

@jirayuyossinsak7509 6 жыл бұрын

@khomkirtkowitissariya5591 6 жыл бұрын

ดันครับ

@nakarinsinonsung6531 6 жыл бұрын

สุดยอดผมไปด้วยคน

@amnatsridach2341 6 жыл бұрын

ผมกำลังทำตามคุณเลยครับ เพราะ น้ำหนักเท่ากัน

@geephotographer2652 6 жыл бұрын

ผมหนัก120 สูง180 ทุกวันนี้กินคลีนแทน แต่รู้สึกว่าอิ่มกินรวมๆได้ 18-1900 แคล จากค่าTdee 3700 พอดูคลิปพี่เข้าใจเลย แต่ก็กลัวว่ากิน2000+จะอ้วนเพราะเป็นคนหายใจก็อ้วนแล้ว และทุกวันนี้เริ่มเข้ายิม เริ่มเดินช้า10 นาที ปรับมาเดินเร็วอีก30นาที และทำบอดีเวท ยกดัมเบล 2-3set /เล่นเครื่องที่ช่วยบริหารหน้าท้อง ขา แขน หลัง ไหล่ หลังขา หลังแขน ข้างลำตัว รวมๆ1-2ชม. อย่างนี้ 2วันเว้น1วัน/สัปดาห์ แล้วทานข้าวเย็นคลีนอีก ไข่ต้ม นม โยเกริตบ้าง จึงไม่รู้ว่าจะทำอะไรถูกมั่งไหม ช่วยแนะนำทีครับ ตั้งเป้าจาก120>100>80-75