คลิปนี้ดีมาก ๆ ค่ะ

ได้ ประโยชน์และเข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้

ติดตาม ค่ะ แนะนำ ดีและชัดเจนมาก

สไลด์ดีเข้าใจง่ายมากครับผม โดยเฉพาะกราฟ

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ 🙏😀🙏

ชอบมากครับ พูดฟังง่าย เข้าใจได้ดี ผมคงเข้าใจผิด ค่า BMR แต่ละครั้งลดลงผมเลยคิดว่า น.น.ลด BMR. เลยลดตาม ฟังแล้วที่จริงต้องขึ้น ถูกมั้ยครับ

เวทเทรนนิ่ง ควบคู่กับการคาดิโอ วิ่งประมาณ5กิโลนี่พอมั้ยครับ ตอนนี้รู้สึกว่าผอมลงพุงเริ่มหายแล้วครับแต่ว่าน้ำหนักยังเท่าเดิมอยู่เลย มันจะมีปัญหาอะไรมั้ยครับ ผมปรับอาหารตามที่พี่บอกทุกอย่างเลยครับ

ดูช่องน้องแล้วเริ่มออกกำลังกาย ศึกษาลองทำตามคำแนะนำในคลิป ใช้เวลา 2 ปีกว่าจะมาถึงเฟสสาม ( อายุ 44 สูง 174 หนัก 69 กก ) เหนื่อย แต่คุ้มค่า

สอบถามครับ ถ้าเล่นเเบบฟูลบอดี้อะครับทุกวัน จะโตช้าไหมครับ

แฮ่ ดิบแม้นิดเดียว แม่แบมไม่กินค่า 😂แต่ชอบดูบอสทำคลิปแบบนี้มาก มันทำให้ แม่แยมกล้ากินอาหารมากขึ้นมาก และกินตาม ลดสัดส่วนมาหน่อยก็ยังคงผอมลงช้าๆ

อยู่เฟรส 2ค่ะ

ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลดีๆครับ

ปกติผมคุมอาหารได้แล้วเช้ากับเย็น แต่เมื่อ2เดือนก่อนโดนโควิดเล่นไป นอนรพอยู่เป็นอาทิต พอกลับมาบ้านแล้วก็ไม่รู้สึกหิวกินแค่ตอนเย็นอย่างเดียว จะมีปัญหาหรือส่งผลอะไรไหมคับ

พึ่งมาเจอคลิปนี้ดีมีประโยชน์มากๆค่ะ❤❤❤

ขอบคุณค่ะ.กำลังเริ่มปรับอาหาร ทำอาหารทานเองทุกคาบ.ขอบคุณที่อธิบายได้ละเอียดมาก.

พอรู้ว่าบอสอายุอายุ 33 ขอเรียกตัวเองว่าแม่ (ตะก่อนก็เรียกบอสว่าน้อง แฮ่ เราแก่กว่าเยอะเรย) ชอบมากกับคลิปว่า วันวันที่คนเขาประสบความสำเร็จในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เขาทำอะไรกันบ้าง เสียดายมีแค่ 100 คลิป เดี๋ยวพอดูจบ จะเริ่มวนไปดูคลิป 1 ใหม่ละกัน ชอบมาก คลิปที่เขาสำเร็จกันไปแล้วดูไปก็เท่านั้น ไม่รู้ว่าต้องทำยังไงอยู่ดี

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่า

เล่นเวท(เพิ่งเริ่มเลยคึกคั๊ก) 5-6 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง8.2 กิโล(หวังเผา600แคล) ทุกวัน เว้นไปธุระหยุด (หยุดแล้วจะบ้า เสพติดวิ่งมากๆๆๆ) ว่ายน้ำ 1500 เมตร 4 วันต่อสัปดาห์ ค่า ติดตามมาแต่คลิปแรก กลัวดูหมดแล้วไม่มีจะดู

ดูเเล้วรู้สึกมีไฟ ขึ้นมาเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ครับพี่บอส

ขอบคุณค่ะ

ติดดอยครับ

เราจะรู้ได้ไงคะว่าร่างกายเราต้องการโปรตีนเท่าไร อันนี้ไม่เข้าใจค่ะอธิบายที

อ้วนท้วมครับแต่คำนวนแล้วกินอาหารไม่เคยถึงเลยครับ2500กินจริงๆแค่1700+- แล้วถ้าเป็นแบบนี้มีโอกาสลดหุ่นได้ไหมครับ เล่นเวทเทรนนิ่ง กับคาดิโอ

ขอบคุณมากๆนะคะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ แนะแนวดีมากค่ะ

ได้ความรู้มากครับขอบคุณครับ

ตอนนี้ระบบผมพังยุครับพี่กินสองงมื้อเวท30-50นาทีทุกวัน แต่ขาใหญ่แขนใหญ่พุงใหญ่หน้าใหญ่ จาก49 เพิ่มเปน56 เครียดมากครับ ทั้งที่กินข้าวกินผักกินโปรตีนปกติ ทำมา3-4เดือนแต่ก้ยังอ้วนขึ้นเรื่อยๆแก้ยังไงดีครับพี่สอนออนไลน์ไหครับ

ผม1เดือนลดไป13กิโลดีใจมากครับงดมัน งดหวาน กินโปรตีน

🥺เปลี่ยนมาคิดเรื่องสารอาหารที่ได้รับดีกว่านับแคลจริงๆ ค่ะ ลดความเครียดเวลาลดน้ำหนักได้ด้วยซึ่งสำคัญมากๆ แถมมันจะเปลี่ยนมายเซ็ทเรื่องพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นในระยะยาวและยั่งยืนกว่า ขอบคุณสำหรับการอธิบายที่ละเอียดและเข้าใจง่ายนะคะ 👍

ชอบกินเนื้อติดมันมากเลย

OMAD นี่จริงเลยครับ สมัยที่ทำนี่ผมแห้งร่วง เล็บเปราะ รู้สึกขาดสารอาหารรุนแรง แถมเวลาทานนี่ก็ลำบากต้องยัดจนแน่น 😂

ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลดีๆ ฟังเพลินมากๆค่ะ ปล.หุ่นพี่ตอนนี้สวยดูดีมากกก แต่ไม่รู้ทำไมพอเห็นหุ่นเดิมของพี่แล้วเสวมาก 😝

ถ้าเราเล่นเวทเสร็จควรพักกี่นาทีถึงคาร์ดิโอคับ😊😊😊😊😊

ดีมากเลยครับ......ขอบคุณครับ

ผมไม่แน่ใจเรื่องระบบเผาผลาญ แต่ตั้งแต่ผมลดน้ำหนักออกกำลังกายน้ำหนักกำลังลดดี ร่างกายเริ่มดี แต่ไอน้องชายผมมันเริ่มแข็งไม่สุด ผมควรรีเซ็ตระบบเผาผลาญไหมครับ เหมือนฮอร์โมนส์จะเพี้ยนๆครับ ผมลดจาก118โล ตัวนี้ล่าสุด82 ไม่มีตัวช่วยอะไรเลยนอกจากคุมอาหารออกกำลังกายครับ

ผมฝั้งทุกอัณเลยครับผม

ผมใส่เต็มแรงสุดเร็วสุด 15 นาที เล่นเสร็จยืนไม่ได้ แต่ผ่านไป 1 เดือน อึดขึ้นเยอะ 😂

อยากรู้ว่าเนยที่กินควรเป็นเนยแบบไหนหรอครับ แล้วตอนนี้ผมพยายามกินแอลมอนทุกวันให้ได้ไขมันอย่างน้อย 30 กรัม ต้องกินเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในการประกอบอาหารมั้ยครับ ตอนนี้น้ำหนักตัว 74 กิโลครับ

ได้ประโยชน์มาก ขอบคุณค่าาาาา

อยากย้ายบ้านไปอยู่ใกล้ๆเลย อยากมีเพื่อนทำกับข้าวและออกกำลังกายด้วยกัน น้องบอสอย่าหยุดทำคลิปเลยนะ ชีวิตแบบนี้คือความสุขที่สุดแล้ว

หน้าท้องเล่นทุกวันวันละ7/8ท่าได้เป่าคะ ช่วงนี้เล่นทุกวันเพราะร่องเริ่มมาแล้วเลยเล่นทุกวันอยากได้ร่องมากขึ้นคะ

ชอบช่องพี่มากติดตามตลอดเเบ่งปันความรู้เทคนิคดีมาก ขอบคุณน้ะค้ะ😊

ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​

ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​

หมู่บ้านต้นไม้เยอะดีครับ ชอบๆ

ลองปรับอาหารมา 30 วันแล้วค่ะ น่ำหนักไม่ลงเลย. ท้อ😢

ตรวจพบวัยรุ่นคริปโต 1 อัตรา ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

ถ้าเราทานคีโต มานานหลายปี แล้วอยากเปลี่ยน มาทานแบบนี้ จะได้ผล ไหมคะ มีหลายท่าน บอกทานแบบนี้ จะดีกว่าค่ะ

ขอบคุณมากครับพี่ ที่ทำคลิปความรู้ให้ดู ผมกำลังลดอยู่ จาก 70 กิโล เหลือ 67 แล้วครับ 1 อาทิตย์

ผมเดินไม่ถึงวันละ 10,000 ก้าว แต่ผมเดินขึ้นบันไดวัดแถวบ้านที่สูงและโคตรชัน ได้ได้ประมาณ 170 ขั้นก็หอบแล้ว แบบนี้ทดแทนการเดิน 10,000 ก้าวได้มั๊ยครับ

ความหนืดเท่าไหร่คะ ?