Test Strażaka #3: Podciąganie techniczne jest proste! Przygotowanie do Testów Sprawnościowych PSP

[@panłukasz91]

W ile czasu od zera realnie trzeba się przygotowywać, żeby zaliczyć chociaż na te wymagane 50pkt? Pytam o każdą konkurencję. Pół roku jest możliwe, a może mniej?

[@Warszawski.Firefighter]

Domyślam się, że z boku to wygląda dość prosto - ćwiczysz, zaliczasz i jesteś w PSP. Ze względu żę mam sporo taki zapytań dziś posłużę się anegdotą z przygotowaniem auta do wyścigów. W skrócie liczy się: 1. Ogólna waga auta (czy i ile trzeba je odchudzić). 2. Stan auta (jak było do tej pory serwisowane) 3. Podatność na modyfikacje (nie każda baza nadaje się pod szybkie podniesienie mocy) 4. Budżet na części, modyfikacje i paliwo (dieta) 5. Ile czasu w tygodniu będziemy poświęcali na przeróbki. 6. Czy nie porzucimy projektu w czasie jego trwania (odłożymy w czasie). 7. Czy zatrudnimy mechanika, który przerabiał już różne auta czy sami będziemy grzebali przy nim. Parametrów bardziej szczegółowych jest kilkadziesiąt. Możesz się przygotować w tydzień - np. gdy ostatnie 5 lat REGULARNIE (słowo klucz) trenowałeś lekkoatletykę na wysokim poziomie startując w zawodach i osiągając sukcesy (dyscypliny które równo rozwijają sprawność ciała góra/dół i ogólny atletyzm) lub np. Crossfit zawodowo. Może Ci też zabraknąć 3 lat na przygotowanie, jeżeli masz słabe predyspozycje psychiczne i nigdy nie trenowałeś porządnie i masz 40kg nadwagi (np. 180 cm wzrostu i 120kg wagi). Chciałbym znać odpowiedzi na takie pytanie, ale osoby które siedzą w tematyce sportowej nie wróżą z fusów. Wywróżyć może Ci trener, który nie ma świadomości że nie posiada wiedzy lub będzie chciał Cię złapać na "klienta" mówiąc: "dawaj mordo, przygotuję cie w 3 miesiące" bez zebrania informacji o Tobie. Ze sportowymi pozdrowieniami: Trener Strażak Tomasz Grzelak

[@panłukasz91]

@@Warszawski.Firefighter Dziękuję Ci za odpowiedź. Oczywiście, wiem że nie możesz wróżyć z fusów, bo masz trochę inną profesję :D Pytanie było ogólne, ale mimo to, chciałbym i tak orientacyjnie się dowiedzieć na podstawie siebie. Lecimy - 32 lata, 185 cm wzrostu, 79 kg, budowa lekki skiny fat (głównie brzuch), ektomorfik. 5 lat temu przygoda z siłownią przez 3 miesiące, potem tylko sporadycznie kopanie w piłkę dwa razy w miesiącu. Od roku praktycznie żadnego większego wysiłku "na stałe" Dziś sprawdziłem maxy - 5 podciągnięć siłowych, 15 pompek. Plank 95 sekund Bieg na 100m czas 13,3 sek Nie mam żadnych przeciwwskazań do sportu. Brak nałogów. PS. Nie wierzę w super przemiany czy magiczną tabletkę. Wiem, że oczekiwany progres to długa droga :)

[@Warszawski.Firefighter]

⁠@@panłukasz91jeszcze przydałaby się zmierzona próba wydolnościowa (beep test) i bieg po kopercie, bo podałeś tylko jedną konkurencję z Testu Strażaka oraz testy pośrednie, które również stosuje u podopiecznych ale bardziej w celu zweryfikowania proporcjonalnego rozwoju atletyki💪

[@panłukasz91]

@@Warszawski.Firefighter O ile kopertę to można zrobić nawet w domowych warunkach to beep test już trochę ciężej, ale nie niewykonalne, choć może są miejsca (oprócz już samego naboru) gdzie oferują takie sprawdzenie się?

[@Warszawski.Firefighter]

@@panłukasz91kopertę dużo trudniej zrobić niż beep test bo trzeba wymierzyć, mieć pachołki lub kije od szczotki itd. BT jest mega prosto wykonać. Odmierz 20 metrów, zaznacz, włącz BT z mojego kanału i biegaj dopóki dasz radę💪

[@Kamil-jj8qy]

Dzięki twoim poradniką zmotywowałem się do treningów, teraz robię ledwo 2 podciągnięcia a zobaczymy jaki będzie efekt później 👨‍🚒

[@Warszawski.Firefighter]

Kontynuuj aż dojdziesz do 26💪💪💪

[@Kamil-jj8qy]

@@Warszawski.Firefighter taki ma cel 😁💪

[@krystian2499]

I jak?

[@bednarski94]

3 razy 😮

[@michaptr1991]

I jak idzie? 😂

[@MarychaGT]

Mega odpowiedziałeś, dziękuję.

[@bogdanzarod6720]

Moim zdaniem nabór powinien być na zasadzie zawodów firefighter żeby były tam elementy siłowe

[@kamosmlz6072]

Technika +dynamika 💪💪💪

[@Warszawski.Firefighter]

🤝

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@@Warszawski.Firefighter co ty pierdolisz, kurwa idz na silke i trener ci pokaze jak podciagnac. Nog sie nie uzywa tylko plecami podciagamy nie uzywac nog

[@mateuszwiacek5938]

Super !!

[@Warszawski.Firefighter]

🤝

[@vitobambino998]

👍👍

[@Warszawski.Firefighter]

🤝

[@axiv7056]

A mógłbyś powiedzieć jakie ćwiczenia na siłowni wspomogą mi podciąganie na drążku? Dodam, że podciągam się pod chwytem.

[@Warszawski.Firefighter]

Wszystkie ruchy przyciągające zarówno w pozycji wertykalnej jak i horyzontalnej - podciąganie, opuszczanie, wiosłowanie na trx/sztandze, przyciąganie wyciągu górnego/dolnego itd. Najważniejsza jest i tak systematyczność i progresowanie w ćwiczeniach, a nie ich różnorodność. Różnorodność powinna być w akcesoriach - czyli ćwczeniach na końcu treningu- np. uginanie przedramion z hantlami, wyprosty przedramion z hantlami (triceps).

[@axiv7056]

@@Warszawski.Firefighter Dzięki wielkie za odpowiedź! :)

[@Kamil-jj8qy]

Mam też pytanko, czy nagrał byś odcinek jak się odżywiać aby mieć dobrą formę i być zdrowym

[@Warszawski.Firefighter]

Jest to do zrobienia😉

[@seweryn3699]

Magnezje trzeba miec ze soba na testach w Poznaniu na aspirantce czy jest ona dostępna na miejscu?

[@Warszawski.Firefighter]

Jeżeli zależałoby mi na tym by podciągać się z magnezją to bym ją miał ze sobą💪

[@jacekpoczwardowski4161]

Ile jest minimum a ile maximum podciagniec na testach do SGSP ?

[@Warszawski.Firefighter]

Minimum to 0 (musisz podejść do próby), maks to 26 podciągnięć za co otrzymujesz 75 punktów.

[@radziu7985]

czy da sie zaliczyc sprawnosc sama koperta i podciaganiem?

[@Warszawski.Firefighter]

(75+75+0)/3=50 czyli da się, ale to bardzo kruchy temat, bo granicą błędu na kopercie jest bardzo mała. Tak czy siak musisz podejść do Beep Testy

[@radziu7985]

@@Warszawski.Firefighter no tak, wystarczylo podzielic, wybacz :P ale dzieki za odpowiedz

[@mikoaj7388]

Witam Czy w straży trzeba umieć pływać? Pozdrawiam

[@Warszawski.Firefighter]

Witaj, teoretycznie trzeba. Praktycznie nie ma wszystkich naborach sprawdzają. Ale jeżeli chcesz się dostać do szkoły pożarniczej to musisz poniżej 90s przepłynąć 50m💪

[@mikoaj7388]

@@Warszawski.Firefighter Super, dzięki za informację. Wszystkiego dobrego 🙂💪

[@mariuszpawowski5518]

Tyle wysiłku żeby dostać 3800 zł brutto, to ja kierowca zawodowy idę na 8,5 godz do pracy i 7800 zł netto nie wiem skąd tyle chętnych. Moje przeliczenie na mieszkania, 2 sztuki wynająć i te same pieniądze.😢😢😢 Pozdrawiam

[@Warszawski.Firefighter]

Kwestia wyborów w życiu i chęci robienia tego co się lubi😉

[@radziu7985]

jako qrwa bys jeszcze mniejszym wysilkiem jeszcze wieksze pieniadza zarobil, jesli tylko to sie dla Ciebie liczy, to powinienes rozwazyc ;)

[@mateuszcholewa7822]

I po 45 latach pracy emerytura 1000zl bi najnizsza na umowie była

[@PorucnikGaspar]

Myślisz że wymaxowanie wszystkich 3 przeszkód ( Beep, Koperta, Podciągnięcia) w 3 lata?

[@Warszawski.Firefighter]

Myśle, że z dobrym planem, zawzięciem i bez kontuzji da rade💪

[@maniak7566]

Najłatwiejsze ćwiczenie. Obowiązkiem jest max.

[@Warszawski.Firefighter]

Proste! 🦾

[@bartek6152]

Mam pare pytan: 1.Ile zrobiles beep testu jak robiles go pierwszy raz? a ile wyszedl Ci na testach w psp? 2.Ile razy sie podciagnales podczas rekrutacji? 3.Czy jesli bede mial slabe wyniki z beep testu i koperty ale max w drązku to jest szansa przejsc testy? 4.Czy tutaj jest wysylanie na jakąs szkółkę jak to jest w przypadku policji czy nie ma czegos takiego? 5.Jest jakis próg minimalny beep testu? Robiłem go pierwszy raz ale startowalem z poziomu 0 to doszedlem do 3,5 czyli tragedia ale podciaganie to moja mocna strona dlatego chce zapytac czy są szanse jakies?

[@Warszawski.Firefighter]

1. Ponad 10, ale byłem już w służbie. 2. Nie miałem podciągania podczas rekrutacji (miałem tor SGSP) 3/Prawdopodobnie nie. 4. Jest, jest szansa że zostaniesz wysłany po jakimś czasie na szkołę by podnieść Twoje kwalifikacje. 5. Przy takich wynikach nie ma szans. Obejrzyj sobie mój film z Beep testem. Biegaj i się poprawiaj. Zakładanie, że nie poprawisz BT to głupota. To nie jest lot na księżyc. Wybiegasz to🙂

[@bartek6152]

Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy majac nietolerancję pokarmową na żywność (alergia na gluten) mam szanse się dostać do psp czy będą mnie wypytywać o takie rzeczy lub przykladowo jak wysłali by mnie na szkółkę to czy można tam sobie samemu robić jedzenie ? Iść do sklepu? Czy dostanę niezdolny na rekrutacji? I nie zawracać sobie głowy do PSP?

[@Warszawski.Firefighter]

@@bartek6152 zależy od lekarza i konkretnie jaką masz nietolerancję pokarmową. Teoretycznie przeprowadzają wywiad. W praktyce na szkole jest możliwosć wyjścia do sklepu i nikt nie zabroni Ci zjedzenia coś "pod siebie". W praktyce prawodpodobnie nie będziesz miał dostępu do aneksu kuchennego by sobie coś przyrządzić. Jeżeli PSP to Twoje marzenie to mimo wszystko bym próbował 🙂

[@cygaro2598]

Hmm zostało mi jakieś 4 Msc przygotowań ze sportem mam do czynienia, na co dzień robię 8 prawdziwych podciągnięć bez szarpania wydolnościowo no to tak 40 basenów np. robię na strzała da radę się przygotować przez te 4Msc inna droga jest tutaj jakiś młody aspirat co już jest w szkole mam parę pytań

[@Warszawski.Firefighter]

Zależy jak biegasz, ale Podciąganie przy dobrej technice da radę na 26 pocisnąć

[@exxpede]

Szkoda, ze przy naborze, drązek jest przytwierdzony do drabinek. wedlug instrukcji sędziów nie wolno dotykac ani kopac po drabinkach. technika kippingu tu odpada.

[@Warszawski.Firefighter]

Nie zgodzę się. Technika kippingu nie polega na jak najbardziej obszernym wychyleniu nóg do przodu i do tyłu (ryzyko uderzenia w drabinki) tylko na generowaniu siły z ciasnego swingu (pozycja hollow i arch). Sporo moich podopiecznych ma z tym na początku problem, ale to kwestia treningu. Bez problemu w Aspirantkach jest do zrobienia 26p kippingiem bez dotknięcia drabinek zaczynając treningi odpowiednio wcześnie.

[@exxpede]

@@Warszawski.Firefighter dzięki za odpowiedź. W takim razie to ja muszę popracować na technika. Biorę się do pracy :)

[@marcinspiewak4647]

Jak się dostałeś do straży z naboru z ulicy ?

[@Warszawski.Firefighter]

W 2010 roku dostałem się do SGSP

[@marcinspiewak4647]

@@Warszawski.Firefighter ok a co myślisz o naborze z ulicy w tym roku będę miał 28lat

[@Warszawski.Firefighter]

@@marcinspiewak4647 trenuj, zbieraj punkty rekrutacyjne i startuj💪 nie ma limitu wieku