Jak kreatyna zmienia MÓZG.

Рет қаралды 485,903

Marek Skoczylas

Күн бұрын

Пікірлер: 453

@chokolokoist 5 ай бұрын

20 lat temu jak matka znalazła kreatynę u syna w szafie, to oddawała go do monaru

@maciejkaro9694 5 ай бұрын

Pan Doktor ma potencjał by być znakomitym lektorem i być na uszach milionów. Dziękuję za merytoryczne wsparcie .

@doubting_truth 4 ай бұрын

Dzięki za ten materiał! Są różne rodzaje kreatyny, jaki powinniśmy wybrać? 1. Monohydrat kreatyny 2. Jabłczan kreatyny 3. Kre-Alkalyn 4. Kompleks (Stack) Czy ma to jakieś znaczenie? Czy któreś są bardziej inwazyjne niż inne? Szukam czegoś jako standardowy suplement diety.

@DobraKobyla 5 ай бұрын

Świetnie się Pana słucha, umie Pan przekazać wiedzę, świetny odcinek.

@x1ks830 5 ай бұрын

swietny material wlasnie kupilem kreaktyne dla siebie i dla mojej mamy ktora ma 65 lat, Bierze tez od pana doktora kolagen i mowi ze czuje roznice Wiec dziekujje bardzo i pozdrawiam swietny material

@Wojciech-w4r 5 ай бұрын

Kreaktyny nie polecam,a kreatynę owszem

@danielrzemek6225 5 ай бұрын

@@x1ks830 kolagen nie działa

@ewak6021 5 ай бұрын

Panie Marku mam 52 lata i zażywam ją po wysiłku fiz . a potem puding z białkiem. W krótkim czasie zauważyłam poprawę w zakresie masy mięśniowej i siły. Lepiej się czuję. Pozdrawiam ❤

@majazygado2615 5 ай бұрын

Dziękuję za kolejne cenne informacje 😊

@RedLuk7 5 ай бұрын

Moj ulubiony pan doktor .Bardzo dziękuję za materiał i życzę zdrowia wszystkim .

@paulinakumos1770 2 ай бұрын

Jak zawsze wartościowa i praktyczna wiedza przekazana w zrozumiały sposób, dziękuję!!

@Nolimit5555 5 ай бұрын

Dziekuje i życzę sił by dalej nagrywać kolejne filmiki

@magdalenakucharska7432 5 ай бұрын

A ja jak zawsze DZIĘKUJĘ ZA BARDZO BARDZO CIEKAWY WYKŁAD POZDRAWIAM PANA DOKTORA😊

@asiahamerska35 5 ай бұрын

Dziękuję za wiedzę

@janinawisniewska3166 5 ай бұрын

❤ Bardzo dziękuję. Jak zawsze super wiedza i przydatne informacje. Jeszcze raz dziękuję.🌹🌹👍🌺🌺

@bozenafijo3738 5 ай бұрын

Super, bardzo cenne informacje, dziękuję 😊

@igorkwiatkowski5120 5 ай бұрын

Dopiero trafiłem na ten kanał, ale dawno nie słuchało mi się kogoś tak dobrze i przyjemnie jak właśnie Pana. Zostaje na dłużej, świetna robota i fenomenalny głos

@bogdang.7627 5 ай бұрын

Bardzo dobrze panie Marku, nadal trzyma Pan poziom i pomaga ludziom, zainteresuję się tą kreatyną.

@kawer91 5 ай бұрын

Dzięki za materiał doktorze. Właśnie w tym tygodniu zastanawiałem czy zacząć suplementancję kreatyny

@danutagrzybek8259 5 ай бұрын

Dzięki za informacje pozdrawiam serdecznie ❤

@jankowalski8724 2 ай бұрын

A ja jestem konserwatywny. Poprzestaję na zdrowszej diecie niż kiedyś, jem więcej owoców i warzyw. Staram się jak najczęściej ćwiczyć. Mam 6 dych na karku i gonię młodziaków po kreatynie. Tyle w temacie. Tylko ćwiczenia i jak najzdrowsze odżywianie. Suplementuję się od czasu do czasu wit. D, magnezem, cynkiem i selenem.

@mariajankowiak1206 4 ай бұрын

Dziękuję za fajne informacje i świetny przekaz.Zyskał pan nową sluchaczkę.

@karola7947 5 ай бұрын

Już się nie boję o mojego faceta, dziękuję ❤

@kachakacha8994 5 ай бұрын

Panie doktorze pięknie dziękuję za niezwykle cenne informacje...teraz już nie mam wątpliwości, że to dobry suplement...pozdrowienia

@piowillam5454 5 ай бұрын

Uzywam kreatyny od 2002 roku z przerwami i regularne ćwiczenia i czuję się świetnie w drowiu i mentalnie. Mam 42 lata i dźwigam dosyć spore ciężary i kreatyna + węglowodany zawsze pomagają mi w regeneracji i już jestem gotowy na kolejny wysiłek następnego dnia. Pozdrawiam

@halinkahalinka7859 5 ай бұрын

Cenne informacje, dziękuję Doktorze.

@barbarajaszczyk5043 5 ай бұрын

Dziękuję za mądry wykład ❤. Serdeczne pozdrowienia ❤

@Nedhussey1 5 ай бұрын

Świetny materiał ! Dziękuję. Czekam na więcej

@tomaszpelczarski78 5 ай бұрын

Świetny materiał na temat kreatyny. Dziękuję za naukową wiedzę. Bardzo dobrze się Pana słucha..pozdrawiam 😎🔥💪

@babettekwiatkowska2435 5 ай бұрын

No, to juz bez kreatyny sobie nie wyobrazam ;))) tak, tak kupuje koniecznie ! DZIEKI ! Pozdrawiam Pana serdecznie :)))

@salmaj.5621 5 ай бұрын

Dziękuję za ciekawy odcinek!

@piotr3612 5 ай бұрын

Kreatyna i sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne, ale pamiętajcie, że nie zawsze wszystko jest takie bezpieczne. Teraz zaczynający na siłowni od razu wskakują na spore dawki kreatyny + innych suplementów, a wielu influencerów zaleca również przyjmowanie ogromnych ilości białka w granicach 3-4g/kg masy ciała. Oczywiście nic nie stanie się z dnia na dzień, ale w dłuższej perspektywie nerki są bardzo obciążone i sam znam na siłowni osoby z niewydolnością nerek. Należy się regularnie badać, aczkolwiek poziom kreatyniny w organiźmie suplementowanym kreatyną będzie zawsze podwyższony. Mówię też z doświadczenia, bo pół życia brałem kreatynę, ćwiczę siłowo i obecnie wyniki badań moczu są średnie. Odczuwałem też dyskomfort w ostatnim czasie w okolicy nerek wraz z bardzo podwyższoną częstotliwością oddawania moczu. Kreatyna poszła w odstawkę, a ilość białka trzymam na poziomie 1,5g/kg masy i dolegliwości ustały. Piszę ku przestrodze. Myślę, że wrócę do suplementacji, natomiast tym razem na okres zimowy 12 tygodni, gdzie mają miejsce najcięższe treningi, bo kreatyna rzeczywiście ma ogromny wpływ na wyniki siłowe i to nie ulega wątpliwości.

@mlfdoker9168 5 ай бұрын

Spore dawki? Czyli jakie? Zjada się 3-5g kreatyny dziennie, codziennie. Więcej organizm nie będzie w stanie przyswoić. Chyba nikt już nie robi "fazy" nasycenia i cykli na kreatynie :) Co do ilości białka, to może było podane dla beztłuszczowej masy ciała,. P prawidłowe ilości dla osoby trenującej to okolice 2g (1,8 - 2,2g/kg masy ciała).

@IK-x5t 5 ай бұрын

Panie doktorze świetne materiał, jak zawsze, dziękuję 🙂

@Tymosxior 3 ай бұрын

Wspaniały materiał Panie Marku. Bardzo imponuje mi Pański spokój i opanowanie oraz merytoryczny ton materiałów. Poznałem Pana w magazynie "Zdrowie bez leków", artykuły był bardzo ciekawe. Trafiłem później na suplementy z Pana firmy. Stosuję Magnez, Cholinę i Pamięć i czuję się dobrze, rzadko choruję. Ten patent z zawieszką zapachową przy zakupie suplementów bardzo mnie ucieszył i pięknie pachnie. Dziękuję za Pana pracę i rzetelnie przygotowanie. Pozdrawiam :)

@naau65 2 ай бұрын

Dziękuję za wartościowy materiał 🎉

@mariamilewska7779 5 ай бұрын

Super Dziekuje Bardzo Panie Doctorze ❤

@wedkarskizew 4 ай бұрын

Mam 30 lat i biorę kreatynę od 2 miesięcy działanie jej mnie bardzo zaskoczyło, przede wszystkim przestały mnie boleć plecy i stopy, mam ciężka fizyczna pracę i miałem wielki problem z regeneracja, teraz wstaje z dobrym nastrojem nie boli mnie nic, nie śpię po pracy gdyż mam więcej energii. Jedyny efekt uboczny częste oddawanie moczu.

@mateuszlis74 5 ай бұрын

Bardzo wartościowy filmik, dzięki!

@lidiael6794 23 күн бұрын

Dziękuję 😊

@januszpaliczak3658 5 ай бұрын

Pięknie Dziękuję!

@bigKaziu 2 ай бұрын

Bardzo fajnie i miło ogląda się taki film. Wszystko podane na tacy od A do Z. Jedyne co bym tutaj zmienił to tytuł filmu ponieważ jest w nim zawarte wiele więcej ciekawych informacji . Pozdrawiam

@Thorin2266 5 ай бұрын

Fajny odcinek, ostatnio myslałem jak wogóle działa kreatyna i czy mi się przyda i akurat wpadłem na ten film.

@RobieMVPAplikacjeKarolBocian 5 ай бұрын

Dziękuję! ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜

@szogunprk2578 4 ай бұрын

Dobry materiał oby więcej takich ✌🏻

@ANDRE1TRENER 5 ай бұрын

Dziękujemy, świetny materiał :)

@maniekw1988 5 ай бұрын

Podstawy ale zawsze warto posłuchać

@mieczurazer 5 ай бұрын

Jak zawsze świetny odcinek. Mam tylko jedną uwagę ale to sprawa techniczna. Chodzi o audio. Jak przestaje Pan mówić to tak jakby ucinało dźwięk i nastaje nienaturalna cisza. Trochę brzmi to jak by AI to mówiło. Pozdrawiam 🙂🙂

@karolmatuszczyk7393 5 ай бұрын

Lekarz przepisujący kreatynę osób w podeszłym wieku…to skandal 😂🫣 Brawo i oby więcej takich lekarzy 🤝🏻

@martinaskowronski3541 5 ай бұрын

Mam nadzieje, ze ten Skandal, to ironisz napisane 🤔😁

@lantusinfluencer 5 ай бұрын

Świetny film. ❤

@kokoroko7031 5 ай бұрын

Brałam kreatynę w maturalnej i zdałam maturę z chemii na 95% 💪🏻💪🏻

@gregtec2326 5 ай бұрын

W koncu jakis lekarz odwarzyl sie zrobic wyjasniajace wideo. Tak strasznie ludzie glupoty opwiadali niektorzy na temat kreatyny, ze az brak slow. We Francji dopiero legalnie sprzedawana od 2006r -co jeszcze bardziej mnie zszokowalo jak sie o tym dowiedzialem (Znajac i stosujac suplementacje kreatyna od bardzo dawna). Ja bym jeszcze tylko dodal notke o monohydrancie i jablczanie kreatyny, ale to co juz jest zawarte wideo to najwazniejsze elementy. Oby wiecej takich super wideo i obalania mitow 👍👍 Pozdrawiam!

@Trala221 5 ай бұрын

Super, a teraz poproszę to samo o cytrulinie :)

@mirondebski3479 5 ай бұрын

i l argininą

@justynahh1887 5 ай бұрын

@@Trala221 A jakie właściwości ma cytrulina?

@przepisnatatuaz651 5 ай бұрын

Ooo... TAK!

@vbmnx 5 ай бұрын

@@Trala221 Warto wskazać, że jednoczesna suplementacja cytruliną i argininą zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepływ krwi, co przekłada się na osiągnięcie lepszej sprawności seksualnej i wzmocnienie erekcji. 😉

@maksymilianogromski89 5 ай бұрын

@@vbmnx + obniza cisnienie krwi.

@FlowMustGoOn 5 ай бұрын

cenna wiedza :)

@adran6 5 ай бұрын

Super materiał 👍🏻

@bartomiejpasnik6528 5 ай бұрын

Super materiał pozdrawiam

@zyklo1 5 ай бұрын

Dziękuje bardzo Panie Doktorze za ten odcinek w przybliżeniu wiedzy o kreatynie. Biorę już ją od dość dawna. A brakiwalo mi niektórych spostrzeżeń. Pozdrawiam serdecznie 👋🙋

@zawiasfx 5 ай бұрын

9:00 da sie znalezc badania, ze kofeina oslabia wchlanianie, wiec sypanie np do kawy kuloodpornej jest kontrskuteczne ;)

@timetraveller2070 5 ай бұрын

Dziękuję.....🦴💪🧠👀🦷

@EM-nd3bl 5 ай бұрын

Mógłby pan zrobić odcinek o prawidłowym odżywianiu przy combo niedoczynność tarczycy, PCOS, insulinoopornosc, Sibo/imo?

@Rafa-nk7ry 5 ай бұрын

A może lepiej znaleźć przyczynę i to wyleczyć lub chociaż ograniczyć

@MarekSkoczylasPL 5 ай бұрын

Dziękuję za pytanie. W przypadku współwystępowania takiej kombinacji schorzeń wskazane jest stosowanie diety opracowanej przez dietetyka klinicznego. W przebiegu POS, insulinooporności oraz niedoczynności tarczycy może sprawdzić się przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak przy jednoczesnym występowaniu SIBO wskazane może być stosowanie diety LOW FODMAP.

@dikarpio7863 5 ай бұрын

Super, po tytule spodziewałem się czegoś zupełnie innego.

@edimorton1901 4 ай бұрын

Jak ktoś ćwiczył siłowo to to była powszechna wiedza przynajmniej 15 lat temu sle fajnie że starsze osoby dowiedzą się więcej na ten temat. Warto by było poruszyć temat nadciśnienie tętniczego. Czy osoby z nadciśnieniem mogą przyjmować kreatynę? Czy to prawda ze kreatyna podnosi ciśnienie?

@Nunak91 4 ай бұрын

Dlaczego dawkę kreatyny określa się sztywno 3-5 g, a nie w stosunku do masy ciała? To dziwne, że kobieta ważąca 50 kg i mająca niewiele masy mięśniowej ma przyjmować tyle samo kreatyny co 120 kg siłacz, z olbrzymią masą mięśniową.

@YouGotMeMusic 5 ай бұрын

To teraz o taurynie doktorze, świetny film pozdrawiam

@MarekSkoczylasPL 5 ай бұрын

Dziękuję za komentarz. Tauryna to aminokwas niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Pełni ponadto rolę neuroprzekaźnika, a także ułatwia normalizację poziomu cukru we krwi. Naturalne źródła tauryny to m.in. mięso, drób, owoce morza i ryby, ponadto można sięgnąć po suplementy diety.

@Urszula-s2i 5 ай бұрын

Witam i dziekuje za przekaz ❤

@jakubp.2960 5 ай бұрын

Nikt nie prosił, każdy potrzebował 😎

@damianadamski6669 5 ай бұрын

Tego szukałem

@elzbietawischniewski1840 5 ай бұрын

Dziękuję za informację ❤

@mastercezary5755 4 ай бұрын

Super materiał

@mgbalance 4 ай бұрын

Panie Marku mega fajny odcinek. Naprawdę rozwiał Pan z 90 % moich wątpliwości. Szczególnie miałem dokładnie te same mity na uwadze. Mam jeszcze dodatkowo pytanie o stosowanie kreatyny u osób chorych na nadciśnienie tętnicze? Zakładając iż osoby mają wstawione leki, stosują 😅 je a ich ciśnienie jest unormowane. Czy spotkał pan przy reserchu do odcinka jakieś przeciwskazania?

@wazpawel 5 ай бұрын

Ważne jest też to jaki rodzaj creatyny przyjmować. Monohydrat kreatyny lub jablczan kreatyny, o czym nie było wspomniane w filmie.

@marcinnajman9831 5 ай бұрын

@@wazpawel trener pawel mowil ze monohydrant najlepszy

@henrykdlugosz6475 5 ай бұрын

@@wazpawel Monohydrat najczystrza i najtańsza od pozostałych.

@janekm801 5 ай бұрын

tylko mono!

@marekmarecki3500 5 ай бұрын

Nie ma to większego znaczenia. Większość woli monohydrat przez neutralny smak i najdokładniej przebadaną formę.

@krzysztof9264 5 ай бұрын

a jaki jest lepszy?

@mariuszmariusz4941 5 ай бұрын

Panie Marku myślę że, taka seria o suplementach dla kulturystów zrobiłaby furorę

@piekielnymikele 3 ай бұрын

Bardzo rzeczowy materiał, świetna robota 👍

@Roby369 5 ай бұрын

Suplementuje od 20 lat,wszystko potwierdzam co doktor mówi.Tani,skuteczny,bezpieczny suplement

@Eleyino 5 ай бұрын

Robisz sobie przerwy czy suplementujesz kreatynę co dziennie od 20 lat?

@WojciechPPL 4 ай бұрын

Bardzo merytorycznie przedstawione treści, lecz pozwolę sobie zasugerować dodanie cichego podkładu muzycznego w tle. Osobiście bardzo zwracam uwagę na kompletne wyciszenie głosu podczas mówienia, np w przerwach. Ciężko się skupić na treści przez takie skoki poziomu dźwięku.

@roraima13 5 ай бұрын

Pozdrawiam ...........

@DjPrzemooo 3 ай бұрын

💪

@kamilrojek7265 3 ай бұрын

Ja używałem kreatyny przed maturą i każdym większym egzaminem już 14 lat temu 🙂

@salata606 5 ай бұрын

Dziękuję

@rafalurbanczyk1749 5 ай бұрын

..mam 50 lat,nie cwicze na silowni,ale ciezko pracuje na gospodarstwie,suplementuje kreatyne miesiac w dawce 3 tablebki czyli 3 gramy,i efekty sa nieprawdopodobne,przestalem odczuwac zmeczenie,wydolnosc zwiekszyla sie o 100%..naprawde polecam..

@jankowalski-lg4zx 5 ай бұрын

Nie trzeba się bać kreatyny, ja przyjmuję ją prawie trzy dekady w ilości 5g na dobę. Co jakiś czas badanie nerek, krwi, wątroby, żadnych skutków ubocznych. Trzeba tylko pić kilka litrów wody dziennie...

@MariaGibała-y4l 5 ай бұрын

❤Dziękuję

@wiesawabrych9498 5 ай бұрын

Bog Zaplac za Pana SERCE i dobre RADY.❤

@nemesis8131 5 ай бұрын

Kiedy chodziłem na siłownię i suplementowałem się kreatyną to po jakimś czasie czułem dyskomfort w okolicach nerek po obu stronach. Kiedy odstawiłem kreatynę, dyskomfort minął po jakimś czasie. Nic mi nie wiadomo o moich problemach z nerkami, nic mi się nie dzieje. Być może spożywałem zbyt mało płynów.

@Drwal-metin2 5 ай бұрын

@@nemesis8131 miałem to samo

@ukaszmitera9541 5 ай бұрын

Bo za mało piłeś. Jak się suplementujesz to warto dużo pić wody. Tak z 3 litry dziennie minimum. Jak wysiłek jest to jeszcze więcej bo wypadasz a ona robi większą retencje wody.

@Komsmit 5 ай бұрын

Mam 37 lat, biorę kreatynę od 17 roku życia. Oczywiście były przerwy, które stanowiły około 60% minionych 20 lat. Poza oczywistymi korzyściami dla amatora sportów siłowych, kreatyna pomaga mi z ogólnym samopoczuciem. Miewam czasami stany lękowe, zamykam się na ludzi, miesiącami nie wchodzę z jaskini, a jak tylko wrócę na siłownię to ze smutnego introwertyka staje się ekstrawertykiem. Kreatyny na pewno ma w tym swój udział

@rafagawron508 5 ай бұрын

A jak sie nerki mają u Ciebie?

@dugii121 5 ай бұрын

To nie bezpośredni efekt po zastosowaniu kreatyny, a reakcja ciała na cwiczenia siłowe, dzieki, którym organizm zwiększa naturalny poziom testosteronu. Stąd to lepsze samopoczucie

@lucas40998 5 ай бұрын

@@Komsmit kreatyna ma swoje zalety o czym napisałeś to prawda... A jak z potencją u ciebie bo długotrwałe zażywanie ponoć obniża potencję...

@angie6941 5 ай бұрын

Panie Doktorze może jakiś odcinek o zwalczaniu gronkowca w gardle?

@MarekSkoczylasPL 5 ай бұрын

Dziękuję za pytanie i ciekawą propozycję tematu do opracowania. Naturalne metody walki z gronkowcem zlokalizowanym w jamie ustnej obejmują płukanie jamy ustnej naparem z szałwii, można wspomóc się także olejkiem z oregano czy suplementami zawierającymi propolis bądź jeżówkę purpurową. Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586586/ , wysoką skutecznością wykazuje się także ekstrakt z magnolii. Wskazane jest ponadto wykluczenie z diety cukru.

@pawegaudyn7933 5 ай бұрын

Zapomniał Pan wspomnieć o jeszcze jednym micie jakoby kreatyna powodowała trzymanie wody w organizmie czyli tzw podlewanie wodą co oczywiście jest nieprawdą , niemniej jest ona związana z transportem wody do komórek co jest powiązane z węglowodanami.

@iwanou Ай бұрын

Jestem ciekaw jak sie ma przyjmowanie kreatyny przy redukcji tkanki tłuszczowej (deficyt kcal). Przyspiesza, spowalnia? Brakuje na youtubie aktualnego i rzetelnego filmu o Beta Alaninie. taka luźna sugestia. Pozdrawiam serdecznie Panie Marku

@foltapiotrfolta5148 5 ай бұрын

Ashwaganda też jest ok

@Kalim.1995 5 ай бұрын

Kreatyna monohydrant jest najlepsza jest najlepiej przebadana i udowodniono badaniami ze działa

@janjanowski3958 3 ай бұрын

czy mój dziadek 90 letni, biorący leki moczopędne na cukrzycę (bardzo delikatna cukrzyca) może brać kreatynę?

@yankes7889 5 ай бұрын

Suplementujcie 3g dziennie codziennie, nie bierzcie żadnych faz nasyceń.

@krzysztofd9630 5 ай бұрын

Dobrze wyjaśnione, mam jeszcze zapasik, może troszkę dodam do napoju. Nie wiem tylko czemu jak robię mniej treningów, to po kilku dniach łydki bolą :(

@Gamer_X_End_Game 5 ай бұрын

To wszystko nie jest takie proste. Po pierwsze kreatyny trzeba brać min. 5 gramów i ćwiczyć dużymi ciężarami, czego emeryci nie będą robili, bo mają schorzenia stawów, ścięgien, kręgosłupa etc. Po drugie, przyjmowanie takiej dawki kreatyny, przede wszystkim powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach i bolesne skurcze mięśni. Po trzecie, mężczyźni raczej nie mają osteoporozy, póki wytwarzają testosteron. Po któreś tam, nie przyjmuje się samej kreatyny, tylko w zestawieniu z aminokwasami, minerałami i witaminami. Dopiero wtedy następuje prawidłowe przyswajanie i działanie. Czy brać? Być może, ale naprawdę potrzebne są intensywne badania na ludziach starszych i brak przeciwwskazań do treningu z ciężarami. Ponadto, aby senior mógł trenować siłowo, musi naprawdę dobrze rozgrzać stawy i to tak przez minimum 30 - 45 minut. Wątpię, aby seniorzy robili taką rozgrzewkę, a potem 2 godzinny trening, następnie łykali aminokwasy BCAA na zakwasy. Tak więc w przypadku ludzi starszych, nie ma to praktycznego zastosowania. Czy branie mniejszej dawki kreatyny i lekki trening siłowy coś dają? Ja o dowodach na to nie słyszałem. Nie ma przeciwskazań do przyjmowania kreatyny. Jedyny skutek uboczny, to uszczuplenie emerytury. Kto wie, może kreatyna jednak poprawi komuś życie. Kreatyna nie ma działania przeciwdepresyjnego i poprawiającego nastrój. Brałem w młodości kreatynę, jak przez długi czas intensywnie trenowałem i brałem kreatynę w połączeniu z Q10 , omega3, magnezem i innymi substancjami, na poprawę zmęczenia przed 50 rokiem życia. Nie działało na poprawę nastroju i zwiększenie energii życiowej. Nie wiem jak będzie działać u innych osób. Ja mam Hashimoto i to jest u mnie przyczyną senności i zmęczenia. Myślę, że więcej pożytku przyniesie seniorom ćwiczenie Tai-Chi, czego dowodem są Chińczycy.

@rafalbujnowski288 5 ай бұрын

Polecam przyjmować z beta alanina. Idzie masa nawet bez wiekszego wysilku fizycznego oczywiście w polączeniu z dobrą dietą

@optimusprime3042 5 ай бұрын

Beta alanina ma tylko wpływ na wytrzymałość jeżeli nie trenujesz nic ci nie da

@MrMarciii98 3 ай бұрын

Ja słyszałem, że kreatynę trzeba przyjmować w cyklach, np. 30 dni bierzesz po 5 gram na dzień, a potem na 30 dni odstawiasz. Czekałem na informację o tym czy to mit w filmie. Mógłby Pan odpowiedzieć na mój komentarz?

@ZEUS27051 5 ай бұрын

Dobry materiał Sam stosuje kreatynę tylko nie monohydrat tylko jabłczan i do tego białko ale oczywiście przy tym ćwiczę i każdy powinien bez względu na wiek mieć ruch

@basherbasia4451 4 ай бұрын

Obejrzalam ostatnio podcast z pania dr ktora specjalizuje sie w menopauzie....rekomendowala suplementacje kreatyna w okesie przed menopauzalnym ze wzgledu na wzmocnienie masy miesniowej i kośćca vo jest kluczowe by uniknas osteoporozy ktora pojawia sie czesto przy menopauzie

@Orangutan290 5 ай бұрын

A jak wygląda sprawa z przerwami w suplementowaniu kreatyny? Czy są one w ogóle potrzebne a jeżeli tak to po jakim okresie stosowania i na ile powinna nastąpić przerwa?