Jak kreatyna zmienia MÓZG.

[@chokolokoist]

20 lat temu jak matka znalazła kreatynę u syna w szafie, to oddawała go do monaru

[@maciejkaro9694]

Pan Doktor ma potencjał by być znakomitym lektorem i być na uszach milionów. Dziękuję za merytoryczne wsparcie .

[@doubting_truth]

Dzięki za ten materiał! Są różne rodzaje kreatyny, jaki powinniśmy wybrać? 1. Monohydrat kreatyny 2. Jabłczan kreatyny 3. Kre-Alkalyn 4. Kompleks (Stack) Czy ma to jakieś znaczenie? Czy któreś są bardziej inwazyjne niż inne? Szukam czegoś jako standardowy suplement diety.

[@paulinakumos1770]

Jak zawsze wartościowa i praktyczna wiedza przekazana w zrozumiały sposób, dziękuję!!

[@ewak6021]

Panie Marku mam 52 lata i zażywam ją po wysiłku fiz . a potem puding z białkiem. W krótkim czasie zauważyłam poprawę w zakresie masy mięśniowej i siły. Lepiej się czuję. Pozdrawiam ❤

[@DobraKobyla]

Świetnie się Pana słucha, umie Pan przekazać wiedzę, świetny odcinek.

[@majazygado2615]

Dziękuję za kolejne cenne informacje 😊

[@RedLuk7]

Moj ulubiony pan doktor .Bardzo dziękuję za materiał i życzę zdrowia wszystkim .

[@x1ks830]

swietny material wlasnie kupilem kreaktyne dla siebie i dla mojej mamy ktora ma 65 lat, Bierze tez od pana doktora kolagen i mowi ze czuje roznice Wiec dziekujje bardzo i pozdrawiam swietny material

[@Wojciech-w4r]

Kreaktyny nie polecam,a kreatynę owszem

[@danielrzemek6225]

@@x1ks830 kolagen nie działa

[@magdalenakucharska7432]

A ja jak zawsze DZIĘKUJĘ ZA BARDZO BARDZO CIEKAWY WYKŁAD POZDRAWIAM PANA DOKTORA😊

[@bogdang.7627]

Bardzo dobrze panie Marku, nadal trzyma Pan poziom i pomaga ludziom, zainteresuję się tą kreatyną.

[@janinawisniewska3166]

❤ Bardzo dziękuję. Jak zawsze super wiedza i przydatne informacje. Jeszcze raz dziękuję.🌹🌹👍🌺🌺

[@Nolimit5555]

Dziekuje i życzę sił by dalej nagrywać kolejne filmiki

[@kawer91]

Dzięki za materiał doktorze. Właśnie w tym tygodniu zastanawiałem czy zacząć suplementancję kreatyny

[@asiahamerska35]

Dziękuję za wiedzę

[@piowillam5454]

Uzywam kreatyny od 2002 roku z przerwami i regularne ćwiczenia i czuję się świetnie w drowiu i mentalnie. Mam 42 lata i dźwigam dosyć spore ciężary i kreatyna + węglowodany zawsze pomagają mi w regeneracji i już jestem gotowy na kolejny wysiłek następnego dnia. Pozdrawiam

[@bozenafijo3738]

Super, bardzo cenne informacje, dziękuję 😊

[@igorkwiatkowski5120]

Dopiero trafiłem na ten kanał, ale dawno nie słuchało mi się kogoś tak dobrze i przyjemnie jak właśnie Pana. Zostaje na dłużej, świetna robota i fenomenalny głos

[@jankowalski8724]

A ja jestem konserwatywny. Poprzestaję na zdrowszej diecie niż kiedyś, jem więcej owoców i warzyw. Staram się jak najczęściej ćwiczyć. Mam 6 dych na karku i gonię młodziaków po kreatynie. Tyle w temacie. Tylko ćwiczenia i jak najzdrowsze odżywianie. Suplementuję się od czasu do czasu wit. D, magnezem, cynkiem i selenem.

[@piotr3612]

Kreatyna i sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne, ale pamiętajcie, że nie zawsze wszystko jest takie bezpieczne. Teraz zaczynający na siłowni od razu wskakują na spore dawki kreatyny + innych suplementów, a wielu influencerów zaleca również przyjmowanie ogromnych ilości białka w granicach 3-4g/kg masy ciała. Oczywiście nic nie stanie się z dnia na dzień, ale w dłuższej perspektywie nerki są bardzo obciążone i sam znam na siłowni osoby z niewydolnością nerek. Należy się regularnie badać, aczkolwiek poziom kreatyniny w organiźmie suplementowanym kreatyną będzie zawsze podwyższony. Mówię też z doświadczenia, bo pół życia brałem kreatynę, ćwiczę siłowo i obecnie wyniki badań moczu są średnie. Odczuwałem też dyskomfort w ostatnim czasie w okolicy nerek wraz z bardzo podwyższoną częstotliwością oddawania moczu. Kreatyna poszła w odstawkę, a ilość białka trzymam na poziomie 1,5g/kg masy i dolegliwości ustały. Piszę ku przestrodze. Myślę, że wrócę do suplementacji, natomiast tym razem na okres zimowy 12 tygodni, gdzie mają miejsce najcięższe treningi, bo kreatyna rzeczywiście ma ogromny wpływ na wyniki siłowe i to nie ulega wątpliwości.

[@mlfdoker9168]

Spore dawki? Czyli jakie? Zjada się 3-5g kreatyny dziennie, codziennie. Więcej organizm nie będzie w stanie przyswoić. Chyba nikt już nie robi "fazy" nasycenia i cykli na kreatynie :) Co do ilości białka, to może było podane dla beztłuszczowej masy ciała,. P prawidłowe ilości dla osoby trenującej to okolice 2g (1,8 - 2,2g/kg masy ciała).

[@danutagrzybek8259]

Dzięki za informacje pozdrawiam serdecznie ❤

[@bigKaziu]

Bardzo fajnie i miło ogląda się taki film. Wszystko podane na tacy od A do Z. Jedyne co bym tutaj zmienił to tytuł filmu ponieważ jest w nim zawarte wiele więcej ciekawych informacji . Pozdrawiam

[@kachakacha8994]

Panie doktorze pięknie dziękuję za niezwykle cenne informacje...teraz już nie mam wątpliwości, że to dobry suplement...pozdrowienia

[@karola7947]

Już się nie boję o mojego faceta, dziękuję ❤

[@Nedhussey1]

Świetny materiał ! Dziękuję. Czekam na więcej

[@halinkahalinka7859]

Cenne informacje, dziękuję Doktorze.

[@mariajankowiak1206]

Dziękuję za fajne informacje i świetny przekaz.Zyskał pan nową sluchaczkę.

[@naau65]

Dziękuję za wartościowy materiał 🎉

[@Tymosxior]

Wspaniały materiał Panie Marku. Bardzo imponuje mi Pański spokój i opanowanie oraz merytoryczny ton materiałów. Poznałem Pana w magazynie "Zdrowie bez leków", artykuły był bardzo ciekawe. Trafiłem później na suplementy z Pana firmy. Stosuję Magnez, Cholinę i Pamięć i czuję się dobrze, rzadko choruję. Ten patent z zawieszką zapachową przy zakupie suplementów bardzo mnie ucieszył i pięknie pachnie. Dziękuję za Pana pracę i rzetelnie przygotowanie. Pozdrawiam :)

[@wedkarskizew]

Mam 30 lat i biorę kreatynę od 2 miesięcy działanie jej mnie bardzo zaskoczyło, przede wszystkim przestały mnie boleć plecy i stopy, mam ciężka fizyczna pracę i miałem wielki problem z regeneracja, teraz wstaje z dobrym nastrojem nie boli mnie nic, nie śpię po pracy gdyż mam więcej energii. Jedyny efekt uboczny częste oddawanie moczu.

[@salmaj.5621]

Dziękuję za ciekawy odcinek!

[@barbarajaszczyk5043]

Dziękuję za mądry wykład ❤. Serdeczne pozdrowienia ❤

[@tomaszpelczarski78]

Świetny materiał na temat kreatyny. Dziękuję za naukową wiedzę. Bardzo dobrze się Pana słucha..pozdrawiam 😎🔥💪

[@babettekwiatkowska2435]

No, to juz bez kreatyny sobie nie wyobrazam ;))) tak, tak kupuje koniecznie ! DZIEKI ! Pozdrawiam Pana serdecznie :)))

[@szogunprk2578]

Dobry materiał oby więcej takich ✌🏻

[@IK-x5t]

Panie doktorze świetne materiał, jak zawsze, dziękuję 🙂

[@kokoroko7031]

Brałam kreatynę w maturalnej i zdałam maturę z chemii na 95% 💪🏻💪🏻

[@mariamilewska7779]

Super Dziekuje Bardzo Panie Doctorze ❤

[@mateuszlis74]

Bardzo wartościowy filmik, dzięki!

[@Thorin2266]

Fajny odcinek, ostatnio myslałem jak wogóle działa kreatyna i czy mi się przyda i akurat wpadłem na ten film.

[@rafalurbanczyk1749]

..mam 50 lat,nie cwicze na silowni,ale ciezko pracuje na gospodarstwie,suplementuje kreatyne miesiac w dawce 3 tablebki czyli 3 gramy,i efekty sa nieprawdopodobne,przestalem odczuwac zmeczenie,wydolnosc zwiekszyla sie o 100%..naprawde polecam..

[@jankowalski-lg4zx]

Nie trzeba się bać kreatyny, ja przyjmuję ją prawie trzy dekady w ilości 5g na dobę. Co jakiś czas badanie nerek, krwi, wątroby, żadnych skutków ubocznych. Trzeba tylko pić kilka litrów wody dziennie...

[@mieczurazer]

Jak zawsze świetny odcinek. Mam tylko jedną uwagę ale to sprawa techniczna. Chodzi o audio. Jak przestaje Pan mówić to tak jakby ucinało dźwięk i nastaje nienaturalna cisza. Trochę brzmi to jak by AI to mówiło. Pozdrawiam 🙂🙂

[@lantusinfluencer]

Świetny film. ❤

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@ANDRE1TRENER]

Dziękujemy, świetny materiał :)

[@maniekw1988]

Podstawy ale zawsze warto posłuchać

[@RobieMVPAplikacjeKarolBocian]

Dziękuję! ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜 ♥❣💚💙💜

[@Trala221]

Super, a teraz poproszę to samo o cytrulinie :)

[@mirondebski3479]

i l argininą

[@justynahh1887]

@@Trala221 A jakie właściwości ma cytrulina?

[@przepisnatatuaz651]

Ooo... TAK!

[@vbmnx]

@@Trala221 Warto wskazać, że jednoczesna suplementacja cytruliną i argininą zwiększa drożność naczyń krwionośnych i przepływ krwi, co przekłada się na osiągnięcie lepszej sprawności seksualnej i wzmocnienie erekcji. 😉

[@maksymilianogromski89]

@@vbmnx + obniza cisnienie krwi.

[@dikarpio7863]

Super, po tytule spodziewałem się czegoś zupełnie innego.

[@FlowMustGoOn]

cenna wiedza :)

[@karolmatuszczyk7393]

Lekarz przepisujący kreatynę osób w podeszłym wieku…to skandal 😂🫣 Brawo i oby więcej takich lekarzy 🤝🏻

[@martinaskowronski3541]

Mam nadzieje, ze ten Skandal, to ironisz napisane 🤔😁

[@bartomiejpasnik6528]

Super materiał pozdrawiam

[@adran6]

Super materiał 👍🏻

[@Nunak91]

Dlaczego dawkę kreatyny określa się sztywno 3-5 g, a nie w stosunku do masy ciała? To dziwne, że kobieta ważąca 50 kg i mająca niewiele masy mięśniowej ma przyjmować tyle samo kreatyny co 120 kg siłacz, z olbrzymią masą mięśniową.

[@zyklo1]

Dziękuje bardzo Panie Doktorze za ten odcinek w przybliżeniu wiedzy o kreatynie. Biorę już ją od dość dawna. A brakiwalo mi niektórych spostrzeżeń. Pozdrawiam serdecznie 👋🙋

[@gregtec2326]

W koncu jakis lekarz odwarzyl sie zrobic wyjasniajace wideo. Tak strasznie ludzie glupoty opwiadali niektorzy na temat kreatyny, ze az brak slow. We Francji dopiero legalnie sprzedawana od 2006r -co jeszcze bardziej mnie zszokowalo jak sie o tym dowiedzialem (Znajac i stosujac suplementacje kreatyna od bardzo dawna). Ja bym jeszcze tylko dodal notke o monohydrancie i jablczanie kreatyny, ale to co juz jest zawarte wideo to najwazniejsze elementy. Oby wiecej takich super wideo i obalania mitow 👍👍 Pozdrawiam!

[@jakubp.2960]

Nikt nie prosił, każdy potrzebował 😎

[@mastercezary5755]

Super materiał

[@mariuszmariusz4941]

Panie Marku myślę że, taka seria o suplementach dla kulturystów zrobiłaby furorę

[@Urszula-s2i]

Witam i dziekuje za przekaz ❤

[@YouGotMeMusic]

To teraz o taurynie doktorze, świetny film pozdrawiam

[@MarekSkoczylasPL]

Dziękuję za komentarz. Tauryna to aminokwas niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego. Pełni ponadto rolę neuroprzekaźnika, a także ułatwia normalizację poziomu cukru we krwi. Naturalne źródła tauryny to m.in. mięso, drób, owoce morza i ryby, ponadto można sięgnąć po suplementy diety.

[@Roby369]

Suplementuje od 20 lat,wszystko potwierdzam co doktor mówi.Tani,skuteczny,bezpieczny suplement

[@Eleyino]

Robisz sobie przerwy czy suplementujesz kreatynę co dziennie od 20 lat?

[@elzbietawischniewski1840]

Dziękuję za informację ❤

[@piekielnymikele]

Bardzo rzeczowy materiał, świetna robota 👍

[@damianadamski6669]

Tego szukałem

[@yankes7889]

Suplementujcie 3g dziennie codziennie, nie bierzcie żadnych faz nasyceń.

[@gamerx2569]

To wszystko nie jest takie proste. Po pierwsze kreatyny trzeba brać min. 5 gramów i ćwiczyć dużymi ciężarami, czego emeryci nie będą robili, bo mają schorzenia stawów, ścięgien, kręgosłupa etc. Po drugie, przyjmowanie takiej dawki kreatyny, przede wszystkim powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach i bolesne skurcze mięśni. Po trzecie, mężczyźni raczej nie mają osteoporozy, póki wytwarzają testosteron. Po któreś tam, nie przyjmuje się samej kreatyny, tylko w zestawieniu z aminokwasami, minerałami i witaminami. Dopiero wtedy następuje prawidłowe przyswajanie i działanie. Czy brać? Być może, ale naprawdę potrzebne są intensywne badania na ludziach starszych i brak przeciwwskazań do treningu z ciężarami. Ponadto, aby senior mógł trenować siłowo, musi naprawdę dobrze rozgrzać stawy i to tak przez minimum 30 - 45 minut. Wątpię, aby seniorzy robili taką rozgrzewkę, a potem 2 godzinny trening, następnie łykali aminokwasy BCAA na zakwasy. Tak więc w przypadku ludzi starszych, nie ma to praktycznego zastosowania. Czy branie mniejszej dawki kreatyny i lekki trening siłowy coś dają? Ja o dowodach na to nie słyszałem. Nie ma przeciwskazań do przyjmowania kreatyny. Jedyny skutek uboczny, to uszczuplenie emerytury. Kto wie, może kreatyna jednak poprawi komuś życie. Kreatyna nie ma działania przeciwdepresyjnego i poprawiającego nastrój. Brałem w młodości kreatynę, jak przez długi czas intensywnie trenowałem i brałem kreatynę w połączeniu z Q10 , omega3, magnezem i innymi substancjami, na poprawę zmęczenia przed 50 rokiem życia. Nie działało na poprawę nastroju i zwiększenie energii życiowej. Nie wiem jak będzie działać u innych osób. Ja mam Hashimoto i to jest u mnie przyczyną senności i zmęczenia. Myślę, że więcej pożytku przyniesie seniorom ćwiczenie Tai-Chi, czego dowodem są Chińczycy.

[@timetraveller2070]

Dziękuję.....🦴💪🧠👀🦷

[@EM-nd3bl]

Mógłby pan zrobić odcinek o prawidłowym odżywianiu przy combo niedoczynność tarczycy, PCOS, insulinoopornosc, Sibo/imo?

[@Rafa-nk7ry]

A może lepiej znaleźć przyczynę i to wyleczyć lub chociaż ograniczyć

[@MarekSkoczylasPL]

Dziękuję za pytanie. W przypadku współwystępowania takiej kombinacji schorzeń wskazane jest stosowanie diety opracowanej przez dietetyka klinicznego. W przebiegu POS, insulinooporności oraz niedoczynności tarczycy może sprawdzić się przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym. Jednak przy jednoczesnym występowaniu SIBO wskazane może być stosowanie diety LOW FODMAP.

[@edimorton1901]

Jak ktoś ćwiczył siłowo to to była powszechna wiedza przynajmniej 15 lat temu sle fajnie że starsze osoby dowiedzą się więcej na ten temat. Warto by było poruszyć temat nadciśnienie tętniczego. Czy osoby z nadciśnieniem mogą przyjmować kreatynę? Czy to prawda ze kreatyna podnosi ciśnienie?

[@WojciechPPL]

Bardzo merytorycznie przedstawione treści, lecz pozwolę sobie zasugerować dodanie cichego podkładu muzycznego w tle. Osobiście bardzo zwracam uwagę na kompletne wyciszenie głosu podczas mówienia, np w przerwach. Ciężko się skupić na treści przez takie skoki poziomu dźwięku.

[@kamilrojek7265]

Ja używałem kreatyny przed maturą i każdym większym egzaminem już 14 lat temu 🙂

[@MariaGibała-y4l]

❤Dziękuję

[@marcindlugosz639]

Doktor fajny chłop

[@ZEUS27051]

Dobry materiał Sam stosuje kreatynę tylko nie monohydrat tylko jabłczan i do tego białko ale oczywiście przy tym ćwiczę i każdy powinien bez względu na wiek mieć ruch

[@Komsmit]

Mam 37 lat, biorę kreatynę od 17 roku życia. Oczywiście były przerwy, które stanowiły około 60% minionych 20 lat. Poza oczywistymi korzyściami dla amatora sportów siłowych, kreatyna pomaga mi z ogólnym samopoczuciem. Miewam czasami stany lękowe, zamykam się na ludzi, miesiącami nie wchodzę z jaskini, a jak tylko wrócę na siłownię to ze smutnego introwertyka staje się ekstrawertykiem. Kreatyny na pewno ma w tym swój udział

[@rafagawron508]

A jak sie nerki mają u Ciebie?

[@dugii121]

To nie bezpośredni efekt po zastosowaniu kreatyny, a reakcja ciała na cwiczenia siłowe, dzieki, którym organizm zwiększa naturalny poziom testosteronu. Stąd to lepsze samopoczucie

[@lucas40998]

@@Komsmit kreatyna ma swoje zalety o czym napisałeś to prawda... A jak z potencją u ciebie bo długotrwałe zażywanie ponoć obniża potencję...

[@wazpawel]

Ważne jest też to jaki rodzaj creatyny przyjmować. Monohydrat kreatyny lub jablczan kreatyny, o czym nie było wspomniane w filmie.

[@marcinnajman9831]

@@wazpawel trener pawel mowil ze monohydrant najlepszy

[@henrykdlugosz6475]

@@wazpawel Monohydrat najczystrza i najtańsza od pozostałych.

[@janekm801]

tylko mono!

[@marekmarecki3500]

Nie ma to większego znaczenia. Większość woli monohydrat przez neutralny smak i najdokładniej przebadaną formę.

[@krzysztof9264]

a jaki jest lepszy?

[@BowlerTheHatGuy]

Kreatyna jest przede wszystkim obecna w mięsie i jajkach. 1:0 mięsożerni vs weganie.

[@Kalim.1995]

Kreatyna monohydrant jest najlepsza jest najlepiej przebadana i udowodniono badaniami ze działa

[@angie6941]

Panie Doktorze może jakiś odcinek o zwalczaniu gronkowca w gardle?

[@MarekSkoczylasPL]

Dziękuję za pytanie i ciekawą propozycję tematu do opracowania. Naturalne metody walki z gronkowcem zlokalizowanym w jamie ustnej obejmują płukanie jamy ustnej naparem z szałwii, można wspomóc się także olejkiem z oregano czy suplementami zawierającymi propolis bądź jeżówkę purpurową. Jak można przeczytać w opracowaniu naukowym pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586586/ , wysoką skutecznością wykazuje się także ekstrakt z magnolii. Wskazane jest ponadto wykluczenie z diety cukru.

[@mgbalance]

Panie Marku mega fajny odcinek. Naprawdę rozwiał Pan z 90 % moich wątpliwości. Szczególnie miałem dokładnie te same mity na uwadze. Mam jeszcze dodatkowo pytanie o stosowanie kreatyny u osób chorych na nadciśnienie tętnicze? Zakładając iż osoby mają wstawione leki, stosują 😅 je a ich ciśnienie jest unormowane. Czy spotkał pan przy reserchu do odcinka jakieś przeciwskazania?

[@zawiasfx]

9:00 da sie znalezc badania, ze kofeina oslabia wchlanianie, wiec sypanie np do kawy kuloodpornej jest kontrskuteczne ;)

[@i_s_a_a_c_n]

klasyczny monohydrat bez smaku jest idealny, podobno najlepiej przebadany suplement ever

[@roraima13]

Pozdrawiam ...........

[@foltapiotrfolta5148]

Ashwaganda też jest ok

[@wiesawabrych9498]

Bog Zaplac za Pana SERCE i dobre RADY.❤

[@patrykrubin9213]

Z tą faza nasycenia to mit jakich malo, nasz organizm nie przyswoi takiej ilosci a jedynie przemieni na kreatynine.

[@kavpass]

Niemam 70 lat ani nie jestem kobietą, zastanawiałem sir czy wydać 100zl na białko i kreatynę, ale jakoś mi się nie spieszyło. Po tym filmie jutro idę kupić

[@rafalbujnowski288]

Polecam przyjmować z beta alanina. Idzie masa nawet bez wiekszego wysilku fizycznego oczywiście w polączeniu z dobrą dietą

[@optimusprime3042]

Beta alanina ma tylko wpływ na wytrzymałość jeżeli nie trenujesz nic ci nie da

[@salata606]

Dziękuję

[@Wheelchairtravels]

Moj syn suplementuje kreatynę - siłownia. Z obserwacji jedną wadę widzę - wybudza się w nocy na "jedynkę".

[@szymonboss7686]

To nie wina kreatyny :)

[@Wheelchairtravels]

@@szymonboss7686 Przy suplementacji kreatyny zaleca się stosowanie większej ilości płynów niż dwa litry dziennie. Więc koniec końców...

[@franksmootha4172]

Akurat to ewidentna "wina" kreatyny. Potwierdzam. W przypadku odstawienia "problem" znika.

[@oobe5037]

Też się wybudzam w nocy po Kreatynie może dlatego że biorę o 20:00

[@jakubstachlewski9144]

Bo przed snem za duzo pije i tyle

[@pawegaudyn7933]

Zapomniał Pan wspomnieć o jeszcze jednym micie jakoby kreatyna powodowała trzymanie wody w organizmie czyli tzw podlewanie wodą co oczywiście jest nieprawdą , niemniej jest ona związana z transportem wody do komórek co jest powiązane z węglowodanami.

[@artorias550]

Czyli branie kreatyny spowolni odchudzanie skoro organizm zamiast tłuszczu będzie spalać właśnie ją?

[@MrPanSzymon]

Ciekawy material, a panski glos iscie lektorski. Jedyne co mnie rozbawiło to te przejścia na "lekarzy" ruszających powoli rekami :D

[@fwewfe6713]

Witam Czy istnieją jeszcze jakieś suplementy które korzystnie wpływają na pracę mózgu? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam

[@exxpede]

Dzień dobry Co Pan myśli o stosowaniu kreatyny w przypadku kamicy nerkowej? Zdania są podzielone

[@nemesis8131]

Kiedy chodziłem na siłownię i suplementowałem się kreatyną to po jakimś czasie czułem dyskomfort w okolicach nerek po obu stronach. Kiedy odstawiłem kreatynę, dyskomfort minął po jakimś czasie. Nic mi nie wiadomo o moich problemach z nerkami, nic mi się nie dzieje. Być może spożywałem zbyt mało płynów.

[@Drwal-metin2]

@@nemesis8131 miałem to samo

[@ukaszmitera9541]

Bo za mało piłeś. Jak się suplementujesz to warto dużo pić wody. Tak z 3 litry dziennie minimum. Jak wysiłek jest to jeszcze więcej bo wypadasz a ona robi większą retencje wody.

[@piotrelward5370]

Pewnie że tak.

[@jankowalski-lg4zx]

Co do ładowania/nasycenia, Panie Marku tego się już nie stosuje od nastu lat....

[@Hygris]

są badania że seniorzy którzy nie wykonywali ćwiczeń, a tylko suplementowali kreatynę, zwiększyli swoją siłę, polepszyli pamięć i kilka innych. Jednak w % ujęciu było to do 20%, niby mało ale jednak dużo.

[@damiangrzechnik799]

@@Hygris 20% to bardzo dużo