[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs

[@fitvely]

저 지금도 댓글 하나하나 다 읽어보고, 답변 최대한 해드리려고 하고, 좋아요가 많이 눌린 질문은 유튜브 컨텐츠로 우선적으로 제작하고 있어요! 변함없이 구독자 선배님에게 유익한 영상 만들려고 노력하고 있으니 "내 댓글 읽는걸까?" 걱정 하지 마시고 언제든지 질문 남겨주세요 💙 영상에 나온 '마스터트레이너'김성용 선생님에게 제대로된 전문 교육과정을 배우고 싶은 분은 WTPA 수료증과정, 자격과정 꼭 들어보세요! 일반인부터 전문 트레이너까지 매월 신청 가능합니다💪🏻 www.fitvely.co.kr/wtpa

[@jang_ggi]

설마설마했는대...삼과골절 당한 장은석이라고 합니다...! 저 혼자 운동을 해서 자세 봐주시는 분이 없었는데 이렇게 유튜브로 피드백 받으니까 정말 동기부여도 되고 더욱 신경써야겠다는 생각이 드네요...!정말 감사합니다!!

[@goalddugi8748]

스쿼트시 일어날때 무릎을 완전히 피라고들 하는데.. 완전히 피는것이 무릎연골에 무리가 되지는 않나요?? 완전히 피면 무릎이 들어가면서 걸리는듯할정도로 피는건데.. 완전히 피지않고 걸리는느낌 이전까지 피는게 더 연골에 무리를 주지 않는것인지,... 여쭤뵈요~

[@user-ni6dc1df2c]

좋은 영상 감사합니다 부상 방지로 보호대 장비 착용하는 것도 중요합니다

[@user-gc1it1qt5w]

투어게인 니슬리브 쓰는데 만족하고 쓰네요

[@user-yr8xe2uv2l]

시상 어려운게 스쿼트

[@fitvely]

맞아여.. 해도해도 어렵

[@Amon-tb3fl]

사람마다 다 달라서 진짜 어렵죠 스쿼트 자세는 사람수만큼 있는듯

[@user-wk3zv5gk1z]

시상하부

[@spam._]

세상의 사투리인가요?

[@user-yr8xe2uv2l]

@@spam._ 그냥썼어요ㅋㅋㅋㅋㅈㅋ

[@fbhuchy]

09:27 저기 나오는 분 정도로 저도 비대칭 심하고, 골반 틀어짐이 좀 심한 체형입니다. 왼쪽다리가 오른쪽다리보다 긴편, 골반이 틀어졌구요. 무슨 운동을 하던 자극이 신체 좌측 부분만 와요, 스쿼트든 클램쉘이든 푸쉬업이든 턱걸이든. 20대땐 이정도는 아니였는데, 30대 되니까 신체 좌측 우측 자극오는 차이가 너무 심하네요. 육안으로 확인해도 근육크기가 다르구요. 신체 근육 불균형 잡아주는데 어떤 운동이 제일 좋을까요.

[@풍선방울]

정확한 방법은 없고 제가 전문가도 아니지만 저도 신체 불균형이 있고 지금은 많이 호전되었기에 방법 공유해요. 하실지는 본인 선택이에요. 신체 불균형은 골격 구조 자체에 문제가 생긴 건데 이때 고립 운동을 하면 더 불균형해져요. 신체가 불균형하면 힘을 가하는 위치도 불균형해지는데 이때 더 큰 이격이 발생하죠. 그래서 우선 골격을 조정하는 것에 초첨을 두세요. 일단 몸을 부드럽게 해줘야해요. 스트레칭 꾸준히 하세요. 뭘 해야할지 모르겠다면 유튜브 칮아보셔도 되고 아님 도수치료 상담을 받아보세요. 몸을 부드럽게 했다면 그걸 유지해야해요. 단 균형을 맞춰다면서 부드럽게 해줘야해요. 그러고서 하체를 잡아줘야해요. 저렇게 무릎 및 하체가 불균형 하다면 골반 자체가 틀어졌을 수도 있으니 불균형 상태를 신경 쓰면서 영상에 나온 런지나 스플릿 스쿼트를 해주세요. 그러면서 골반 및 고관절 스트레칭을 해주시면 돼요. 상체 불균형은 자세 문제만으로도 비교적 간단히 고칠 수 있으니 일단 하체부터 잡아주세요

[@풍선방울]

핵심은 하체가 뻣뻣하실 것 같으니 부드럽게 해주는 겁니다. 핏블리님도 자주 근육을 풀어주는 영상을 올리시는 이유도 그거예요.

[@juniklee6693]

스쿼트.. 간단하면서도 제일 까다로운 운동..같은. 신체구조상 잘 못하는 사람들도 있는데 억지로 하시다가들 다치지 마시길 양질의 컨텐츠 감사합니다

[@juniklee6693]

@@lllliillliiiiililliillllii1869 하핳 영상서 보셨듯이 힘든 분들이 있으니 무리해서 하지말라 라는 말로 알아주시면 되겠습니다~

[@kimmieso]

전 힘들어서 잘 안함 ㅋ

[@user-yi4kt6qv1o]

저도 스쿼트 무서워서 컬 익스텐션 레그프레스만 하는 편..

[@user-ng5rr9mp1x]

@@lllliillliiiiililliillllii1869 무릎이 안좋거나 골반이 안좋으면 불균형 심해서 안하느니 못할수도

[@kimmieso]

전 크로스핏 할때 지겹도록 해서 안하고 싶음

[@n2.yookoon252]

스쿼트는 아니고.. 어깨부분에서 계속해서 뿌득뿌득 소리가 나는데요.. 오늘은 자꾸 중량을 버티지못하고 해당 어깨가 계속 무너지면서 고립같은게 다 풀리던데.. 어떻게 해야할까요?

[@fitvely]

그거 견갑고정 때문에 그럴 수 있는데 음.. 이건 디테일한 부분이라 다음에 다룰 때 넣을 수 있음 넣어볼게요!!

[@n2.yookoon252]

@@fitvely 답변 감사드립니다^^

[@ashleylee8082]

스쿼트…. 뭔가 가장 아닐 거 같은 자세로 할 때마다 이상하게 관절이 안 아프고 피티쌤이 칭찬하고 근육에 자극가는….

[@youme336]

전 근데 복근운동할때 배에 힘줄때 항상 허리?척추?거기가 아파지더라구요ㅠ 그래서 배에 힘을 빼면 허리도 바로 안아파지고.. 허리가 많이 안좋은걸까요 ㅠ 무슨 운동을 해야할지 ...

[@user-hl6ti3yg7m]

복근운동을 하실때 복부보다는 허리 힘으로 올라오는거 같아요 플랭크나 윗몸일으키기 추천드려요 배에 힘 꽉주고 올라오는 느낌으로

[@youme336]

@@user-hl6ti3yg7m 오호.. 참고할게요 감사합니다!!

[@rnalsdn3591506]

@@user-hl6ti3yg7m ?? 무슨 플랭크랑 윗몸일으키기를 추천함? 행잉레그 하셈 플랭크랑 윗몸이 허리에 안좋음

[@fitvely]

가동범위를 줄여서 복부가 수축되는 느낌을 찾고, 신경을 꺠우고 가동범위를 늘리는걸 추천!!

[@user-uk7zj1gs9m]

런지피드백도 해주세요!!! 무릎이 문제인지 발목이 문제인지 런지만 하면 무릎이 아파요😥

[@fitvely]

오 다음편 데드리프트인데, 런지도 다뤄볼게요!

[@user-wi7ji8sk7d]

홈트를 하다가 잘못된 자세로 했는지 무릎이 많이 상했더라구요, 그래서 헬스장 pt를 등록 하려고 알아봤는데 무작정 닭가슴살, 오이, 방울토마토, 고구마만 먹으라고 하십니다.(세끼 다 이 식단입니다.)집 근처 헬스장이 거의 이렇게 식단을 알려주시는데 맞는건가요? 제대로 된 헬스장이 없는거 같아서 고민이 됩니다.

[@user-eq7cy1tw2p]

목적에 맞추어서 헬스장pt를 알아보세요

[@user-dw1sn6iy2r]

덤벨로 와이드 스쿼트 하는데 종아리 앞이 아픈건 이유가 뭘까요? 아무나 조언 부탁드려요!!

[@consultantselah]

저도 궁금하네요 발목 유연성 때문일까요?

[@fitvely]

무게 중심이 앞으로 가서 앞쪽 전경골근쪽에서 지탱해서 그러는 경우가 있어요!

[@user-tj9kw5bu6d]

물리치료사 입장에서 아쉬운 부분이 있네요 일단 맨발로 , 맨몸으로 스쾃을 가지고 놀수 있는 다음에 웨이트를 하셔야합니다 컨트롤이 안되는 중량은 의미 없습니다 그리고 그 과정이 단순 발 운동을 하세요 코어운동을 병행하세요 (버드독 ,플랭크,등 )스트레칭을 중간중간 하세요 이런 방법으로는 해결이 무척 어렵습니다 bos와 cog를 비슷한 상황에 두고 트레이닝을 해야 협응이 쉽습니다 스쾃은 서서 하는데 업드린자세 누운자세에서 하는 막연한 코어운동은 큰 효과가 없습니다 첫번째 영상에서 발이 덜 열려있다는 표현은 충격적이네요 스쾃은 발근육의 기능성 , 발목가동범위 , 무릎의 안정성 , 고관절의 가동성과 협응성이 우선 되어야하면 왜 그것이 잘 안되는지 원인을 찾고 수정해야합니다 짧은 영상이라 다 담을 순 없겠지만 발의 기능성을 평가하는 테스트 발목관절의 가동성 테스트 대퇴와 발의 정상적 정렬 등등 내가 왜 스쾃을 제대로 못하는지 그해결책은 무언지에 대한 구독자들의 궁금증을 잘 풀어 주셨으면 합니다 비하의 목적이 아닙니다 제 짧은 소견이 앞으로의 방향성에 조금이나마 도움이 됐으면 합니다

[@fitvely]

선배님 좋은 피드백 감사합니닷👍🏼 영상이 짧고 굵게 다양한 방법으로 만들어야 구독자 분들이 어렵거나 지루하다고 생각 안하시더라구요😉 말씀하신 내용도 중요하니 다음번에는 참고해서 만들어 볼게용💪🏻💪🏻💪🏻

[@---kd9it]

발은 카메라각도 때문에 그러셨나봐요. 정중앙이아닌데. 찍는분들도 어지간하면 삼각대놓고 수직 수평선 띄워놓고 찍어주시면 좋을거같아요

[@3am778]

pt 선생님이 3번 교체되었는데 네번째 선생님 되어서야 첫날 스쿼트 자세가 좋다는 소리가 나왔어요 ㅋㅋ 1년걸림 ㅋㅋ 진짜 해도해도 어려운게 스쿼트.....

[@SEOmarr]

허리가 안아프자니 앞벅지만 자극이 오고 엉덩이 자극을 주자니 허리가 아프고.. 너무나 어려운 스쿼트의 세계...

[@fitvely]

그럴 땐 런지 가쥬아 🔥

[@pch2585]

현대인들 공부 사무직 스마트폰 컴퓨터 이것때문에 체형적으로 비대칭 대다수가 다 가지고 있다고 보면됨 사람들이 3대운동 3대운동해서 자꾸 벤치 스쿼트 데드에 먼저 손대려고 하는데 머신 특히 좌우 분리되서 나오는 머신 우선으로 해서 거울하고 감각에 의존해서 하는게 좋음

[@user-uq3dq9jk6v]

처음 pt 받으니까 주구장창 코어운동이랑 머신 운동만 시키더니 다 이유가 있었군요.

[@pch2585]

@@user-uq3dq9jk6v 네 맞죠 프리웨이트가 나쁘다는게 아니라 전신을 쓰는 직업을 가지지 않은 이상 특정 근육이 너무 단축 되거나 이완되어 있는 경우가 많아요 오른손잡이들은 거울보면 자기도 모르는 사이에 좌측 어깨 들려있고 우측 어깨는 내려가 있고 팔과 몸통 사이가 벌어져 있는 경우 많습니다 대게 글씨쓰거나 마우스를 잡거나 할때 왼팔은 지지하고 오른팔은 벌려서 움직이는 경우가 많거든요 이 상태에서 상체는 수그려져있고 하체는 발로 지면을 밀고 있어야 하는데 의자 뒤로 보통 발을 빼거리나 아니면 아예 앞으로 쭉 뻗어버리니 체형이... 개판납니다 여기서 더 최악은 이 구부정한 상태에서 턱걸이하고 3대한다고 중량 쳐버리는데 어깨 허리 골반 무릎 발목까지 차례대로 박살납니다

[@ehrksl]

@@pch2585 그렇군요 ㄷㄷ 그럼 일을 거의 몸 쓰는 쪽으로 한 사람이 그나마 좀 낫겠군요

[@pch2585]

@@ehrksl 절대적이라고는 말씀못드립니다 운동선수들 같은 경우에도 모든 스포츠가 그렇지는 않지만 다수의 경우가 여러 동작들과 좌우 대칭 비대칭적인 움직임을 전부 가져가기 때문에 상황이 좀 낫지만 이것도 개인이 선호하는 기술이나 그 종목에서 많이 쓰는 근육쪽으로만 발달하게 됩니다 결국엔 24시간동안 자신이 움직이는 행동이나 습관 패턴을 의식적으로 인지하셔야 합니다 우리 몸은 자고 일어나 활동하는 모든게 근육활동입니다 운동을 통해 비대칭을 보완할 수는 있지만 하루에 우리가 운동하는 시간은 보통 많아야 2시간입니다 나머지는 결국 일상생활하면서 쓰이는 근육활동이 더 많습니다 생활습관을 바꾸는게 더 중요합니다

[@ehrksl]

@@pch2585 음 코어운동 이나 기능성 운동 같은걸 매일 해주는 것도 좋지요?

[@user-ew1pf6nh5l]

제가 15년 전에 처음 운동을 배울 때에는 발위치를 무조건 어깨넓이 11자 유지로 배웠는데 언젠가부터 발끝을 좀 바깥으로 향하는 식으로 많이들 하시고 또 가르치시더라구요. 발을 11자로 하는 것과 바깥쪽으로 벌리는 것의 차이(주로 작용하는 근육부위 등) 알려주시면 너무 감사하겠습니다.

[@Sevenfourseven747]

무릎이 터지냐 안터지냐 차이 아님?

[@user-io8zg4vh4g]

발끝을 11자로 모으면 관절 끼리 연결되어 있기 때문에 무릎에서 가동범위도 좁아질뿐더러 발목관절에도 무리가 갈수 있기 때문에 발끝을 벌린다면 공간이 더 확보 되기에 그렇습니다 지금당장 11자로 발을 모으고 앉는거랑 발끝을 벌리고 앉아보시면 바로 느낌 오실거예요

[@newtype524]

사람마다 허벅지 정강이 길이가 다르고 특히 동양인들은 대체적으로 정강이 길이가 허벅지 길이보다 짧은데 이와 반대되는 서양인들의 구조에 맞춘 다리 11자 스쿼트 방식은 동양인 체형에는 별로 적합하지 않다는 이야기가 있습니다 본인이 스쿼트 자세를 할때 가장 안정적이고 편한 자세가 가장 이상적인 자세가 아닐까 생각드네요 즉 꼭 11자 일 필요는 없다~

[@eeeeeeeeeebbbbbbb4776]

고관절과허벅지뼈의위치때문에 바깥쪽으로벌리는게더안정적이라서 발의위치를바깥쪽으로두어야된다고들었어요

[@얼굴이거칠땐머드지]

결론: 동양인은 웬만하면 좀 와이드로 벌리고 해야 무릎이 안녕하다는 사실이 밝혀짐

[@hyeondeokchoi6093]

뭐든지 기본이 제일 어려운거 같아요 진짜… PT 중에서 가장 오래 많이 배웠지만 그만큼이나 어려운거 하나 뽑자면 맨몸 스쿼트 인거 같아요…! 음… 마치 복싱이나 MMA에서 처음 스텝 배우는게 제일 어려운것 처럼요.

[@fitvely]

맞아요 그래서 항상 부족한 근육 피로도를 머신으로 채워주는것도 추천드립니다!

[@hyeondeokchoi6093]

@@fitvely 혹시 하체근육 근육통 관련해서 여쭤 보고 싶은게 있는데 여기 댓글이나 인스타DM으로 해도 되나요?

[@user-jj5fj8df1n]

3번째분이 말씀하신거는 뒤로 넘어질거같다 저건 제가 설명 드릴수있어요 저도 그러거든요 영상에서는 안넘어지고 스쿼트 자세를 보여드려야 하기때문에 저렇게 엉덩이를 쭉 빼면서 불안정하게 하프스쿼트를 한겁니다 저거보다 더 내려간다? 바로 뒤로 자빠져요 그래서 두분이 말씀해주신것처럼 엉덩이를 좀더 밑으로 내려서 햄스트링이나 엉덩이에 자극을 주고 싶어도 자빠지기때문에 못하는겁니다 풀스쿼트는 절대못해요.. 벗윙크 살짝 생기기 직전이나 생길때 정도까지만 내려가더라고요 몸의 중심이 앞으로 간다 이것도 방금 말씀드린 엉덩이를 뒤로 빼는 행동과 일맥상통합니다 뒤로 자빠지니간 그걸 막기위해서 엉덩이를 쭉 빼는거고 그만큼 상체는 자동으로 앞으로 숙여지는거죠 안그러면... 스쿼트를 할수가없어요 ㅠ 제 개인적인 생각으론 발목 가동성때문인지 골반 가동성때문인지 알수가없더라고요 아무튼... 3번째 구독자 분과 똑같은 현상을 가지고 있는 사람의 구구절절 설명이었습니다..

[@zzx13]

스쿼트 하면 왼쪽 무릎이랑 왼쪽 발 종자뼈만 아픈데... 골반 비대칭인 걸까요... 비대칭이하면 스쿼트 하기 전에 스트레칭 하면 괜찮을까요...ㅠㅠㅠ

[@fitvely]

런지같은 싱글운동 해보세요!

[@zzx13]

@@fitvely 헉 감사합니다ㅠㅠㅜㅜㅜ 꼭 할게요!!!

[@ganjij3833]

예전에도 풀스쿼트시 약간 팔저림현상이 있었는데 얼마전부터 리스롤러와함께 스쿼트를 하쎄트씩 해주는데 운동을 못할정도로 팔저림 현상이 왔습니다. 스쿼트는 꾀 오랜기간 해왔고 효과를 본 운동이라 원인을 찾고 교정하고 싶습니다

[@user-kx1rp7zw4c]

스미스로 스쿼트 하는 사람들중에 발을 무개중심에서 앞으로 두고 하는 사람들을 많이보는데 그운동은 맞는운동인가요? 혹시 맞다면 어디를 타겟으로 하는건가요? 볼때마다 너무 궁굼해요

[@---kd9it]

시시스쿼트처럼 대퇴사두 타겟으로도 하는데 기대는 형태의 스미스 스쿼트 대부분은 모르고 그냥 하는거죠.

[@user-kx1rp7zw4c]

@@---kd9it 보통 여성분들이 많이 하던데 여성분들이 대퇴사두를 타겟으로 하는건 아닐테고 그방법으로는 엉덩이는 타겟이 안되죠?

[@won3301]

발을 앞으로 두면 엉덩이에 더 자극이 갈걸요

[@---kd9it]

@@won3301 그건 레그프레스나 그렇죠 열린사슬 일때고 상체고정. 스미스에서 한번이라도 해보고 말씀하시길. 스미스 머신에서 발 앞으로 놓으면 고관절 전방회전을 억제시키고 무릎관절 모멘트암의 길이는 길며 고관절은 0에 가깝게 돼서 대퇴사두랑 무릎에 힘걸리고 엉덩이 운동 안됩니다. 쉽게말해 무릎 축으로 지렛대처럼 들어올리는 형태에요

[@---kd9it]

@@user-kx1rp7zw4c엉덩이는 상체 기울이는 스미스 런지나 스미스 힙스러스트 같은게 제일좋고 굳이 스쾃으로 엉덩이 운동 하자면 닐링스쿼트 추천합니다 핏블리 영상에도 설명 잘돼있어요. 근데 첨에 자세 잡기 쉽지않아요. 허리만 아프고.잘하면 물론 좋은운동.

[@shane_mccut]

첫번째분 운동 잘하시네요 허리 펴면 좋긴 한데 안펴도 사실 여자한텐 50kg 꽤 고중량이라 괜찮을듯 힙만 잘 밀어넣으면

[@user-us6ts2dk2m]

컨텐츠로 제작 해주셨으면 하는게 있는데 일반식과 보충제의 차이? 랄까요. 다른 대부분의 영상들에서 보면 그냥 보충제는 보충의 효과밖에 주지 못하기 때문에 일반식을 메인으로 보충제는 서포트로 적절히 섞어라 하는데 근거도 잘 모르겠고 논문을 보면서 이런 논문은 보충제 회사 후원으로 받아서 만들어진거라 신뢰가 어렵다 정도만 나오는데, 그렇다면 보충제 회사의 후원을 받지 않고 보충제만 100% 먹어서 근성장 효과를 일반식 군과 비교한 연구논문이 없는지 운동생리학적으로 보충제 흡수와 일반식 흡수의 차이가 뭐가 있는지 이런걸 다뤄주시면 너무 좋을 것 같아요. 끼니에 200g씩 하루 4-5끼 닭가슴살 먹기가 너무 힘드네요 ㅜㅜ + 제가 말씀드린 조건 1. 보충제 회사의 연구비용 후원을 받지 않음 2. 일반식과 보충제 혼용이 아닌 완벽한 일반식의 대체 1의 조건은 충족하고 일반식과 보충제 5:5 비율로 섭취했을 때는 일반식 100%와 큰 차이가 없다는 연구논문은 보았습니다만 ‘보충’ 아닌 ‘대체’가 가능한지도 궁금합니다.

[@daisytr2341]

연골 안좋으면 스쿼트 안하는게 낫겠죠ㅠㅠ? 스쿼트 일어설때 발가락이 뜨는 이유는 뭘까요

[@bt1160]

저도 궁금합니다🙏🏻

[@user-uq3dq9jk6v]

그동안 헬스하면서 코어 운동 빼먹고 있었는데 조언대로 코어운동도 해야겠네요.

[@fitvely]

코어운동 가쥬아

[@leo.h2734]

허리디스크 환자로써 영상 기대하는중입니다😃

[@fitvely]

기대해 주세요 😉

[@user-qy3mf3mi8r]

저도 디스크 진단받고 운동중이여서 완전 기대됩니다 스퀏을 올바른 자세로 하기란 무지 어렵더라구요

[@stop7760]

핏블리님 헬스장 근처로 이사 가고 싶어요 체인점 안내실까요?

[@choh.6859]

저도 x자 다리여서 와이드가 젤 편했는데..ㅎ 맞게 하고 있었네요!!

[@user-lm2jz8ws4h]

여자분 자세는 견착위치나 숙이는 동작이 로우바 스쿼트 같은데 로우바 스쿼트는 시선처리를 아래로 하라고 가르칩니다. 하이바 스쿼트는 몸을 세워서 하는 동작이라 정면에 가깝게 시선을 바라보지만 로우바 스쿼트는 상체각도를 숙이는 그대로 지면을 바라보라고 가르침.

[@user-vo7zn5dh8f]

스쿼트는 해도해도 항상 하기싫어 ㅠㅠ

[@nyk2542]

헬린이라서 스쿼트잘못하고 무릎다칠까봐 함부로 못하겠어요

[@seunghyunjeong3820]

고관절 스트레칭 꼭 하시고, 로우바 하시고 스탠스 정도만 잘 잡으시면 잘됩니다 로우바가 짱입니다 개인적으로는요

[@user_cwon]

일단 첫번째 여성분이 자세가 젤 좋아보이네요~ 와 두번째 남자분은.. 자세가 영.. 초보인 제가봐도 심각해보임..ㄷㄷ 자세교정 제대로 받으셔야할듯.. 나머지 분들은 걍 선천적인 문제가 크다고 봄.

[@zorro-83]

두번째분은 고관절 움직이는 방법을 알려주셔야 할듯 영상을 보면 내려갈때도 무릎을 먼저 쓰면서 내려 가기때문에 하중 앞으로 쏠리고 그래서 일어설때도 발 앞쪽에 하중이 걸리는거 같네요

[@vamos7837]

커뮤니티확인해도 피드백신청하는방법이 없어서요ㅠㅠ 피드백신청좀 꼭해보고싶어요ㅠㅠ

[@user-joowoo]

영상 아직 다 안봤는데...처음 나온 여자분 로우바스쿼트 너무 완벽하네요!

[@jakovisce]

발목 가동성 운동과 스트레칭 하러갑니다..

[@sotv1319]

무릎이랑 허리코어가 좀 무리가던데 이건 자세가 잘못된건가요? 무릎은 보호대 착용해서 그나마 괜찮은데 허리는... 할수록 힘들더라고요 가끔...

[@user-ej3vr2hy3m]

자세 어렵고 근육이 아니라 관절에 통증이 있다면 벽스퀘트 추천합니다 무릎부상 걱정 없구 자극 확실합니다

[@user-kx3if9mk4s]

스쿼트는 주저 앉는 운동이다 !! 라는 말이 젤 기억이 남네여 그저 유레카,,, 🥹

[@user-fc2hn9ev3y]

2:12 2:47

[@이정정-e7y]

심한 팔자다리에 이제 50대 되는 남성이고 현재 pt를 받는데 스쿼트를 해도 되는지 의문입니다. 팔자로 남들보다 무릎이나 허리가 좀 안좋은데 남들과 똑같은 운동을 해도 괜찮을까요?

[@fitvely]

가벼운 무게로 차근차근, 중량은 앉아서 하는 레그익스텐션,레그프레스를 활용하는것도 좋은 방법일것 같아요 : 0

[@I_99_person]

저도 외반슬이었네요! 무릎이 안좋아서 대학병원가도 답을 못찾았는데 여기서 찾다니.. 지금 역도도 조금 배우고, 크로스핏도 하는 중인데 지금까지 본 영상중에 가장 명쾌하게 제가 시도해봐야 할 방향들을 찾게 됐습니다ㅜㅠ 감사합니다!

[@fitvely]

오오오!! 사람마다 체형적 특성과 유연성 운동경력 등등 고려할게 많으니 스스로 판단하고 본인에 맞는 방법 찾을 수 있도록 다양한 방법으로 컨텐츠 제작해 볼게요 💪🏻💪🏻 "운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 가능하도록" -FITVELY

[@user-vl6dm9bl8i]

심하지 않으면 잘 모르더라고여... 그래도 전문가한테 일대일 받으면 알려주긴하던데

[@user-illjiilill]

평발인 분들이 외반슬까지 생긴 경우가 많아요. 아치가 무너져서 발목~무릎까지 내측으로 주저앉은거죠. 이런 경우엔 무릎보다 먼저 아치를 교정하면 크게 효과볼수있습니다!

[@user-px5tl5fn4t]

감사합니다

[@user-ex8mo6xf5m]

스쿼트할때 허리보다 고관절 부분과 햄스트링 부분만 근육통 오는데 이거 잘하고 있는건가요

[@user-ex8mo6xf5m]

ㅠㅠ

[@fitvely]

핏블리 스쿼트 검색하셔서 다른것도 참고해 주세요!

[@Sky_752]

평발인데 스쿼트하는게 넘 힘들어요ㅋㅋㅋ.. 할때마나 휘청휘청~~

[@user-mh3mq4zv9o]

엉덩이보다 무릎 안쪽 근육이 자극을 더 많이 받는 것 같아요

[@whgdmstor]

틴트 뭐쓰세요 ?????????

[@fitvely]

저여...?

[@user-rx3xe7mu1k]

6:36 자막 꼿꼿이로 맞춤법 수정해주세요!!!!

[@user-su3sr2pi4h]

골반이틀어져서 몸 자체가 비대층이 잇어요 힙런지 할때는 편하게 하는데 스쿼트만하면 한쪽으로 더 힘이 들어가는 느낌인데 혹시 말씀하신 비대층 때문일까요? 전 그럼 스쿼트대신 싱글로 하는운동이 더좋을까요?ㅠㅠ운동을 너무하고싶은데 스쿼트가 불안정해서 속상하네요 도와주세용

[@olaolaaa533]

검은옷 선생님 진짜 전문가 느낌 피드백이에요. 너무 유용하네요

[@남간-u3z]

스쿼트할때 봉 얹는데 아픈이유는 자세 잘못인가요??

[@fitvely]

스쿼트 패드 있어요! 그거 끼고 해보세요!

[@s_ss_tella]

앗, 스쿼트 중량만 올리면 왼쪽 복숭아뼈 인대가 아픈데 ㅜㅜ 왜그런걸까용

[@user-gh7wd5vi6f]

스쿼트를 한지 6개월이상 됐는데 요즘 스쿼트를 할때마다 왼쪽 바깥쪽 허벅지가 찌릿찌릿한건 왜그런거죠 ㅠㅠ?!

[@user-dc1yl2qn9b]

허리디스크 의심해보십쇼..

[@rnalsdn3591506]

고관질 집힘 아님?

[@user-rc6uz2zm2u]

핵스쿼트만 해야겠다ㅎㅎ 자신없다~~

[@user-kn9vr4pl4t]

핏블리님한테 운동 배우고 싶어요.

[@coconut3412]

꽁짜는 없어용~

[@user-kn9vr4pl4t]

@@coconut3412저도 알아요.

[@fitvely]

다음에 구독자 초대 컨텐츠도 해볼게요 : )

[@dlgkrtjd7]

너무 유익하네요

[@fitvely]

💙💙

[@TV-gy5rt]

질문입니다! 일어날 때 햄스트링이나 엉덩이 쪽에 자극을 주는게 맞는지 앞허벅지만 자극을 받는건지요~~?

[@user-sc7lv2iv4i]

무조건 둔근이랑 햄스트링입니다. 로우바 스쿼트라고 하죠. 부상 위험이 제일 적은 스쿼트입니다. 자극을 뒤로 보내도 앞쪽 근육도 자극 됩니다.

[@풍선방울]

스쿼트 목적이 허벅지나 다리 자체에 강화라면 의자에 앉아서 한 다리로만 일어나는 방법도 추천. 근데 스플릿스쿼트나 런지가 일반 스쿼트보다 좀 무시당하는 경향이 있는데 엄청 좋아요

[@fitvely]

오 꿀팁입니다👍🏻 스플릿 스쿼트와 런지같은 운동은 안정적인 무게로 강도를 높힐 수 있는 좋은 방법이죠 👍🏻

[@user-rr2rr2vk3i]

저는 허리디스크 때문에 스플릿스쿼트하는데 어떤 아저씨가 그건 스쿼트아니라고 하셔서 집에서만 해요....ㅋㅋㅋ

[@user-ir1cy4wu2d]

스플릿스쿼트 런지 개힘들지만 야민데

[@도시농부-q8c]

@@user-rr2rr2vk3i 원래 본인이 아는만큼만 보이는 법이죠. 그런 말 들으면 아....초보구나. 아...허세가 심하구나 하시면 됩니다. 디스크 있으시면 필라테스 매우 좋습니다. 단, 선생님 잘 알아보시고 수업 받기 전에 미리 말하시고 들으셔야 될거에요. 저도 어릴 때 배꼽 돌아갈 정도로 불균형이 심했는데, 요즘 필라테스 들으니 불균형도 잡아지고... 헬스도 훨씬 안정적으로 할 수 있더라구요. 전엔 스플릿스쿼트 맨몸으로 해도 한쪽 발은 자꾸 넘어지고 불안정 했는데 이젠 그냥 잘 할 수 있게 됐어요!! 발 안쪽에 내재근이나 코어 힘 기르는 거는 필라테스 강력 추천드려요!

[@dkriujyukjkdshhs]

@@user-rr2rr2vk3i 그런말 아 네 하고 걍 하시면됨 ㅋㅋ

[@yoonjk13]

내가 그래서 스쿼트를 안 해 ... 내가 스쿼트를 할까봐 운동을 안 해 ... 🙄

[@user-rh2vp6cq9q]

질문이 하나 있어요 !! 제가 지금 수능 준비중인 성인인데 수능 끝나고 헬스 할 계획입니다 하지만 가운데 손가락 골절 수술 부작용 때문에 헬스를 제대로 못할까봐 걱정입니다 가운데 손가락을 안 쓰고도 고중량 헬스를 할 수 있을까요 ㅠㅠ 이런 상황에서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 어떤 식으로 해야 할까요ㅠㅠ 너무 막막해요 도와주세요ㅠㅠ

[@DJ_U_EAZY]

헬스장에서도 보면 유독 여성분들이 스쿼트할때 보폭도 좁고 엉덩이 뒤로 과하게 빼서 허리꺾는분들이 많은 것 같아요 강경원님께서도 기본부터 잘해야 한다고 하셨는데 기본부터 잘 합시다ㅎㅎㅎ 화이팅!

[@fitvely]

화이팅 🔥

[@seokyoon5864]

형꺼 책 어제 다 주문함 책으로도 잘 부탁해요!

[@fitvely]

오오오오 잘부탁해여💙

[@tibab79]

저는 운동한지 7개월째인데 스쿼트가 너무 어렵네요. 오른쪽 앉을 때 한쪽 무릎이 살짝 통증이 느껴지고 무릎이 약간 불안정하게 흔들립니다. 브이스쿼트머신으로 운동하면 그렇게 무거운 무게가 아닌데도 그러네요. 어떻게 해야할까요

[@user-ng5rr9mp1x]

무릎 통증이 있다면 다음을 체크 해보세요 1. 무릎이 안쪽으로 모이는가 2. 발 보폭이 너무 좁고 발 방향이 11자인가 3. 고관절을 쓰지않고 무릎을 접는가 위 3가지가 대표적으로 무릎 통증을 유발합니다

[@user-xm9dq1zw3n]

구독하다가 첨으로 글 남겨요~~바벨 스쿼트 할때 오른쪽 뒤꿈치가 살짝 움직여요~~ 양쪽 허벅지 무게가 같이 쓰는게아니라 왼쪽이 더 실린 느낌 레그컬 머신 할때는 종아리에 힘이 들어가서 종아리 알 뭉쳐서 못하겠더라구요~~pt 4회차인데 잘 안가르쳐주시네요 ~ㅜㅜ

[@jeongoh7297]

핏블리님 갑자기 죄송하지만 디로딩중에 유산소 해도 상관없는지 궁금합니다.

[@moongkongbrother]

감사합니다

[@jphill6303]

사연자님 중에 저랑 비슷한 분 계셔서 정말 도움이 많이 되었어요

[@weekendo-pq1xo]

3개월 피티중인데 스쿼드가 제일 어려우면서도 적응이 안되는듯 하네요...

[@user-wy6ph4gl4i]

솔직히.....3대 안해도 충분히 몸 좋아지는데....제일 다치기 쉬운 3대 운동은 제대로 배운 후에 하는게.....오래 운동하는 방법인듯

[@user-os7vw5fo7w]

스쿼트를 할때 바를 견착하는 어깨 통증 같은경우는 어떻게 하면 좋을까요? 오른쪽어깨는 괜찮은데 왼쪽어깨만 좀 아프네요

[@fitvely]

견갑이나 그립너비 때문에 그럴 수 있는데 디테일하게 다뤄볼게요!

[@user-os7vw5fo7w]

@@fitvely 감사합니다 !

[@user-ku7vc5cp8b]

1:53 ???: 너무 가볍자나~~ 이건 세트로 치지 않습니다

[@crescentJS]

사실 왜 틀린지 모르겠어서 영상을 수십번 보니 그나마 뭐가 틀린지 알겠는데 정작 나는 왜 틀린지 모르겠다는게 함정..

[@jy4085]

제가 약간 x자형다린데 ..무릎수술후 재활할때는 스쿼트할때 무릎이 안으로 들어갈수 있으니 11자로 발을 놓으라고 배웠습니다 어떤게 맞는지 헷갈리네요,,;;😅

[@user-vl5in4kx8i]

무릎에서 너무 딱딱 소리나서 무서워서 스쿼트 하기 무섭...

[@youngjinkim1622]

처음분은 의식적으로 골반을 앞으로 빼시는거 같네요

[@---kd9it]

제발 주변 여성분들이 많이 보고 스쿼트 수정했으면 좋겠어요. 엉덩이 안빼고 무게중심 맞춰 하시는분들은 소수. 정말 좋은컨텐츠 입니다.

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕

[@hsj-zq3eq]

내요추 45번 디스크 ...ㅠㅠ

[@user-qh9jl4qg8b]

와 운동경력 1년인데 스쿼트 저렇게 하는거보고 경악했다 ㅋㅋㅋㅋ 운동경력이라고 하시면 안되고 관절파괴경력 1년인줄 스쿼트만 봐서는 운동경력 1주일이라고 해도 믿을거같은데 1년동안 피티도 안받고 유튜브나 남들의 도움 없이 독학만 해서 하신건가요

[@amunuguuuu]

자 이제 발목과 발가락 트레이닝 영상 만들어주세요!!

[@ksygo0411]

어떻게해도 무릎에서 소리가 계속나는건 하지말아야하는거죠?

[@fitvely]

핏블리 무릎소리

[@JS-li7yo]

9:21 저도 이런체형이고 젊을때 200씩하다가 무릎 발목 허리가 아파서 7년째 쉬다가.. 이제 회복되서 다시운동 하는데; 양발스쿼트는 진짜 안되더라구요 100m도 11초대였었고 그런데 ㅠㅠ 다리가 서로를 공격하는 느낌 ㅠㅠ 엉덩이자극도안되고 그래서 스플리스쿼트 불가리안스쿼트만하는데 핏블형님도 추천해주시네요.. 답찾는데 거의10년이나걸렸는데 ㅋㅋ

[@user-rw3lg3qt5e]

저는 스미스머신에서 스쿼트 하는거 추천드리지 않습니다.. 제가 후회하는 것중 하나가 스미스로 스쿼트 시작한겁니다. 스미스로 하다가 프리웨이트로 넘어갔는데 해보면 둘이 그냥 다른운동이에요. 경력자들이나 스미스머신을 제대로 활용할 수 있어요. 저는 경력이 7년정도가 되었는데도 스미스로 스쿼트 하면 부상이 따라옵니다. 다른 용도가 아닌 스쿼트를 목적으로 하는거면 스미스 스쿼트는 진짜 비추천합니다

[@---kd9it]

3d랙에서 해도 앞뒤로는 안움직이고 스미스머신 처럼 궤적이 나오면서 무게 어느정도 칠 수있을때 스미스에서 하시면 됩니다. 보통 수직궤적 잘 안나와요

[@user-bd8vi4uj5q]

요족에 대해서 궁금해요 ㅠㅠ 정보가 너무 없다보니까 어떻게 케어해야할지도 모르겠어요 평발은 되게 많은데 요족은 정보가 없네요...

[@Nam-hq8py]

요족은 족부전문 유튜브를 보세요 제가 요족이 있어서 많이 보고 있습니다. 현재 인솔(맞춤깔창)도 하고있고요.

[@spk6371]

선천적으로 스쿼트를 못하는 사람들이 있습니다. 그런 분들은 무리해서 하시지 마세요. 무릎 허리 다칩니다. 제가 그렇거든요. 우리 집안이 다 쪼그려 앉기가 안됩니다. 저 같은 경우는 엉덩이와 허벅지 운동을 할 때 계단 오르기를 많이 합니다. 좀 계단을 두개 세개씩 오르거나 좀 높은 계단을 엉덩이와 허벅지로 오르는 연습을 많이 합니다. 그러면 스쿼트를 할 때 쓰는 엉덩이 근육을 많이 쓸 수 있습니다. 구지 자신의 신체적 특성과 맞지 않은 운동을 하지마세요. 다쳐요.

[@user-bb8jl9gk8i]

그건 그렇고 석기님 입술이 더 커지세요.. 입술도 근력 운동하시나요.

[@이두희-k3m]

이렇게 전문적으로 피드백같은게 들어가면 pt 돈 안아까울듯....

[@fitvely]

전문적인 트레이너 선생님들 많이많이 양성해 보겠습니다 💪🏻

[@uyunia]

첫번째분은 로우바 같은데요..

[@exnrald3499]

원래 스쿼트 무릎도 아프나요? 허벅지 아픈거만큼 아픈데;;

[@user-bj9ou8yg9v]

3:50 이분 견착부터 불균형 엄청나시네

[@user-ux7kv8vi2w]

전문가분들 말씀해주실때 시청각자료를 넣어주시면 더 좋을거 같아요

[@user-uk8lh4ps8f]

오른쪽 무릎이 안좋아서 재활을 병행해가며 스쿼트를 조금씩 하고 있습니다. 왜인진 모르겠는데 스쿼트를 하면 뒤쪽 햄스트링이 어긋나는 느낌이 들며 뚝 거리고 그 후에는 꼭 무릎이 홧홧한 느낌이 들어요 도수치료 선생님이 꼭 스쿼트를 할때 무릎을 바깥쪽으로 하래서 무릎을 밖으로 보내는걸 너무 많이 신경쓰다보니 이러는건가 싶기도 하네요 혹시 햄스트링에 무리가 가는 자세는 왜그런걸까요??

[@lifehappyalways]

지나가던 헬린인데요...! 스쿼트 시 햄스트링은 허벅지 앞쪽 근육이 한번에 빠른속도로 너무많이 늘어나고 줄어들지 않게 해주는 브레이크와같은역할을 합니다! 근데 스쿼트시 햄스트링이 브레이크 역할을 못하는것 같아 보여요! 그러다보니 허벅지 근육이 너무 과하게 늘어나거나, 과하게 줄어들어 무릎뼈를 원위치에 두지 못하고 위로 당기거나 또는 다리의 안정성을 무릎이 담당하고 있어서 그러지 않을까 감히 생각해봅니다..! 만약 그런경우라면 원레그 브릿지와 같은 햄스트링을 길러주는 운동들 해보시는걸 추천드립니당...!

[@user-uk8lh4ps8f]

@@lifehappyalways 헉감사합니다!! 안그래도 오늘 도수치료 받고와서 비슷한 방식의 햄스트링 스트레칭을 추천받고왔어요ㅎㅎㅎ

[@lifehappyalways]

@@user-uk8lh4ps8f 스트레칭을 한 후에는 약해진 근육 강화운동이 필수에용! 안전운동하세요!

[@fitvely]

유전적으로 햄스트링이 짧거나 굳은 경우가 있어요! 그럴경우 스티프 데드리프트나 원레그 데드리프트, 레그컬을 가볍게 선행해 보세요!

[@kyunglim9760]

항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 궁금한점은 다리가 비대칭으로 왼다리와 오른쪽다리 차이가 나는 경우에도 스쿼트보단 런지가 더 나은지 질문드립니다.

[@fitvely]

네 비대칭은 한쪽 다리씩 하는것도 좋은 방법입니다!

[@killma683]

스쿼트는 포기 하고 계단 걷기로 하고 있습니다.

[@핸들_쉽지않다]

와 이거 피드백 좋아요... 다른 분들께서 투고해주신 영상으로 본인들 자세랑 비교해가면서 피드백 수용하면 좋겠네요

[@fitvely]

맞아요 선배님 👍🏻👍🏻

[@user-hv5gj7cf3e]

많은 운동 영상을 보고있는데 기초 체력, 근육이 1도없는 몸은 어떤 운동부터 시작해야할까요..? 허리도 무릎도 별로 좋지않은데 이유가 잡아주는 근육이 없어서 아픈거라고 하더라구요ㅠㅠ 핏블리님 영상보면 초보자 영상도 많은데 대게 기초근육이 조금 있는 사람들이 하기 좋은?느낌이라서요😭 149/40kg에 인바디 근육량이 13으로 진짜 근육이 0인 수준입니다ㅠㅠ

[@도시농부-q8c]

저는 160/58kg이구요. 님근골격에서 지방이 무려 23키로!!(..)나 됩니다. 키차이가 있으니 근골격량은 똑같겠네요. 저보다 님이 더 조건이 훨씬 좋으신게.... 지방이 없으시니 근육만 붙이시면 되는데, 저는 지방을 10키로정도 빼고 근육도 붙여야 표준이더라구요ㅠㅠ.... 작년 12월에 운동 시작했고, 첨엔 유부트 영상도 5분 따라하고 다음날 일어나지 못할 정도로 몸이 아팠어요. 그래도 하루 운동하고 하루~삼일까지 쉬어가며...이제는 헬스 1시간정도 가능하네요ㅎㅎ; 그거도 유산소 30분정도 포함해야 하지만요. 운동하면 첨엔 제가 겪은 것 처럼 정말 쓰러질 정도로 아플거에요. 그래도 체력이 천천히 늘어나더라구요. 제 경험상 추천드리고 싶은 영상은 처음엔 강하나 스트레칭 따라하시고 빅씨스님 유산소 영상....힘들면 저처럼 5분 단위로 끊어서 늘려가면서 하시고 하나라도 영상 다 따라한 다음에 핏블리님꺼 따라하길 추천드립니다. 경험상 헬스장 가서 돈 안아까울려면 영상 2개정도(유산소 긴것+홈트웨이트 긴것)이렇게 하고 나서 핏블리님 영상 보면 헬스장 초보 머신 사용법 이런 것 보시고 따라하시면 됩니다. 집에서 아무리 많이 해둬도 헬스장 가서 머신으로 운동하면 운동 강도가 달라서 오래 못하겠더라구요.. 참고하시길

[@user-hv5gj7cf3e]

@@도시농부-q8c 헬스는 기구가 맞는게 없고 무게쳐서 근육늘리기엔 기본도 못들어서 어렵더라구요.. 그래서 지금 개인 기구 필라테스 꾸준히하고있는데 도움되는 것 같습니다

[@Sierra-kh8ek]

부모님 감사합니다... ㅠㅠㅠ

[@J_SEOPS]

발뒤꿈치를 이용해서 들어올리라고하셧는데 저는 지금 다이어트중인데 스쿼트를 한번도안해봣어요... 왼발이 아킬레스건이 짧아서 뒤꿈치가 땅에 닿지않습니다ㅠㅠ 일어나잇을때는 그래도 이번에 수술로 땅바닥에 닿지만 쭈그리기 시작하면 가동범위가 정상범위까지 나올려면 오금쪽을 더 늘리는 수술을해야하는데 그건 한번에 할수없다고해서 안햇습니다... 저같은경우는 쭈구려앉기나 앉앗다 일어날때 뒤꿈치가 땅에닿지않는데 이부분도 그냥 신체기능상 어쩔수없이 한발만 앞꿈치로 딛고 스쿼트를 해도 되는지 여쭙고싶습니다 ㅠㅠ 평소살면서 많은 귀찮음도잇고 짜증도잇엇지만 막상 운동하려하니 뭔가 자세잡는거 자체도 여간쉬운게아니네요... 왼발만 앞꿈치로 스쿼트를 해도 크게 무리가없을까요?~

[@cocho8620]

헬스장에 경사진 발받침대 있음 그거 하고 하세욤 아니면 역도화 신으시거나

[@user-xr4mm4fd7m]

얼마나 몸이 망가져 있으면 앉았다 일어나는 동작을 못하지

[@diary2101]

스쿼트가 4대운동 중에서 가장 어려운 운동인데. 사람들이 너무 만만하게 보는듯. ㄹㅇ 저렇게 운동할바에 차라리 안 하는게 더 나을 정도임.

[@leemeeeh]

핏블리님 영상을 챙겨보는 헬린이입니다 질문이 있는데 데드리프트와 바벨로우가 자극이 안오면 어떻게 할까요? 데드리프트는 광배쪽은 자극이 아예 안오고 허리쪽에 힘이 들어가는데 이게 자세가 잘못되서 허리가 무리가는건가 싶습니다 아프진 않구요 로우는 봉 포함 40을 하는데 무게를 늘리면 무거워서 개수가안되고 무게를 줄이면 자극이 안오네요 ㅠ 그리고 무거워서 천천히가 안되는데 좋은 방법이 있을까요?

[@fitvely]

핏블리 데드리프트