วิธีดูแลสมอง ให้เป็นคนหัวดี | ความจำดีและสุขภาพสมอง | อาหารสมอง 6 โมงเย็น

[@gibnarkveg462]

1. ออกกำลังกายให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดเป็นประจำ สมองจะสดชื่นจะมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น ตื่นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง เต้น จักรยาน 2. ดูแลปัญหาสุขภาพทั้งหลายอย่าให้ลุกลาม ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพตัวเอง พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ จัดการความเครียด 3. ใส่ใจเรื่องการนอน นอนพักผ่อนให้เพียงพอและนอนอย่างมีคุณภาพ การนอนช่วยจัดระเบียบความจำ และมีผลต่อสุขภาพสมอง 4. การมีส่วนร่วมในสังคม การได้พบเจอกับคนใหม่ๆ มีปฏิสัมพันธ์กัน พูดคุยทักทายและเรียนรู้จากคนรอบข้าง ช่วยให้สมองได้ทำงานในรูปแบบที่ต่างไปจากเดิมๆ เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพสมองก็จะดีไปด้วย ขอบคุณครับ

[@TheBookTeller]

เยี่ยมครับ ขอบคุณมากๆ 💙💙😃

[@gibnarkveg462]

@@TheBookTeller ด้วยความยินดีครับ

[@กองหล้าเรือน]

L

[@กองหล้าเรือน]

Ĺll

[@กองหล้าเรือน]

Llll

[@hsldjgidfbgkodvtew5]

ผมบ่นแฟนประจำอะให้ออกกำลังกาย กินของที่มีประโยชน์ กินให้อิ่มทุกมื้อแต่ต้องเป็นของที่มีประโยชน์ แล้วนอนให้พอ บ่นประจำแต่เขาไม่ใส่ใจไม่ทำตามสักอย่าง แล้วเขาชอบเรียนแบบท่องจำไปสอบ ผมก็บ่นว่าอย่าท่องจำ อย่าจดขณะอาจารย์พูด ตั้งใจฟัง เขาลองทำตาม1เทอมแล้วเกรดตกมาก ผมก็นึกว่าวิธีเรียนแบบท่องจำไปสอบเป็นความชอบส่วนบุคคล ที่ไหนได้ที่เขาทำแบบนั้นเพราะเรียนไม่เข้าใจ และที่เรียนไม่เข้าใจต้นตอมันมาจาก3ข้อแรกในคลิปนี้นี่เอง ถ้าจะแก้ปัญหาที่ต้นเหตุคงต้องดูแลสุขภาพมากกว่า เขาชอบเล่นเกมยัน4-5ทุ่มแล้วต้องตื่นตี5มาเตรียมตัวขึ้นรถไปเรียน ถ้าไม่เจอคลิปนี้คงไม่รู้เลยว่าไอที่ผมบ่นๆประจำมันคือสาเหตุหลักที่ทำให้เขาเรียนไม่เข้าใจ

[@hsldjgidfbgkodvtew5]

ที่เล่นเกมก็คือเล่นกับผมเนี่ยแหละนอน4-5ทุ่มเหมือนกันแต่ผมตื่น7-8โมงเพราะบ้านอยู่หลังมหาลัยไปสายก็ยังทัน ที่มันนอนไม่พอเพราะเล่นเกมก่อนนอนด้วยแสงสีฟ้าทำให้หลับไม่สนิท

[@mitta234]

พึ่งสังเกต ตัวเอง ช่วงอายุ33ปี ความจำดีมาก เพราะนอนพอ กินปลา ผัก เรียนไม่เก่งแค้เกรด 3.15 ยิ่งตอนท้อง ทานอาหารดีมีประโยชน์ ไม่มีอาการแพ้ท้องเลย ผ่าคลอดออกหน้าท้อง ลูก แข็งแรงมากๆทั้งแม่ เลย.หมอกล่าว พักฟื้น5วัน ทำงานได้ ลูกก็เลี้ยงง่ายโคตรฉลาดเลยลูกชาย สวดอิติปิโสบทยาวๆได้ ตอนสามขวบกว่า และตอน4-6ขวบ เดินแบบ ท้อคโชว์เดี่ยว ชนะไม่ที่หนึ่งก็ที่สองทุกเวที การนอนพอ ช่วยให้สมองดีนี่เอง ส่งผลให้ไปถึงลูกในครรภ์ด้วย ❤🎉ขอบคุณ ตัวเองและมาเจอคลิปนี้ ที่ผ่านมาแปลว่าเรามาถูกทางแล้ว ❤🎉,👍👍💞💞💝🙏💖💖🎉💖💝💞👍👍

[@SK-gl4ds]

เสียงฟังนุ่มรื่นสบายหูมากๆๆ ข้อมูลในการสื่อสารกระชับเข้าใจง่ายฟังแล้วไม่น่าเบื่อ ให้ไปเลยหนึ่งล้านใจ❤❤❤❤❤

[@swordcream]

คุณกำลังเรียนรู้วิธีดูแลสมอง❌ สมองกำลังเรียนรู้วิธีดูแลตัวเอง✅

[@meimoo3518]

ใช่เห็นด้วยมาก จะพยายามฝึกนะ รู้ว่าคิดไรไม่ออกพอออกกำลังกายมันก็ดีขึ้น เพราะหัวใจหล่ะ อย่างงั้นหัวใจก็สำคัญกว่าสมองสินะ😍 เราเหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อหัวใจไม่แข็งแรง พอออกกำลังกายแล้วมันเจ็บหัวใจน้อยลงแปลกดีนะ ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆ แต่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายนะ 555

[@TheBookTeller]

เน้นก้าวเดินบ่อยๆ ก็ดีเหมือนกันนะครับ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นดีๆ ครับ เลิฟ ♥️♥️😄

[@Sumsunga03-se7dl]

คัดลอก

[@ming_saleh]

นานมากแล้วที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เลือกกีฬาอะไรดี สำหรับคนเลิกงานค่ำ

[@laddamaensri5346]

ชอบฟังมากค่ะ เนื้อหากำลังดีไม่เยอะมากจนเกินไป น้ำเสียงผู้บรรยายเพราะมากค่ะฟังลื่น จังหวะการพูด น้ำหนักเสียงดีเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆ สำหรับความคิดเห็นดีๆ นะครับ ❤️❤️❤️

[@jokerphone888poomobile24]

❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊 สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาเจอช่องนี้แค่2วัน!! แต่ว่ามันเปลื่ยน"ความคิด"จาก40ปีก่อนของผมเป็นอีกคนที่ สุด ขอบคุณครับผม🙏

[@TheBookTeller]

ดีใจที่ได้อ่านคอมเมนท์นี้ ขอบคุณมากๆ ที่มาแบ่งปันความรู้สึกดีๆ ครับ ♥️♥️♥️

[@be.happpyyyy]

ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆค่ะ

[@suncarnegie4747]

ดีมากๆครับผมมีปัญหานี้อยู่ เรื่องหลงๆลืมๆ คนรอบข้างไม่เข้าใจเราทำให้เกิดปัญหาในครอบครัว *ผมกำลังพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจจะบั่นทอนสุขภาพสมองอยู่ครับขอบคุณมากๆ

[@ธนาพรสํานึกดี]

ดิฉันเดินออกกำลังกายทุกวันค่ะ ต้องหาเวลาแบ่งเวลาทำให้ได้ค่ะ

[@multitintin7003]

อยากให้เพิ่มการพูดถึงตัวเอง หรือสไตล์ของตัวเองเพิ่มค่ะ เช่นเหมือน ช่อง mission to the moon เพราะคอนเทนต์​ช่องนี้ดีมาก แต่อยากให้เพิ่มสไตล์เข้าไปอีกนิด ให้ไม่ดูเป็นวิดีโอเปิดประกอบรายการสุขภาพคั่นเวลาค่ะ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณความคิดเห็นดีๆครับ 💙

[@สินจัยไพเราะ]

ชอบฟังมากค่ะ มีประโยชน์ดี หนูเป็นนักศึกษาแพทย์ที่สมองฝ่อมาก ต้องหาคริปแบบนี้ดู😂

[@i_daaa104]

คลิปมีประโยชน์ทำต่อไปนานๆนะคะ เปิดฟังยามว่างตลอดค่าา ขอให้เจริญๆนะคะ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ จะตั้งใจทำให้ดีที่สุด ♥️

[@ศิรินทิพย์ภิรมย์ปั่น]

ขอบคุณความรู้ค่ะ ชอบมากค่ะ การตูน น่ารัก ทำให้ เห็นภาพค่ะ ชอบมากๆค่ะก็เลยแชร์ค่ะ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ ♥️♥️

[@สายฝนพานิช-ฉ1ง]

ดีมากเลยค่ะ เพราะตอนนี้ขี้ลืมมาก

[@วิศณุบ้านโพธิ์]

เวลาว่างๆผมจะเปิดฟังให้หมด มีประโยชน์​มาก​ครับ​😇

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่ได้เป็นประโยชน์ดีๆ 😊🙏

[@phetasus7242]

ขอบคุณงับ สำหรับสาระดีๆ

[@ming_saleh]

ผมความจำสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ รู้สึกมึนๆ ข้อแรกนี้ อยากทำมาก แต่ด้วยทำงานเลิก2 ทุ่ม ไม่รู้จะเอาเวลาไหนออกกำลังกาย ไงก็ขอบคุณคำแนะนำดีๆ จาก @TheBookTeller

[@blasterbest5619]

ขอขอบคุณ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆ ครับ ♥️

[@d-flow3303]

ฟังหลายรอบเลย ขอบคุณที่นำความรู้มาให้นะครับ

[@ศุภวิชกล่ําเลิศ]

อนุโมทนาจ้ะ

[@mwch553]

ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีๆค่ะ

[@MyLove-fy9yt]

ขอบคุณคะ😊สาระข้อมูลดีดีๆคะ

[@meowmeowday5489]

ชอบช่องนี้ค่ะ

[@TheBookTeller]

❤️❤️❤️

[@วาสนาเรืองศรีมั่น-ช5ฅ]

สุดยอดเลยค่ะ เข้าใจง่าย❤❤❤ พยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำแทบทุกวันอยู่แล้ว เป็นจริงตามที่แนะนำ ขอบพระคุณมากๆค่ะ

[@แซดด-ว1น]

.

[@เกษตรมือใหม่-ฑ2ฐ]

ขอบคุณมากนะคะ ตอนนี้นอนเร็วขึ้นสุขภาพดีขึ้นมากๆค่ะ

[@TheBookTeller]

การนอนสำคัญจริงๆ ครับ 💙💙💙

[@pink_2909]

ขอบคุณมากค่ะพี่ หนูอายุยังไม่ใช้นางสาวบางครั้งก็ลืมโทรศัพท์บ่อยมาก ลองนึกดูถ้าหายนี่ครึ่งเเสนเหมือนกันค่ะ😂

[@nalintornchaipattararot6471]

นลินธรณ์. รับทราบ ขอบคุณค่ะ

[@supapornkongsrima7967]

ขอบคุณเนื้อหาดีดีนะคะ ❤

[@เตือนใจผิวผ่อง]

รักช่องนี้มากๆค่ะ😍

[@TheBookTeller]

เขินเลยครับ ขอบคุณที่รักกันครับ 😁😁❤️

[@บัญญัติสุขนิตย์-ด9อ]

จริงๆครับเรื่องจริง

[@beauranzed]

การ์ตูนน่ารักมากๆค่า 🥰

[@TheBookTeller]

😄😄😄

[@plaazoppa7741]

คอนเท้นคุณภาพพพพ 💕

[@BbNn-b8s]

Like very much,ขอฟังด้วยค่ะ

[@James-dr2uo]

ชอบครับอะไรที่เกี่ยวกับสมอง ถ้าสมองดีผลพลอยได้อย่างอื่นดีๆก็จะตามมา

[@TheBookTeller]

ใช่เลยครับ 😃

[@OppoA-ni3mt]

เข้ามาฟัง เพราะคิดว่า ผู้พูดสมองดี

[@HunseI714]

ขอบคุณเช่นกันนะคะ ได้อาหารสมองเสมอเลย ฟังแล้วสุขใจได้พัฒนาความคิดตามด้วยเลยค่ะ

[@north2212]

คลิป10นาที เกริ่นเยิ่นเย้อไปซะ2นาที

[@บัญญัติสุขนิตย์-ด9อ]

ครับเคยบ่อยวุ้วายบ่อยครับ😊

[@sd-9941]

น่าลองมากค่ะะะ

[@SomsiriTubtimkaew]

ขอบคุณครับ

[@Veena.cat26]

ดีทุกอย่างยกเว้นเคยเผลอเป็น...

[@AsdfAsdff-s8q]

ขอบคุณค่ะ :) 💜💛

[@u5114043]

ขอบคุณมากๆน้าค้า

[@ธรรมนําใจ-ผ9ภ]

ขอบคุณนะค่ะ❤❤❤❤

[@pen4211]

สวัสดีค่ะ❤ 10:27

[@TheBookTeller]

สวัสดีครับ ❤️

[@sakdasangkhasri-yy9sn]

ใด้ความรู้เยี่ยม 🥰🙏🙏

[@financeentertain4676]

ทำเป็นเสียง poscastครับ

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

Reversion table เลือกมาส่วนหัว&อวัยวะอื่นๆดีขึ้นหากวิ่งบางวันไม่ได้ครับ😂😂😂❤❤

[@SupawanHomchuen]

ลืมบ่อยมากค่ะ บางทีถือโทรศัพท์ไว้ในมือแต่คิดว่าหายเลยหาค่ะ5555แต่มองมืออ้ออยู่นี้5555

[@คาเมลกรีน]

ฟังThe book Teller โม้ เสียเวลาที่มีค่าไหมคะ 🙂🙂 ขอบคุณนะคะ สำหรับความรู้ที่ดี

[@TheBookTeller]

เป็นการใช้เวลาที่คุ้มค่าครับ 😁😁

[@pomwarawut2590]

อันนี้ชมใช่มั้ย555555

[@คาเมลกรีน]

@@pomwarawut2590 😁😁

[@yppppkkkk6114]

555

[@กิตติพลวโร]

ดีมากๆค่ะ

[@คนึงนิตย์เรืองรัตนปกรณ์]

อายุ 63ปี ควรนอนกี่ชั่วโมงดีคะ ดิฉันบางวันนอนไม่ 4. ชั่วแต่รู้สึกนอนอิ่ม แต่บางวัน อดนอนแต่ไม่อยากนอนกลางวันค่ะ

[@ยูกจันทร์]

ติดตามตลอดครับ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ 💙😃

[@petchp.k.1171]

ผมที่จังความจำดีเรื่องเรียนส่วนเรื่องที่ต้นคลิปถูกลบไปเลย😢และไม่ได้ดูแลสักอย่าง

[@suparatrittimongkon3844]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@natthiyabeer8878]

ขอบคุณมากค่ะ😊😊

[@TheBookTeller]

ด้วยความยินดีครับ ♥️♥️♥️

[@เพลิงสีเงิน]

รู้สึกดีมาก

[@rit6533]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ

[@สมจิตรสกุลเต็ม-บ5ฝ]

ดีค่ะแต่ออกสังคมไม่มีเวลาเรียนอ่าน❤❤หนังสือ​หมดเวลา

[@นิคมเขนย]

เด็กพัฒนาการช้า ทานได้ไหมครับ

[@jaebyoo]

ขอบคุณค่ะ

[@orh03]

love ช่องนี้

[@TheBookTeller]

ดีใจที่บอก love ขอบคุณนะครับ 😁😁🤟🏻

[@apisakbutchotteva7746]

สู้ๆนะครับ❤️❤️❤️

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ ♥️

[@อออ-ฌ8ษ]

กำลังเป็นเลยค่ะ5555 คลิปนี้เหมือนรู้🫠

[@TheBookTeller]

😂😂😂

[@chainoi5871]

ล่าสุดผมลืมรหัสมือถือครับ และเป็นแบบหลายครั้งมาก

[@TheBookTeller]

นั่นหล่ะครับ ทางนี้ก็เช่นกัน 😅😅

[@sorawitseeya6770]

เติมมากไปป่าวครับ

[@ณัฐธิกานต์เมืองจันทบุรี-จ7บ]

👩‍⚕️น้องพัดลม ยังส่ายหน้าเลย เพลงก็มา55

[@TheBookTeller]

😂😂😂

[@hutattapeuchannel9343]

ຊ່ອງນີ້ດີຫຼາຍ ເຮັດຄິບດີໆແບບນີ້ອອກມາເລື້ອຍໆເດີ🥰🥰

[@TheBookTeller]

ຂອບໃຈຫຼາຍໆ 😁😁❤

[@bewboombewbewboom7767]

..✊..🌎🌈🌟😅ฟังๆๆๆ🤭🤪🤣🌟🙇‍♀️🙏ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆนะค่ะ🙆‍♀️😂🤗🥳👻⚰✌..🖐..

[@sirimashumparee8506]

นอนไม่หบับซิค่ะมากกว่า 20 ปี

[@kritpathonwaluvanaruk5377]

เกิดครับแต่เกิดบ่อยๆก็ไม่ไหวครับ

[@ชนนิกานต์หาญณรงค์]

จริงเหรอ เหาบนหัวย้งดูแลได้ไม่ดีเลย

[@สรชัยต้นสีนนท์]

อีรอนมัสมีครั้งนึง 1 สัปดาห์เข้าไม่นอนเลยทำไม่เข้ายังหัวดีครับ

[@Teeoat]

แต่ผมอกกำลังกายเส็จลืมเลย555เอาไงดี

[@หวินตามสั้ง]

กินหวานน้อยลง

[@TheBookTeller]

👍👍👍

[@suranuntboonkeawthong5246]

อยากให้ทำลงแอปพอตแคสของแอปเปิ้ลด้วยครับ หรือว่ามีแล้ว ผมหาไม่เจอ 555

[@sunipasaminpanya2489]

👍❤️

[@thelooklikelove]

กินโพรไบโอติกสิ

[@UntitledPlants]

ข้อที่4 สำหรับผมทำยากมากเลยครับ คุยไม่เก่ง😅

[@ศุภากรณบางช้าง]

😮😊❤

[@thanawatlerdpibulchai0275]

เอ่อ ผมมาทำอะไรตรงนี้ครับ😅

[@ออมจิตกลิ่นชื่นจิต]

👍🙏♥️

[@MR.SON2001]

😃😃😃👏👏👏

[@กองหล้าเรือน]

Ll

[@sakurakissss]

[@worldofvrk3905]

ก็ไม่รู้ว่าจริงไหม แต่เราออกกำลังกายแล้วสมองสดชื่นมากคะ เราออกกำลังกายติดต่อมา2ปีแล้วปีแล้ว สันไหนไม่ได้ออกรู้สึกไม่สดชื่นน

[@TheBookTeller]

รู้สึกแบบนั้นเช่นกันครับ 💙

[@taweewongwatcharasin]

ขอขอบคุณ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆ ครับ ♥️

[@nittysri8024]

ขอบคุณค่ะ

[@พิชิตคําลือเกียรติ-ฤ2ข]

ขอบคุณครับ

[@sakdasangkhasri-yy9sn]

ใด้ความรู้ขอบคุณคับ🙏🙏

[@sd-9941]

น่าลองมากค่ะะะ

[@SamSung-cs1vf]

ขอบคุณมากครับ สำหรับข้อมูลที่ดี

[@TheBookTeller]

💙💙💙

[@Siriwat-b1d]

ผมนี่มีปัญหาเรื่องวางหยิบกุญแจในบ้านกับโทรศัพท์วางไว้แล้วลืม😊

[@ศิริจันทร์แสงสว่าง-ฎ7ฐ]

ขอบคุณค่ะ

[@ฟาฮัทครัช]

แล้วมีวิธีที่ทำให้ลืมเขาได้มั้ยครับ😢

[@TheBookTeller]

เรื่องนี้ ช่างยากเหลือเกิน ต้องขอเวลาลืม คนทั้งคนใจทั้งใจ สมองมันลืมช้าหน่ะครับ 🥹

[@ประพัทธ์หนันดี-ว7ฒ]

ขอบคุณมากทุกวันผมก็ออกกำลังกายครับ

[@phoommiphatphoonwilai2540]

💾

[@วีระพล-ถ8ฎ]

ขอบคุณที่เเบ่งปั่นพี่ผมเมายังฟังได้

[@TheBookTeller]

ไม่ธรรมดา เอ้าชนแก้ว!

[@nittysri8024]

ฉันพยายามจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ