อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว

อายุ 30 กล้ามเนื้อหาย ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อเร็ว | Top to Toe EP.132

Рет қаралды 78,692

Күн бұрын

Пікірлер: 82

@TheStandardPodcast 12 күн бұрын

00:49 ตั้งแต่อายุ 30 ปี กล้ามเนื้อหาย 3-5% ทุกๆ 10 ปี 02:40 ประเภทของกล้ามเนื้อในร่างกาย 04:28 กล้ามเนื้อกระตุกช้าและกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 11:07 เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย 16:01 ยิ่งกล้ามเนื้อหายยิ่งแก่เร็ว 17:45 เป็นโรคเบาหวานยิ่งเสี่ยงกล้ามเนื้อหาย 22:14 เวตเทรนนิ่งอย่างไรกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 26:04 ออกกำลังกายใช้ความเร็ว กระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว 28:16 เล่นกีฬาอะไรกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว

@bytesbanana9841 9 күн бұрын

29:12 การกินโปรตีนให้เพียงพอคิดจาก Total Body Mass หรือ Lean Body Mass ครับ

@nuttineelovelycomplex4318 11 күн бұрын

คุณข้าวปรุงพร้อมป้อนมาให้แล้ว เหลือแค่คนดูอ้าปากกินแล้วกลืนละค่ะ เข้าใจง่ายมาก

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

ผมลุ้นมากให้คนกลืนครับ 555 อย่าฟังเฉยๆ ไปทำกันด้วยย

@Jew2968 10 күн бұрын

ไปวัดมวลกล้ามเนื้อ มาแล้ว ไม่หายแต่ไขมันเกินทุกส่วน😂😂😂😂

@deedyz 11 күн бұрын

ดีที่ผมเล่นตั้งแต่ 10 ปลายๆตอนนี้ 22 จะเล่นตลอดชีวิตไม่เลิกครับ ❤

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

เยี่ยมเลยครับ 💪🏻💪🏻💪🏻

@ginse4891 10 күн бұрын

สุดยอดดด

@GuitarDude123 7 күн бұрын

มีประโยชน์มากเลยครับขอบคุณครับ

@NurZZruN 8 күн бұрын

อธิบายดีมากคะ ละเอียด เข้าใจง่าย

@tonglaktiyoa 4 күн бұрын

ได้ความรู้/ประโยชน์ อธิบายเข้าใจง่าย และสรุป Actions ได้ชัดเจนดีเลยค่ะ ❤

@TheStandardPodcast 2 күн бұрын

ขอบคุณมากสำหรับทุกกำลังใจและการสนับสนุนนะครับ ทีมงานจะตั้งใจพัฒนาเนื้อหาให้ดีขึ้นเรื่อยๆ เลยครับ 💜😊

@yuttapooma 10 күн бұрын

จักรยานก็ฝึกกล้ามเนื้อ fast twich ได้ครับ ถ้าจักรยานมีเกียร์ก็ใช้เกียร์หนักๆเริ่มปั่นออกจากความเร็วช้ามากๆเกือบหยุดนิ่งแล้วก็ระเบิดพลังกดเต็มที่ปั่นแค่รอบขา หมุน6-8 รอบแล้วก็ลดเกียร์ลงปั่นเบาๆสามถึงห้านาทีแล้วก็ทำซ้ำอีก มันคือการเวทที่ใส่น้ำหนักแบบหนักมาก ถ้าจักรยานฟิตเนสก็ตั้งไปที่หนืดมากๆแล้วแต่กำลังของแต่ละคนแล้วระเบิดพลังสุด 6-8 วินาที

@mamamanop 7 күн бұрын

รายการคุณภาพ ขอชื่นชมและเป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกท่านในการผลิตผลงาน 👏

@TheStandardPodcast 7 күн бұрын

@soisudap 2 күн бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ ฟังไปบ่นไป ทำไมไม่แฟร์เลย 😭😓 จะลองวัด%fat แล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะคะ หลังจาก อกล เป็นประจำ ก่อน หลัง และ ระหว่างมี ปจด ไม่ค่อยมีผลนะคะ อกล ได้ปกติ (วิ่งมาราธอนตอนมี ปจด แล้วด้วยค่ะ) นานทีปีหน อาจจะมีปวดท้อง ปวดหลัง อกล ไม่ไหวในวันแรกขอบรอบเดือนค่ะ

@tanapol3s 10 күн бұрын

การเล่นเวท ไม่ใช่แค่ฝึกกล้ามเนื้อนะครับ มันสร้างระบบประสาท muscle memory ด้วย กว่าจะเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกจุดในท่า ๆ นึงต้องใช้เวลาฝึกนะครับ ส่วนใหญ่กว่าจะโฟกัสได้ถูกจริง ๆ ก็ 3-6 เดือน ควรมีคนมีความรู้แนะนำและฝึกสอนในช่วงแรก ผมกลัวว่าหลายคนฝึกเองจะบาทเจ็บนะครับ

@KhaowTonsomboon 10 күн бұрын

เห็นด้วยมากๆครับ safety มาก่อนเสมอในการออกกำลังกายครับ 👍🏻

@woralala 10 күн бұрын

จริงค่ะ ส่วนตัวออกกำลังกายเอง ไม่มีผู้เชี่ยวชาญช่วยดูในเรื่องฟอร์ม ออกส่วนไหนก็ปวดหลังตลอดเลยค่ะ 😅

@LoneWolf-fn1qy 10 күн бұрын

@@woralalaดูในยูทูปเอาก็ได้ครับมีรุ่นพี่เก่งๆเยอะ

@Wdnz972 10 күн бұрын

ไร้สาระ

@yuttapooma 2 күн бұрын

neuromuscular

@FORDBY-AO 11 күн бұрын

ได้ความรู้มากครับ

@saravoottinun8449 11 күн бұрын

กระชับเข้าใจง่าย ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@keyboard6235 6 күн бұрын

เป็นวิทยาศาสตร์ที่ดีมากครับ ขอวิธีฝึกชะลอการหลั่งหน่อยครับ

@Farn_Hellcat 11 күн бұрын

อธิบายได้ชัดเจนมากกๆเลยค่ะ

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

🙏🏻🫶🏻

@Imnotacatmeowmeowww 11 күн бұрын

❤❤ ชอบการอธิบายมากก เข้าใจง่ายสุ้บๆ เป็นกำลังใจให้และขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆนะคะ❤❤❤

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

ขอบคุณมากคร้าบบ 🙏🏻🫶🏻

@harukun555 11 күн бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆค่ะ❤

@zoggzol 9 күн бұрын

ชอบมากครับ คอนเท้นต์แบบนี้ อย่าหยุดทำนะครับ แชร์ให้เพื่อนตลอด เผื่อจะหันมาออกกำลังกายกันบ้าง

@hattayalipanovic3350 9 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะอายุ70 ชอบทำเวทมากแต่ทำเบาๆเพราะกลัวบาดเจ็บ😊

@rattanamckenna6465 10 күн бұрын

เป็นตอนที่ดีมากๆ ค่ะ ได้ความรู้ เข้าใจง่าย นำไปปฏิบัติได้เลย you guys are the best 👍🏼

@SC-us7kn 10 күн бұрын

เป็นคบิปที่มีประโยชน์มาก ขอบคุณนะคะ

@krgdot9178 11 күн бұрын

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ครบและกระชับ

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

🙏🏻🫶🏻

@แสงเดือนประเสริฐทอง 10 күн бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ❤❤

@maxzer01 11 күн бұрын

ผมจะตั้งตารอ EP นี้เลยครับ 13:47

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

ได้เลยครับ เดี๋ยวผมทำแน่นอน 💪🏻

@ahakikimimi 11 күн бұрын

รอด้วยอีกคนเบยค๊า

@pongsanya 11 күн бұрын

ฟังสนุก ได้ประโยชน์ด้วย

@chaiwatsurakul 10 күн бұрын

Useful info, Thanks :)))

@chelton49 8 күн бұрын

ดีมากๆๆๆ

@Vichit-j4u 11 күн бұрын

ติดตามสาระความรู้จาก ดร. ข้าว ไม่ผิดหวังเลยครับ

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

🫶🏻🫶🏻🫶🏻 ขอบคุณมากครับ

@JinTana-o7y 10 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@Dreamworkstt 10 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ

@nuttineelovelycomplex4318 11 күн бұрын

ภาวะ sacropenia หรือเรียกกันว่าภาวะเปราะบางค่ะ เปราะเป็นแก้วเลย

@imaom4500 10 күн бұрын

สมัย หนุ่มๆๆ ไม่เคย ใส่ใจ เรื่องสุขภาพเลย จนมาถึง วัย ใกล้ 50 ร่างกายมันบอกว่า ต้องดูแลเค้าบาง ขอบคุณสำหรับความรู้

@ifof8882 11 күн бұрын

ฮ้า แม่50 หนัก70 อวบบึ้ม ยังอยากมีกล้าม เหมือนในหนังอยุ่

@amnat333 11 күн бұрын

ชอบรายการนี้ของ The standard มากครับ 👍💪

@sriaung9317 9 күн бұрын

อายุที่เพิ่มขึ้น การดูแล แค่ชะลอ แล้วยังต้องการความรัูเข้าใจที่ถูกต้องด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ไม่รู้ จึงลำบากเมื่อแก่เกือบทุกคน

@garfield9476 9 күн бұрын

แม่ของผม ล้มในห้องน้ำขาหัก ต้องผ่าตัด หลังจากผ่าตัด ท่านก็ทรุด แล้วอีก 2 เดิอน ท่านก็เสียครับ คนสูงอายุ หกล้มไม่ได้จริงๆ ครับ

@TA-kz2ng 8 күн бұрын

รำดาบแค่ 1กอโล เหมือนอยู่ในสนามจริงต่อเนื่องวันละ30นาที กล้ามเนื้อจะรับภาระหนักมากๆ ลองดูนะ ผลสรุปจากฟังคลิปนี้ที่ผมสรุปได้

@oopib624 11 күн бұрын

อายุ 40 ปี กล้ามเนื้อหายและบิัลด์ยากมากจริงๆ ผอมลงเร็ว เพิ่มยาก อายุ 43 และจะ 44 ปีนี้ รู้สึกเลยว่า เหนื่อยง่ายมาก

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

เข้าใจเลยคับ ผมก็ต้องพยายามมากขึ้นเพื่อสร้างกล้าม อิจฉาน้องๆวัยรุ่นเลยครับ 😅

@kaokub8851 9 күн бұрын

ฮอร์โมนการสร้างกล้ามก็ลดลงตามอายุครับ กล้ามเนื้อลดลง = ตามอายุ กล้ามเนื้อลดลง = เพราะอดอาหาร ยิ่งไปketo บอกเลยทำนานนานหายครับ ถ้าใครว่าไม่หาย ลองสร้างกล้ามเเล้วทำketoดูครับ วัดผลโดยใช้เครื่อง Body Composition Analyzer นะครับ ลองได้ครับจะได้รู้ ยิ่งคนทำไม่เป็นทำมั่วไม่มีวินัยการคุมไม่ดีบอกเลย หายเยอะครับถ้าคนที่เก่งอาจหายน้อย กล้ามเนื้อลดลง = ไม่ออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับความแข็งแรงของร่างกาย กล้ามเนื้อลดลง = การนอนที่ไม่มีคุณภาพนอนน้อย

@piperang1536 8 күн бұрын

รอคลิปการออกกำลังกายอยู่นะคะ

@ioi-mw7rd 10 күн бұрын

เป็นอยู่😢

@kokonirun8764 10 күн бұрын

แหวนสุขภาพพี่ใช้ของอะไรครับ

@hachiik2364 10 күн бұрын

มีคนบอกว่าถ้าจะลดน้ำหนักเน้นลดไขมัน ควรเน้นคาร์ดิโอ45นาที-50นาที แต่ลดเวทเทรนนิ่งเล่นน้อยลง ไรงี้ควรเชื่อมั้ยครับ เพราะปกติเล่นเวท6วัน หลังเวทเราคาดิโอไม่ถึงครึ่งชั่วโมงเลย 20นาทีเอง😅 บางทีก็ไม่คาดิโอเลย (เพิ่งเล่นได้3เดือนกว่าๆเพราะเพื่อนชวนเข้ายิม)

@KhaowTonsomboon 10 күн бұрын

จริงๆถ้าเป้าหมายคือ ลดน้ำหนัก + ลดไขมัน สำคัญสุดคือ การคุมอาหารคับ ลดแป้งน้ำตาลลงคับ ส่วนออกกำลังกาย ผมก็ยังแนะนำให้ weight + cardio นะคับ ถ้าวันไหน weight ก่อนสัก 45-60 นาที ก็ cardio (zone2-3) ต่อสัก 15-20 นาทีก็พอครับ เพราะตอนเวทร่างกายตัดแป้งไปเยอะแล้ว ตอน cardio เราจะดึงไขมันมาใช้ง่ายขึ้นอยู่แล้ว แต่ถ้าไป cardio zone 2-3 อย่างเดียวก็ต้องทำนานหน่อย 45 นาทีขึ้นไปยิ่งดี เพราะจะใช้ไขมันได้เต็มที่ต้องใช้เวลานานครับ

@rush7835 9 күн бұрын

ถ้าเน้นลดน้ำหนักลดไขมัน ควรเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่โซน 2 ครับ เพราะโซนนี้จะใช้ไขมันโดยตรง เวทเทรนนิ่งจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาไขมัน+รูปร่างสวยงาม ทำควบคู่กันไปครับ

@Hp-300-e3d 10 күн бұрын

ขอเรื่องกระดูกได้ไหมคับ พอดีเป็นโรคกระดูกแต่เด็ก อยากทราบธรรมชาติของกระดูกตามวัย การสร้างการเสื่อม การดูแล และกลไกคับ

@big3890 10 күн бұрын

ได้ความรู้มาปรับใช้ได้ดีเลยครับพี่ข้าว

@tktik2636 10 күн бұрын

พิลาทิศไม่ช่วยกล้ามเนื้อหรอคะ มันก่อออกแรงต้านอยู่นะคะ

@khadsanbydella 11 күн бұрын

ถ้า body combat ตามเพลง ระยะเวลา 45-50 นาที ที่ผสมผสานหลายแบบ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อไหนคะ

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

ช่วยมากๆครับ ทำต่อไปได้เลยครับ

@Fahfahreview 10 күн бұрын

weight training 10 เซ็ตต่อสัปดาห์ หมายถึงท่าละ 10 เซ็ตหรือรวมทุกท่าให้ได้ 10 เซ็ตหรอคะ

@TinnaphopHongkham 8 күн бұрын

10 เซต/1 มัดกล้ามเนื้อ เราจะเล่นแค่ 1 ท่าต่อมัดกล้ามเนื้อนั้นๆ จนครบ 10 เซต/1 สัปดาห์ ก็ได้ครับ หรือจะหลายๆ ท่า/มัดกล้ามเนื้อนั้นๆ รวมกันให้ครบ 10 เซต ก็ได้เช่นกันครับผม …ยกตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อหน้าอก(ที่ช่วยในการออกแรงผลักหรือดัน) Bench press (อกกลาง4เซต) ,Incline bench press (อกบน3เซต) ,Decline bench press (อกล่าง3เซต) กล้ามเนื้อขา…Squat 4 เซ็ต, Prone leg curl 3 เซ็ต, Standing calf raises 3 เซ็ต คร่าวๆ ประมาณนี้ครับผม 😊

@hanumangot4455 10 күн бұрын

Zumba นี้ กล้ามเนื้อใหญ่ หรือเล็ก

@joshuauba3014 6 күн бұрын

เพิ่งได้ดูคลิปนี้ตอนอายุ67 ยังไม่สายเกินไปใช่ไหมคะ?

@Art-iz1dg 10 күн бұрын

เอ็นเข่าขาดแล้วกลับมาเล่นกีฬาได้ปกติหรือยังครับ ผมตอนนร้ก็รอผ่าเอ็นหัวไหล่ขาด กังวลว่าจะกลับมายกเวทได้อีกไหม

@napatko5970 10 күн бұрын

เปลี่ยนกีฬาเล่นครับ รอให้หายชัวร์ๆเลย ผมขาดมาไม่ได้ผ่า ตอนนี้deadlift ได้200โล วิ่งได้10โล++ เล่นบาส เล่นบอสไม่ต้องพูดถึง เลิกเล่นครับ555 ลองดูก็ได้แต่มันจะเจ็บจนอยากเลิกเล่นเอง หาอย่างอื่นฝึกแทนครับ ว่ายน้ำ ปืนเขา วิ่ง

@Art-iz1dg 10 күн бұрын

@napatko5970 ขอบคุณครับ

@LoneWolf-fn1qy 10 күн бұрын

ทำต่ออีกนะครับพี่ผมชอบมาก

@thanajeawmalee8634 10 күн бұрын

กล้ามเนื้อเรามันคือระบบ super Hybrid นั่นเอง

@chermarl5955 11 күн бұрын

แล้วคนที่กินอาหารแบบคีโตฯ หรือ โลว์คาร์บ แบบนี้จะไม่เสียมวลกล้ามเนื้อแบบเร็วที่ใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักหรอคะ? เพราะคนที่กินแบบนี้จะเลี่ยงคาร์บเลี่ยงน้ำตาลเป็นหลัก😅

@KhaowTonsomboon 11 күн бұрын

คำถามน่่าสนใจมากครับ เดี๋๋ยวผมไปหาคำตอบมาให้ แต่ถ้่าให้คิดเร็วๆ ร่างกายเปลี่ยน Fat เป็น Sugar ได้ครับ และคนทำ Keto ร่างกายจะปรับไปใช้ Fat เป็นพลังงานหลัก และดึง Fat มาใช้งานได้ดีอยู่แล้วคับ อีกอย่าง เซลล์สามารถใช้ไขมัน & กรดอะมิโน ในการสร้างพลังงานโดยไม่ใช้ oxygen ได้เช่นกันครับ