ปั้นร่างทอง สร้างกล้ามเนื้อกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา | Top to Toe EP.125

[@TheStandardPodcast]

00:00 Sneak Peek 01:45 คาร์ดิโอกับยกเวตควรทำอะไรก่อน 03:28 อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอกี่นาที 05:40 โซนการออกกำลังกับการเบิร์นไขมัน 08:27 HIIT กับโซน 2 อะไรเบิร์นไขมันได้ดีกว่า 16:43 อยากลดน้ำหนักควรโฟกัสที่เวตหรือคาร์ดิโอ 19:10 กดปุ่มสร้างกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่ 22:41 เวตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำอย่างไร 25:59 เวตเพื่อให้กล้ามใหญ่ทำอย่างไร 28:06 เวตเพื่อให้กล้ามชัดทำอย่างไร 31:42 ทำไมห้ามยืดเหยียดระหว่างเซ็ต 35:56 คาร์ดิโอจนกล้ามหายไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ

[@roadtohenshin6020]

ช

[@Ken_perspective]

สุดท้ายแล้ว อยู่ที่สารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรี่ต่อวันครับ ถึงจะคาร์ดิโออาทิตย์ละ 300 นาที หรือคาร์ดิโอวันละ2- 3 ชั่วโมง แต่ไม่ได้ติดลบ calories deficit ก็ไม่สามารถลดไขมันได้อยู่ดีครับ ผมเห็นหลายคนที่คาร์ดิโอวันละเป็นชั่วโมง แล้วก็ลดไขมันไม่ได้ เพราะไม่ควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ครับ บวกกับไม่เวทเทรนนิ่ง ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญต่ำครับ เพราะระบบเผาผลาญลดลงการลดไขมันมันก็จะจะยากขึ้นอีกและสุดท้ายหลายคนก็จะถึงจุดตัดไม่สามารถลดไขมันได้ครับ แนะนำคือ ให้เวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอครับ และกินสารอาหาร แคลอรี่ ให้เหมาะสมกับร่างกาย

[@ติณภพจันแดง-ศ7ฉ]

ใช่ครับ ต้องติบลบเท่านั้น

[@thridline6208]

ผมค่อนค้างเซ็งนะ ในๆทั้งเทปพูดถึงการลดไขมันไปแล้ว แต่ลืมพูดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด คือเรื่องของ พลังงานแคลอรี่ต่อวัน ถ้าเกิดคนที่ฟังที่มือใหม่มากๆที่ยังไม่รู้ว่าตัวเอง tdee เองตัวเองเท่าไร แล้วไม่รู้จะต้องกินยังไงให้ติดลบ เขาจะเสียเวลาอยู่ในจุดๆเดิม ที่น้ำหนักไม่ได้ลงไปอีกเท่าไร ทั้งที่มันคือใจความสำคัญเลย

[@nambirham]

ใช่ค่ะ อาหาร สำคัญมากจริงๆ กินเกินยังไง ร่างกายก็สะสมไขมัน นอกจากจะคุมอาหาร 6 วัน พักcheat meal 1 วัน

[@zdeandalusz9901]

@@thridline6208จริงครับ บางอย่างฟังในคลิปแล้วแบบเซ็งจัด

[@DRTONYTONYC]

ใช่ครับหลักการ simple ง่ายๆ เลย

[@neryrnp6423]

มือใหม่จริงๆ ฟังแนวปฏิบัติไว้แล้วทดในใจไว้ก่อน ไปปรับจิตใจและวินัยการลุกออกมาจากที่นอนจากมือถือจากสังคมให้ได้ก่อนพะนะ เพราะสิ่งพวกนี้ไม่ได้ทำ2-3วันแล้วจะเห็นผล คนส่วนมากเลยทำมันไม่ได้นั้นเอง รู้ทุกอย่างแต่วินัยไม่ได้ก็จบ

[@suponkien]

จตุรเทพสุขภาพดี 1.การนอน 2.การกิน 3.การออกกำลังกาย 4.การทำสมาธิ หัวข้อการออกกำลังกายครั้งนี้ได้รายละเอียดครบถ้วนสมบูรณ์ดีครับ

[@thiptaraorganicfarm8764]

5.การขี้ด้วย

[@denthkt9630]

ประโยคสุดท้ายของอาจารย์คือปรัชญาของเราเลย คือต้องปลอดภัย เราไม่เล่นแบบใส่สุดแบบเอาให้ตายไปเลย เราชอบออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ออกราวๆ 80%พอ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ ออกกำลังกายมาจะ 20 ปี บาดเจ็บน้อยมากๆ

[@PCMN679]

หลายคนออกกำลังเพื่อลด ผมที่หนัก 49 ออกเพื่อเพิ่ม ตอนนี้ 54 เหนื่อย ยาก ลำบากเอาเรื่องครับ แต่สนุกดีครับ ที่ได้เห็นร่างตัวเองเปลี่ยนแปลง

[@khingkung1355]

ทำอย่างไรบ้างครับ

[@TheSattaya555]

ชอบการถาม การจด น้ำเสียง/ภาษากายดี ชอบพิธีกรท่านนี้มากๆครับ.

[@arenagrerrr1432]

cardio >> Heart rate> Zone1,2(200-อายุ) Zone 2 >> 60-70% Heart rate เบา /ยาว เผาผลาญดี

[@Kathy_Nannapat]

ทุกวันนี้ เลยออกกำลังที่บ้าน 100% ค่ะ เพราะเอาสะดวก และประหยัดเวลาเดินทาง กล้ามแขน กล้ามท้อง ก็มีพอสมควรนะ ไม่จำเป็นต้องไปยิม ก็มีกล้ามได้ อาจจะไม่ได้ใหญ่มาก แต่พุงหมาน้อย นี่ลดยากมาก เพราะยังติดกินแป้ง ขนม 😅

[@tulipp9042]

แป้งของอร่อยย

[@soisudap]

ขอบคุณสาระดีๆ ที่ไม่เครียด ดูไปขำไปค่ะ

[@congenitalanomalies]

ความยากอีกอย่างคือ อายุ หากอายุ 55+ ถึงแม้จะเป็นนักกีฬาเก่า แข็งแรง ออกกำลังกายประจำ พื้นฐานร่างกายดี การตอบสนองก็สู้หนุ่มสาวไม่ได้ จะเหนื่อยง่ายกว่า กล้ามขึ้นช้า ไขมันออกช้า แถมบาดเจ็บง่ายอีก ดังนั้นแต่ละคนมีสภาพร่างกายต่างกัน วัตถุประสงค์ต่างกัน จึงต้องการ trainer เก่งๆ ที่สามารถออกแบบและควบคุมลูกค้าแต่ละคนที่มีรายละเอียดต่างกันมากมาย และอีกอย่างคืออาหาร ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย อาหารไทยเราโปรตีนน้อย ซื้อกินแต่ละจานได้โปรตีนเศษเสี้ยวมากๆ

[@R017-v1x]

เทปนี้เป็นเทปแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เคยฟังมา ทุกอย่างเคลียร์ ชัดเจน ขอบคุณมากครับ

[@supakarn49]

ข้อมูลต่างๆที่พูดมามันก็ถูกต้องเเละดีทั้งหมดนะครับ แต่ผมมีความคิดว่ารายการน่าจะพูดถึงพลังงานที่เราควรได้รับต่อวัน ให้เพื่อนๆที่เข้ามาฟังได้เข้าใจ เเละคำนวณพลังงานที่เราควรได้รับมันน่าจะเป็นทางออกของการปรับสัดส่วนร่างกายได้ดีกว่ารึป่าวครับ ถ้าคาร์ดิโอครั้งละหลายๆนาที แต่ทั้งวันหรือในทุกๆวันกินแต่อาหารที่แคลสูงๆ มันก็ไม่อาจจะสามารถลดไขมันได้อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับ

[@KhaowTonsomboon]

รอติดตาม EP. ถัดไปนะครับ คุยเรื่องการกินล้วนๆเลยครับ 😊

[@supakarn49]

@KhaowTonsomboon ได้เลยครับ จะรอติดตาม

[@danaikaenmueang3848]

การรักษาไว้ ยากกว่าการได้มาครับ consistency is what transforms regular into excellence

[@nontonn]

ที่ยากสุดคือเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย ยิ่งฟังแล้วต้องคาดิโอ 40 นาที+ ใช้เวลาในยิมแถวๆ 3 ชม รวมเดินทาง อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เคยทำได้แต่ใช้ชีวิตยากมาก

[@ddnote]

จริง ทุกวันนี้เราทำแบบนี้แหละ เวท 1 ชม. + คาดิโอ 1 ชม. พยายามจะควบคุมเวลาเวทหลายรอบละ 1 ชม.กว่าตลอดเลย 😅 ยังไม่รวมเวลาทำ Stretching อีกนะ วันไหนเข้าคลาสก็บวกไปอีก 1 ชม. รวม ๆ แล้วกว่าจะได้ออกจากยิม 3-4 ชม. 😂

[@chonnikarnchangkwein3902]

ทั้งวัน จะอยู่ในยิม เราลองละค่ะ😂

[@MrOhmChan]

คงต้องมี passive income ถึงจะมีเวลา อยู่ในยิม ครึ่งวัน😅

[@MimiiAndre]

@@ddnoteนึกว่าเป็นคนเดียว ใช้เวลาในยิม เกือบ4-5 ชม😂

[@OngChy]

เยอะไปครับ

[@อธิวัฒน์จําเนียรทรัพย์]

การเวทที่ 80-90% เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในความเป็นจริง(ยิ่งสำหรับมือใหม่ด้วยแล้ว) ผมว่าเกินความจำเป็นและมีความเสี่ยงบาดเจ็บมากไปครับ การเล่น 8-12 ครั้งก็เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว เพราะขนาดนักกล้ามมืออาชีพยังสร้างกล้ามจาก 8-12 ครั้งได้ ผมว่ามือใหม่ก็ไม่ควรใช้จำนวนครั้งที่น้อยเกินไปครับ นี่ยังไม่พูดถึงการเล่นในฟอมที่ถูกต้องและการโฟกัสกล้ามเนื้อที่ต้องการในแต่ละท่านั้นนะครับ

[@phyratpholdech2875]

80%ของแต่ละคนไม่เท่ากันมือใหม่อาจแค่ 5-10KG...80%คนที่แข็งแรง ย่อมหนักกว่า..เขาพูดเป็นภาพรวมจุดที่การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด..

[@อธิวัฒน์จําเนียรทรัพย์]

@ ใช่ครับ ยิ่งมือใหม่การยก 80% ถึงจะ 5-10 kg ก็ไม่สามารถโฟกัสท่าได้ดีและถูกต้องครับ แล้วจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีได้ยังไงถ้ายกยังไม่ถูกเลย

[@kamolput]

คลิปนี้ดีมาก พูดค่อนข้างชัดเข้าใจครบ อาจจะแทบทุกเรื่องในคลิปเดียว ที่เคยสงสัย ทั้งความรู้ข้อมูลต่างๆ บางทีฟังเทรนเนอร์เองก็ยังไม่ค่อยครบ แล้วบางทีก็แยกเป็นคลิปๆไปอีกมันเลยอาจทำให้ไม่ค่อยเคลียร์ ไม่เข้าใจในครั้งเดียว คลิปดีมีประโยชน์สุดแล้วเท่าที่เคยฟังมา

[@napapornrosiri9314]

Wow I learned so much รักในการออกกำลังกายมาก since 2002 เข้า gym มาตลอด เพิ่ง cancel membership เมื่อ2023 (เพราะ Covid )เสียดายมาก จ่ายเดือนล่ะ $24 ตอนนี้ กลับเข้าใหม่ต้องเสีย$65-75 อายุ 75ปี exercise ที่บ้าน ทุกวัน 40-60mi. ไปVacation skip 2-3 weeks กลับมาก็ทำต่อได้ cardio kick boxing สลับเดิน out door ในวันที่อากาศ อำนวย weight training น้อยใช้ dumbbells 8 lbs.for years I never changed except increase repetitions lol 😂😢😢

[@someoneloveyou9539]

ขอบคุณ The Standard ครับ ที่นำวิทยาศาสตร์การกีฬาจริงๆ มาอธิบายให้ประชาชนทราบ ปล. เก่งมากครับ อ แป้ง ❤🎉

[@kaijugoose]

ความรู้แน่นมาก แต่ฟังแล้วแอบท้อ 😅 ทุกวันนี้ เวลาจะออกกำลังกายก็มีน้อย คือ ยกเวท 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็จะแย่แล้ว 😢

[@VichaoSaenghiranwathana]

ถ้าคุณทำ calories deficit ถึงคุณจะแทบไม่ออกกำลังกายเลยก็ลดไขมันได้อยู่ดีครับ อย่าไปท้อและให้น้ำหนักกับระยะเวลาที่ออกเลย

[@kaijugoose]

@@VichaoSaenghiranwathana โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ จะสู้ๆ ต่อไปค่ะ

[@alieshavincent452]

เริ่มจากโภชนาการที่ถูกต้องก่อน เหมือนฐานปิรามิด ส่วนการออกกำลังใช้เพื่อให้กระตุ้นไมโตคอนเดลีย เพื่อปริมาณการเก็บไกลโครเจน ระบบไหลเวียนเลือด

[@nuttomusixt9776]

ขอแชรืเพิ่มจากลด 135kg ลงมา 87 นะครับ ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องเกิน 30 นาทีขนาดนั้นครับ ร่างกายเราใช้ไขมันตลอดเวลาอยู่แล้ว สำคัญคือคุมอาหารไม่ให้น้อยเกินไปหรือมากไป BMR กับ TDEE นั่นแหละครับ สำคัญคืออย่าตัดแป้งครับ

[@Laddawalaya]

ถ้ามีตัวช่วยที่สามารถช่วยดึงไขมันออกมาใข้ โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังแบบใช้ นน. เยอะๆ และลดความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ลง สนใจทักมาคุยกันได้นะคะ

[@naphatsankaew882]

เห็นด้วยครับ เหมือนผมจะเข้าใจและมีความรู้มากพอ แต่พอมาฟังดร.แป้งความคิดเปลี่ยน และ สนุกมากๆๆ ทำเท่าที่ไหว อันนี้จริงสุดครับ ขอบคุณจิงๆๆ สำหรับ EPนี้

[@korbuaisara4709]

โอ้ เป็นความรู้ใหม่ๆแบบช็อคเหมือนกันค่ะ ขำด้วย ที่คาร์ดิโอ 30 นาทีไม่เพียงพอต่อการเบิร์นไขมัน😂 ขอบคุณอ.แป้งและพิธีกรที่มาให้ความรู้นะคะ ดีมากๆ ฟังเพลิน 40 นาทีผ่านไปเร็วมาก

[@scope782]

แค่กินน้อยกว่าใช้

[@narinkhwarmsuk5900]

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ อย่าลืมเรื่องการกิน กับพักผ่อนนะครับ " Abs are made in the kitchen" ประโยคนี้ใช้ได้จริงๆนะครับ

[@tomterry7732]

ได้ประโยชน์มากที่สุด เข่าใจผิดๆมาตลอด โชคดีที่ได้ฟังคลิปนี้ ขอบคุณตรับ

[@Bossgreatwall]

คลิปนี้เเละ เข้าใจผิด55555555

[@tichaChinna]

ออกกำลังกายเองแบบดูคลิปทำตามที่บ้านมา 2-3 ปีแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงของบอดี้พอสมควร ก็คิดว่าตัวเองมาถูกทางอยู่บ้างแหละ ฟัง ep นี้คือได้ความรู้ใหม่ และความชัดเจนในข้อสงสัยข้อกังวลบางอย่างเยอะมากกกก เป็นประโยชน์มากๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆ สำหรับ ep นี้ค่ะ ☺

[@guguzz5375]

ดีมากเลยครับ อ.พูดเข้าใจสุดๆ คลิปนี้มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลย

[@chatuporncharoenkitpaiboon3290]

ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆค่ะ เข้าใจง่าย เป็นเหตุเป็นผล บางอย่างทำผิดมาตั้งนานเลยค่ะ จากคนที่เข้ายิมมาหลายปีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@cexusz6336]

ประสบการณ์​และมุมมองในวงการสำคัญมากนะครับ

[@goped5482]

อาจาร ให้ความรู้ดีมากๆ ครับ กำลังจะเป็นมือใหม่ออกกำลังกายพอดีเลย ขอบคุณมากๆครับ

[@pornchaiwannamala9851]

เสียง อ.น่าฟังมาก ฟังเพลินมากๆครับ

[@osteoclinic2977]

เป็นประโยชน์มากค่ะ..ชัดเจนครบจบคลิปเดียว..ขอบคุณมากๆค่ะ

[@UPStudioTV]

ช่วงนาทีที่ 34:00 ใครจะ Holiday 2 Weeks ผมเองค้าบบบ ต้องทำงานนอกสถานที่ แบบไ่ม่สะดวก เห็นได้ชัดเรื่องนึงคือ กล้ามเนื้อหดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่รู้ว่ากินเยอะ หรือ มันหดเอง 55555 คลิปนี้ดีมากครับ อธิบายง่ายสุด ๆ ให้แม่ผมฟังแล้วเข้าใจง่ายเลยยย

[@pkcullen]

คุณแป้งอธิบายเข้าใจง่าย คิดตามเห็นภาพ คุณข้าวถามเจาะประเด็นได้ดีคับ ชอบตอนนี้มากคับ

[@misterduck4768]

Cal deficit คือขั้นสุดขิงการลดน้ำหนักแล้วครับ บางทีหลักการมันก็ใช้ไม่ได้100% ย้ำนะว่าบางที พวกงานวิจัยมันเอามาใช้กลับคนเราที่ใช้ชีวิตทุกวันไม่ได้ งานวิจัยที่ ดร.พูด มันมีอะไรที่ควบคุมกลุ่มทดลองน้อยมาก ผมก็จบวิทยาศาสตร์การกีฬา และเข้าถึงหลักของสาขานี้ก่อนเข้ามหาลัยซะด้วยซ้ำ สุดท้ายมันคือการฝึกให้ข้ามลิมิตของตัวเองอยู่ดี แต่ไม่ควรหนักเกินตั้งแต่แรกที่เราออกกำลังกาย

[@phyratpholdech2875]

ผมชอบต่อต้านพวกกูรูฟิตเนสที่พูดมั่วๆ ให้สับสน....แต่ท่านนี้ อืม มันจริงที่เธอพูดเลย สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การแพทย์...ยอมๆ คนนี้

[@todakung2191]

คอนเทนต์นี้มีประโยชน์มากๆเลยครับ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณทีมงาน ขอให้สร้างคอนเทนต์ดีๆไปตลอด ขอให้ช่องมียอดคนดูมากขึ้นเรื่อยนะครัยฝบ😊😊

[@nambirham]

เราทำทั้ง 2 อย่างค่ะ เล่นเวท ก่อน แล้วไปคาดิโอ อายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ คือ สิ่งสำคัญค่ะ เราอายุ 41 เลยต้องดูแลกล้ามเนื้อคะ 2 วันคาดิโอ อย่างเดียว/ เวท 4 วันค่ะ แต่สำคัญที่สุด คือ เรื่องอาหารคะ ยังไงก็ต้องคุมค่ะ ออกหนัก กินเยอะ ก็หมูแข็งแรง😅 เราไม่อยากเป็นจ้า😊

[@Kathy_Nannapat]

Rest Day ไม่มีดลยเหรอคะ? 😅 trainer เราเน้นมาก ควรพักให้พอด้วย นอนให้มากพอะคุณภาพดีสำคัญไม่แพ้กันค่ะม

[@TinnaphopHongkham]

@@Kathy_Nannapatเขาน่าจะพักอาทิตย์ละวันครับ เพราะเห็นบอกว่าคาร์ดิโอ 2 วัน และเวท 4 วัน

[@plsbeurselfMeen]

​@@Kathy_Nannapat ถ้าไม่หนักมากจนแขนขาสั่น 1วันเพียงพอแล้วค่ะ

[@supjirapat8542]

อายุ 40 ค่า มาคอนเฟิร์มว่ากล้ามเนื้อสำคัญมาก และหายไปไวเหลือเกิน

[@nambirham]

@@Kathy_Nannapatพักจ้า พัก 1วันคะ เวทสลับกล้ามเนื้อกันนะคะ เล่นให้ครบเราแยกวันค่ะ ขา อก ไหล่ หลัง ท้องเล่นเสริม กล้ามโตวันพักค่ะ 😊

[@ปาริชาตสุนันทนานนท์-ด1พ]

เท่าที่ฟังก็บอกเค้าว่าร่างกายใช้ไขมันอยู่แต่ใช้น้อยถ้าไม่ถึง 30 นาที ไม่ได้บอกว่าร่างกายไม่ใช้ไขมันเลยนะคะ

[@Fucaborigines]

อันนี้คือความรู้จริงจากผู้รู้จริง ไม่มั่วเหมือนหลายๆช่อง

[@suwareeche-etae9543]

ชอบคลิปแบบนี้ที่พูดในเรื่องสุขภาพ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ทำแนวนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ

[@armmersky]

อาหารสำคัญที่สุด ปรับอาการหุ่นเปลี่ยน + ออกกำลังกาย หุ่นเฟิร์ม

[@ayanami147]

ชอบคลิปนี้มากครับ ผมสายวิ่งครับ ทั้งวิ่งเทรล และมาราธอน ส่วนเวทของผมจะเป็น endurance ครับ อยากฝากให้อาจารย์ครั้งหน้าให้เจาะลงไปเรื่องวิ่ง ถ้าได้นะครับ จะเป็นพระคุณ เพราะก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ขอบคุณครับ

[@morfest]

ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)

[@balmoralvx]

ตอนIfกินวันละกี่แคลครับ คุมเวลาไหนบ้าง ขออนุญาตสอบถามครับ ผมน้ำหนักใกล้เคียงกับคุณ ตอนก่อนลดครับ

[@morfest]

​@@balmoralvx เอาจริงๆตอนนั้นผมก็งูๆปลาๆครับไม่ได้นับอะไรเลยครับ ผมอธิบายสิ่งที่ผมทำละกันครับ ช่วงที่ผมหนัก 73 : พฤติกรรมผมคือ ผมไม่กินมือเช้าอยู่แล้วเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทันละ(มีกินเป็นน้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่าน)แต่ผมเป็นแบบนี้มานานละครับเลยไม่ได้รู้สึกหิวอะไร ตอนกลางวันกินปกติ ตอนเย็นกินปกติ ของหวานไม่ทุกวันแต่ก็เรื่อยๆ น้ำหนักน่าจะขึ้นเพราะคำว่ามื้อเย็นของผมมันอยู่ที่ 1-2-3 ทุ่ม แล้วแต่กว่ากลับถึงบ้านกี่โมง และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ ช่วงที่ผมลงมาเป็น 60 : ผมทำ IF งูๆปลาๆครับรู้หลักแค่ว่าให้กินในกรอบเวลาสั้นๆ แต่ควรกินเยอะๆเพราะเดี๋ยวสารอาหารไม่พอ แต่พฤติกรรมตอนนั้นผมคือ...ผมไม่กินมือเช้าเหมือนเดิมเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทัน(น้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่านเหมือนเดิม) ตอนกลางวันกินปกติ(ซึ่ง IF ที่ผมตั้งใจคือกินแถวๆมื้อช่วงกลางวันนี่แหละครับ แต่ผมดันไม่ได้กินเยอะกว่าเดิม แต่วันไหนหิวมากๆก็อาจจะแค่สั่งพิเศษ) ตอนเย็นไม่กินเลย หรือบางวันไม่ไหวจริงๆก็กินนมเต้าหู้แบบไม่มีน้ำตาลที่ 7 ครับ และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ...สารอาหารก็เลยน่าจะไม่ค่อยพอป่วยเดือนละครั้งเลย (ถ้าจำไม่ผิดผมน่าจะทำแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน) ปล. ที่บอกไม่กินอะไรเลยคือหมายถึงพวกที่มีแคลนะครับ แต่น้ำเปล่า กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอะไรพวกนี้ผมก็กินตามปกติครับ

[@boottreechansanroch7855]

คลิปอันนี้ดีสุดๆ เปิดโลกมาก เข้าใจเรื่องออกกำลังกายเลย ขอบคุณนะคะ

[@leoredkd3552]

ชอบ Ep. นี้มากๆ ครับ นั่งฟัง 2 รอบติดเลย เพราะอยากเข้าใจแบบจริงจัง ขอบคุณทั้ง 2 ท่าน และผู้ที่เกี่ยวข้องกับรายการด้วยนะครับ

[@meawzillasmile5041]

คลิปนี้ดีมากแบบตะโกนเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆ เข้าใจเหตุผลแล้วค่ะ จะไม่ดื้อตอนเทรนเหมือนกัน😂

[@autofon3514]

เอาง่ายๆเลยนะครับ ที่ว่าคาดิโอ 30 น. ยังไม่ใช้ไขมันเนี้ย ของานวิจัยยืนยันหน่อยครับ แล้วต้องเริ่มนาทีไหนถึงจะใช้ไขมัน เอางานวิจัยมาเปิดโชว์เลย

[@TheNightblindness]

ฟังผิดนะครับ เขาหมายถึงว่า เวลาปกติเนี่ยะ เราต้องกินข้าวใช่ไหมครับ มันคือคาร์โบไฮเครด ซึ่งมันจะลอยทั่วไปในกระแสเลือดร่างกายเลยดึงพลังงานจากตรงนี้ไปใช้ก่อนครับ เพราะมันใช้ง่าย ต่างกับ cell ไขมันตามพุง cell ไขมันตามพุงเราร่างกายมันไม่ยอมใช้ จนกว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงแล้วมันถึงเริ่มใช้ ซึ่ง 30 นาทีเนี่ยะ ถ้าออกก็ประมาณ 300 แคล หรือ ข้าว 3 ทัพพีครับ พอเข้าใจไหม ไม่ต้องใช้งานวิจัยครับ มันเป็นความรู้เบื้องต้น

[@mozkito123]

ดูยังครับ หรือดูแค่ intro

[@autofon3514]

@mozkito123 ดูจบ ครับ และอย่าถามว่าจบละทำไมถามแบบนี้ คือ อยากเห็นงานวิจัยจริงจังอ้างอิงครับ. ไม่ใช่สักแต่จะพูด ทำคลิป

[@johnyl.9561]

แล้วบอกฟังจบ ไปฟังใหม่อีกรอบครับ เค้าบอกว่าใช้ แต่มันใช้ในสัดส่วนที่่น้อย ว่าคนอื่นสักแต่จะพูด ทำคลิป คุณก็ฟังเยอะๆ

[@johnyl.9561]

นาทีที่ 7.49 เป็นต้นไปนะครับ จะได้ไม่ร้อง

[@AunteeNee]

ชอบเลย เป็นการอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจชัดมากขึ้นค่ะ ❤

[@mink.chariya]

ขอบคุณสำหรับทุกข้อมูล ฟังได้ไหลลื่นพร้อมสาระเต็มๆค่ะ

[@jpi8985]

ชอบการพูดคุยครั้งนี้ ฟังเพลินดีค่ะ

[@donutnaksuwan9467]

ขอบคุณค่ะ เปิดโลกมากเลย

[@acidlessorange6700]

เป็นคลิปที่มีความรู้เยอะมาก ทำให้เข้าใจพื้นฐานร่างกายในการออกกำลังกายมากขึ้น ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

[@kokopanya7145]

สุดยอดมากๆ ครับ เป็นประโยชน์มากจริงๆ ครับ

[@v.t.gvintage4662]

ขอบคุณที่ได้มาเจอคลิปนึ้ค่ะ ได้ความรู้เยอะค่ะ คลายความสงสัย สับสนได้มากเลยค่ะ

[@bannakanlekkean9426]

ดีที่สุดเท่าที่เคยฟังมา...เคลียร์ครับ

[@toyzaa2008]

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้มีคุณค่ามากๆครับ ผมจะทำให้ได้ ให้สมกับที่รายการตั้งใจแนะนำ ❤

[@peam5493]

เทปนี้ชอบมากกกครับ อยากให้ทำเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกเยอะๆครับ ขอบคุณครับ

[@คําแก้วเมืองเหนือ]

พูดคุยกันได้สนุกมาก เพลินได้ความรู้ค่ะ

[@ratchapongnasongkla]

คลิบนี้สุดยอดครับ ขจัดความไม่รู้ทางการออกกำลังกายจนหมดสิ้น

[@sornsub]

เทปนี้เปิดโลก เปลี่ยนมายด์เซ็ทหลายอย่างเลย ขอบคุณทั้ง 2 ท่านมากครับ

[@pumkinsky]

อายุก็สำคัญนะคะ ตอน 25-30 กินเยอะ ออกกำลังแป้ป กล้ามเนื้อมาไวมากค่ะ ตอนนี้ 38 ออกกำลังเหมือนเดิม แต่กินนิดหน่อยพุงก็มาแล้ว fitness influencer อายุน้อยกันทั้งนั้น

[@กับข้าวฝีมือแฟนYouTube]

คลิปนี้ดีมากค่ะสาระประโยชน์ล้วนๆ

[@pt.f4655]

เทปนี้ดีนะครับ ชัดเจน ขอบคุณมากๆ ครับ

[@ธัมมภัทร์ทองอ่อน]

ติดตามอาจารย์ช่องทางไหนได้บ้างครับ ข้อมูลดีมาก

[@nikiwang9772]

ดีมาก จัดเต็ม ขอบพระคุณค่ะอาจาร์ยแป้ง ❤❤❤

[@thisisble]

ได้ความรู้สุดๆไปเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@kanyalakpholnadee7337]

ขอบคุณความรู้ สาระดีๆที่มาแบ่งปันนะคะ❤

[@CHOKDAIDAN]

อาจารย์ แป้ง สวย เก่ง อธิบายดี มาก ๆ

[@whanmahat2004]

Thanks!

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปครับ 💜

[@L4dy_T]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้มากๆเลย🙏

[@rockstarmeekice6273]

ดีมากเลยความรู้ครบเลย หลาบอย่างที่อยากรู้ก็คือถามแทนให้แล้ว💪🏻

[@suttichartbettasamutprakar8614]

ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆ นะครับ😊❤

[@beyourm0del]

กำลังสงสัยเรื่องนี้้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปขึ้นมานะคะ💖

[@Kkproduction13]

ความรู้เน้นๆขอบคุณครับ

[@ws19426]

Ep.นี้ สนุกมากครับ ออกกำลังกายไปขำไป ทุกอย่างบอกอย่าทำ ทำไปสดุงไป 😂😂😂🥰🥰🥰

[@captainsonz3323]

คำถามที่ผมค้างคาใจ ผมเข้าใจด้วยคลิปนี้คลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ

[@gque3105]

อจเป็นคนอธิบายเรื่องยากๆให้เข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ คลิปนี้มีปยมากๆเลยค่ะ

[@pinanponbutsaba2478]

ชอบฟังอาจารย์แป้งมากค่ะ

[@kickapooize]

ความรู้เน้นมากก อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการพักเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบ้างเลยค่ะ

[@twosnakes2]

ขอบคุณครับ episode นี้น่าสนใจมากๆ😊

[@exercisealisa8955]

เราวายน้ำ30นาที่ เผาผลาญกิโลแคลอรีได้ 347 กิโลแคลอรี แต่ เดิน 1 ชั่วโมงโซน2 เผาผลาญ 187 กิโลแคลอรี ถ้าเปรียบเทียบว่าสองอย่างนี้อันใหนเหนื่อยกว่า วายน้ำเหนื่อยกว่ามาก สวนตัวเลยชอบวายน้ำ วายเกือบทุกวัน

[@pzero5216]

ผมเลยชอบเวทก่อน เพื่อใช้แป้ง ในวันนั้น ละค่อยไปเดิน หรือคาดิโอเบาๆ

[@joejoe01231]

เนื้อหาดีมากครับ หลายๆอย่างเรารู้แต่เราไม่รู้ว่าทำไม พออาจารย์มาอธิบายที่มาที่ไปแล้วเข้าใจขึ้นมากเลย

[@วิรัชเตชะบุญ]

ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับละเอียดยิบ เลยครับ👏👏👏👍👍👍

[@ต้นตอปิโด-ณ6ศ]

ชอบช่องนี้จริงๆ ความรู้เยอะมาก 😁😁😁

[@thabthimseenamburee7956]

ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะชอบแนวนี้

[@Bussaya.R]

เทปนี้ดีมากๆ เลยค่ะ ทำไห้เราการออกกำลัง จัดเวลาได้ถูกต้องแหละเหมาะสม ฟังแล้วจัดตารางไห้กับตัวเองได้เลย ❤❤ จากปกติ มั่วมากๆ เพราะทำเองอยุ่บ้าน คาดิโอ Hiit. เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท แบบมั่วมากแบบ ไม่เข้าใจสุดๆ นาทีก็ไม่ถึง 😅😅

[@blackhawk9484]

เป็นความรู้ที่ดีมากครับ

[@Kathy_Nannapat]

คำถามที่ว่า ถ้าอยากมีกล้าม ไม่ยกเวทได้ไหม เราเคยถาม trainer เรา และดูพวก Calesthenics (Bodyweight) บอกได้เลยว่า ไม่จำเป็นต้องเล่นเวท ก็มีกล้ามได้ค่ะ จากที่เราค้นคว้ามา แค่อาจจะยากกว่า และใช้เวลามากว่า สาย Calesthenics หลายคนนี่ลีนมากก

[@nuttomusixt9776]

สายนั้นมันก็คือการเวทอย่างนึงครับ หรือเรียกง่ย ๆ คือบอดี้เวท การดันพื้นก็คือการเบนเพรช การดึงข้อก็คือท่าแลทพูดาวของเวท มันแค่ใช้น้ำหนักร่างกายแทนครับ ที่กล้ามไม่ใหญ่เพราะคุมอาหารจนลีน และมันมีข้อจำกัดเรื่องน้ำหนักตัวที่ใช้เวทไม่สามารถเพิ่มได้เหมือนการยกเวทที่เพิ่มเหล็ก กล้ามเขาเลยระเบิดมากกว่านั้นไม่ได้ครับ (ถ้าไม่ใช้ของนะ)

[@xcrow9878]

มันคือบอดี้เวทจ้าเป็น เวทแบบหนึ่ง

[@AngdayPrachai]

หลักการส่วนหนึ่ง ปฏิบัติก็ส่วนหนึ่ง สำคัญจริงๆ คือความมีวินัยและความต่อเนื่องคือทำจนวันตาย ฟังแล้วบางทีก็เครียดนะกี่นาทีนู้นนี่นั่น ทำน้อยแต่ทำไปเรื่อยๆ ในช่วงแรก หลักจริงๆ คือ Cal in-out ออกกำลังกายเพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อไม่ให้ย้วย เน้นที่เวทเป็นหลัก คาร์ดิโอเป็นรอง (แล้วแต่เป้าหมาย) เอาแค่เนี่ยพอ เริ่มแรก 5 นาที 10 นาทีก็ต้องทำ ทำไปก่อนอย่าหลักการเยอะ พอมันติดลมบนมันไม่แค่ 5-10 นาทีหรอก จากคนล้มเหลวมาเกือบ 9 ปี แต่ผมไม่ล้มเลิก เพราะผมกินแซบ😅สู้ๆ ครับทุกคน

[@Takuma-r1j]

ได้ฟังข้อมูลเรื่องการเล่นเวทกับคาร์ดิโอจากหลายแหล่งครับ จนงงว่าจะเชื่อแบบแผนไหนดี จนได้ข้อสรุปกับคลิปนี้ครับ และอยากสนุกกับการออกกำลังกาย สร้างวินัย จนเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมครับ

[@phacharawanboonpromkul5512]

สนุกและได้ความรู้มากค่ะ ปกติเราชอบคาร์ดิโอ (ชอบวิ่งยาวๆ บอดี้เวตบ้างเล็กน้อย) ฟังแล้วทำให้เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องการเวตมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤

[@ณัฐพัชร์พงศ์พระธานี]

ติดตามและให้กําลังใจนะครับ มีประโยชน์มากๆครับ

[@koemodify827]

ให้ข้อมูลดีมากครับเต็ม 10 ไม่หักครับ

[@surasakshukumnerd5359]

เยี่ยมครับ ทำผิดมานานมาก ได่เวลาเปลี่ยน ขอเรื่องอาหารด้วยนะครับ

[@jamegullit6815]

80-90% 1rm x6-8ครั้ง ว้าวววว เล่นก่อนเลยครับ ตามสบาย

[@kriangsakthong-in2860]

Weight training 1 ชม แล้วมา cardio ต่อ การเริ่มเผาไขมัน นับ 30 นาทีจากตอนที่ weight training หรือเริ่มนับ 1 ใหม่ตอนเริ่ม cardio ครับ

[@kijsmr2541]

จริงๆ ร่างกายเริ่มใช้พลังงานจากไขมันตั้งแต่ออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 10 นาทีแล้วครับ กรณีที่ weight training ก่อน Cardio หลัง มันจะเหมือนการปิด-เปิดเตาเผาบ่อยๆ ครับ ซึ่งถ้าฝึก weight training ได้เข้มข้นมากพอ ร่างกายก็จะใช้พลังงานจากแป้งเป็นส่วนใหญ่ พอมาเริ่มคาร์ดิโอต่อแล้วควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ให้อยู่ในช่วง Zone 2 หรือ 3 ร่างกายก็จะดึงการใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้นครับ เนื่องจากพลังงานจากแป้งส่วนใหญ่ใช้ตอนฝึก weight training แล้ว

[@kijsmr2541]

ส่วนสำคัญที่อยู่ถ้าต้องการให้ปรับรูปร่างที่ต้องการและแข็งแร็งขึ้น เริ่มจากสิ่งง่ายๆ เพียง 2 อย่างครับ 1. กินได้พอ 2. นอนให้อิ่ม

[@สกลมังกรรัตน์]

ขอบคุณมากครับทั้งสองท่าน

[@newbienewbie2090]

ได้ความรู้ใหม่เยอะเลย สร้างกล้ามเนื้อยากเว่อ😂😂

[@aomsinpinto3889]

คลิปนี้ดีสุด กระจ่างมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ