ปั้นร่างทอง สร้างกล้ามเนื้อกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา

ปั้นร่างทอง สร้างกล้ามเนื้อกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา | Top to Toe EP.125

Рет қаралды 286,166

Күн бұрын

Пікірлер: 408

@TheStandardPodcast 2 ай бұрын

00:00 Sneak Peek 01:45 คาร์ดิโอกับยกเวตควรทำอะไรก่อน 03:28 อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอกี่นาที 05:40 โซนการออกกำลังกับการเบิร์นไขมัน 08:27 HIIT กับโซน 2 อะไรเบิร์นไขมันได้ดีกว่า 16:43 อยากลดน้ำหนักควรโฟกัสที่เวตหรือคาร์ดิโอ 19:10 กดปุ่มสร้างกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่ 22:41 เวตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำอย่างไร 25:59 เวตเพื่อให้กล้ามใหญ่ทำอย่างไร 28:06 เวตเพื่อให้กล้ามชัดทำอย่างไร 31:42 ทำไมห้ามยืดเหยียดระหว่างเซ็ต 35:56 คาร์ดิโอจนกล้ามหายไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ

@roadtohenshin6020 Ай бұрын

ช

@Ken_Coaching 2 ай бұрын

สุดท้ายแล้ว อยู่ที่สารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรี่ต่อวันครับ ถึงจะคาร์ดิโออาทิตย์ละ 300 นาที หรือคาร์ดิโอวันละ2- 3 ชั่วโมง แต่ไม่ได้ติดลบ calories deficit ก็ไม่สามารถลดไขมันได้อยู่ดีครับ ผมเห็นหลายคนที่คาร์ดิโอวันละเป็นชั่วโมง แล้วก็ลดไขมันไม่ได้ เพราะไม่ควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ครับ บวกกับไม่เวทเทรนนิ่ง ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญต่ำครับ เพราะระบบเผาผลาญลดลงการลดไขมันมันก็จะจะยากขึ้นอีกและสุดท้ายหลายคนก็จะถึงจุดตัดไม่สามารถลดไขมันได้ครับ แนะนำคือ ให้เวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอครับ และกินสารอาหาร แคลอรี่ ให้เหมาะสมกับร่างกาย

@ติณภพจันแดง-ศ7ฉ 2 ай бұрын

ใช่ครับ ต้องติบลบเท่านั้น

@thridline6208 2 ай бұрын

ผมค่อนค้างเซ็งนะ ในๆทั้งเทปพูดถึงการลดไขมันไปแล้ว แต่ลืมพูดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด คือเรื่องของ พลังงานแคลอรี่ต่อวัน ถ้าเกิดคนที่ฟังที่มือใหม่มากๆที่ยังไม่รู้ว่าตัวเอง tdee เองตัวเองเท่าไร แล้วไม่รู้จะต้องกินยังไงให้ติดลบ เขาจะเสียเวลาอยู่ในจุดๆเดิม ที่น้ำหนักไม่ได้ลงไปอีกเท่าไร ทั้งที่มันคือใจความสำคัญเลย

@nambirham 2 ай бұрын

ใช่ค่ะ อาหาร สำคัญมากจริงๆ กินเกินยังไง ร่างกายก็สะสมไขมัน นอกจากจะคุมอาหาร 6 วัน พักcheat meal 1 วัน

@zdeandalusz9901 2 ай бұрын

@@thridline6208จริงครับ บางอย่างฟังในคลิปแล้วแบบเซ็งจัด

@DRTONYTONYC 2 ай бұрын

ใช่ครับหลักการ simple ง่ายๆ เลย

@neryrnp6423 2 ай бұрын

มือใหม่จริงๆ ฟังแนวปฏิบัติไว้แล้วทดในใจไว้ก่อน ไปปรับจิตใจและวินัยการลุกออกมาจากที่นอนจากมือถือจากสังคมให้ได้ก่อนพะนะ เพราะสิ่งพวกนี้ไม่ได้ทำ2-3วันแล้วจะเห็นผล คนส่วนมากเลยทำมันไม่ได้นั้นเอง รู้ทุกอย่างแต่วินัยไม่ได้ก็จบ

@suponkien 2 ай бұрын

จตุรเทพสุขภาพดี 1.การนอน 2.การกิน 3.การออกกำลังกาย 4.การทำสมาธิ หัวข้อการออกกำลังกายครั้งนี้ได้รายละเอียดครบถ้วนสมบูรณ์ดีครับ

@Shalom_J_Samuel 2 ай бұрын

5.การขี้ด้วย

@denthkt9630 2 ай бұрын

ประโยคสุดท้ายของอาจารย์คือปรัชญาของเราเลย คือต้องปลอดภัย เราไม่เล่นแบบใส่สุดแบบเอาให้ตายไปเลย เราชอบออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ออกราวๆ 80%พอ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ ออกกำลังกายมาจะ 20 ปี บาดเจ็บน้อยมากๆ

@supakarn49 2 ай бұрын

ข้อมูลต่างๆที่พูดมามันก็ถูกต้องเเละดีทั้งหมดนะครับ แต่ผมมีความคิดว่ารายการน่าจะพูดถึงพลังงานที่เราควรได้รับต่อวัน ให้เพื่อนๆที่เข้ามาฟังได้เข้าใจ เเละคำนวณพลังงานที่เราควรได้รับมันน่าจะเป็นทางออกของการปรับสัดส่วนร่างกายได้ดีกว่ารึป่าวครับ ถ้าคาร์ดิโอครั้งละหลายๆนาที แต่ทั้งวันหรือในทุกๆวันกินแต่อาหารที่แคลสูงๆ มันก็ไม่อาจจะสามารถลดไขมันได้อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับ

@KhaowTonsomboon 2 ай бұрын

รอติดตาม EP. ถัดไปนะครับ คุยเรื่องการกินล้วนๆเลยครับ 😊

@supakarn49 2 ай бұрын

@KhaowTonsomboon ได้เลยครับ จะรอติดตาม

@PCMN679 2 ай бұрын

หลายคนออกกำลังเพื่อลด ผมที่หนัก 49 ออกเพื่อเพิ่ม ตอนนี้ 54 เหนื่อย ยาก ลำบากเอาเรื่องครับ แต่สนุกดีครับ ที่ได้เห็นร่างตัวเองเปลี่ยนแปลง

@khingkung1355 21 күн бұрын

ทำอย่างไรบ้างครับ

@TheSattaya555 2 ай бұрын

ชอบการถาม การจด น้ำเสียง/ภาษากายดี ชอบพิธีกรท่านนี้มากๆครับ.

@arenagrerrr1432 2 ай бұрын

cardio >> Heart rate> Zone1,2(200-อายุ) Zone 2 >> 60-70% Heart rate เบา /ยาว เผาผลาญดี

@congenitalanomalies 2 ай бұрын

ความยากอีกอย่างคือ อายุ หากอายุ 55+ ถึงแม้จะเป็นนักกีฬาเก่า แข็งแรง ออกกำลังกายประจำ พื้นฐานร่างกายดี การตอบสนองก็สู้หนุ่มสาวไม่ได้ จะเหนื่อยง่ายกว่า กล้ามขึ้นช้า ไขมันออกช้า แถมบาดเจ็บง่ายอีก ดังนั้นแต่ละคนมีสภาพร่างกายต่างกัน วัตถุประสงค์ต่างกัน จึงต้องการ trainer เก่งๆ ที่สามารถออกแบบและควบคุมลูกค้าแต่ละคนที่มีรายละเอียดต่างกันมากมาย และอีกอย่างคืออาหาร ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย อาหารไทยเราโปรตีนน้อย ซื้อกินแต่ละจานได้โปรตีนเศษเสี้ยวมากๆ

@Kathy_Nannapat 2 ай бұрын

ทุกวันนี้ เลยออกกำลังที่บ้าน 100% ค่ะ เพราะเอาสะดวก และประหยัดเวลาเดินทาง กล้ามแขน กล้ามท้อง ก็มีพอสมควรนะ ไม่จำเป็นต้องไปยิม ก็มีกล้ามได้ อาจจะไม่ได้ใหญ่มาก แต่พุงหมาน้อย นี่ลดยากมาก เพราะยังติดกินแป้ง ขนม 😅

@tulipp9042 2 ай бұрын

แป้งของอร่อยย

@nontonn 2 ай бұрын

ที่ยากสุดคือเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย ยิ่งฟังแล้วต้องคาดิโอ 40 นาที+ ใช้เวลาในยิมแถวๆ 3 ชม รวมเดินทาง อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เคยทำได้แต่ใช้ชีวิตยากมาก

@ddnote 2 ай бұрын

จริง ทุกวันนี้เราทำแบบนี้แหละ เวท 1 ชม. + คาดิโอ 1 ชม. พยายามจะควบคุมเวลาเวทหลายรอบละ 1 ชม.กว่าตลอดเลย 😅 ยังไม่รวมเวลาทำ Stretching อีกนะ วันไหนเข้าคลาสก็บวกไปอีก 1 ชม. รวม ๆ แล้วกว่าจะได้ออกจากยิม 3-4 ชม. 😂

@chonnikarnchangkwein3902 2 ай бұрын

ทั้งวัน จะอยู่ในยิม เราลองละค่ะ😂

@MrOhmChan 2 ай бұрын

คงต้องมี passive income ถึงจะมีเวลา อยู่ในยิม ครึ่งวัน😅

@MimiiAndre Ай бұрын

@@ddnoteนึกว่าเป็นคนเดียว ใช้เวลาในยิม เกือบ4-5 ชม😂

@OngChy Ай бұрын

เยอะไปครับ

@kamolput 2 ай бұрын

คลิปนี้ดีมาก พูดค่อนข้างชัดเข้าใจครบ อาจจะแทบทุกเรื่องในคลิปเดียว ที่เคยสงสัย ทั้งความรู้ข้อมูลต่างๆ บางทีฟังเทรนเนอร์เองก็ยังไม่ค่อยครบ แล้วบางทีก็แยกเป็นคลิปๆไปอีกมันเลยอาจทำให้ไม่ค่อยเคลียร์ ไม่เข้าใจในครั้งเดียว คลิปดีมีประโยชน์สุดแล้วเท่าที่เคยฟังมา

@อธิวัฒน์จําเนียรทรัพย์ 2 ай бұрын

การเวทที่ 80-90% เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในความเป็นจริง(ยิ่งสำหรับมือใหม่ด้วยแล้ว) ผมว่าเกินความจำเป็นและมีความเสี่ยงบาดเจ็บมากไปครับ การเล่น 8-12 ครั้งก็เพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว เพราะขนาดนักกล้ามมืออาชีพยังสร้างกล้ามจาก 8-12 ครั้งได้ ผมว่ามือใหม่ก็ไม่ควรใช้จำนวนครั้งที่น้อยเกินไปครับ นี่ยังไม่พูดถึงการเล่นในฟอมที่ถูกต้องและการโฟกัสกล้ามเนื้อที่ต้องการในแต่ละท่านั้นนะครับ

@phyratpholdech2875 2 ай бұрын

80%ของแต่ละคนไม่เท่ากันมือใหม่อาจแค่ 5-10KG...80%คนที่แข็งแรง ย่อมหนักกว่า..เขาพูดเป็นภาพรวมจุดที่การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด..

@อธิวัฒน์จําเนียรทรัพย์ 2 ай бұрын

@ ใช่ครับ ยิ่งมือใหม่การยก 80% ถึงจะ 5-10 kg ก็ไม่สามารถโฟกัสท่าได้ดีและถูกต้องครับ แล้วจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีได้ยังไงถ้ายกยังไม่ถูกเลย

@danaikaenmueang3848 2 ай бұрын

การรักษาไว้ ยากกว่าการได้มาครับ consistency is what transforms regular into excellence

@nambirham 2 ай бұрын

เราทำทั้ง 2 อย่างค่ะ เล่นเวท ก่อน แล้วไปคาดิโอ อายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ คือ สิ่งสำคัญค่ะ เราอายุ 41 เลยต้องดูแลกล้ามเนื้อคะ 2 วันคาดิโอ อย่างเดียว/ เวท 4 วันค่ะ แต่สำคัญที่สุด คือ เรื่องอาหารคะ ยังไงก็ต้องคุมค่ะ ออกหนัก กินเยอะ ก็หมูแข็งแรง😅 เราไม่อยากเป็นจ้า😊

@Kathy_Nannapat 2 ай бұрын

Rest Day ไม่มีดลยเหรอคะ? 😅 trainer เราเน้นมาก ควรพักให้พอด้วย นอนให้มากพอะคุณภาพดีสำคัญไม่แพ้กันค่ะม

@TinnaphopHongkham 2 ай бұрын

@@Kathy_Nannapatเขาน่าจะพักอาทิตย์ละวันครับ เพราะเห็นบอกว่าคาร์ดิโอ 2 วัน และเวท 4 วัน

@plsbeurselfMeen 2 ай бұрын

@@Kathy_Nannapat ถ้าไม่หนักมากจนแขนขาสั่น 1วันเพียงพอแล้วค่ะ

@supjirapat8542 2 ай бұрын

อายุ 40 ค่า มาคอนเฟิร์มว่ากล้ามเนื้อสำคัญมาก และหายไปไวเหลือเกิน

@nambirham 2 ай бұрын

@@Kathy_Nannapatพักจ้า พัก 1วันคะ เวทสลับกล้ามเนื้อกันนะคะ เล่นให้ครบเราแยกวันค่ะ ขา อก ไหล่ หลัง ท้องเล่นเสริม กล้ามโตวันพักค่ะ 😊

@naphatsankaew882 Ай бұрын

เห็นด้วยครับ เหมือนผมจะเข้าใจและมีความรู้มากพอ แต่พอมาฟังดร.แป้งความคิดเปลี่ยน และ สนุกมากๆๆ ทำเท่าที่ไหว อันนี้จริงสุดครับ ขอบคุณจิงๆๆ สำหรับ EPนี้

@korbuaisara4709 2 ай бұрын

โอ้ เป็นความรู้ใหม่ๆแบบช็อคเหมือนกันค่ะ ขำด้วย ที่คาร์ดิโอ 30 นาทีไม่เพียงพอต่อการเบิร์นไขมัน😂 ขอบคุณอ.แป้งและพิธีกรที่มาให้ความรู้นะคะ ดีมากๆ ฟังเพลิน 40 นาทีผ่านไปเร็วมาก

@scope782 2 ай бұрын

แค่กินน้อยกว่าใช้

@narinkhwarmsuk5900 25 күн бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ อย่าลืมเรื่องการกิน กับพักผ่อนนะครับ " Abs are made in the kitchen" ประโยคนี้ใช้ได้จริงๆนะครับ

@R017-v1x 2 ай бұрын

เทปนี้เป็นเทปแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เคยฟังมา ทุกอย่างเคลียร์ ชัดเจน ขอบคุณมากครับ

@napapornrosiri9314 Ай бұрын

Wow I learned so much รักในการออกกำลังกายมาก since 2002 เข้า gym มาตลอด เพิ่ง cancel membership เมื่อ2023 (เพราะ Covid )เสียดายมาก จ่ายเดือนล่ะ $24 ตอนนี้ กลับเข้าใหม่ต้องเสีย$65-75 อายุ 75ปี exercise ที่บ้าน ทุกวัน 40-60mi. ไปVacation skip 2-3 weeks กลับมาก็ทำต่อได้ cardio kick boxing สลับเดิน out door ในวันที่อากาศ อำนวย weight training น้อยใช้ dumbbells 8 lbs.for years I never changed except increase repetitions lol 😂😢😢

@kaijugoose 2 ай бұрын

ความรู้แน่นมาก แต่ฟังแล้วแอบท้อ 😅 ทุกวันนี้ เวลาจะออกกำลังกายก็มีน้อย คือ ยกเวท 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็จะแย่แล้ว 😢

@VichaoSaenghiranwathana 2 ай бұрын

ถ้าคุณทำ calories deficit ถึงคุณจะแทบไม่ออกกำลังกายเลยก็ลดไขมันได้อยู่ดีครับ อย่าไปท้อและให้น้ำหนักกับระยะเวลาที่ออกเลย

@kaijugoose 2 ай бұрын

@@VichaoSaenghiranwathana โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ จะสู้ๆ ต่อไปค่ะ

@alieshavincent452 2 ай бұрын

เริ่มจากโภชนาการที่ถูกต้องก่อน เหมือนฐานปิรามิด ส่วนการออกกำลังใช้เพื่อให้กระตุ้นไมโตคอนเดลีย เพื่อปริมาณการเก็บไกลโครเจน ระบบไหลเวียนเลือด

@nuttomusixt9776 2 ай бұрын

ขอแชรืเพิ่มจากลด 135kg ลงมา 87 นะครับ ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องเกิน 30 นาทีขนาดนั้นครับ ร่างกายเราใช้ไขมันตลอดเวลาอยู่แล้ว สำคัญคือคุมอาหารไม่ให้น้อยเกินไปหรือมากไป BMR กับ TDEE นั่นแหละครับ สำคัญคืออย่าตัดแป้งครับ

@Laddawalaya 2 ай бұрын

ถ้ามีตัวช่วยที่สามารถช่วยดึงไขมันออกมาใข้ โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังแบบใช้ นน. เยอะๆ และลดความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ลง สนใจทักมาคุยกันได้นะคะ

@whanmahat2004 Ай бұрын

Thanks!

@TheStandardPodcast Ай бұрын

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปครับ 💜

@misterduck4768 Ай бұрын

Cal deficit คือขั้นสุดขิงการลดน้ำหนักแล้วครับ บางทีหลักการมันก็ใช้ไม่ได้100% ย้ำนะว่าบางที พวกงานวิจัยมันเอามาใช้กลับคนเราที่ใช้ชีวิตทุกวันไม่ได้ งานวิจัยที่ ดร.พูด มันมีอะไรที่ควบคุมกลุ่มทดลองน้อยมาก ผมก็จบวิทยาศาสตร์การกีฬา และเข้าถึงหลักของสาขานี้ก่อนเข้ามหาลัยซะด้วยซ้ำ สุดท้ายมันคือการฝึกให้ข้ามลิมิตของตัวเองอยู่ดี แต่ไม่ควรหนักเกินตั้งแต่แรกที่เราออกกำลังกาย

@chatuporncharoenkitpaiboon3290 Ай бұрын

ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆค่ะ เข้าใจง่าย เป็นเหตุเป็นผล บางอย่างทำผิดมาตั้งนานเลยค่ะ จากคนที่เข้ายิมมาหลายปีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@someoneloveyou9539 2 ай бұрын

ขอบคุณ The Standard ครับ ที่นำวิทยาศาสตร์การกีฬาจริงๆ มาอธิบายให้ประชาชนทราบ ปล. เก่งมากครับ อ แป้ง ❤🎉

@tomterry7732 2 ай бұрын

ได้ประโยชน์มากที่สุด เข่าใจผิดๆมาตลอด โชคดีที่ได้ฟังคลิปนี้ ขอบคุณตรับ

@Bossgreatwall Ай бұрын

คลิปนี้เเละ เข้าใจผิด55555555

@พลฤทธิ์พลม้่น 12 күн бұрын

@@Bossgreatwallจะเชื่อใครดีทีนี้😮😢

@morfest 2 ай бұрын

ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)

@balmoralvx 2 ай бұрын

ตอนIfกินวันละกี่แคลครับ คุมเวลาไหนบ้าง ขออนุญาตสอบถามครับ ผมน้ำหนักใกล้เคียงกับคุณ ตอนก่อนลดครับ

@morfest 2 ай бұрын

@@balmoralvx เอาจริงๆตอนนั้นผมก็งูๆปลาๆครับไม่ได้นับอะไรเลยครับ ผมอธิบายสิ่งที่ผมทำละกันครับ ช่วงที่ผมหนัก 73 : พฤติกรรมผมคือ ผมไม่กินมือเช้าอยู่แล้วเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทันละ(มีกินเป็นน้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่าน)แต่ผมเป็นแบบนี้มานานละครับเลยไม่ได้รู้สึกหิวอะไร ตอนกลางวันกินปกติ ตอนเย็นกินปกติ ของหวานไม่ทุกวันแต่ก็เรื่อยๆ น้ำหนักน่าจะขึ้นเพราะคำว่ามื้อเย็นของผมมันอยู่ที่ 1-2-3 ทุ่ม แล้วแต่กว่ากลับถึงบ้านกี่โมง และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ ช่วงที่ผมลงมาเป็น 60 : ผมทำ IF งูๆปลาๆครับรู้หลักแค่ว่าให้กินในกรอบเวลาสั้นๆ แต่ควรกินเยอะๆเพราะเดี๋ยวสารอาหารไม่พอ แต่พฤติกรรมตอนนั้นผมคือ...ผมไม่กินมือเช้าเหมือนเดิมเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทัน(น้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่านเหมือนเดิม) ตอนกลางวันกินปกติ(ซึ่ง IF ที่ผมตั้งใจคือกินแถวๆมื้อช่วงกลางวันนี่แหละครับ แต่ผมดันไม่ได้กินเยอะกว่าเดิม แต่วันไหนหิวมากๆก็อาจจะแค่สั่งพิเศษ) ตอนเย็นไม่กินเลย หรือบางวันไม่ไหวจริงๆก็กินนมเต้าหู้แบบไม่มีน้ำตาลที่ 7 ครับ และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ...สารอาหารก็เลยน่าจะไม่ค่อยพอป่วยเดือนละครั้งเลย (ถ้าจำไม่ผิดผมน่าจะทำแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน) ปล. ที่บอกไม่กินอะไรเลยคือหมายถึงพวกที่มีแคลนะครับ แต่น้ำเปล่า กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอะไรพวกนี้ผมก็กินตามปกติครับ

@sosomomo7766 12 күн бұрын

if ลดกล้ามเนื้อเยอะมาก

@osteoclinic2977 Ай бұрын

เป็นประโยชน์มากค่ะ..ชัดเจนครบจบคลิปเดียว..ขอบคุณมากๆค่ะ

@goped5482 2 ай бұрын

อาจาร ให้ความรู้ดีมากๆ ครับ กำลังจะเป็นมือใหม่ออกกำลังกายพอดีเลย ขอบคุณมากๆครับ

@tichaChinna 2 ай бұрын

ออกกำลังกายเองแบบดูคลิปทำตามที่บ้านมา 2-3 ปีแล้ว เห็นความเปลี่ยนแปลงของบอดี้พอสมควร ก็คิดว่าตัวเองมาถูกทางอยู่บ้างแหละ ฟัง ep นี้คือได้ความรู้ใหม่ และความชัดเจนในข้อสงสัยข้อกังวลบางอย่างเยอะมากกกก เป็นประโยชน์มากๆๆๆ ขอบคุณมากๆๆๆ สำหรับ ep นี้ค่ะ ☺

@armmersky 2 ай бұрын

อาหารสำคัญที่สุด ปรับอาการหุ่นเปลี่ยน + ออกกำลังกาย หุ่นเฟิร์ม

@autofon3514 2 ай бұрын

เอาง่ายๆเลยนะครับ ที่ว่าคาดิโอ 30 น. ยังไม่ใช้ไขมันเนี้ย ของานวิจัยยืนยันหน่อยครับ แล้วต้องเริ่มนาทีไหนถึงจะใช้ไขมัน เอางานวิจัยมาเปิดโชว์เลย

@TheNightblindness Ай бұрын

ฟังผิดนะครับ เขาหมายถึงว่า เวลาปกติเนี่ยะ เราต้องกินข้าวใช่ไหมครับ มันคือคาร์โบไฮเครด ซึ่งมันจะลอยทั่วไปในกระแสเลือดร่างกายเลยดึงพลังงานจากตรงนี้ไปใช้ก่อนครับ เพราะมันใช้ง่าย ต่างกับ cell ไขมันตามพุง cell ไขมันตามพุงเราร่างกายมันไม่ยอมใช้ จนกว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงแล้วมันถึงเริ่มใช้ ซึ่ง 30 นาทีเนี่ยะ ถ้าออกก็ประมาณ 300 แคล หรือ ข้าว 3 ทัพพีครับ พอเข้าใจไหม ไม่ต้องใช้งานวิจัยครับ มันเป็นความรู้เบื้องต้น

@mozkito123 Ай бұрын

ดูยังครับ หรือดูแค่ intro

@autofon3514 Ай бұрын

@mozkito123 ดูจบ ครับ และอย่าถามว่าจบละทำไมถามแบบนี้ คือ อยากเห็นงานวิจัยจริงจังอ้างอิงครับ. ไม่ใช่สักแต่จะพูด ทำคลิป

@johnyl.9561 16 күн бұрын

แล้วบอกฟังจบ ไปฟังใหม่อีกรอบครับ เค้าบอกว่าใช้ แต่มันใช้ในสัดส่วนที่่น้อย ว่าคนอื่นสักแต่จะพูด ทำคลิป คุณก็ฟังเยอะๆ

@johnyl.9561 16 күн бұрын

นาทีที่ 7.49 เป็นต้นไปนะครับ จะได้ไม่ร้อง

@todakung2191 2 ай бұрын

คอนเทนต์นี้มีประโยชน์มากๆเลยครับ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณทีมงาน ขอให้สร้างคอนเทนต์ดีๆไปตลอด ขอให้ช่องมียอดคนดูมากขึ้นเรื่อยนะครัยฝบ😊😊

@AngdayPrachai 2 ай бұрын

หลักการส่วนหนึ่ง ปฏิบัติก็ส่วนหนึ่ง สำคัญจริงๆ คือความมีวินัยและความต่อเนื่องคือทำจนวันตาย ฟังแล้วบางทีก็เครียดนะกี่นาทีนู้นนี่นั่น ทำน้อยแต่ทำไปเรื่อยๆ ในช่วงแรก หลักจริงๆ คือ Cal in-out ออกกำลังกายเพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อไม่ให้ย้วย เน้นที่เวทเป็นหลัก คาร์ดิโอเป็นรอง (แล้วแต่เป้าหมาย) เอาแค่เนี่ยพอ เริ่มแรก 5 นาที 10 นาทีก็ต้องทำ ทำไปก่อนอย่าหลักการเยอะ พอมันติดลมบนมันไม่แค่ 5-10 นาทีหรอก จากคนล้มเหลวมาเกือบ 9 ปี แต่ผมไม่ล้มเลิก เพราะผมกินแซบ😅สู้ๆ ครับทุกคน

@suwareeche-etae9543 2 ай бұрын

ชอบคลิปแบบนี้ที่พูดในเรื่องสุขภาพ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ทำแนวนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ

@soisudap 15 күн бұрын

ขอบคุณสาระดีๆ ที่ไม่เครียด ดูไปขำไปค่ะ

@ayanami147 Ай бұрын

ชอบคลิปนี้มากครับ ผมสายวิ่งครับ ทั้งวิ่งเทรล และมาราธอน ส่วนเวทของผมจะเป็น endurance ครับ อยากฝากให้อาจารย์ครั้งหน้าให้เจาะลงไปเรื่องวิ่ง ถ้าได้นะครับ จะเป็นพระคุณ เพราะก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ขอบคุณครับ

@cexusz6336 Ай бұрын

ประสบการณ์และมุมมองในวงการสำคัญมากนะครับ

@guguzz5375 Ай бұрын

ดีมากเลยครับ อ.พูดเข้าใจสุดๆ คลิปนี้มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลย

@pumkinsky 2 ай бұрын

อายุก็สำคัญนะคะ ตอน 25-30 กินเยอะ ออกกำลังแป้ป กล้ามเนื้อมาไวมากค่ะ ตอนนี้ 38 ออกกำลังเหมือนเดิม แต่กินนิดหน่อยพุงก็มาแล้ว fitness influencer อายุน้อยกันทั้งนั้น

@pkcullen Ай бұрын

คุณแป้งอธิบายเข้าใจง่าย คิดตามเห็นภาพ คุณข้าวถามเจาะประเด็นได้ดีคับ ชอบตอนนี้มากคับ

@meawzillasmile5041 2 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากแบบตะโกนเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆ เข้าใจเหตุผลแล้วค่ะ จะไม่ดื้อตอนเทรนเหมือนกัน😂

@leoredkd3552 2 ай бұрын

ชอบ Ep. นี้มากๆ ครับ นั่งฟัง 2 รอบติดเลย เพราะอยากเข้าใจแบบจริงจัง ขอบคุณทั้ง 2 ท่าน และผู้ที่เกี่ยวข้องกับรายการด้วยนะครับ

@boottreechansanroch7855 2 ай бұрын

คลิปอันนี้ดีสุดๆ เปิดโลกมาก เข้าใจเรื่องออกกำลังกายเลย ขอบคุณนะคะ

@mink.chariya 2 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับทุกข้อมูล ฟังได้ไหลลื่นพร้อมสาระเต็มๆค่ะ

@UPStudioTV Ай бұрын

ช่วงนาทีที่ 34:00 ใครจะ Holiday 2 Weeks ผมเองค้าบบบ ต้องทำงานนอกสถานที่ แบบไ่ม่สะดวก เห็นได้ชัดเรื่องนึงคือ กล้ามเนื้อหดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่รู้ว่ากินเยอะ หรือ มันหดเอง 55555 คลิปนี้ดีมากครับ อธิบายง่ายสุด ๆ ให้แม่ผมฟังแล้วเข้าใจง่ายเลยยย

@Fucaborigines 2 ай бұрын

อันนี้คือความรู้จริงจากผู้รู้จริง ไม่มั่วเหมือนหลายๆช่อง

@acidlessorange6700 2 ай бұрын

เป็นคลิปที่มีความรู้เยอะมาก ทำให้เข้าใจพื้นฐานร่างกายในการออกกำลังกายมากขึ้น ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

@AunteeNee 2 ай бұрын

ชอบเลย เป็นการอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจชัดมากขึ้นค่ะ ❤

@phyratpholdech2875 2 ай бұрын

ผมชอบต่อต้านพวกกูรูฟิตเนสที่พูดมั่วๆ ให้สับสน....แต่ท่านนี้ อืม มันจริงที่เธอพูดเลย สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การแพทย์...ยอมๆ คนนี้

@jpi8985 2 ай бұрын

ชอบการพูดคุยครั้งนี้ ฟังเพลินดีค่ะ

@nikiwang9772 2 ай бұрын

ดีมาก จัดเต็ม ขอบพระคุณค่ะอาจาร์ยแป้ง ❤❤❤

@exercisealisa8955 Ай бұрын

เราวายน้ำ30นาที่ เผาผลาญกิโลแคลอรีได้ 347 กิโลแคลอรี แต่ เดิน 1 ชั่วโมงโซน2 เผาผลาญ 187 กิโลแคลอรี ถ้าเปรียบเทียบว่าสองอย่างนี้อันใหนเหนื่อยกว่า วายน้ำเหนื่อยกว่ามาก สวนตัวเลยชอบวายน้ำ วายเกือบทุกวัน

@ธัมมภัทร์ทองอ่อน 2 ай бұрын

ติดตามอาจารย์ช่องทางไหนได้บ้างครับ ข้อมูลดีมาก

@CrazedListener 2 ай бұрын

24:39 พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที อันนี้ความเชื่อเก่าที่ยังค้างอยู่ในเสิร์ชกูเกิลหรือเปล่าครับ ต่างประเทศเขามีงานวิจัยออกมาหลายงานมากที่แบ่งคนเป็นหลายกลุ่ม และตัวแปรคือช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตที่แตกต่าง ผลออกมาในทำนองเดียวกันคือคนที่พักช่วงประมาณ 150-180 วินาที มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่ากลุ่มที่พักแค่ 60-90 วินาที (แต่ถึงอย่างนั้นก็มีความต่างไม่มากครับ ใครสะดวกพักนานแค่ไหนก็พักแบบนั้น เพราะพักน้อยมันก็ประหยัดเวลากว่า)

@CrazedListener 2 ай бұрын

31:54 ส่วนยืดระหว่างเซ็ตจะเป็นการลดการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น ทุกวันนี้ยังถกเถียงกันอยู่ครับ บางงานวิจัยกลับพบว่ามันช่วยสนับสนุน hypertrophy ด้วยซ้ำ กระนั้นในประเด็นนี้ยังต้องรองานวิจัยใหม่ๆ ในอนาคต สรุปคือถ้ามันช่วยให้เราไม่เป็นตะคริวก็ทำไปเถอะครับ

@NIRANAM-h3t 2 ай бұрын

ส่วนตัวผมพักให้หายเหนื่อยและหายล้า ขึ้นอยู่กับท่า ถ้าเป็นท่าเล่นขาเหนื่อยมากล้ามากก็ราว2นาที ท่าเล่นแขนพัก1นาที ส่วนงานวิจัยพูดตามตรงผมไม่ค่อยเชื่อถือ ผมติดตามเว็บจำพวกบอดี้บิวเดอร์ มีบทความจำพวกงานวิจัยทดลองเป็นพันๆงาน หลายๆงานวิจัยก็ขัดกันเองจนไม่รู้อย่างไหนจริงกันแน่

@chatnorris4174 2 ай бұрын

ตลกดี แล้วจะมาบลัฟอะไรเขา มันก็ได้ผลเหมือนกัน

@PuengabPlew 2 ай бұрын

พักไปเถอะจะนานแค่ไหนก็ได้ พักให้หายเหนื่อยและคิดว่ามีแรงเล่นเซ็ตถัดไปได้จนจบเซ็ต (เหนื่อยของแต่ละคนไม่เท่ากัน ไม่ต้องมีเวลามากำหนดตายตัวว่าต้องพักนานแค่ไหน)

@nannaphatsaisanoi7768 2 ай бұрын

@@PuengabPlewอันนี้ดีค่ะ เห็นด้วย ร่างกา ความฟิต แต่ล่ะคนไม่เท่ากัน

@pornchaiwannamala9851 18 күн бұрын

เสียง อ.น่าฟังมาก ฟังเพลินมากๆครับ

@kanyalakpholnadee7337 2 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ สาระดีๆที่มาแบ่งปันนะคะ❤

@v.t.gvintage4662 2 ай бұрын

ขอบคุณที่ได้มาเจอคลิปนึ้ค่ะ ได้ความรู้เยอะค่ะ คลายความสงสัย สับสนได้มากเลยค่ะ

@peam5493 2 ай бұрын

เทปนี้ชอบมากกกครับ อยากให้ทำเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกเยอะๆครับ ขอบคุณครับ

@kokopanya7145 2 ай бұрын

สุดยอดมากๆ ครับ เป็นประโยชน์มากจริงๆ ครับ

@bannakanlekkean9426 2 ай бұрын

ดีที่สุดเท่าที่เคยฟังมา...เคลียร์ครับ

@วิรัชเตชะบุญ 2 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับละเอียดยิบ เลยครับ👏👏👏👍👍👍

@suttichartbettasamutprakar8614 Ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆ นะครับ😊❤

@คําแก้วเมืองเหนือ 2 ай бұрын

พูดคุยกันได้สนุกมาก เพลินได้ความรู้ค่ะ

@ratchapongnasongkla 2 ай бұрын

คลิบนี้สุดยอดครับ ขจัดความไม่รู้ทางการออกกำลังกายจนหมดสิ้น

@กับข้าวฝีมือแฟนYouTube 2 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากค่ะสาระประโยชน์ล้วนๆ

@ต้นตอปิโด-ณ6ศ 2 ай бұрын

ชอบช่องนี้จริงๆ ความรู้เยอะมาก 😁😁😁

@toyzaa2008 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้มีคุณค่ามากๆครับ ผมจะทำให้ได้ ให้สมกับที่รายการตั้งใจแนะนำ ❤

@beyourm0del 2 ай бұрын

กำลังสงสัยเรื่องนี้้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปขึ้นมานะคะ💖

@ws19426 24 күн бұрын

Ep.นี้ สนุกมากครับ ออกกำลังกายไปขำไป ทุกอย่างบอกอย่าทำ ทำไปสดุงไป 😂😂😂🥰🥰🥰

@pt.f4655 2 ай бұрын

เทปนี้ดีนะครับ ชัดเจน ขอบคุณมากๆ ครับ

@L4dy_T 2 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้มากๆเลย🙏

@CHOKDAIDAN 2 ай бұрын

อาจารย์ แป้ง สวย เก่ง อธิบายดี มาก ๆ

@Bussaya.R 2 ай бұрын

เทปนี้ดีมากๆ เลยค่ะ ทำไห้เราการออกกำลัง จัดเวลาได้ถูกต้องแหละเหมาะสม ฟังแล้วจัดตารางไห้กับตัวเองได้เลย ❤❤ จากปกติ มั่วมากๆ เพราะทำเองอยุ่บ้าน คาดิโอ Hiit. เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท แบบมั่วมากแบบ ไม่เข้าใจสุดๆ นาทีก็ไม่ถึง 😅😅

@twosnakes2 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ episode นี้น่าสนใจมากๆ😊

@thisisble 2 ай бұрын

ได้ความรู้สุดๆไปเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@rockstarmeekice6273 2 ай бұрын

ดีมากเลยความรู้ครบเลย หลาบอย่างที่อยากรู้ก็คือถามแทนให้แล้ว💪🏻

@sornsub 2 ай бұрын

เทปนี้เปิดโลก เปลี่ยนมายด์เซ็ทหลายอย่างเลย ขอบคุณทั้ง 2 ท่านมากครับ

@ปาริชาตสุนันทนานนท์-ด1พ 2 ай бұрын

เท่าที่ฟังก็บอกเค้าว่าร่างกายใช้ไขมันอยู่แต่ใช้น้อยถ้าไม่ถึง 30 นาที ไม่ได้บอกว่าร่างกายไม่ใช้ไขมันเลยนะคะ

@phacharawanboonpromkul5512 2 ай бұрын

สนุกและได้ความรู้มากค่ะ ปกติเราชอบคาร์ดิโอ (ชอบวิ่งยาวๆ บอดี้เวตบ้างเล็กน้อย) ฟังแล้วทำให้เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องการเวตมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤

@Kkproduction13 2 ай бұрын

ความรู้เน้นๆขอบคุณครับ

@Takuma-r1j Ай бұрын

ได้ฟังข้อมูลเรื่องการเล่นเวทกับคาร์ดิโอจากหลายแหล่งครับ จนงงว่าจะเชื่อแบบแผนไหนดี จนได้ข้อสรุปกับคลิปนี้ครับ และอยากสนุกกับการออกกำลังกาย สร้างวินัย จนเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมครับ

@pinanponbutsaba2478 2 ай бұрын

ชอบฟังอาจารย์แป้งมากค่ะ

@VIHYBRID_PK 2 ай бұрын

ผมว่าต้องขยายความตรงที่พูดว่า ถ้าคาร์ดิโอไม่ถึง 30นาที จะยังไม่ใช้ไขมัน ซึ่งจริงๆแล้วมันใช้ไขมันแค่ใช้ในปริมาณที่ไม่มาก ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการคาร์ดิโอ โดยปกติร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันในการเคลื่อนไหวเบาๆอยู่แล้ว เช่น นั่ง นอน เดิน เป็นต้น ...เพราะถ้าไม่ขยายความให้เข้าใจจะกลายเป็นว่าคนที่เข้ามาดูก็จะเข้าใจผิดไปว่า ถ้าคาร์ดิโอไม่ถึง 30นาทีจะไม่ใช้ไขมันเลย ซึ่งผมมองว่าจะทำให้คนที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจเกิดความท้อได้ เช่น บางคนเวลาน้อยอาจจะคาร์ดิโอได้แค่ 25 นาที/วัน แต่ถ้าเขาทำ 6วัน ก็จะได้ 150นาทีตามเกณฑ์พอดี แต่พอมาดูคลิปนี้เขาอาจท้อจากคำว่า ถ้าคาร์ดิโอไม่ถึง 30นาที จะไม่ใช้ไขมัน ก็ได้ครับ กลายเป็นว่าแทนที่จะออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ อาจทำให้คนกลุ่มนี้ไม่อยากออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่ามันยากขึ้นก็ได้ครับ

@patriley1345 2 ай бұрын

จริงค่ะ หลายๆคลิปก็พุดแบบนี้ เรายังเเอบสงสัยว่าไม่ถึง20-30นาที มันไม่ดึงมาใช้เลยจริงเหรอ เราเข้าใจและเชื่อแบบนั้นไปแล้วจากหลายๆคลิป ลยกลั้นใจทำhit เกิน20นาที หลังเวท มา1ชม.เพื่อลดไขมันซึ่งเกือบตาย 😅😅

@VIHYBRID_PK 2 ай бұрын

@@patriley1345 จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT คนทั่วไปเล่นความเข้มข้นไม่ถึงตามหลักการหรอกครับ เพราะความเข้มข้นมันสูงมาก ส่วนใหญ๋จะใช้ฝึกในกลุ่มนักกีฬามากกว่าครับ คนทั่วไปมักเล่นความเข้มข้นได้แค่ MIIT แต่ส่วนใหญ่ก็จะเข้าใจผิดเหมารวมว่าเป็น HIIT ครับ ...หลักการลด นน.มันมีแค่ Input ให้น้อยกว่า Output แค่นั้นเองครับ บางคนเวลาน้อยแต่ออกกำลังกาย 10นาทีทุกวัน นน.เขาก็ลดได้ครับ เพราะสุดท้ายทำน้อยแต่ทำสม่ำเสมอผลลัพธ์เท่ากับมหาสารครับ

@VIHYBRID_PK 2 ай бұрын

จริงๆแล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT คนทั่วไปเล่นความเข้มข้นไม่ถึงตามหลักการหรอกครับ เพราะความเข้มข้นมันสูงมาก ส่วนใหญ๋จะใช้ฝึกในกลุ่มนักกีฬามากกว่าครับ คนทั่วไปมักเล่นความเข้มข้นได้แค่ MIIT แต่ส่วนใหญ่ก็จะเข้าใจผิดเหมารวมว่าเป็น HIIT ครับ ...หลักการลด นน.มันมีแค่ Input ให้น้อยกว่า Output แค่นั้นเองครับ บางคนเวลาน้อยแต่ออกกำลังกาย 10นาทีทุกวัน นน.เขาก็ลดได้ครับ เพราะสุดท้ายทำน้อยแต่ทำสม่ำเสมอผลลัพธ์เท่ากับมหาสารครับ

@Bossgreatwall Ай бұрын

@@patriley1345มันใช้ตั้งเเต่2นาทีเเรก555

@TheFlurke Ай бұрын

ผมฟังมาเขาก็พูดนะครับ ว่าใช้แต่ใช้น้อย สัดส่วนมันต่างกันในแต่ละช่วงเวาครับ

@captainsonz3323 2 ай бұрын

คำถามที่ผมค้างคาใจ ผมเข้าใจด้วยคลิปนี้คลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ

@ธวัชชัย-ฐ7ย 2 ай бұрын

ผมอายุ 55 เวท 1 ชั่วโมง วิ่ง โซน 2-3 ( 1 ช.ม )ทำมา3 เดือน น้ำหนักไม่ลงแต่หุ่นดีครับ ส178 น.น 67 หน้าท้องไม่มีพุง กล้ามท้องก็ขึ้น six pack ก็พอได้ ทำเถอะครับเพื่อตัวเราเอง ( จากคนบ้านนอก ราชบุรี )

@ddayblue Ай бұрын

ออกครั้งละ 2 ชม.เลยหรือครับ 😮 ทำสัปดาห์ละกี่วันครับ

@ธวัชชัย-ฐ7ย 18 күн бұрын

5 วันครับ..@@ddayblue

@thabthimseenamburee7956 2 ай бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะชอบแนวนี้

@Kathy_Nannapat 2 ай бұрын

คำถามที่ว่า ถ้าอยากมีกล้าม ไม่ยกเวทได้ไหม เราเคยถาม trainer เรา และดูพวก Calesthenics (Bodyweight) บอกได้เลยว่า ไม่จำเป็นต้องเล่นเวท ก็มีกล้ามได้ค่ะ จากที่เราค้นคว้ามา แค่อาจจะยากกว่า และใช้เวลามากว่า สาย Calesthenics หลายคนนี่ลีนมากก

@nuttomusixt9776 2 ай бұрын

สายนั้นมันก็คือการเวทอย่างนึงครับ หรือเรียกง่ย ๆ คือบอดี้เวท การดันพื้นก็คือการเบนเพรช การดึงข้อก็คือท่าแลทพูดาวของเวท มันแค่ใช้น้ำหนักร่างกายแทนครับ ที่กล้ามไม่ใหญ่เพราะคุมอาหารจนลีน และมันมีข้อจำกัดเรื่องน้ำหนักตัวที่ใช้เวทไม่สามารถเพิ่มได้เหมือนการยกเวทที่เพิ่มเหล็ก กล้ามเขาเลยระเบิดมากกว่านั้นไม่ได้ครับ (ถ้าไม่ใช้ของนะ)

@xcrow9878 15 күн бұрын

มันคือบอดี้เวทจ้าเป็น เวทแบบหนึ่ง

@donutnaksuwan9467 29 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ เปิดโลกมากเลย

@joejoe01231 2 ай бұрын

เนื้อหาดีมากครับ หลายๆอย่างเรารู้แต่เราไม่รู้ว่าทำไม พออาจารย์มาอธิบายที่มาที่ไปแล้วเข้าใจขึ้นมากเลย

@ณัฐพัชร์พงศ์พระธานี 2 ай бұрын

ติดตามและให้กําลังใจนะครับ มีประโยชน์มากๆครับ

@kickapooize 2 ай бұрын

ความรู้เน้นมากก อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการพักเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบ้างเลยค่ะ

@gque3105 2 ай бұрын

อจเป็นคนอธิบายเรื่องยากๆให้เข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ คลิปนี้มีปยมากๆเลยค่ะ

@DorothyOlO Ай бұрын

ผมมีคำแนะนำเพิ่มเติม คือแค่ลองคุณไปรู้จัก การกินคีโต คุณทำมันเป็น ปกติไม่ทำนานด้วย ทำแค่ เดือนสองเดือน ความกลัวน้ำมันจะไม่เหลืออยู่เลย อันนี้พูดถึงกลุ่ม ลดน้ำหยักเฉยๆนะ ไม่ใช่นักกล้าม