ปั้นร่างทอง สร้างกล้ามเนื้อกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา | Top to Toe EP.125

[@TheStandardPodcast]

00:00 Sneak Peek 01:45 คาร์ดิโอกับยกเวตควรทำอะไรก่อน 03:28 อยากลดไขมันต้องคาร์ดิโอกี่นาที 05:40 โซนการออกกำลังกับการเบิร์นไขมัน 08:27 HIIT กับโซน 2 อะไรเบิร์นไขมันได้ดีกว่า 16:43 อยากลดน้ำหนักควรโฟกัสที่เวตหรือคาร์ดิโอ 19:10 กดปุ่มสร้างกล้ามเนื้อสำหรับมือใหม่ 22:41 เวตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำอย่างไร 25:59 เวตเพื่อให้กล้ามใหญ่ทำอย่างไร 28:06 เวตเพื่อให้กล้ามชัดทำอย่างไร 31:42 ทำไมห้ามยืดเหยียดระหว่างเซ็ต 35:56 คาร์ดิโอจนกล้ามหายไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ

[@R017-v1x]

เทปนี้เป็นเทปแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เคยฟังมา ทุกอย่างเคลียร์ ชัดเจน ขอบคุณมากครับ

[@Ken_perspective]

สุดท้ายแล้ว อยู่ที่สารอาหารและพลังงานพลังงานแคลอรี่ต่อวันครับ ถึงจะคาร์ดิโออาทิตย์ละ 300 นาที หรือคาร์ดิโอวันละ2- 3 ชั่วโมง แต่ไม่ได้ติดลบ calories deficit ก็ไม่สามารถลดไขมันได้อยู่ดีครับ ผมเห็นหลายคนที่คาร์ดิโอวันละเป็นชั่วโมง แล้วก็ลดไขมันไม่ได้ เพราะไม่ควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ครับ บวกกับไม่เวทเทรนนิ่ง ทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อย ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญต่ำครับ เพราะระบบเผาผลาญลดลงการลดไขมันมันก็จะจะยากขึ้นอีกและสุดท้ายหลายคนก็จะถึงจุดตัดไม่สามารถลดไขมันได้ครับ แนะนำคือ ให้เวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอครับ และกินสารอาหาร แคลอรี่ ให้เหมาะสมกับร่างกาย

[@ติณภพจันแดง-ศ7ฉ]

ใช่ครับ ต้องติบลบเท่านั้น

[@thridline6208]

ผมค่อนค้างเซ็งนะ ในๆทั้งเทปพูดถึงการลดไขมันไปแล้ว แต่ลืมพูดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด คือเรื่องของ พลังงานแคลอรี่ต่อวัน ถ้าเกิดคนที่ฟังที่มือใหม่มากๆที่ยังไม่รู้ว่าตัวเอง tdee เองตัวเองเท่าไร แล้วไม่รู้จะต้องกินยังไงให้ติดลบ เขาจะเสียเวลาอยู่ในจุดๆเดิม ที่น้ำหนักไม่ได้ลงไปอีกเท่าไร ทั้งที่มันคือใจความสำคัญเลย

[@nambirham]

ใช่ค่ะ อาหาร สำคัญมากจริงๆ กินเกินยังไง ร่างกายก็สะสมไขมัน นอกจากจะคุมอาหาร 6 วัน พักcheat meal 1 วัน

[@zdeandalusz9901]

@@thridline6208จริงครับ บางอย่างฟังในคลิปแล้วแบบเซ็งจัด

[@DRTONYTONYC]

ใช่ครับหลักการ simple ง่ายๆ เลย

[@neryrnp6423]

มือใหม่จริงๆ ฟังแนวปฏิบัติไว้แล้วทดในใจไว้ก่อน ไปปรับจิตใจและวินัยการลุกออกมาจากที่นอนจากมือถือจากสังคมให้ได้ก่อนพะนะ เพราะสิ่งพวกนี้ไม่ได้ทำ2-3วันแล้วจะเห็นผล คนส่วนมากเลยทำมันไม่ได้นั้นเอง รู้ทุกอย่างแต่วินัยไม่ได้ก็จบ

[@korbuaisara4709]

โอ้ เป็นความรู้ใหม่ๆแบบช็อคเหมือนกันค่ะ ขำด้วย ที่คาร์ดิโอ 30 นาทีไม่เพียงพอต่อการเบิร์นไขมัน😂 ขอบคุณอ.แป้งและพิธีกรที่มาให้ความรู้นะคะ ดีมากๆ ฟังเพลิน 40 นาทีผ่านไปเร็วมาก

[@suponkien]

จตุรเทพสุขภาพดี 1.การนอน 2.การกิน 3.การออกกำลังกาย 4.การทำสมาธิ หัวข้อการออกกำลังกายครั้งนี้ได้รายละเอียดครบถ้วนสมบูรณ์ดีครับ

[@thiptaraorganicfarm8764]

5.การขี้ด้วย

[@nontonn]

ที่ยากสุดคือเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันไปด้วย ยิ่งฟังแล้วต้องคาดิโอ 40 นาที+ ใช้เวลาในยิมแถวๆ 3 ชม รวมเดินทาง อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เคยทำได้แต่ใช้ชีวิตยากมาก

[@ddnote]

จริง ทุกวันนี้เราทำแบบนี้แหละ เวท 1 ชม. + คาดิโอ 1 ชม. พยายามจะควบคุมเวลาเวทหลายรอบละ 1 ชม.กว่าตลอดเลย 😅 ยังไม่รวมเวลาทำ Stretching อีกนะ วันไหนเข้าคลาสก็บวกไปอีก 1 ชม. รวม ๆ แล้วกว่าจะได้ออกจากยิม 3-4 ชม. 😂

[@chonnikarnchangkwein3902]

ทั้งวัน จะอยู่ในยิม เราลองละค่ะ😂

[@supakarn49]

ข้อมูลต่างๆที่พูดมามันก็ถูกต้องเเละดีทั้งหมดนะครับ แต่ผมมีความคิดว่ารายการน่าจะพูดถึงพลังงานที่เราควรได้รับต่อวัน ให้เพื่อนๆที่เข้ามาฟังได้เข้าใจ เเละคำนวณพลังงานที่เราควรได้รับมันน่าจะเป็นทางออกของการปรับสัดส่วนร่างกายได้ดีกว่ารึป่าวครับ ถ้าคาร์ดิโอครั้งละหลายๆนาที แต่ทั้งวันหรือในทุกๆวันกินแต่อาหารที่แคลสูงๆ มันก็ไม่อาจจะสามารถลดไขมันได้อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับ

[@KhaowTonsomboon]

รอติดตาม EP. ถัดไปนะครับ คุยเรื่องการกินล้วนๆเลยครับ 😊

[@supakarn49]

@KhaowTonsomboon ได้เลยครับ จะรอติดตาม

[@kamolput]

คลิปนี้ดีมาก พูดค่อนข้างชัดเข้าใจครบ อาจจะแทบทุกเรื่องในคลิปเดียว ที่เคยสงสัย ทั้งความรู้ข้อมูลต่างๆ บางทีฟังเทรนเนอร์เองก็ยังไม่ค่อยครบ แล้วบางทีก็แยกเป็นคลิปๆไปอีกมันเลยอาจทำให้ไม่ค่อยเคลียร์ ไม่เข้าใจในครั้งเดียว คลิปดีมีประโยชน์สุดแล้วเท่าที่เคยฟังมา

[@PCMN679]

หลายคนออกกำลังเพื่อลด ผมที่หนัก 49 ออกเพื่อเพิ่ม ตอนนี้ 54 เหนื่อย ยาก ลำบากเอาเรื่องครับ แต่สนุกดีครับ ที่ได้เห็นร่างตัวเองเปลี่ยนแปลง

[@meawzillasmile5041]

คลิปนี้ดีมากแบบตะโกนเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆ เข้าใจเหตุผลแล้วค่ะ จะไม่ดื้อตอนเทรนเหมือนกัน😂

[@denthkt9630]

ประโยคสุดท้ายของอาจารย์คือปรัชญาของเราเลย คือต้องปลอดภัย เราไม่เล่นแบบใส่สุดแบบเอาให้ตายไปเลย เราชอบออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ออกราวๆ 80%พอ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ ออกกำลังกายมาจะ 20 ปี บาดเจ็บน้อยมากๆ

[@arenagrerrr1432]

cardio >> Heart rate> Zone1,2(200-อายุ) Zone 2 >> 60-70% Heart rate เบา /ยาว เผาผลาญดี

[@TheSattaya555]

ชอบการถาม การจด น้ำเสียง/ภาษากายดี ชอบพิธีกรท่านนี้มากๆครับ.

[@Juj0me]

เคลียร์ ชัด ทุกประเด็น ขอบคุณอ.ที่มาให้ความรู้ และทีมงานที่สร้างคอนเทนต์นี้

[@danaikaenmueang3848]

การรักษาไว้ ยากกว่าการได้มาครับ consistency is what transforms regular into excellence

[@acidlessorange6700]

เป็นคลิปที่มีความรู้เยอะมาก ทำให้เข้าใจพื้นฐานร่างกายในการออกกำลังกายมากขึ้น ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

[@sornsub]

เทปนี้เปิดโลก เปลี่ยนมายด์เซ็ทหลายอย่างเลย ขอบคุณทั้ง 2 ท่านมากครับ

[@AunteeNee]

ชอบเลย เป็นการอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจชัดมากขึ้นค่ะ ❤

[@kokopanya7145]

สุดยอดมากๆ ครับ เป็นประโยชน์มากจริงๆ ครับ

[@Kathy_Nannapat]

ทุกวันนี้ เลยออกกำลังที่บ้าน 100% ค่ะ เพราะเอาสะดวก และประหยัดเวลาเดินทาง กล้ามแขน กล้ามท้อง ก็มีพอสมควรนะ ไม่จำเป็นต้องไปยิม ก็มีกล้ามได้ อาจจะไม่ได้ใหญ่มาก แต่พุงหมาน้อย นี่ลดยากมาก เพราะยังติดกินแป้ง ขนม 😅

[@tulipp9042]

แป้งของอร่อยย

[@kaijugoose]

ความรู้แน่นมาก แต่ฟังแล้วแอบท้อ 😅 ทุกวันนี้ เวลาจะออกกำลังกายก็มีน้อย คือ ยกเวท 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็จะแย่แล้ว 😢

[@VichaoSaenghiranwathana]

ถ้าคุณทำ calories deficit ถึงคุณจะแทบไม่ออกกำลังกายเลยก็ลดไขมันได้อยู่ดีครับ อย่าไปท้อและให้น้ำหนักกับระยะเวลาที่ออกเลย

[@kaijugoose]

@@VichaoSaenghiranwathana โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ จะสู้ๆ ต่อไปค่ะ

[@alieshavincent452]

เริ่มจากโภชนาการที่ถูกต้องก่อน เหมือนฐานปิรามิด ส่วนการออกกำลังใช้เพื่อให้กระตุ้นไมโตคอนเดลีย เพื่อปริมาณการเก็บไกลโครเจน ระบบไหลเวียนเลือด

[@nuttomusixt9776]

ขอแชรืเพิ่มจากลด 135kg ลงมา 87 นะครับ ไม่ต้องไปซีเรียสเรื่องเกิน 30 นาทีขนาดนั้นครับ ร่างกายเราใช้ไขมันตลอดเวลาอยู่แล้ว สำคัญคือคุมอาหารไม่ให้น้อยเกินไปหรือมากไป BMR กับ TDEE นั่นแหละครับ สำคัญคืออย่าตัดแป้งครับ

[@Laddawalaya]

ถ้ามีตัวช่วยที่สามารถช่วยดึงไขมันออกมาใข้ โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังแบบใช้ นน. เยอะๆ และลดความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ลง สนใจทักมาคุยกันได้นะคะ

[@todakung2191]

คอนเทนต์นี้มีประโยชน์มากๆเลยครับ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย ขอบคุณทีมงาน ขอให้สร้างคอนเทนต์ดีๆไปตลอด ขอให้ช่องมียอดคนดูมากขึ้นเรื่อยนะครัยฝบ😊😊

[@rockstarmeekice6273]

ดีมากเลยความรู้ครบเลย หลาบอย่างที่อยากรู้ก็คือถามแทนให้แล้ว💪🏻

[@ธัมมภัทร์ทองอ่อน]

ติดตามอาจารย์ช่องทางไหนได้บ้างครับ ข้อมูลดีมาก

[@Bussaya.R]

เทปนี้ดีมากๆ เลยค่ะ ทำไห้เราการออกกำลัง จัดเวลาได้ถูกต้องแหละเหมาะสม ฟังแล้วจัดตารางไห้กับตัวเองได้เลย ❤❤ จากปกติ มั่วมากๆ เพราะทำเองอยุ่บ้าน คาดิโอ Hiit. เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท แบบมั่วมากแบบ ไม่เข้าใจสุดๆ นาทีก็ไม่ถึง 😅😅

[@CHOKDAIDAN]

อาจารย์ แป้ง สวย เก่ง อธิบายดี มาก ๆ

[@ณัฐพัชร์พงศ์พระธานี]

ติดตามและให้กําลังใจนะครับ มีประโยชน์มากๆครับ

[@nambirham]

เราทำทั้ง 2 อย่างค่ะ เล่นเวท ก่อน แล้วไปคาดิโอ อายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ คือ สิ่งสำคัญค่ะ เราอายุ 41 เลยต้องดูแลกล้ามเนื้อคะ 2 วันคาดิโอ อย่างเดียว/ เวท 4 วันค่ะ แต่สำคัญที่สุด คือ เรื่องอาหารคะ ยังไงก็ต้องคุมค่ะ ออกหนัก กินเยอะ ก็หมูแข็งแรง😅 เราไม่อยากเป็นจ้า😊

[@Kathy_Nannapat]

Rest Day ไม่มีดลยเหรอคะ? 😅 trainer เราเน้นมาก ควรพักให้พอด้วย นอนให้มากพอะคุณภาพดีสำคัญไม่แพ้กันค่ะม

[@TinnaphopHongkham]

@@Kathy_Nannapatเขาน่าจะพักอาทิตย์ละวันครับ เพราะเห็นบอกว่าคาร์ดิโอ 2 วัน และเวท 4 วัน

[@plsbeurselfMeen]

​@@Kathy_Nannapat ถ้าไม่หนักมากจนแขนขาสั่น 1วันเพียงพอแล้วค่ะ

[@supjirapat8542]

อายุ 40 ค่า มาคอนเฟิร์มว่ากล้ามเนื้อสำคัญมาก และหายไปไวเหลือเกิน

[@nambirham]

@@Kathy_Nannapatพักจ้า พัก 1วันคะ เวทสลับกล้ามเนื้อกันนะคะ เล่นให้ครบเราแยกวันค่ะ ขา อก ไหล่ หลัง ท้องเล่นเสริม กล้ามโตวันพักค่ะ 😊

[@ต้นตอปิโด-ณ6ศ]

ชอบช่องนี้จริงๆ ความรู้เยอะมาก 😁😁😁

[@suwareeche-etae9543]

ชอบคลิปแบบนี้ที่พูดในเรื่องสุขภาพ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ ทำแนวนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ

[@pumkinsky]

อายุก็สำคัญนะคะ ตอน 25-30 กินเยอะ ออกกำลังแป้ป กล้ามเนื้อมาไวมากค่ะ ตอนนี้ 38 ออกกำลังเหมือนเดิม แต่กินนิดหน่อยพุงก็มาแล้ว fitness influencer อายุน้อยกันทั้งนั้น

[@peam5493]

เทปนี้ชอบมากกกครับ อยากให้ทำเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายอีกเยอะๆครับ ขอบคุณครับ

[@leoredkd3552]

ชอบ Ep. นี้มากๆ ครับ นั่งฟัง 2 รอบติดเลย เพราะอยากเข้าใจแบบจริงจัง ขอบคุณทั้ง 2 ท่าน และผู้ที่เกี่ยวข้องกับรายการด้วยนะครับ

[@jpi8985]

ชอบการพูดคุยครั้งนี้ ฟังเพลินดีค่ะ

[@joejoe01231]

เนื้อหาดีมากครับ หลายๆอย่างเรารู้แต่เราไม่รู้ว่าทำไม พออาจารย์มาอธิบายที่มาที่ไปแล้วเข้าใจขึ้นมากเลย

[@pinanponbutsaba2478]

ชอบฟังอาจารย์แป้งมากค่ะ

[@toyzaa2008]

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้มีคุณค่ามากๆครับ ผมจะทำให้ได้ ให้สมกับที่รายการตั้งใจแนะนำ ❤

[@NalaCrochet]

เวทเสร็จแทรนเนอร์จะให้เดินทางชันอีก45 นาที เหนื่อยเลยเดินแค่ 30 นาที คิดว่าไม่เป็นไรเพราะออกมาแล้ว 1 ชม.😅 ผิดหมดเลย ดื้อ ไม่เชื่อแทรนเนอร์😢

[@ratchapongnasongkla]

คลิบนี้สุดยอดครับ ขจัดความไม่รู้ทางการออกกำลังกายจนหมดสิ้น

[@someoneloveyou9539]

ขอบคุณ The Standard ครับ ที่นำวิทยาศาสตร์การกีฬาจริงๆ มาอธิบายให้ประชาชนทราบ ปล. เก่งมากครับ อ แป้ง ❤🎉

[@v.t.gvintage4662]

ขอบคุณที่ได้มาเจอคลิปนึ้ค่ะ ได้ความรู้เยอะค่ะ คลายความสงสัย สับสนได้มากเลยค่ะ

[@กับข้าวฝีมือแฟนYouTube]

คลิปนี้ดีมากค่ะสาระประโยชน์ล้วนๆ

[@gque3105]

อจเป็นคนอธิบายเรื่องยากๆให้เข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ คลิปนี้มีปยมากๆเลยค่ะ

[@congenitalanomalies]

ความยากอีกอย่างคือ อายุ หากอายุ 55+ ถึงแม้จะเป็นนักกีฬาเก่า แข็งแรง ออกกำลังกายประจำ พื้นฐานร่างกายดี การตอบสนองก็สู้หนุ่มสาวไม่ได้ จะเหนื่อยง่ายกว่า กล้ามขึ้นช้า ไขมันออกช้า แถมบาดเจ็บง่ายอีก ดังนั้นแต่ละคนมีสภาพร่างกายต่างกัน วัตถุประสงค์ต่างกัน จึงต้องการ trainer เก่งๆ ที่สามารถออกแบบและควบคุมลูกค้าแต่ละคนที่มีรายละเอียดต่างกันมากมาย และอีกอย่างคืออาหาร ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วย อาหารไทยเราโปรตีนน้อย ซื้อกินแต่ละจานได้โปรตีนเศษเสี้ยวมากๆ

[@คําแก้วเมืองเหนือ]

พูดคุยกันได้สนุกมาก เพลินได้ความรู้ค่ะ

[@phacharawanboonpromkul5512]

สนุกและได้ความรู้มากค่ะ ปกติเราชอบคาร์ดิโอ (ชอบวิ่งยาวๆ บอดี้เวตบ้างเล็กน้อย) ฟังแล้วทำให้เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องการเวตมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ❤

[@kickapooize]

ความรู้เน้นมากก อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับการพักเมื่อมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบ้างเลยค่ะ

[@วิรัชเตชะบุญ]

ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับละเอียดยิบ เลยครับ👏👏👏👍👍👍

[@pt.f4655]

เทปนี้ดีนะครับ ชัดเจน ขอบคุณมากๆ ครับ

[@kanyalakpholnadee7337]

ขอบคุณความรู้ สาระดีๆที่มาแบ่งปันนะคะ❤

[@twosnakes2]

ขอบคุณครับ episode นี้น่าสนใจมากๆ😊

[@captainsonz3323]

คำถามที่ผมค้างคาใจ ผมเข้าใจด้วยคลิปนี้คลิปเดียวเลย ขอบคุณครับ

[@beyourm0del]

กำลังสงสัยเรื่องนี้้อยู่เลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปขึ้นมานะคะ💖

[@surasakshukumnerd5359]

เยี่ยมครับ ทำผิดมานานมาก ได่เวลาเปลี่ยน ขอเรื่องอาหารด้วยนะครับ

[@Kathy_Nannapat]

คำถามที่ว่า ถ้าอยากมีกล้าม ไม่ยกเวทได้ไหม เราเคยถาม trainer เรา และดูพวก Calesthenics (Bodyweight) บอกได้เลยว่า ไม่จำเป็นต้องเล่นเวท ก็มีกล้ามได้ค่ะ จากที่เราค้นคว้ามา แค่อาจจะยากกว่า และใช้เวลามากว่า สาย Calesthenics หลายคนนี่ลีนมากก

[@nuttomusixt9776]

สายนั้นมันก็คือการเวทอย่างนึงครับ หรือเรียกง่ย ๆ คือบอดี้เวท การดันพื้นก็คือการเบนเพรช การดึงข้อก็คือท่าแลทพูดาวของเวท มันแค่ใช้น้ำหนักร่างกายแทนครับ ที่กล้ามไม่ใหญ่เพราะคุมอาหารจนลีน และมันมีข้อจำกัดเรื่องน้ำหนักตัวที่ใช้เวทไม่สามารถเพิ่มได้เหมือนการยกเวทที่เพิ่มเหล็ก กล้ามเขาเลยระเบิดมากกว่านั้นไม่ได้ครับ (ถ้าไม่ใช้ของนะ)

[@Fucaborigines]

อันนี้คือความรู้จริงจากผู้รู้จริง ไม่มั่วเหมือนหลายๆช่อง

[@morfest]

ผมเคยหนัก 73 kg ฟังดูอาจจะรู้สึกว่าเหมือนผมไม่อ้วนแต่มันมากองที่รอบเอวและพุง เลยทำ IF อย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกาย(เพราะแต่ก่อนเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย และเลิกงานก็มืดแล้วไม่ค่อยมีเวลา)เหลือ 60 kg น่าจะใช้เวลาไม่กี่เดือนถ้าจำไม่ผิด...แต่ปัจจุบันเลิกทำ IF แล้วเพราะคิดว่าน้ำหนักอยู่ในจุดที่ต้องการแล้วและกลับมากินปกติแบบไม่ได้สนคลีนสนอร่อยเหมือนเดิม แต่พยายามไม่กินของหวาน และเพิ่มการออกกำลังกายแต่ก็แค่ 30-40 นาทีต่อวันทุกวัน โดยเล่นเวท สลับกับออกกำลังกายท่าที่มันทำให้หัวใจไปอยู่ Zone 3(สัดส่วนประมาณ 10% คือเล่นท่าเบาๆตอนพัก เพราะผมไม่มานั่งพักเฉยๆ), Zone 4(สัดส่วนประมาณ 60%), Zone 5(สัดส่วนประมาณ 30%) เพราะจะพยามปั้นกล้ามเนื้อกับไม่ได้อยากให้ทรงมันไปกองที่พุงอย่างแต่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักอยู่แถวๆ 62 kg คือที่พิมพ์กำลังจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก สำหรับผมผมว่าทำ IF ได้ผลไวกว่ามากสำหรับคนไม่มีเวลา มาคาดิโอตั้้งอะไรกันตั้ง 60-90 นาที (แต่โดนส่วนตัวคิดว่าไม่ควรทำ IF นานถึงจุดที่พอใจควรหยุด เพราะมันยากอยู่ที่จะกินในกรอบเวลาสั้นๆแล้วร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ช่วงนั้นผมรู้สึกเลยว่าไม่สบายง่าย)

[@Kritismx]

ตอนIfกินวันละกี่แคลครับ คุมเวลาไหนบ้าง ขออนุญาตสอบถามครับ ผมน้ำหนักใกล้เคียงกับคุณ ตอนก่อนลดครับ

[@morfest]

​@@Kritismx เอาจริงๆตอนนั้นผมก็งูๆปลาๆครับไม่ได้นับอะไรเลยครับ ผมอธิบายสิ่งที่ผมทำละกันครับ ช่วงที่ผมหนัก 73 : พฤติกรรมผมคือ ผมไม่กินมือเช้าอยู่แล้วเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทันละ(มีกินเป็นน้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่าน)แต่ผมเป็นแบบนี้มานานละครับเลยไม่ได้รู้สึกหิวอะไร ตอนกลางวันกินปกติ ตอนเย็นกินปกติ ของหวานไม่ทุกวันแต่ก็เรื่อยๆ น้ำหนักน่าจะขึ้นเพราะคำว่ามื้อเย็นของผมมันอยู่ที่ 1-2-3 ทุ่ม แล้วแต่กว่ากลับถึงบ้านกี่โมง และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ ช่วงที่ผมลงมาเป็น 60 : ผมทำ IF งูๆปลาๆครับรู้หลักแค่ว่าให้กินในกรอบเวลาสั้นๆ แต่ควรกินเยอะๆเพราะเดี๋ยวสารอาหารไม่พอ แต่พฤติกรรมตอนนั้นผมคือ...ผมไม่กินมือเช้าเหมือนเดิมเพราะไปทำงานก็แทบไม่ทัน(น้ำมะเขือเทศตอนเช้ากล่องเดียวจาก 7 ทางผ่านเหมือนเดิม) ตอนกลางวันกินปกติ(ซึ่ง IF ที่ผมตั้งใจคือกินแถวๆมื้อช่วงกลางวันนี่แหละครับ แต่ผมดันไม่ได้กินเยอะกว่าเดิม แต่วันไหนหิวมากๆก็อาจจะแค่สั่งพิเศษ) ตอนเย็นไม่กินเลย หรือบางวันไม่ไหวจริงๆก็กินนมเต้าหู้แบบไม่มีน้ำตาลที่ 7 ครับ และไม่มีการออกกำลังกายใดๆ...สารอาหารก็เลยน่าจะไม่ค่อยพอป่วยเดือนละครั้งเลย (ถ้าจำไม่ผิดผมน่าจะทำแบบนี้อยู่ประมาณ 3 เดือน) ปล. ที่บอกไม่กินอะไรเลยคือหมายถึงพวกที่มีแคลนะครับ แต่น้ำเปล่า กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอะไรพวกนี้ผมก็กินตามปกติครับ

[@ararae1424]

ชอบมากเลยค่ะ ขอเรื่องนี้อีกสักep แบบถามตอบเพิ่มได้ไหมคะ

[@thabthimseenamburee7956]

ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะชอบแนวนี้

[@newbienewbie2090]

ได้ความรู้ใหม่เยอะเลย สร้างกล้ามเนื้อยากเว่อ😂😂

[@blackhawk9484]

เป็นความรู้ที่ดีมากครับ

[@Kkproduction13]

ความรู้เน้นๆขอบคุณครับ

[@CrazedListener]

24:39 พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที อันนี้ความเชื่อเก่าที่ยังค้างอยู่ในเสิร์ชกูเกิลหรือเปล่าครับ ต่างประเทศเขามีงานวิจัยออกมาหลายงานมากที่แบ่งคนเป็นหลายกลุ่ม และตัวแปรคือช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตที่แตกต่าง ผลออกมาในทำนองเดียวกันคือคนที่พักช่วงประมาณ 150-180 วินาที มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่ากลุ่มที่พักแค่ 60-90 วินาที (แต่ถึงอย่างนั้นก็มีความต่างไม่มากครับ ใครสะดวกพักนานแค่ไหนก็พักแบบนั้น เพราะพักน้อยมันก็ประหยัดเวลากว่า)

[@CrazedListener]

31:54 ส่วนยืดระหว่างเซ็ตจะเป็นการลดการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น ทุกวันนี้ยังถกเถียงกันอยู่ครับ บางงานวิจัยกลับพบว่ามันช่วยสนับสนุน hypertrophy ด้วยซ้ำ กระนั้นในประเด็นนี้ยังต้องรองานวิจัยใหม่ๆ ในอนาคต สรุปคือถ้ามันช่วยให้เราไม่เป็นตะคริวก็ทำไปเถอะครับ

[@NIRANAM-h3t]

ส่วนตัวผมพักให้หายเหนื่อยและหายล้า ขึ้นอยู่กับท่า ถ้าเป็นท่าเล่นขาเหนื่อยมากล้ามากก็ราว2นาที ท่าเล่นแขนพัก1นาที ส่วนงานวิจัยพูดตามตรงผมไม่ค่อยเชื่อถือ ผมติดตามเว็บจำพวกบอดี้บิวเดอร์ มีบทความจำพวกงานวิจัยทดลองเป็นพันๆงาน หลายๆงานวิจัยก็ขัดกันเองจนไม่รู้อย่างไหนจริงกันแน่

[@chatnorris4174]

ตลกดี แล้วจะมาบลัฟอะไรเขา มันก็ได้ผลเหมือนกัน

[@PuengabPlew]

พักไปเถอะจะนานแค่ไหนก็ได้ พักให้หายเหนื่อยและคิดว่ามีแรงเล่นเซ็ตถัดไปได้จนจบเซ็ต (เหนื่อยของแต่ละคนไม่เท่ากัน ไม่ต้องมีเวลามากำหนดตายตัวว่าต้องพักนานแค่ไหน)

[@nannaphatsaisanoi7768]

@@PuengabPlewอันนี้ดีค่ะ เห็นด้วย ร่างกา ความฟิต แต่ล่ะคนไม่เท่ากัน

[@สกลมังกรรัตน์]

ขอบคุณมากครับทั้งสองท่าน

[@KoonLugSaiWan]

เทปนี้ดีมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆครับ

[@สุธีร์จนฺทสุกฺโก]

ถ้าออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก ให้ลดไขมัน จะต้องจัดแผนการออกกำลังกายอย่างไรครับ จุดประสงค์เพื่อลดไขมัน

[@opasthanaopas5969]

EP นี้ให้ประโยชน์มหาศาลเลยครับ

[@warismongkol]

วิทยาศาสตร์จริงๆครับคลิปนี้

[@moriartist]

กราฟ 4:00 นี่ หน่วยเป็นนาที หรือวินาทีกันแน่คะ เห็นข้ามจากวินาทีเป็นชม. เลย

[@birdbirdza4249]

ทรงคุณค่ามากครับคลิปนี้

[@blankwolfracing7072]

ดีจัดเต็มมากครับ

[@hisisnoppadontour4783]

คลิปนี้ดีมาก เลอค่า อาจารย์พูดเข้าใจง่าย ฟังเพลิน 😊

[@Canon220]

❤❤❤ขอบคุณมากครับ

[@justfatherblog]

อันนี้ดีจริงงงง

[@tOnCoNtruc]

วิธีลัดก็ Low Carb, High Fat ลองแล้วได้ผลจริง fat 26% ลดเหลือ 20% เวลา 5 เดือน (คาร์ดิโอน้อยมาก)

[@thiptaraorganicfarm8764]

ชัดเจน ตอบครบทุกประเด็นมาก

[@SankYaiYaao]

รอฟังว่า ท้องว่าง ไปเวทเทรนนิ่งและคาดิโอได้ไหม เพราะกลัวว่ากล้ามเนื้อจะสูญหาย

[@Kikimikkii]

ทำคาร์ดิโอ โซนสอง 60 นาที จำเป็นต้องทำต้องท้องว่างไหมคะ ถ้าทานข้าวแล้วทำร่างกายจะใช้ไขมันไหมคะ

[@akarapongboonrimsanong9843]

ใน​กรณี​ผู้​สูงอายุ​จะ​ใช้​แบบ​นี้​ได้​ไหม

[@alieshavincent452]

ขอแชร์ประสบการณ์3อาทิตย์จาก71เหลือ67 กล้ามไม่หาย แต่แน่นขึ้น ด้วยการปรับอาหาร highfat highprotein low carb+if(12ชม+) ไม่ทำคาดิโอ ไปยิมแค่ยกเวท 3วันต่อสัปดาห์ สำคัญคืออาหารที่กิน มื้อแรกต้องเป็น fat protein ไม่เอาcarb มื้อที่สองกินแบบเดิม แต่ควรlow carb มื้อสุดท้ายเน้นคาร์บ ,ไม่นับแคล เรานับแค่คาร์บไม่เกิน40-50กรัม แล้วแต่ความหิว แต่ไม่กินhighfatพร้อมhighcarb จะเป็น randle cycle,, กินคาร์บ เลือกที่ค่าgi index ต่ำ- ปานกลาง

[@alieshavincent452]

ทุกคนก็ทำได้ ร่างกายทุกคนมี fat adaptation อยู่แล้ว แค่กดสวิทช์ตามเงื่อนไขของร่างกายวางไว้

[@pomeuniekalanesie2156]

ผมเคยHiitได้ผลดีครับแต่กลับมาอ้วนง่ายเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหายด้วย มือใหม่ออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้

[@UncleO888]

โอเค ดูจบแล้ว ไม่ออกกำลังแล้ว ห้าๆๆๆๆๆ

[@ญาณ์กรพจนรักษ์]

อดอาหารมา20ชม. แล้วไปปั่นจักรยานโซน2-3 ใช้อะไรเป็นพลังงานครับ ไกลโคเจนหรือไขมัน

[@yumenowinds]

34 ยังไม่ปวดหลังเพราะฟิตเนสนี่แหละ ตั้งแต่ 25 26 แนะนำเลยครับใครที่มีอาการบ่อยๆ หายขาดครับ

[@siamwittheerasasawat7704]

กระโดดเชือกนี่ต้องถึง45-50นาทีไหม หรือนั่นสำหรับเดินหรือวิ่ง

[@Choobjai]

ถ้าทำไปพร้อมกับ IF ไปด้วยได้ไหมครับ

[@patpk5445]

แค่ฟังก็รู้สึกแข็งแรงแล้วอ่ะ ถถถถ

[@patpattamon]

16:37 อยากถามต่อเนื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ ในปีื 2024 ที่ผ่านมานี้เห็นคลินิกเสริมความงามพูดถึงเทคโนโลยีออื่นด้วย เช่น emsculpting , exilis, cool sculpting, indiba ที่บางตัวก็อ้างว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมลดไขมัน และเห็นงานวิจัยเยอะ แต่ตีความ bias ไม่ออก จึงอยากขอความเห็นในเรื่องนี้ ว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ค่ะ

[@JimmyJamin-h6i]

ขออนุญาติตอบแทนนะครับ แทน

[@bird6021]

Circuit training ทำให้เกิด after burn 12:55

[@เฉลิมชัยทิพฤาชา]

ผม อดีต สาย vit /str ตอนนี้ ไม่ว่างกรีดยาง อยู่ เริ่ม สควอช กับดัมเบลล์ไป ก่อน ครับ😅😅😅

[@anut21ngtube]

ควรเวทวันล่ะกี่นาที / สัปดาห์ละกี่โมง

[@amy_investor]

อยากติดตามอาจารย์แป้ง มีช่องไหนบ้างคะ❤

[@rackmanager]

อย่างโหด !

[@Koratboysoi14]

ถามว่ากล้ามเนื้อมีหมดอายุเสื่อมสภาพหรือไม่ครับ ถ้าอายุ50+ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้หรือไม่

[@PangC]

ขอบคุณมากค่ะ

[@littlecookgoodtaste809]

เนี้ยและความรู้ที่จริงใจและเข้าใจง่ายสุดเลยค่ะ ❤

[@puar04]

ถ้าเดินคาร์ดิโอรวดเดียว 1 ชั่วโมงหรือ 45 นาทีไม่ไหวแบ่งเป็นเซตสองเซตจะได้ประโยชน์มั้ย

[@bigteeauun]

การไม่ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งกล้ามไม่หายจริงคับแต่มันจะมีแค่เท่าที่ร่างกายต้องการในการใช้งานแบบธรรมดา(ก็คือการใช้ชีวิตประจำวัน) แต่เรื่องที่ใหญ่ที่สุดคือการกินนี่แหละคับกินมากเกินที่ใช้ก็คืออ้วนแน่นอน ต่อให้ไม่ออกกำลังกายเลยแต่กินได้ไม่เกินที่ร่างกายไม่ต้องการไขมันก็จะน้อยตาม เพียงแต่อาจไม่แข็งแรงเท่าคนที่ออกกำลังกาย ให้ดีที่สุดกินตามที่ร่างกายต้องการไม่เกิน แล้วออกกำลังกายอย่างน้อยตามที่บอกเลยคับ 150นาทีต่อสัปดา ก็ได้หุ่นแบบคนธรรมดาและแข๊งแรงประมาณนึง เน้นเลยคับการกินสำคัญที่สุด (กิน60% นอน30% ออกกำลังกาย 10%) คหสต. อาจใช้ไม่ได้กับทุกคนนะคับ

[@_degree]

มีการอธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา